科學(xué)健身核心信息

1/1科學(xué)健身核心信息一、科學(xué)健身有原則，牢記要點是關(guān)鍵

科學(xué)健身應(yīng)當(dāng)進(jìn)行全面的體質(zhì)評估，選擇平安有效的健身運動，遵從循序漸進(jìn)的健身方案，參與多種形式的運動項目，全面進(jìn)展運動力量，制定共性化運動處方，堅持常常熬煉身體?？茖W(xué)健身的熬煉方案要點主要包括：運動項目、運動強(qiáng)度、運動頻率和每次運動時間。

二、科學(xué)健身可以促進(jìn)健康生活方式形成

科學(xué)健身應(yīng)將身體活動融入到日常生活中，留意與全面的養(yǎng)分、充分的休息和平安的環(huán)境相輔相成，達(dá)到抱負(fù)的熬煉效果。

三、運動有益健康、降低疾病風(fēng)險

科學(xué)健身可以增加心肺功能，強(qiáng)健肌肉骨骼，有助于保持健康體重，降低疾病風(fēng)險、提高生命活力、促進(jìn)心理健康，改善生活品質(zhì)。

四、久坐傷身，動則有益

削減靜坐的時間，鼓舞隨時隨地、各種形式的身體活動，每小時起來動一動，日常身體活動是健康的基石。

五、運動風(fēng)險評估可以提升運動平安

運動前應(yīng)了解患病史及家族病史，篩查生理指標(biāo)，進(jìn)行體質(zhì)測定，全面評估身體狀態(tài)，削減運動風(fēng)險。

六、運動環(huán)節(jié)要完整，運動方式要多樣

一次完整的運動應(yīng)當(dāng)包括預(yù)備活動、正式運動、整理活動，這三個環(huán)節(jié)不行或缺，一周運動健身應(yīng)當(dāng)包括有氧運動、力氣練習(xí)、柔韌性練習(xí)，這三種方式不行偏廢。

七、兒童和青少年應(yīng)當(dāng)培育運動習(xí)慣，把握運動技能

推舉兒童和青少年每天累計至少1小時中等強(qiáng)度及以上的運動，培育終身運動的習(xí)慣，提高身體素養(yǎng)，把握運動技能，鼓舞大強(qiáng)度的運動；青少年應(yīng)當(dāng)每周參與至少3次有助于強(qiáng)健骨骼和肌肉的運動。

八、成人運動要保證肯定強(qiáng)度、頻率和持續(xù)時間

推舉每周運動不少于3次；進(jìn)行累計至少150分鐘中等強(qiáng)度的有氧運動；每周累計至少75分鐘較大強(qiáng)度的有氧運動也能達(dá)到運動量；同等量的中等和較大強(qiáng)度有氧運動的相結(jié)合的運動也能滿意日常身體活動量，每次有氧運動時間應(yīng)當(dāng)不少于10分鐘，每周至少有2天進(jìn)行全部主要肌群參加的抗阻力氣練習(xí)。

九、老年人量力而行、保持適當(dāng)身體活動水平

老年人應(yīng)當(dāng)從事與自身體質(zhì)相適應(yīng)的運動，在重視有氧運動的同時，重視肌肉力氣練習(xí)，適當(dāng)進(jìn)行平衡力量熬煉，強(qiáng)健肌肉、骨骼，預(yù)防跌倒。

十、特別人群應(yīng)當(dāng)在專業(yè)指導(dǎo)下運動

特別人群（如嬰幼兒、孕婦、慢病患者、殘疾人等）應(yīng)當(dāng)在醫(yī)生和運動專業(yè)人士的指導(dǎo)下進(jìn)行運