冰上活動莫大意 滑冰冬泳知多少

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一九二九不出手，三九四九冰上走。隨著天氣越來越冷，一些河、湖的外表已經(jīng)結(jié)冰。常有人們結(jié)伴到冰面上玩耍，有的人甚至駕駛摩托車、汽車等交通工具，在冰面上兜風(fēng)、捕魚等。但許多地區(qū)的溫度還缺乏以讓水面結(jié)成足夠厚的冰，在冰上滑冰、行走、玩鬧，都有可能引起冰裂，發(fā)生有人掉進水里等意外。因而，“三九四九冰上走〞并不是說走就走！

在冰上玩耍時，遇到意外應(yīng)該這樣做

如遇到冰裂，一定不要跑步逃生，應(yīng)趴在冰面上匍匐前進。

假如不慎掉進冰窟窿，盡量堅持冷靜，看到附近有人，應(yīng)大聲呼救。

同時，可以嘗試采取自救措施，冬季身上衣服比擬厚，初入水時衣服尚未被濕透，浮力較大，這是自救的最有利時機。落水者應(yīng)盡快抓住未破裂的冰面，利用浮力，使身體上部浮出冰面。注意動作要小，以減小身體對冰面的沖擊，防止形成二次冰裂，然后用胳膊支撐本身重量，身體傾斜，將一條腿抬上冰面，然后爬行或滾動到岸邊。

說到冰上娛樂，怎么少得了滑冰？滑冰作為冬季的代表娛樂工程之一，廣受人民群眾的喜歡?；\動不只可以鍛煉加強人體的平衡才干、協(xié)調(diào)才干以及身體的柔韌性，同時還可加強人的心肺功能，進步有氧運動才干，還可以有效地鍛煉下肢力量。那么我們?nèi)绾位鸥杀ＷC人身平安呢？

冰場選擇不可大意

要選擇平安的場地，在自然結(jié)冰的湖泊、江河、水塘滑冰，應(yīng)選擇冰凍結(jié)實，沒有冰窟窿和裂紋、裂縫的冰面，要盡量在間隔岸邊較近的地方。初冬和初春時節(jié)，冰面尚未凍實或已經(jīng)開場融化，千萬不要去滑冰，以免冰面斷裂而發(fā)惹事故。

滑冰應(yīng)該這樣穿

結(jié)冰的季節(jié)，天氣非常寒冷，滑冰時要戴好帽子、手套，注意保暖，防止感冒和身體暴露的部位發(fā)生凍傷。同時佩帶護具也可減少摔倒、沖撞帶來的傷害。

滑冰的時間不可過長，在寒冷的環(huán)境里活動，身體的熱量損失較大。在休息時，應(yīng)穿好防寒外衣，同時解開冰鞋鞋帶，活動腳部，使血液流通，這樣可以防止生凍瘡。

集中注意力做好防護措施

初學(xué)滑冰者，不可性急莽撞，學(xué)習(xí)應(yīng)循序漸進，特別要注意堅持身體重心平衡，防止向后摔倒而摔壞腰椎和后腦。在滑冰的人多時，要注意力集中，防止相撞。

不可防止沖撞的時候，重心側(cè)向傾斜，有利于防止正向沖撞和躲閃，維護好頭部和胸部，可以伸手緩沖撞擊。

在冬季的運動中，除了滑冰，一些游泳喜好者們最期待的事情應(yīng)該就是去冬泳了。冬泳是指冬季在室外水域自然水溫下的游泳運動。一般從立冬開場，至立春完畢，以水溫低于17°C作為冬泳的起點。

冬泳的好處很多，可以加快血液循環(huán)和新陳代謝、加強免疫力、還可以鍛煉人的意志。但值得注意的是，冬泳是一項具有高風(fēng)險的極限運動，并不是人人都合適。

這些人都不合適游冬泳

患有較為嚴(yán)重的心臟病、高血壓病、肝炎、腎炎、胃潰瘍等疾病的人，不宜進展冬泳運動。在身體不適應(yīng)的情況下，冬泳也許會加重病情。

中耳炎患者不能冬泳，以免水進入耳朵不易排出，形成中耳穿孔。中耳炎治愈后游泳時要戴上耳塞，不能讓耳朵進水。

患有傳染性皮膚病的人、以及患有任何傳染性疾病的人，也不適宜冬泳。此外，16歲以下的少年和70歲以上的老年人由于身體情況特殊，不合適冬泳。精神不健全的患者由于缺乏自控才干也不合適冬泳。

什么時間冬泳最正確？

中午時分，日光充足，氣溫相對偏高，此時是冬泳的最正確時間。早晚因日照不充足，光照有限等原因，易發(fā)生意外。

當(dāng)水溫堅持在10—14℃時，一般人在水中游100—500米最正確；而當(dāng)水溫低于10℃時，游泳時間就應(yīng)當(dāng)受到嚴(yán)格控制。

冬泳前中后這些要注意

前：冬泳者一般都是從夏季或秋季就開場活動了，不連續(xù)地堅持到寒冬臘月完畢，逐步適應(yīng)水溫從15度以上變化到1度以下的過程，這樣才不會因為在冬天突然下水而感到不適。

下水前要進展充沛的熱身運動，讓身體逐步入水，使身體對水溫有一個逐步適應(yīng)的過程，防止太強的突然刺激引發(fā)心血管意外的發(fā)生。

中：要根據(jù)本人的年齡、安康情況、游泳技術(shù)等，來確定冬泳時間的長短。同時，還要綜合考慮水溫、水域、水質(zhì)和流速等。初次體驗冬泳的時候，人都會感到很強烈的冷刺激，當(dāng)身體感覺接受不了時，一定要及時出水。隨著對冬泳的逐步適應(yīng)，再逐步增加時間。

后：冬泳后要注意保暖，