《戰(zhàn)勝拖延癥》讀書筆記導(dǎo)讀心得體會(huì)分享導(dǎo)讀課件

戰(zhàn)勝拖延癥[讀書筆記]蒂莫西A皮切爾博士/著金波/譯：什么是拖延癥？明知道會(huì)影響自己做事的效果或自身做事的態(tài)度，卻仍自愿推遲既定事項(xiàng)的行為.一種不必要的自愿推遲;一拖再拖，有回報(bào)的行動(dòng)會(huì)被重復(fù)它的形成過程消極情緒：厭煩任務(wù)，想要逃避不想做，但必須做即刻行動(dòng)明天做……明天……明天……明天……拖延癥完成拖延癥的危害由拖延癥引起的壓力不利于健康，焦慮易引發(fā)免疫系統(tǒng)疾病；健康行為也會(huì)被延誤，增加患病風(fēng)險(xiǎn)。幸福、健康、經(jīng)濟(jì)、人際關(guān)系……

拖延癥的形成原因意志力不強(qiáng)，“我更想明天去做”超越暫時(shí)的情緒限制，關(guān)注總體的目標(biāo)和價(jià)值策略：問題1：為什么計(jì)劃今天來做？今天做有什么好處？怎樣對(duì)實(shí)現(xiàn)目標(biāo)有益？意志力不強(qiáng)，體現(xiàn)在遇到問題易于尋求阻力最小的方式來解決，即屈從于暫時(shí)的感覺良好，常見的有“我更想明天去做”、“先玩去，晚上一會(huì)就能完成”“今天先休息，明天再開始跑步”等。行動(dòng)方案：1、時(shí)光旅行：將未來描繪的如同當(dāng)下。2、認(rèn)識(shí)到預(yù)判的錯(cuò)誤，解決問題：為了行動(dòng)，我當(dāng)下的動(dòng)力狀態(tài)不需要和意圖相匹配；即使到了明天，也不會(huì)像現(xiàn)在想的這般行動(dòng)了。明天不會(huì)來！問題點(diǎn)：當(dāng)我們預(yù)測與未來積極或消極的場景相關(guān)的情緒（情感）時(shí)，會(huì)帶有一種偏見。當(dāng)我們打算實(shí)施一個(gè)未來行為時(shí)，我們的情感狀態(tài)一般都異常樂觀。原因：推遲后，計(jì)劃是將來的行為，我們會(huì)為不用馬上行動(dòng)受苦而釋然；為未來良好的計(jì)劃而開心?！拔腋朊魈烊プ觥钡拓?zé)任心；高沖動(dòng)性；對(duì)失敗的恐懼，擔(dān)心自己沒有能力解決任務(wù)。問題2：性格特征我們無法簡單快捷地改變性格，但是我們能夠認(rèn)清自身的自控力和界限。性格不應(yīng)該是一個(gè)借口，認(rèn)識(shí)到并且能夠解決我們的局限性，才能將我們的一些優(yōu)勢發(fā)揮到最大化。策略：拖延癥的形成原因解決方法：關(guān)：手機(jī)、社交網(wǎng)站、門……移：手機(jī)、雜志、報(bào)紙……如果晚上有聚餐，我就只吃蔬菜；如果早上起不來，我就晚上去跑步；如果心情不好，我就找朋友聊天代替吃東西；……養(yǎng)成抵制誘惑的執(zhí)行意圖：if……then……減肥計(jì)劃的執(zhí)行意圖：預(yù)先決策1、知曉的能力，意識(shí)到拖延；2、保持原樣，不停止，不推遲，不逃避；3、調(diào)節(jié)情緒，不尋求阻力最小的方式，而將事情推遲到以后；4、不屈從與感覺良好，勇于接受應(yīng)該做的事；5、短期情緒修復(fù)后，更要追求長期目標(biāo)。即刻開始行動(dòng)開始，重新開始不要屈從于感覺良好，勇于接受應(yīng)該做的事情。著手于【開始做】，而非【做完】.開始，不一定能夠結(jié)束，一次次情商的考驗(yàn)不斷襲來，你要堅(jiān)持.戰(zhàn)勝自己的拖延癥每個(gè)人都會(huì)有不同的拖延因素，找到自己的病因，對(duì)癥下藥；我們不能一下子改變一切；自我改變的過程是艱辛的；下定決心要改變；講求策略；沒達(dá)到期望時(shí)，愿意原諒自己，才能樂意再去嘗試；成功會(huì)在努力中出現(xiàn)戰(zhàn)勝拖延癥[讀書筆記]蒂莫西A皮切爾博士/著金波/譯：什么是拖延癥？明知道會(huì)影響自己做事的效果或自身做事的態(tài)度，卻仍自愿推遲既定事項(xiàng)的行為.一種不必要的自愿推遲;一拖再拖，有回報(bào)的行動(dòng)會(huì)被重復(fù)它的形成過程消極情緒：厭煩任務(wù)，想要逃避不想做，但必須做即刻行動(dòng)明天做……明天……明天……明天……拖延癥完成拖延癥的危害由拖延癥引起的壓力不利于健康，焦慮易引發(fā)免疫系統(tǒng)疾?。唤】敌袨橐矔?huì)被延誤，增加患病風(fēng)險(xiǎn)。幸福、健康、經(jīng)濟(jì)、人際關(guān)系……

拖延癥的形成原因意志力不強(qiáng)，“我更想明天去做”超越暫時(shí)的情緒限制，關(guān)注總體的目標(biāo)和價(jià)值策略：問題1：為什么計(jì)劃今天來做？今天做有什么好處？怎樣對(duì)實(shí)現(xiàn)目標(biāo)有益？意志力不強(qiáng)，體現(xiàn)在遇到問題易于尋求阻力最小的方式來解決，即屈從于暫時(shí)的感覺良好，常見的有“我更想明天去做”、“先玩去，晚上一會(huì)就能完成”“今天先休息，明天再開始跑步”等。行動(dòng)方案：1、時(shí)光旅行：將未來描繪的如同當(dāng)下。2、認(rèn)識(shí)到預(yù)判的錯(cuò)誤，解決問題：為了行動(dòng)，我當(dāng)下的動(dòng)力狀態(tài)不需要和意圖相匹配；即使到了明天，也不會(huì)像現(xiàn)在想的這般行動(dòng)了。明天不會(huì)來！問題點(diǎn)：當(dāng)我們預(yù)測與未來積極或消極的場景相關(guān)的情緒（情感）時(shí)，會(huì)帶有一種偏見。當(dāng)我們打算實(shí)施一個(gè)未來行為時(shí)，我們的情感狀態(tài)一般都異常樂觀。原因：推遲后，計(jì)劃是將來的行為，我們會(huì)為不用馬上行動(dòng)受苦而釋然；為未來良好的計(jì)劃而開心?！拔腋朊魈烊プ觥钡拓?zé)任心；高沖動(dòng)性；對(duì)失敗的恐懼，擔(dān)心自己沒有能力解決任務(wù)。問題2：性格特征我們無法簡單快捷地改變性格，但是我們能夠認(rèn)清自身的自控力和界限。性格不應(yīng)該是一個(gè)借口，認(rèn)識(shí)到并且能夠解決我們的局限性，才能將我們的一些優(yōu)勢發(fā)揮到最大化。策略：拖延癥的形成原因解決方法：關(guān)：手機(jī)、社交網(wǎng)站、門……移：手機(jī)、雜志、報(bào)紙……如果晚上有聚餐，我就只吃蔬菜；如果早上起不來，我就晚上去跑步；如果心情不好，我就找朋友聊天代替吃東西；……養(yǎng)成抵制誘惑的執(zhí)行意圖：if……then……減肥計(jì)劃的執(zhí)行意圖：預(yù)先決策1、知曉的能力，意識(shí)到拖延；2、保持原樣，不停止，不推遲，不逃避；3、調(diào)節(jié)情緒，不尋求阻力最小的方式，而將事情推遲到以后；4、不屈從與感覺良好，勇于接受應(yīng)該做的事；5、短期情緒修復(fù)后，更要追求長期目標(biāo)。即刻開始行動(dòng)開始，重新開始不要屈從于感覺良好，勇于接受應(yīng)該做的事情。著手于【開始做】，而非【做完】.開始，不一定能夠結(jié)束，一次次情商的考驗(yàn)不斷襲來，你要堅(jiān)持.戰(zhàn)勝