低GI值的幸福生活

精品文檔-下載后可編輯低GI值的幸福生活出境女主角：謝曉筠

職業(yè)：文員

年齡：26歲

關于我減肥的千頭萬緒

減肥，對于某些女生來說也許是一個比愛情更加永恒的話題。但是，愛情是幸福而甜蜜的，減肥卻常常意味著艱難和痛苦，絲毫沒有幸福感可言。就拿我曾經嘗試過的減肥方法來說吧，什么黃瓜雞蛋法（每餐只吃黃瓜和雞蛋，代替3餐）、過午不食法（超過下午三點不吃任何東西）、蘋果減肥法（吃2天蘋果然后正常節(jié)制的飲食3天），都讓我苦不堪言。那種餓得有氣無力、沒找沒落的感覺真讓人欲哭無淚。要命的是，我得到的結果卻是內分泌失調、免疫力下降，而且一旦恢復正常飲食，體重就會報復性反彈肥胖。至于運動減肥，藥物減肥，我也都曾經嘗試過，公平的說，這些方法都在短期內起過一定的作用，但是一旦停下來，體重反彈依然找上門來。

我非常希望能有一種減肥方法，可以讓我輕輕松松的減去一身的贅肉。因此我經常在網(wǎng)上、報紙、雜志上留意各種減肥的方法，然而各種讓人眼花繚亂的減肥方法說到底，不過都是利用節(jié)食、運動、藥物、儀器來減肥。就在我快要失去信心的時候，我看到這樣一條新聞，曾主演過《bj單身日記》芮妮齊薇格，因角色需要增肥20多磅，然后拼命減掉。是什么原因讓她能夠有信心迅速發(fā)胖之后，又能迅速減肥，難道她真的不怕那艱難痛苦的減肥歷程嗎？帶著疑問，我到處搜索她曾使用過的減肥方法，結果發(fā)現(xiàn)原來她采用了一種叫做低GI值減肥法來進行減肥。也許這個方法并不十分痛苦，抱著一絲希望，我開始嘗試，并試圖打造出一個簡單幸福的減肥歷程。

充滿幸福感的低GI值減肥歷程

原來，低GI值是這樣幫助減肥的！

查看了很多資料之后，我終于弄清楚芮妮齊薇格采用的低GI值減肥法是怎么回事。低GI值減肥法又稱為低胰島素瘦身法，就是只吃低GI值營養(yǎng)均衡的食物，使食物的熱量緩慢持續(xù)地被身體吸收，一部分變成脂肪，一部分被身體其他的臟器消耗掉，從而達到瘦身目的。那么什么又是GI值呢？所謂GI（GlycemicIndex）值，就是營養(yǎng)學上所說的“升糖指數(shù)”。吃了高GI值的食物，會加速人體的血糖上升，進而分泌胰島素，這驟升的胰島素就是促進脂肪形成的元兇。

營養(yǎng)師解釋給我的低GI值減肥原理：

為保險起見，我沒有盲目的嘗試低GI值減肥法，而是先去咨詢了專業(yè)營養(yǎng)師。

營養(yǎng)師解釋說：胰島素的多少會影響人體熱量的吸收，選擇含有較低碳水化合物的食物可降低人體胰島素的分泌，有預防熱量產生及脂肪形成的功效，從而達到減肥瘦身的目的，這也就是所謂的“血糖效應”。

聽了營養(yǎng)師的解釋，我對低GI值減肥法的原理有了更為深入的認識。如果說短時間內血糖升得太高，胰島素就會喚起身體機能，將吃進體內的熱量轉化成脂肪，導致發(fā)胖。那么想要不胖，選擇低胰島素餐就可以了！

所謂低胰島素餐就是指以低GI值食物為主的配餐。相對來說，采用低胰島素減肥法的人在日常生活中可以較自在地吃，不用斤斤計較卡路里。比如，100克白米和100克糙米所含的卡路里都是約350kcal，但由于兩者的GI值不同，分別為84和56，因此比起糙米，白米則更易導致脂肪積聚。

我的低GI值減肥幸福歷程：

弄清楚了低GI值減肥原理，在遵循以下3個原則的基礎上，開始了我的幸福減肥之旅。首先，我只吃低GI值且營養(yǎng)均衡的食物，奶制品、高纖維食物是最佳選擇；其次，我嚴格執(zhí)行規(guī)律的作息時間，避免暴飲暴食的減肥大忌；第三，進行適當?shù)?、強度不高的運動，比如游泳。

我每餐飯都會吃大量蔬菜，因為大部分蔬菜都是低GI(葡萄糖)食物，并要先以增加飽足感。而主食我選擇糙米或全麥面包等，并用水果代替甜食。

由于食物進食的先后順序，也有助于減少食欲和胰島素的分泌，從而令減肥大計事半功倍。因此我通常在進食前先喝一碗湯，以減低食欲中樞的興奮程度，從而控制食欲，且吃飯速度也會相應減慢；之后進食適量蛋白質類食物（如肉、魚、蛋及豆類），接著再吃脂肪類食物和蔬菜，最后才是淀粉類主食（如米、面等）。

低GI值減肥幸福中，經驗總結：

我進行低GI值減肥大概一年多的時間，體重已經由原來的67.5kg減到現(xiàn)在的53kg,雖然離我的終極目標還差一點，但我已經很滿意了。因為這樣減肥相對而言還是比較輕松的，比較我的付出和現(xiàn)在的收獲，不能不說我有小小的幸福感。當然，我也總結出了一些經驗，比如說記GI值一點也不比記卡路里簡單，不過我才不會每吃一樣食物之前都去計算一下它的GI值，通常而言只要多吃奶制品、高纖維、以及含醋的食物，記住這個原則就不會錯食高GI的食品。另外，除了攝取低GI值食物外，食物的纖維含量、在胃里頭的消化時間，也都會影響血糖上升速度及胰島素分泌。凡是纖維量高、在胃里的停留時間長，都是比較好的減肥食品。第三，必須堅決仇視如餅干、蛋糕、冷飲等含有大量精致糖的食物，從而避免血糖驟升。如果沒有學會與他們?yōu)閿?，那就干脆放棄這個減肥方法吧。

低GI值減肥應配合適當?shù)倪\動才更有效。

如果有人覺得進行低GI值減肥，只需嚴格遵照一定的飲食方法，即使整天躺在沙發(fā)上看電視也會變瘦，那他就大錯特錯了。對于低GI瘦身計劃，適量的運動還是必要的。但是，千萬不要勉強自己做那些高難度的運動，因為難度太高的運動計劃，不容易持之以恒，如果中途中斷，反而不利于瘦身，這可是無數(shù)姐妹血的教訓啊。因此，我在進行低GI值減肥的同時，配合了一些簡單的輔助方式來強化減肥效果：

1、每天最少堅持半個小時的散步，如果不累我還會慢跑30分鐘。

2、多走路、能站就不坐、能坐就不躺、上下班提早兩站下車后步行、多爬樓梯。

3、餐后30分鐘是減肥的關鍵，如果這段時間保持動態(tài)，對減肥大有助益。因此，如果餐后不能去散步，我就會進行整理衣服、打掃衛(wèi)生、澆花之類的活動，這些都有助于燃燒熱量。

4、我每晚在看電視的時候，都不會干坐著，雙手會輪流的敲擊雙腿的外側，據(jù)說這個方法能夠刺激穴位達到減肥作用。不過由于我并不太確定穴位的具置，就只能上上下下的敲擊，這樣敲了大概兩個多月，不知道是不是心理作用，總之感覺腿部肌肉變緊了不少。因此就一直堅持著，畢竟腿部贅肉很難減，而這個方法有效