關(guān)注心理健康塑造陽光學(xué)生

關(guān)注心理健康，塑造陽光學(xué)生上課班級(jí)：0730班教學(xué)目的：通過本次主題班會(huì)，使同學(xué)初步了解心情是人的心理活動(dòng)的重要表現(xiàn)，知道基本的心情類型及不憐憫緒的作用，進(jìn)一步了解調(diào)整心情的必要性，并逐步把握調(diào)整心情的有效方法，以便在實(shí)際生活中克服消極的心情，保持樂觀、開朗的心境，能較好地調(diào)整和掌握心情。教學(xué)方法：講解法、爭論法教學(xué)過程：（一）、心情1、心情我們平常講的”觸景生情”這個(gè)詞，“情”就是“心情”，”景”就是引起心情變化的刺激因素。比如說，你碰巧有位同學(xué)正在說你的壞話，就會(huì)產(chǎn)生生氣的心情；假如是這位同學(xué)正在夸你，則會(huì)產(chǎn)生興奮、開心的心情。人的心情有許多種，中國漢語中描寫心情的詞語有上千個(gè)，喜、怒、哀、懼是人的四種基本心情。2、樂觀心情與消極心情同學(xué)們想一想，下面哪些是樂觀心情？哪些是消極心情？①歡樂②恐驚③生氣④苦痛⑤喜愛⑥憂慮⑦難受⑧厭煩請(qǐng)同學(xué)們各自體會(huì)一下，當(dāng)自己處在生氣、恐驚、苦痛等消極心情狀態(tài)下，你會(huì)有什么樣的感受，對(duì)你的生活和學(xué)習(xí)會(huì)有什么樣的影響？當(dāng)你處在消極心情狀態(tài)下，消極的心情會(huì)減弱人的體力與精力，活動(dòng)中易感到勞累、精力不足、沒愛好，思維遲鈍，推斷力量下降，消極的心情還會(huì)降低人的自控力量，遇事易沖動(dòng)、不理智，常會(huì)做出一些事后令自己懊悔的事。（同學(xué)們，有沒有這種感受?。浚┮虼苏f，消極心情具有很大的危害性。（二）．消極心情的危害性請(qǐng)同學(xué)們看以下幾個(gè)事例，分組爭論消極心情的危害作用，歸納總結(jié)一下每一事例中消極心情對(duì)人的什么方面有影響。a.同學(xué)小王的例子：一天中午，小王的父親給小王買了一只他最心愛的足球，到學(xué)校后正好背課文，很長的課文一點(diǎn)也沒費(fèi)勁；其次天，小王想再買一張最新的嬉戲卡，但父母都不同意，他感到特別不快樂地上學(xué)去了，一篇不長的課文卻化了很長的時(shí)間也沒背好。小王的記憶力在心情不同時(shí)會(huì)表現(xiàn)的不一樣，這說明白消極心情影響人的記憶力。b.小剛和小強(qiáng)是同班同學(xué)，平常體育課100米跑的速度一樣快，參與學(xué)校運(yùn)動(dòng)會(huì)時(shí)，聽到同學(xué)們的加油聲，小剛心里非常緊急，可怕跑不好，而小強(qiáng)則是輕裝上陣，結(jié)果到終點(diǎn)時(shí)，小剛落后小強(qiáng)兩米多。小剛在消極心情狀態(tài)下，沒有發(fā)揮出自己的正常水平，說明白消極心情影響人的正常水平的發(fā)揮。c.小李未完成值日工作，按班規(guī)課后要重掃，重掃時(shí)小許叫他的外號(hào)，并稱贊他，小李一怒之下打了小許而受處分。這個(gè)事例表明：小李在消極心情狀態(tài)下易沖動(dòng)，自控力量降低，說明消極心情對(duì)人的理智有影響。d.曾有這樣一例子：一個(gè)馬虎的醫(yī)生，將兩個(gè)病人的診斷報(bào)告弄錯(cuò)了。原本沒有癌癥傾向的病人由于錯(cuò)誤的診斷報(bào)告，而極度的難過、苦痛、焦慮，并且心情極不穩(wěn)定。沒過多久，在醫(yī)院的再次檢查中，果真發(fā)覺了癌癥的傾向。而那位本應(yīng)有癌癥傾向的病人，由于拿到了沒有癌癥傾向的診斷證明，心情變得高漲，心情變得愉說，病情慢慢好轉(zhuǎn)。這個(gè)例子說明：不良的心情假如長期得不到調(diào)整，就可能誘發(fā)生理疾病。樂觀的心情可以使人忘掉憂愁，戰(zhàn)勝哀痛，起到治病的作用。所以說，消極心情會(huì)對(duì)一個(gè)人的身體健康產(chǎn)生直接或間接的影響。（三）、了解自己的心情樂觀的心情有益于身體健康，消極的心情有損于身體健康。你了解自己心情體驗(yàn)的變化嗎？1、請(qǐng)?jiān)诜献约旱倪x項(xiàng)上面畫“√”①我感到很開心A常常B有時(shí)C較少D根本沒有②我對(duì)一切都是樂觀向前看A幾乎是B較少是C很少是D幾乎沒有③我對(duì)原來感愛好的事現(xiàn)在仍感愛好A確定B不像從前C有一點(diǎn)D幾乎沒有④我能看到事物好的一面A常常B現(xiàn)在不這樣了C現(xiàn)在很少D根本沒有⑤我對(duì)自己穿著裝扮完全失去愛好A不是B不太是這樣C幾乎是這樣D是這樣⑥我感到心情在慢慢變好A幾乎是B有時(shí)是C很少是D是這樣⑦我能很投入地看一本書或一部電視劇A總是B常常C很少D幾乎沒有題做完了，怎樣才能知道自己的心情狀態(tài)呢？選A得O分選B得1分選C得2分D選得3分良好心情＜9分＜不良心情假如這種心情持續(xù)下去將會(huì)影響身心的健康。要想保持良好的心情了解調(diào)整心情的方法是很重要的。2、你最近有不順心的事或不良心情嗎？是怎么引起的?請(qǐng)簡明扼要地寫下來：（四）、調(diào)整心情的方法當(dāng)你有了不良的心情時(shí)，你調(diào)整心情的方法是什么？你所了解的方法有哪些？請(qǐng)同學(xué)們分組爭論一下。1、轉(zhuǎn)移留意力。2、轉(zhuǎn)移留意力就是把留意力從引起不良心情的事情轉(zhuǎn)移到其他事情上，這樣就可以使人從消極心情中解脫出來，從而激發(fā)樂觀、開心的心情反應(yīng)。轉(zhuǎn)移留意力可以通過轉(zhuǎn)變留意的焦點(diǎn)來達(dá)到目的。當(dāng)自己心情不好時(shí)，可以做一些自己平常感愛好的事，做一些自己感愛好的活動(dòng)。通過嬉戲、打球、下棋、聽音樂、看電影、讀報(bào)紙等正值而有意義的活動(dòng)，使自己從消極心情中解脫。轉(zhuǎn)移留意力還可以通過轉(zhuǎn)變環(huán)境來達(dá)到目的。當(dāng)自己心情不抱負(fù)時(shí)，到室外走一走，到風(fēng)景美麗的環(huán)境中玩一玩，會(huì)使人精神興奮，忘卻苦惱。把自己困在屋里，不僅不利于消退不良心情，而且可能加重不良心情對(duì)你的危害。2、合理發(fā)泄心情。不知同學(xué)們在看電視和電影時(shí)留意到這樣的鏡頭沒有：某人因有不良心情，便跑到曠野、海邊、山上無拘無束的喊叫，或者舍命地?fù)舸驑淠?，或者狂奔。這就是合理發(fā)泄心情。合理發(fā)泄心情是指在適當(dāng)?shù)膱龊?，用適當(dāng)?shù)姆绞?，來排解心中的不良心情，發(fā)泄可以防止不良心情對(duì)人體的危害。①哭--適當(dāng)?shù)目抟粓?。從科學(xué)的觀點(diǎn)看，哭是自我心理愛護(hù)的一種措施，它可以釋放不良心情產(chǎn)生的能量，調(diào)整機(jī)體的平衡?？奘墙獬o急、苦惱、苦痛的好方法。很多人哭一場過后，苦痛、哀痛的心情就會(huì)削減很多。②喊--痛快地喊一回。當(dāng)受到不良心情困擾時(shí)，不防痛憐惜地喊一回。通過急促、劇烈的、無拘無束的喊叫，將內(nèi)心的積郁發(fā)泄出來，也是一種方法。③訴--向親朋好友傾訴衷腸。向伴侶訴說是一種良好的宣泄方法。把不開心的事情隱蔽在心中，會(huì)增加心理負(fù)擔(dān)。找人傾訴苦惱、訴說衷腸，不僅可以使自己的心情感到舒服，而且還能得到別人的勸慰、開導(dǎo)以及解決問題的方法。請(qǐng)記住培根的名言：把歡樂告知一個(gè)伴侶，將得到兩個(gè)歡樂；把憂愁向一個(gè)伴侶述說，則只剩下半個(gè)憂愁”。④動(dòng)--進(jìn)行猛烈的運(yùn)動(dòng)。當(dāng)一個(gè)人心情低落時(shí)，往往不愛動(dòng)，越不動(dòng)留意力就越不易轉(zhuǎn)移，心情就越低落，簡單形成惡性循環(huán)。因此可以通過跑步、打球等體育活動(dòng)轉(zhuǎn)變不良心情。發(fā)泄的方法不同于放縱自己的感情，不同于任性和胡鬧。假如不分時(shí)間、場合、地點(diǎn)而隨便發(fā)泄，既不會(huì)調(diào)控好不良的心情，還會(huì)造成不良的后果。調(diào)整心情最好的方法是學(xué)會(huì)自我調(diào)控。3、學(xué)會(huì)掌握心情。掌握心情就是要做到“喜怒有常”和“喜怒有度”?！毕才谐！本褪且铣Ｇ?，合乎常理。當(dāng)喜則喜，當(dāng)怒則怒。心情能在適當(dāng)?shù)臅r(shí)間、場合表現(xiàn)出來，這才是人之常情。但是，心情表達(dá)時(shí)，也不能任其進(jìn)展。在我國歷史上、小說中有不少典故，像楚國大將伍子胥過昭關(guān)，一夜急白了頭；《三國演義》中周瑜怒不行遏，吐血而亡；《岳飛傳》中牛皋興奮而死，都是心情過度的表現(xiàn)。所以心情的表達(dá)要掌握在肯定的程度和范圍內(nèi)。喜不能得意忘形；怒不行暴跳如雷；哀不能哀思欲絕；懼不能慌張失措，做到”喜怒有度”。否則，自己的身心健康就會(huì)受到心情的影響。自我掌握心情的方法許多，我們只給大家介紹四種。首先，我們做一個(gè)小試驗(yàn)：你靜下心來，在心中默念”喜笑顏開”、”開懷大笑”，并且想象這些情景，你會(huì)產(chǎn)生什么感覺呢？（讓同學(xué)們嘗試幾分鐘。）你或許會(huì)產(chǎn)生一種真的很興奮的感覺。這個(gè)試驗(yàn)，說明白語言能對(duì)人的心情產(chǎn)生示意作用。當(dāng)你發(fā)怒時(shí)，可以反復(fù)地示意自己”不要發(fā)怒，別做蠢事，發(fā)怒是無能的表現(xiàn),發(fā)怒有害無益”；當(dāng)你陷入憂愁時(shí)，可以示意自己”憂愁沒有用，無濟(jì)于事，還是振作起來吧”。這種緩解心情的方法稱為自我示意法。①自我示意法。②一個(gè)人在消極的心情中，通過名人名言、警句或英雄人物來進(jìn)行自我激勵(lì)，能夠有效地調(diào)控心情。②深呼吸法。通過慢而深的呼吸方式，來消退緊急、降低興奮性水平，使人的波動(dòng)心情漸漸穩(wěn)定下來的方法。步驟：a.站直或坐直，微閉雙眼，排解雜念，盡力用鼻子吸氣b.輕輕屏住呼吸，慢數(shù)一、二、三c.緩慢的用口呼氣，同時(shí)數(shù)一、二、三，把氣吐盡為止d.再重復(fù)三次以上小結(jié)：每個(gè)人在一生中都會(huì)遇到各種不良心情的刺激和損害，樂觀的方法是準(zhǔn)時(shí)消退和克服，我們可以通過掌握和宣泄兩種途徑，但有人發(fā)怒時(shí)進(jìn)行嚴(yán)峻自我懲處，或把別人作為出氣筒，損壞別人的東西，甚至打人、罵人，這是萬萬要不得的。故宣泄要做到有理、有度，既不損害他人，也不損害自己，做到了這點(diǎn)，歡樂就把握在你的手中。盼望同學(xué)們能把我們這些課所總結(jié)出來的方法運(yùn)用到學(xué)習(xí)和生活中去，同時(shí)利用這些方法熱忱地關(guān)心我們四周的同學(xué)和伴侶。鞏固新課（五）、學(xué)以致用1、假如有個(gè)同學(xué)少了東西，他懷疑你，你很生氣，并想揍他一頓。這時(shí)你該怎么掌握