【高原訓練對中長跑項目成績的影響實證5100字（論文）】

高原訓練對中長跑項目成績的影響實證目錄TOC\o"1-2"\h\u17166高原訓練對中長跑項目成績的影響 1289251引言 1269932研究對象及方法 2297592.1研究對象 2180552.2訓練方法 2189532.3統計學方法 464353研究結果 412503.1兩組不同階段機體觀察結果 4175813.2兩組不同階段項目成績結果 545204討論 513634.1肌肉獲得更多的氧氣 5234064.2最大攝氧量提高 6171424.3提高乳酸耐受性 659605結論 624644參考文獻 7摘要：目的：選取XX中學30名中長跑運動員，以對比實驗的方式，探討高原訓練對中長跑項目成績的影響。方法：將30名中長跑運動員隨機平分為兩組，對照組15名中長跑運動員采取常規(guī)中長跑訓練，實驗組15名中長跑運動員采取高原訓練，經8周訓練后對比兩組項目成績。結果：在進行了為期兩個月的不同訓練方式后，對兩組采取相同的模擬比賽檢測。其中實驗組15名中長跑運動員無論是200m用時，400m用時還是800m用時，都普遍優(yōu)于對照組。結論：采取高原訓練可以有效改善中長跑運動員的心肺功能，并據此提升項目成績，因此加強高原訓練，對中長跑項目成績有著十分積極的影響，建議部分學校在條件允許的前提下可以加大應用及推廣。關鍵詞：高原訓練；中長跑項目；成績影響1引言隨著現代競技體育的快速發(fā)展，體育訓練過程的科學化程度也正在逐步提高，現代競技體育已經不再是單純的體能競爭，而是訓練過程中的科學創(chuàng)新能力、科學技術運用程度的競爭。其中的中長距離跑是體育運動中速度、耐力性運動項目，簡稱“中長跑”。在現代奧林匹克運動會中，中跑包括800米、1500米，長跑包括5000米、10000米。19世紀，中長跑在英國已盛行，后來世界各國也相繼開展起來。我國于1910年就已開始設有中長跑比賽，當時為男子880碼項目，1924年設男子800米、1500米、5000米項目，1930年開設男子10000米項目。隨著群眾性的中長跑活動開展，其訓練水平和技、戰(zhàn)術水平也在不斷提高，并且在國際大賽中獲得了優(yōu)異的成績，甚至一度走在了世界的前列[1]。而中長跑項目作為一種需要運動員在較長時間內能夠保持較高速度進行快跑的運動，其成績的好壞主要取決于兩個因素：一是運動員的先天素質，而良好的心肺功能和身體條件是運動員在競賽中取得良好成績的基礎；二是若要保證運動成績不斷提高，科學系統的專項訓練就是一種必不可少的重要手段。而其中的高原訓練，是利用高原低壓、低氧環(huán)境以及運動缺氧的雙重刺激來激發(fā)運動員機體的補償機制，不僅可以有效提升運動員的心肺功能，同時也可以系統的提升運動員的負荷量，進而使其在運動過程中因缺氧刺激而自發(fā)產生一系列抗缺氧生理反應，從而協助運動員在攝取氧、運輸氧和利用氧的過程中提升機體工作效率，最終對其中長跑項目成績帶來幫助。據此，本文將以對比實驗的方式展開分析。2研究對象及方法2.1研究對象本次研究選取的是2022年3月15日-2022年5月15日期間，XX中學高二的30名中長跑運動員作為研究對象。其中男性運動員16人，女性運動員14人，平均年齡為16.68±0.24周歲。通過隨機分配的方式將其平分為兩組，其中對照組15人有男性運動員8人，女性運動員7人，平均年齡為16.71±0.25周歲，并采取常規(guī)中長跑訓練方法；實驗組15人有男性運動員8人，女性運動員7人，平均年齡為16.66±0.28周歲，采取的是高原訓練方法。2.2訓練方法兩組在營養(yǎng)支持上無差異，且都是按照先耐力再速度的思路進行訓練，在跑步技巧上，也都是按照三步一呼，三步一吸的方式進行，但是在具體的訓練場地以及環(huán)境適應方面，則具體如下：2.2.1常規(guī)訓練方法首先，采取的是遞增距離、等間歇時間的間歇訓練法，通過觀測運動員的心率水平（一般以20-22次/10s為宜），按照200m+400m+800m的遞增距離進行訓練，而在間歇時間上，則以3min作為每次的間歇時間。其次，采取的是復訓練法，旨在通過重復訓練來提升中長跑運動員的乳酸耐受力。在為期8周的訓練過程中，每次訓練課程的重復次數為固定的3次，期間的恢復時間控制在10-15min之間。最后，是變速訓練法。考慮到中長跑訓練項目會采用不同的速度進行長時間交替跑，因此加入變速訓練法，可以有效提升運動員對于加速快跑的次數、距離和速度的把控?？紤]到XX中學的運動場地有限，因此本次的場地變速訓練法主要分為兩種，一種是100m快+100m慢的短段落、短間歇訓練，而另一種則是1000m快+200m的長段落、短間歇變速訓練。此外，在整個訓練的過程中，教練員也會對該組運動員的心率水平、受傷情況、體能恢復以及營養(yǎng)支持進行觀察，并及時加以調整。2.2.2高原訓練方法XX中學在高原訓練設備的配置上，選取的是山東保航機械設備制造有限公司生產制造的VWH-60A型VOC釋放量環(huán)境測試艙（60L）低壓艙。在具體的訓練方式上，主要分為了三個階段，大致流程如下：第一階段：通過心理輔導以及視頻宣教的方式讓實驗組逐步適應高原訓練，并深刻明白高原訓練對于運動員的優(yōu)勢及好處。在進入低壓艙之前的1-2周，教練員會對實驗組進行相關準備性的適應訓練，并按照對照組的常規(guī)訓練進行基礎訓練，待實驗組運動員機體具備了一定的強度要求后，再對該組進行有氧耐力訓練，并在持續(xù)3-4天后進入低壓艙進行短時間小跑練習，使該組運動員具備逐步從低向高的適應階段。整體而言，第一階段的實驗組主要是以階梯形適應性訓練為主，不僅可以縮短該組運動員后期進入低壓艙的適應期，同時也能夠有效提升該組的負荷量以及運動強度，從而避免因貿然進入低壓艙而導致力量損失的不良事故發(fā)生。上低壓艙后適應階段的長短與高原訓練的次數成反比，數次后持穩(wěn)定狀態(tài)，個體之間的適應能力也有差券，適應一般需3-5天。這一階段除適應低壓艙環(huán)境，消除時差，旅途疲勞、適應低壓艙缺氧的刺激外，有氧代謝訓練要增加，心率保持在120-140次/min，為下階段訓練打下良好的基礎。第二階段：在實驗組15名運動員2-3周的時間內，已經逐漸適應了低壓艙的運動環(huán)境后，開始對該組運動員進行系統的強化訓練，并通過數據統計以及肉眼觀測的方式，關注運動員的訓練情況是否可恢復到平原訓練的水平，并在此基礎上盡可能地提高強度。這一階段，教練員需要針對該組運動員的每日訓練次數進行相關的血尿、心率等生化指標檢測，如果某位運動員機能狀態(tài)不佳，或出現傷病，則需要診斷治療調理，從而保證該組高原訓練的質量。第三階段：從第4周開始，一直到第8周結束，實驗組15名運動員除了常規(guī)的訓練之外，還需要對其生理、生化指標進行綜合測試與評價，檢驗該組運動員的負荷強度和負荷量是否達到高原訓練的最高要求。2.3統計學方法本研究選擇統計分析工具為SPSS.26（統計產品與服務解決方案軟件）。計數資料采用x2檢驗進行描述性分析，計量資料用x±s來進行描述，p值取雙側，檢驗水平α=0.05，運用兩獨立樣本t檢驗進行分析。p<0.05具有統計學意義。3研究結果3.1兩組不同階段機體觀察結果本次研究，對兩組采取相同的模擬比賽檢測，并按照遞增距離、等間歇時間的間歇訓練法進行檢測，并對兩組運動員的機體數據進行了統計，最終得出以下統計結果：表3.1兩組運動員機體檢測結果項目第一周第四周第八周脈搏對照組214.6/min214.2/min213.9/min實驗組214.2/min225.7/min219.3/minp>0.05>0.05>0.05收縮壓對照組190.5±10.3mmHg188.9±9.2mmHg189.4±9.6mmHg實驗組190.3±9.7mmHg182.5±9.5mmHg180.6±10.0mmHgp>0.05>0.05<0.05需氧量/min對照組10.3L9.8L10.0L實驗組10.3L9.4L8.7Lp>0.05>0.05<0.05呼吸頻率對照組52.6次/min51.5次/min50.1次/min實驗組52.5次/min50.4次/min40.3次/minp>0.05>0.05<0.05恢復時間對照組2h1.7h1.7h實驗組2h1.3h1.1hp>0.05<0.05<0.05通過以上對比結果可知，兩組運動員在采取了不同的訓練方式后，除了在初期（第一周）的相關檢測數據上有所不同之外，自第四周開始，采取了高原訓練后的實驗組，在身體機能上都出現了改變，并且到了第八周，除了脈搏次數略高于對照組，收縮壓略低于對照組之外，需氧量、呼吸頻率以及恢復時間都顯著優(yōu)于對照組（p<0.05）。由此說明，高原訓練可以改善中長跑運動員的機體指標。3.2兩組不同階段項目成績結果本次研究，在進行分組訓練的過程中都會對該組運動員進行采取遞增距離、等間歇時間的模擬比賽檢測，通過每周對兩組運動員的統計結果加以搜集，最終得出了表3.2的數據。表3.2兩組不同階段成績對比分組第一周第四周第八周對照組4min25s4min21s4min19s實驗組4min25s4min15s3min57sp>0.05<0.05<0.05通過以上統計結果可知，采取了高原訓練的實驗組，在第1周的適應訓練中與平原常規(guī)訓練的對照組無任何差異，隨著高原訓練的強度加大，到了訓練過半時，實驗組的項目成績已經開始與對照組拉開了距離。在持續(xù)了8周的分組訓練后，實驗組最終的項目成績基本可以維系在4min以內，雖然距離國際頂尖的比賽成績還是存在一定的差距，但是卻顯著優(yōu)于采取常規(guī)訓練的對照組。由此可見，高原訓練不但可以在運動員比賽的過程中改善其身體機能，發(fā)揮其競賽潛力，同時也可以很好的影響到運動員的比賽成績。4討論4.1肌肉獲得更多的氧氣通過本次研究發(fā)現，采取了高原訓練的實驗組，其在運動的過程中，運動員的機體血液能夠有效向肌肉運輸氧氣，并且有效降低運動員的需氧量。針對以上研究現狀，賀建峰（2016）認為，積極采取高原訓練的運動員，待其返回平原進行比賽時，運動員的身體機能可以自發(fā)的發(fā)生功能反應，為運動員提供大量的氧氣，從而維持其高強度的運動狀態(tài)[2]。此外，也有研究指出，參與了高原訓練的運動員，其機體內部紅細胞生成素（EPO）的促進作用要顯著高于平原訓練的運動員，而這種來釋放于人體腎臟的EPO，在臨床上可以起到緩解肌肉疲勞的功效[3]。并且，早期樊小兵（2008）就在其研究中指出，紅系祖細胞能夠作用于紅系祖細胞，從而提高運動員的機體氧氣運輸[4]。4.2最大攝氧量提高進行高原訓練，除了可以提升運動員肌肉攜帶氧氣的能力，而且還可以增加運動員的最大攝氧量。最大攝氧量，指的是人體在極限的肌肉活動下，呼吸、循環(huán)功能達到最高水平，其單位時間內所攝取和利用的最大氧量。通過回顧早期關于高原訓練與血液、攝氧量等指標相關的文獻可知，運動員的總體力活動水平，與收縮壓、最大攝氧量呈弱效應的正相關，而通過本次統計的數據分析可知，采取高原訓練的遠動員，其收縮壓經過為期兩個月的訓練后，要顯著低于常規(guī)訓練的對照組[5]。因此高原訓練或因收縮壓的下降會提升了運動員的中長跑項目成績，此外，在蔣玉躍（2019）一項調研中顯示，一個運動員的最大攝氧量越高，說明該運動員的中長跑的心肺耐力就越好[6]。而在本次的對比研究中就發(fā)現，采取高原訓練的實驗組，其在進行了8周的訓練后，該組運動員的整體最大攝氧量也與之相伴得到了提升。4.3提高乳酸耐受性大量研究證明，當人體進行劇烈運動的過程中，其機體的肌肉會因消耗氧氣而產生乳酸[7-9]。乳酸積累，會極大的損害運動員的身體，使其肌肉產生疲勞，更有甚至還會因此縮短運動員的職業(yè)生涯。然而通過本次對比實驗發(fā)現，高原訓練可以縮短運動員的恢復時間，究其原因，或與兩組運動員的乳酸耐受性相關。在步政龍（2020）的研究中也得出過類似的結果。該文指出，高原訓練可以增強運動員的乳酸耐受，這意味著采取高原訓練的運動員，當其返回平原進行比賽時，其機體處理乳酸的水平會顯著優(yōu)于平原訓練的運動員[10]。由此可以得出，在不同乳酸水平下，高原訓練可以增強心肺功能和跑步速度。5結論沒有創(chuàng)新就沒有進步和發(fā)展，就會逐步落后并遭受淘汰，通過本次研究可知，XX中學中長跑要想實現進一步的發(fā)展，那么就需要在管理、訓練工作中突破傳統觀念的束縛，進行大膽創(chuàng)新。而類似高原訓練這樣的先進方法，則通過這次研究得到了充分的證明。該訓練方法在基于此次該校常規(guī)訓練的基礎上，又進行了不斷的總結和探索，最終形成了適合XX中學中長跑現實情況的、特有的訓練體系。通過本次研究可知，采取高原訓練的實驗組，其無論是肌肉獲得氧氣的能力，還是最大攝氧量，都得到了顯著的提升，并且采取高原訓練的實驗組也有一定程度在機體上提高了乳酸耐受性。而以上相關因素的改善，則在最終的項目成績上有所體現。其中采取高原訓練的實驗組，在進行了為期兩個月的訓練后，其全程跑下來的用時為3min57s，要顯著低于采取平原常規(guī)訓練的對照組（該組全程平均用時為4min19s）。據此本文可以得出，高原訓練這種創(chuàng)新模式，適合XX中學中長跑發(fā)展的新理論、新方法。并且高原訓練對中長跑項目成績能夠起到積極的正面影響，因此本文建議相關訓練機構以及高校在培養(yǎng)中長跑運動員時，若條件允許，可適當考慮引入相關設備進行高原訓練，或是直接去高原實地進行相關訓練，由此提升運動的機體功能，進而提升整個訓練團隊的項目成績，為我國運動事業(yè)創(chuàng)造更為輝煌的戰(zhàn)績。參考文獻[1]王學仁.探析高原訓練對青少年中長跑運動員運動成績的影響[J].青少年體育,2018(3):2.[2]賀建峰.高原訓練對青少年中長跑運動員運動成績影響探析[J].高教學刊,2016(19):2.[3]曾亞林.高原訓練對高原本土中長跑男性運動員身體機能的影響[C]//第五屆中國多巴高原訓練與健康國際研討會論文摘要集.2018.[4]樊小兵.高原訓練對中長跑運動員血液