節(jié)后綜合癥如何消除

關(guān)于節(jié)后綜合癥如何消除實(shí)用小貼士分享7個(gè)方法輕松消除節(jié)后上班的“心累”第2頁,共11頁，2024年2月25日，星期天

在節(jié)后的一段時(shí)間里感覺厭倦，提不起精神，不想上班，工作效率低，其實(shí)這就是“節(jié)后綜合癥”的典型表現(xiàn)，是現(xiàn)代社會(huì)大多數(shù)人的一種表現(xiàn)，面對(duì)這種狀況，我們應(yīng)該如何來應(yīng)對(duì)呢？第3頁,共11頁，2024年2月25日，星期天1.調(diào)整睡眠無論節(jié)假日如何熬夜,上班前一天,按正常時(shí)間作息第4頁,共11頁，2024年2月25日，星期天

長(zhǎng)假之后，首先將放假前還沒有處理完的事情，用最簡(jiǎn)捷的方式盡快了結(jié)，不要拖拖拉拉，再讓它們牽扯自己的精力?？蓪懸粡埍愫炇降膫渫?，將未盡事宜和上班后頭幾天要辦的事情羅列其上，這樣可做到心里踏實(shí)，一目了然。

2.心理放松，輕松上班。第5頁,共11頁，2024年2月25日，星期天3.深呼吸應(yīng)對(duì)“上班恐懼”：

盡快停止各種應(yīng)酬，抓緊時(shí)間自我調(diào)節(jié)，規(guī)律睡眠、飲食，從生活內(nèi)容到作息時(shí)間都做出相應(yīng)的調(diào)整，靜心思考上班后應(yīng)該做的事，使自己的心理調(diào)整到工作狀態(tài)上。第6頁,共11頁，2024年2月25日，星期天4.按摩、散步、減壓對(duì)付睡眠紊亂和疲勞：

長(zhǎng)時(shí)間用腦，大量消耗能量導(dǎo)致大腦血液和氧供應(yīng)不足，削弱了腦細(xì)胞的正常功能，集中表現(xiàn)為頭昏腦脹、失眠多夢(mèng)等，緩解的方式是讓大腦放松休息，此時(shí)可輕輕按摩頭部、散步或做與朋友聊聊天、聽聽音樂等。第7頁,共11頁，2024年2月25日，星期天5.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)對(duì)付神經(jīng)性厭食：

節(jié)假日的大魚大肉、生猛海鮮，此時(shí)已經(jīng)沒有興趣，最佳對(duì)付厭食的方法是參加一項(xiàng)自己喜歡的運(yùn)動(dòng)，如輕快的步行、慢跑、跳舞、伸展等，做一些使自己心跳加快、出汗的運(yùn)動(dòng)，讓自己的身心“動(dòng)”起來，胃口也會(huì)調(diào)整到正常狀態(tài)上來。第8頁,共11頁，2024年2月25日，星期天6.多交流對(duì)付游玩恐怖癥：由于游戲者處于陌生、特殊或刺激的處境、易產(chǎn)生異乎尋常的強(qiáng)烈恐懼或緊張不安。因此，要學(xué)會(huì)多與他人交流，把性格內(nèi)向、膽小、缺乏自信、依賴性強(qiáng)等不良心理暴露出來，尋找癥結(jié)所在，然后得到他人的說服，逐漸對(duì)事物本質(zhì)有一個(gè)完整的認(rèn)識(shí)。

第9頁,共11頁，2024年2月25日，星期天7.想象放松對(duì)付旅途病：旅途病是指在旅行途中發(fā)生的急性暫短精神病性障礙，其臨床表現(xiàn)主要為意識(shí)障礙、片段狂想、幻覺或行為紊亂?？上胂蟮揭粋€(gè)安靜的地方，閉上眼睛，渾身放松，配上幾次深呼吸，感到精力已注入你的身體，人就會(huì)覺得神清氣爽，癥狀會(huì)逐步消失。第10頁,共11頁，2