壓力與情緒管理-課件

壓力與情緒管理主講人：2018.7.14壓力與情緒管理主講人：1壓力與情緒管理“云物移大智”時(shí)代傳統(tǒng)時(shí)代壓力與情緒管理“云物移大智”時(shí)代傳統(tǒng)時(shí)代2精品資料精品資料3你怎么稱呼老師？如果老師最后沒有總結(jié)一節(jié)課的重點(diǎn)的難點(diǎn)，你是否會(huì)認(rèn)為老師的教學(xué)方法需要改進(jìn)？你所經(jīng)歷的課堂，是講座式還是討論式？教師的教鞭“不怕太陽曬，也不怕那風(fēng)雨狂，只怕先生罵我笨，沒有學(xué)問無顏見爹娘……”“太陽當(dāng)空照，花兒對(duì)我笑，小鳥說早早早……”壓力與情緒管理-ppt課件441.1%的白領(lǐng)們正面臨著較大的工作壓力，61.4%的白領(lǐng)正經(jīng)歷著不同程度的心理疲勞?！敦?cái)富(中文版)》對(duì)中國5000名高級(jí)經(jīng)理人所進(jìn)行的壓力與健康專題問題調(diào)查結(jié)果來看，70%的高級(jí)經(jīng)理人身心健康被壓力困擾。41.1%的白領(lǐng)們正面臨著較大的工作壓力，61.4%的白領(lǐng)正5IQ（IntelligenceQuotient）√√EQ（EmotionalQuotient）AQ（AdversityQuotient）IQ（IntelligenceQuotient）√√EQ6壓力與情緒管理01壓力與情緒管理017壓力與情緒的產(chǎn)生

壓力：我們把生活中超越個(gè)人能力或者擾亂個(gè)人平衡狀態(tài)的事件所引起的心理反應(yīng)，稱為壓力。適應(yīng)能力要求評(píng)價(jià)由主客觀因素共同構(gòu)成的壓力與情緒的產(chǎn)生壓力：我們把生活中超越個(gè)人能力或者擾亂89面臨選擇1面臨改變2面臨威脅3持續(xù)不斷的精力消耗49面臨選擇1面臨改變2面臨威脅3持續(xù)不斷的精力消耗49

情緒：我們把這種人對(duì)客觀事物是否滿足自己的需要而產(chǎn)生的態(tài)度體驗(yàn)及相應(yīng)的行為反應(yīng)叫做情緒。由主客觀因素共同構(gòu)成的情緒：我們把這種人對(duì)客觀事物是否滿足自己的需要而產(chǎn)生的10壓力與情緒管理-ppt課件1101壓力都是糟糕的？01壓力都是糟糕的？12壓力潰瘍、心血管疾病、偏頭痛、免疫力低下、痤瘡、變丑…工作效率低下、人際關(guān)系變差、失眠、抽煙、酗酒、暴飲暴食、瘋狂購物…不快樂、抑郁、焦慮、痛苦、不滿、易怒、敏感、冷漠壓力潰瘍、心血管疾病、偏頭痛、免疫力低下、痤瘡、變丑…工作效13壓力與情緒管理壓力與情緒管理14壓力與情緒管理考完試后壓力與情緒管理考完試后15壓力與情緒管理低刺激區(qū)最佳刺激區(qū)高刺激區(qū)應(yīng)對(duì)方式：增加壓力負(fù)擔(dān)*無聊*疲累*挫折*不滿*創(chuàng)造力*合理解決問題*敏捷*滿意*不合理的解決問題*耗竭*疾病*低自尊生命線低高最高活動(dòng)區(qū)壓力工作表現(xiàn)高應(yīng)對(duì)方式：減少壓力負(fù)擔(dān)A點(diǎn)S點(diǎn)P點(diǎn)16壓力與情緒管理低刺激區(qū)最佳刺激區(qū)高刺激區(qū)應(yīng)對(duì)方式：*無聊*創(chuàng)壓力與情緒管理壓力只會(huì)增加那些相信壓力是有礙健康的人的死亡率；認(rèn)為壓力是有益的，壓力就可以促進(jìn)身體健康；壓力增加社交聯(lián)系并鍛煉人們的“韌性肌肉”。壓力與情緒管理壓力只會(huì)增加那些相信壓力是有礙健康的人1702壓力來自哪里？02壓力來自哪里？18思想/文化身體/健康工作/職場家庭/人際思想/文化身體/健康工作/職場家庭/人際19生活事件與壓力感(Holmes&Rehe,1976)生活事件與壓力感(Holmes&Rehe,1976)20壓力與情緒管理-ppt課件21壓力的超級(jí)好朋友1.完美主義2.拼命三郎/娘3.好好先生/小姐(不擅于拒絕)4.拖延習(xí)慣5.悲觀思考6.低挫折容忍力壓力的超級(jí)好朋友22壓力與情緒管理02壓力與情緒管理0223壓力與情緒管理壓力與情緒管理24壓力與情緒管理緊張、焦慮、急躁自信心不足退縮和抑郁無法集中注意力記性變差睡眠質(zhì)量差?腸胃不好，經(jīng)常長潰瘍?經(jīng)常吃藥、去醫(yī)院?比平常更多地飲酒、吸煙?坐立難安?攻擊性行為增加?與家人、朋友的關(guān)系變差細(xì)微觀察小動(dòng)作壓力與情緒管理緊張、焦慮、急躁?腸胃不好，經(jīng)常長潰瘍細(xì)微觀察25情緒來的太快就像龍卷風(fēng)？踢貓效應(yīng)情緒來的太快就像龍卷風(fēng)？踢貓效應(yīng)26B型性格C型性格A型性格冠心病性格

DescriptionofthecontentsDescriptionofthecontents長壽性格癌癥性格B型性格C型性格A型性格冠心病性格Description27壓力與情緒管理壓力與情緒管理28時(shí)間管理做對(duì)的事、重要的事不重要重要

不緊急緊急

4.

1.

2.

3.

時(shí)間管理不重要重要不緊急緊急4.1.2.29適應(yīng)能力要求評(píng)價(jià)（期望-現(xiàn)實(shí)）x彈性系數(shù)=壓力充足的休息轉(zhuǎn)移注意力營養(yǎng)的膳食適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)合理的宣泄培養(yǎng)自信心自我暗示適應(yīng)能力要求評(píng)價(jià)（期望-現(xiàn)實(shí)）x彈性系數(shù)=壓力充足的休息轉(zhuǎn)30壓力與情緒管理-ppt課件31適應(yīng)能力要求評(píng)價(jià)改善工作環(huán)境改變思維方式尋求社會(huì)支持培養(yǎng)幽默感獲得必要的技能適應(yīng)能力要求評(píng)價(jià)改善工作環(huán)境改變思維方式尋求社會(huì)支持培養(yǎng)幽默32“烏鴉嘴”“墨菲定律”“烏鴉嘴”“墨菲定律”33換個(gè)角度換個(gè)角度34ABC誘發(fā)事件結(jié)果理解、認(rèn)識(shí)與看法3種不合理信念絕對(duì)化以偏概全災(zāi)難化ABC誘發(fā)事件結(jié)果理解、認(rèn)識(shí)35壓力與情緒管理-ppt課件36內(nèi)部歸因穩(wěn)定性歸因可控制歸因外部歸因非穩(wěn)定性歸因不可控制歸因改變“歸因”方式如人格、品質(zhì)、動(dòng)機(jī)、態(tài)度、情緒、心境以及努力程度等個(gè)人特征如背景、機(jī)遇、他人影響、工作任務(wù)難度等外部條件內(nèi)部歸因外部歸因改變“歸因”方式如人格、品質(zhì)、動(dòng)機(jī)、態(tài)度、37支持來源“誰/何物”滿足程度低中高摯友12345家人12345專業(yè)者（醫(yī)生）12345家里雇傭的人或其他協(xié)助者12345社會(huì)團(tuán)體12345挑戰(zhàn)者12345尊敬的人12345對(duì)我評(píng)估的人12345給我精神鼓勵(lì)的人12