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臨床影響腸道健康因素及維持腸道健康要點(diǎn)腸道不健康會(huì)影響情緒。(1)腸道和大腦存在相互影響的通路,稱(chēng)為腸-腦軸。這種途徑可以通過(guò)腸道免疫、內(nèi)分泌及神經(jīng)傳遞與大腦進(jìn)行信息互通,而大腦與心理健康和情緒直接相關(guān),所以腸-腦軸紊亂,就會(huì)影響情緒、記憶和注意力等認(rèn)知能力。(2)腸道有害菌代謝的產(chǎn)物也能使腸道發(fā)生慢性炎癥,如細(xì)胞因子、白介素等。它們進(jìn)而會(huì)引起炎癥介質(zhì)的釋放,這些炎癥介質(zhì)可能影響大腦神經(jīng)遞質(zhì)的平衡。這可能與抑郁、焦慮和情緒低落等心情問(wèn)題有關(guān)。(3)腸道的神經(jīng)系統(tǒng)還能夠分泌多種神經(jīng)遞質(zhì),如多巴胺、5-羥色胺等。這些神經(jīng)遞質(zhì)對(duì)情緒和心情具有調(diào)節(jié)作用。所以腸道功能不好時(shí),神經(jīng)遞質(zhì)的分泌就會(huì)紊亂,心理和情緒波動(dòng)就會(huì)產(chǎn)生。(4)腸道更是從食物和腸道菌群分解物中吸收多種維生素、礦物質(zhì)及有益代謝產(chǎn)物。一旦腸道不好會(huì)影響營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的代謝和吸收障礙。營(yíng)養(yǎng)缺乏可能影響大腦的正常功能,進(jìn)而導(dǎo)致情緒不穩(wěn)定,如暴躁、少言、悲傷、興奮等。影響腸道健康因素1.暴飲暴食,菌群失衡路邊小吃、聚會(huì)大餐、午餐外賣(mài)、下午奶茶甜品、夜宵燒烤,這些是很多人的常態(tài),這些都少不了高油、高熱、高糖、高脂食物,通常情況下,蔬菜往往吃得比較少。
這種暴飲暴食的不良飲食習(xí)慣,會(huì)影響腸道菌群平衡,導(dǎo)致腸道有害物質(zhì)增加,腸道自身保護(hù)能力下降。2.通宵熬夜,腸道失調(diào)加班熬夜,凌晨刷手機(jī),周末通宵玩樂(lè),白天則瘋狂補(bǔ)覺(jué)。過(guò)度疲勞和不規(guī)律的作息,會(huì)改變腸道菌群平衡,導(dǎo)致腸道菌群紊亂,引發(fā)腸胃不適。3.缺乏運(yùn)動(dòng),毒害腸道每天上班盯著電腦久坐不動(dòng);周末在家,“葛優(yōu)躺”一天;平時(shí)除了走路回家基本上不鍛煉。
久坐不動(dòng),缺乏運(yùn)動(dòng),導(dǎo)致體內(nèi)腸道蠕動(dòng)變慢,消化負(fù)擔(dān)加重,代謝廢物殘留在體內(nèi)毒害腸道,最終導(dǎo)致腸道菌群失衡。4.濫用藥物,破壞屏障很多人一出現(xiàn)感冒、過(guò)敏、炎癥等癥狀,不管三七二十一就服用抗生素。但亂用抗生素,會(huì)破壞腸道的保護(hù)屏障,導(dǎo)致患腸胃炎的風(fēng)險(xiǎn)大大增加。維持腸道健康1.
飲食規(guī)律且有度無(wú)論旅行在外還是上班時(shí)間,三餐要定時(shí)定量吃,七八分飽后就放下筷子。吃飯時(shí)間保證在20分鐘以上,吃每口飯時(shí)都應(yīng)有意識(shí)地放慢速度。2.多攝入纖維清腸道
適當(dāng)多補(bǔ)充膳食纖維,促進(jìn)腸道蠕動(dòng)和吸水膨脹。比如全麥即食麥片、全麥餅干、新鮮水果等,盡量少吃零食和甜品。3.運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)腸蠕動(dòng)為避免消化不良,盡量少坐多動(dòng),每天坐超過(guò)一小時(shí)最好就起來(lái)活動(dòng)活動(dòng),平時(shí)可以嘗試一些簡(jiǎn)單容易做到的運(yùn)動(dòng)方式,例如:散步、慢走、快走、轉(zhuǎn)呼啦圈、跳健身操、跳繩、打球等。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中,人的腹式呼吸會(huì)加強(qiáng),不僅可以改善腹腔臟器的血液循環(huán),還可以促進(jìn)胃腸道的蠕動(dòng),調(diào)節(jié)整個(gè)消化道。4.補(bǔ)覺(jué)不要睡過(guò)頭調(diào)整好作息,周末也不能補(bǔ)覺(jué)過(guò)頭。防止因作息不規(guī)律打破腸道菌群平衡,引發(fā)腸道疾病,造成便秘和消化不良。5.釋放壓力,避免腸道“情緒化"找機(jī)會(huì)釋放工作壓力和壞情緒,避免消化功能出現(xiàn)“情緒化”反應(yīng)。當(dāng)人處于焦慮、憤怒、憂(yōu)傷或緊張等不良情緒下,就會(huì)出現(xiàn)食欲不振、上腹部隱痛、反酸、燒心、便秘等癥狀,影響腸道的正常工作。腸道被稱(chēng)為“第二大腦
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