學(xué)會調(diào)節(jié)不良情緒保持樂觀向上精神

學(xué)會調(diào)節(jié)不良情緒，保持樂觀向上精神（一）引入課題：（3’）講故事：雷州市二中一輟學(xué)男生在學(xué)校晚自修期間，手持一把長刀在教室里行兇，當(dāng)場砍死兩人，砍傷兩人。隨后，兇手刺傷自己腹部后從六樓跳下，經(jīng)搶救無效死亡。據(jù)稱，兇手始終對班級存有成見，長時(shí)間壓抑，平常性格孤僻。分析造成大事的緣由之一在于早期患病同學(xué)冷嘲熱諷，使自己變的仇恨和自閉，而始終得不到合理的宣泄，最終走向絕路。（二）熟悉心情：(18’)學(xué)會面對學(xué)習(xí)和生活中的各種心情，引導(dǎo)同學(xué)知曉人類體驗(yàn)的心情。抽兩位同學(xué)來表演生活中遇到的喜、怒、哀、懼。師：同學(xué)表演的怎樣？生：（略）師：實(shí)際生活中我們會有許多種的心情，它是當(dāng)我們遇到事情時(shí)，產(chǎn)生的一種內(nèi)心的感受和體驗(yàn)。這里有四種心情的彩繪畫，同學(xué)們喜愛那幾種呢？對此引導(dǎo)進(jìn)行分析，是由于其作用的不同引起的。人的心情有樂觀與消極之分同學(xué)們想一想，你有沒有過不良心情呢？聽聽下面哪些是樂觀心情？哪些是消極心情？樂觀心情開心、滿足、幸福、興奮、喜悅、歡樂、喜愛消極心情哀痛、焦慮、緊急、生氣、抑郁、苦痛、難受、厭煩請同學(xué)們回憶一下，當(dāng)自己處在生氣、恐驚、苦痛等消極心情狀態(tài)下，你會有什么樣的感受，對你的生活和學(xué)習(xí)會有什么樣的影響？（3’）小結(jié)：其實(shí)心情影響著我們的行為，也影響著我們學(xué)習(xí)和生活的許多方面。（三）結(jié)合實(shí)際，進(jìn)行分組爭論：(24’)1、發(fā)放調(diào)查資料：（內(nèi)容如下）當(dāng)排隊(duì)打飯時(shí)，有同學(xué)插隊(duì)：當(dāng)你被人冤枉了，受委屈時(shí)：當(dāng)上課沒能回答老師提問，作業(yè)也沒能做出來時(shí)：當(dāng)走路和同學(xué)碰撞之后，明明是無意遇到，賠禮后對方仍很兇的沖你吼叫時(shí)：當(dāng)最親的親人生病住院了，我們接到通知時(shí)：2、小組爭論寫下平常學(xué)習(xí)和生活會遇到其他苦惱，我們應(yīng)當(dāng)如何面對那些不好的心情呢？3、每組登記至少3個(gè)苦惱，老師綜合來進(jìn)行引導(dǎo)分析。（詳細(xì)略，著重如何面對）（四）了解調(diào)整心情的方法（幻燈片播放）A、合理宣泄心情。（20’）1、講故事：（問：了解美國總統(tǒng)林肯嗎？他長得帥不帥？你知道他的那些故事？）美國總統(tǒng)林肯，相貌丑陋，誕生貧寒，幼年便被迫去工作以維持生計(jì)，年輕時(shí)曾做過郵遞員，后來通過努力，成為美國當(dāng)時(shí)出名的律師。曾多次參選總統(tǒng)，到第八次才如愿以償。他雖然對政敵實(shí)行感化的態(tài)度，卻經(jīng)常受到反對派的諷刺。特殊是在競選總統(tǒng)期間，他的對手更是不遺余力地嘲諷他，從他的誕生、相貌到多次失敗的經(jīng)受，都一一賜予諷刺甚至污蔑。林肯很生氣，但他并沒有發(fā)作。而是寫信給那個(gè)污蔑他的人用最解恨最惡毒的語言淋漓盡致地罵，罵完了，也寫完了，（然后呢？猜猜：）再把信撕掉扔進(jìn)垃圾桶里。發(fā)泄完了，心情也好起來了。他這種通過寫宣泄生氣和苦痛的方式，到現(xiàn)在還被人們所稱道。2、提問：你知道合理的心情宣泄方式有哪些嗎？（2’）聽一聽下面的方法，同時(shí)想一想你用過哪些，做得怎么樣。3、詳細(xì)方法（1）寫下來（類似林肯）把心中的不快訴諸筆端，是一種很好的宣泄方式，人的一生中應(yīng)當(dāng)留下很多記憶，無論是喜是悲，時(shí)隔數(shù)年或數(shù)月，當(dāng)你翻開日記本或以前寫過的東西，就會回憶起以前的心事，能看到自己成長的腳印。解釋：屈原被放逐、流放后，感到自己宏大的抱負(fù)不能實(shí)現(xiàn)，非常痛恨上官大夫這伙小人，也特別痛心楚懷王不聽自己忠言勸說。所以他心中非常悲傷，創(chuàng)作了《離騷》等作品。（2）向他人傾訴。把不開心的事情隱蔽在心中，會增加心理負(fù)擔(dān)。向伴侶訴說是一種良好的宣泄方法，不僅可以使自己的心情感到舒服，而且還能得到別人的勸慰、開導(dǎo)甚至找到解決問題的方法，有時(shí)伴侶是最好的心理醫(yī)生。請記住培根的名言：把歡樂告知一個(gè)伴侶，將得到兩個(gè)歡樂；把憂愁向一個(gè)伴侶訴說，則只剩下半個(gè)憂愁?？梢姲閭H對一個(gè)人生活的重要性。（3）動起來當(dāng)一個(gè)人心情低落時(shí)，往往不愛動，越不動留意力就越不易轉(zhuǎn)移，心情就越低落，簡單形成惡性循環(huán)?？梢赃M(jìn)行跑步、急走，或到運(yùn)動場上打球等猛烈活動，低落的心情很快會被競技的興奮所取代。喜愛跳舞的同學(xué)可以通過跳舞來宣泄。舞蹈的造型感和節(jié)奏感，激發(fā)人們深刻的審美意識和豐富的情感體驗(yàn)，對身心健康大有好處。B、主動掌握心情(22’)主動掌握我們的心情，尤其是要學(xué)會掌握那些不良心情。心情的表達(dá)要掌握在肯定的程度和范圍內(nèi)，否則身心健康就會受到心情的影響。1、小組爭論：（6’）平常自己是利用哪些方法進(jìn)行自我掌握不良心情將爭論結(jié)果寫下，組長歸納后，同全班共享。自我掌握心情的方法許多，給大家介紹以下幾種。2、轉(zhuǎn)移留意力就是把留意力從引起不良心情的事情轉(zhuǎn)移到其他事情上，適合于比較簡單排解的心情。（1）樂觀查找感愛好的事情去做當(dāng)自己心情不好時(shí)，可以做一些自己平常感愛好的事。通過嬉戲、打球、下棋、聽音樂、看電影、讀報(bào)紙等正值而有意義的活動，使自己從消極心情中解脫。另外，還可以轉(zhuǎn)移話題或回憶自己興奮、幸福的事，使消極心情轉(zhuǎn)移到樂觀心情上去。（2）換個(gè)環(huán)境當(dāng)自己心情不良時(shí)，到室外走一走，到風(fēng)景美麗的環(huán)境中玩一玩，會使人精神興奮，忘卻苦惱。即便不走出去，轉(zhuǎn)變一下自己所處的環(huán)境，也可以使心理得到轉(zhuǎn)機(jī)。如整理一下宿舍、轉(zhuǎn)變一下房間的布局、點(diǎn)綴一些花草，都不失為一種好方法。轉(zhuǎn)移留意力的方法。3、自我示意首先，我們做一個(gè)小試驗(yàn)：你靜下心來，在心中默念“喜笑顏開”、“開懷大笑”，并且想象這些情景，你會產(chǎn)生什么感覺呢？（讓同學(xué)們嘗試幾分鐘。）你或許會真的產(chǎn)生很興奮的感覺。這個(gè)試驗(yàn)，說明白語言（內(nèi)部、外部）能對人的心情產(chǎn)生示意作用。因此，我們可以利用語言的示意作用來對不良心情進(jìn)行調(diào)控。當(dāng)你發(fā)怒時(shí)，意識到以后，可以反復(fù)地示意自己“不要發(fā)怒，發(fā)怒有害無益”；當(dāng)你陷入憂愁時(shí)，可以示意自己“憂愁沒有用，無濟(jì)于事，還是振作起來吧”。這種緩解心情的方法就是自我示意法。4、換位思索就是打破思維的定勢，站在別人的角度上思索問題。這樣，體會別人的心態(tài)與思想，就會增加相互間的理解與溝通，防止一些不良心情的產(chǎn)生。心理換位法更重要的是可以消退自己不能調(diào)整的心情。（請同學(xué)們想一想自己有沒有過”心理換位”的例子。）家長或老師批判自己后，假如心里有氣，可以這樣想：假如我是家長或老師會怎樣做呢？這樣，就能理解家長、老師對自己關(guān)懷、愛惜的態(tài)度，心情就會漸漸安靜下來當(dāng)同學(xué)觸犯自己時(shí)，可以站在同學(xué)的角度想一想：同學(xué)的行為情有可原，那不良心情就會減弱，甚至煙消云散。5、深呼吸法通過慢而深的呼吸方式，來消退緊急、降低興奮性水平，使人的波動心情漸漸穩(wěn)定下來?；顒樱簞訂T同學(xué)在座位上試一試3’步驟：a.站直或坐直，微閉雙眼，排解雜念，盡力用鼻子吸氣b.輕輕屏住呼吸，慢數(shù)一、二、三c.緩慢的用口呼氣，同時(shí)數(shù)一、二、三，把氣吐盡為止d.再重復(fù)三次以上長吁短嘆是人們對心情的一種非常有效的調(diào)整，它可以讓肺活量增加，加快血液循環(huán)，有益于機(jī)體內(nèi)環(huán)境的調(diào)整和穩(wěn)定。（將來應(yīng)聘工作面試、試講時(shí)可用）6、幽默法現(xiàn)在很提倡幽默，我們也需要。幽默，就是以樂觀的心態(tài)，輕松地調(diào)侃，或者是自我解嘲來給生活帶來笑聲，緩解緊急的氣氛。比如看收集的一些幽默笑話，和同學(xué)、伴侶間或幽默一把，會使你精神放松。所以我覺得，越是緊急的時(shí)候，我們越要提倡一點(diǎn)幽默感，使它漸漸成為你人格的一部分。（五）總結(jié)：(3’)大仲馬曾經(jīng)說過：“你要掌握自己的心情，否則你的心情便掌握了你?！比绾闻沤庑闹械牟豢?，讓不良的心情盡快遠(yuǎn)離，讓自己快樂歡樂起來，是幸福人生必修的課題。樂觀的