全國新高中主題班會做情緒的主人認(rèn)識與管理情緒

做情緒的主人—認(rèn)識與管理情緒

全國新高中主題班會1全國新高中主題班會做情緒的主人認(rèn)識與管理情緒5/8/2024悲觀的人雖生猶死，樂觀的人永生不老。

——拜倫2全國新高中主題班會做情緒的主人認(rèn)識與管理情緒5/8/2024 盡管身處寧靜的校園，許多大學(xué)生面對多變的人際關(guān)系、繁重的學(xué)業(yè)壓力、蒼白的愛情承諾、暗淡的就業(yè)前景都無法從各種各樣的情緒中超脫。

其實，情緒也并非想象的那樣難以調(diào)控。人與人之間常常因為一些彼此無法釋懷的堅持，而造成永遠(yuǎn)的傷害。如果我們都積極重視情緒，正確引導(dǎo)情緒，都能從自己做起，寬容地看待他人，相信你一定能收到許多意想不到的結(jié)果。3全國新高中主題班會做情緒的主人認(rèn)識與管理情緒5/8/2024內(nèi)容概述一、情緒的概念及相關(guān)二、大學(xué)生的情緒情感三、大學(xué)生常見的情緒困擾四、大學(xué)生的情緒認(rèn)識與管理五、分享獲得開心的方法4全國新高中主題班會做情緒的主人認(rèn)識與管理情緒5/8/2024一、情緒的概念及其相關(guān)1、情緒的概念2、情緒的產(chǎn)生3、情緒的狀態(tài)4、情緒的表現(xiàn)5、情緒與表情6、情緒認(rèn)識誤區(qū)5全國新高中主題班會做情緒的主人認(rèn)識與管理情緒5/8/2024一、情緒的概念及相關(guān)（一）概念情緒和情感是人對客觀外界事物的態(tài)度的體驗，是人腦對客觀外界事物與主體需要之間關(guān)系的反映。（3要素：生理基礎(chǔ)、以需要為中介、取決于主觀判斷評價）（二）情緒的產(chǎn)生生理喚起----主觀感受-----認(rèn)知過程-----行為反應(yīng)（表達(dá)性和工具性反應(yīng)）6全國新高中主題班會做情緒的主人認(rèn)識與管理情緒5/8/2024（三）、情緒狀態(tài)根據(jù)情緒發(fā)生的強度、持續(xù)性、緊張度可為三種狀態(tài)：

A．心境是指比較微弱、持久地影響人整個精神活動的情緒狀態(tài)。具有彌散性的特點?！皯n者見之而憂，喜者見之而喜”就是心境的表現(xiàn)。有消極和積極之分。7全國新高中主題班會做情緒的主人認(rèn)識與管理情緒5/8/2024B．激情是一種強烈的、短暫的、有爆發(fā)性的情緒狀態(tài)，如狂喜、憤怒、絕望等都屬于這種情緒狀態(tài)。在激情狀態(tài)下，人的理解力、自制力等都有可能降低。激情也有積極和消極之分。同學(xué)們經(jīng)歷過哪些激情體驗？8全國新高中主題班會做情緒的主人認(rèn)識與管理情緒5/8/2024

C．應(yīng)激是在出乎意料的緊迫情況下所引起的高度緊張的情緒狀態(tài)，在人們遇到突如其來的緊急事故時就會出現(xiàn)應(yīng)激狀態(tài)。如地震、火災(zāi)等。突然情況下怎樣調(diào)節(jié)情緒？9全國新高中主題班會做情緒的主人認(rèn)識與管理情緒5/8/2024（四）、情緒的表現(xiàn)（1）生理變化，如血流加速、心跳加快、呼吸加快、手掌出汗以及內(nèi)分泌的變化等；（2）主觀感覺，如愉快、平和、不安、緊張、厭惡、憎恨、嫉妒等感覺；10全國新高中主題班會做情緒的主人認(rèn)識與管理情緒5/8/2024（3）表情變化，如眉頭緊皺、嘴角下垂、拳頭緊握、肌肉緊繃、眉開眼笑、聲調(diào)變化、哈哈大笑等；（4）行為沖動，如鼓掌、撫摸、打人、罵人、摔東西等。

11全國新高中主題班會做情緒的主人認(rèn)識與管理情緒5/8/2024（五）情緒與表情1、人類共有（嬰兒實驗）2、6種基本表情12全國新高中主題班會做情緒的主人認(rèn)識與管理情緒5/8/2024能分辨出來嗎？快樂、驚訝、悲傷、生氣、厭惡、害怕等6種。13全國新高中主題班會做情緒的主人認(rèn)識與管理情緒5/8/2024情緒是與生俱來的——“我天生就是多愁善感的”。情緒是無可奈何、無法控制的，既無從預(yù)防、來了又無法驅(qū)走——“不知何時才能沒有這份惆悵！”雖然認(rèn)為情緒是無法消除的，但同時又要求別人把情緒拋掉——“不要把情緒帶回家”。情緒的原因是外界的人、事、物——“一見他那個模樣我就生氣！”

六、對情緒認(rèn)識的誤區(qū)

14全國新高中主題班會做情緒的主人認(rèn)識與管理情緒5/8/2024情緒有好壞之分：愉快、滿足、安靜就是好的；憤怒、悲哀、焦慮就是修養(yǎng)不夠——“不準(zhǔn)在客人面前這個樣子！真丟臉！”壞的情緒，只有這兩個方法處理：不是忍在心里，就是爆發(fā)出來——“我有什么辦法？不忍，難道發(fā)火？”情緒控制人生——“最近沒有心情，什么都不想做。還是等心情好的時候再說吧！”事情與情緒牢不可分——“每次他這樣我都生氣，這十年我過得真辛苦！”對情緒認(rèn)識的誤區(qū)15全國新高中主題班會做情緒的主人認(rèn)識與管理情緒5/8/2024二、大學(xué)生的情緒情感（一）大學(xué)生情緒情感特點1、情境性（天氣，感染）2、沖動性（盲目學(xué)習(xí)、追求、否定）3、波動性與不穩(wěn)定（順境逆境）4、內(nèi)隱性與外顯性（表露隱藏）16全國新高中主題班會做情緒的主人認(rèn)識與管理情緒5/8/2024（二）、大學(xué)生健康情緒的特點

情緒反應(yīng)適當(dāng)——情緒健康的首要條件情緒表現(xiàn)穩(wěn)定——心理健康的重要指標(biāo)主導(dǎo)心境愉快——情緒健康的主要表現(xiàn)

17全國新高中主題班會做情緒的主人認(rèn)識與管理情緒5/8/2024大學(xué)生情緒是否健康，可以從下面八個方面加以衡量：1、開朗、豁達(dá)，遇事不斤斤計較；2、及時、準(zhǔn)確、適當(dāng)?shù)乇磉_(dá)自己的主觀感受；3、情緒正常、穩(wěn)定，能承受歡樂與痛苦的考驗；4、充滿愛心和同情心，樂于助人；5、正確地認(rèn)識自己和他人，人際關(guān)系良好；6、對前途充滿信心，富有朝氣，勇于進取，堅韌不拔；7、善于尋找快樂，創(chuàng)造快樂；8、能面對現(xiàn)實、承認(rèn)現(xiàn)實和接受現(xiàn)實，善于把個人需要與社會的需求協(xié)調(diào)起來。18全國新高中主題班會做情緒的主人認(rèn)識與管理情緒5/8/2024情緒穩(wěn)定性測試以下測試將幫助你評估和了解自己的情緒穩(wěn)定性狀況，請仔細(xì)閱讀每一題，并根據(jù)自己的真實情況回答，并在相應(yīng)的欄目下打“√”。19全國新高中主題班會做情緒的主人認(rèn)識與管理情緒5/8/2024三、大學(xué)生常見的情緒困擾1、憤怒2、抑郁3、焦慮4、冷漠5、嫉妒6、孤獨20全國新高中主題班會做情緒的主人認(rèn)識與管理情緒5/8/20241、憤怒

憤怒是由于客觀事物與我們的主觀愿望相違背，或愿望無法實現(xiàn)時，我們內(nèi)心產(chǎn)生的一種激烈的情緒反應(yīng)。

21全國新高中主題班會做情緒的主人認(rèn)識與管理情緒5/8/2024即使是最可尊敬的人，也會受憤怒的奴役和凌辱。

——巴勃里

憤怒會使人感到緊張、壓抑甚至狂躁的感覺。22全國新高中主題班會做情緒的主人認(rèn)識與管理情緒5/8/20242、抑郁抑郁是大學(xué)生常見的情緒困擾，是一種感到無力應(yīng)付外界壓力而產(chǎn)生的消極情緒。23全國新高中主題班會做情緒的主人認(rèn)識與管理情緒5/8/2024導(dǎo)致抑郁的兩個重要原因：遭受挫折自尊受損24全國新高中主題班會做情緒的主人認(rèn)識與管理情緒5/8/2024抑郁的表現(xiàn)：壓抑、苦悶負(fù)面自我評價，無價值、無意義，悲觀失望缺乏興趣、依賴性強反應(yīng)退鈍、活動水平下降回避交往體驗不到快樂、自卑、自責(zé)、自罪身體反應(yīng)（失眠、食欲下降、言語動作遲緩、乏力、面色灰暗、哭泣、嘆息等）自殺傾向25全國新高中主題班會做情緒的主人認(rèn)識與管理情緒5/8/2024抑郁自評量表（SDS）

填表注意事項：下面有20條文字，請仔細(xì)閱讀每一條，把意思弄明白。然后根據(jù)您最近一星期的實際情況在適當(dāng)?shù)姆礁窭飫澮粋€√，每一條文字后有四個格，表示：A沒有或很少時間；B小部分時間；C相當(dāng)多時間；D絕大部分或全部時間。

26全國新高中主題班會做情緒的主人認(rèn)識與管理情緒5/8/2024

A

B

C

D

1.我覺得悶悶不樂，情緒低沉

2.我覺得一天之中早晨最好

3.我一陣陣哭出來或覺得想哭

4.我晚上睡眠不好

5.我吃得和平常一樣多

6.我與異性密切接觸時和以往一樣感到愉快

7.我發(fā)覺我的體重在下降

8.我有便秘的苦惱

9.我心跳比平時快10.我無緣無故地感到疲乏27全國新高中主題班會做情緒的主人認(rèn)識與管理情緒5/8/2024

A

B

C

D

11.我的頭腦跟平常一樣清楚

12.我覺得經(jīng)常做的事情并沒有困難

13.我覺得不安而平靜不下來

14.我對將來抱有希望

15.我比平時容易生氣激動

16.我覺得作出決定是容易的

17.我覺得自己是個有用的人，有人需要我

18.我的生活過得很有意思

19.我認(rèn)為如果我死了，別人會生活得好些

20.我平常感興趣的事仍然照樣感興趣28全國新高中主題班會做情緒的主人認(rèn)識與管理情緒5/8/2024

記分辦法：A、B、C、D分別記1、2、3、4分，（注意：2、5、6、11、12、14、16、17、18、20為反向計分。）將所有得分相加，再將總分乘以1.25，取整數(shù)即可得到標(biāo)準(zhǔn)分。

判斷：以50~55分為界，超過55分為異常，說明你的情緒處于抑郁狀態(tài)29全國新高中主題班會做情緒的主人認(rèn)識與管理情緒5/8/20243、焦慮

焦慮是當(dāng)我們預(yù)料會有某種不良的后果而產(chǎn)生的不安的感覺，或是自尊心受到潛在威脅時產(chǎn)生擔(dān)憂的心理，有憂慮、煩惱、害怕、緊張等情緒體驗。

30全國新高中主題班會做情緒的主人認(rèn)識與管理情緒5/8/2024

中等焦慮能使我們維持適度的緊張狀態(tài)，注意力高度集中，促進學(xué)習(xí)。但過度的焦慮則會讓我們因緊張而煩躁不安，思維混亂，注意力不集中，甚至記憶力下降，同時還容易產(chǎn)生頭痛、失眠、食欲不振、胃腸不適等不良生理反應(yīng)，影響我們?nèi)粘５膶W(xué)習(xí)和生活。

你知道嗎？31全國新高中主題班會做情緒的主人認(rèn)識與管理情緒5/8/20244、冷漠

冷漠就是指對外界的事物缺乏相應(yīng)的情感反應(yīng)，凡事漠不關(guān)心、冷淡、退讓的消極情緒體驗。

32全國新高中主題班會做情緒的主人認(rèn)識與管理情緒5/8/2024

大四女生小樊認(rèn)為自己把自己的生活照顧好了就可以了，別人的事情少管。為此，她不關(guān)心與自己無關(guān)事，即使同學(xué)們興致勃勃地計劃班級郊游，她也是一副“事不關(guān)己”的樣子。有時候有人說了笑話逗得大家哈哈大笑，她內(nèi)心也沒什么快樂的體驗，有時礙于同學(xué)的面子還是勉強露出笑容。她從不認(rèn)為生活中有值得高興或悲傷的事情?？傆X得歡笑離自己很遙遠(yuǎn)，快樂只屬于別人，自己的生活就像一池平靜的湖水，掀不起一絲漣漪。如何走出冷漠資料：33全國新高中主題班會做情緒的主人認(rèn)識與管理情緒5/8/20245、嫉妒

嫉妒就是當(dāng)別人在某些方面，尤其是我們看重的方面勝過自己時，有時就會引起我們的不快，甚至是覺得痛苦。34全國新高中主題班會做情緒的主人認(rèn)識與管理情緒5/8/2024

適度的嫉妒在一定程度上可以激起我們的自尊心，從而奮發(fā)向上。但過度的嫉妒則會影響到我們的心情。它會使我們處于消沉、懷疑、痛苦、自卑的不良情緒之中，長期如此就會影響身心健康，影響到學(xué)習(xí)的效率。嫉妒者比任何不幸的人更為痛苦，因為別人的幸福和他自己的不幸，都將使他痛苦萬分?！?/p>

——巴爾扎克你知道嗎？35全國新高中主題班會做情緒的主人認(rèn)識與管理情緒5/8/20246、孤獨每個人都有孤獨的體驗，要如何排解呢？

孤獨就是我們感到自身和外界隔絕，或受到外界排斥所產(chǎn)生出來的孤伶苦悶的情感。

36全國新高中主題班會做情緒的主人認(rèn)識與管理情緒5/8/2024

忍受孤寂或者比忍受貧困需要更大的毅力，貧困可能會降低人的身價，但是孤寂卻可能敗壞人的性格。

——狄德羅37全國新高中主題班會做情緒的主人認(rèn)識與管理情緒5/8/2024四、大學(xué)生的情緒認(rèn)識與管理（一）正視自我情緒WHAT——現(xiàn)在有什么情緒？WHY——為什么會有這種情緒？（二）、調(diào)理情緒的方法HOW——如何有效處理情緒？

38全國新高中主題班會做情緒的主人認(rèn)識與管理情緒5/8/2024（一）、正視自我情緒

練習(xí):情緒圈

39全國新高中主題班會做情緒的主人認(rèn)識與管理情緒5/8/20241、回憶最近一周自己的情緒，用大小不同的圓圈表示出來，越大的圈表示越主要的情緒。40全國新高中主題班會做情緒的主人認(rèn)識與管理情緒5/8/20242、思考你的這些情緒是由于什么事情引起的呢？標(biāo)注在圓圈旁邊。如“難過是因為考試不及格好難過

”、“無奈是因為被朋友誤解”、“擔(dān)心是因為好朋友生病了”等等，如“高興是因為我克服了膽怯，敢于在大家面前演講了”、“開心是因為收到喜歡的禮物”，“自豪是因為我代表學(xué)校參賽獲獎了”等等。41全國新高中主題班會做情緒的主人認(rèn)識與管理情緒5/8/2024*****察覺情緒的方法****大聲說出感覺記錄傷感情緒回憶童年往事關(guān)注此時此地的感覺運用感官去體驗外部和內(nèi)部世界

42全國新高中主題班會做情緒的主人認(rèn)識與管理情緒5/8/2024每日情緒記錄表WHY12月天氣清晨睡前重要事件情緒原因情緒原因事件紀(jì)要情緒1晴痛苦爬出溫暖被窩愉悅看了一本好書趕寫一篇課程論文壓力很大2陰憂郁天又變冷了緊張明天要考試與老朋友通電話高興壞了3雨焦慮怕考不好生氣與室友吵嘴了考試沒考好懊惱挫折43全國新高中主題班會做情緒的主人認(rèn)識與管理情緒5/8/2024

情緒反應(yīng)評估表情緒行為反應(yīng)結(jié)果評估理由其他反應(yīng)方式生氣揍人很慘被打得更慘、被記過、事情變得更復(fù)雜可以回家宿舍打枕頭傷心躲在無人的角落哭更傷心覺得沒人了解、沒人關(guān)心找朋友哭訴、去運動、大吃一頓44全國新高中主題班會做情緒的主人認(rèn)識與管理情緒5/8/2024（二）、調(diào)理情緒的方法1、改變看法2、合理宣泄3、調(diào)整目標(biāo)4、放松法5、合理歸因6、健康生活調(diào)節(jié)法7、點滴積累法

45全國新高中主題班會做情緒的主人認(rèn)識與管理情緒5/8/2024“人不是被事情困擾著，而是被對該事情的看法困擾著”。 艾利斯的“合理情緒療法”（簡稱RET）。認(rèn)為，不合邏輯的、不合理的信念是一個人產(chǎn)生情緒困擾的主要原因，對它處理不當(dāng)，就會產(chǎn)生各種心理問題，就不能快樂、滿足地生活。1、改變看法老太太的煩惱46全國新高中主題班會做情緒的主人認(rèn)識與管理情緒5/8/20243種不合理的思維方式二分法的思考將事情歸類到兩極端，非好即壞、非黑即白，以絕對化的觀點來看事情，而忽視在兩個極端之間的其他可能性。災(zāi)難化的思考 把某個偶然發(fā)生的事件過分夸大，使之變得很可怕。亂貼標(biāo)簽的思考 根據(jù)過去的不完美或過失來定義自己。對自己的個性亂貼標(biāo)簽的人，往往容易形成對自己的個性形成歪曲的或錯誤的認(rèn)識。47全國新高中主題班會做情緒的主人認(rèn)識與管理情緒5/8/2024艾利斯ABCDE理論ABCDE圖5-1ABCDE技術(shù)示意圖

A事件B信念C后果D辯論E效果 藍(lán)色箭頭表示——對事件A的看法B，引起情緒反應(yīng)的后果C； 彎曲箭頭表示——情緒反應(yīng)的后果C是由事件A直接引起的； 短劃點虛線表示——通過對錯誤觀念或看法B的辯論D后，形成新的情緒行為效果E。48全國新高中主題班會做情緒的主人認(rèn)識與管理情緒5/8/2024“三欄目”技術(shù)

采用ABC理論來消除不良情緒，關(guān)鍵是學(xué)會跟不合理信念做辯論（D），即通過三欄目技術(shù)來改變?nèi)藗兊恼J(rèn)知失真，實踐證明，效果極好。具體做法如下。49全國新高中主題班會做情緒的主人認(rèn)識與管理情緒5/8/20242、合理宣泄大喊幾聲、運動、大哭一場、寫日記、找親友聊天……把心里的能量變?yōu)轶w力上的能量釋放出去，氣也就順些了。他人的理解、關(guān)懷、同情和鼓勵，更是對你心理上的極大安慰，尤其是遇到人生的不幸或嚴(yán)重的疾病時，更需要他人的開導(dǎo)和安慰。理發(fā)師的故事50全國新高中主題班會做情緒的主人認(rèn)識與管理情緒5/8/20243、調(diào)整目標(biāo)我們未必各方面都要優(yōu)秀，做最好的自己是最重要的，只要盡力就可以了；我們未必一次能達(dá)到目標(biāo)，將大目標(biāo)分解為小目標(biāo)，做好小事逐步進步；我們未必每一次嘗試都成功，重過程有總結(jié)會讓我們更好的認(rèn)清自己和環(huán)境，下一步走得更順。51全國新高中主題班會做情緒的主人認(rèn)識與管理情緒5/8/20244、放松法60秒放松法、深呼吸法、想象放松法、漸進肌肉放松法、音樂放松法等。由美國人凱斯.門羅首創(chuàng)，所需時間極短，只需60秒鐘即可。抓住所有的空余的一點點時間（哪怕只有六秒鐘），這時什么也不用想，趕緊受緊自己的腹部，收攏下巴，扭動自己的身子，打個哈欠。只要能把這幾個動作連貫起來，就能收到自我放松的效果。若能天天堅持，久而久之，養(yǎng)成習(xí)慣，還能收到增進健康之效。52全國新高中主題班會做情緒的主人認(rèn)識與管理情緒5/8/2024體驗環(huán)節(jié)—纖手操、漸進肌肉放松53全國新高中主題班會做情緒的主人認(rèn)識與管理情緒5/8/20245、合理歸因

不要把所有的不幸都?xì)w于自己的原因，可轉(zhuǎn)向一些外因。也不要把所有的成功都?xì)w于內(nèi)因，避免自大自負(fù)。54全國新高中主題班會做情緒的主人認(rèn)識與管理情緒5/8/20246、健康生活調(diào)節(jié)法

在生活中的吃、穿、行動等方面，培養(yǎng)一些好習(xí)慣，有助于消除不良心境，營造良好情緒。健身運動是有效去除不良心境的自助手段。如散步、跑步、體操、騎車和其他有一定強度的有氧運動等。另外，合理的飲食，多吃水果、稻米、雜糧；養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，如定時就餐、限制咖啡因和糖的攝入、多喝白開水等，可有助于營造良好的情緒。55全國新高中主題班會做情緒的主人認(rèn)識與管理情緒5/8/20247、點滴積累法

多記錄生活中開心的事情，評估結(jié)果時要全面，“當(dāng)心中容納的愛、感恩、幸福多了，無奈、憤怒、傷心自然會被排擠掉。”56全國新高中主題班會做情緒的主人認(rèn)識與管理情緒5/8/2024第三章內(nèi)容復(fù)習(xí)一、情緒的概念及相關(guān)二、大學(xué)生的情緒情感三、大學(xué)生常見的情緒困擾四、大學(xué)生的情緒認(rèn)識與管理五、分享獲得開心的方法57全國新高中主題班會做情緒的主人認(rèn)識與管理情緒5/8/2024五、分享獲得開心的方法58全國新高中主題班會做情緒的主人認(rèn)識與管理情緒5/8/2024經(jīng)常保持微笑59