高中心理健康教育教學案例《認識情緒-覺察情緒》

高中心理健康教育教學案例——認識情緒覺察情緒[活動理念]心理學研究表明，情緒管理的能力是生涯規(guī)劃中最重要的可遷移能力之一。情緒的自我覺察是情緒管理的重要內容之一。情緒的自我覺察，即當自己某種情緒剛一出現(xiàn)時便能夠察覺，是情緒智力的核心能力，是一個人所具備的、能夠監(jiān)控自己的情緒以及對經常變化的情緒狀態(tài)的直覺，是自我接納和自我調節(jié)的基礎。但由于受中國文化、價值觀的影響，中國人往往容易忽視、壓抑自己的情緒，缺乏情緒的自我覺察能力。因此在高中階段開展情緒的自我覺察方面的心理輔導，能讓高中生感受到情緒自我覺察的重要性，提升他們的情緒自我覺察能力。情緒的自我覺察相對來說是內隱行為，很難量化和表現(xiàn)出來，因此本課的主線是將內隱的感性內容以外在的言語表達的方式表現(xiàn)出來，讓學生通過情緒的言語表達，來整理自己的情緒，通過情緒言語表達能力的提升帶動情緒自我覺察能力的提高。[活動年級]高中一年級[活動目標]1.知識與技能目標：讓學生了解情緒的相關知識，提高情緒的自我覺察能力。2.過程與方法目標：通過討論，讓學生發(fā)現(xiàn)并掌握情緒自我覺察的方法，并通過對情緒記錄法的訓練，讓學生掌握把內隱的感性內容通過外在言語表達的方式加以呈現(xiàn)的方法。3.情感、態(tài)度、價值觀目標：讓學生認識到情緒的自我覺察對人身心健康起著非常重要的作用，初步樹立情緒管理的意識。[活動準備]1.多媒體課件；2.“你來比劃我來猜”的詞語卡片；3.分小組（8人左右），每人一張白紙。[活動設計]一、暖身活動，引出主題1、請根據臺上同學的描述猜出這是什么詞語，猜出來的同學舉手發(fā)言。2、比劃者可以用肢體語言或者口述語言表達的形式向猜詞者傳達信息，不得說出詞語中的某個字，也不可以用其他語言、方言發(fā)音來表達。（可以提示，例如：高興，2個字……）3、猜不出可以喊pass或過，只能喊過兩次，時間：3分鐘。什么是情緒？為什么我們說要對情緒進行管理？怎么去覺察自身的情緒？這就是我們今天要探索的內容——認識情緒，覺察情緒。二、知識呈現(xiàn)，激發(fā)思考（一）觀看情緒知識小視頻；（二）情緒管理的重要性1、案例：視頻最后提到情緒可以進行有效管理，在現(xiàn)實中，由于處于強烈的情緒狀態(tài)中，無法理智控制自己的行為，產生一些我們不想看到的后果的案例層出不窮。我們來看一組案例：因情緒失控引起嚴重后果的新聞、樂極生悲的新聞……2、大腦分工：為什么處于強烈的情緒狀態(tài)中，就無法理智控制自己的行為呢？讓我們一起來了解一下大腦的分工。我們的大腦初略可以分為三層，最里面是腦干，負責人體基本功能，如呼吸、心跳等；包圍的著腦干的是邊緣系統(tǒng)，負責情緒的產生；最外層是皮層，負責邏輯推理等理想思考。邊緣系統(tǒng)中有一個組織叫杏仁核，它負責情緒的產生、識別和調控，當過于強烈的情緒產生并維持時，杏仁核就“燃燒”起來，就像電腦和手機的CPU一樣，需要重新啟動降溫。否則，在這樣的情況下，負責理想思考的皮層，尤其是負責認知和注意前額葉是沒有辦法工作的。3、我們身邊的案例：呈現(xiàn)你我身邊那些因為情緒過于強烈而產生的身心反應：軀體反應、行為反應等。情緒管理是我們生涯規(guī)劃當中重要的可遷移能力之一，而情緒的自我覺察就是情緒管理的第一步。你的情緒覺察能力怎么樣呢？三、主題活動、找出方法1、小組合作：請同學們回憶一下，在過去的一周，發(fā)生了哪件事情讓你印象比較深刻，讓你產生了什么樣的情緒呢？每個小組將你們組的情緒都寫在請三個小組進行分享，你們組的同學本周內出現(xiàn)了哪些情緒。另外兩個組的同學請認真傾聽，你從他們的分享中有哪些發(fā)現(xiàn)或者感受。對于情緒的描述過于籠統(tǒng)，詞匯不豐富。豐富的情緒詞匯可以讓我們在自我描述情緒時更好的覺察和識別，所以覺察情緒的第一步，就是建立自己的情緒字典。2、小組合作：要覺察自己的情緒，我們可以采用哪些途徑和方法去進行覺察呢？根據同學分享提煉出方法：（1）感受法：感受身體反應、行為反應等；（2）反饋法：與身邊人交流、溝通，通過他們的反饋覺察自己情緒；（3）評估法：通過心理量表等專業(yè)工具進行評估；（4）記錄法：情緒日記、情緒記錄表等。3、方法訓練：記錄法：以“事件的客觀描述+我認為+我感覺……”的格式，記錄自己的情緒。例如：“昨天上班路上，有一輛車老是慢吞吞堵在我前面，肯定是故意堵我的，我心里那個堵啊。”“上班路上，一輛車一直在我前面開得很慢，我認為他是故意堵我，我感覺很生氣，很擔心?！卑嗉壱黄鹜瓿蓛蓚€練習。4、方法應用：請將你的情緒事件按照以上格式重新進行記錄。然后小組內討論。根據同學分享，引導他們認識到：記錄法反復練習加以