高考心理減壓輔導(dǎo)模板

日期：20XX年匯報人：某某某學(xué)校高三八班高考前心理輔導(dǎo)主題班會考前心理教育輔導(dǎo)簡約高考心理減壓輔導(dǎo)心理咨詢PPT高

考心理減壓輔導(dǎo)我們都有光明的未來別人爬上山頂很厲害但是你從深淵一路爬到地面一樣很厲害CONTENT目錄1考前心理準(zhǔn)備Psychologicalpreparationbeforeexams3考后心理調(diào)節(jié)Postexampsychologicalregulation2考中心理調(diào)節(jié)Psychologicalregulationduringexams考前心理準(zhǔn)備PART

01某某某學(xué)校高三八班高考前心理輔導(dǎo)主題班會考前心理教育輔導(dǎo)簡約高考心理減壓輔導(dǎo)心理咨詢PPT考前心理準(zhǔn)備研究證明，絕大多數(shù)考生在臨考前都有一定程度的緊張或焦慮，屬于焦慮反應(yīng)，是正?，F(xiàn)象。適度緊張可以維持考生的興奮性，增強(qiáng)學(xué)習(xí)的積極性和自覺性，提高注意力和反應(yīng)速度等，也就是說，在考試及其準(zhǔn)備過程中，維持一定程度的緊張是有必要的。典型問題一：考前心理緊張焦慮絲毫不緊張焦慮的同學(xué)反而很容易大意失荊州，而過度焦慮的同學(xué)則會對自己形成一種抑制作用?？记靶睦頊?zhǔn)備過度焦慮的同學(xué)會懷疑自己的能力，憂慮，緊張，不安，失望，行動刻板，記憶受阻，思維發(fā)呆，并伴隨一系列的生理變化，血壓身高，心率加快，面色變白，皮膚冒汗，呼吸加深加快，大小便增加。過度焦慮這種心理狀態(tài)持續(xù)時間過長會出現(xiàn)坐立不安，食欲不振，睡眠失常，影響身心健康。

心理狀態(tài)考試焦慮是考生中常見的一種以擔(dān)心、緊張或憂慮為特點的復(fù)雜而延續(xù)的情緒狀態(tài)?？荚嚱箲]過度焦慮的生理表現(xiàn)考前心理準(zhǔn)備怯場、走神、呆滯、遺忘、急噪、麻痹、衰竭、厭學(xué)、逃考……過度焦慮的行為表現(xiàn)常見反應(yīng)：特殊反應(yīng)：心跳加快、呼吸急促、手腳發(fā)冷、尿頻、痙攣、胃潰瘍、暈厥……無奇不有焦慮是正常的，悅納自己目前的狀態(tài)。制定恰當(dāng)?shù)母呖寄繕?biāo)，不對自己提出超出能力和時間的要求。適當(dāng)宣泄情緒關(guān)注此時此刻的感受而非未來腳踏實地、每天按部就班，定時定量的復(fù)習(xí)和作息習(xí)慣，勝過任何一劑心理“良藥”。焦躁的應(yīng)對策略考前心理準(zhǔn)備先做兩個深呼吸，然后用力吸氣直達(dá)腹部，維持3秒，緩慢呼氣，注意力放在呼吸上，盡量緩慢地重復(fù)多次深呼吸，輔以暗示：吸進(jìn)新鮮空氣，把疲勞和緊張排出體外。腹式呼吸法0102閉上眼睛，幻想一個向往已久地方。可能是某旅游勝地，湛藍(lán)的天空，一望無際的草原，自由翱翔的雄鷹……也可能是自己喜歡的城市、國外小鎮(zhèn)等等。此時，人完全陶醉在醉人的風(fēng)景當(dāng)中，身心放松，大腦也得到了休息。神游法03閉上眼睛，做3個深呼吸，體會身體各個部位的肌肉從緊張拉伸到酸軟放松的感覺。尤其注意頭部和眼部肌肉的放松。肌肉放松法04如果緊張情緒非常嚴(yán)重，嚴(yán)重影響到正常的學(xué)習(xí)和生活，則需及時看心理醫(yī)生。心理治療法焦躁的應(yīng)對方法考前心理準(zhǔn)備典型問題二：考前精神萎靡學(xué)業(yè)懈怠懈怠行為是人們?yōu)榱司徑庑睦韷毫Χ扇〉囊环N自我保護(hù)措施，懈怠時間的長短和程度輕重，恰好反映出一個人承受心理壓力能力的強(qiáng)弱。能力強(qiáng)的人會在暫短的懈怠之后及時調(diào)整自己重新進(jìn)入振奮的狀態(tài)，而承受心理壓力能力弱的人，則要依賴于外力擺脫懈怠狀態(tài)，靠外在的激勵和監(jiān)控力度才能堅持進(jìn)行難度大的學(xué)習(xí)。考前心理準(zhǔn)備1.考學(xué)前高強(qiáng)度的學(xué)習(xí)帶來的身心疲憊。2.學(xué)習(xí)上遇到了較大的挫折，感覺難以克服。3.心理飽和”現(xiàn)象。做事效率下降，韌性、耐力減弱。一些優(yōu)秀考生說：“不是煩躁，也不是沒信心，就是復(fù)習(xí)不進(jìn)去了。”一些成績較低的同學(xué)說：“我就這樣了，靠這十幾天的復(fù)習(xí)也不會提高，沒必要怎么復(fù)習(xí)了?！币恍┏煽冎械鹊膶W(xué)生說：“該看的都看了，做了也考不到，太熟悉，沒有新鮮感?！边@正是“心理飽和”現(xiàn)象的典型反映。懈怠的主要原因考前心理準(zhǔn)備懈怠的應(yīng)對策略增加放松、鍛煉、散步時間，不打疲勞戰(zhàn)。適當(dāng)減少復(fù)習(xí)時間01豁達(dá)、從容，堅信復(fù)習(xí)什么都會有收獲，黃天不負(fù)苦心人。積極暗示與自我激勵02變換復(fù)習(xí)形式變換復(fù)習(xí)形式03例如：比目前提高20分，然后積極尋找，這20分我可以從哪些學(xué)科得到。重新制訂目標(biāo)例如：做數(shù)學(xué)題時想象自己是深度眼鏡的數(shù)學(xué)老師在演示;背誦時與同桌合作,想象自己在進(jìn)行有獎競答游戲。

把復(fù)習(xí)過程變得有趣些考前心理準(zhǔn)備典型問題三：考前情緒煩躁行為浮躁最近一個月內(nèi)心情煩躁，有焦慮傾向，整個人浮躁不安，想認(rèn)真復(fù)習(xí)但總是靜下心來，或者偶爾靜心十幾分鐘又開始煩躁不安、走神遐想甚至干脆放棄復(fù)習(xí)開始聊天或睡覺。自述：H，女，高三學(xué)生，獨生子女，性格偏內(nèi)向，在家與父母溝通較少，父母對H成績要求較高；在學(xué)校人際關(guān)系一般，學(xué)習(xí)成績中等偏下。典型案例考前心理準(zhǔn)備品味煩躁情緒，把握學(xué)在當(dāng)下。品味煩躁把握當(dāng)下現(xiàn)階段考生關(guān)鍵是調(diào)整心態(tài)而不是學(xué)新知識，如果因為一些學(xué)習(xí)問題而一味地怨天尤人，不僅無法解決問題，反而會產(chǎn)生不良心態(tài)。不如靜下心來，端正思想、集中精力，以“學(xué)在當(dāng)下”的態(tài)度，耐心地對待那些學(xué)習(xí)問題。調(diào)整心態(tài)端正思想每個人在心煩的時候，都會有一些不良感受。煩躁是正常而普遍的，當(dāng)你意識到你處于煩躁情緒中時，建議你用各種途徑宣泄掉它。煩躁情緒及時宣泄建議大家在煩惱時可以采取微笑療法。微笑療法應(yīng)對煩惱煩躁的應(yīng)對策略當(dāng)你心情煩躁的時候，找一面鏡子，看著鏡子里的自己，也許你會發(fā)現(xiàn)自己眉頭緊鎖，表情僵硬。那么，就讓我們先調(diào)整一下，活動一下脖子，看著自己在鏡子中的眼睛深處，把一些負(fù)面的東西逐一放掉。做幾次深呼吸，抿抿嘴唇，放松和舒緩情緒，然后慢慢讓面部毫無表情，實際上這是一種情緒清零的工作。然后，想象一副美好的場景，如荷塘中美麗的荷花在微風(fēng)中輕輕搖曳。接著，在不露齒的前提下，讓嘴角微微上翹，做出一個微笑的感覺來。然后，慢慢讓嘴巴張開，露出2顆牙，微笑；露出4顆牙，微笑；露出6顆牙，微笑！也許，這時，你會發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)不再煩惱了?？记靶睦頊?zhǔn)備離高考越近學(xué)生越看到自己的很多不足，離自己的期望目標(biāo)越遠(yuǎn)，或者盡管很努力，成績?nèi)匀粵]有起色，著急但不知所措。自然會出現(xiàn)心理浮躁的現(xiàn)象?，F(xiàn)在離高考還有很多個1小時，可以解決很多具體問題。每個學(xué)生分析自己學(xué)習(xí)問題所在，明確這個階段能夠做的事情和做事情的具體方法。建議浮躁的學(xué)生，暫時放下具體的高考目標(biāo)，將目標(biāo)改為：盡其所能，盡力而為，順其自然，不計后果。

煩躁的應(yīng)對方法：01出現(xiàn)心理浮躁現(xiàn)象的原因02一小時可以完成什么事03盡力而為順其自然考前心理準(zhǔn)備典型問題四：考前消極自卑自棄退縮2、體驗成功：伴隨舒緩的音樂想象明朗舒適的環(huán)境然后盡量回想自己曾經(jīng)成功的事件，盡量回想得具體、清晰、真切而詳盡。1、通過積極的自我暗示增強(qiáng)自信，例如:“別人能考好，我也能考好；別人考不好，我也能好！”“沒關(guān)系，無所謂，我能！”“題目對我來說難對其他人也一樣”“哈哈，我很放松的！”……３、與老師溝通，把自己的擔(dān)憂向老師傾訴，取得支持、幫助，強(qiáng)化自信。自卑的應(yīng)對策略考前心理準(zhǔn)備當(dāng)你坐在書桌前時，腦海中先浮現(xiàn)出令你最自豪、最愉快的畫面一分鐘，并在心中默念：“考試前我一定能復(fù)習(xí)好”、“考場上我一定能夠發(fā)揮好”，然后充滿信心、精神振奮地投入學(xué)習(xí)。自卑的應(yīng)對方法：想象法考前心理準(zhǔn)備特定的考前高壓氛圍，使同學(xué)間競爭凸顯，人際關(guān)系敏感，一些原本活潑的同學(xué)會情緒失調(diào)，變得沉重起來，如果遇到任性的同桌或者一兩次考試不順心，很容易產(chǎn)生人際摩擦或自我壓抑的心態(tài)。典型問題五：考前人際敏感關(guān)系緊張平時班里人緣極佳、有說有笑的小王，最近突然變得對同學(xué)不理不睬，無端煩躁，與老師的溝通也少了許多，學(xué)習(xí)勁頭明顯不足，學(xué)習(xí)成績大受影響。典型案例考前心理準(zhǔn)備同學(xué)關(guān)系應(yīng)對策略:如果類似情況出現(xiàn)在高一，你會如何反應(yīng)？此時的反應(yīng)是由于高考的壓力和對競爭的誤解?；仡櫯c反思人際交往的技巧以及情緒宣泄的方法。學(xué)習(xí)并練習(xí)減弱同學(xué)之間的競爭意識，高考是全國考生的共同競爭，不局限與本班或本校。正視競爭將男女關(guān)系問題擱置，高考壓倒一切！男女關(guān)系考前心理準(zhǔn)備改善考試心態(tài)的根本措施腳踏實地、每天按部就班，定時定量的復(fù)習(xí)和作息習(xí)慣，勝過任何一劑心理“良藥”。學(xué)會深呼吸，勤做深呼吸會帶給你意想不到的收獲?？贾行睦碚{(diào)節(jié)PART

02某某某學(xué)校高三八班高考前心理輔導(dǎo)主題班會考前心理教育輔導(dǎo)簡約高考心理減壓輔導(dǎo)心理咨詢PPT考中心理調(diào)節(jié)123暫停作答,閉合雙眼輕輕對自己說“放松”，重復(fù)六次,并注意體驗全身松弛的感覺；也可以全身高度繃緊十秒鐘，然后突然放松。

深呼吸，有意調(diào)節(jié)呼吸，在吸氣時綿長、緩慢、深沉，呼氣時也應(yīng)達(dá)到同樣要求。思路中斷，你可以果斷對自己說“停”，同時握緊一下拳頭，這樣你能中斷使你產(chǎn)生慌亂的思路，當(dāng)然自覺情況好轉(zhuǎn)后，應(yīng)該迅速轉(zhuǎn)入正?？荚??？荚囍行幕诺恼{(diào)節(jié)方法考中心理調(diào)節(jié)保持鎮(zhèn)靜聯(lián)想回憶當(dāng)時記憶的環(huán)境與情景利用其它考題轉(zhuǎn)移視線隨便寫點什么按時間順序回憶從后往前推想反復(fù)審題考試中記憶空白怎么辦？考中心理調(diào)節(jié)首先不能慌,不妨放下筆,查找錯誤原因冷靜不慌橡皮輕輕擦去錯誤部分，注意心態(tài)和手法，保持卷面整潔而又無破損修改錯誤看做錯類型:全盤皆錯、局部出錯、過程出錯、結(jié)果出錯看做錯類型提筆改錯前，要先思考，在草稿上先演練，避免新的錯誤想好再改發(fā)現(xiàn)題目做錯了怎么辦考中心理調(diào)節(jié)考試前夜失眠怎么辦01020304不要把睡覺當(dāng)成任務(wù)睡不著不會影響考試狀態(tài)不能翻來覆去保持固定姿態(tài)洗個熱水澡喝杯熱牛奶考后心理調(diào)節(jié)PART

03某某某學(xué)校高三八班高考前心理輔導(dǎo)主題班會考前心理教育輔導(dǎo)簡約高考心理減壓輔導(dǎo)心理咨詢PPT考后心理調(diào)節(jié)考試后，千萬不要討論考試的題目，也不要對答案，這科這考完了就過去了；考后注