心肺機(jī)能及其改善

心肺機(jī)能概述心肺機(jī)能運(yùn)動(dòng)處方

基本標(biāo)準(zhǔn)普通步驟處方制訂分級(jí)運(yùn)動(dòng)處方運(yùn)動(dòng)處方與環(huán)境心肺機(jī)能及其改善第1頁心肺機(jī)能心肺機(jī)能也被稱為心血管機(jī)能，或有氧能力，是衡量心臟將含氧氣豐富動(dòng)脈血輸送到肌肉這一能力良好指標(biāo)。心肺機(jī)能這個(gè)術(shù)語包含了心臟、血管、肺、以及有氧代謝等幾個(gè)方面能力。

概述心肺機(jī)能及其改善第2頁以定量方式，能夠用下述數(shù)值來表示心肺機(jī)能：機(jī)體每分鐘利用氧數(shù)量，以L為單位，計(jì)為L/min。機(jī)體每kg體重每min利用氧數(shù)量，以ml為單位，計(jì)為ml/kg/min。梅脫（MET），即平靜代謝率倍數(shù)。1MET＝3.5ml/kg/min氧。心肺機(jī)能及其改善第3頁測量心肺機(jī)能意義

確定心血管和呼吸系統(tǒng)對(duì)平靜狀態(tài)和對(duì)亞極量、極量運(yùn)動(dòng)反應(yīng)。為制訂運(yùn)動(dòng)計(jì)劃提供基礎(chǔ)依據(jù)?？勺鳛楣谛牟z驗(yàn)伎倆。確定受試者執(zhí)行某項(xiàng)特殊工作能力。心肺機(jī)能及其改善第4頁心肺機(jī)能及其改善第5頁心肺機(jī)能測試危險(xiǎn)性

絕對(duì)禁忌癥p129相對(duì)禁忌癥p130心肺機(jī)能及其改善第6頁運(yùn)動(dòng)處方與藥品處方比較

效應(yīng)強(qiáng)度傾斜率最大效能個(gè)體差異副作用心肺機(jī)能運(yùn)動(dòng)處方心肺機(jī)能及其改善第7頁運(yùn)動(dòng)效應(yīng)主動(dòng)效應(yīng)短期效應(yīng)長久效應(yīng)心肺機(jī)能運(yùn)動(dòng)處方心肺機(jī)能及其改善第8頁身體活動(dòng)基本標(biāo)準(zhǔn)（一）超負(fù)荷標(biāo)準(zhǔn)超負(fù)荷標(biāo)準(zhǔn)是指要到達(dá)一定鍛煉效果，運(yùn)動(dòng)者所做運(yùn)動(dòng)必須到達(dá)某個(gè)基本閾值，亦即運(yùn)動(dòng)量最低要求要超出日常所習(xí)慣負(fù)荷。運(yùn)動(dòng)負(fù)荷改變包含運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、連續(xù)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)頻度，三者綜合作用果就是到達(dá)提升心肺系統(tǒng)功效所需工作量或能量消耗。（二）特殊性標(biāo)準(zhǔn)運(yùn)動(dòng)鍛煉特殊性標(biāo)準(zhǔn)是指運(yùn)動(dòng)效果與參加運(yùn)動(dòng)組織器官其形態(tài)機(jī)能改變之間對(duì)應(yīng)性。哪里有訓(xùn)練，哪里就有適應(yīng)。跑步能夠增加參加運(yùn)動(dòng)肌纖維中毛細(xì)血管和線粒體數(shù)，從而使這些肌肉提升抗疲勞能力；而力量訓(xùn)練能夠使參加鍛煉肌肉肥大，這主要是因?yàn)榱α坑?xùn)練增加了肌肉中收縮蛋白、肌動(dòng)蛋白和肌凝蛋白。心肺機(jī)能運(yùn)動(dòng)處方心肺機(jī)能及其改善第9頁實(shí)施處方普通步驟一、篩選參加對(duì)象二、勉勵(lì)長久參加運(yùn)動(dòng)鍛煉三、提供不一樣類型活動(dòng)四、循序漸進(jìn)五、善始善終六、定時(shí)測試心肺機(jī)能運(yùn)動(dòng)處方心肺機(jī)能及其改善第10頁運(yùn)動(dòng)處方制訂：一、關(guān)于運(yùn)動(dòng)負(fù)荷一些基本要求（一）運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度（二）運(yùn)動(dòng)連續(xù)時(shí)間（三）運(yùn)動(dòng)頻度心肺機(jī)能運(yùn)動(dòng)處方心肺機(jī)能及其改善第11頁運(yùn)動(dòng)處方制訂：二、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度測定（一）代謝負(fù)荷（二）靶心率直接測定法（三）靶心率間接測定法

1、心率貯備測定法：

2、最大心率百分比測定法：

3、％VO2max、％HRR與％HRmax關(guān)系

4、閾值

5、最大心率

6、靶心率（THR）

7、運(yùn)動(dòng)自覺量表（RatingofPerceivedExertion,RPE）心肺機(jī)能運(yùn)動(dòng)處方心肺機(jī)能及其改善第12頁運(yùn)動(dòng)處方制訂：三、未經(jīng)運(yùn)動(dòng)試驗(yàn)人群運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)標(biāo)準(zhǔn)心肺機(jī)能運(yùn)動(dòng)處方心血管機(jī)能1、70％～80％HRmax2、每七天3～5天3、天天20~60min跑步能力1、＞85％HRmax2、每七天7次3、每次＞60min降低疾病發(fā)生率1、中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度2、每七天5～7天3、每次30min每次運(yùn)動(dòng)30分鐘每七天大約80～144km每七天其中有3次大約5km

健康提升機(jī)能提升運(yùn)動(dòng)能力

圖6.2對(duì)不一樣鍛煉目標(biāo)提議心肺機(jī)能及其改善第13頁運(yùn)動(dòng)處方制訂：四、機(jī)能良好人群運(yùn)動(dòng)處方

心肺機(jī)能運(yùn)動(dòng)處方心肺機(jī)能及其改善第14頁依據(jù)分級(jí)運(yùn)動(dòng)試驗(yàn)制訂運(yùn)動(dòng)處方

一、GXT結(jié)果分析二、運(yùn)動(dòng)處方制訂三、運(yùn)動(dòng)處方選擇（一）有醫(yī)務(wù)監(jiān)督運(yùn)動(dòng)計(jì)劃（二）不需要醫(yī)務(wù)監(jiān)督運(yùn)動(dòng)計(jì)劃（三）更新運(yùn)動(dòng)計(jì)劃心肺機(jī)能運(yùn)動(dòng)處方心肺機(jī)能及其改善第15頁運(yùn)動(dòng)處方與環(huán)境原因

一、熱環(huán)境和空氣濕度二、運(yùn)動(dòng)與冷環(huán)境三、空氣污染心肺機(jī)能運(yùn)動(dòng)處方心肺機(jī)能及其改善第16頁此次課學(xué)習(xí)重點(diǎn)了解心肺機(jī)能和健康關(guān)系，心肺機(jī)能測