讓好心情做主課件

讓好心情做主課件情緒體驗：愉快、喜悅、生氣、難過、害怕、羞澀、憤怒……第2頁,共28頁，2024年2月25日，星期天究竟是什么左右著我們的情緒？第3頁,共28頁，2024年2月25日，星期天遇到不好的事；處于不好的環(huán)境；他人對自己的態(tài)度；運氣不佳；…………真的是客觀上造成的嗎？第4頁,共28頁，2024年2月25日，星期天有兩個秀才實力相當(dāng)。某天，他們一起去趕考，路上他們遇到了一支出殯的隊伍?？吹侥且豢诤诤鹾醯墓撞?，其中一個秀才心里“咯噔”一下，涼了半截，心想：完了，真觸霉頭，趕考的日子居然碰到這個倒霉的棺材。于是心情一落千丈，走進考場，那個“黑乎乎的棺材”一直揮之不去，文思枯竭，果然名落孫山。另外一個秀才也同時看到了，一開始心里也“咯噔”了一下，但轉(zhuǎn)念一想：棺材，噢，那不就是有“官”又有“財”嗎？好兆頭，看來今天我要鴻運當(dāng)頭了，一定高中。于是心里十分興奮，情緒高漲，走進考場，文思泉涌，果然一舉高中?；氐郊依?，兩人都對家人說：那“棺材”真的好靈！??！第5頁,共28頁，2024年2月25日，星期天思考：（1）面對同樣的事物——“棺材”，兩個秀才各自有著怎樣的想法？有著什么不同的感受呢？（2）兩個秀才帶著各自的想法應(yīng)考，出現(xiàn)了什么后果？第6頁,共28頁，2024年2月25日，星期天事件認(rèn)識情緒∥情緒理論：人不是被事情本身所困擾，而是被其對事情的看法所困擾?！Ｆた颂厮梗ü畔ＥD）第7頁,共28頁，2024年2月25日，星期天“你這個人真好啊”他喜歡我，真好！他只是在安慰我吧！我并不怎么樣，他怎么這么說？

哼，討好我，肯定是有事求我吧！→想法情緒→高興→傷心→疑惑→厭煩第8頁,共28頁，2024年2月25日，星期天題目正誤判斷1、每一個人都應(yīng)當(dāng)獲得周圍的人，特別是生活中重要人物的肯定和喜歡。正誤2、一個人是否有價值，取決于自己是否在各個環(huán)節(jié)、各個方面都成功。正誤3、世界上有些人很邪惡、很可憎，應(yīng)當(dāng)對他們進行嚴(yán)厲譴責(zé)和懲罰。正誤4、如果事情情非己愿，那將是一件可怕的事。正誤5、面對現(xiàn)實中的困難和責(zé)任是一件不容易的事，倒不如逃避它們。正誤第9頁,共28頁，2024年2月25日，星期天題目正誤判斷6、不愉快的事總是由環(huán)境因素造成的，不是自己所能控制和支配的，因此人對自身的痛苦和困擾也無法控制和改變。正誤7、人們對危險可怕的事情要隨時加以警惕，應(yīng)當(dāng)非常并不斷注意其發(fā)生的可能性。正誤8、人必須依賴別人，特別是某些比自己強的人。正誤9、一個人以往的經(jīng)驗常常決定他目前的行為，而且這種影響永遠難以改變。正誤10、一個人應(yīng)當(dāng)關(guān)系他人的問題，并為他人的問題而悲傷難過。正誤11、人生中的任一問題都應(yīng)該有唯一正確的答案，如果找不到答案將會痛苦一生。正誤第10頁,共28頁，2024年2月25日，星期天不合理信念第11頁,共28頁，2024年2月25日，星期天不合理信念的特征：1、絕對化要求。2、過分概括化。

3、糟糕至極。

第12頁,共28頁，2024年2月25日，星期天指人們從自己的主觀愿望從發(fā)，認(rèn)為某一事情必定會發(fā)生或不發(fā)生的信念。這種信念通常與“應(yīng)該如何”這類字眼聯(lián)系在一起。比如：“我必須每次都考好”“別人必須很好對待我”“別人應(yīng)該理解我”......1、絕對化要求第13頁,共28頁，2024年2月25日，星期天感受絕對化要求：（事件）父母動不動就罵我→不合理信念主觀愿望客觀現(xiàn)實父母應(yīng)該講道理，不應(yīng)該不分青紅皂白教訓(xùn)人。父母尊重我。有的家長開明，愿意和孩子平等溝通，有的家長傳統(tǒng)，認(rèn)為打是親罵是愛。（情緒）讓我很生氣。第14頁,共28頁，2024年2月25日，星期天不合理信念主觀愿望客觀現(xiàn)實（事件）好友不關(guān)心自己→朋友對我始終如一的好。關(guān)心與否，主權(quán)在于別人，強求不來，能關(guān)心正如我心愿，不能關(guān)心我，也得面對現(xiàn)實。好友必須關(guān)心我。（情緒）很痛苦。第15頁,共28頁，2024年2月25日，星期天不合理信念主觀愿望客觀現(xiàn)實（事件）努力了，還是沒有獲獎→努力了就應(yīng)該有好成績。取得好名次，受到表揚與獎勵。好成績由多方面的因素決定，如方法、能力、努力程度等，所以努力一定有好成績是非理性想法。（情緒）很沮喪、不甘心。第16頁,共28頁，2024年2月25日，星期天①無無視現(xiàn)實；②強求客觀現(xiàn)實服從主觀愿望；③由于客觀事物的發(fā)生、發(fā)展是不以人的意志為轉(zhuǎn)移的，所以經(jīng)常會遇到客觀與主觀相悖之時；④當(dāng)客觀違背主觀時，就會感到難以適應(yīng)，難以接受，從而極易陷入情緒困擾之中。為什么說絕對化要求是非理性的、不合理的？第17頁,共28頁，2024年2月25日，星期天一種以偏概全，以一概十的不合理思維方式。就好像是以一本書的封面來判定它的好壞一樣。關(guān)鍵詞：“一無是處”、“毫無價值”......2、過分概括化第18頁,共28頁，2024年2月25日，星期天過分概括化：（事件）數(shù)學(xué)考差了→不合理想法合理想法數(shù)學(xué)考差了，說明自己在數(shù)學(xué)上很失敗，整個人很失敗。這次考差了，只代表一次不成功，并不意味著數(shù)學(xué)上的失敗或整個人的失敗。這種想法是不客觀的，也是不公平的。（情緒）很難過。第19頁,共28頁，2024年2月25日，星期天（事件）某同學(xué)背后說了自己的壞話→不合理想法合理想法說壞話，品質(zhì)太差。說壞話，只說明他/她這個行為不好，并不能因此否定整個人。（情緒）非常生氣。第20頁,共28頁，2024年2月25日，星期天過分概括化的危害：①評價自己：自責(zé)自罪、自暴自棄、焦慮、抑郁；（數(shù)學(xué)考差了很難過。）②評價他人：敵意和憤怒等。（某同學(xué)背后說了自己的壞話非常生氣。）第21頁,共28頁，2024年2月25日，星期天這種觀念認(rèn)為如果發(fā)生了一件不好的事情，那將是非?？膳碌?，非常糟糕的，是一場滅頂之災(zāi)。關(guān)鍵詞：“徹底完了”、“世界末日到了”......3、糟糕至極第22頁,共28頁，2024年2月25日，星期天會帶來哪些情緒困擾？

擔(dān)心、害怕、焦慮、自責(zé)自罪......例如：①中考失敗了，非?？膳?，一切都完了。②父母離婚了，天塌下來了，怎么活？為什么說糟糕至極是非理性的、不合理的？無限夸大事情后果的嚴(yán)重性。第23頁,共28頁，2024年2月25日，星期天合理情緒理論的應(yīng)用步驟：第一步，發(fā)現(xiàn)不良情緒；第二步，找出誘發(fā)情緒的想法；第三步，分析挖掘信念；第四步，與自己的不合理信念進行辯論；例：“為什么我必須干得非常棒？”“哪兒寫著我是個笨蛋？”“何以證明我必須受人贊賞？”第五步，從根本上樹立合理的思維方式，情緒困擾減少。例：“我希望干得很棒，但并非非如此不可”。“我是個行動有些差勁的人，但我這個人不是笨蛋”?！氨M管我喜歡受人贊賞，但沒有理由必須如此”。第24頁,共28頁，2024年2月25日，星期天A.事件理性情緒理論模型情緒改善E.新認(rèn)識D.辯駁C.不良情緒舊認(rèn)識B.舊認(rèn)識×∥第25頁,共28頁，2024年2月25日，星期天探尋“必須……”、“應(yīng)該……”的思想探尋自我貶斥、自我譴責(zé)的思想探尋“糟糕至極”的想法檢查非理性信念的策略第26頁,共28頁，2024年2月25日，星期天注意生活中我們大部分人都會或多或少的存在一些非理性信念、觀念，只要這些信念、觀念沒有對我們的生活、學(xué)習(xí)造成大的影響我們大可不必去注意它，因為在我們的生活中有很多東西都是好壞并存的，對于外部環(huán)境是這樣，對于我們自身也是這樣，世界上沒有十全十美的人。所以我們要學(xué)會多角度地看問題，學(xué)會接受自己和他人的不足之處。如果一些消極情緒長期存在，影響到我們的學(xué)習(xí)、生活的話，這時我們就應(yīng)該用合理情緒療法來反思和分析，看一看我們自己本身是不是存在一些非