的體育鍛煉心得體會范文（22篇）

的體育鍛煉心得體會范文（22篇）心得體會是對自身優(yōu)劣勢的反思，可以提高自我提升的效果。請大家閱讀以下范文時(shí)，留意其中所表達(dá)的思想和感悟，或許可以啟發(fā)到我們。

體育熬煉心得體會

有一段時(shí)候幾乎每天都去打籃球。運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的選擇要因地制宜、因時(shí)制宜，因人而異，不行機(jī)械照搬，因?yàn)榘才磐蝗绺淖兛?。我做健身操一般是選擇在傍晚到學(xué)?；蚬珗@的廣場上進(jìn)行，這里往往有很多中老年摯友長期堅(jiān)持進(jìn)行，也有不少年輕摯友愛好此運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

我跳交誼舞一般是周末的晚上，前不久有一段時(shí)間學(xué)校舉辦交誼舞培訓(xùn)的時(shí)候我是每天都到場了，感覺進(jìn)步不小。此外，覺得適當(dāng)參與一些負(fù)重的生產(chǎn)勞動(dòng)或家務(wù)勞動(dòng)也是特別難得的一種體育熬煉，這種運(yùn)動(dòng)既把必要的事情做完了，心里會覺得比較痛快，又磨煉了體力和耐力，給人以一種勤勞和任勞任怨的感覺。此外，覺得還有一些項(xiàng)目，如堅(jiān)持練習(xí)中國書法、佛教里面的求神拜佛等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，對身心都有好處，能夠讓人心歸一處，用心致志，熬煉人的意志和品質(zhì)，且活動(dòng)了我們的四肢和各種關(guān)節(jié)，多多益善。

體育熬煉心得體會

印度詩人泰戈?duì)栒f過：“播種行為，收獲習(xí)慣；播種習(xí)慣，收獲性格；播種性格，收獲命運(yùn)”。什么是教化？簡潔一句話，就是要養(yǎng)成好習(xí)慣。好習(xí)慣的培育來自生活中的方方面面，親子熬煉就為拉近父母與孩子的距離，增加父母與孩子的溝通，增進(jìn)父母與孩子的了解，培育孩子的`好習(xí)慣，供應(yīng)了很好的機(jī)會。

時(shí)間荏苒，如白駒過隙。轉(zhuǎn)瞬我們就要結(jié)束四年級的學(xué)習(xí)時(shí)間了。與孩子一起熬煉已經(jīng)成為我們樂此不疲的一件事情。我們始終信任：“其身正，不令而行；其身不正，雖令不從”。言傳更要身教。我們抓住一切可以利用的時(shí)間與孩子一起打籃球、踢足球、跳遠(yuǎn)、騎車、爬山、徒步……，讓孩子酷愛體育熬煉，體會熬煉中的樂趣，養(yǎng)成熬煉的習(xí)慣。孩子從什么運(yùn)動(dòng)都不會，到現(xiàn)在各種運(yùn)動(dòng)駕輕就熟，游刃有余，愛好不斷豐富，自信不斷提升。我們也因?yàn)榕阒⒆油娓鞣N嬉戲，已經(jīng)學(xué)會了滑板、滑雪等運(yùn)動(dòng)的基本技巧。親子關(guān)系愈加融洽，愈加輕松。

親子熬煉是對孩子一種更為有效的陪伴，我們肯定會始終堅(jiān)持下去，讓熬煉成為習(xí)慣，不因堅(jiān)持而堅(jiān)持，只因喜愛而堅(jiān)持。

體育熬煉心得體會

今日，是我的寒假假期的第一天，盼望已久的假期最終將我擁抱，告辭了一個(gè)學(xué)期的驚慌學(xué)習(xí)，我最終可以輕輕松松的休息一下，睡個(gè)懶覺了。

不知不覺中，臥房里透過一縷陽光。“啊——”隨著一聲哈欠我從夢中醒來。伸伸懶腰，睜開朦朧的雙眼。懶洋洋的穿上衣服，一副無精打采的樣子。吃完飯后，幫著媽媽端下餐具，倚在墻上看起了《xxxx》動(dòng)畫電影。

我聽見外面吵吵嚷嚷的，我出門一看，原來是我遠(yuǎn)在甘肅的阿姨來了，帶著她的寶寶何牛牛，寶寶已經(jīng)上一年級了，比走的時(shí)候已經(jīng)長高了以大截，至于那可愛的小牛牛嗎，我還是第一次見，我立刻來了精神頭，趕忙請她們進(jìn)來坐下。

坐下之后，小牛牛好擔(dān)心穩(wěn)，一會跳著跳那，一會蹦來蹦去，還和我玩起了捉迷藏。玩著玩著他往后倒，一不當(dāng)心倒到了盆上，來了個(gè)“日光浴”，“哎呀，小牛牛，你想要洗澡澡也不至于這么焦急吧！走過了，我?guī)阆丛枞ァ！边@個(gè)小牛牛洗澡也擔(dān)心穩(wěn)，弄了我一身水。我只好讓阿姨來給他洗了。

太陽不知不覺已經(jīng)西下，阿姨也帶這他們回家了，我也度過了一個(gè)歡樂的寒假第一天。接下來的假期生活我要過得比今日更歡樂，更豐富。

（精選3篇）當(dāng)在某些事情上我們有很深的體會時(shí)，不如來好好地做個(gè)總結(jié)，寫一篇心得體會，這樣能夠給人努力向前的動(dòng)力。那么心得體會該怎么寫？想必這讓大家都很苦惱吧......

一：體育熬煉會增加體內(nèi)養(yǎng)分物質(zhì)的消耗，使整個(gè)機(jī)體的代謝增加，從而提高食欲。另外，體育熬煉還會促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)和消化液分泌，改善肝臟、胰腺的功能......

從中學(xué)步入高校，不僅文化課程的學(xué)習(xí)方法發(fā)生了巨大的改變，而且體育課等素養(yǎng)培育課也是如此。在這兩個(gè)學(xué)期的體育課中，我熬煉了身體、提高了身體素養(yǎng)。從這兩個(gè)......

體育熬煉心得體會

開展豐富多彩的戶外嬉戲和體育活動(dòng)，培育幼兒參與體育活動(dòng)的愛好和習(xí)慣，增加體質(zhì)，提高對環(huán)境的適應(yīng)實(shí)力，用幼兒感愛好的方式發(fā)展基本動(dòng)作，提高動(dòng)作的協(xié)調(diào)性敏捷性，在體育活動(dòng)中，培育幼兒堅(jiān)毅，英勇不怕困難的意志品質(zhì)和主動(dòng)樂觀合作的看法。

我們針對大班幼兒身心發(fā)展的特點(diǎn)，進(jìn)行了各種各樣的體育活動(dòng)，在這些體育活動(dòng)中，發(fā)展了幼兒的走、跑、跳、爬、平衡、攀登等基本動(dòng)作，強(qiáng)調(diào)了活動(dòng)的嬉戲性、動(dòng)作性、完整性、并確保了足夠的活動(dòng)量，豐富多彩的活動(dòng)內(nèi)容，充分調(diào)動(dòng)了幼兒參加活動(dòng)的主動(dòng)性。

在運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)技巧兩個(gè)方面，都要遵守按部就班的原則。起先時(shí)運(yùn)動(dòng)量要小，運(yùn)動(dòng)時(shí)間要短，以后依據(jù)孩子的身體狀況，運(yùn)動(dòng)量可以漸漸增大些，運(yùn)動(dòng)時(shí)間適當(dāng)延長些。選擇的熬煉項(xiàng)目應(yīng)當(dāng)先易后難，先從簡潔的動(dòng)作起先，隨著幼兒年齡的增大，難度可以逐浙增加。

在自由活動(dòng)時(shí)，幼兒自發(fā)地三五成群一起玩嬉戲，我常常視察到有“編花籃”、“背背馱馱”、“踩影子”、“刮大風(fēng)”、還有“一網(wǎng)撈魚”等等，這些民間嬉戲經(jīng)受了時(shí)空的考驗(yàn)，孩子對它們情有獨(dú)鐘，對孩子們喜愛的嬉戲，老師要擅長撲捉，這類民間嬉戲形式多樣，富有消遣性，有助培育幼兒多種實(shí)力和活潑開朗的性格，還有的嬉戲只有幼兒的手腳或身體的某些部位，就可以玩得很快樂，像斗雞，炒黃豆等。

孩子好勝心強(qiáng)，往往好在爸爸媽媽面前“顯能”，可做出一些超過自己體力的動(dòng)作，由此要非常留意。

應(yīng)當(dāng)依據(jù)幼兒的身體狀況和年齡特點(diǎn)支配運(yùn)動(dòng)量，不要超過負(fù)荷。例如：幼兒跑步，速度宜慢，距離要短。

體育活動(dòng)帶給幼兒歡樂，增加了信念，開闊了視野，又愉悅了心情，既增加消化功能，又呼吸簇新空氣促進(jìn)新陳代謝，提高肌體抗病實(shí)力。因此，加強(qiáng)幼兒體育熬煉，幼兒不僅會在活動(dòng)中充溢玩的樂趣、又從中英勇地面對寒冷的環(huán)境，而且他們的認(rèn)知在生活化的情境中也得到了發(fā)展，主動(dòng)的情感看法也隨之形成。

在古希臘奧林匹亞山上刻著這樣一句格言：“假如你想變得睿智，跑步吧；假如你想健康，跑步吧；假如你想更加塑身，跑步吧?！薄吧谟谶\(yùn)動(dòng)”。沒有扎實(shí)的根基，萬丈高樓無從崛起；沒有強(qiáng)健的體魄，平生之志只能成為空中樓閣。擁有一個(gè)健康強(qiáng)壯的體魄是每個(gè)人一生的追求。

健康須要運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)養(yǎng)分體魄?？茖W(xué)相宜的運(yùn)動(dòng)，讓我們身體強(qiáng)健，遠(yuǎn)離疾病；讓我們精力充足，敏銳才智。磨練意志的運(yùn)動(dòng)，使我們的生活陽光、漂亮；使我們的學(xué)習(xí)自主、從容，即使面臨再多的困難，我們都會主動(dòng)樂觀，堅(jiān)韌堅(jiān)韌。

與運(yùn)動(dòng)相伴，磨礪自我，精彩生活，必將使我們擁有強(qiáng)健的體魄、健康的心靈、青春的`活力。

生命須要運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)孕育精彩。籃球場上，那一次次協(xié)作是團(tuán)隊(duì)的默契合作；拔河現(xiàn)場，那一聲聲呼喊是集體的精誠團(tuán)結(jié)；綠茵跑道上，每一幕向終點(diǎn)的全力沖刺彰顯著對勝利的追求；撐桿跳高，每一個(gè)向上的高度都昭示著意志與超越。運(yùn)動(dòng)——一個(gè)恒久不會落下的大浪，一顆最閃亮的星星，一束最絢麗的花朵，它恒久詮釋著生命的最高境界，恒久展示著團(tuán)結(jié)的真正含義，恒久揭示著努力的最終回報(bào)。運(yùn)動(dòng)讓生命更加富有朝氣，讓生命更加精彩！

“東方神鹿”王軍霞、“亞洲飛人”劉翔、“灌籃高手”姚明、“乒乓女皇”鄧亞萍、“跳水冠軍”伏明霞……當(dāng)這一個(gè)個(gè)輝耀著陽光、雨露和汗水的閃光名字每一次出現(xiàn)在我腦海中時(shí)，運(yùn)動(dòng)不僅使我激烈，更使我倍感祖國的強(qiáng)大！

少年智則中國智，少年富則中國富，少年強(qiáng)則中國強(qiáng)，少年進(jìn)步則中國進(jìn)步。同學(xué)們，陽光已經(jīng)撥開了云霧，天氣也漸漸明媚起來，那金色的陽光呼喚我，呼喚你，讓我們奔向操場，一起陽光運(yùn)動(dòng)，為祖國的強(qiáng)盛努力吧！

體育熬煉心得體會

時(shí)間飛逝，不知不覺中一個(gè)奇妙的寒假已從我們的眼前靜靜溜走，新的學(xué)期也即將駕臨 ?；厥走b望，這個(gè)寒假，我們收獲了什么呢？這個(gè)假期是我小學(xué)期間的最終一個(gè)寒假，所以我特別珍惜它，因此我的每一天都過得充溢而歡樂，因此感受頗多。春節(jié)的前十幾天，我親眼望見了大人們勞碌的身影，他們每天都在為春節(jié)做著細(xì)心和萬全的打算，整理房間、炸帶魚、炸花生、蒸饅頭、買鞭炮等等，有時(shí)候還忙到深夜，但他們卻樂此不疲，為了減輕爸爸媽媽的負(fù)擔(dān)，我也幫著做一些力所能及的事情，比如：擦玻璃、整理房間、貼對聯(lián)、掛燈籠。雖然犧牲了我很多玩的時(shí)間，但我卻從中感受到了大人的艱辛和不簡單，我們能過上富有的生活，這要感謝國家，正是有了國家的強(qiáng)大和富強(qiáng)，才有我們現(xiàn)在家人團(tuán)聚的美妙畫面，媽媽告知我，如今的春節(jié)與她小時(shí)候的春節(jié)簡直是天壤之別，要知道今日的生活來之不易，我們更應(yīng)當(dāng)要好好珍惜！從正月初一到初五的這幾天，我和家人走街串巷，把我最真摯的祝愿帶給了親朋好友們。當(dāng)然了，在放松的同時(shí)也不能忘了學(xué)習(xí)，我也還是會接著寫作業(yè)，不會的題常常和爸爸媽媽探討，有時(shí)還爭辯的面紅耳赤，但我仍舊能從中感受到了學(xué)習(xí)的歡樂。新的學(xué)期到了，這學(xué)期我將會以一個(gè)嶄新的面目投入到新一輪的學(xué)習(xí)中去，希望自己可以取得更好的進(jìn)步。

體育熬煉心得體會

自從我們學(xué)會走路，我們便起先了一生的運(yùn)動(dòng)生涯，跑、跳是基本，進(jìn)而在進(jìn)入學(xué)校后接觸各類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，在這個(gè)過程中自然有不少心得。

在生理學(xué)上，體育運(yùn)動(dòng)能夠協(xié)調(diào)我們身體的各部分，使我們的反映更加靈敏，這是體育熬煉最為顯著的效果之一，在上一學(xué)年的時(shí)間里，我先后選修了足球與籃球兩門球類運(yùn)動(dòng)，兩類運(yùn)動(dòng)分別熬煉人的下肢于上肢，但是毫無疑問的事雖然有所著重，兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都須要全身的協(xié)調(diào)，運(yùn)動(dòng)動(dòng)作的完成，主要是個(gè)肌肉群的協(xié)調(diào)收縮并作用于骨髓的結(jié)果，各級肉群之間的協(xié)調(diào)活動(dòng)都是在神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)解下進(jìn)行的。

足球運(yùn)動(dòng)雖然注意腳法，但是若沒有上肢的協(xié)作，很難保持身體的平衡，更難對球又精確地把握，更不用說頭球要干脆運(yùn)用的經(jīng)部頭部的肌肉，而且在這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)過程中，我們還要時(shí)刻集中自己的留意力，對身體敏捷度要求很高。同理籃球運(yùn)動(dòng)雖然要上肢的運(yùn)動(dòng)，但是還須要下肢的跑動(dòng)，僅是這一動(dòng)作的完成沒有全身各部分的協(xié)調(diào)統(tǒng)一是不行能順當(dāng)完成的。常常參與體育熬煉能使神經(jīng)系統(tǒng)地分析、綜合和限制實(shí)力明顯提高。人在運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體各部分所處的空間位置以及肌肉收縮的狀況，每時(shí)每刻都在發(fā)生改變。這些改變的信息以神經(jīng)沖動(dòng)的形式傳祥中樞，達(dá)到大腦皮層的題定感覺區(qū)域，產(chǎn)生相應(yīng)的感覺，并通過中樞神經(jīng)系統(tǒng)地分析和綜合作用，對體內(nèi)外狀況進(jìn)行怕段，并能夠限制動(dòng)作。常常參與運(yùn)動(dòng)，反復(fù)強(qiáng)化某些刺激信息，促進(jìn)了人體各種感覺分析實(shí)力的提高，使其具有敏銳的肌肉感覺，以保證精確、適度的萬昌動(dòng)作。常常參與運(yùn)動(dòng)的人，在平常的生活、學(xué)習(xí)和運(yùn)動(dòng)中，動(dòng)作敏捷、靈敏，大腦反應(yīng)快，身體的'適應(yīng)實(shí)力和工作實(shí)力強(qiáng)。

這個(gè)學(xué)期我所學(xué)習(xí)的劍術(shù)，對身體的協(xié)調(diào)實(shí)力就有了更進(jìn)一步的要求，身體每一部分甚至于面部的肌肉都要隨要保持高度的統(tǒng)一，只有這樣才可以使身形步伐美觀，假如說籃球足球運(yùn)動(dòng)須要的是人體的動(dòng)態(tài)協(xié)調(diào)性，那么劍術(shù)則是一門靜態(tài)的學(xué)問，動(dòng)態(tài)時(shí)雖然須要身體的協(xié)調(diào)，但不慎嚴(yán)格，因?yàn)樗鼈冏非蟮牟皇沁^程而是結(jié)果，只要能有最終完備的進(jìn)球、傳球，中間沒有固定的章法，可以隨意發(fā)揮，而劍術(shù)運(yùn)動(dòng)則不然，每一個(gè)動(dòng)作都以固定，只須要你調(diào)整身體各部分去迎合這些“章法”，因此須要各部分神經(jīng)及其調(diào)動(dòng)的肌肉能夠敏捷運(yùn)轉(zhuǎn)，在聯(lián)系的過程中，不難發(fā)覺不少人動(dòng)作走樣，顯得滑稽可笑，這與在練習(xí)過程中，沒有集中留意力有很大的關(guān)聯(lián)，所以體育運(yùn)動(dòng)對身體協(xié)調(diào)度、靈敏度的熬煉，須要人集中留意力，勤加練習(xí)。

我們常常從事體育活動(dòng)，終其原意，與健康因素唯恐密不行分。有資料顯示，我們每個(gè)人的健康，百分之六是取決于自己，百分之十五取決于遺傳，百分之十取決于社會因素，百分之八取決于醫(yī)療，百分之七取決于生活環(huán)境和地理氣候條件?；蛟S正是因?yàn)檫z傳緣由，我生性不是很喜愛體育，絕少主動(dòng)熬煉，體育也就成為了我的弱項(xiàng)，那百分之六十的健康因素便無從把握。隨著年齡的增長，見識的增加，我慢慢體會到了體育之于健康的重要作用。

健康可以分為身體與心理兩個(gè)方面，體育熬煉對于這兩個(gè)方面都有著主動(dòng)的影響。在生理上，隨著持之以恒的體育熬煉，我們的心臟形態(tài)結(jié)構(gòu)和功能日益改善，血管結(jié)構(gòu)及其分布也日益量化，血壓血脂趨于優(yōu)化，血液的容氧量明顯增加，而隨著我們身體內(nèi)交通系統(tǒng)的改善，我們的各部分機(jī)體便能夠更為敏捷的運(yùn)作，我們的呼吸系統(tǒng)，消化系統(tǒng)，運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)等等都有很大的改觀，我在中考前，曾經(jīng)迫于壓力堅(jiān)持熬煉了一段時(shí)間，在那段時(shí)間內(nèi)，每天早上我都是跑步上學(xué)，也就是這個(gè)緣由，一向簡單生病的我竟然做到了以后的一整個(gè)冬天沒去藥房拿過一次藥，可見體育熬煉對于我們的健康有著奇妙的功效。

“飯后百步走，活到一百零一”，“流水不腐，戶樞不蠹”，這一類的習(xí)語在我們平常的生活中唯恐沒有少聽到，這些都道出了體育熬煉對身體健康的重要性。先秦時(shí)，扁鵲便創(chuàng)立稱之為“五禽戲”的體操活動(dòng)，他的弟子每日操練能夠活到一百零一，最終無疾而終，不能不說是勤運(yùn)動(dòng)的功效。而我們在參與體育熬煉的過程中最難做到的一件事便是不能夠持之以恒的努力，換言之就是不能將體育熬煉堅(jiān)持究竟，要知道體育熬煉的好處要在日積月累的過程中才能夠得以體現(xiàn)，三天打魚兩天曬網(wǎng)，只能夠讓努力白費(fèi)，我自己就是很好的反例，在相識到體育熬煉至于我們的重要性之后，讓我們從現(xiàn)在起先制定安排，從明天起先加油努力！

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體育熬煉心得體會

身體乃“革命”的本錢，生命在于運(yùn)動(dòng)。“每天熬煉一小時(shí)，健康工作五十年，華蜜生活一輩子”。運(yùn)動(dòng)可以說是生體必不行少的，它能夠使身體更能夠適應(yīng)環(huán)境，更加強(qiáng)健。我們的機(jī)體共有九大系統(tǒng)，而運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)是維持其他八大系統(tǒng)正常工作的一個(gè)系統(tǒng)。缺少了運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)，可想而知，我們的身體將只是一具軀殼。機(jī)體的每一個(gè)系統(tǒng)能夠有序、正常的進(jìn)行工作，正是有一個(gè)穩(wěn)定的內(nèi)環(huán)境和外環(huán)境，當(dāng)外環(huán)境惡劣時(shí)，運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)發(fā)揮作用，以保證其他系統(tǒng)的正常工作。當(dāng)然運(yùn)動(dòng)必需是適當(dāng)，否則只會是適得其反，猛烈的運(yùn)動(dòng)不僅會讓機(jī)體超負(fù)荷工作，還會使機(jī)體疲憊，產(chǎn)生一系列不正常的反應(yīng)。因此，運(yùn)動(dòng)肯定要適可而止，肯定要在自己的身體承受的范圍之內(nèi)。

運(yùn)動(dòng)，讓你更健康。

體育熬煉心得體會

暑假里我進(jìn)行了多項(xiàng)體育熬煉。如：跳跳繩，打羽毛球，游泳等等。在這些運(yùn)動(dòng)的過程中，我們往往會有以下一些狀況發(fā)生，參與某項(xiàng)好玩活動(dòng)時(shí)間過長，完成某個(gè)動(dòng)作強(qiáng)度較大，過多重復(fù)進(jìn)行，參與體育競賽中，由于運(yùn)動(dòng)量的突然加大，往往會使人感到四肢肌肉酸疼，不適，這是一種很自然的生理現(xiàn)象。

人在參與體育運(yùn)動(dòng)時(shí)，全身的肌肉，特殊是四肢的肌肉交替進(jìn)行著強(qiáng)力和快速的收縮，同時(shí)肌肉組織也在發(fā)生一系列化學(xué)改變，即物質(zhì)代謝的過程。肌肉組織內(nèi)的化學(xué)改變有兩個(gè)階段；一是無氧階段（沒有氧氣參與的化學(xué)反應(yīng)）；二是有氧階段。在無氧階段中，肌肉中的三磷酸腺苷，磷酸肌酸和肌糖元等。分解，同時(shí)放出能量，供應(yīng)肌肉收縮。肌糖元在缺氧的條件下，分解產(chǎn)生代謝產(chǎn)物乳酸。在進(jìn)入有氧階段時(shí)，乳酸被氧化成為水和二氧化碳，同時(shí)亦時(shí)放出能量。但貝氧化的乳酸只有約1/5，而4/5的乳酸可重新改變成為糖元。

當(dāng)運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度突然加大，使四肢血液供應(yīng)不足缺少氧氣的狀況下，肌肉中的乳酸不能剛好被消退而產(chǎn)生積累，并刺激其中的化學(xué)感受器或由于積累的乳酸量太多，使肌肉膨脹，都會使肌肉產(chǎn)生酸痛不適的感覺。但是，這對人體并沒有什么害處。只要經(jīng)過一段時(shí)間的熬煉，漸漸適應(yīng)了加大的運(yùn)動(dòng)量，這種現(xiàn)象就會隨之消逝。

假如肌肉酸痛的太厲害，則可以進(jìn)行按摩熱敷或用松節(jié)油，紅花油等藥物來揉擦痛處，還可以進(jìn)行熱水浴，這樣能促進(jìn)血液循環(huán)，加速肌肉中乳酸的轉(zhuǎn)變，排出，使酸痛減輕或較快地消退。因此，在體育熬煉中遇到這種狀況就不必有顧慮，仍可用較小的運(yùn)動(dòng)量或調(diào)整熬煉安排，也可進(jìn)行一些其他身體部位的協(xié)助熬煉，逐步提高肌體的負(fù)荷實(shí)力，只要合理支配運(yùn)動(dòng)量，持之以恒地進(jìn)行體育熬煉，就能闖過肌肉酸痛關(guān)。

所以要想在體育熬煉中取得成效，就必需堅(jiān)持不懈，不要放棄！

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體育熬煉心得體會

1.活動(dòng)前期：由于課程沖突緣由，很缺憾沒有能夠參加到活動(dòng)開幕式中，沒有第一時(shí)間接觸到教官和組內(nèi)成員，但是其次次活動(dòng)必需是要期盼滿滿的提前到達(dá)活動(dòng)現(xiàn)場了。抱著極為激烈的心情我見到了第一印象形體極為健壯，很明顯就可以看出來身體素養(yǎng)極好的蔡教官，這更讓我堅(jiān)決了在這次活動(dòng)中我將會收獲滿滿，在當(dāng)天的活動(dòng)中我就驗(yàn)證了這一點(diǎn)。蔡教官首先給我們講解了活動(dòng)的概況，明確留意事項(xiàng)，尤其強(qiáng)調(diào)了在運(yùn)動(dòng)前必需要合理科學(xué)的進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，這對于之前的我來說是不太注意的一個(gè)方面，每一次跑步或者打籃球之前都不會進(jìn)行拉伸和熱身活動(dòng)，干脆運(yùn)動(dòng)的后果就是每次運(yùn)動(dòng)完之后都會感覺到肌肉酸痛，尤其手腕和膝蓋還有了肯定程度的損傷，但我堅(jiān)信在參加了這次時(shí)間較長的活動(dòng)之后我會養(yǎng)成每次運(yùn)動(dòng)之前充分熱身的習(xí)慣，這樣的收獲讓我很驚喜。

2.活動(dòng)中期：我們這一組的熬煉方式主要是以踢足球?yàn)橹?，我本人是極少參加這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的，平常都是打籃球更多一些，但隨著參加程度的深化我發(fā)覺了這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)相比較于籃球更須要耐性，因?yàn)榛@球場場都是一分鐘之內(nèi)就可以嘗試出手多次，得分往往都會超過非常，但是在和組內(nèi)成員踢足球的時(shí)候我發(fā)覺我們四非常鐘的活動(dòng)結(jié)束的時(shí)候兩組得分加起來都不會超過五顆進(jìn)球，這讓在剛起先踢足球的時(shí)候每次都急功冒進(jìn)，所以幾乎每次都會被對方的球員搶斷，在這以后我變得耐性很多，同時(shí)更注意團(tuán)隊(duì)合作，多找機(jī)會傳球給隊(duì)友，這讓我們在后面的二非常鐘里面踢進(jìn)了今日僅有的三顆球。活動(dòng)結(jié)束后我反思了自己今日的行為得出結(jié)論，無論做什么事都須要耐性，好事多磨嘛。

3.活動(dòng)后期：因?yàn)檫@次活動(dòng)持續(xù)的時(shí)間比較長，所以每天我或者是剛下課就跑向足球場，或者下午沒課的時(shí)候從宿舍動(dòng)身，或者參與完其他活動(dòng)后接著下一個(gè)活動(dòng)。這讓我相識到我之前的運(yùn)動(dòng)都是三天打魚，兩天曬網(wǎng)，總是堅(jiān)持不下去，要么是心血來潮，一天就打球打四五個(gè)小時(shí)，或者一兩周都不運(yùn)動(dòng)兩分鐘，這樣的熬煉方式明顯是錯(cuò)誤的'，對身體健康狀態(tài)反而是有害的，通過這段時(shí)間不間斷的熬煉，我明白了堅(jiān)持熬煉的重要性，在這之后無論是時(shí)間驚慌的緣由還是主觀不太情愿出門熬煉的緣由我都會督促自己每天科學(xué)鍛熬煉。同時(shí)我在與教官的交談中明白了身體健康與科學(xué)飲食事是有極強(qiáng)的關(guān)聯(lián)性的，在之后的日常生活中我要留意飲食健康，不暴飲暴食，科學(xué)合理均衡飲食，留意食物的科學(xué)搭配，并限制自己不能常常吃高熱量的食物，拒絕夜宵。

體育熬煉心得體會

體育老師培訓(xùn)心得通過培訓(xùn)，使我深深的熟識到，新課程已納入探討者和實(shí)踐者的視野，對它的分析、評判也構(gòu)成了21世紀(jì)中國教化的一道亮麗風(fēng)景線。也就是走向每一個(gè)老師自己生活的舞臺，更加關(guān)注老師自己的生存空間和教化觀念的問題，長期教化實(shí)踐中，無視或輕視體育的行為、觀念、思想沒有得到根本轉(zhuǎn)變。影響體育老師的工作主動(dòng)性，從而影響到體育老師探討學(xué)習(xí)的主動(dòng)性，使體育老師只能從形式上去“包裝”。如一些評優(yōu)課、呈現(xiàn)課等都帶有明顯的演戲的味道。缺少了改革的理論導(dǎo)向和具體指導(dǎo)，使體育改革在很大程度上流于形式。新大綱與《課程標(biāo)準(zhǔn)》兩者的間續(xù)出臺，在符合學(xué)校體育教學(xué)進(jìn)展須要的同時(shí)也受到了教化工一樣的理解和歡送，而對新思想、新觀念、新要求時(shí)，如何符合《課程標(biāo)準(zhǔn)》的要求，實(shí)現(xiàn)以學(xué)生為主體，老師為主導(dǎo)，以“安康第一”為指導(dǎo)思想，進(jìn)展學(xué)生共性，培育學(xué)生創(chuàng)新。

1、教學(xué)觀念發(fā)生了新的改變。通過學(xué)習(xí)，我能將新課標(biāo)的理念有機(jī)地融入到教學(xué)的每個(gè)環(huán)節(jié)中，教學(xué)內(nèi)容能做到密切學(xué)生生活，貼近學(xué)生實(shí)際，在課堂教學(xué)中主動(dòng)鼓舞學(xué)生主動(dòng)探究、思索，努力營造公允的`、融洽的師生關(guān)系。培育了學(xué)生的獨(dú)立思索的力氣，讓他們體會在困難中找到解決問題的力氣。

2、角色發(fā)生改變。在課堂教學(xué)中，從“師道尊嚴(yán)”轉(zhuǎn)變?yōu)榻虒W(xué)的組織者、引導(dǎo)者與合。

從單純地留意學(xué)問的傳授轉(zhuǎn)變?yōu)楸葦M關(guān)注學(xué)生的學(xué)習(xí)方式、學(xué)習(xí)愿望和學(xué)習(xí)力氣的培育。

3、學(xué)生的學(xué)習(xí)方式發(fā)生了改變。在課堂教學(xué)中較多地消逝了師生互動(dòng)、公允參與的生動(dòng)局面。

4、體育老師必需進(jìn)展角色轉(zhuǎn)變，努力學(xué)習(xí)，主動(dòng)鉆研，相互探討業(yè)務(wù)技術(shù)，逐步提高自身素養(yǎng)。

5、要?jiǎng)?chuàng)立以人為本的體育教學(xué)氣氛，和學(xué)生打成一片，變課堂的主宰為學(xué)生的良師益友。

6、轉(zhuǎn)變以往以教為中心的教學(xué)指導(dǎo)思想，充分發(fā)揮學(xué)生的主體作用，為學(xué)生的學(xué)習(xí)和進(jìn)展制造空間。

7、要真正樹立安康第一的指導(dǎo)思想，促進(jìn)學(xué)生身心的和諧進(jìn)展。

8、深化學(xué)習(xí)《新大綱》和《課程標(biāo)準(zhǔn)》切實(shí)體會其精神實(shí)質(zhì)。并把自己的體會大膽適用于實(shí)踐中，讓實(shí)踐來檢驗(yàn)。

我們的教學(xué)目標(biāo)應(yīng)定位在培育學(xué)生的學(xué)習(xí)力氣和學(xué)習(xí)愛好上，應(yīng)當(dāng)讓學(xué)生寵愛并且會進(jìn)展體育熬煉，這才是增進(jìn)安康的第一步。在內(nèi)容上應(yīng)選擇能增加提高學(xué)生身心安康水平又能終生延用的體育工程，或依據(jù)各校的特點(diǎn)和實(shí)際開發(fā)一些學(xué)生的運(yùn)動(dòng)工程，如球類、衰弱操、武術(shù)等。在教學(xué)方法上應(yīng)接受符合學(xué)生身心特點(diǎn)，學(xué)生能承受具有有效激發(fā)，調(diào)動(dòng)學(xué)生學(xué)習(xí)主動(dòng)性的教學(xué)方法。勇于突破以往教法的框框。如我在做預(yù)備活動(dòng)時(shí)，輪番選擇一學(xué)生帶隊(duì)，并組織全班做好帶隊(duì)同學(xué)自編的徒手操，讓全班同學(xué)一起喊口令，既整齊，又使學(xué)生易于集中留意力，為學(xué)好下一環(huán)節(jié)做好充分的預(yù)備。在激發(fā)學(xué)生愛好上可接受“愛好導(dǎo)練法”“競賽法”“自主練習(xí)法”“啟發(fā)法”，使學(xué)生愛上學(xué)習(xí)項(xiàng)目。在教學(xué)形式上應(yīng)接受簡化的寬松的、民主的教學(xué)組織形式，充分發(fā)揮學(xué)生的主體作用，使學(xué)生在快樂和諧的課堂氣氛中進(jìn)展學(xué)習(xí)，如在學(xué)習(xí)播送操時(shí)，我在教完兩遍后，給5分鐘的自由時(shí)間，讓同學(xué)爭辯，相互學(xué)習(xí)，并學(xué)會本節(jié)，然后再進(jìn)展統(tǒng)一練習(xí)，這種形式讓同學(xué)記憶較深刻，學(xué)會快且不易遺忘，在進(jìn)展游戲戲功競賽時(shí)，充許學(xué)生進(jìn)展大聲加油，充分調(diào)動(dòng)學(xué)生的愛好。

1、讓學(xué)生有白由支配的時(shí)間，我在實(shí)踐課中，每節(jié)課留出20分鐘左右時(shí)間，在老師指導(dǎo)下，充分發(fā)揮學(xué)生的主體作用，讓學(xué)生更好地進(jìn)展各人愛好的活動(dòng)，培育其自主熬煉的力氣，達(dá)到終身熬煉的目的。

思索問題或提山問題老師再做有針對性的回答，很好地到達(dá)學(xué)習(xí)的目的。

3、教學(xué)內(nèi)容選擇具有彈性化，應(yīng)依據(jù)個(gè)別差異是向不同層次的要求，如跳中學(xué)，我布置不同的高度，讓學(xué)生自主選擇練習(xí)點(diǎn)。進(jìn)展升降，由于部有成功的時(shí)機(jī)，學(xué)生學(xué)習(xí)的愛好大增。

還有，對于體育課的考核不應(yīng)進(jìn)展一刀切，由于學(xué)生之間個(gè)體差異太大，某個(gè)同學(xué)可以輕松拿101分的工程對于個(gè)別學(xué)生來說及格比登天還難，嚴(yán)峻挫傷局部同學(xué)的愛好及學(xué)習(xí)的主動(dòng)性。因此，在考核中應(yīng)多方面進(jìn)展評價(jià)，如考勤、參加熬煉的主動(dòng)性、練習(xí)效果、體育根底學(xué)問、學(xué)生自評、老師評價(jià)等各方面的綜臺，主要觀看學(xué)生的進(jìn)步狀況，使之寵愛體育，達(dá)到終身體育的目的。

體育熬煉心得體會

某些事情讓我們心里有了一些心得后，不如來好好地做個(gè)總結(jié)，寫一篇心得體會.

這樣可以幫助我們總結(jié)以往思想、工作和學(xué)習(xí)。以下我在這給大家整理了一些2024體育熬煉心得體會，希望對大家有幫助！

人生的成長過程，不行能一帆風(fēng)順，暢通無阻，其中必定會遇到不行避開的熬煉，而我就因這熬煉而成長了。

“走啦，體育課快遲到了。”同學(xué)焦急的在班級門口督促著我。我漫不經(jīng)心地回答了一句“嗯”。不知為何，內(nèi)心總有點(diǎn)擔(dān)心，我呆呆的看著早已無人的教室。“快點(diǎn)！”同學(xué)越來越焦急的語氣打破了我的深思，只得拍了拍臉，讓自己醒悟過來，快步走出了班級。來到操場，看到一些同學(xué)忐忑擔(dān)心的神情，唯有體育委員仍舊氣定神閑。我笑著跑了過去，問道：“今日上課有什么活動(dòng)??？”體育委員看著我笑嘻嘻的，毫無忐忑的意思，也笑了笑說：“今日學(xué)后滾翻，下節(jié)課后就要考試?！薄笆裁?！”啊，完蛋了，內(nèi)心大叫，怎么辦，我可從來沒完成過??！

眼珠一轉(zhuǎn)，我?guī)е夷樕夏强蓱z兮兮，逗趣的表情，向體育老師委屈的說道：“老師，我那個(gè)。我背不好，可不行以……”我還沒說完便被老師打斷了，“胡說，你早上不還蹦蹦跳跳的，你那支撐不都做得還蠻好嗎?！币娪?jì)被“老奸巨猾”的老師識破，只好帶著一陣淡淡的悲傷回到班級隊(duì)伍中，旁邊的同學(xué)被我都逗笑了：“你這些招我們早就用過了，老師早就識破啦，哈哈哈……”我嘟著嘴，做起了生氣時(shí)的包子臉，兩腮鼓鼓的，不大的眼睛狠狠地瞪著她?！拔彼詺獾南蛭彝铝送律囝^，哼，我也拿她沒方法，只得作罷。

“好了，練習(xí)起先?！甭牭搅死蠋煹姆愿?，我心不甘情不愿地拿起了早已安排好的墊子，與其他三個(gè)同學(xué)練習(xí)?！岸紫?，恩，一二三，好，翻過去?！比咳硕挤诉^去，唯獨(dú)我雙膝不聽話地跪在了墊子上，模樣非常搞笑，不知哪個(gè)同學(xué)突然來了一句，“參見皇上！”全體爆笑，我的臉忽然羞紅了。

“哎”，老師嘆了口氣，把我叫過去，叫其他同學(xué)接著練習(xí)，手把手把手的教我，可我仍舊持續(xù)的做著“拜見皇上”的姿態(tài)，我都快放棄了，可老師還照舊仔細(xì)耐性地教我。

“來，深呼吸，放松，接著保持，好，翻過去?！辈恢遣皇巧系郾晃沂冀K跪拜的精神感動(dòng)了，皇天不負(fù)苦心人，我最終翻了過去，只不過是歪的?！鞍ミ?，我的背?！蔽译m然翻了過去，但滾到了地上，那地板又冷又硬，即使隔了衣服也仍舊感受到了麻麻地痛。“來，加油，你已經(jīng)翻過去了，接著加油?！?/p>

經(jīng)過了老師一次又有一次給我的訓(xùn)練，我最終翻得好了，雖然沒有拿到滿分，動(dòng)作仍舊有些不規(guī)范，卻也得了六十多分（滿分七非常）。努力是有收獲的！

經(jīng)過這一次熬煉，我得到了很多，成長了，懂得了：沒有什么事勝利不了，只要你肯去努力，這都不是問題，關(guān)鍵還是在于你自己的選擇。

選擇放棄，選擇退縮，你會一事無成；選擇熬煉，選擇付出，你成長的步伐會大步向前！

我是一個(gè)一般人，不是什么富家公子，也不是什么天才，我戴著眼鏡，短頭發(fā)，是一個(gè)再一般不過的人了。我雖然是一個(gè)一般人，但是我有著許多人所沒有的習(xí)慣——堅(jiān)持體育熬煉。

我在小時(shí)候，認(rèn)為學(xué)習(xí)最為重要，體育不重要，體育的不好的科目。但這種想法并沒有持續(xù)多久，在北京奧運(yùn)會那天就消逝了，被一種新的想法給替代。

北京奧運(yùn)會起先的一段日子，我望見我國的運(yùn)動(dòng)健兒在競賽場上奮力拼搏，在為國爭光的場景，我就忍不住熱血沸騰。從那個(gè)時(shí)候起，一個(gè)明顯就在我這個(gè)幼小的心靈中萌生了。同時(shí)，我的觀點(diǎn)也改變了，認(rèn)為學(xué)習(xí)和體育應(yīng)當(dāng)是同步的。要學(xué)習(xí)好就要身體好，因?yàn)樯眢w好才能學(xué)習(xí)；要身體好就要學(xué)習(xí)好，因?yàn)閷W(xué)習(xí)好才能有時(shí)間去體育熬煉。

奧運(yùn)會閉幕后，不到一年，我就堅(jiān)持去體育熬煉了。那幾年，我的生活非常充溢，幾乎每天所做的事情都是相同的。每一天晚上所做的事都是相同的。沒一天晚上我都會在小區(qū)里找好友，一起賽跑，一起跳繩，一起踢球。到了后來作業(yè)也漸漸增多了，也沒有多少時(shí)間去熬煉身體了，就只好做早操更加仔細(xì)，要求自己走路走得更快。

十一歲了，我的家也挪動(dòng)了一下，搬到了“南陽盛世”。這是一個(gè)電梯公寓，不僅有電梯可以坐，還有樓梯可以爬，而我的加也比較高，我就又萌生了一個(gè)能夠熬煉的方法——早上要上學(xué)，趕時(shí)間，就坐電梯；下午放學(xué)，有時(shí)間，就爬樓梯。我運(yùn)用這種妙招了一個(gè)季度，又感到力不從心，覺得這種方法沒有用，就又重新想出了一個(gè)方法——先從底樓跑到頂樓，再跑下樓，回到家里。

有時(shí)，我也會到其他樓房里去跑“跑步機(jī)”。這個(gè)跑步機(jī)是由許多鐵柱組成的，大約傾斜了30°。人一旦站上去就會馬上被滑下來，所以要始終跑，故而被稱作跑步機(jī)。我去小區(qū)跑步是，總是無法遺忘這個(gè)跑步機(jī)。我每一次站在上面，它就會把我往下推，我只好一刻不停地瘋跑；跑累了，就扶著扶手，休息一小會。

“寶劍鋒從磨礪出，梅花香自苦寒來”，堅(jiān)持熬煉，是生命力永唱不息的歌；堅(jiān)持熬煉，是人嗎要走向勝利的通道。體育是人們的生活充溢情趣。

體育熬煉有助于身體健康，堅(jiān)持體育熬煉是一種好習(xí)慣。而體育好也可以去參與體育競賽，這些競賽中的精神更是值得我們學(xué)習(xí)的。因此，我酷愛體育熬煉。

從小，我就很喜愛讀書。讀著讀著，我品出了書中獨(dú)特的味道——不同的書籍，有不同的味道，書香中酸、甜、苦、辣……樣樣俱全。在這個(gè)寒假也是如此，我看了童話書、科普讀物，以及故事書。

童話書中有喜有憂，有時(shí)好像一枚令人望而生畏的辣椒，讓你痛哭鼻涕，哀痛不已；有時(shí)又似乎一顆甜甜的糖果，讓你廢寢忘食，愛不釋手；有時(shí)，它是一個(gè)個(gè)美妙的愿望積累，讓深陷逆境的人看到希望，讓丟失自信的人重拾信念。

還有我最喜愛的科普讀物，它是一種奇妙的魔法，越讀越上癮。它領(lǐng)著我們走進(jìn)了一個(gè)奇妙的新世界，體驗(yàn)到了大自然的奧妙帶來的無限樂趣，更激發(fā)了我們對未知世界探究的渴望。

看那么多書，我才發(fā)覺我是那么的酷愛閱讀，只有它，才能幫我揚(yáng)起風(fēng)帆，在學(xué)問的海洋中披荊斬棘；只有它，才能讓我鼓起志氣，在攀登科學(xué)高峰的征途上乘風(fēng)破浪！這個(gè)寒假過得真快，但我覺得特別有意義！

暑假里我進(jìn)行了多項(xiàng)體育熬煉。如：跳跳繩，打羽毛球，游泳等等。在這些運(yùn)動(dòng)的過程中，我們往往會有以下一些狀況發(fā)生，參與某項(xiàng)好玩活動(dòng)時(shí)間過長，完成某個(gè)動(dòng)作強(qiáng)度較大，過多重復(fù)進(jìn)行，參與體育競賽中，由于運(yùn)動(dòng)量的突然加大，往往會使人感到四肢肌肉酸疼，不適，這是一種很自然的生理現(xiàn)象。

人在參與體育運(yùn)動(dòng)時(shí)，全身的肌肉，特殊是四肢的肌肉交替進(jìn)行著強(qiáng)力和快速的收縮，同時(shí)肌肉組織也在發(fā)生一系列化學(xué)改變，即物質(zhì)代謝的過程。肌肉組織內(nèi)的化學(xué)改變有兩個(gè)階段；一是無氧階段（沒有氧氣參與的化學(xué)反應(yīng)）；二是有氧階段（有氧氣參與的化學(xué)反應(yīng)）。在無氧階段中，肌肉中的三磷酸腺苷，磷酸肌酸和肌糖元等。（這些都是供應(yīng)能量的基礎(chǔ)物質(zhì)）分解，同時(shí)放出能量，供應(yīng)肌肉收縮。肌糖元在缺氧的條件下，分解產(chǎn)生代謝產(chǎn)物乳酸。在進(jìn)入有氧階段時(shí)，乳酸被氧化成為水和二氧化碳，同時(shí)亦時(shí)放出能量。但貝氧化的乳酸只有約1/5，而4/5的乳酸可重新改變成為糖元。

當(dāng)運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度突然加大，使四肢血液供應(yīng)不足缺少氧氣的狀況下，肌肉中的乳酸不能剛好被消退而產(chǎn)生積累，并刺激其中的化學(xué)感受器或由于積累的乳酸量太多，使肌肉膨脹，都會使肌肉產(chǎn)生酸痛不適的感覺。但是，這對人體并沒有什么害處。只要經(jīng)過一段時(shí)間的熬煉，漸漸適應(yīng)了加大的運(yùn)動(dòng)量，這種現(xiàn)象就會隨之消逝。

假如肌肉酸痛的太厲害，則可以進(jìn)行按摩熱敷或用松節(jié)油，紅花油等藥物來揉擦痛處，還可以進(jìn)行熱水浴，這樣能促進(jìn)血液循環(huán)，加速肌肉中乳酸的轉(zhuǎn)變，排出，使酸痛減輕或較快地消退。因此，在體育熬煉中遇到這種狀況就不必有顧慮，仍可用較小的運(yùn)動(dòng)量或調(diào)整熬煉安排，也可進(jìn)行一些其他身體部位的協(xié)助熬煉，逐步提高肌體的負(fù)荷實(shí)力，只要合理支配運(yùn)動(dòng)量，持之以恒地進(jìn)行體育熬煉，就能闖過肌肉酸痛關(guān)。

所以要想在體育熬煉中取得成效，就必需堅(jiān)持不懈，不要放棄！

（一）常常進(jìn)行體育熬煉，可以提高自己的身體素養(yǎng)和抵擋疾病的實(shí)力。

（二）體育熬煉可促進(jìn)骨質(zhì)增加，提高骨的性能。常常進(jìn)行體育熬煉，可使新陳代謝得到改善，骨的結(jié)構(gòu)和性能發(fā)生改變。

（三）堅(jiān)持體育熬煉，還可以磨練人的意志，有助于養(yǎng)成持之以恒、堅(jiān)持不懈的學(xué)習(xí)看法，熬煉使體能得到充分釋放后，才能更加用心的讀書與學(xué)習(xí)，教化專家曾說過，酷愛運(yùn)動(dòng)人多樂觀向上，可見適當(dāng)熬煉可以培育良好的性格。

當(dāng)然，在體育熬煉也要留意幾點(diǎn)問題：

一、空腹時(shí)不宜進(jìn)行體育熬煉。

長時(shí)間早晨空腹進(jìn)行熬煉，體內(nèi)的能量大量消耗，對身體不利，最好適量進(jìn)食后起先稍微活動(dòng)，使休息了一整夜，長時(shí)間處于寧靜狀態(tài)的肌肉、關(guān)節(jié)及內(nèi)臟器官主動(dòng)活躍起來。

二、飯后不宜馬上進(jìn)行猛烈活動(dòng)。

胃腸蠕動(dòng)減慢，影響消化和汲取過程的正常進(jìn)行，嚴(yán)峻的會導(dǎo)致胃痛、消化不良、潰瘍等疾病，一般在飯后0.5～1小時(shí)再進(jìn)行活動(dòng)比較合理。

三、猛烈運(yùn)動(dòng)后不宜立刻洗澡。

因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)，消耗大量能量，必需等人體各系統(tǒng)機(jī)能復(fù)原正常后（大約半小時(shí)）才去洗澡。

健康是生命之本，為了我們的健康，讓我們每天堅(jiān)持適當(dāng)?shù)捏w育熬煉。

體育熬煉心得體會

1、教學(xué)觀念發(fā)生了新的改變。通過學(xué)習(xí)，我能將新課標(biāo)的理念有機(jī)地融入到教學(xué)的每個(gè)環(huán)節(jié)中，教學(xué)內(nèi)容能做到親密學(xué)生生活，貼近學(xué)生實(shí)際，在課堂教學(xué)中主動(dòng)激勵(lì)學(xué)生主動(dòng)探究、思索，努力營造同等的、融洽的師生關(guān)系。培育了學(xué)生的獨(dú)立思索的實(shí)力，讓他們體會在困難中找到解決問題的實(shí)力。

從單純地注意學(xué)問的傳授轉(zhuǎn)變?yōu)楸容^關(guān)注學(xué)生的學(xué)習(xí)方式、學(xué)習(xí)愿望和學(xué)習(xí)實(shí)力的培育。

3、學(xué)生的學(xué)習(xí)方式發(fā)生了改變。在課堂教學(xué)中較多地出現(xiàn)了師生互動(dòng)、同等參加的生動(dòng)局面。

4、體育老師必需進(jìn)行角色轉(zhuǎn)變，努力學(xué)習(xí)，主動(dòng)鉆研，相互探討業(yè)務(wù)技術(shù)，逐步提高自身素養(yǎng)。

5、要?jiǎng)?chuàng)建以人為本的體育教學(xué)氛圍，和學(xué)生打成一片，變課堂的主宰為學(xué)生的良師益友。

6、轉(zhuǎn)變以往以教為中心的教學(xué)指導(dǎo)思想，充分發(fā)揮學(xué)生的主體作用，為學(xué)生的學(xué)習(xí)和發(fā)展創(chuàng)建空間。

7、要真正樹立健康第一的指導(dǎo)思想，促進(jìn)學(xué)生身心的和諧發(fā)展。

8、深化學(xué)習(xí)《新大綱》和《課程標(biāo)準(zhǔn)》切實(shí)體會其精神實(shí)質(zhì)。并把自己的體會大膽適用于實(shí)踐中，讓實(shí)踐來檢驗(yàn)。

我們的教學(xué)目標(biāo)應(yīng)定位在培育學(xué)生的學(xué)習(xí)實(shí)力和學(xué)習(xí)愛好上，應(yīng)當(dāng)讓學(xué)生喜愛并且會進(jìn)行體育熬煉，這才是增進(jìn)健康的第一步。在內(nèi)容上應(yīng)選擇能增加提高學(xué)生身心健康水平又能終生延用的體育項(xiàng)目，或依據(jù)各校的特點(diǎn)和實(shí)際開發(fā)一些學(xué)生的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如球類、塑身操、武術(shù)等。在教學(xué)方法上應(yīng)采納符合學(xué)生身心特點(diǎn)，學(xué)生能接受具有有效激發(fā)，調(diào)動(dòng)學(xué)生學(xué)習(xí)主動(dòng)性的教學(xué)方法。勇于突破以往教法的框框。如我在做打算活動(dòng)時(shí)，輪番選擇一學(xué)生帶隊(duì)，并組織全班做好帶隊(duì)同學(xué)自編的徒手操，讓全班同學(xué)一起喊口令，既整齊，又使學(xué)生易于集中留意力，為學(xué)好下一環(huán)節(jié)做好充分的打算。在激發(fā)學(xué)生愛好上可采納“愛好導(dǎo)練法”“競賽法”“自主練習(xí)法”“啟發(fā)法”，使學(xué)生愛上學(xué)習(xí)項(xiàng)目。在教學(xué)形式上應(yīng)采納簡化的寬松的、民主的教學(xué)組織形式，充分發(fā)揮學(xué)生的主體作用，使學(xué)生在開心和諧的課堂氛圍中進(jìn)行學(xué)習(xí)，如在學(xué)習(xí)廣播操時(shí)，我在教完兩遍后，給5分鐘的自由時(shí)間，讓同學(xué)探討，相互學(xué)習(xí)，并學(xué)會本節(jié)，然后再進(jìn)行統(tǒng)一練習(xí)，這種形式讓同學(xué)記憶較深刻，學(xué)會快且不易遺忘，在進(jìn)行嬉戲戲功競賽時(shí)，充許學(xué)生進(jìn)行大聲加油，充分調(diào)動(dòng)學(xué)生的愛好。

1、讓學(xué)生有白由支配的時(shí)間，我在實(shí)踐課中，每節(jié)課留出20分鐘左右時(shí)間，在老師指導(dǎo)下，充分發(fā)揮學(xué)生的主體作用，讓學(xué)生更好地進(jìn)行各人愛好的活動(dòng)，培育其自主熬煉的實(shí)力，達(dá)到終身熬煉的目的。

2、要給學(xué)生提出問題、思索問題、探討問題和回答問題的機(jī)會。如在實(shí)踐中學(xué)習(xí)廣播操，學(xué)兩遍后讓出幾分鐘時(shí)間，充許學(xué)生進(jìn)行探討、思索問題或提山問題老師再做有針對性的回答，很好地達(dá)到學(xué)習(xí)的目的。

3、教學(xué)內(nèi)容選擇具有彈性化，應(yīng)依據(jù)個(gè)別差異是向不同層次的要求，如跳中學(xué)，我布置不同的高度，讓學(xué)生自主選擇練習(xí)點(diǎn)。進(jìn)行升降，由于部有勝利的機(jī)會，學(xué)生學(xué)習(xí)的愛好大增。

還有，對于體育課的考核不應(yīng)進(jìn)行一刀切，由于學(xué)生之間個(gè)體差異太大，一些同學(xué)可以輕松拿101分的項(xiàng)目對于個(gè)別學(xué)生來說及格比登天還難，嚴(yán)峻挫傷部分同學(xué)的愛好及學(xué)習(xí)的主動(dòng)性。因此，在考核中應(yīng)多方面進(jìn)行評價(jià)，如考勤、參與熬煉的主動(dòng)性、練習(xí)效果、體育基礎(chǔ)學(xué)問、學(xué)生自評、老師評價(jià)等各方面的綜臺，主要視察學(xué)生的進(jìn)步狀況，使之酷愛體育，達(dá)到終身體育的目的。

學(xué)校常教化我們要德智體美勞全面發(fā)展，做一名新世紀(jì)的“四有”人才。在學(xué)校，我們有體育課，可以進(jìn)行體育熬煉，在學(xué)習(xí)之余，也會不忘熬煉。但是在假期，沒有了體育課，沒有人督促，可能許多同學(xué)會不進(jìn)行體育熬煉。這樣是不利于自己的身心發(fā)展的。下面我就我的寒假體育熬煉狀況做個(gè)小結(jié)。

因?yàn)槭嵌?，天氣很冷，早上又不用上課，就會睡得比較晚，但是我想到作為青少年我們必需做到早睡早起，這樣才會有好精力。于是早上起來后，便會做半個(gè)小時(shí)的體操。上午十點(diǎn)左右去打打籃球或者羽毛球。接近傍晚，會去跑步，這也是在學(xué)校養(yǎng)成的習(xí)慣，每天下午都會跑半小時(shí)的步。我?guī)缀鹾俚拿刻於际沁@樣做的，遇到下雨或者下雪的天也會在室內(nèi)做一些像打打乒乓球之類的體育熬煉。

生命在于運(yùn)動(dòng)，大量理論與試驗(yàn)探討表明，常常合理的體力活動(dòng)，對于削減全身的能量消耗，提高活動(dòng)效率，保持旺盛的精力，促進(jìn)各項(xiàng)生理功能的正常進(jìn)行，培育體力和良好的習(xí)慣等等，都具有深遠(yuǎn)的影響。

高校生應(yīng)留意進(jìn)行長期的熬煉與練習(xí)，保持足夠的養(yǎng)分、休息與睡眠等。所謂熬煉，就是反復(fù)進(jìn)行相像的活動(dòng)，產(chǎn)生全身適應(yīng)性改變，使人體各組織、器官、系統(tǒng)的活動(dòng)協(xié)調(diào)一樣。所謂練習(xí)，就是在熬煉基礎(chǔ)上，再經(jīng)過多次重復(fù)相像的活動(dòng)，產(chǎn)生全身適應(yīng)性改變，使其效率不斷提高。人體活動(dòng)時(shí)，肌肉活動(dòng)相應(yīng)加強(qiáng)，對能量代謝的影響很大，無論從事什么樣的活動(dòng)，能量消耗都比其基礎(chǔ)狀態(tài)高，即比在醒悟而寧靜狀態(tài)時(shí)高。經(jīng)過長期熬煉和練習(xí)者，技能嫻熟程度與活動(dòng)中所引起的呼吸、循環(huán)、代謝等方面的改變，可與活動(dòng)強(qiáng)度及持續(xù)時(shí)間協(xié)調(diào)一樣，也就是說，活動(dòng)時(shí)的生理狀態(tài)，完全適應(yīng)了活動(dòng)過程中的須要，即建立了穩(wěn)定的活動(dòng)定型。運(yùn)動(dòng)要有足夠的養(yǎng)分。進(jìn)行任何活動(dòng)，人體得付出肯定的精力與體力，要消耗肯定的能量。能量來自各類食物中的養(yǎng)分物質(zhì)，如蛋白質(zhì)、糖、脂肪等。這些養(yǎng)分物質(zhì)是人體能量最主要的供應(yīng)者。運(yùn)動(dòng)后，留意適當(dāng)休息。任何體力活動(dòng)都有引起疲憊的可能性，尤其是速度快、強(qiáng)度大、時(shí)間長的體力活動(dòng)，疲憊出現(xiàn)更早。一旦出現(xiàn)疲憊，就意味著應(yīng)當(dāng)停止活動(dòng)，進(jìn)行休息。休息的方式許多，既可動(dòng)態(tài)休息，即改換另一種活動(dòng)形式，或坐下來，開展文娛活動(dòng)等，以達(dá)到休息的.目的；也可靜態(tài)休息，即打噸或入睡。睡眠能有效地消退疲憊，愛護(hù)體力。運(yùn)動(dòng)有你說不完的好處，首先驅(qū)除憂慮，煥發(fā)精神?？鄲赖淖罴选敖舛緞本褪沁\(yùn)動(dòng)當(dāng)您苦惱時(shí)多用肌肉，少用腦筋，其結(jié)果將會令您驚異不已。沒有人能在健身房或爬山作激烈運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，還對剛才發(fā)生的不快之事耿耿于懷。不管是什么人，體育運(yùn)動(dòng)都能使您的精神為之一振。其次，減肥塑身，改善胰島素反抗，促進(jìn)心肌灌注，降低男性卒中發(fā)病危急，增加骨承受負(fù)荷，減緩骨質(zhì)疏松等等。

籃球運(yùn)動(dòng)是現(xiàn)在高校里最熱門的運(yùn)動(dòng)之一，一到下課或放假，最擠得還是籃球場，不僅場上打球的人多，場下看球的人也不少。對于我的運(yùn)動(dòng)熬煉選擇對象也不外乎于籃球這個(gè)項(xiàng)目，打籃球不僅因?yàn)閷檺劭磏ba而去打球，而且也熬煉了身體。打籃球的好處當(dāng)然也相當(dāng)多。打籃球可訓(xùn)練腦部思索和推斷實(shí)力，及隨思索后身體繼發(fā)的反射動(dòng)作速度。打籃球可增加肺活量，同時(shí)也增進(jìn)也血液帶氧的實(shí)力打籃球可訓(xùn)練眼睛視力及耳朵聽力的敏感度打籃球可訓(xùn)練全身的肌肉活動(dòng)及肌肉力氣，同時(shí)也能訓(xùn)練耐力、改善體型；訓(xùn)練關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)及靈敏度，對于正處于成長期的青少年摯友還可以促進(jìn)骨骼的發(fā)育，讓您長得更高。打籃球可增加心肌收縮力及心臟負(fù)荷實(shí)力。打籃球使全身的血液循環(huán)加速新陳代謝，并由排汗及補(bǔ)充大量的水后排尿來解除體內(nèi)有害廢物，身體體內(nèi)清潔后皮膚就會更有光澤及彈性！運(yùn)動(dòng)后會促進(jìn)食欲，增進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。

人們的概念中，足球是一項(xiàng)對抗較為激烈的運(yùn)動(dòng)，同時(shí)也是一項(xiàng)魅力無窮的運(yùn)動(dòng)。雖然中國的足球目前不是很爭氣，但是我們不能排斥足球的魅力和作用。足球在高校中也是特別普及的，間或我們也會選擇一個(gè)時(shí)間和同學(xué)一起在操場盡情的伴足球狂奔。我從小就踢球，始終到高校也在系隊(duì)里踢球，踢球還使我原本瘦弱的身體變的很牢固，踢球還可以熬煉反應(yīng)實(shí)力，結(jié)交許多志同道合的摯友，增加摯友之間的友情。首先，足球可以熬煉協(xié)調(diào)實(shí)力和柔韌性，因?yàn)樽闱蚴且豁?xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，另外，還包括反應(yīng)實(shí)力，身體素養(yǎng)等，都可以得到不同程度的熬煉。其次，作為一項(xiàng)集體運(yùn)動(dòng)，他有著個(gè)人運(yùn)動(dòng)所無法企及的魅力。從小踢球，可以培育團(tuán)隊(duì)意識，與人溝通的實(shí)力，協(xié)作實(shí)力，相互間的信任，讓他們懂得如何敬重自己，敬重對手，怎樣靠集體的力氣去爭取成功，怎樣去看待輸贏。足球是集跑步與腿部運(yùn)動(dòng)於一身的。在跑步，傳球，射球等的過程中，會加強(qiáng)呼吸的深度，從而吸進(jìn)更多氧氣，排出更多的二氧化碳，從而使肺活量增大，肺功能加強(qiáng)。強(qiáng)化腿部的骨骼：足球是訓(xùn)練腿部的最佳運(yùn)動(dòng)。在不斷運(yùn)動(dòng)腿部的過程中，由于促進(jìn)了新陳代謝，骨的血液供應(yīng)得到了改善，骨的形態(tài)結(jié)構(gòu)和機(jī)能都發(fā)生了良好的改變：骨密質(zhì)增厚，使骨變粗，骨小梁的排列依據(jù)壓力和拉力不同更加整齊而有規(guī)律，骨表面肌肉附著的突起更加明顯。

運(yùn)動(dòng)對健康的好處毋庸贅言，但各種運(yùn)動(dòng)的保健效果都有所不同。我們要達(dá)到不同的保健目的，就要選擇各種最佳的運(yùn)動(dòng)。最優(yōu)健腦運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)最健腦，同時(shí)，運(yùn)動(dòng)可提高心臟功能，加快血液循環(huán)，使大腦獲得更多的氧氣與養(yǎng)分。

要活得健康就要從運(yùn)動(dòng)與飲食起先。首先要定立好時(shí)間安排，然后選擇適合自己運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。運(yùn)動(dòng)本身可以預(yù)防疾病、提升身體的反抗力、反應(yīng)、舒援壓力、對於肥胖人士來說，運(yùn)動(dòng)可以有助他們減「肥」。所以，運(yùn)動(dòng)的好處是多不勝數(shù)。其實(shí)，運(yùn)動(dòng)不只是以上所說的好處。我們其實(shí)可以分成生理兩方面來具體了解。生理方面是說運(yùn)動(dòng)可以預(yù)防疾病、提升身體的反抗力，如做帶氧運(yùn)動(dòng)；預(yù)防受傷的可能性，如進(jìn)行猛烈運(yùn)動(dòng)前先進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)，則可減低受傷的機(jī)會。

體育熬煉心得體會

今日，是我的寒假假期的第一天，盼望已久的假期最終將我擁抱，告辭了一個(gè)學(xué)期的驚慌學(xué)習(xí)，我最終可以輕輕松松的休息一下，睡個(gè)懶覺了。

不知不覺中，臥房里透過一縷陽光。“啊——”隨著一聲哈欠我從夢中醒來。伸伸懶腰，睜開朦朧的雙眼。懶洋洋的穿上衣服，一副無精打采的樣子。吃完飯后，幫著媽媽端下餐具，倚在墻上看起了《______》動(dòng)畫電影。

我聽見外面吵吵嚷嚷的，我出門一看，原來是我遠(yuǎn)在甘肅的阿姨來了，帶著她的寶寶何牛牛，寶寶已經(jīng)上一年級了，比走的時(shí)候已經(jīng)長高了以大截，至于那可愛的小牛牛嗎，我還是第一次見，我立刻來了精神頭，趕忙請她們進(jìn)來坐下。

坐下之后，小牛牛好擔(dān)心穩(wěn)，一會跳著跳那，一會蹦來蹦去，還和我玩起了捉迷藏。玩著玩著他往后倒，一不當(dāng)心倒到了盆上，來了個(gè)“日光浴”，“哎呀，小牛牛，你想要洗澡澡也不至于這么焦急吧!走過了，我?guī)阆丛枞ァ！边@個(gè)小牛牛洗澡也擔(dān)心穩(wěn)，弄了我一身水。我只好讓阿姨來給他洗了。

太陽不知不覺已經(jīng)西下，阿姨也帶這他們回家了，我也度過了一個(gè)歡樂的寒假第一天。接下來的假期生活我要過得比今日更歡樂，更豐富。

體育熬煉心得體會

暑假里我進(jìn)行了多項(xiàng)體育熬煉。如：跳跳繩，打羽毛球，游泳等等。在這些運(yùn)動(dòng)的過程中，我們往往會有以下一些狀況發(fā)生，參與某項(xiàng)好玩活動(dòng)時(shí)間過長，完成某個(gè)動(dòng)作強(qiáng)度較大，過多重復(fù)進(jìn)行，參與體育競賽中，由于運(yùn)動(dòng)量的突然加大，往往會使人感到四肢肌肉酸疼，不適，這是一種很自然的生理現(xiàn)象。

人在參與體育運(yùn)動(dòng)時(shí)，全身的肌肉，特殊是四肢的肌肉交替進(jìn)行著強(qiáng)力和快速的收縮，同時(shí)肌肉組織也在發(fā)生一系列化學(xué)改變，即物質(zhì)代謝的過程。肌肉組織內(nèi)的化學(xué)改變有兩個(gè)階段;一是無氧階段(沒有氧氣參與的化學(xué)反應(yīng));二是有氧階段(有氧氣參與的化學(xué)反應(yīng))。在無氧階段中，肌肉中的三磷酸腺苷，磷酸肌酸和肌糖元等。(這些都是供應(yīng)能量的基礎(chǔ)物質(zhì))分解，同時(shí)放出能量，供應(yīng)肌肉收縮。肌糖元在缺氧的條件下，分解產(chǎn)生代謝產(chǎn)物乳酸。在進(jìn)入有氧階段時(shí)，乳酸被氧化成為水和二氧化碳，同時(shí)亦時(shí)放出能量。但貝氧化的乳酸只有約1/5，而4/5的乳酸可重新改變成為糖元。

當(dāng)運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度突然加大，使四肢血液供應(yīng)不足缺少氧氣的狀況下，肌肉中的乳酸不能剛好被消退而產(chǎn)生積累，并刺激其中的化學(xué)感受器或由于積累的乳酸量太多，使肌肉膨脹，都會使肌肉產(chǎn)生酸痛不適的感覺。但是，這對人體并沒有什么害處。只要經(jīng)過一段時(shí)間的熬煉，漸漸適應(yīng)了加大的運(yùn)動(dòng)量，這種現(xiàn)象就會隨之消逝。

假如肌肉酸痛的太厲害，則可以進(jìn)行按摩熱敷或用松節(jié)油，紅花油等藥物來揉擦痛處，還可以進(jìn)行熱水浴，這樣能促進(jìn)血液循環(huán)，加速肌肉中乳酸的轉(zhuǎn)變，排出，使酸痛減輕或較快地消退。因此，在體育熬煉中遇到這種狀況就不必有顧慮，仍可用較小的運(yùn)動(dòng)量或調(diào)整熬煉安排，也可進(jìn)行一些其他身體部位的協(xié)助熬煉，逐步提高肌體的負(fù)荷實(shí)力，只要合理支配運(yùn)動(dòng)量，持之以恒地進(jìn)行體育熬煉，就能闖過肌肉酸痛關(guān)。

所以要想在體育熬煉中取得成效，就必需堅(jiān)持不懈，不要放棄!

體育熬煉心得體會

運(yùn)動(dòng)：滿滿的情我們是早晨七八點(diǎn)鐘的太陽，充溢朝氣。我們酷愛運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)場上我們奮力拼搏，永爭第一，于是，許很多多的情也就悄然誕生了。

激情：隨著那一聲久違的槍響，運(yùn)動(dòng)員們飛出步伐，似箭般向前沖去。烈日當(dāng)空，汗水濕透了衣衫，但他們照舊向前、向前，這是一種激情，必超越他人，于是，一個(gè)個(gè)紀(jì)錄被打破，新的紀(jì)錄又在同學(xué)們的激情中刷新了。

熱忱：運(yùn)動(dòng)員們最終沖向了終點(diǎn)，累極了，這時(shí)，一瓶涼爽的水遞到他們的面前，真是“好雨知季節(jié)，當(dāng)春乃發(fā)生”??！接著，扶著已無力的他們到場地中央休息。這便是志愿者，他們照看著運(yùn)動(dòng)員們，管理著整個(gè)運(yùn)動(dòng)場上的衛(wèi)生，記錄著每個(gè)班的表現(xiàn)，。穿梭于運(yùn)動(dòng)場上，烈日焦灼，他們不累，因?yàn)樗麄冋愿冻鰹榧褐畼?。他們的目?biāo)不是誰第一，而是公允公正地評出最優(yōu)秀的班級，這就是他們的熱忱，一種無私付出的熱忱。

友情：“加油，加油！”我們?yōu)槊恳晃贿\(yùn)動(dòng)員加油著，沒有訕笑、譏諷，有的是對于他們精彩表現(xiàn)的觀賞，因?yàn)椤坝亚榈谝?，競賽其次。”勸慰著那些沒有拿到名次的同學(xué)，關(guān)切著那些虛弱的同學(xué)；照看著那些身體不適的同學(xué)……友情化成了動(dòng)力，他們又再次向前沖去，那飛躍的弧線，是暖和的新的希望。

體育熬煉心得

熬煉你的身體，會讓你更加強(qiáng)壯；熬煉你的頭腦，會讓你更加聰慧；熬煉你的意志，會讓你更加堅(jiān)毅，那一次，我得到了的熬煉，一次難忘的熬煉。

那是在三亞的沙灘上，我肆意地吮吸著陽光，幾個(gè)騎著摩托“飛沙走石”的身影勾起了我對沙地摩托的憧憬，他們疾馳在沙灘上，時(shí)常拐彎飆起幾層沙子，那叫一個(gè)瀟灑。爸爸看出了我的渴望，租了沙地摩托，起先耐性地教我。

“限制方向，限制速度，拐彎平衡”，爸爸一一把這些詞送進(jìn)了我的耳朵，還騎上摩托給我示范。我的心早已飛向了沙窩，哪里會想爸爸的心窩，腦子里全是我騎沙地摩托的瀟灑。慈愛的囑咐不斷重復(fù)，我迫不及待地跨上沙地摩托，車墊帶著陽光的溫度，我的期盼和驚慌環(huán)繞其中。聽著巨大的油門發(fā)動(dòng)聲和洶涌的海浪聲結(jié)合成激揚(yáng)的交響曲，我的心情澎湃起伏?！稗Z轟……”車發(fā)動(dòng)后像離弦之箭，飛速地沖進(jìn)沙灘。我的心一抖，驚出一身冷汗，顫抖的雙手更加冰冷，死死地握住把手，額頭上滲出絲絲密密的汗珠，腦子里一片空白，之前的期盼全部被驚慌所替代，心里像懸了一塊巨石，手腳也不聽使喚。

怎么辦？怎么辦？我回頭看向爸爸，爸爸坐在我身后，眼神中傳來對我的激勵(lì)與信念，慢慢撫平了我內(nèi)心深處的擔(dān)心。我又鼓起了志氣，回頭和沙地摩托大戰(zhàn)?？绍嚿黼S著我生疏的技術(shù)東倒西歪，沙礫和樹枝好像有意與我作對，輪子中總有它們的身影。車子不是一會兒陷在沙坑里，就是一會兒卡在沙坡上，有時(shí)輪子被樹枝纏住。出師不利，我沒精打采，像個(gè)打了敗仗的將軍，放棄的念頭縈繞在我的腦海中。爸爸對我說：世上無難事，只怕有心人，我信任你的實(shí)力，但你也要信任自己，持之以恒。”我將父親的激勵(lì)記在心里，重新?lián)炱鹬練饩毩?xí)。

重溫了一遍爸爸教我騎沙地摩托的方法，以信念為帆，以毅力作槳，我將馳騁在廣袤的沙地！許多次摔到地，被沙粒趁機(jī)親吻，誰知溫順的沙子竟也能把我的胳膊蹭的隱隱作痛。我真佩服河蚌，河蚌在沙子的打磨下，孕育了珍寶。我被沙子打磨，肯定要堅(jiān)持，因?yàn)槲蚁氤蔀檎鋵殹Ｗ屑?xì)琢磨，勤奮練習(xí)，很快我就駕馭了技巧，車技大有進(jìn)步，速度開得越來越快，車也越來越平穩(wěn)。沙地上，我得到了熬煉，沙地上，我肆意地吮吸著陽光，沙地上，我滿意地開著沙地摩托，沙地上，我心翱翔。

那一次，我熬煉的不只是身體車技，還熬煉了我的毅力、恒心。人生的每一次熬煉，都是為自己的美妙將來鋪墊。

運(yùn)動(dòng)使我學(xué)會了包涵。

記得有一次大課間，我們班男生自發(fā)組織了一場競賽。大家首先秩序井然分好了組，很快就投入競賽。只見a帶著球沖向我方球框，b立即前去阻截。a靈敏地左閃右躲，將球傳給了c，d跑過去跳起來一巴掌把球拍向我，我打算伸手去接，可同隊(duì)的e卻一把搶過去，超對方球門進(jìn)攻。同是一個(gè)隊(duì)的搶什么搶！我很惱火。加之由于他是新手，屢次犯規(guī)被罰球，因此落后一分。其次局，我拿到了球和隊(duì)友敏捷協(xié)作，朝對方猛攻，我?guī)е蛟诙志€上投了過去，球在空中畫了一道美麗的弧線，眼看就要進(jìn)球了，這時(shí)e又跑過來截住球自己投，不但沒投進(jìn)，反而被對方搶走，對手又得一分。我生氣極了，想罵他，甚至還想揍他。但一想到他是新手，還是強(qiáng)壓住了怒火，走到他身邊，耐性地給他講規(guī)則，講技巧，他乖乖地點(diǎn)了點(diǎn)頭。之后再打上場時(shí)，他聽話了很多，并且學(xué)會了和大家打協(xié)作，我也變得和氣了很多，不像以前那么驕橫急躁了。

運(yùn)動(dòng)讓我增加了毅力。

在一次體育課上，老師要進(jìn)行一次400米長跑競賽。跑步上我并不出眾，但我會合理支配時(shí)間，還有一些跑步技巧。我信念滿滿地站在起跑線上，蓄勢待發(fā)。哨聲一響，我先勻速前進(jìn)，始終泡跑在中間位置，不快不慢，剛剛好。跑到300-250米時(shí)，我腳下發(fā)力，沖進(jìn)了前五，就在我得意時(shí)，腳下不知什么東西一拌，重重地跌到了地上，全身痛的仿佛失去了知覺，半天起不來。眼看著大家一個(gè)一個(gè)都超過了我，我焦急了，因?yàn)槲业纳孀值淅锊辉试S有“服輸”兩個(gè)字。我咬緊牙站起來，忍者痛接著往前沖。一個(gè)，兩個(gè)，三個(gè)……看著一個(gè)一個(gè)同學(xué)接連被我趕超，最終，我硬是沖到了第十名。老師和同學(xué)們都向我投來贊許的目光。之后每當(dāng)遇到困難，我都會想起這件事，再堅(jiān)持一下！

運(yùn)動(dòng)讓我學(xué)會了合作。

無論是籃球，足球，還是其它團(tuán)體運(yùn)動(dòng)，團(tuán)結(jié)合作是必不行少的，他不是單個(gè)隊(duì)員的單打獨(dú)斗，更不是個(gè)人的炫技場，他須要每個(gè)隊(duì)員主動(dòng)協(xié)作，搞好協(xié)作，爭取團(tuán)隊(duì)利益的最大化，這樣才能贏得最終成功。

運(yùn)動(dòng)是一種樂趣，是一種享受，它伴我在挫折中得到熬煉，在歡樂中獲得成長！

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體育熬煉心得體會

從中學(xué)步入高校，不僅文化課程的學(xué)習(xí)方法發(fā)生了巨大的改變，而且體育課等素養(yǎng)培育課也是如此。在這兩個(gè)學(xué)期的體育課中，我熬煉了身體、提高了身體素養(yǎng)。從這兩個(gè)學(xué)期的體育課中，我深有體會，結(jié)合實(shí)際談?wù)勎覍Ω咝ｓw育的相識體會以及我們學(xué)校體育的總結(jié)。從九月份進(jìn)入學(xué)校以來，轉(zhuǎn)瞬已經(jīng)過去快兩個(gè)學(xué)期了，突然發(fā)覺原來已經(jīng)在閩江待了這么久了，現(xiàn)在已經(jīng)慢慢地熟識了和中學(xué)非常不同的高校生活。

高校的學(xué)習(xí)和生活都是對我們的挑戰(zhàn)。高校的學(xué)習(xí)給我印象最深的就是高校上的全部課都是很正式得在上。這一點(diǎn)和以前上中學(xué)的時(shí)候很不一樣，以前不論是在初中還是中學(xué)的時(shí)候，像歷史、政治、地理，尤其是體育這樣的課，總是被當(dāng)成是副科，很簡單就可以考試，這樣的一個(gè)簡潔的理由就被始終作為主科的語文、數(shù)學(xué)、英語，還有物理、化學(xué)等課所取代。但是，在高校里，像思修、中國近代史綱要這樣的就都是認(rèn)仔細(xì)真地在上著，形式也非常地正規(guī)。這一特點(diǎn)尤其在體育課上體現(xiàn)得最為突出。

在我們那邊中學(xué)的體育課除了要測試達(dá)標(biāo)之前的課會用來集中練習(xí)一下，大部分的課都是同學(xué)們自己在自由活動(dòng)。那個(gè)時(shí)候上體育課真的是非常得自由，學(xué)生可以自己去上廁所啊，吃東西啊，甚至可以回教室里去自習(xí)，盡管這些也是老師所不允許的，但是嚴(yán)格執(zhí)行起來的力度好像不怎么樣。所以，第一節(jié)體育課對我來說還真是不太習(xí)慣呢，因?yàn)槿舜蟮捏w育課實(shí)在是太正規(guī)了。每個(gè)學(xué)期都會有每個(gè)學(xué)期的'教學(xué)任務(wù)，還要進(jìn)行嚴(yán)格的測試考核，然后還有測試，還要寫心得體會，這一切在我聽來還真的是挺驚奇的呢。

身體是革命的本錢啊！假如現(xiàn)在不抓緊時(shí)間熬煉身體，就任由這個(gè)樣子下去，以我們當(dāng)代高校生的體力真的是很難在以后激烈的競爭中生存下去啊。沒有一個(gè)好的身體，將來能夠憑什么來為祖國的建設(shè)貢獻(xiàn)力氣呢？所以，我很感謝高校第一個(gè)學(xué)期的體育課，給了我一個(gè)在高校里的好的起先。我也可以自信地說，這個(gè)學(xué)期的每一節(jié)體育課，我都是在仔細(xì)地上，以后我也會接著仔細(xì)下去。

體育原來就是為了熬煉身體才誕生的，我始終把體育活動(dòng)等同于身體熬煉，我不求我在體育方面能有多大的建樹，或取得多少多少的成果，我只希望通過體育熬煉，自己能有一個(gè)強(qiáng)健的體魄和健康的身體，支撐自己在生活中歡樂的生活，以良好的狀態(tài)主動(dòng)地工作，這樣，我的目的也就達(dá)到了。

體育課是即將告一段落，可是高校生活里的體育熬煉卻還遠(yuǎn)沒有結(jié)束。看看身邊的同學(xué)，能堅(jiān)持熬煉的很少，而熬夜、抽煙、喝酒的大有人在?？粗咝Ｉ捏w質(zhì)系數(shù)一年一年地往下掉，只能空悲切。身體是革命的本錢，良好的身體素養(yǎng)是我們以后從事任何工作的基礎(chǔ)，沒有健康的體魄，我們以后怎么好好工作，為國奉獻(xiàn)呢！因此，我們就好好地熬煉身體，“每天熬煉一小時(shí)，健康工作五十年”，不應(yīng)僅僅是個(gè)口號，我們每個(gè)人都應(yīng)當(dāng)有所行動(dòng)，主動(dòng)投身到熬煉身體的行列中來，以提高自己的身體素養(yǎng)，這才是體育的真諦所在。

我以前對體育的相識在這短短的一個(gè)學(xué)期之內(nèi)，被完全的顛覆了：不是沒有頭腦的狂奔，而是對意志的考驗(yàn)。不是對身體的熬煎，而是突破自己極限之后，那種喜悅的體驗(yàn)。不是一個(gè)人的單槍匹馬，而是多數(shù)激勵(lì)的目光，加油的眼神。

或許，這些才是真的體育，以前的那個(gè)我所無法了解的體育。馬約翰先生希望我們?nèi)チ私獾?，真正的體育。原來，原來，那些在我眼中高不行攀的優(yōu)秀線，只要我努力，只要我真的去做，也并不是不行達(dá)到的啊。好快樂，好快樂，原來，只要努力，我也可以和他們，她們一樣，做得一樣好。原來，真的是一切都有可能。

那么，就讓這種對我來太難得的體驗(yàn)就這樣陪著我，陪著我走過每一節(jié)體育課，走過高校四年的生活，走過那即將起先的，“為祖國健康工作的”五十年。

體育熬煉心得體會

熬煉你的身體，會讓你更加強(qiáng)壯；熬煉你的頭腦，會讓你更加聰慧；熬煉你的意志，會讓你更加堅(jiān)毅，那一次，我得到了的熬煉，一次難忘的熬煉。

那是在三亞的沙灘上，我肆意地吮吸著陽光，幾個(gè)騎著摩托“飛沙走石”的身影勾起了我對沙地摩托的憧憬，他們疾馳在沙灘上，時(shí)常拐彎飆起幾層沙子，那叫一個(gè)瀟灑。爸爸看出了我的渴望，租了沙地摩托，起先耐性地教我。

“限制方向，限制速度，拐彎平衡”，爸爸一一把這些詞送進(jìn)了我的耳朵，還騎上摩托給我示范。我的心早已飛向了沙窩，哪里會想爸爸的心窩，腦子里全是我騎沙地摩托的瀟灑。慈愛的`囑咐不斷重復(fù)，我迫不及待地跨上沙地摩托，車墊帶著陽光的溫度，我的期盼和驚慌環(huán)繞其中。聽著巨大的油門發(fā)動(dòng)聲和洶涌的海浪聲結(jié)合成激揚(yáng)的交響曲，我的心情澎湃起伏。“轟轟……”車發(fā)動(dòng)后像離弦之箭，飛速地沖進(jìn)沙灘。我的心一抖，驚出一身冷汗，顫抖的雙手更加冰冷，死死地握住把手，額頭上滲出絲絲密密的汗珠，腦子里一片空白，之前的期盼全部被驚慌所替代，心里像懸了一塊巨石，手腳也不聽使喚。

怎么辦？怎么辦？我回頭看向爸爸，爸爸坐在我身后，眼神中傳來對我的激勵(lì)與信念，慢慢撫平了我內(nèi)心深處的擔(dān)心。我又鼓起了志氣，回頭和沙地摩托大戰(zhàn)?？绍嚿黼S著我生疏的技術(shù)東倒西歪，沙礫和樹枝好像有意與我作對，輪子中總有它們的身影。車子不是一會兒陷在沙坑里，就是一會兒卡在沙坡上，有時(shí)輪子被樹枝纏住。出師不利，我沒精打采，像個(gè)打了敗仗的將軍，放棄的念頭縈繞在我的腦海中。爸爸對我說：世上無難事，只怕有心人，我信任你的實(shí)力，但你也要信任自己，持之以恒。”我將父親的激勵(lì)記在心里，重新?lián)炱鹬練饩毩?xí)。

重溫了一遍爸爸教我騎沙地摩托的方法，以信念為帆，以毅力作槳，我將馳騁在廣袤的沙地！許多次摔到地，被沙粒趁機(jī)親吻，誰知溫順的沙子竟也能把我的胳膊蹭的隱隱作痛。我真佩服河蚌，河蚌在沙子的打磨下，孕育了珍寶。我被沙子打磨，肯定要堅(jiān)持，因?yàn)槲蚁氤蔀檎鋵?。仔?xì)琢磨，勤奮練習(xí)，很快我就駕馭了技巧，車技大有進(jìn)步，速度開得越來越快，車也越來越平穩(wěn)。沙地上，我得到了熬煉，沙地上，我肆意地吮吸著陽光，沙地上，我滿意地開著沙地摩托，沙地上，我心翱翔。

那一次，我熬煉的不只是身體車技，還熬煉了我的毅力、恒心。人生的每一次熬煉，都是為自己的美妙將來鋪墊。

運(yùn)動(dòng)使我學(xué)會了包涵。

記得有一次大課間，我們班男生自發(fā)組織了一場競賽。大家首先秩序井然分好了組，很快就投入競賽。只見a帶著球沖向我方球框，b立即前去阻截。a靈敏地左閃右躲，將球傳給了c，d跑過去跳起來一巴掌把球拍向我，我打算伸手去接，可同隊(duì)的e卻一把搶過去，超對方球門進(jìn)攻。同是一個(gè)隊(duì)的搶什么搶！我很惱火。加之由于他是新手，屢次犯規(guī)被罰球，因此落后一分。其次局，我拿到了球和隊(duì)友敏捷協(xié)作，朝對方猛攻，我?guī)е蛟诙志€上投了過去，球在空中畫了一道美麗的弧線，眼看就要進(jìn)球了，這時(shí)e又跑過來截住球自己投，不但沒投進(jìn)，反而被對方搶走，對手又得一分。我生氣極了，想罵他，甚至還想揍他。但一想到他是新手，還是強(qiáng)壓住了怒火，走到他身邊，耐性地給他講規(guī)則，講技巧，他乖乖地點(diǎn)了點(diǎn)頭。之后再打上場時(shí)，他聽話了很多，并且學(xué)會了和大家打協(xié)作，我也變得和氣了很多，不像以前那么驕橫急躁了。

運(yùn)動(dòng)讓我增加了毅力。

在一次體育課上，老師要進(jìn)行一次400米長跑競賽。跑步上我并不出眾，但我會合理支配時(shí)間，還有一些跑步技巧。我信念滿滿地站在起跑線上，蓄勢待發(fā)。哨聲一響，我先勻速前進(jìn)，始終泡跑在中間位置，不快不慢，剛剛好。跑到300-250米時(shí)，我腳下發(fā)力，沖進(jìn)了前五，就在我得意時(shí)，腳下不知什么東西一拌，重重地跌到了地上，全身痛的仿佛失去了知覺，半天起不來。眼看著大家一個(gè)一個(gè)都超過了我，我焦急了，因?yàn)槲业纳孀值淅锊辉试S有“服輸”兩個(gè)字。我咬緊牙站起來，忍者痛接著往前沖。一個(gè)，兩個(gè)，三個(gè)……看著一個(gè)一個(gè)同學(xué)接連被我趕超，最終，我硬是沖到了第十名。老師和同學(xué)們都向我投來贊許的目光。之后每當(dāng)遇到困難，我都會想起這件事，再堅(jiān)持一下！

運(yùn)動(dòng)讓我學(xué)會了合作。

無論是籃球，足球，還是其它團(tuán)體運(yùn)動(dòng)，團(tuán)結(jié)合作是必不行少的，他不是單個(gè)隊(duì)員的單打獨(dú)斗，更不是個(gè)人的炫技場，他須要每個(gè)隊(duì)員主動(dòng)協(xié)作，搞好協(xié)作，爭取團(tuán)隊(duì)利益的最大化，這樣才能贏得最終成功。

運(yùn)動(dòng)是一種樂趣，是一種享受，它伴我在挫折中得到熬煉，在歡樂中獲得成長！

體育熬煉的心得體會

優(yōu)秀作文舉薦:運(yùn)動(dòng)：滿滿的情我們是早晨七八點(diǎn)鐘的太陽，充溢朝氣。我們酷愛運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)場上我們奮力拼搏，永爭第一，于是，許很多多的情也就悄然誕生了。

激情：隨著那一聲久違的槍響，運(yùn)動(dòng)員們飛出步伐，似箭般向前沖去。烈日當(dāng)空，汗水濕透了衣衫，但他們照舊向前、向前，這是一種激情，必超越他人，于是，一個(gè)個(gè)紀(jì)錄被打破，新的紀(jì)錄又在同學(xué)們的激情中刷新了。

熱忱：運(yùn)動(dòng)員們最終沖向了終點(diǎn)，累極了，這時(shí)，一瓶涼爽的水遞到他們的面前，真是“好雨知季節(jié)，當(dāng)春乃發(fā)生”?。〗又?，扶著已無力的他們到場地中央休息。這便是志愿者，他們照看著運(yùn)動(dòng)員們，管理著整個(gè)運(yùn)動(dòng)場上的衛(wèi)生，記錄著每個(gè)班的表現(xiàn)，。穿梭于運(yùn)動(dòng)場上，烈日焦灼，他們不累，因?yàn)樗麄冋愿冻鰹榧褐畼?。他們的目?biāo)不是誰第一，而是公允公正地評出最優(yōu)秀的班級，這就是他們的熱忱，一種無私付出的熱忱。

友情：“加油，加油！”我們?yōu)槊恳晃贿\(yùn)動(dòng)員加油著，沒有訕笑、譏諷，有的是對于他們精彩表現(xiàn)的`觀賞，因?yàn)椤坝亚榈谝?，競賽其次?！眲裎恐切]有拿到名次的同學(xué)，關(guān)切著那些虛弱的同學(xué)；照看著那些身體不適的同學(xué)……友情化成了動(dòng)力，他們又再次向前沖去，那飛躍的弧線，是暖和的新的希望。

體育熬煉的心得體會

我有幸參加了20xx年保定市小學(xué)體育骨干老師培訓(xùn)班，并于20xx年7月11日開頭進(jìn)展了集中培訓(xùn)。在集中培訓(xùn)期間，始終主動(dòng)學(xué)習(xí)，細(xì)致傾聽專家講座，主動(dòng)參加課堂教學(xué)實(shí)踐。用心去領(lǐng)悟他們觀點(diǎn)，吸取精華，真心探討?；厥走@幾天的培訓(xùn)過程，發(fā)覺自己的教化觀念得到了洗禮，教化科學(xué)理論得到了升華，對于老師的專業(yè)化進(jìn)展有了新感悟。專家以鮮活的案例和豐富的學(xué)問內(nèi)涵，給了我具體的操作指導(dǎo)，真是受益匪淺。這次骨干老師崗位培訓(xùn)，我們更進(jìn)一步了解和把握了新課改的進(jìn)展方向和目標(biāo)，反思了過去工作中的缺乏。下面是我通過培訓(xùn)獲得的幾個(gè)方面的體會：

通過培訓(xùn)，我明白了體育老師不僅是學(xué)生身體安康的締造者，也是學(xué)生心理詢問者和安康的引領(lǐng)者。白樹良老師闡述了怎樣做新時(shí)期的體育老師，強(qiáng)調(diào)體育老師必需具有強(qiáng)健的體魄、扎實(shí)的根本功（三基、學(xué)問、技術(shù)、技能）專業(yè)理論學(xué)問、較強(qiáng)的教化教學(xué)力氣、廣博的學(xué)問；還要轉(zhuǎn)變教化思想、教學(xué)理念，使自己成為具有專業(yè)化水平和專業(yè)力氣的老師。讓我真正明白了對學(xué)生的學(xué)法指導(dǎo)更應(yīng)當(dāng)具有科學(xué)性和有用性。我覺得自己的教化思想有了根本的轉(zhuǎn)變。在我十幾年的教學(xué)生活中，我也接觸到很多新的教化理念，可就沒有像這次培訓(xùn)一樣在頭腦里形成這么清晰的印象。

作為老師，只有與時(shí)俱進(jìn)，遵守老師專業(yè)倫理，勇于探究，了解和敬重學(xué)生，具有專業(yè)化學(xué)問和技能，才可以做一個(gè)優(yōu)秀老師。

每位老師的報(bào)告都在教化科學(xué)理論方面的闡述簡要精辟，加上課堂實(shí)例的分析，為我們的教學(xué)實(shí)踐起了提綱挈領(lǐng)的作用，為我們的教化科學(xué)理論注入了源頭活水。張夢娣老師的關(guān)于體育的聽、評、說課，為我們怎樣去聽、評、說課指明白明確的方向，受益匪淺。鼓舞和指導(dǎo)我們要自我矯正，不斷提高的過程。老師學(xué)會站在素養(yǎng)教化的高度端詳自己的教學(xué)行為，從而不斷提高自己的.素養(yǎng)，教學(xué)水平和教學(xué)效率。

同樣是骨干老師，我們的差異性很大。我在培訓(xùn)的過程中，明顯覺得自己欠缺的學(xué)問很多，開展課程改革試驗(yàn)，必需首先加強(qiáng)學(xué)習(xí)，而且要不斷地學(xué)習(xí)探討，在轉(zhuǎn)變觀念上狠下功夫，真正取得實(shí)效。確立正確的人才觀、質(zhì)量觀和學(xué)習(xí)觀，要把創(chuàng)新意識和實(shí)踐力氣的培育真正滲透到學(xué)校的教化之中。

隨著時(shí)代的進(jìn)步，教化的改革，當(dāng)今的形勢向每一位老師提出了嚴(yán)峻的挑戰(zhàn)。假如我們不思進(jìn)取，不樹立終身學(xué)習(xí)的觀點(diǎn)，必定會跟不上時(shí)代的步