大學(xué)生心理健康教育-第5章大學(xué)生學(xué)習(xí)心理

會學(xué)習(xí)者進步快大學(xué)生學(xué)習(xí)心理第五章大學(xué)生學(xué)習(xí)心理第一節(jié)大學(xué)學(xué)習(xí)特點第二節(jié)大學(xué)生常見的學(xué)習(xí)心理問題及調(diào)適第三節(jié)學(xué)習(xí)技巧的掌握

第一節(jié)大學(xué)學(xué)習(xí)的特點一、學(xué)習(xí)的定義廣義上的學(xué)習(xí)：應(yīng)該指人和動物在生活過程中，憑借經(jīng)驗而產(chǎn)生的行為或行為潛能相對持久的變化。狹義上的學(xué)習(xí)：是指人類的學(xué)習(xí)。我們所說的學(xué)習(xí)是指學(xué)生在學(xué)校里的學(xué)習(xí)。

中學(xué)學(xué)習(xí)VS大學(xué)學(xué)習(xí)中學(xué)大學(xué)填鴨式教學(xué)自主性啟發(fā)式教學(xué)小班上課大班聽課少而細多而精教師安排自主安排別人確定目標自己規(guī)劃未來二、大學(xué)學(xué)習(xí)的特點（一）學(xué)習(xí)內(nèi)容的特點

1.專業(yè)性和職業(yè)性2.獨立性和自主性3.實踐性和應(yīng)用性4.創(chuàng)新性和探索性大學(xué)生學(xué)習(xí)特點

一是學(xué)習(xí)主體的變化，中、小學(xué)時期的學(xué)習(xí)以教師為主，以教師組織教學(xué)為主，大學(xué)生學(xué)習(xí)是以教師為主導(dǎo)、學(xué)生為主體進行的，這就決定了大學(xué)的學(xué)習(xí)帶有一定的創(chuàng)造性，即學(xué)生不僅能舉一反三，還能提出自己的獨到見解，活化所學(xué)知識；二是學(xué)習(xí)的自主性，無論從學(xué)習(xí)內(nèi)容、學(xué)習(xí)時間及學(xué)習(xí)方式都更加強調(diào)個體在學(xué)習(xí)活動中承擔(dān)角色；三是學(xué)習(xí)的專業(yè)性，大學(xué)生的學(xué)習(xí)是在確定了基本的專業(yè)方向后進行的，因此其學(xué)習(xí)的職業(yè)定向性較為明確，即為將來走上工作崗位，適應(yīng)社會需要所進行的學(xué)習(xí)；四是知識的學(xué)習(xí)與能力、素質(zhì)的培養(yǎng)并重。

第二節(jié)大學(xué)生常見的學(xué)習(xí)心理問題及調(diào)適一、學(xué)習(xí)缺乏動機

3、耶基斯——多德森法則一、學(xué)習(xí)缺乏動機動機是引發(fā)個體從事某種活動，以及促進該活動朝向某一目標進行的心理歷程，動機也是使個人繼續(xù)表現(xiàn)某種行為的原動力。

學(xué)習(xí)動機是激勵和維持學(xué)習(xí)行為并引向?qū)W習(xí)目標的內(nèi)部力量和心理傾向?qū)W習(xí)動機的作用學(xué)習(xí)動機決定學(xué)習(xí)方向

學(xué)習(xí)動機決定學(xué)習(xí)過程學(xué)習(xí)動機影響學(xué)習(xí)效果學(xué)習(xí)動機與學(xué)習(xí)效果

3、耶基斯——多德森法則案例一

小趙在高中時是個遵守紀律、學(xué)習(xí)成績優(yōu)秀的好學(xué)生。剛上大學(xué)時，她很有雄心壯志，立志一定要在大學(xué)里混出個樣兒來。但她的志向是模糊的、籠統(tǒng)的，具體應(yīng)該怎樣去做，她沒有想那么多。她雖然上了自己喜歡的專業(yè)，但仍然很失望，甚至有些氣憤。大一的課都是基礎(chǔ)課，不太合她的胃口。她原來憧憬的大學(xué)課堂，是充滿知識、智慧和藝術(shù)的，教材博大精深、新穎獨特，教師才華橫溢、幽默風(fēng)趣。而現(xiàn)在，她發(fā)現(xiàn)教材不少是二十年前編的，陳舊乏味，老師也呆板枯燥，毫無激情，更談不上睿智深刻，課堂上冷冷清清，不少同學(xué)逃課。

有的人即使在教室，也在看課外書、玩手機、打瞌睡。她很無奈，自己喜歡的專業(yè)就是這個樣子，她不知道該追求什么，覺得很沒勁，沒有學(xué)習(xí)熱情，無所事事，就經(jīng)常在宿舍里睡覺，有的同學(xué)戲稱她“睡蟲”。直到期末考試，她有兩門未及格，才像被潑了盆涼水，清醒過來，痛下決心自己再也不能這樣了。于是便來求助于心理輔導(dǎo)老師。只是她這樣描述自己：“我有時間也翻翻書，只是看不進幾個字就想睡覺。老師，你說我這是不是神經(jīng)衰弱了才不想學(xué)習(xí)？”

案例分析：案例中的小趙出現(xiàn)的問題根本不是神經(jīng)衰弱，而只是學(xué)習(xí)上的懶惰，這是學(xué)習(xí)動機缺乏者明顯表現(xiàn)之一?，F(xiàn)實生活中的許多人在想，等我有空再學(xué)習(xí)吧，等我有時間再好好看看書吧，等我精神好的時候再認真思考這個問題吧。于是，日子便在等待中流逝，而他們也永遠不會“有空”、“有時間”、“精神好”。

從此，學(xué)習(xí)興趣減弱、學(xué)習(xí)效率下降，并嚴重地造成心理失衡和學(xué)習(xí)行為的畸變。

動機缺乏的表現(xiàn)

無明確學(xué)習(xí)目標

無成就感

學(xué)習(xí)注意力分散

缺乏正確的學(xué)習(xí)方法

厭倦逃避學(xué)習(xí)動機缺乏的原因分析

學(xué)習(xí)動機缺乏的調(diào)適1.提高對學(xué)習(xí)目的和學(xué)習(xí)意義的認識，確立合適的學(xué)習(xí)目標。2.發(fā)現(xiàn)興趣，培養(yǎng)興趣。3.樹立目標。4.適當(dāng)重視外部誘因。

二、學(xué)習(xí)缺乏自信案例：

一般資料陳某，男，19歲，廣東梅州人，出生于普通農(nóng)民家庭，某理工大學(xué)電子信息管理專業(yè)一年級新生，入學(xué)不到3個月。性格內(nèi)向，平時與宿舍室友以及其他同學(xué)交流不多，除了打籃球沒有特殊業(yè)余愛好或運動偏好，無戀愛史。

主訴和個人陳述主訴：近一個多月來因?qū)W習(xí)問題感到焦慮，自卑，伴有入睡困難。個人陳述：開學(xué)后發(fā)現(xiàn)高等數(shù)學(xué)這門課很難學(xué)，做題的效率不高。為了學(xué)好這門課幾乎把所有的時間都花在了看書和做習(xí)題上，可是成績還是沒有起色。于是產(chǎn)生了不論自己再怎么努力，都學(xué)不好的想法。對自己產(chǎn)生了懷疑，感到越來越焦慮和自卑。最近上高等數(shù)學(xué)課的時候會總是無法集中注意力，有時甚至完全聽不懂老師講課的內(nèi)容，下課以后感覺呼吸沉重，全身乏力，上其他課程則無這些癥狀。特別是最近遇到不會做的問題時會非常煩躁，擔(dān)心期末考試會掛科。近一個月偶爾會有入睡困難，此外沒有其他軀體不適。二、學(xué)習(xí)缺乏自信大學(xué)生學(xué)習(xí)缺乏自信與消極歸因有很大聯(lián)系。消極歸因者往往不能認識問題所產(chǎn)生的原因。如學(xué)習(xí)成績不好的學(xué)生，不從學(xué)習(xí)態(tài)度、學(xué)習(xí)意志、學(xué)習(xí)方法上找原因，而往往把責(zé)任推給老師，或認為學(xué)習(xí)環(huán)境不理想，影響自己的學(xué)習(xí)進步，以此來消極的保護自己的自尊心和虛榮心。二、學(xué)習(xí)缺乏自信如何克服缺乏自信的心理呢？（1）正確估計自己，培養(yǎng)自信心理。（2）與自己較勁，選準突破口，獲得一次成功。（3）積極補償，以勤補拙，所謂補償就是發(fā)揮自己

的長處彌補自己的短處，以消除煩惱和痛苦的情緒。

勤能補拙是良訓(xùn)，一分辛苦一分才。

———華羅庚

（4）克服學(xué)習(xí)無助感，提高自我效能感第三節(jié)大學(xué)生學(xué)習(xí)技巧的掌握一.學(xué)習(xí)方法不當(dāng)及其調(diào)試做任何事情都要講究方法，有些同學(xué)學(xué)習(xí)很刻苦勤奮，花了大量時間和經(jīng)歷在學(xué)習(xí)上，成績卻還是沒有很大提高，原因就在于沒有掌握正確的學(xué)習(xí)方法，事倍功半。（一）.科學(xué)學(xué)習(xí)方法的一般原則1.系統(tǒng)學(xué)習(xí)

樹狀結(jié)構(gòu)-網(wǎng)狀聯(lián)系-由點及面-引申擴展2.及時總結(jié)3.循序漸進（二）學(xué)習(xí)方法的確定根據(jù)自身特點來選擇學(xué)習(xí)方法根據(jù)思維狀態(tài)來選擇學(xué)習(xí)方法根據(jù)不同學(xué)科來選擇學(xué)習(xí)方法二、記憶力減退（一）記憶力減退的表現(xiàn)（二）記憶力減退的原因（三）記憶力減退的調(diào)適（一）記憶力減退的表現(xiàn)識記速度慢，保持時間短，記憶不精確，信息提取有障礙。（二）記憶力減退的原因1.不良的生活學(xué)習(xí)方式，如熬夜、吸煙、酗酒等。2.學(xué)習(xí)動機過強，嚴重的學(xué)習(xí)焦慮、緊張、煩惱等也會影響記憶力。3.記憶方法不恰當(dāng)，不了解記憶規(guī)律，死記硬背。4.注意力渙散。艾賓浩斯遺忘曲線（先快后慢）學(xué)習(xí)結(jié)束后20分鐘，接近50%的內(nèi)容已經(jīng)想不起來。這就強調(diào)了，我們學(xué)習(xí)了新知識需要及時復(fù)習(xí)，只有對知識進行強化，才不易遺忘。尤其是對語言類知識的學(xué)習(xí)，只有在重復(fù)中，才會熟練掌握。一些技術(shù)型知識，則需要動手實踐，掌握其規(guī)律，才能不被遺忘。（三）記憶力減退的調(diào)適1.加強身體鍛煉，增強體質(zhì)，保持旺盛的體力和精力。2.保持大腦的適當(dāng)營養(yǎng)。3.保持良好的情緒狀態(tài)。4.掌握最佳記憶時間。5.了解遺忘規(guī)律，認識及時復(fù)習(xí)的重要性。記憶力調(diào)試1、有意義記憶法有明確的目的或任務(wù)、憑借意志努力記憶某種材料的方法，叫做有意記憶法。相反，沒有明確的目的或任務(wù)，也不需要意志努力的記憶方法，稱為無意記憶法。心理學(xué)研究表明，有意記憶的效果明顯優(yōu)于無意記憶效果。為了系統(tǒng)地掌握科學(xué)知識，必須進行有意記憶。

記性力調(diào)試宋朝有個讀書人叫陳正之，他看書看得特別快，抓住一本書，就一個勁地趕著往下讀，一目十行，囫圇吞棗。他讀了一本又一本，花費了很多時間和精力，可是效果很差：讀過的書像過眼煙云，很快就忘記了，幾乎沒有留下一點印象。這使他十分苦惱，疑心自己是不是記憶力不好。后來，有一天，他遇到了當(dāng)時的著名學(xué)者朱熹，就向朱熹請教。朱熹詢問了他的讀書過程以后，給了一番忠告：以后讀書不要只圖快，哪怕每次只讀五十字，重復(fù)讀上多遍，也比這樣一味往前趕效果好。讀的時候要用腦子想、用心記。陳正之這才明白，他讀過的書所以記不住，不是因為他的記性不好，而是學(xué)習(xí)目的的不明確，方法不對頭，他把讀書多當(dāng)成了讀書的目的，忽視了對書籍內(nèi)容的理解和記憶。這樣匆忙草率地讀書，既不消化書中的內(nèi)容，又不有意識地進行記憶，他的記憶效果當(dāng)然是不會好的。以后，陳正之接受了朱熹的勸告，每讀完一段書，就想想這段書講了些什么，有幾個要點，并且留心把重要的內(nèi)容記住。經(jīng)過日積月累，他終于成了一個有學(xué)識的人。

記性力調(diào)試心理學(xué)家做過這樣一個實驗：他們請老師給兩個班的同學(xué)布置了默寫課文的作業(yè)，都說第二天測驗，第二天果真測驗了，結(jié)果兩個班成績差不多。測驗后，只告訴一班同學(xué)兩星斯后還要測驗一次，二班同學(xué)不知道。兩個星期后又進行測驗，一班同學(xué)的成績比二班同學(xué)要好得多（一班同學(xué)在測驗前也沒有復(fù)習(xí)）。這說明，并不是一班同學(xué)比二班同學(xué)更聰明，記憶更好，而是由于老師在第一次測驗后，對一班提出更長久的記憶目標，結(jié)果一班同學(xué)就記得長久些。

這個實驗都告訴我們，在學(xué)習(xí)中要養(yǎng)成一種習(xí)慣，嚴格要求自己，給自己明確提出記憶的目標，這樣才能有好的記憶效果。

記性力調(diào)試2、理解記憶在積極思考、達到深刻理解的基礎(chǔ)上記憶材料的方法，叫做理解記憶法。理解記憶的基本條件是對材料的理解和進行思維加工。有些材料，如科學(xué)要領(lǐng)、范疇、定理、法則和規(guī)律、歷史事件、文藝作品等，都是有意義的。人們記憶這類材料時，一般都不采取逐字逐句強記硬背的方式，而是首先理解其基本涵義，即借助已有的知識經(jīng)驗，通過思維進行分析綜合，把握材料各部分的特點和內(nèi)在的邏輯聯(lián)系，使之納入已有的知識結(jié)構(gòu)，以便保持在記憶中。理解記憶的全面性、牢固性、精確性及迅速有效性，依賴于學(xué)習(xí)者對材料理解的程度。

記性力調(diào)試

理解記憶的效果優(yōu)于機械記憶。德國著名心理學(xué)家艾賓浩斯在做記憶的實驗中發(fā)現(xiàn)：為了記憶住12個無意義音節(jié)，平均需要重復(fù)16.5次；為了記住36個無意義章節(jié)，需重復(fù)54次；而記憶六首詩中的480個音節(jié)，平均只需要重復(fù)8次！這個實驗告訴我們，凡是理解了的知識，就能記得迅速、全面而牢固。不然，愣是死記硬背，那真是費力不討好。記性力調(diào)試我們平常說泰國的首都曼谷，實際上這是一個簡稱，泰國首都的全稱是“共臺甫馬哈那坤奔地娃勞狄希阿由他亞馬哈底陸浦改勸辣塔尼布黎隆烏冬帕拉查尼衛(wèi)馬哈灑坦”，共四十一個字。要把這四十一個字都背下來，可不是一件容易的事，恐怕比記圓周率還要難。

我們不妨來背背這兩首詩，一首是李白的《望廬山瀑布》：

日照香爐生紫煙，遙看瀑布掛前川。

飛流直下三千尺，疑是銀河落九天。還有一首是唐朝著名詩人王之渙的絕句《登鸛鵲樓》：

白日依山盡，黃河入海流。

欲窮千里目，更上一層樓。這兩首詩的總字數(shù)比泰國首都全名還要多七個，可是只要讀幾遍也就會背了。原因就在于這兩首詩形象易懂。三、注意力渙散（一）注意力渙散的表現(xiàn)（二）注意力渙散的原因（三）注意力渙散的調(diào)適（一）注意力渙散的表現(xiàn)1.容易走神。2.易受干擾。3.無關(guān)動作多。4.效率低下。

（二）注意力渙散的原因1.學(xué)習(xí)動機不強，缺乏學(xué)習(xí)興趣，尤其是對專業(yè)學(xué)習(xí)不感興趣。2.學(xué)習(xí)焦慮過低，沒有明確的學(xué)習(xí)目標，沒有壓力，沒有緊迫感。3.學(xué)習(xí)沒有計劃，隨意性過大。4.過多地參與與學(xué)習(xí)無關(guān)的活動，造成中心興趣轉(zhuǎn)移。5.個人或家庭遭受挫折，思想負擔(dān)過重，精力分散。（三）注意力渙散的調(diào)適1.明確學(xué)習(xí)目標和任務(wù)。2.適當(dāng)強化學(xué)習(xí)動機，激發(fā)學(xué)習(xí)興趣。3.養(yǎng)成良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣與生活習(xí)慣，保持旺盛的精力。4.選擇環(huán)境，排除干擾。5.學(xué)會自我調(diào)控，集中學(xué)習(xí)注意力。6.五步閱讀法："SQ3R"四.時間管理人生70古來?。媱澔頮___歲？）讓我們做一項殘酷的活動：

生命倒計時！！！Weallhavethesametime...

時間面前人人平等一天1,440分鐘一周10,080分鐘一年525,600分鐘假設(shè)一個人壽命為72歲

現(xiàn)在是周一晚上，你要計劃未來5天的日程，這五天要做的事情有：1．你從昨天早晨開始牙疼，想去看醫(yī)生2．星期六是一個好朋友的生日--你還沒有買禮物和生日卡3．你有好幾個月沒有回家，也沒有寫信或打電話4．下個星期二，你要參加一次業(yè)務(wù)考試5．明晚8點有個1小時長的電視節(jié)目，與你的學(xué)習(xí)有密切關(guān)系6．明晚有一場演唱會7．你在圖書館借的書明天到期8．外地一個朋友邀請你周末去玩，你需要整理行李9．你要在星期五交活動策劃書之前把它復(fù)印一份10．明天下午2點到4點有一個例會11．你欠某人200元錢--他明天也將參加那個例會12．你明天早上從9點到11點要聽一場講座13．你的老師給你電話，要你盡快與他見面14．你沒有干凈的內(nèi)衣，一大堆臟衣服沒有洗15．你想好好洗個澡16．你負責(zé)的部門將在明天下午6點鐘開會，預(yù)計1小時17．你身上只有5塊錢，需要取錢18．大家明天晚上聚餐19．你錯過了星期一的例會，要在下星期一之前復(fù)印一份會議記錄20．這個星期有些材料沒有整理完，要在下星期一之前整理好，約需2小時21．你收到一個朋友的信1個月了，沒有回信，也沒有打電話給他22．周日早上要參加演講比賽，準備時間要15個小時，且只能用業(yè)余時間

時間管理理論It’snotenoughtobebusy,thequestionis…Whatyouarebusydoing?光忙是不夠的，關(guān)鍵是你在忙著干什麼？Keepsatimelog做時間記錄杜拉克時間管理法現(xiàn)代管理之父杜拉克認為，有效的管理者不是從他們的任務(wù)開始，而是從他們時間開始?！涗洉r間；——分析時間；——管理時間。

如何做？Completeitattheendofeachhour

每個小時結(jié)束時填寫表格Doit5days…thenstop!

連做5天不要停！Keepitprivate…andbehonestwithyourself.

不要給別人看，對自己要誠實Ataskis…一項任務(wù)是IMPORTANTifdoingithasahighbenefitandvalueforachievingthegoalsofyourjob.重要---- 如果做它能為達到工作目標增加很大的 好處及價值URGENTiffailuretocompleteitnow,orassoonaspossible,willcancelorreducethebenefitofdoingit atall.緊急---- 如果現(xiàn)在完不成，或不能盡快完成，將 完全抵消或減少做這件事的好處做好時間管理緊迫的事不緊迫的事重要的事1st急2nd重不重要的事3rd輕4th緩????ACBD時間分配原則：做好時間管理緊迫的事不緊迫的事重要的事復(fù)習(xí)考試限期完成的工作緊急狀況迫切的問題計劃好的會議做計劃，長遠規(guī)劃提升自己的能力問題之調(diào)查運動鍛煉人際關(guān)系的建立準備工作預(yù)防措施抓住新機會不重要的事干擾、某些電話有些不速之客到訪某些會議有些無謂的請托有些臨時的邀約某些信件、報告迫在眉睫的事符合別人期望的事有些交際應(yīng)酬有些文件之處理自我干擾個人嗜好的沉迷閑聊天找東西等人忙碌瑣碎的事短期行為重點可能出現(xiàn)危機看不到長遠目標覺得是犧牲者，失控人際關(guān)系淡漠或崩潰

遠景，長遠規(guī)劃

生活工作平衡

自律

控制性強

很少出現(xiàn)危機

完全無責(zé)任心

失去工作

事事依賴別人

事事需要指示

壓力

自我爆炸

危機

救火ABCD做好時間管理通常我們的時間分配：A.45%B5%D15%C.35%做好時間管理明智的時間分配：AB重要的事情著重在計劃

計劃著重在做

做著重在檢查

檢查著重在調(diào)整行為給重要的工作留大塊兒的時間直截了當(dāng)處理緊急事務(wù)控制花在不重要事務(wù)上的時間，

即使它們很緊急PlanYourWork,WorkYourPlan

計劃你的工作，工作你的計劃Failuretoplan，istheplanforfailure!計劃失敗了，就是計劃著失敗！做好時間管理時間管理原則：80/20原則80%的價值來自20%的因子;其余20%的價值來自80%的因子。意大利經(jīng)濟學(xué)家兼社會學(xué)家維弗列度.巴萊多（又稱巴萊多定律）此原則決定事情的重要程度80/20舉例說明80%的結(jié)果來自投入的20%的時間80%的價值集中在20%的項目上80%的財富集中在20%人手中80%的工作失誤來自20%的管理不當(dāng)80%的看報時間都花在20%的版面80%的病假來自20%的同學(xué)時間管理的原則：80/20原則將一天要做的事情全部列出上課做英語作業(yè)例會吃飯睡覺休閑娛樂運動準備社團工作總結(jié)閱讀專業(yè)資料處理應(yīng)急事項接聽電話并處理老師召見聊天等溝通關(guān)系時間管理的原則：80/20原則事情價值分類價值80%的事情價值20%的事情上課例會準備工作總結(jié)并匯報接聽和打出不太重要的電話撰寫計劃，預(yù)算費用報告聊天處理重要及緊急事項玩游戲閱讀專業(yè)材料四處溜達……等時間管理的原則：80/20原則時間和精力分配價值80%的事情價值20%的事情上課例會如無必要可以取消18:00-20:00準備計劃和預(yù)算報告使用短信不用接聽20:00-22:00準備工作總結(jié)減少閑聊時間閱讀材料30分鐘休閑娛樂時間控制留1小時處理重要及緊急事項沒事別四處溜達等任何有效的時間管理系統(tǒng)都包含以下四個步驟：1確定你的目標2對你的目標按優(yōu)先級排序3明確你的任務(wù)4對任務(wù)按優(yōu)先級排序我們試試看：下