訓練周過程的計劃與

訓練周過程的計劃與第十二章訓練周過程的計劃與組織二、基本訓練周的訓練計劃1.訓練計劃的主要任務(wù)P3692.訓練內(nèi)容的結(jié)構(gòu)特點訓練過程的實質(zhì)“負荷—疲勞—恢復(fù)—負荷。。。。。?！庇嘘P(guān)研究表明：機體在一次大的負荷刺激下，需經(jīng)過48—72小時，體能才能恢復(fù)到原有水平。事實上運動員一天兩練甚至三練得極其正常，這是因為周訓練過程中：不同內(nèi)容和不同負荷的交替安排。第2頁,共20頁，2024年2月25日，星期天第十二章訓練周過程的計劃與組織不同性質(zhì)大負荷訓練后各種能力超量恢復(fù)所需的時間（小時）負荷的主要性質(zhì)無氧磷酸原供能能力無氧糖酵解供能能力有氧供能能力無氧磷酸原供能負荷無氧糖酵解供能負荷有氧供能負荷482462448---7224--486—126—1272第3頁,共20頁，2024年2月25日，星期天第十二章訓練周過程的計劃與組織不同機能狀態(tài)相適應(yīng)的訓練任務(wù)P373表12-4訓練內(nèi)容交替安排的項群特點P374表12—5，優(yōu)秀鐵餅運動員基本訓練周計劃安排的要點。3.訓練負荷的結(jié)構(gòu)特點（1）課次安排：基本課與補充課。（2）訓練負荷的變化：基本訓練周訓練負荷的兩段結(jié)構(gòu),即前半周訓練之后，安排一次小的調(diào)整，后半周繼續(xù)保持訓練的負荷結(jié)構(gòu)。第4頁,共20頁，2024年2月25日，星期天第十二章訓練周過程的計劃與組織基本周訓練負荷的不斷加大是其主要特點，只有加大負荷，才能引起機體更深刻的變化，產(chǎn)生新的生物適應(yīng)。加量保持量減量提高強度保持強度降低強度第5頁,共20頁，2024年2月25日，星期天三。賽前周的訓練計劃1.賽前周的主要任務(wù)（自學）2.賽前訓練的周數(shù)（自學）3.訓練內(nèi)容的安排：P384—3854.訓練方法與訓練手段的選擇（自學）5.訓練負荷特點6.心理調(diào)控第十二章訓練周過程的計劃與組織保持量減量提高強度第6頁,共20頁，2024年2月25日，星期天第十二章訓練周過程的計劃與組織四。比賽周的訓練計劃（1）訓練主要任務(wù)（2）訓練內(nèi)容和負荷調(diào)控（3）心理調(diào)控五?；謴?fù)周的訓練計劃（1）訓練計劃的主要任務(wù)（2）訓練內(nèi)容及負荷結(jié)構(gòu)的特點加量保持量減量保持強度降低強度加量保持量減量降低強度第7頁,共20頁，2024年2月25日，星期天第二節(jié)課訓練計劃的制定一。訓練課的任務(wù)及不同類型根據(jù)訓練課的不同類型相對應(yīng)，根據(jù)訓練課的基本性質(zhì)也可將其分為：基本訓練課、賽前訓練課、比賽課和恢復(fù)課。根據(jù)課的重要性又可分為主要課和補充課。一般初訓者和準備期訓練以綜合訓練課為主。綜合課的內(nèi)容：發(fā)展素質(zhì)與改進技術(shù)；改進技術(shù)和完善戰(zhàn)術(shù)配合；發(fā)展不同素質(zhì)的綜合課如力量和耐力、柔韌和速度等；發(fā)展或改進不同技術(shù)的綜合課如全能選手的鉛球和速度耐力、體操的鞍馬、單杠等技術(shù)。第8頁,共20頁，2024年2月25日，星期天第二節(jié)課訓練計劃的制定二、訓練課的基本結(jié)構(gòu)1。準備部分2?；静糠?。結(jié)束部分一般按照“三段式”結(jié)構(gòu)完成。只是準備部分的內(nèi)容可以根據(jù)訓練的目的，安排一般準備活動和專門準備活動?；静糠值膬?nèi)容根據(jù)專項或訓練目的的需要，也可以是單一訓練內(nèi)容、多個訓練內(nèi)容或技術(shù)與素質(zhì)結(jié)合等方式。結(jié)束部分通常也稱整理活動，主要目的：加快排出負荷時體內(nèi)積存的乳酸，補償運動時的氧債，使參與運動的肌肉盡快恢復(fù)到運動前的狀態(tài)，同時使運動員的心理過程從應(yīng)激狀態(tài)中逐漸退出。研究表明：負荷后輕度運動，乳酸排出的速度要比安靜時約快2倍。如采用訓練強度為65%的VO2MAX練習后，其吸氧量通常在運動后10分鐘，平均血壓在20分鐘左右即可恢復(fù)至安靜時水平。第9頁,共20頁，2024年2月25日，星期天周（課）訓練計劃舉例（以高考訓練為例）周一：速度素質(zhì)為主1.準備活動：（1）慢跑4—800米；伸展性練習（柔韌性練習）。（2）跑的專門練習各40-60米X3次2.基本部分：（1）起跑30米4次一組X2組（2）行進間30米計時跑4次一組

(3)行進間60米計時跑4次一組

(4)行進間30米計時跑4次一組（5）40米跨步跳5次一組X3組3.結(jié)束部分：放松慢跑4—800米；拉長肌肉（伸展）練習；放松活動。第10頁,共20頁，2024年2月25日，星期天周（課）訓練計劃舉例（以高考訓練為例）周二：速度性力量練習1.準備活動（同周一）略2.基本內(nèi)容（1）快速挺舉30KGX10次（2）負重30KG弓步走20米X2（3）抓舉40KGX8次（4）五級單腿跳下沙池（各）X3次（5）負重半蹲跳50KGX8次（6）快速高抬腿跑30米x2次（7）負重50KG高翻深蹲起X8次（8）快速后蹬跑40米X21—8為一組共3—4組3.結(jié)束部分：放松活動略第11頁,共20頁，2024年2月25日，星期天周（課）訓練計劃舉例（以高考訓練為例）周三：技術(shù)訓練1.準備活動（30分）略2.基本內(nèi)容（1）立定三級跳第一跳和第二跳結(jié)合技術(shù)6-8次X2（2）立定三級跳第二跳和第三跳結(jié)合技術(shù)6-8次X2（3）鉛球技術(shù)約40分鐘3.結(jié)束部分:放松慢跑4—800米；拉長肌肉（伸展）練習；放松活動。第12頁,共20頁，2024年2月25日，星期天周（課）訓練計劃舉例（以高考訓練為例）周四：速度耐力1.準備活動（同前）略2.基本部分（1）（150米+120米+80米）X1組（強度95%以上。重復(fù)訓練法）（2）（300米+400米+500米+600米）X1組

（強度80-85%,間歇訓練法）（3）（500米+300米）X1組（同2）3.結(jié)束部分：放松慢跑10-15分鐘，柔韌性練習，放松活動。第13頁,共20頁，2024年2月25日，星期天周（課）訓練計劃舉例（以高考訓練為例）周五：發(fā)展最大力量1.準備活動（同前）略2.基本部分（1）負重深蹲起【70kg/10+80kg/8+90kg/6+100kg/4+110kg/1-3】X1組（2）負重半蹲快起(100kg/8+110kg/6+120kg/5+130kg/4+140kg/2-3+150kg/1-2)X1組共2組（3）腹肌、背肌練習各20-25次X3組3.結(jié)束部分：隨意跑15分鐘；拉伸練習；放松活動。第14頁,共20頁，2024年2月25日，星期天第十四章項群訓練理論掌握要點：一、項群訓練理論的建立及其科學意義描述運動訓練學理論體系：橫向與縱向橫向：訓練原則、訓練內(nèi)容、訓練方法、訓練安排、訓練負荷五個方面。縱向：一般訓練（學）理論---項群訓練（學）理論---專項訓練（學）理論，三個層次。一般訓練學：適用于所有運動項目的運動訓練學理論項群訓練學：適用于部分運動項目的訓練學理論專項訓練學：適用于一個專項的訓練學理論第15頁,共20頁，2024年2月25日，星期天第十四章項群訓練理論二、競技運動項目的分類及項群體系的構(gòu)成分類標準的擇定：---按運動項目的主導素質(zhì)---按運動項目的動作結(jié)構(gòu)---按動作技術(shù)的確定性特點---按人與器械的關(guān)系---按比賽場地的不同特點---按參賽人數(shù)的多少---按比賽成績的評定方法第16頁,共20頁，2024年2月25日，星期天第十四章項群訓練理論主要分類體系：1。依決定競技能力的主導因素分類（體能類、技能類、技心能類、技戰(zhàn)能類）2。依運動項目的動作結(jié)構(gòu)分類（單一、多元、多元組合）3。依運動成績的評定方法分類（測量類、評分類、命中類、得分類、制勝—命中類）第17頁,共20頁，2024年2月25日，星期天第十四章項群訓練理論三、項群訓練理論的應(yīng)用（一）項群訓練理論與競技體育發(fā)展戰(zhàn)略的制訂（二）項群訓練理論與競技運動項目的宏觀管理（三）對同項群項目訓練規(guī)律的探討和揭示（四）項群訓練理論與競技人才的流動（五）項群訓練理論與運動訓練方法的移植、創(chuàng)新和發(fā)展第18頁,共20頁，2024年2月25日，星期天運動訓練學復(fù)習范圍一、名詞解釋競技體育、運動訓練、訓練規(guī)律、訓練原則（三個原則定義）、木桶理論、競技能力非衡結(jié)構(gòu)及補償效應(yīng)、核心競技能力、體能、訓練方法、程序訓練法，模式訓練法、重復(fù)訓練法、間歇訓練法、速度障礙、高原現(xiàn)象。二、簡要題1。競技體育的特點與社會價值2。三大訓練原則的訓練學基礎(chǔ)3。運動訓練學的理論體系4。兩個宏觀訓練方法的操作與應(yīng)用5。體能訓練的基本要求6。技術(shù)訓練的基本要求7。力量訓練的基本要求8。項群訓練理論的應(yīng)用價值第19頁,共20