健康中年人一天的二十件事

精品文檔-下載后可編輯健康中年人一天的二十件事(1)床上伸展運(yùn)動(dòng)――長時(shí)間的睡眠容易使肌肉處于僵硬、反應(yīng)遲緩的狀態(tài)，為避免不必要的傷害，醒來后不妨伸個(gè)大大的懶腰，活動(dòng)一下手腕、腳腕再下床活動(dòng)。

(2)選擇快樂――人處于心情愉快的時(shí)候，身體免疫力也較強(qiáng)。每天早上從睡夢(mèng)中醒來，你會(huì)開始考慮今天要怎樣過，別忘了首先告訴自己：“要快活地過今天?！?/p>

(3)清晨放松――每天早上出門前抽出5分鐘，安靜放松，什么也不想、不做，有助于維持身體機(jī)能的平衡性。

(4)吃早餐――不吃早餐容易引起血糖水平偏低，早餐吃一個(gè)水果、一杯酸奶，或一片蘸果醬的面包即可。

(5)自由活動(dòng)――每天有8個(gè)小時(shí)要消耗在辦公室里，所以別放過任何一個(gè)可以自由活動(dòng)的時(shí)間，好好地調(diào)整一下身體和心情。如早上聽著收音機(jī)跳舞，午餐后散步，晚上騎自行車?yán)@圈。

(6)日光浴――冬天的日照時(shí)間是一年中最短的，而充足的日照時(shí)間有助于保持良好情緒和維護(hù)生物鐘，不妨在上午抽出15～20分鐘在戶外活動(dòng)一下。

(7)營養(yǎng)午餐――午餐以碳水化合物為主，會(huì)使人在下午昏昏欲睡；以水果、蔬菜、雞肉、魚肉為主，能讓人獲得充足蛋白質(zhì)，保持精力充沛。

(8)喝一杯綠茶――每天喝一杯綠茶，不僅去油解膩，還能幫助延緩衰老，有防癌功效。

(9)聽音樂――早上聽音樂能讓人更快地從睡夢(mèng)中清醒，以及促進(jìn)新陳代謝；晚上聽音樂，則有助于放松身心，提高睡眠質(zhì)量。

(10)喝一小杯紅酒――適度的酒精對(duì)人體無害，而紅酒有助于保障心臟健康，還能滋養(yǎng)容顏，紅潤臉色，同時(shí)能幫助人放松。

(11)大笑――大笑有助于呼吸系統(tǒng)的通暢，還能放松肌肉，強(qiáng)健心臟，調(diào)節(jié)情緒，不妨多看喜劇DVD，或讀笑話集。

(12)犒勞自己――不要拒絕甜食。每天1～2塊巧克力是可以接受的，既解饞，又能幫助穩(wěn)定情緒。

(13)洗頭發(fā)――清潔頭發(fā)不僅能維持頭皮健康狀態(tài)，促進(jìn)毛發(fā)生長，還有助于保持心情輕松、愉快。

(14)去死皮――選擇性質(zhì)溫和的去死皮產(chǎn)品，能幫助臉部肌膚迅速煥發(fā)光彩，一掃倦容。

(15)摩擦肌膚――洗澡之前，用專門的美容刷摩擦全身肌膚，能很好地促進(jìn)血液循環(huán)，保持肌膚的光滑和彈性。

(16)沐浴――是清潔肌膚和讓毛孔輕松呼吸的最佳方法，但應(yīng)選擇有保濕功效的沐浴產(chǎn)品，而不要用堿性強(qiáng)的香皂，以免肌膚干燥起皮，全身瘙癢。

(17)保障消化系統(tǒng)――消化系統(tǒng)出現(xiàn)問題，會(huì)使人身體虛弱，情緒緊張，易怒，不妨每天堅(jiān)持喝酸奶，或吃一份纖維含量高的食物。

(18)觀察尿液顏色――留心一下尿液的顏色。微黃大多是正常的，但排除所喝飲料中的色素沉積，如果尿液發(fā)灰白色或褐色，則要多加注意，必要時(shí)去醫(yī)院化驗(yàn)檢查。

(19)按摩腎臟――晚上不妨躺在床上，手放在后背腰部偏下的位置，讓手心貼著肌膚，使溫?zé)岬臍庀氖中膫鞯缴眢w中，再輕柔按摩5分鐘，還可以灌熱水袋，放在腰部偏下的位置幫助增加