中小學(xué)教師壓力管理

主講：盧衛(wèi)斌2014.4.12.于溫縣讓生命的花朵自然綻放深度心理學(xué)與壓力管理夢(mèng)醒1中小學(xué)教師壓力管理5/7/2024現(xiàn)代人為什么幸福感缺失？2中小學(xué)教師壓力管理5/7/2024從傳統(tǒng)到現(xiàn)代面臨了更大的壓力1、工業(yè)化讓現(xiàn)代人面臨多變的環(huán)境2、選擇的增多3、競(jìng)爭(zhēng)的加劇4、人際關(guān)系更加復(fù)雜，而人際支持減弱。3中小學(xué)教師壓力管理5/7/2024社會(huì)壓力人格因素與壓力家庭壓力工作壓力環(huán)境壓力21世紀(jì)"壓力時(shí)代"角色模糊人際應(yīng)激職業(yè)發(fā)展組織結(jié)構(gòu)家庭與工作技術(shù)應(yīng)激競(jìng)爭(zhēng)的家劇烈與選擇的增多環(huán)境的急劇變遷與變壞缺乏相互獨(dú)立缺乏交流溝通缺乏共同解決問題的能力A類型行為模式高血壓人格抑郁型人格癌癥敏感型人格酒精型人格4中小學(xué)教師壓力管理5/7/2024教師群體面臨著更大的壓力據(jù)北京市教科院一項(xiàng)調(diào)查顯示，北京市50%的中小學(xué)教師希望改行，只有17%的教師愿意終身執(zhí)教。國(guó)家小學(xué)教師心理健康教育課題組調(diào)查顯示，心理健康問題被檢出率達(dá)到52.23%，在這個(gè)基礎(chǔ)上中度以上心理問題被檢出率達(dá)到19.15%。

香港曾將教師職業(yè)的職業(yè)壓力列為第二，僅次于警察。5中小學(xué)教師壓力管理5/7/20246中小學(xué)教師壓力管理5/7/2024運(yùn)動(dòng)會(huì)教師方隊(duì)解說詞現(xiàn)在無(wú)精打采地向我們走來(lái)的，是人民教師方隊(duì)。這是一支表面風(fēng)光，內(nèi)心彷徨，容顏未老，心已滄桑，成就難有，郁悶經(jīng)常，比騾子還累，比螞蟻還忙。有著光榮傳統(tǒng)的學(xué)習(xí)型隊(duì)伍，在很短的時(shí)間里，他們完成了由主導(dǎo)型向服務(wù)型弱勢(shì)群體的轉(zhuǎn)變。為了構(gòu)建和諧社會(huì)，他們毅然放棄了教師主導(dǎo)地位?，F(xiàn)在他們走過來(lái)了！他們身穿皺巴巴的校服，面黃肌瘦，頭戴八條禁令，脖子上圍著五個(gè)嚴(yán)禁，腳踏三條底線，肩扛各種考核指標(biāo)，左手捧著黨風(fēng)廉政責(zé)任制，7中小學(xué)教師壓力管理5/7/2024運(yùn)動(dòng)會(huì)教師方隊(duì)解說詞右手捧著安全責(zé)任書，腋

下夾著各種職稱考試復(fù)習(xí)題，包里裝著各科高考學(xué)案、教案材料。他們目光呆滯，聲音沙啞地喊著口號(hào)：‘打不還手，罵不還口，學(xué)生毀我千萬(wàn)遍，我待學(xué)生為初戀！不向國(guó)家要待遇，不給領(lǐng)導(dǎo)添麻煩?！麄冋哌^主席臺(tái)，領(lǐng)導(dǎo)問候‘同志們好’，教師方隊(duì)回復(fù)‘為學(xué)生服務(wù)”。領(lǐng)導(dǎo)說‘同志們辛苦了’，教師方隊(duì)整齊地回答‘堅(jiān)決不要漲工資’！8中小學(xué)教師壓力管理5/7/2024教師的職業(yè)壓力來(lái)源工作任務(wù)繁重

工資待遇比較低社會(huì)期望和教師自身價(jià)值觀

競(jìng)爭(zhēng)

教師的角色負(fù)荷過重人際關(guān)系：和學(xué)生，和家長(zhǎng)，和同事和領(lǐng)導(dǎo)。9中小學(xué)教師壓力管理5/7/2024壓力的含義是：第一，它是那些使人感到緊張的事件或環(huán)境刺激。第二，它是一種主觀的內(nèi)部心理狀態(tài)。第三，它是人體對(duì)需要和威脅的一種生理反應(yīng)。10中小學(xué)教師壓力管理5/7/2024壓力調(diào)動(dòng)了個(gè)體的應(yīng)激反應(yīng)HansSelye

第一個(gè)主要從事應(yīng)激研究的科學(xué)家，發(fā)現(xiàn)了在“戰(zhàn)斗或逃跑反應(yīng)”過程中在體內(nèi)發(fā)生了什么。他發(fā)現(xiàn)，任何問題，無(wú)論是想象的還是真實(shí)的，能引起大腦皮層向下丘腦發(fā)出告警信號(hào)，下丘腦再向交感神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)出一系列刺激，引起體內(nèi)的一系列的變化。11中小學(xué)教師壓力管理5/7/2024壓力調(diào)動(dòng)了個(gè)體的應(yīng)激反應(yīng)你的心率、呼吸節(jié)奏、肌肉的緊張度、新陳代謝率和血壓都增加。你覺得手腳發(fā)冷，這是因?yàn)檠赫龔哪愕乃闹拖到y(tǒng)流向大塊的肌肉，準(zhǔn)備幫助你進(jìn)行戰(zhàn)斗或跑開。你覺得你的胃中有煽動(dòng)。你的膈膜和肛門收縮。你的瞳孔擴(kuò)大，使你的視覺更好。你的聽覺也變得更加敏銳。12中小學(xué)教師壓力管理5/7/2024壓力調(diào)動(dòng)了應(yīng)激反應(yīng)不幸的是，如果因?yàn)殚L(zhǎng)期慢性的應(yīng)激，而反復(fù)出現(xiàn)“戰(zhàn)斗或逃跑反應(yīng)”，將會(huì)導(dǎo)致長(zhǎng)期的負(fù)面的影響。你的腎上腺分泌出腎上腺素和去甲腎上腺素，抑制消化、生殖、生長(zhǎng)、組織的修復(fù)、和你的免疫和抵抗炎癥的系統(tǒng)的反應(yīng)。也就說，你的身體中一些對(duì)保持你的健康具有重要作用的功能開始下降。13中小學(xué)教師壓力管理5/7/2024壓力調(diào)動(dòng)了應(yīng)激反應(yīng)幸運(yùn)的是，啟動(dòng)應(yīng)激反應(yīng)的機(jī)制也可以停止應(yīng)激反應(yīng)。這叫作放松反應(yīng)。一旦你認(rèn)為危險(xiǎn)已經(jīng)過去，你的大腦不在向你的腦干發(fā)送緊急信號(hào)，后者也就停止向你的神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)信號(hào)。在你停止發(fā)送危險(xiǎn)信號(hào)的三分鐘后，戰(zhàn)斗或逃跑反應(yīng)終止。你的新陳代謝率、心率、呼吸率、肌張力和血壓都恢復(fù)到正常水平。14中小學(xué)教師壓力管理5/7/2024慢性應(yīng)激和疾病慢性或持續(xù)性的應(yīng)激發(fā)生在生活中的應(yīng)激源無(wú)法緩解時(shí)。如你的工作性質(zhì)需要持續(xù)面對(duì)競(jìng)爭(zhēng)，或是你正經(jīng)歷痛苦的離婚。慢性應(yīng)激同樣發(fā)生于連續(xù)的小的應(yīng)激源發(fā)生時(shí)，往往你還沒有從一次應(yīng)激中恢復(fù)過來(lái)，另一個(gè)有接踵而至。只要思想上覺得有威脅還存在，身體就保持應(yīng)激狀態(tài)。如果應(yīng)激持續(xù)存在，你得應(yīng)激相關(guān)的疾病的機(jī)會(huì)就在上升。15中小學(xué)教師壓力管理5/7/2024應(yīng)激所致的一些疾病五十多年來(lái)，一些研究者一直在關(guān)注應(yīng)激和疾病的關(guān)系。他們觀察到，在患有應(yīng)激相關(guān)的疾病的人中，身體的超常反應(yīng)常作用于某些特定的系統(tǒng)，比如骨骼肌肉系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、胃腸系統(tǒng)。例如，對(duì)有些人，慢性應(yīng)激能導(dǎo)致肌肉緊張和疲勞；而對(duì)另一些人，慢性應(yīng)激卻導(dǎo)致高血壓、周期性偏頭痛、胃潰瘍，或慢性腹瀉。16中小學(xué)教師壓力管理5/7/2024應(yīng)激所致的一些疾病幾乎你身體的任何系統(tǒng)都可能被應(yīng)激所傷害。對(duì)生殖系統(tǒng)的作用可能導(dǎo)致婦性月經(jīng)不正常和不排卵，男性陽(yáng)萎，以及男女性的激素分泌下降。應(yīng)激涉及到肺的變化，可加重哮喘、支氣管炎和其他呼吸系統(tǒng)的癥狀。在應(yīng)激反應(yīng)中喪失胰島素可能是誘發(fā)成人糖尿病的原因之一。應(yīng)激影響組織的修復(fù)，導(dǎo)致骨骼疏松，容易骨折。17中小學(xué)教師壓力管理5/7/2024應(yīng)激與疾病對(duì)免疫和抗炎系統(tǒng)的抑制使你容易患感冒和流感，能加劇一些病，象癌和艾滋病。另外，長(zhǎng)期的應(yīng)激反應(yīng)還能加重一些病情，如關(guān)節(jié)炎、慢性疼痛、和糖尿病。也有證據(jù)表明，因慢性應(yīng)激而致的持續(xù)的釋放和消耗去甲腎上腺素可以造成抑郁癥。18中小學(xué)教師壓力管理5/7/2024短時(shí)間長(zhǎng)時(shí)間影響嚴(yán)重影響輕微1、心率加快，血壓升高；2、腸胃失調(diào)，如胃痛、潰瘍；3、急躁4、攻擊性行為1、容易疲勞感覺壓抑；2、自信心不足3、習(xí)得性無(wú)望3、退縮和抑郁；4、厭煩和工作不滿；5、與家人和朋友關(guān)系惡化；6、服藥、冒險(xiǎn)行為增加7、去醫(yī)院增加1、焦慮、緊張、迷惑2、經(jīng)常頭痛3、肌肉緊張、疼痛；4、睡眠質(zhì)量差；5、注意力分散；6、工作拖拉、效率低；生理反應(yīng)為主心理反應(yīng)為主行為反應(yīng)為主長(zhǎng)期壓力對(duì)人的影響19中小學(xué)教師壓力管理5/7/2024現(xiàn)代心理學(xué)的壓力應(yīng)對(duì)模型素質(zhì)——壓力應(yīng)對(duì)模型。

壓力最終會(huì)否影響個(gè)體的心理健康，取決于兩個(gè)方向的反應(yīng)：一是壓力的大小，二是個(gè)體自身的素質(zhì)。所謂的素質(zhì)通常包含了個(gè)體的三大系統(tǒng)：

1.人格與認(rèn)知系統(tǒng)2.社會(huì)支持系統(tǒng)3.生物免疫系統(tǒng)中介系統(tǒng)對(duì)心理健康起到增益或者消解作用20中小學(xué)教師壓力管理5/7/2024深度心理學(xué)視野下的人格與認(rèn)知系統(tǒng)深度心理學(xué)也叫心理動(dòng)力學(xué)，是用來(lái)理解個(gè)人行為的深層動(dòng)力與內(nèi)心沖突的理論與方法。深度心理學(xué)有兩個(gè)基本的假設(shè)：

假設(shè)一：人是經(jīng)驗(yàn)的產(chǎn)物，今天的我們是過去經(jīng)驗(yàn)發(fā)展的結(jié)果。

假設(shè)二：過去經(jīng)驗(yàn)對(duì)我們的影響，有我們能夠覺察的部分，我們稱之為意識(shí)，有不被我們覺察的部分，稱之為潛意識(shí)。潛意識(shí)更多的影響我們的行為。21中小學(xué)教師壓力管理5/7/2024什么人容易被壓力擊倒？1、好人（苛刻的超我與內(nèi)疚感）2、窮人（主觀上的貧窮與低自尊）3、強(qiáng)人（追求完美與理想化）4、寡人（回避型的人格特征帶來(lái)的建立關(guān)系困難。）22中小學(xué)教師壓力管理5/7/2024什么是好人？好人是有著嚴(yán)苛超我和容易被內(nèi)疚感籠罩的人。（本我自我和超我）好人常常會(huì)帶來(lái)去競(jìng)爭(zhēng)化好人常常無(wú)法向領(lǐng)導(dǎo)、同事、家長(zhǎng)和學(xué)生表達(dá)自己的情緒。好人常常會(huì)把負(fù)面情緒投射或者轉(zhuǎn)移給他人好人常常會(huì)強(qiáng)迫性的表達(dá)對(duì)工作和學(xué)生的愛好人常常會(huì)有自虐行為來(lái)表達(dá)被動(dòng)攻擊。23中小學(xué)教師壓力管理5/7/2024什么是窮人？窮人的含義主要在心理層面。心理層面的貧窮，主要指低自尊和低自我價(jià)值感。低自尊者常常無(wú)法照顧好自己。低自尊者常常把挫折歸因?yàn)樽约旱臒o(wú)能。低自尊者常常會(huì)投射無(wú)能感給學(xué)生和自己的孩子。24中小學(xué)教師壓力管理5/7/2024什么是強(qiáng)人？強(qiáng)人是有強(qiáng)大自戀和追求完美的人。強(qiáng)人常常會(huì)因?yàn)樽非笸昝?，而給自己帶來(lái)更大挫折的可能I性。強(qiáng)人常常會(huì)因?yàn)樽詰俣鵁o(wú)法很好的同理學(xué)生，同事，家人的感受。強(qiáng)人常常會(huì)給身邊的人帶來(lái)挫折感，而引發(fā)疏離反應(yīng)。強(qiáng)人常常會(huì)使用理想化和貶低兩種方式來(lái)應(yīng)對(duì)自己的生活。25中小學(xué)教師壓力管理5/7/2024什么是寡人？寡人是無(wú)法和他人建立親密關(guān)系的人。寡人常常會(huì)有回避型人際關(guān)系。（通常的個(gè)體的人際關(guān)系類型包含：安全型，矛盾型，回避型）寡人常常很難和同事朋友有深入的合作。寡人常常會(huì)被孤獨(dú)感所侵襲，而發(fā)展出有害的行為模式。26中小學(xué)教師壓力管理5/7/2024健康人格的認(rèn)知特征強(qiáng)大的自我：

能夠協(xié)調(diào)本我和超我的關(guān)系。

將偏執(zhí)性恐懼降到最低。

減少那些非理性的責(zé)任感和道德完美主義27中小學(xué)教師壓力管理5/7/2024健康人格的認(rèn)知特征凝聚性的自尊：

相對(duì)獨(dú)立于外界的自我評(píng)價(jià)。健康的理想自我，能夠照顧自己的感受和需要。

能夠欣賞他人而不是貶低他人。28中小學(xué)教師壓力管理5/7/2024健康人格的認(rèn)知特征能夠與他人建立起關(guān)系：

能夠和同伴建立起良好的關(guān)系。

能夠區(qū)分同伴團(tuán)體的等級(jí)

把自己看做團(tuán)體的一部分，而又不失去個(gè)性和獨(dú)立。29中小學(xué)教師壓力管理5/7/2024健康人格的認(rèn)知特征能夠認(rèn)識(shí)到變化是永恒的，

能夠把生命看做一個(gè)變化的過程。

認(rèn)識(shí)到?jīng)]有人能夠完全計(jì)劃和控制未來(lái)。

能夠接受生命中所發(fā)生和遇到的一切。30中小學(xué)教師壓力管理5/7/2024健康人格的認(rèn)知特征學(xué)會(huì)放棄：

能夠適當(dāng)?shù)姆艞壵T惑，

了解失去總是伴隨著得到。

放棄疾病的繼發(fā)性獲益.

放棄施虐性的控制愿望，自憐、和受虐的態(tài)度。31中小學(xué)教師壓力管理5/7/2024健康人格的認(rèn)知特征學(xué)會(huì)退行：能夠允許自己適當(dāng)?shù)南窈⒆右粯印?/p>

允許有情緒的表達(dá)和幻想。

了解恰當(dāng)?shù)耐诵惺莿?chuàng)造力的源泉。32中小學(xué)教師壓力管理5/7/2024健康人格的認(rèn)知特征學(xué)會(huì)反?。耗軌蚍词∽约簩?duì)于職業(yè)角色的病理性認(rèn)同，并作出改變。學(xué)會(huì)整合：

能夠忍受自己和他人身上好與壞的整合。能夠有幽默感，允許自己在糟糕的情形中適當(dāng)?shù)幕孟?。為自己?chuàng)造快樂。33中小學(xué)教師壓力管理5/7/2024健康人格的認(rèn)知特征放棄自我挫敗性的不合理信念。

自我挫敗的不合理信念是抑郁者的常態(tài)。

合理的I信念總是指向現(xiàn)在，不合理的信念總是指向過去和未來(lái)。

合理的信念總是指向自己，不合理的信念總是指向環(huán)境和他人。能夠?qū)ψ约汉铜h(huán)境做出更恰當(dāng)?shù)恼J(rèn)知評(píng)價(jià)。34中小學(xué)教師壓力管理5/7/2024社會(huì)支持系統(tǒng)面對(duì)壓力時(shí)合群是自然反應(yīng)。良好的社會(huì)支持能夠滿足人的歸屬與愛的需要。提升免疫力，應(yīng)對(duì)壓力。處理好家人，朋友，同事的關(guān)系。在不同的人群中發(fā)展出不同的角色歸屬?；ǜ嗟臅r(shí)間和你的孩子與愛人在一起。35中小學(xué)教師壓力管理5/7/2024生物免疫系統(tǒng)遺傳特征是穩(wěn)定的。鍛煉：持久的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目可改善急躁、易怒的情緒；公開的體育競(jìng)賽可緩解遇事緊張；集體性項(xiàng)目可以讓自己遠(yuǎn)離孤獨(dú)；溜冰、滑雪等項(xiàng)目讓你不再靦腆、膽怯；難度大的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目會(huì)不斷提醒你不要自負(fù)、逞強(qiáng)。良好的生活習(xí)慣健康的飲食有助于提升自己的機(jī)體免疫力。36中小學(xué)教師壓力管理5/7/2024JamesPennebaker博士所做的一項(xiàng)關(guān)于書寫情緒體驗(yàn)的研究大學(xué)一年級(jí)新生,1，寫出他們因?yàn)槿雽W(xué)而帶來(lái)的思想和感覺；2，寫一些膚淺的不相干的事情。預(yù)計(jì)，表達(dá)出入學(xué)帶來(lái)的情緒反應(yīng)的學(xué)生的健康狀況和學(xué)習(xí)成績(jī)要比沒有表達(dá)的學(xué)生好。最重要的是看是否是認(rèn)知的變化引起了這樣的結(jié)果。37中小學(xué)教師壓力管理5/7/2024JamesPennebaker博士所做的一項(xiàng)關(guān)于書寫情緒體驗(yàn)的研究“寫出你因?yàn)槿雽W(xué)而產(chǎn)生的最深刻的思想和體驗(yàn)”

“盡可能客觀地對(duì)一件具體的事物作描寫，不要帶有情緒色彩，不要提及你的情緒、看法和信仰”在十月的最后一周，連續(xù)三天，每天寫20分鐘。7個(gè)月后,檢查學(xué)生看校醫(yī)院的次數(shù)和平均成績(jī)(GPA),通過檔案進(jìn)行。38中小學(xué)教師壓力管理5/7/2024JamesPennebaker博士所做的一項(xiàng)關(guān)于書寫情緒體驗(yàn)的研究Measures:thenumberofhealthcentervisits,GPA,andlanguageuse(i.e.,insightandca