企業(yè)EAP培訓(xùn)課件壓力管理

壓力管理

StressManagement1企業(yè)EAP培訓(xùn)課件壓力管理5/8/2024企業(yè)EAP培訓(xùn)課件壓力管理你是這樣嗎？25/8/2024企業(yè)EAP培訓(xùn)課件壓力管理活得真累！第二狀態(tài)疾病身心虛弱綜合癥壓力下的第三狀態(tài)第三狀態(tài)第一狀態(tài)健康35/8/2024企業(yè)EAP培訓(xùn)課件壓力管理昔者莊周夢(mèng)為胡蝶栩栩然胡蝶也自喻適志與不知周也俄然覺(jué)則蘧蘧然周也不知周之夢(mèng)為胡蝶與胡蝶之夢(mèng)為周與周與胡蝶則必有分矣此之謂物化.養(yǎng)生主第三.吾生也有涯而知也無(wú)涯以有涯隨無(wú)涯殆已已而為知者殆而已矣為善無(wú)近名為惡無(wú)近刑緣督以為經(jīng)可以保身可以全生可以養(yǎng)親可以盡年庖丁為文惠君解牛手之所觸肩之所倚足之所履膝之倚內(nèi)容提要認(rèn)識(shí)壓力面對(duì)壓力開(kāi)始行動(dòng)45/8/2024第一部分認(rèn)識(shí)壓力壓力來(lái)源認(rèn)識(shí)壓力5企業(yè)EAP培訓(xùn)課件壓力管理5/8/2024企業(yè)EAP培訓(xùn)課件壓力管理聊天室你什么時(shí)候會(huì)感到有壓力？有壓力時(shí)我們有什么樣的表現(xiàn)？情緒低落行為反常喪失信心容易生病衰老…...65/8/2024企業(yè)EAP培訓(xùn)課件壓力管理壓力來(lái)源外部?jī)?nèi)部壓力75/8/2024企業(yè)EAP培訓(xùn)課件壓力管理壓力來(lái)源使你感到有負(fù)面壓力的事情是：事先沒(méi)有預(yù)料到的/突發(fā)事件無(wú)法控制能力無(wú)法達(dá)到的沒(méi)有興趣的85/8/2024企業(yè)EAP培訓(xùn)課件壓力管理壓力來(lái)源一些自身的個(gè)性會(huì)加重負(fù)面壓力完美主義過(guò)度服從過(guò)分執(zhí)著

95/8/2024企業(yè)EAP培訓(xùn)課件壓力管理壓力來(lái)源Socialisolation 缺乏人際支持Thinkunrealistically 想法不切實(shí)際Rigidbody 身體緊張Emotionalrepressed 情緒壓抑Self-neglect 忽略自己的需要Sensoryoverload 感官刺激過(guò)度105/8/2024企業(yè)EAP培訓(xùn)課件壓力管理壓力所扮演的角色115/8/2024企業(yè)EAP培訓(xùn)課件壓力管理壓力定義定義壓力：

壓力是我們對(duì)刺激產(chǎn)生的一種心理與生理上產(chǎn)生的綜合感受。125/8/2024企業(yè)EAP培訓(xùn)課件壓力管理原則一：壓力會(huì)無(wú)可避免地伴隨你的一生。教你兩招原則二：壓力是雙刃劍，適當(dāng)?shù)膲毫σ矔?huì)創(chuàng)造佳績(jī)。135/8/2024企業(yè)EAP培訓(xùn)課件壓力管理第二部分面對(duì)壓力你可以通過(guò)有效的壓力管理，從而大幅提高生活的質(zhì)量需要個(gè)人努力改變自己145/8/2024企業(yè)EAP培訓(xùn)課件壓力管理了解自己自我評(píng)估你的壓力程度是多大？155/8/2024企業(yè)EAP培訓(xùn)課件壓力管理識(shí)別壓力識(shí)別積極的和消極的壓力165/8/2024企業(yè)EAP培訓(xùn)課件壓力管理壓力癥狀生理心理行為175/8/2024企業(yè)EAP培訓(xùn)課件壓力管理面對(duì)壓力事件控制自我調(diào)整185/8/2024企業(yè)EAP培訓(xùn)課件壓力管理面對(duì)壓力事件控制突發(fā)事件不得不做的事情195/8/2024企業(yè)EAP培訓(xùn)課件壓力管理突發(fā)事件處理方法：?jiǎn)栕约?“是否我該處理？”“是”—接受并面對(duì)它,努力尋找資源“不是”—請(qǐng)說(shuō)no!否則，不要一邊埋怨，一邊做。你有權(quán)拒絕他人過(guò)多地侵占你的時(shí)間。205/8/2024企業(yè)EAP培訓(xùn)課件壓力管理突發(fā)事件處理這類(lèi)問(wèn)題的前提條件：不要將他人的壓力轉(zhuǎn)移到自己身上。趕快記下來(lái)——隨時(shí)帶著小筆記本（例如小翻頁(yè)本）215/8/2024企業(yè)EAP培訓(xùn)課件壓力管理突發(fā)事件處理步驟：冷靜判斷、分析尋求解決方法225/8/2024練習(xí)放松數(shù)到十

10，9，8，7，6，5，4，3，2，1請(qǐng)跟我做呼吸練習(xí)突發(fā)事件23企業(yè)EAP培訓(xùn)課件壓力管理5/8/2024企業(yè)EAP培訓(xùn)課件壓力管理不得不做的事情心理準(zhǔn)備預(yù)演——有助于改善你的表現(xiàn)并建立信心成為一個(gè)主動(dòng)的人重復(fù)放映感到有壓力的事——潛意識(shí)245/8/2024企業(yè)EAP培訓(xùn)課件壓力管理面對(duì)壓力事件控制自我調(diào)整255/8/2024企業(yè)EAP培訓(xùn)課件壓力管理自我調(diào)整心理的重要性——《尼克松的糊涂》265/8/2024企業(yè)EAP培訓(xùn)課件壓力管理合理情緒控制A(Activatingevents)——誘發(fā)性事件B(Beliefs)——由A引起的信念C(emotionalandbehaviorallConsequences)——情緒和行為的后果；D(Disputingieeationalbeliefs)——與不合理的信念辯論；E(newemotiveandbehavioralEffects)——通過(guò)調(diào)整達(dá)到的新的情緒及行為的效果。275/8/2024企業(yè)EAP培訓(xùn)課件壓力管理不合理的信念絕對(duì)化過(guò)分概括化糟糕至極285/8/2024不合理的信念29企業(yè)EAP培訓(xùn)課件壓力管理5/8/2024我必須做完這件事我必須干好我在允許的時(shí)間內(nèi)盡量做我能干好別人應(yīng)付壓力的能力都比我強(qiáng)每個(gè)人都會(huì)受到壓力的影響，并不是只有我一個(gè)人合理情緒控制改變態(tài)度、內(nèi)外皆柔軟再也不會(huì)比摔跤更慘的了。30企業(yè)EAP培訓(xùn)課件壓力管理5/8/2024企業(yè)EAP培訓(xùn)課件壓力管理合理情緒控制基本步驟A(Activatingevents)——誘發(fā)性事件B(Beliefs)——由A引起的信念C(emotionalandbehaviorallConsequences)——情緒和行為的后果；D(Disputingieeationalbeliefs)——與不合理的信念辯論；E(newemotiveandbehavioralEffects)——通過(guò)調(diào)整達(dá)到的新的情緒及行為的效果。總結(jié)：認(rèn)知——情緒——行為315/8/2024企業(yè)EAP培訓(xùn)課件壓力管理不要為打翻的牛奶哭泣人生不如意，十之八九。無(wú)法改變的事，忘掉它；有機(jī)會(huì)去補(bǔ)救的，抓住最后的機(jī)會(huì)。后悔、埋怨、消沉不但于往事無(wú)補(bǔ)，反而會(huì)阻礙新的前進(jìn)步伐。合理情緒控制325/8/2024企業(yè)EAP培訓(xùn)課件壓力管理解決的心態(tài)操之在我335/8/2024企業(yè)EAP培訓(xùn)課件壓力管理你不能決定生命的長(zhǎng)度，但你可以控制它的寬度；你不能左右天氣，但你可以改變心情；你不能改變?nèi)菝?，但你可以展現(xiàn)笑容；你不能控制他人，但你可以掌控自己；你不能預(yù)知明天，但你可以利用今天；你不能樣樣順利，但你可以事事盡力。解決的心態(tài)345/8/2024企業(yè)EAP培訓(xùn)課件壓力管理原則三：

世界是什么樣取決于你自己的信念合理情緒控制355/8/2024企業(yè)EAP培訓(xùn)課件壓力管理解決之道見(jiàn)了便做做了便放下了了有何未了成都文殊院舍365/8/2024企業(yè)EAP培訓(xùn)課件壓力管理音樂(lè)！音樂(lè)！MUSIC！MUSIC！通向潛意識(shí)的橋梁你還有很多助手自我放松375/8/2024企業(yè)EAP培訓(xùn)課件壓力管理冥想......自我放松我-北京-中國(guó)-世界-地球-太陽(yáng)系-銀河系-宇宙385/8/2024盡量少地?cái)z取咖啡因；

適量飲酒；

多吃新鮮水果和蔬菜

少吃脂肪含量高的食物；

慢吃，狼吞虎咽只會(huì)更加緊張；

......自我放松早餐吃得好午餐吃得飽晚餐吃得少重視你的健康——食療39企業(yè)EAP培訓(xùn)課件壓力管理5/8/2024自我放松正確對(duì)待別人的批評(píng)有趣又有效的嘗試：別指望你一點(diǎn)都沒(méi)有壓力別指望人們都很友好把每個(gè)人當(dāng)成你的老師把每個(gè)問(wèn)題當(dāng)成你的老師臉皮練厚點(diǎn)40企業(yè)EAP培訓(xùn)課件壓力管理5/8/2024企業(yè)EAP培訓(xùn)課件壓力管理聊天室大家聊聊：還有哪些放松的方法？生活保健415/8/2024企業(yè)EAP培訓(xùn)課件壓力管理第三部分開(kāi)始行動(dòng)425/8/2024企業(yè)EAP培訓(xùn)課件壓力管理《圣經(jīng)》有一句話(huà)：“不要為明日憂(yōu)慮，讓今天最快樂(lè)是第一步。”行動(dòng)融入生命，融入生活，融入今天，融入快樂(lè)。435/8/2024企業(yè)EAP培訓(xùn)課件壓力管理你能做到游戲：你能做到嗎？你的一生445/8/2024企業(yè)EAP培訓(xùn)課件壓力管理讓時(shí)間去對(duì)付壓力沒(méi)有不能被時(shí)間減輕、軟化的悲傷不想做就放開(kāi)在壓力過(guò)強(qiáng)時(shí)，你需要停下來(lái)455/8/2024企業(yè)EAP培訓(xùn)課件壓力管理結(jié)束語(yǔ)你并不能對(duì)每一種減壓方法都有興趣。沒(méi)關(guān)系，只要找出符合你生活形態(tài)和對(duì)你有用的方法，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的努力后，你終究能控制自己的壓力。我無(wú)法控制發(fā)生的事，但我可以控制我的感覺(jué)。465/8/2024企業(yè)EAP培訓(xùn)課件壓力管理謝謝參與！