校長(zhǎng)壓力及其管理

關(guān)于校長(zhǎng)壓力及其管理什么是壓力校長(zhǎng)壓力的種類及反應(yīng)校長(zhǎng)壓力的主要來源校長(zhǎng)壓力管理的策略一、什么是壓力（一）壓力的定義壓力（Stress）也叫應(yīng)激.1936年由加拿大生理心理學(xué)家漢斯.薛利（HansSelye）提出。壓力是有機(jī)體在生理或心理上受到威脅時(shí)出現(xiàn)的身心緊張狀態(tài)。（二）壓力形成的條件1.個(gè)體感覺到自己的需要和目標(biāo)受到了威脅2.個(gè)體無力對(duì)壓力源進(jìn)行常規(guī)應(yīng)對(duì)

教師職業(yè)壓力源的比例分別是：工作負(fù)擔(dān)重（70%）收入低買不起房子（69%）工作內(nèi)容太繁雜（66%）升學(xué)壓力大（47%）批改作業(yè)量大（45%）社會(huì)要求高（45%）難以得到公平評(píng)價(jià)（44%）時(shí)間不夠用（39%）教師缺乏參與決策機(jī)會(huì)（39%）教師的社會(huì)地位低（39%）多重角色沖突（34%）規(guī)章制度過多（32%）

教師壓力模型：（三）壓力的特點(diǎn)1.壓力的普遍性

2.積極壓力和消極壓力

壓力是魔鬼與天使的混合體。魔鬼：壓力確實(shí)給人們的身心帶來傷害；天使：（1）人能夠保持較好的覺醒狀態(tài)，智力活動(dòng)處于較高水平：（2）適當(dāng)?shù)膲毫o人以精神享受。

完全沒有心理壓力的情況是不存在的沒有壓力本身就是壓力--空虛3.壓力的累積效應(yīng)4.壓力的轉(zhuǎn)移

形式的轉(zhuǎn)移-----軀體癥狀動(dòng)作的轉(zhuǎn)移-----遷怒他人

5.壓力與工作效率

壓力與工作效率的關(guān)系：

二、壓力的種類及反應(yīng)（一）壓力的種類1.急性壓力和慢性壓力急性壓力是由消極生活事件引起的壓力。慢性壓力是由日常煩擾引起的壓力。

2.生理壓力、心理壓力和社會(huì)壓力生理壓力(基本壓力):與人自身的生理器官或系統(tǒng)有關(guān)心理壓力(主觀壓力）：與認(rèn)識(shí)情感有關(guān)社會(huì)壓力（客觀壓力）：與社會(huì)關(guān)系網(wǎng)有關(guān)

生理壓力和社會(huì)壓力最終通過心理壓力的形式為人所感知。

（二）壓力的反應(yīng)1.生理反應(yīng)：（1）警覺階段：頭痛、發(fā)燒、疲勞、沒胃口（2）抗拒階段：修補(bǔ)創(chuàng)傷（恢復(fù)正常）（3）衰竭階段：持續(xù)壓力，創(chuàng)傷無法修復(fù)，身心耗竭

職業(yè)倦怠

2.心理反應(yīng)-----行為、情緒、認(rèn)知（1）行為方面：輕度反應(yīng)：生物性行為，如進(jìn)食障礙、性行為障礙等中度反應(yīng)：重復(fù)的刻板行為重度反應(yīng)：注意力減退、耐心降低、易煩躁、失眠（2）情緒方面：憤怒、憂郁、焦慮、沮喪（3）認(rèn)知方面：思維變通性差、記憶力下降、解決問題能力差

壓力反應(yīng)的極端表現(xiàn)-----自殺

我國(guó)大陸自殺情況：自殺死亡者-----每年20多萬自殺未遂者-----每年200多萬產(chǎn)生過自殺念頭的數(shù)不清……

9月10日-----世界拯救自殺者日

三、校長(zhǎng)壓力的主要來源軀體心理社會(huì)校長(zhǎng)壓力來源

軀體性壓力源是指通過對(duì)人的軀體直接發(fā)生剌激作用而造成身心緊張狀態(tài)的刺激物,包括物理的、化學(xué)的、生物的刺激物。如過高或過低的溫度、微生物、變質(zhì)食物、酸堿剌激等。

心理性壓力源是指來自人們頭腦中的緊張性信息。種類：（1）心理沖突

雙趨沖突、雙避沖突、趨避沖突、多重趨避沖突沖突可以是外界事件引起，如素質(zhì)教育與應(yīng)試教育的沖突；沖突也可以不是由外界事件引起，如生理需要和社會(huì)準(zhǔn)則之間的沖突，即靈與肉的沖突。（2）不切實(shí)際的期望理想自我與現(xiàn)實(shí)自我差距太大（3）不祥預(yù)感（4）與工作責(zé)任有關(guān)的壓力和緊張

心理壓力與觀念和性格有關(guān)。（ABC理論和ABC性格）

A---B---C理論（艾利斯）A(Activitingevents)指誘發(fā)的事件B(Beliefsystem)指?jìng)€(gè)體的信念和觀念系統(tǒng)C(Consequences)指?jìng)€(gè)體的情緒或行為的反應(yīng)或結(jié)果本理論認(rèn)為：B是導(dǎo)致人們產(chǎn)生情緒的直接原因

不合理認(rèn)知的特征：1.絕對(duì)化要求2.過分概括化3.糟糕及至用哲學(xué)的觀點(diǎn)看待問題，用科學(xué)的觀點(diǎn)解決問題

性格的ABC:A型-----好強(qiáng)

B型-----知足

C型-----癌癥性格

社會(huì)性壓力來源主要指造成個(gè)人生活方式上的變化,并要求人們對(duì)其做出調(diào)整和適應(yīng)的情境與事件。1.來自生活的壓力（1）生活事件的影響（未完成事件）（2）來自個(gè)人的壓力（發(fā)展性問題、愛的缺失）（3）來自家庭的壓力（經(jīng)濟(jì)方面、夫妻關(guān)系）

2.來自工作中的壓力（1）來自工作內(nèi)容的壓力

如：難度大、工作負(fù)荷重、工作責(zé)任、決策風(fēng)險(xiǎn)，教育改革力度的加大（2）來自工作中的人際關(guān)系如：相互競(jìng)爭(zhēng)希望自己比別人優(yōu)異控制他人而不被他人控制力圖使自己的言行符合他人標(biāo)準(zhǔn)想取悅別人以達(dá)到某種目的（3）職業(yè)發(fā)展前景一方面教師的職業(yè)越來越熱門，另一方面教師越來越難當(dāng)。（4）社會(huì)媒介的負(fù)面影響

負(fù)面的信息比正面的信息給人留下的印象至少深五倍。

壞事會(huì)構(gòu)成壓力，好事也會(huì)構(gòu)成壓力。

當(dāng)校長(zhǎng)是好事，但壓力比以前更大了。

四、校長(zhǎng)壓力管理的策略

所謂壓力管理，即是適應(yīng)壓力、操縱壓力的過程，將壓力從負(fù)面轉(zhuǎn)為正面，而使生活更和諧、更有生產(chǎn)力。并不是所有的壓力或問題都要解決，是否要解決應(yīng)考慮三方面：（1）吃飯正常嗎？（2）睡覺正常嗎？（3）生理功能正常嗎？

壓力管理包括兩部分：一是解決壓力源造成的問題本身二是處理壓力所造成的反應(yīng)，即生理、情緒及行為方面的緩解

（一）解決壓力源造成的問題（步驟）1.認(rèn)清壓力事件的性質(zhì)2.理性思考及分析問題事件的來龍去脈3.確認(rèn)個(gè)人對(duì)問題的處理能力4.積極尋求能幫助解決問題的資訊，包括如何動(dòng)用家庭及社會(huì)支持系統(tǒng)5.擬訂解決計(jì)劃6.積極處理問題

若已完全盡力，問題仍無短時(shí)間克服，則表示問題本身處理的難度甚高，有可能需要長(zhǎng)期奮戰(zhàn)不懈，除了必需培養(yǎng)堅(jiān)忍不拔的斗志之外，可能還需要其他的精神力量支持，如宗教的慰藉。

（二）處理壓力所造成的反應(yīng)

B=P/E

B:心理不健康的程度P:實(shí)際遭受的生活壓力強(qiáng)度E:個(gè)人的適應(yīng)能力處理壓力所造成的反應(yīng)生理反應(yīng)的調(diào)和情緒反應(yīng)的調(diào)節(jié)行為動(dòng)作的調(diào)適1.生理反應(yīng)的調(diào)和2.情緒反應(yīng)的調(diào)節(jié)

（1）了解生命的意義，保持樂觀積極的心態(tài)

有錢的時(shí)候-----花錢沒錢的時(shí)候-----花時(shí)間

孔子：“君子坦蕩蕩，小人常戚戚”莎士比亞：“一個(gè)人的思慮太多，就會(huì)失去做人的樂趣”《水滸》：“量大福也大，機(jī)深禍也深”清代鄭板橋：“難得糊涂”和“吃虧是?！?/p>

（2）以平常心對(duì)待自己的情緒變化

人有各種情緒都是正常的，無所謂好壞。情緒情感產(chǎn)生的中介------需要言語表情表情體態(tài)表情面部表情（3）改變非理性想法（4）宣泄不良情緒適當(dāng)?shù)姆椒ǎ赫遗笥褍A訴、跑步中性的方法：喝水、摔東西、拼命工作不適當(dāng)?shù)姆椒ǎ汉染?、吸煙、購物傾訴向他人傾訴以減輕內(nèi)心痛苦“他人”指社會(huì)支持系統(tǒng)成員：親人、朋友的其他能夠提供幫助的人（心理咨詢?nèi)藛T）研究表明：向同性傾訴不如向異性傾訴，向婚內(nèi)的異性傾訴不如向婚外的異性傾訴

研究表明：女人平均每月哭5.3次；男人平均每月哭1.4次。

大哭一族

大笑一族（5）設(shè)法增加“內(nèi)啡肽”

3.行為上的調(diào)適（1）適當(dāng)鍛煉身體（2）學(xué)會(huì)科學(xué)用腦（3）豐富業(yè)余生活（