員工心理健康知識講座

員工心理健康知識講座2021/10/10星期日1討論心理健康的問題很有意義世衛(wèi)組織專家早在1996年就曾斷言：從現(xiàn)在起到21世紀中葉，沒有任何一種災(zāi)難能像心理危機那樣給人們帶來持續(xù)而深刻的痛苦。人類已經(jīng)進入“精神疾病”時代。在當今我國社會轉(zhuǎn)軌變型的時代背景下,討論心理健康問題具有十分重要的、普遍的意義：心理健康的問題，涉及到每一個人、每一件事。一個人心理健康與否，直接關(guān)系到他（她）生活質(zhì)量和幸福程度。討論心理健康問題，是當今社會條件下對大家“最重要”的人文關(guān)懷和尊重。2021/10/10星期日2今天心理健康知識講座主要內(nèi)容?一、心理健康是一種什么樣的健康？?二、常見的心理問題有哪些表現(xiàn)？?三、如何實現(xiàn)自己的心理健康？2021/10/10星期日3我們的心理健康嗎？?心理圖片測試：《你看到了什么？》?心身對話游戲：《讓自己手指變長》2021/10/10星期日4一、心理健康是一種什么樣的健康？一）人類“健康”的概念1948年世界衛(wèi)生組織“憲章”對健康的定義：“健康不僅是免于疾病和衰弱，而且是保持體格方面、精神方面和社會方面的完美狀態(tài)”。1978年世界衛(wèi)生組織初級醫(yī)生保健大會《阿拉木圖宣言》指出：“健康不僅僅是沒有疾病和痛苦，而且包括在身體、心理和社會方面的完好狀態(tài)”。軀體健康屬于器質(zhì)性問題屬于心理學、行為學范疇（功能性問題）人類完整健康的范圍｝行為健康（社會適應(yīng)性）心理健康2021/10/10星期日5一、心理健康是一種什么樣的健康？根據(jù)科學研究：影響人類整體健康有八方面因素①②③④父母遺傳：15%社會（環(huán)境）因素：10%氣候因素：7%醫(yī)療因素：8%客觀因素占40%（個人無法控制）⑤合理膳食：13%⑥適量運動17%⑦戒煙限酒｝主觀因素占60%（個人生活方式：可控制）⑧心理平衡：30%可見：主觀心理因素是構(gòu)成人類完整健康的主要因素2021/10/10星期日6一、心理健康是一種什么樣的健康？二）心理健康的概念與含義指心理健康狀態(tài)，個體處于這種狀態(tài)時不僅自我感覺良好，而且與社會契合和諧；指維持心理健康、減少行為問題和精神疾病的原則和措施。心理健康的基本原則：1、心理活動的狀態(tài)具有內(nèi)外一致性。內(nèi)在對外在的感知正確；外在變化則內(nèi)在應(yīng)變。時位中應(yīng)。2、心理活動的過程具有協(xié)調(diào)性與完整性。認知—情感—意志—行為。3、心理活動的狀態(tài)具有穩(wěn)定性。能借助于各種方式，實現(xiàn)心境平和與穩(wěn)定。故事一則：瓦工一句話，氣死老局長2021/10/10星期日7一、心理健康是一種什么樣的健康？?心理健康的一般標準：??1、對現(xiàn)實生活具有敏銳的知覺；?2、熱愛生活、熱愛他人、熱愛大自然；?3、在所處的環(huán)境中能保持獨立的安靜狀態(tài)；?4、注意基本的哲學和道德倫理；?5、對日常所發(fā)生的事情保持興趣；?6、樂于助人，能和一些人建立友誼；?7、能兼容并納，聽取各種不同的意見；?8、工作有創(chuàng)造性，能克服困難；?9、具有幽默感，但又不落俗套；?10、能承受歡樂與憂傷的考驗。?照鏡子，“我”符合幾條？?具備上述：８-10條者為心理健康；?４-７條者為心理基本健康；?３條以下者為心理不健康。2021/10/10星期日8一、心理健康是一種什么樣的健康？三）心理健康的功能與作用1、積極的心態(tài)和情緒有益于人的軀體健康當人們心情愉快的時候，身體會分泌出“快樂荷爾蒙”—內(nèi)啡肽、腦磷酸、多巴胺等物質(zhì)。這種物質(zhì)起碼具有以下三個方面的作用：?①具有嗎啡的作用，讓人體產(chǎn)生快感；?②具有維持體內(nèi)細胞和器官活力的作用；?③具有提高人體免疫力的作用。?所以，人體本身就是一部精密的制“藥”機器，它可以生產(chǎn)身體所需要的各種“藥物”。2021/10/10星期日9一、心理健康是一種什么樣的健康？?從中醫(yī)原理看:?人的情緒對軀體健康的影響十分明顯?人都有七情六欲：?①七情：喜、怒、憂、思、悲、恐、驚；?②六欲：眼、耳、鼻、舌、身、意，通常指食、色之欲；?七情六欲過度:則會內(nèi)傷,當然也會“外傷”。??各種心理問題、心理疾?。ㄈ缃箲]癥、抑郁癥、失眠癥等等）都源于七情六欲之“過”。?中醫(yī)核心思想：追求的是體內(nèi)平衡2021/10/10星期日10一、心理健康是一種什么樣的健康？?中醫(yī)原理認為：?當人的情緒超過一定限度時，身體會產(chǎn)生負能量，這種負?能量會依照五行理論，從“心臟”經(jīng)由相克的路徑，往其它臟?腑發(fā)展，即：怒傷肝、喜傷心、思傷脾、悲傷肺、恐傷腎，且?常惡性循環(huán)。肝膽生腎膀胱生肺大腸水金土生脾胃生心小腸生木火2021/10/10星期日11一、心理健康是一種什么樣的健康？?例如：怒傷肝???????怒氣產(chǎn)生的負能量，從心到肺，如果停留在肺部，則會造成肺氣腫、肺積水，容易致病，甚至“氣死人”，即：“心屬火，肺屬金，火克金”。若一個人血氣能量充裕，身體會將能量往下一個臟腑轉(zhuǎn)移，即：“肺屬金，肝屬木，金克木”。怒氣負能量會循著相克途徑轉(zhuǎn)移到肝臟。肝臟再生能力最強，也是排毒任務(wù)很重的器官，故怒氣發(fā)作時，肝往往成為最終負能量的著落地。說文解字：1、“炎”：心火相加，即為“炎癥”；2、“患”：心火上串，即為“疾患”。??2021/10/10星期日12一、心理健康是一種什么樣的健康？不良情緒的日常表現(xiàn)：?日?常?表?現(xiàn)?“這事讓我頭疼！”情緒讓肚子鼓起來；胃是最能代表情緒的器官；境由心造心里有事睡不著覺；病由心生情緒讓你肌肉無名疼痛；情緒對血管的刺激最為敏感。不良情緒可以引發(fā)眾多軀體疾?。??如高血壓、心臟病、糖尿病、神經(jīng)性疾病、哮喘、甲狀腺?功能亢進、神經(jīng)性皮炎、潰瘍性結(jié)腸炎……脾氣暴躁的人易患高?血壓、心臟?。婚L期忍讓克制的人易患癌癥等。2021/10/10星期日13一、心理健康是一種什么樣的健康？?根據(jù)醫(yī)學分類：凡是由“心因”引起的軀體疾病稱為:心身疾病。????????現(xiàn)代身心醫(yī)學認為：幾乎所有軀體疾病都與心理因素相關(guān)。疾病和癥狀是心理沖突在身體上的表現(xiàn)，每當心理問題無法在意識層面得到處理的時候，就會在對應(yīng)的器官上以疾病或癥狀呈現(xiàn)出來，創(chuàng)造出新的平衡！因此：疾病和癥狀是身體的一種語言和信號。疾病的象征意義：如頭痛、失聰、視力、嘔吐、便秘、駝背、糖尿病、婦科病等等。目前蘇格蘭醫(yī)生還習慣性問診：“你失去了什么？”個案舉例：1、鼻子疼痛的老師2、張不開嘴巴的女人2021/10/10星期日14一、心理健康是一種什么樣的健康？?三）心理健康的功能與作用?3、心理健康促進人的行為改善?心理健康的人飯香覺足！?心理健康的人生活輕松！?心理健康的人人際關(guān)系好！?心理健康的人事業(yè)容易成功！?心理健康的人得意不狂！?心理健康的人失意不悲！?心理健康的人?情緒始終處在平和可控制狀態(tài)！中性理論塞翁失馬故事新編2021/10/10星期日15二、常見的心理問題有哪些？?一）人類心理健康狀況與情緒的關(guān)系??人們的心理健康狀況，首先是通過情緒表現(xiàn)出來的。心理學家把情緒分為18種：安靜、喜悅、憤怒、哀憐、悲痛、憂愁、憤激、煩悶、恐懼、驚駭、恭敬、撫愛、憎惡、貪欲、嫉妒、傲慢、慚愧、恥辱。心理學家把人的基本情緒分為9類：興趣、愉快、驚奇、悲傷、憤怒、厭惡、恐懼、輕蔑、羞愧。???????由于人們出于心理防御和怕被傷害的緣故，會更多地在意和體驗負?性情緒。對生活中可能引起的沖突、壓力、焦慮、痛苦等會有更多關(guān)注。?尤其是當今時代，人們的心理健康狀況不容樂觀。2021/10/10星期日16二、常見的心理問題有哪些？?媒體對社會層面的心理健康調(diào)查與統(tǒng)計數(shù)據(jù)：??《新華日報》消息：近年來，在我國3.4億17歲以下未成年人中，至?少有3000萬人存在各類學習、情緒、行為障礙，心理障礙患病率為?21.6~32%。??北京心理學會近年調(diào)查：我國有20-30%的家庭存在心理精神問題。?上海市社科院近年調(diào)查：在教師、醫(yī)生、工程師等專業(yè)技術(shù)人員中?，有37.4%的人每天工作超過8小時；有48.5%的人認為自己“工作太累”，有疲憊不堪的感覺。2021/10/10星期日17二、常見的心理問題有哪些？現(xiàn)代職場人心理健康情況統(tǒng)計：中國人力資源開發(fā)網(wǎng)關(guān)于中國“工作倦怠指數(shù)”調(diào)查：在所有受調(diào)查職業(yè)中，“公務(wù)員”有54.9%的人出現(xiàn)工作倦怠，是工作倦怠比例最高的職業(yè)，其中有29.3%的人存在心理健康問題?！痘春Ｍ韴蟆方趫蟮溃何覈?000年來，每2分鐘就有1人自殺，8人自殺未遂，每年有25萬人死于自殺，至少有200萬人自殺未遂。自殺已成為我國15歲到34歲的青壯年人群的首位死因。2021/10/10星期日18二、常見的心理問題有哪些？《江蘇內(nèi)參》2007年36期刊載：28屆國際心理學大會中外心理專家指出，如果用：“黑”（不健康）“白”（健康）“灰”（亞健康）三色描畫當代中國人，繪出的是一張“鉛灰色”的畫象。中國是一個“灰色”的國度，各階層心理問題呈現(xiàn)“雪崩”之勢。心理疾病已成繼癌癥、心腦血管、糖尿病之后的第四大疾病。2021/10/10星期日19二、常見的心理問題有哪些？?二）心理問題的一般性解析??“心理問題”首先是通過情緒表現(xiàn)出來的。人的情緒是一種能量，?負性情緒是一種負性能量，積累多了，必然產(chǎn)生心理問題，甚至產(chǎn)生心?理障礙或心理疾病，嚴重時引起心理問題軀體化。情緒管理即管心理。?“心理問題”一經(jīng)產(chǎn)生通常會表現(xiàn)為情緒紊亂?；颊邥黠@感受到?負性情緒或痛苦，但是，一般是能夠維持正常生活的。?現(xiàn)實生活中的心理問題面廣量大，討論此問題具有普遍性意義。心理健康狀況模型圖2021/10/10星期日20二、常見的心理問題有哪些？?心理問題有三個不同等級??①一般心理問題。內(nèi)心產(chǎn)生了矛盾、沖突?由于現(xiàn)實生活、工作壓力、處事失誤等因素，內(nèi)心產(chǎn)生了矛盾、沖?突，并因此體驗到不良情緒，如煩惱、焦慮、后悔、自責等，這種不良?情緒持續(xù)1個月，或間斷性持續(xù)2個月不能自行化解。??②嚴重心理問題。內(nèi)心產(chǎn)生了痛苦的感覺?已經(jīng)產(chǎn)生了痛苦的感覺（如冤屈、悲哀、悔恨、惱怒、失落等），?有時會短暫失去理智，這種狀態(tài)間斷或不間斷持續(xù)2~6個月時間。?③神經(jīng)癥性的心理問題。情緒的體驗是很難受?負性情緒的體驗已經(jīng)是很難受，接近神經(jīng)官能癥（神經(jīng)癥），或者?它本身已經(jīng)是神經(jīng)官能癥或神經(jīng)癥的早期階段。2021/10/10星期日21二、常見的心理問題有哪些？?三）常見心理問題的種類?1、焦慮癥狀：經(jīng)常心神不定，煩躁不安，脾氣大，愛發(fā)火，容易與?人爭吵，注意力難以集中，對未來有一種莫名的緊張擔憂（拿不起），?常伴有食欲減退、身體疲乏、頭暈、胸悶、出汗、心率加快、血壓升高?、睡眠障礙等軀體癥狀。?在職場“焦慮癥狀”的主要表現(xiàn)：①“工作壓力”焦慮；②“人?際關(guān)系”焦慮；③“升遷晉職”焦慮；④“職業(yè)倦怠”焦慮；⑤?“退休綜合”焦慮等。?個案舉例：①職介主任的焦慮；②訓斥下級的部長2021/10/10星期日22二、常見的心理問題有哪些？?三）常見心理問題的種類????2、抑郁癥狀：主要是對過去“煩惱”的放不下。明顯的癥狀表現(xiàn)是“三低”：①情感低落；②思維遲緩；③意志活動減退。?對生活、工作缺乏熱忱和樂趣，常常悶悶不樂，消沉、壓抑、疲?憊、獨處，提不起精神，“高興不起來”。重者可悲觀失望，感到生?活沒價值、意義。往往伴有睡眠障礙和食欲、性欲下降等癥狀。2021/10/10星期日23二、常見的心理問題有哪些？?三）常見心理問題的種類?3、強迫癥狀：如強迫觀念、強迫計數(shù)、強迫行為等。忘不掉。?主要特征：往往追求完美，比較守規(guī)矩，愛好思考，平時擔心的時?候多，放心的時候少，常拘泥于事物過程的細節(jié)，嚴重時會不斷重復，?使自己感到不可思議而影響正常生活。往往有深層的不安全感。???????強迫性癥狀在職場上的主要表現(xiàn)：追求完美，容不得自己失敗和有瑕疵；做一點虧心事會持續(xù)很長時間懊惱和自責；始終處于競爭狀態(tài)，工作、生活的很辛苦、勞累；即使獲得許多成功，每次也只能高興一陣子；往往事業(yè)上不愿示弱，情感上缺少關(guān)懷。個案：一個中年女老板的強迫癥狀2021/10/10星期日24二、常見的心理問題有哪些？?三）常見心理問題的種類?4、恐懼癥狀：對外界某些處境、物體、或與人交往時，產(chǎn)生不同?尋常的恐懼與緊張不安，可導致臉紅、氣短、出汗、心悸、血壓升高、?惡心、無力甚至昏厥等癥狀，因而出現(xiàn)回避反應(yīng)?；颊呙髦@種恐懼反?應(yīng)是過分的或不合理的，但仍反復出現(xiàn)，難以控制。?恐懼狀態(tài)通常可分為三類：?①場所恐懼:主要表現(xiàn)為對某些特定環(huán)境的恐懼。?②社交恐懼:發(fā)現(xiàn)別人注意自己就不自然，不敢與人交往。?③特定恐懼:如動物恐懼:怕被動物、昆蟲等咬傷；物品恐懼:怕刀?劍、槍支、面粉等；血液、注射、創(chuàng)傷恐懼：害怕血液、外傷注射等。??恐懼的背后：是曾經(jīng)的創(chuàng)傷或當下的威脅。如：怕氣球的故事是不安全感，甚至是死亡恐懼造成的。2021/10/10星期日25二、常見的心理問題有哪些？?三）常見心理問題的種類????????????5、疑病癥狀：主要表現(xiàn)是擔心或相信自己患有某種嚴重的身體疾病。因而，對自身的健康狀況或身體的某一部分過分關(guān)注，經(jīng)常訴述不適，四處求醫(yī)，對號入座，但各種檢查的正常結(jié)果和醫(yī)師的解釋均不能打消患者的疑慮。疑病癥狀的直接起因主要有：①大多與家族病史有關(guān)；②有的是因當前確有某些炎癥、疼痛等，以致引起緊張情緒；③相關(guān)社會心理因素，如家庭長期不和、工作變故、學習壓力等原因，也會驅(qū)使個人把注意力轉(zhuǎn)向自己的身體，或引起關(guān)注。真實案例：胡老師患上“疑病癥”2021/10/10星期日26二、常見的心理問題有哪些？?三）常見心理問題的種類?6、神經(jīng)衰弱：由于長期的情緒緊張和精神壓力，從而產(chǎn)生精神?活動能力的減弱，伴有各種軀體不適等癥狀，癥狀時輕時重，病情波?動常與社會心理因素有關(guān)。??神經(jīng)衰弱的主要表現(xiàn)：?①大腦易興奮。?②大腦易疲乏。如注意力不集中，記憶力減退等。?③常常會頭痛。不固定位置的頭痛。?④睡眠障礙。入睡難，早醒，醒后不易再入睡，多惡夢。?⑤植物神經(jīng)功能紊亂?？尚膭舆^速、出汗、厭食、便秘、腹瀉、?月經(jīng)失調(diào)、早泄。?⑥常產(chǎn)生疑病觀念等。2021/10/10星期日27二、常見的心理問題有哪些？?四）產(chǎn)生心理問題的主要原因（綜合原因或單項原因）?1、人格因素??先天因素：心理問題（或心理癥狀、疾?。┦巧囊徊糠?，許多?元素可能是與生俱來的遺傳，如孕婦情緒對胎兒情緒的影響。??成長因素：①人生容器理論早年如同空洞“容器”，習得各種知識?、行為和情感體驗，形成潛意識在日?后自發(fā)“情景再現(xiàn)”?！白晕覕z影師”。?②人生腳本理論每人都在腳本基礎(chǔ)上演自己的戲；?幼年家庭成長環(huán)境是重大影響。?③成長經(jīng)歷因素主要指經(jīng)歷的創(chuàng)傷與負性情緒體驗，?如天災(zāi)人禍等。2021/10/10星期日28二、常見的心理問題有哪些？2、社會環(huán)境因素：從全球環(huán)境看：世界性沖突與危機頻發(fā)，戰(zhàn)爭、恐怖事件、自然災(zāi)害不斷。從中國社會環(huán)境看：改革進入深水區(qū)，正處于矛盾多發(fā)期、凸顯期。主要特征：A、經(jīng)濟容易失調(diào)；B、社會容易失序；C、心理容易失衡；D、社會倫理需要調(diào)整重建。矛盾表現(xiàn)：觸點多、燃點低?！八男盼C”；多“險”碰頭；分配不公；官民沖突；仇官仇富；無法無天；亂象叢生。浮躁、焦慮已成為社會“集體無意識”。現(xiàn)實“多”“少”悖論。世界心理學家大會專家說：當今中國人最大的問題，是不知道自己的心在哪里！?。?021/10/10星期日29二、常見的心理問題有哪些？?3、生活事件的因素：???目前影響中國成年人心理情緒最重要的三大問題：職場壓力；婚姻情感；子女教育2021/10/10星期日30二、常見的心理問題有哪些？?4、職場壓力因素：?工作任務(wù)重：滿負荷，快節(jié)奏，一個接一個，緊緊張張難得放松。?工作標準高：要求越來越規(guī)范，形式越來越新穎，作風越來越扎實。?工作時間長：8小時內(nèi)拼命，8小時外貢獻，?！鞍准雍凇⑽寮佣?。?重復內(nèi)容多：工作單調(diào)、重復、倦怠、疲憊。熟悉的地方?jīng)]風景。?自我價值差：因工作壓力大、職業(yè)倦怠等因素，產(chǎn)生職業(yè)意義感變差。??（專技人員：自尊心強、獨立意識強、成就動機強、興趣愛好少、情感投入少、抗挫能力弱等等，在持續(xù)的工作壓力下更易受傷）2021/10/10星期日31二、常見的心理問題有哪些？5、認知偏差因素：??????非邏輯性思維（非常態(tài)化）；自我中心（不顧他人）；以偏概全（以點蓋面）；非此即彼（兩極化）；極端化（偏激）；文化因素：如對人性善、惡理解的偏差。??哲學觀點：弱肉強食的自然法則友情提醒：問題不是問題，怎樣看待問題才是問題！2021/10/10星期日32三、怎樣實現(xiàn)自己的心理健康？?心理健康的突出標志：內(nèi)心和諧平衡??中華文化追求的核心：和諧平衡（如陰陽平衡等）?《中庸》：“喜怒哀樂之未發(fā)，謂之中；發(fā)而皆有中節(jié)，謂之和。?中也者，天下之大本也；和也者，天下之達道也。致中和?！?????一個人要實現(xiàn)心理健康，起碼需要實現(xiàn)“三個和諧”：和諧之一：自己與內(nèi)心相處和諧；和諧之二：自己與他人相處和諧；和諧之三：自己與環(huán)境相處和諧。世界的一切都是關(guān)系的存在。人都是由一連串關(guān)系構(gòu)成的。2021/10/10星期日33三、怎樣實現(xiàn)自己的心理健康？?一）心理健康需要自己與內(nèi)心相處和諧??????第一、“認識你自己?！苯∪烁瘢奚眇B(yǎng)性；悅納自我，放大優(yōu)勢；進取有度，知足知止；淡泊人生，放下煩惱。《大學》：知止而后能定，定而后能靜，靜而后能安，安而后能慮，慮而后能得。事有本末，物有終始，知其先后，近乎道也！佛家思想：戒、定、慧道家哲學：“罪”之“過”捉猴子的故事2021/10/10星期日34三、怎樣實現(xiàn)自己的心理健康？?一）心理健康需要自己與內(nèi)心相處和諧??????????第二，心存感激，凡事做到光明思維感激生活給自己帶來的一切：包括曾經(jīng)讓自己頭疼的壓力。楊瀾：只要你經(jīng)歷了，即使你不成功，但你不可能不成長。三級光明思維：一級：看到客觀世界的光明；二級：看到黑暗對面的光明；三級：發(fā)生即恩典（度我）。佛家“度我”四箴言：1、無論你遇見誰，他都是對的人。2、無論發(fā)生什么事，那都是唯一會發(fā)生的事。3、不管事情開始于哪個時刻，都是對的時刻。4、已經(jīng)結(jié)束的，已經(jīng)結(jié)束了。2021/10/10星期日35三、怎樣實現(xiàn)自己的心理健康？?一）心理健康需要自己與內(nèi)心相處和諧????????《積極心理學》快樂生活的三根支柱:積極的主觀體驗（幸福、愉悅、感激、成就）；積極的個人特質(zhì)（個性力量、天分、興趣、價值）；積極的支持系統(tǒng)（家庭、學校、單位、親朋、社區(qū)、社會）。名言警句：擁有陽光心態(tài)，你就生活在天堂里。當你面朝太陽，黑暗就在你的背后！故事兩則:破解秀才的夢兒子賣雨鞋和賣陽傘的老太太2021/10/10星期日36三、怎樣實現(xiàn)自己的心理健康？?一）心理健康需要自己與內(nèi)心相處和諧????????????網(wǎng)上順口溜：日常生活中“黑暗思維”的種種表現(xiàn)：住的愁，拼搏一生難買樓。吃的愁，防不勝防地溝油。穿的愁，垃圾服裝遍地流。喝的愁，貴州茅臺二鍋頭。病了愁，一生積蓄醫(yī)院留。老了愁，無依無靠喝稀粥。嬰兒愁，三氯氫氨替奶牛。學生愁，選個學校擠破頭。家長愁，老師校長總揩油。開車愁，偷拍限速電子狗。出行愁，人多車堵路難走。旅游愁，買這買那黑導游。畢業(yè)愁，找個工作難糊口。工作愁，加班加點無報酬。吃菜愁，化肥農(nóng)藥幫催熟。吃肉愁，涮個火鍋假羊肉。活著愁，勞苦一生白了頭。死了愁，一塊墓地一座樓。……中國人的愁，恰似決堤江水遍地流！其實生活是“硬幣”的正反面！2021/10/10星期日37三、怎樣實現(xiàn)自己的心理健康？?一）心理健康需要自己與內(nèi)心相處和諧??第三，學會管理自己的情緒?當人們出現(xiàn)負性情緒的時候，內(nèi)心會產(chǎn)生壓力、痛苦，甚至產(chǎn)生心?理問題或心理障礙，需要正確認識并合理調(diào)整自己的情緒：?1、接受現(xiàn)狀（與壓力和諧相處）；?2、轉(zhuǎn)變認知（ABC理論）；?3、注意力轉(zhuǎn)移（從事其他活動）；?4、回避環(huán)境（讓心情平靜）；?5、合理宣泄（如傾訴、運動等）；?6、尋求支持；?7、放松練習；?8、升華療法……??錯誤的方法：1、壓抑；2、攻擊，引起內(nèi)傷、外傷；3、逃避現(xiàn)實，?甚至精神分裂；4、酒精、毒品麻醉；5、行為退行……2021/10/10星期日38三、怎樣實現(xiàn)自己的心理健康？二）心理健康需要自己與他人相處和諧“兩顆豆原理”：每個人都是獨立的個體，都有自己相對固定的思想和行為模式?！耙粋€人無法改變另一個人，除非他愿意?！泵绹駲?quán)運動領(lǐng)袖馬丁.路德.金：“我們學會像鳥一樣在空中飛翔，學會像魚一樣在海中游弋，但我們始終沒有學會跟同胞相處這樣一門簡單的藝術(shù)。”世界愛情研究專家哈里.雷斯：“無論人們處于什么年齡階段，無論生長在何種文化背景下，良好的人際關(guān)系都可能是生活滿意度和情緒健康的唯一最重要來源。因此，學會與他人相處十分重要，當然也是一件難事。2021/10/10星期日39三、怎樣實現(xiàn)自己的心理健康？二）心理健康需要自己與他人相處和諧人際相處四種基本模型：1、我好，你不好；3、我不好，你也不好；2、你好，我不好；4、我好，你也好。人際相處基本的五倫關(guān)系：父子有親，君臣有義，夫婦有別，長幼有序，朋友有信。由五倫關(guān)系延伸到社會上各種關(guān)系。人際相處基本的方法：仁愛友誼；換位思考；寬容別人；等等……積極性原則性五維度靈活性寬容性反復性故事舉例：三季人五維度人際溝通模型2021/10/10星期日40三、怎樣實現(xiàn)自己的心理健康？???????????????經(jīng)營好夫妻關(guān)系夫妻關(guān)系是天底下最重要、最復雜的人際關(guān)系。可帶來幸福，也很脆弱。家是講情的地方。夫妻有69%的問題是無解的。需要帶著愛持續(xù)地“存款”。有的人事業(yè)上“風生水起”，而婚姻上缺少情感慰藉。婚姻的三個關(guān)鍵期：蜜月期；敏感期（5.2年）；危機期（16.4年）。夫妻關(guān)系最重要的成分是“成熟的愛”。夫妻相處五種愛的語言：愛語1：肯定的言語；愛語2：珍惜的相處；愛語3：精美的禮物；愛語4：服務(wù)的行動；愛語5：身體的接觸。2021/10/10星期日41三、怎樣實現(xiàn)自己的心理健康？????親子關(guān)系的相處人生“三看”：一二十歲父母；三四十歲看自己；五六十歲看孩子。做父母是世界上最重要、難度最大的職業(yè)，履職好壞關(guān)系幸?？鞓?。???????幸福需要從小培養(yǎng)，好父母應(yīng)該是什么樣子：一個中心：一切以孩子健康成長為中心兩個基本點：讓孩子順其自然地成長；讓孩子在肯定中成長。三個誤區(qū)：重物質(zhì)輕精神；重智商輕情商；重學齡后輕學齡前。四個重要問題：表揚和批評；網(wǎng)癮少年的幫助；考出好成績；單親家庭的孩子也快樂。五個成長關(guān)鍵期：0-1歲嬰兒期（一元化）；1-3歲幼兒期（二元化）；3-6歲學齡前期（三角形）；6-12歲學齡期（興趣習慣）；12-17歲青春期（反抗期）。????友情提示：1、成長過程是一個學習過程。2、學會把問題與孩子分開。4、身教重于言傳。5、幫助而不替代孩子成長。7、自己孩子自己帶。8、“愛”不可以作為籌碼。3、精神永遠比物質(zhì)重要6、蹲下身來和孩子說話。2021/10/10星期日42三、怎樣實現(xiàn)自己的心理健康？二）心理健康需要自己與他人相處和諧海維教育提出人際相處黃金三原則：1、你是個好人，但是你沒有權(quán)利要求別人也是個好人；2、你對別人好，但是你沒有權(quán)利要求別人也對你好；3、你愛別人，但是你沒有權(quán)利要求別人也愛你。海維教育提出人際相處反黃金三原則：1、我是個好人，別人也必須是個好人；2、我對別人好，別人也必須對我好；3、我愛別人，別人也必須愛我。做一個主宰自己快樂的人！2021/10/10星期日43三、怎樣實現(xiàn)自己的心理健康？二）心理健康需要自己與他人相處和諧?????????????如何處理好職場人際關(guān)系呢？與領(lǐng)導相處的關(guān)鍵：接納你對領(lǐng)導不尊重，就是對他內(nèi)在次序平衡的打破；就是對他職場角色的忽略；你在提意見時，最好同時提出改進的方式；你與領(lǐng)導交往應(yīng)主動而不越權(quán)。與同事相處的關(guān)鍵：平等職場是事業(yè)場、名利場，工作是用來做事的；同事應(yīng)保持相處的邊界，最好是接近而不相交；在與同事相處中應(yīng)重視非正規(guī)組織的影響。與下級相處的關(guān)鍵：信任敢于放手，勇于承擔；職場是管理場，規(guī)則是通用的；說話做事，對事不對人；表揚重人，批評重事；表揚大范圍，批評小范圍；海納百川，有容乃大；遵從思想工作基本原則和規(guī)律。2021/10/10星期日44三、怎樣實現(xiàn)自己的心理健康？三）心理健康需要自己與生存環(huán)境相處和諧???????????