羽毛球培訓專題計劃

一、指導思想全方面落實黨教育方針，堅定信心，主動推進體育創(chuàng)新教育，面向全體學生，樹立健康第一指導觀念。主動開展訓練，努力為校增光添采。二、教學目標：1、知識目標：經(jīng)過培訓活動，使學生初步了解當今世界羽毛球運動發(fā)展概況，培養(yǎng)對羽毛球運動愛好、愛好，知道羽毛球運動在本省、中國、世界和奧運會上發(fā)展情況，知道羽毛球比賽方法和規(guī)則。2、技能技巧：學會羽毛球運動中握拍、站位、步法移動、發(fā)球、接發(fā)球、進攻、防守、和進攻技術(shù)和防守技術(shù)。并能結(jié)合利用掌握羽毛球技術(shù)認真參與好上級組織比賽。3、素質(zhì)目標：經(jīng)過訓練提升學生快速移動、速度、耐力、靈敏反應(yīng)、彈跳、協(xié)調(diào)性等身體素質(zhì)，并鍛煉學生在比賽中能沉著應(yīng)戰(zhàn)等心理素質(zhì)。三、具體方法：1、分工明確，組建男女羽毛球隊。教練員：顧婷婷錢軍霞2、訓練時間：11月～8月訓練課時：（1）每七天星期一、四早上7：00～7：40（2）每七天星期二、三、五下午第三節(jié)課后3、做到在訓練中科學、規(guī)范管理。全方面關(guān)心學生思想、學習、訓練、身體成長、生活等工作。了解學生發(fā)展情況，主動和班主任和任課老師及家長聯(lián)絡(luò)，爭取她們支持和配合，合理利用節(jié)假日，課余時間進行有效訓練，創(chuàng)設(shè)一個有利于訓練良好環(huán)境。爭取在最短時間內(nèi)培養(yǎng)出最好選手，為比賽服務(wù)。（1）從嚴：老師首先嚴格要求自己行為，以學生為中心，愛在心里，嚴在行為習慣，預(yù)防在訓練中出現(xiàn)隨意性和盲目性。嚴格要求學生，要求一切行動聽指揮，動作練習規(guī)范，講質(zhì)量和實戰(zhàn)性。一絲不茍追求目標，做好學生思想教育和正面引導工作，了解學生動態(tài)和心理改變，做耐心細致說服教育，做到隊員苗子選得好，訓練留得住，比賽用得上，作風過硬。（2）從難：要在訓練中循序漸進，有易到難，有小運動量到大運動量，增加練習密度，多思、多想、多問多個為何這么做。練習前設(shè)計好方案，創(chuàng)設(shè)好練習環(huán)境，利用訓練手法多變，以實用為標準，練習中有新異，有創(chuàng)新，技術(shù)細節(jié)要超出實際比賽和利用難度，達成不怕困難。（3）從實際戰(zhàn)術(shù)出發(fā)：在平時訓練和練習中，要做到不怕多流汗，不手軟，不馬虎松垮，要多做假設(shè)敵，認真研究對策，要象實戰(zhàn)一樣，調(diào)動學生主動性和練習愛好，一直保持旺盛精力，飽滿情緒，投入訓練，克服驕傲自滿作風。五、訓練內(nèi)容安排：第一階段（11月～2月上旬）1、早上：基礎(chǔ)功訓練。老師統(tǒng)一教授技術(shù)動作，再巡回指導。2、下午：隊員固定球路練習和對應(yīng)比賽訓練；身體素質(zhì)：運動速度、運動耐力、上下肢力量協(xié)調(diào)性素質(zhì)訓練。運動技能：學會握拍、熟悉球性、學習發(fā)球、接發(fā)球動作，步法移動。學會發(fā)高遠球和網(wǎng)前球；接發(fā)球。第二階段（3月上旬～5月上旬）：1、早晨：基礎(chǔ)功訓練。老師統(tǒng)一教授，再巡回指導。努力提升本身基礎(chǔ)功。2、下午：顧定球路練習和對應(yīng)比賽訓練；身體素質(zhì)：運動速度、運動耐力、上下肢力量協(xié)調(diào)性素質(zhì)訓練。技能：學會握拍、熟悉球性、學習發(fā)球、接發(fā)球動作，步法移動。學會發(fā)高遠球和網(wǎng)前球；接發(fā)球；點對點技術(shù)練習等。第三階段（5月下旬～6月上旬）：身體素質(zhì)：比賽所需體能，竟爭心理和拼搏能力。運動技能：鞏固已學羽毛球?qū)ｎ}技能。學習羽毛球競賽組織和比賽方法，提升運動員實戰(zhàn)能力，熟悉規(guī)則裁判法。第四階段（7月～8月下旬）：身體素質(zhì)：身體、心理各方面全部能達成比賽要求。運動技能：運動員能學會自己應(yīng)付比賽，能打出自己風格，在比賽場上能冷靜對待，能把自己所學技戰(zhàn)術(shù)很好發(fā)揮出～第二學期羽毛球隊訓練計劃一、指導思想以“十七大”精神為指導,以提升訓練水平為關(guān)鍵。解放思想，開拓創(chuàng)新，扎實開展訓練教學工作，深入實施素質(zhì)教育，落實“健康第一”思想。廣泛開展羽毛球課外訓練活動，提升我校羽毛球運動競技水平，增強學生體質(zhì)，促進學生全方位發(fā)展。二、科學訓練科學訓練是穩(wěn)步提升基石。在訓練過程中，要打下扎實牢靠基礎(chǔ)，必需堅持科學系統(tǒng)訓練。全方面發(fā)展學生身體素質(zhì)，不停提升競技水平，突出基礎(chǔ)和科學訓練。不拔苗助長，過早片面追求專題比賽成績。經(jīng)過比賽杠桿來檢驗促進訓練水平提升。學生啟蒙訓練時，在前兩年左右是不劃分大周期以“不間斷”訓練標準來安排訓練計劃，充足“打好基礎(chǔ)”。嚴格遵照逐步增加訓練負荷標準。訓練指標逐年提升，訓練負荷量根據(jù)運動員年紀、個體特點制訂。謹慎對待早期專題化訓練。專題訓練應(yīng)在全方面發(fā)展身體素質(zhì)基礎(chǔ)上進行，充足合理利用身體素質(zhì)發(fā)展敏感期，避免極為狹窄專題化訓練。遵照科學選材，科學訓練，逐步提升訓練水平。只有全方面素質(zhì)和專題素質(zhì)協(xié)調(diào)發(fā)展、相互促進，以全方面素質(zhì)為主來促進專題素質(zhì)發(fā)展，才能夠達成全方面提升運動競技水平，提升比賽成績最終目標。三、隊伍情況1、羽毛球隊現(xiàn)共有隊員31人，其中男生17人，女生14人。二、三年級學生占21人。2、經(jīng)過訓練，大多數(shù)隊員愛好濃厚，訓練態(tài)度認真，訓練中逐步形成一個你追我趕、互不相讓、頑強拼搏、樂在其中、主動向上作風和氣氛。3、訓練時間安排：每七天星期二～星期五7：30～8：20；星期一～星期五16：30～18：00；星期六9：00～11：004、運動員基礎(chǔ)情況李哲：身體素質(zhì)好，能力較強，柔韌性通常，意識不強，動作較硬。袁俊饒：頭腦靈活，意識好，接收能力快，能力通常，發(fā)力很好。章子杰：能力強，技術(shù)較粗，柔韌通常。鄭伊宸：柔韌通常，發(fā)力很好，動作不舒展。唐子斌：柔韌性好，能力強，技術(shù)較全方面，意識好。歐英豪：耐力好，柔韌性通常，起動較慢，爆發(fā)力較差，球感很好，協(xié)調(diào)性通常。林曉航：能力通常，柔韌性好，心理素質(zhì)很好，爆發(fā)力較差，較散漫，特點不突出。張靖淇：能力好，意志較差，技術(shù)動作粗，前后場不連貫。關(guān)芷瑩：技術(shù)動作靈活，輕巧柔韌性好，耐力通常。謝林煬：技術(shù)動作通常，能力強，但比較凌亂，手指、手腕靈活性差。南珍妮：技術(shù)動作不穩(wěn)定，意識好，柔韌性通常，肩關(guān)節(jié)較硬，能力不錯。四、訓練目標以培養(yǎng)和輸送羽毛球優(yōu)異后備人才為目標開展教學訓練工作，依據(jù)少兒運動員生理、心理特點，有計劃地進行全方面技、戰(zhàn)術(shù)、身體素質(zhì)和心理素質(zhì)教學訓練，全方面提升運動員技、戰(zhàn)術(shù)水平，身體素質(zhì)、專題能力。五、訓練任務(wù)１、學習關(guān)鍵基礎(chǔ)技術(shù)，初步建立關(guān)鍵擊球動作基礎(chǔ)姿勢。２、發(fā)展全方面身體素質(zhì)。３、學習和掌握初級羽毛球運動基礎(chǔ)知識。４、培養(yǎng)學生“球感”、“拍感”、“本體感”、“時空感”等專門性感知覺。六、訓練步驟因訓練隊絕大部分學生年紀小，訓練水平低，無須劃分顯著周期只分了二個階段，嚴格遵照“打好基礎(chǔ)”、“不間斷”標準來安排訓練計劃。第一階段:（2月～5月）在上學期訓練基礎(chǔ)上，繼續(xù)堅持手法基礎(chǔ)功練習，提升手指力量和握拍靈活性，增強“拍感”，加強落點、弧度控制和掌握。練習時間能夠縮短部分。天天每節(jié)確保十分鐘練習。基礎(chǔ)要扎實牢靠。訓練關(guān)鍵過渡到完成完整技術(shù)動作動力定型上來。技術(shù)動作要求規(guī)范、合理。深入細化動作。加大專題化練習比重，提升手法和步法協(xié)調(diào)配合，從準備動作開始形成良好定型。在練習中要不停示范糾正。準備動作立即合理是現(xiàn)在主抓關(guān)鍵。良好準備姿勢是合理完美完成動作開始，首先將起點第一步做到位。再去要求其它。短期內(nèi)要掌握并實戰(zhàn)利用。拍頭下垂、兩臂夾緊等錯誤動作要立即糾改。多進行移動揮拍反復(fù)練習，將動作熟練后再去打球。這一階段就是將基礎(chǔ)技術(shù)動作要學到家，正確合理利用，后場高遠球和正手發(fā)高遠球必需結(jié)合步法熟練掌握好。努力爭取本階段在技術(shù)部分有一個較大顯著提升。身體素質(zhì)部分，關(guān)鍵是協(xié)調(diào)性練習和靈敏度練習為主。抓住發(fā)展敏感期素質(zhì)有針對性進行練習，著重提升。步頻和反應(yīng)練習要常練不懈，其它跑、跳等基礎(chǔ)素質(zhì)類練習，要貫穿一直，天天不停，保質(zhì)保量系統(tǒng)進行。訓練中，要將游戲穿插其中，在進行枯燥技術(shù)練習后，以游戲形式多進行多種趣味競賽練習。在娛樂中鍛煉提升。第二階段（6～7月）技術(shù)占60％、素質(zhì)占30％、戰(zhàn)術(shù)占10％。單項技術(shù)以固定、半固定球路訓練為主。逐步安排組合技術(shù)練習。如高吊、一點吊一點、二點吊一點等。對技術(shù)動作進行精細化加工，強調(diào)技術(shù)動作一致性、隱蔽性。提升擊球落點正確性。進行單項技術(shù)戰(zhàn)術(shù)意義目標教學，在技術(shù)練習中反復(fù)講解灌輸，安排教學比賽。使其在練習中自行體會加深了解，在固定球路技術(shù)練習后多安排半場比賽。激發(fā)學生競爭意識。培養(yǎng)實戰(zhàn)能力，經(jīng)過實戰(zhàn)練習和單一擊球技術(shù)和多項擊球技術(shù)組合利用，來提升戰(zhàn)術(shù)意識，戰(zhàn)術(shù)以單打戰(zhàn)術(shù)為主。在步法訓練中，抓好起動、移動、制動、回動四個基礎(chǔ)步驟，步法應(yīng)和專題技術(shù)有機結(jié)合起來，依據(jù)運動員專題能力，進行教學訓練。素質(zhì)方面，加強速度素質(zhì)練習比重。關(guān)鍵是發(fā)展全方面身體素質(zhì)，提升身體靈活性和協(xié)調(diào)能力，關(guān)鍵提升專題運動能力，經(jīng)過跳繩、快頻跑等行之有效方法練習來提升彈跳和頻率，多加練習。七、訓練方法1、學生訓練課內(nèi)容、形式、節(jié)奏等安排，要求形式多樣，多種練習手段盡可能和游戲活動相結(jié)合，以激發(fā)學生對羽毛球運動愛好和愛好。2、在教學過程中，因教學對象是少年兒童，所以，每一項教學訓練方法全部必需符合她們特點，應(yīng)圍繞著形成某一個動作而練，練習難度和技術(shù)要求應(yīng)符合少兒運動員年紀和身體發(fā)育程度，不宜過高和過急，注意循序漸進。3、將訓練和思想教育結(jié)合起來，在訓練中重視技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、作風和心理素質(zhì)培養(yǎng)。有意識在教學訓練過程中，培養(yǎng)學生“愛祖國、愛學校、懂禮貌、講文明、肯吃苦”意志品質(zhì)。加強跟班主任、家長聯(lián)絡(luò)，使學生能安心訓練，無“后顧之憂”。經(jīng)過師生共同努力.從難、從嚴、從實戰(zhàn)出發(fā)，大運動量地進行嚴格訓練，加強意志品質(zhì)培養(yǎng)，從小養(yǎng)成良好生活習慣和訓練作風。4、充足調(diào)動學生主動性、自覺性，完成每一階段計劃，并做好階段測試工作。篇二：羽毛球訓練計劃關(guān)鍵處理問題：體力不足。這個問題對于我來說已經(jīng)很嚴重了，竟然單打一局打到8分就感覺疲憊了，期望經(jīng)過六個月訓練能夠達成輕松打完一局15分。練腕力。采取揮舞礦泉水瓶措施。天天5分鐘。加強肩、肘部力量。采取俯臥撐，天天30個。3、每七天一至二次長跑，3000米到5000米，時間控制在20到30分鐘。4、每七天一至二次步法練習，每次10到15分鐘。5、每七天一至二次跳繩，單跳每次10分鐘左右，可分三組完成，每組5分鐘。此次培訓共分為兩個階段四節(jié)課：第一階段共二節(jié)課，每節(jié)課120分鐘。第一階段關(guān)鍵內(nèi)容是以提升個人基礎(chǔ)技術(shù)為主及加強個人對基礎(chǔ)技術(shù)了解和應(yīng)用能力。第二階段共二節(jié)課，每節(jié)課120分鐘。第二階段關(guān)鍵內(nèi)容是以鞏固第一階段所練基礎(chǔ)技術(shù)和加強個人綜合能力為主。訓練內(nèi)容：第一課：1.準備活動（要求做到動作到位正確，活動充足，認真）15分鐘準備動作（擊球前準備動作）20分鐘。后場基礎(chǔ)動作（要求做到動作正確到位，對假定擊球點要有個清楚認識）40分鐘。自由活動，糾錯。第二課：1.糾正后場擊打高球動作（要求做到能夠正確完成后場基礎(chǔ)動作，突出小臂手腕作用，體會身體和手臂手腕配合，找準擊球點）30分鐘。后場對角高球20分鐘。基礎(chǔ)步法30分鐘。左右殺球12次*6組20分鐘。自由活動，糾錯。第三課：1.網(wǎng)前上下手搓，推，勾，挑，動作，60分鐘。2前半場步法40分鐘。]自由活動，糾錯。第四課：1.綜合步法（左右接殺球，前后場連貫，左右連貫）40分鐘。開啟步法15分*2組30分鐘。自由活動，糾錯。未來提升階段還能夠訓練下面科目。第五課：1.多球練習后場移動高吊殺（包含對角路線）固定球路（高直吊斜上網(wǎng)）第六課：吊球上網(wǎng)搓勾雙打防守綜合訓練空手后場動作，上網(wǎng)搓球第七課：多球靈活性20個*6組雙打第三拍反手基礎(chǔ)動作第八課：多球反手吊球反手高球十二個月級一、學生情況分析：本訓練班有29人。每個學生程度各不相同。有功底很好，有剛進入訓練學習，什么全部不會。所以得因材施教，分組指導訓練。二、本期訓練目標：（一）學習正、反手握拍技術(shù)關(guān)鍵點，揮拍動作，練習高球，基礎(chǔ)步法等。（二）在糾正部分顯著錯誤基礎(chǔ)上，以提升擊球落點正確性為主，加強基礎(chǔ)技術(shù)綜合訓練，提升訓練難度。在掌握通常戰(zhàn)術(shù)基礎(chǔ)上，結(jié)合個人技術(shù)特點進行綜合球路練習，強化攻弱點，壓底線等基礎(chǔ)戰(zhàn)術(shù)意識。（三）發(fā)展全方面身體素質(zhì)，合適增加專題身體素質(zhì)訓練。（四）組織參與多種比賽游戲。篇三：羽毛球訓練計劃書[1]為了愈加好地學習和掌握羽毛球擊球技術(shù)，必需了解擊球技術(shù)動作基礎(chǔ)結(jié)構(gòu)。依據(jù)羽毛球擊球技術(shù)基礎(chǔ)規(guī)律，我們把每個擊球技術(shù)動作，從功效上分解為準備、引拍、揮拍、擊球（還原）四個部分。準備動作包含身體站位姿勢和手將球拍持在什么位置；引拍是擊球前期準備，其動作方向往往和揮拍擊球方向相反或不一致，是為下一步揮拍做準備，也是一個勢能積累；揮拍是擊球發(fā)力過程。從腳部、腰部、肘部、腕部到手指，必需是一個連貫、協(xié)調(diào)力量傳輸過程，最終閃腕鞭擊動作是增加揮拍動作力量關(guān)鍵；擊球（還原）是指揮拍最終擊中球時動作，擊球者依據(jù)戰(zhàn)術(shù)需要，經(jīng)過控制揮拍速度、拍面角度，使球以不一樣飛行弧線落到對方某個區(qū)域。擊球后，擊球者應(yīng)有順勢隨前動作收回球拍，恢復(fù)到準備狀態(tài)。下面分手法和步法分別介紹，手法又分為握拍法、正手發(fā)高球和正手挑球技術(shù)、后場上手擊球（高、吊、殺）技術(shù)、網(wǎng)前高點搓、推、勾、撲技術(shù)、接吊和接殺技術(shù)。羽球是一項相當猛烈運動，所以在運動前身體有多個部位確實得做好暖身運動才不致造成運動傷害。力量訓練也是很關(guān)鍵哦。（一）全方面提升階段技術(shù)教學訓練標準1．在移動中正確掌握和熟練利用基礎(chǔ)技術(shù)在基礎(chǔ)訓練階段，比較多地采取固定路線練習，如平高直線吊對角上網(wǎng)搓，對方回擊直線高球后，上網(wǎng)接吊對角放直線網(wǎng)前，或半固定路線練習為高吊上網(wǎng)搓，不固定吊直線和對角，上網(wǎng)搓。勾結(jié)合。經(jīng)過較固定訓練掌握正確技術(shù)動作。而全方面提升階段訓練，則更多地采取不固定路線綜合練習，如高吊控制反控制。高殺對攻、高吊殺對攻等，這種訓練肯定要求能正確和熟練掌握利用基礎(chǔ)技術(shù)（手法和步法），提升控制和反控制能力，對攻往返拍數(shù)多、質(zhì)量高，靠近實戰(zhàn)水平。2．不停制造難度，在對抗情況下熟練地掌握基礎(chǔ)技術(shù)以對抗形式制造難度，提升技術(shù)動作質(zhì)量。如采取二一式訓練法，對主練者難度和負荷強度全部比一對一訓練法大；如采取二一式高吊殺對攻，而且要求一人能完成每回合八拍以上才算完成一組；如一段30分鐘訓練，必需完成25—30組，等等。當然，這種訓練法由教練員依據(jù)隊員水平定出不一樣完成拍數(shù)和組數(shù)，隊員必需注意力集中，降低失誤，不然失誤組次不算，重新計算。3．在發(fā)展全方面技術(shù)基礎(chǔ)上，突出專長技術(shù)訓練在這個階段，假如基礎(chǔ)技術(shù)（手法和步法）上有較顯著微弱步驟（如反拍擊球技術(shù)、側(cè)身步法、防守手法、步法存在問題）那么，它將是對手攻擊關(guān)鍵目標，造成戰(zhàn)術(shù)上被動和心理上負擔。所以，抓緊微弱步驟基礎(chǔ)技術(shù)訓練，提升全方面技術(shù)掌握，這是關(guān)鍵步驟。也就是全方面提升階段應(yīng)處理關(guān)鍵矛盾。然后，去發(fā)展專長技術(shù)。作為一名優(yōu)異運動員，除了需要全方面掌握多種技術(shù)外，還需花關(guān)鍵精力去發(fā)展其專長技術(shù)，使她在某一個技術(shù)。某一個區(qū)域，某一個特定時間和空間形成技術(shù)絕招，這么才能給對手增加壓力，取得比賽主動和優(yōu)勢地位。4．技術(shù)掌握和發(fā)展必需和個人打法特點及戰(zhàn)術(shù)親密配合全方面提升階段是形成打浩階段，在不停提升技術(shù)快速。正確。穩(wěn)定和靈活改變能力同時，注意發(fā)展運動員個人專長技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)，增強戰(zhàn)術(shù)意識，確定自己比賽戰(zhàn)術(shù)方案，培養(yǎng)和形成既符合運動員個性條件，又適合羽毛球技術(shù)發(fā)展趨向個人打法。親密結(jié)合個人打法特點和戰(zhàn)術(shù)需要，著重抓好攻防中關(guān)鍵步驟，這么能夠使訓練少走彎路，并能快速提升技、戰(zhàn)術(shù)水平。（二）關(guān)鍵手法教學法在全方面提升階段手法教學訓練中，應(yīng)注意以下多個關(guān)鍵點：(1)注意準備動作合理性準備動作關(guān)鍵是指導拍至揮拍前準備姿勢。引拍動作要正確。合理，要縮短準備時間，在最短時間內(nèi)做好準備并揮拍發(fā)力。準備姿勢要到位，使揮拍有較長準備工作距離，以利于增加加速距離，從而提升擊球發(fā)力速度，這對擊高遠球、殺球及被動擊高球尤其關(guān)鍵。(2)全身要協(xié)調(diào)用力只有使腿部、腰部、上臂、前臂、手腕，手指等動作充足地協(xié)調(diào)，才能在揮拍擊球時發(fā)揮出最大力量，而且又能節(jié)省能量，如不會利用全身協(xié)調(diào)用力，就不可能產(chǎn)生最大爆發(fā)力。(3)關(guān)鍵是提升奇球動作節(jié)奏性動作突變性、一致性，除了在于手法上利用得合理之外，實際上是擊球動作上節(jié)奏改變所造成。在做每個擊球動作時，擊球節(jié)奏應(yīng)有快。慢之分，比如一樣是擊平高球、搓網(wǎng)前球，有動作帶有停頓然后再出手，這就形成了“假動作擊球”，是含有一定威脅性手法。(4)提升掌握動作一致性和突變性能力教練員應(yīng)依據(jù)運動員掌握基礎(chǔ)手法特點和打法。身體素質(zhì)及心理特點，在動作一致性、突變性方面下功夫，幫助運動員掌握多個一致性。突變性強基礎(chǔ)手法，當然，掌握得越多越好。(5)要注意擊球點選擇打高球。平高球。吊球。殺球時選擇擊球點是否適宜，和擊球質(zhì)量好壞有親密關(guān)系。高遠球擊球點選擇在右肩上方（右手握拍者〕或稍后了吊球在右肩上或稍前；殺球則在右肩稍前上方。(6)要注意球和球拍接觸點和面手法好壞很大程度在于球和球拍接觸點和面問題上。當需要用最大力量殺球時，球應(yīng)擊在拍“甜蜜焦點”上，而且要用正拍面擊球。吊球時，球和球拍接觸點能夠在焦點上，也能夠在比“焦點”更高位置上，而且要用切面擊球。網(wǎng)前搓、推、勾點和面又和擊高球、吊球不一樣。注意這些方面區(qū)分才能提升手法質(zhì)量。(7)要注意提升肩關(guān)節(jié)柔韌性及伸展面訓練為了在更大范圍內(nèi)擊球，肩關(guān)節(jié)柔韌性及伸展面很關(guān)鍵。有運動員肩關(guān)節(jié)柔韌性差，要她伸直手臂并靠攏耳朵，她全部靠不攏，這勢必影響擊頭頂球正確動作，擊球點往往過低。必需注意伸拉肩韌帶訓練。1．握拍法教學前篇我們介紹過正手握拍法、反手握拍法和處理多種來球時握法靈活性改變要領(lǐng)，正確合理握拍是完成好多種技術(shù)動作前提。（l）用講解法陳說技術(shù)動作結(jié)構(gòu)，規(guī)范要求，建立動作概念和形象。（2）經(jīng)過著技術(shù)錄像；觀摩優(yōu)異運動員比賽、技術(shù)示范，進行模擬練習。（3）檢驗握拍部位是否正確。正手握拍法如同和人握手方法。常見錯誤是虎口不是對著拍柄窄面內(nèi)側(cè)斜棱上，而是對著拍桶寬面上；拇指掌面過于緊貼在拍柄內(nèi)側(cè)寬面上；拳式握拍，各手指相互緊靠并和拍柄棱呈垂直狀態(tài)。（4）體驗握拍松緊度。握拍太緊動作肯定僵硬，握拍太松擊球無力，且動作可能變形。握拍如同抓住小鳥一樣，握太緊太用力會捏死小鳥，太松了可能放跑了小鳥。（5）注意握拍調(diào)整。擊高球和殺球時，擊球瞬間需要握緊拍柄發(fā)力，握拍有些改變，虎口變成對著側(cè)面窄面上，才能以球拍正面擊球，擊球后則應(yīng)調(diào)整恢復(fù)到虎口對著拍柄窄面內(nèi)側(cè)斜棱原有正手握拍法。這個調(diào)整動作是在放松握拍過程中自然而然完成，往往被大家忽略。（6）學習正、反手握拍轉(zhuǎn)換方法。從正手握拍舉在右肩上，到反手握拍舉在左肩上，反復(fù)練習體會拇指和食指將拍柄捻動后，手指和拍柄接觸部位不一樣要求和改變。2．正手發(fā)高球和正手挑球技術(shù)教學（l）正手向上顛球練習：先要求保持展腕，握拍放松，用前臂內(nèi)旋動作臺球～加上中指、無名指和小指由松到緊發(fā)力擊球——加上手腕回環(huán)動作擊球——加上前臂回環(huán)動作以加強擊球力量。（2）用吊線球進行正手排球練習：將球系在5米以上吊線下端，球高度調(diào)至和練習者膝關(guān)節(jié)手齊或稍低部分。用球拍向前上方擊球，模擬正手發(fā)高球動作。要求以完整發(fā)球動作擊吊線球——即吊線球擊出后，立即擺出發(fā)球準備姿勢，包含左手持球動作（假設(shè)），等候球回擺到一定位置再按發(fā)球要領(lǐng)擊球，左手也要同時作好放球、回收動作。（3）對墻發(fā)球練習，體會球下落時間和揮拍速度之間時空關(guān)系。首先強調(diào)注意技術(shù)動作正確性，可暫不顧球是否擊中，在不停反復(fù)正確動作基礎(chǔ)上，自然地發(fā)展到拍面能觸球?qū)⑶驌舫?。為此，練習時可先閉上眼睛練習發(fā)球，利用想象球下落時間，而將注意力集中在動作上。然后，將眼向前凝視面正確墻，按上述要求發(fā)球，逐步掌握其時空規(guī)律。（4）在場地上正式發(fā)球練習。一直要強調(diào)注意動作正確性，然后才是飛行弧度和落點質(zhì)量要求。（5）正手發(fā)高球動作常見錯誤是：左手動作不協(xié)調(diào)，妨礙轉(zhuǎn)體動作；動作未定型卻追求擊球力量，出現(xiàn)甩臂發(fā)球；發(fā)球過手或過腰犯規(guī)；發(fā)球腳移動犯規(guī)。3．后場上手擊球（高、吊、殺）技術(shù)教學（1）根據(jù)技術(shù)動作要領(lǐng)，持拍做好準備、引拍、揮拍。擊球（還原）基礎(chǔ)功架練習。注意握拍要正確、合理，左右手、前后腳及轉(zhuǎn)體收腹等動作協(xié)調(diào)，在最高點臺球等規(guī)范要求。（2）原地進行“起跳轉(zhuǎn)體90度著地后即返回原地，再反復(fù)起跳并完成上手揮臂動作”練習。（3）多球式喂球或一對一陪練式喂球，讓練習者移動到位擊球。逐步提升要求，可由原地完成動作，到起跳完成動作；固定回擊一點直線球，到回擊兩點直線加斜線球等。（4）兩人分邊，用高吊、高殺直線或斜線球進行對練。要求開始速度慢些，逐步加緊；注意到位擊球，提升穩(wěn)定性、正確性。（5）強調(diào)高、吊、殺動作一致性，即在準備、引拍、揮拍到臺球前期動作一致性。只是在擊球瞬間各有所不一樣：其一是擊球點不一樣：高遠球是在右側(cè)前上方；吊球比高球臺球點靠前；殺球比吊球更靠前；其二，高球是以肩關(guān)節(jié)為軸，大臂帶小臂，小臂帶手腕，向前上方用力擊球。殺球也是肩關(guān)節(jié)為軸，大臂帶小臂，小臂帶手腕，但更強調(diào)手腕主動向前下方重壓；吊球則是以肘關(guān)節(jié)為軸，手腕主動下壓，切削球右側(cè)后下部。4．網(wǎng)前高點搓、推、勾、撲技術(shù)教學（1）首先對搓、推、勾、撲每一個技術(shù)動作結(jié)構(gòu)、規(guī)范要求，有明確概念和清楚表象。能識別和熟記它們之間相同點和不一樣點。（2）熟練掌握正、反手握拍上網(wǎng)前基礎(chǔ)功架。正手握拍上右網(wǎng)前，反手握拍上左網(wǎng)前。一步墊步上網(wǎng)，兩步跨步上網(wǎng)，三步交叉跨步上網(wǎng)。（3）兩人隔網(wǎng)對練搓球或勾球。（4）多球上網(wǎng)搓、勾、推、撲球練習。（5）吊上網(wǎng)援、推、勾、撲組合練習。（6）殺上網(wǎng)援、推、勾、撲組合練習。（7）網(wǎng)前技術(shù)難點是握拍要活，要充足利用手腕和手指力量來控制球拍，方便擊出不一樣球路和落點球。輕易出現(xiàn)毛病是：手腕和手指利用不妥，不是用力過猛，就是拍面控制不好，使擊出球離網(wǎng)太高、太遠或落網(wǎng)；站位離網(wǎng)過近，妨礙擊球動作；出手慢，擊球點低等。5．接吊和接殺技術(shù)教學（1）正手接吊挑和反手接吊挑在正手挑技術(shù)基礎(chǔ)上，由多球挑——多球定向挑——接吊挑；在反手挑技術(shù)基礎(chǔ)上——多球反手挑——多球定向挑——反手接吊挑。（2）正手接殺放網(wǎng)和反手接殺放網(wǎng)正手放網(wǎng)前球：側(cè)身對右邊網(wǎng)前，右腳跨前成弓箭步，重心在右腳上；右手持拍于右側(cè)體前約和肩高，拍面右邊稍高斜對網(wǎng)；左臂自然后伸，起平衡作用。擊球前前臂稍外旋，手腕外展引拍至右側(cè)前。擊球時手腕稍內(nèi)收，食指和拇指控制拍面和用力大小，輕切球托把球輕送過網(wǎng)。擊球后，在身體重心復(fù)原同時，收拍至胸前。反手放網(wǎng)前球：側(cè)身對左邊網(wǎng)前，右腳跨前成弓箭步，重心在右腳上；掛拍于身側(cè)前同肩高，拍面左邊稍高，斜對網(wǎng)；左臂自然后伸。擊球前前臂稍內(nèi)旋，手腕外展引拍。擊球時手腕內(nèi)收，拇指和食指分別貼在拍桶內(nèi)、外側(cè)小棱邊上，用拇指推力輕托球托把球送過網(wǎng)。擊球后，隨重心復(fù)原收拍至胸前。教法先做無球正、反手放網(wǎng)模擬練習——多球接殺放網(wǎng)——兩人對練殺和接殺放網(wǎng)。（三）步法教學法羽毛球步法是由起動、移動、制動和回動四個步驟所組成。起動是由相對靜止站位狀態(tài)一直球方向移動發(fā)力過程，它來自判定和反應(yīng)。移動通常是指由中心位置到擊球位置位移過程。制動則是到位后克制移動慣性，保持身體重心平穩(wěn)，方便幫助完成擊球動作。回動是在完成擊球后要立即回到中心位置，做好迎擊下一來球準備。在聯(lián)絡(luò)時要注意以下問題(1)注意站位姿勢合理性站位姿勢和良好步法有很大關(guān)系，在不一樣情況下有不一樣站位姿勢。如接發(fā)球時以左腳在前、右腳在后為宜（右手握拍），這有利于正手回擊。除接發(fā)球外，一般情況下站姿多用右腳稍前，左腳稍后站法，這么便于上網(wǎng)和后退。當被動接殺時雙腳開立，以利于向兩側(cè)移動，同時重心要降低些，以利于向兩側(cè)起蹬移動。(2)注意回動至中心靈活性回動至中心位置不是一成不變，也不是在場地中心。而應(yīng)依據(jù)回擊球后方位及主被動情況決定其中心位置。(3)注意步法起動及回動節(jié)奏性步法有起動、回動、再起動節(jié)奏。當對方擊球瞬間，也是我方回動至中心位置停頓瞬間，節(jié)奏快慢就依據(jù)擊出去球落點弧度。速度及對方可能回擊球速度來決定。那種打完球后急急忙忙、不分析情況就回動至中心位置，等候下次起動，是費力又影響第二次起動不明智做法。一旦對手改變擊球動作節(jié)奏，就輕易受騙受騙。這也說明手法節(jié)奏和步法節(jié)奏二者是既相互聯(lián)絡(luò)又相互制約著。(4)要尤其注意和重視回動技巧在教學或訓練中，往往偏重于起動技巧而忽略回動技巧訓練和改善。實際上回動也是組成快速移動步法關(guān)鍵步驟，要想回動快，在擊球時就必需保持身體平衡，雙腳間距離不能過大，過大或重心過低就會造成快速回動困難。所以，起動至蹬跨步后，上網(wǎng)時前腳要制動，后腳要跟進上一小步；后退擊球時，后腳要支撐住重心后移，擊球后伴隨重心前移立即回動，不應(yīng)在原地有停滯動作；后退起跳騰空擊球時，要充足利用收腹動作，使身體前傾，后腳后擺更大，落地時支撐腳應(yīng)落在重心以后，方便身體重心前移，使落地動作成回動開始。(5)要注意起動技巧要想起動快，除了提升判定能力之外，還應(yīng)注意起