體育教師教學(xué)課件：體育運(yùn)動(dòng)與身心健康

體育運(yùn)動(dòng)與身心健康Sportsphysicalandmentalhealth匯報(bào)人：某某某時(shí)間：202X.12.5體育運(yùn)動(dòng)Sportsphysicalandmenta1追求健康是人們共同的愿望擁有健康是人人享有的權(quán)利維護(hù)健康必須走科學(xué)的道路增進(jìn)健康應(yīng)遵循自身的規(guī)律追求健康是人們共同的愿望擁有健康是人人享有的權(quán)利2目錄CONTENTS01真正的健康體育運(yùn)動(dòng)對(duì)身心健康的意義02體育鍛煉對(duì)人體的影響03科學(xué)健身需遵循的一般原則04體育鍛煉促進(jìn)心理健康05目錄CONTENTS01真正的健康體育運(yùn)動(dòng)對(duì)身心健康的意義0301Partone真正的健康Realhealth01Partone真正的健康Realhealth4

人的健康不只是指身體的無疾病狀態(tài)，而應(yīng)包括三個(gè)方面：1身體健康的標(biāo)準(zhǔn)吃得快睡得快便

得快行得快說

得快人的健康不只是指身體的無疾病狀態(tài)，而應(yīng)包括三個(gè)方面：1身體5

人的健康不只是指身體的無疾病狀態(tài)，而應(yīng)包括三個(gè)方面：2心理健康的標(biāo)準(zhǔn)智力正常適當(dāng)?shù)那榫w控制能力正確的自我意識(shí)具有堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)具有和諧的人際關(guān)系與社會(huì)協(xié)調(diào)一致保持完整與健康的人格人的健康不只是指身體的無疾病狀態(tài)，而應(yīng)包括三個(gè)方面：2心理6

人的健康不只是指身體的無疾病狀態(tài)，而應(yīng)包括三個(gè)方面：3良好的社會(huì)適應(yīng)能力協(xié)調(diào)的人際關(guān)系了解自己接納自己：千萬不要在你不感興趣的領(lǐng)域里追求成功體育不僅可以釋放負(fù)性能量，還可釋放負(fù)性情緒人的健康不只是指身體的無疾病狀態(tài)，而應(yīng)包括三個(gè)方面：3良好7

人體育運(yùn)動(dòng)被譽(yù)為“行為藝術(shù)”、“熱血運(yùn)動(dòng)”、“挑戰(zhàn)自我運(yùn)動(dòng)”體育鍛煉不僅能使人的身體更強(qiáng)壯,而且能使心理更健康。體育運(yùn)動(dòng)不僅能提高我們的身體技能，更能磨練你頑強(qiáng)的意志品質(zhì)和敢于挑戰(zhàn)的精神。體育能促進(jìn)你的身體健康，也能有助你事業(yè)的成功。人體育運(yùn)動(dòng)被譽(yù)為“行為藝術(shù)”、“熱血運(yùn)動(dòng)”、“挑戰(zhàn)自我運(yùn)動(dòng)8成功者的一生多伴有體育運(yùn)動(dòng)縱觀古今中外，許多有成就的人都喜愛體育運(yùn)動(dòng)，眾多政治家也都與體育結(jié)下了不解之緣。毛澤東和鄧小平都酷愛游泳成功者的一生多伴有體育運(yùn)動(dòng)縱觀古今中外，許多有成就的人都喜愛902Parttwo體育運(yùn)動(dòng)對(duì)身心健康的意義Thesignificanceofsportstophysicalandmentalhealth02Parttwo體育運(yùn)動(dòng)對(duì)Thesignificanc10

生命在于運(yùn)動(dòng)

法國(guó)的啟蒙思想家伏爾泰的名言“生命在于運(yùn)動(dòng)”。它確實(shí)是一語道破天機(jī)，提示了生命的奧秘所在，成為顛撲不破的真理。隨著科學(xué)的發(fā)展、醫(yī)學(xué)的進(jìn)步，人們?cè)絹碓秸J(rèn)識(shí)到運(yùn)動(dòng)與休息、勞與逸的重要性，只有二者處于相對(duì)平衡運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下生命才能健康。生命在于運(yùn)動(dòng)法國(guó)的啟蒙思想家伏爾泰的名言“生命在于運(yùn)動(dòng)”11

現(xiàn)在生活的特點(diǎn)精神過度緊張身體運(yùn)動(dòng)不足公害問題嚴(yán)重營(yíng)養(yǎng)過剩和肥胖現(xiàn)在生活的特點(diǎn)精神過度緊張身體運(yùn)動(dòng)不足公害問題嚴(yán)重營(yíng)養(yǎng)過剩12

健康的基本要素前蘇聯(lián)醫(yī)學(xué)家茲馬諾夫斯基提出一個(gè)著名的健康和長(zhǎng)壽公式：1要自覺、經(jīng)常適度地參加體育鍛煉2科學(xué)、合理攝入營(yíng)養(yǎng)3有健全的心理狀態(tài)4建立良好的生活方式5定期參加體格檢查著名教授洪昭光先生總結(jié)出當(dāng)今人類健康生活方式的四句話即健康生活方式的四大基石“合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙戒酒、心理平衡?！?/p>

健康的基本要素前蘇聯(lián)醫(yī)學(xué)家茲馬諾夫斯基提出一個(gè)著名的健康和1303Partthree體育鍛煉對(duì)人體的影響Influenceofphysicalexerciseonhumanbody03Partthree體育鍛煉Influenceofp14體育鍛煉對(duì)人體的影響運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)神經(jīng)系統(tǒng)呼吸系統(tǒng)循環(huán)系統(tǒng)消化系統(tǒng)排泄系統(tǒng)生殖系統(tǒng)內(nèi)分泌系統(tǒng)感覺器官體育活動(dòng)是人體各器官系統(tǒng)協(xié)調(diào)配合所完成的，同時(shí)，體育鍛煉又可以對(duì)各器官系統(tǒng)的活動(dòng)產(chǎn)生良好影響。人體體育鍛煉對(duì)人體的影響運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)神經(jīng)系統(tǒng)呼吸系統(tǒng)循環(huán)系統(tǒng)消化系統(tǒng)15體育鍛煉對(duì)人體的影響1體育鍛煉對(duì)骨的良好影響人體長(zhǎng)期從事體育鍛煉，通過改善骨的血液循環(huán)、加強(qiáng)骨的組織新陳代謝，使骨徑增粗，骨質(zhì)增厚，骨質(zhì)的排列規(guī)則、整齊，并隨著骨形態(tài)結(jié)構(gòu)的良好變化，骨的抗折、抗彎、抗壓縮等方面的能力有較大提高。人體從事體育鍛煉的項(xiàng)目不同，對(duì)人體各部分骨的影響也不同。經(jīng)常從事以下肢活動(dòng)為主的項(xiàng)目，如跑、跳等，對(duì)下肢骨的影響較大；而從事以上肢活動(dòng)為主的項(xiàng)目，如舉重、投擲等，則對(duì)上肢骨的影響較大。體育鍛煉的效果并不是永久的，當(dāng)體育鍛煉停止后，對(duì)骨的影響作用也會(huì)逐漸消失，因此，體育鍛煉應(yīng)經(jīng)?；?。同時(shí)，體育鍛煉的項(xiàng)目要多樣化，以免造成骨的畸形發(fā)展。體育鍛煉對(duì)人體的影響1體育鍛煉對(duì)骨的良好影響人體長(zhǎng)期從事體育16體育鍛煉對(duì)人體的影響2體育鍛煉對(duì)關(guān)節(jié)的影響科學(xué)、系統(tǒng)的體育鍛煉，既可以提高關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，又可以增加關(guān)節(jié)的靈活性和運(yùn)動(dòng)幅度。體育鍛煉可以增加關(guān)節(jié)面軟骨和骨密度的厚度，并可使關(guān)節(jié)周圍的肌肉發(fā)達(dá)、力量增強(qiáng)、關(guān)節(jié)囊和韌帶增厚，因而可使關(guān)節(jié)的穩(wěn)固性加強(qiáng)，使關(guān)節(jié)承受更大的負(fù)荷。在增加關(guān)節(jié)穩(wěn)固性的同時(shí)，由于關(guān)節(jié)囊、韌帶和關(guān)節(jié)周圍肌肉的彈性和伸展性提高，關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)幅度和靈活性也大大增加。體育鍛煉對(duì)人體的影響2體育鍛煉對(duì)關(guān)節(jié)的影響科學(xué)、系統(tǒng)的體育鍛17體育鍛煉對(duì)人體的影響3體育鍛煉對(duì)肌肉的影響體育鍛煉對(duì)肌肉的良好影響表現(xiàn)在多個(gè)方面：運(yùn)動(dòng)員，特別是舉重等力量性項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員的肌肉塊明顯大于一般正常人，這說明體育鍛煉和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練可以使肌肉體積增大。體育鍛煉對(duì)肌肉體積的影響非常明顯，一般地，只要進(jìn)行力量訓(xùn)練就可以使肌肉體積增大，而且練什么肌肉，什么肌肉的體積就增大。肌肉體積增加體育鍛煉可以增大肌肉力量，已被大量實(shí)驗(yàn)所證實(shí)，而且體育鍛煉增加肌肉力量的效果也是非常明顯的，數(shù)周的力量練習(xí)就會(huì)引起肌肉力量的明顯增加。肌肉力量增加有良好體育鍛煉習(xí)慣的人，在運(yùn)動(dòng)時(shí)經(jīng)常從事一些牽拉性練習(xí)，從而可使肌肉的彈性增加，這樣可以避免人體在日常活動(dòng)和體育鍛煉過程中由于肌肉的劇烈收縮而造成各種運(yùn)動(dòng)損傷。肌肉彈性增加體育鍛煉對(duì)人體的影響3體育鍛煉對(duì)肌肉的影響體育鍛煉對(duì)肌肉的良18體育鍛煉對(duì)心血管系統(tǒng)的影響1竇性心動(dòng)徐緩體育鍛煉，特別是長(zhǎng)時(shí)間小強(qiáng)度體育活動(dòng)可使人體安靜時(shí)心率減慢，這種現(xiàn)象稱為竇性心動(dòng)徐緩。竇性心動(dòng)徐緩現(xiàn)象被認(rèn)為是機(jī)體對(duì)體育鍛煉的適應(yīng)性反應(yīng)，心率的下降可使心臟有更長(zhǎng)的休息期，以減少心肌疲勞。2血管彈性增加體育鍛煉可以增加血管壁的彈性，這對(duì)老年人來說是十分有益的。老年人隨著年齡的增加，血管壁彈性逐漸下降，因而可誘發(fā)老年性高血壓等老年性疾病。老年人通過體育鍛煉，可增加血管壁的彈性，以預(yù)防或緩解老年性高血壓癥狀。體育鍛煉對(duì)心血管系統(tǒng)的影響1竇性心動(dòng)徐緩體育鍛煉，特別是長(zhǎng)時(shí)19體育鍛煉對(duì)心血管系統(tǒng)的影響3每搏輸出量增加經(jīng)常參加體育鍛煉的人或運(yùn)動(dòng)員無論在安靜和運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下，每搏輸出量均比一般正常人高。體育鍛煉增強(qiáng)每搏輸出量的原因體育鍛煉后由于心臟收縮力量增加，心肌每次收縮后幾乎將心室內(nèi)的血液全部排空，造成心室內(nèi)壓下降，靜脈血量增加，心肌纖維被拉長(zhǎng)，長(zhǎng)時(shí)間的體育鍛煉可使心室容積增大，每次心室肌收縮前心室內(nèi)均有較多的血液，因此心臟每次收縮射出的血液也較多。經(jīng)常參加體育鍛煉可使心肌細(xì)胞內(nèi)蛋白質(zhì)合成增加，心肌纖維增粗，使得心肌收縮力量增加，這樣可使心臟在每次收縮時(shí)將更多的血液射人血管，導(dǎo)致心臟的每搏輸出量增加。心臟收縮力量增加心室容積增加體育鍛煉對(duì)心血管系統(tǒng)的影響3每搏輸出量增加經(jīng)常參加體育鍛煉的2004Partfour科學(xué)健身需遵循的一般原則Generalprinciplesofscientificfitness04Partfour科學(xué)健身需Generalprinci21體育鍛煉方法雖然簡(jiǎn)單易學(xué)，但要想科學(xué)地安排體育鍛煉，提高鍛煉效果，避免傷病事故，就必須遵循體育鍛煉的基本原則。循序漸進(jìn)原則全面發(fā)展原則區(qū)別對(duì)待原則經(jīng)常性原則安全性原則

超負(fù)荷原則體育鍛煉方法雖然簡(jiǎn)單易學(xué)，但要想科學(xué)地安排體育鍛煉，提高鍛煉22循序漸進(jìn)原則體育鍛煉的循序漸進(jìn)是指在學(xué)習(xí)體育技能和安排運(yùn)動(dòng)量時(shí)，要由小到大、由易到難、由簡(jiǎn)到繁，逐漸進(jìn)行。全面發(fā)展原則對(duì)多數(shù)體育鍛煉者來說，進(jìn)行體育鍛煉并不是單純發(fā)展某一運(yùn)動(dòng)能力或身體某一器官的生理機(jī)能，而是通過體育鍛煉使整體機(jī)毹全面、協(xié)調(diào)發(fā)展，所以在體育鍛煉時(shí)，要注意活動(dòng)內(nèi)容的多樣性和身體機(jī)能的全面提高。循序漸進(jìn)原則體育鍛煉的循序漸進(jìn)是指在學(xué)習(xí)體育技能和安排運(yùn)動(dòng)233區(qū)別對(duì)待原則4經(jīng)常性原則體育鍛煉時(shí)，還要根據(jù)每個(gè)鍛煉者的年齡、性別、愛好、身體條件、職業(yè)特點(diǎn)、鍛煉基礎(chǔ)等不同情況做到區(qū)別對(duì)待，使體育鍛煉更具有針對(duì)性。根據(jù)年齡選擇體育鍛煉項(xiàng)目根據(jù)性別選擇體育鍛煉項(xiàng)目根據(jù)身體情況選擇體育鍛煉項(xiàng)目經(jīng)常參加體育活動(dòng)，鍛煉的效果才明顯、持久，所以體育鍛煉要經(jīng)?；?，不能三天打魚、兩天曬網(wǎng)。雖然短時(shí)間的鍛煉也能對(duì)身體機(jī)能產(chǎn)生一定的影響，但一旦停止體育鍛煉后，這種良好的影響作用會(huì)很快消失。3區(qū)別對(duì)待原則4經(jīng)常性原則體育鍛煉時(shí)，還要根據(jù)每個(gè)鍛煉者的年245安全性原則從事任何形式的體育鍛煉都要注意安全，如果體育鍛煉安排得不合理，違背科學(xué)規(guī)律，就可能出現(xiàn)傷害事故。體育鍛煉前做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，各器官系統(tǒng)的機(jī)能進(jìn)入活動(dòng)狀態(tài)后，再進(jìn)行較劇烈的運(yùn)動(dòng)。體育鍛煉要全身心投入，體育鍛煉過程中不要開玩笑，有時(shí)稍不注意，就可能出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。在進(jìn)行跑步、健美操等體育鍛煉時(shí)，最好不要在瀝青馬路和水泥地面上進(jìn)行，以防出現(xiàn)各種勞損癥狀。對(duì)于有心血管疾病等慢性疾病的老年人來說，在體育鍛煉時(shí)應(yīng)注意控制運(yùn)動(dòng)量，因?yàn)槔夏耆嗽谶M(jìn)行體育活動(dòng)時(shí)，有時(shí)雖然自我感覺較好，但身體并不一定能承受較大的運(yùn)動(dòng)量，如果盲目加量，特別是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，就很容易出現(xiàn)意外事故。5安全性原則從事任何形式的體育鍛煉都要注意安全，如果體育鍛煉256超負(fù)荷原則在體育鍛煉中，使身體既有一定程度的疲勞，又有一定的負(fù)荷耐受力，這種狀態(tài)下的運(yùn)動(dòng)鍛煉有利于掌握體育技能，并能有效果地增強(qiáng)體質(zhì)。但機(jī)體適應(yīng)某個(gè)運(yùn)動(dòng)量后，如長(zhǎng)期按原來的運(yùn)動(dòng)量進(jìn)行訓(xùn)練，身體的反應(yīng)越來越小，工作能力(體力)也只能保持在原有水平上。因此，為了不斷提高體力，就要經(jīng)過一定的時(shí)間不斷提高運(yùn)動(dòng)量，這就是超負(fù)荷原則。6超負(fù)荷原則在體育鍛煉中，使身體既有一定程度的疲勞，又有一定2605Partfive體育鍛煉促進(jìn)心理健康Physicalexercisepromotesmentalhealth05Partfive體育鍛煉Physicalexerci27體育運(yùn)動(dòng)對(duì)情緒的調(diào)節(jié)作用良好的情緒體驗(yàn)主要有：流暢體驗(yàn)高峰表現(xiàn)體育鍛煉快感跑步者高潮喜愛的項(xiàng)目、適宜的負(fù)荷、優(yōu)美的環(huán)境、美妙的音樂，能使鍛煉者享受到無比的快樂。體育運(yùn)動(dòng)對(duì)情緒的調(diào)節(jié)作用良好的情緒體驗(yàn)主要有：流暢體驗(yàn)高峰表28體育運(yùn)動(dòng)對(duì)增強(qiáng)自信心的作用在體育活動(dòng)中,當(dāng)你通過努力克服困難完成一個(gè)動(dòng)作或一項(xiàng)活動(dòng)后,你就會(huì)體驗(yàn)到一種成功感。運(yùn)動(dòng)過程中，你可以盡量展現(xiàn)自己的技術(shù)、證明自己的能力，不斷認(rèn)識(shí)自己。這種認(rèn)可感和成功感有助于克服自卑，增強(qiáng)自信心。體育運(yùn)動(dòng)對(duì)增強(qiáng)自信心的作用在體育活動(dòng)中,當(dāng)你通過努力克服困29體育鍛煉對(duì)培養(yǎng)意志品質(zhì)的作用參加體育鍛煉能夠培養(yǎng)積極向上的品質(zhì)不怕艱苦的品質(zhì)敢于挑戰(zhàn)的品質(zhì)頑強(qiáng)拼搏的意志有效地激發(fā)斗志增強(qiáng)心理承受力體育鍛煉對(duì)培養(yǎng)意志品質(zhì)的作用參加體育鍛煉能夠培養(yǎng)積極向上的品30體育運(yùn)動(dòng)對(duì)改善人際關(guān)系的作用參加體育活動(dòng)，尤其是集體性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有助于增強(qiáng)社會(huì)交往能力[拓寬交往范圍、健身交友]

交流信息、相互幫助克服孤獨(dú)和寂寞感培養(yǎng)合作性體育運(yùn)動(dòng)對(duì)改善人際關(guān)系的作用參加體育活動(dòng)，尤其是集體性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)31體育鍛煉對(duì)提高適應(yīng)能力的作用參加體育運(yùn)動(dòng)能培養(yǎng)豁達(dá)的胸懷和處理問題的能力,有利于對(duì)社會(huì)和人際環(huán)境的適應(yīng)。參加體育運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)生理功能和抵抗力,提高對(duì)自然環(huán)境的適應(yīng)能力。體育鍛煉對(duì)提高適應(yīng)能力的作用參加體育運(yùn)動(dòng)能培養(yǎng)豁達(dá)的胸懷和處32體育運(yùn)動(dòng)對(duì)精神恢復(fù)和減輕心理壓力的作用身體活動(dòng)能有效地消除精神疲勞,降低焦慮水平和沮喪感,使頭腦更清醒,反應(yīng)更敏捷,工作效率更高。體育活動(dòng)具有宣泄功能，在身體活動(dòng)時(shí)你可以釋放內(nèi)心的壓抑、忘卻煩惱，同時(shí)也能給你帶來身心上的愉悅，加之運(yùn)動(dòng)能使身體發(fā)熱、出汗，都有助于心理壓力的減輕。

體育運(yùn)動(dòng)對(duì)精神恢復(fù)和減輕心理壓力的作用身體活動(dòng)能有效地消除精33體育運(yùn)動(dòng)對(duì)陶冶情操完善個(gè)性的作用體育鍛煉能培養(yǎng)參加者的勇敢、進(jìn)取、積極與活力等品質(zhì)，從