保身體健康的方法

保身體健康的方法保身體健康的方法生命在于運動，這個道理誰都懂，卻沒幾個人能付諸施行。惰性就像一個惡魔，總拖著人們要動起來的后腿?，F(xiàn)在大家經(jīng)常頸肩腰腿痛，動不動就感冒，就是很少運動的警示?？墒?，很多人寧愿買昂貴的營養(yǎng)保健品，寧愿花很多時間去做按摩、做理療，也不愿意在運動上花錢花工夫。什么是“本末倒置〞？這就是！為了給健康加分，新的一年，讓我們趕快運動起來吧！挑選你所喜愛的運動項目，或有針對性地制定運動計劃，再結(jié)交幾個運動伙伴，一起持之以恒地堅持下去。相信你一定會得到難以想象的快樂和滿足感，并且，讓健康伴你走得更遠。問題1:我總是很忙，怎么運動呢？忙是不能運動的理由嗎？不。把你上網(wǎng)聊天、玩游戲、看影碟、逛街隨便哪一項的時間拿出來一點，都足夠踢一場酣暢淋漓的足球了。有充足時間用來運動固然好，時間緊張的人也照樣能鍛煉身體。在家，在辦公室，在上班的路上，在公車的座椅上，運動可以無處不在?？臻g大而隱蔽的，建議練練啞鈴、瑜伽、徒手操，空間小而開放的，無妨做幾個簡單的收縮、放松動作。只要肌肉和關節(jié)盡可能地多活動就行。當然，如果你愿意天天走路上下班，或者爬樓梯不坐電梯，那會有更棒的運動效果。問題2:我想運動，但找不到同伴，怎么辦？和朋友一起可以讓運動變得更有趣味，但因為找不到朋友就放棄運動，說明你的決心還不夠。運動不是找朋友的游戲，不能抱著來玩的心態(tài)，開心了就繼續(xù)，不開心就放棄，要是沒有明確的目標，運動很容易中途而廢?！拔覀冞@有很多會員剛開始來還挺起勁，過了一兩個月就銷聲匿跡了。為什么？因為他們是瞎玩，新鮮勁一過，又看不到有什么成效，索性就不來了。〞運動不能受制于有沒有同伴。要達到既定的運動目標，必必需排除萬難，堅持不懈。沒準，志同道合的朋友就在你的'身邊！問題3:年紀越大，適宜的運動項目越少？有句話說：學到老活到老，運動其實也是一樣。不同年齡階段的人都應該運動，只是運動強度和時間安排要有所區(qū)分。年輕人身體機能好，可以多做一些高沖擊的有氧運動，譬如跑步、有氧舞蹈、打球等；中年人恢復能力慢一點，以低沖擊的有氧運動如快走、慢跑為佳；老年人體弱多病，應以中低強度的運動為主，比如漫步、瑜伽、打太極等。有條件的一周做3-5次運動，每次30-60分鐘比較好。但就具體的運動時段而言，年輕人適應力強，可以在早上或下午運動；中年人白天一般很忙碌，晚上6點-8點是較好的放松時間；老年人身體最弱，所以冬季要在一天氣溫最高的時候〔即下午2點-5點〕運動，而且最好選擇有太陽的天氣。假設是陰雨潮濕天，則以在室內(nèi)舒緩、活動筋骨為宜，不應到室外做運動。問題4:運動的場所和裝備有講究嗎？有條件，有愛好，或沒有運動基礎，當然去健身房等專業(yè)運動場所比較好。一是環(huán)境、設施比較適宜，二是有教練指導，不致于自己盲目學習。有一定運動基礎的人，在家里運動也未嘗不可。應選擇寧靜的環(huán)境，盡量避免外界干擾分散注意力，影響運動效果。但不建議“跟碟〞學習，因為沒有教練指導，做得不對自己也不知道，長期下去難以改正，還可能導致運動損傷。運動裝備也是必必需的。一般來說，常備的有運動服、運動鞋、護腕、護膝以及運動手套〔力量學習必需要〕。運動服要求吸汗、透氣、寬松，運動鞋則最好針對所鍛煉的項目選擇，切忌穿休閑鞋做運動，因為很容易扭傷。問題5:運動應選擇感興趣的項目嗎？興趣是運動的“雙刃劍〞。有了興趣，運動會更積極主動，但興趣太廣泛，也很容易迷失方向。完全沒有運動目標的人，可以選擇一兩個感興趣的運動項目長期堅持。有明確運動目標的人，則應該選擇合適自己的系統(tǒng)的運動訓練。什么是明確的運動目標？增肌、減脂、產(chǎn)前訓練、產(chǎn)后恢復、康復調(diào)理、減輕壓力、改善體能，等等。先知道自己的必需求在哪，再依據(jù)自己的狀況制定3個月、半年或一年的運動計劃。問題6:運動前后必需要熱身和放松嗎？運動前的熱身和運動后的放松整理都是必要的。熱身是讓機體活躍起來，起到暖身、升溫，使心率達到運動狀態(tài)。熱身要從上到下，各個關節(jié)韌帶都要轉(zhuǎn)動，也可以借助跑步機或有氧器材暖身。熱身時間不宜太長也不宜太短，夏天熱身以5-10分鐘為宜，冬天則要熱身10-15分鐘再運動。運動后適當做放松整理，有助于讓呼吸變得平靜，加速乳酸消除，減緩肌肉酸痛，促進機體恢復。很多人都有過運動中途放棄的經(jīng)歷。怎樣讓運動堅持下去？一、找到運動興趣；二、找到運動的正確方法并看到成效；三、找到伙伴或老師。具備這三點，運動會讓你欲罷不能。運動大忌1忌：運動前后喝酒。飲酒后會有短時間的興奮，之后大腦會變得遲鈍，身體容易失控，這時運動易受傷。此外，酒精會加速乳酸在肌肉里的產(chǎn)生和積存，減慢乳酸的消除，不利于身體恢復。2忌：空腹或飯后馬上運動?？崭箷r血糖低，腦部供氧不夠，注意力分散，此時運動輕者出現(xiàn)頭暈、四肢無力，重者出現(xiàn)休克等不適癥狀。飯后馬上運動，會使集中在消化系統(tǒng)的血液分散到運動器官，使消化系統(tǒng)的血液不夠，易引起消化不良、腸胃病等，也可能出現(xiàn)頭暈、嘔吐等不適。建議在用餐1小時后運動，或在運動前30—60分鐘適量進食易消化汲取的食物，如燕麥粥、面包、牛奶、蛋白、運動飲料或水果等。3忌：感冒時運動。免疫力相對較低尤其是體弱者和老人，感冒時運動會造成體內(nèi)調(diào)節(jié)功能失常，抵抗力進一步削弱，使病情加重或帶來其他疾病發(fā)生，必需要治療、休息待身體康復后再進行運動。4忌：運動后馬上洗澡、進餐。運動后待身體的汗液干了、體表的毛孔收縮后才洗澡。因運動后血液仍集中在身體的局部〔即某個鍛煉部位〕，如果馬上洗澡，會使流向肌肉和皮膚的血液繼續(xù)增加，剩余的血液不夠以供應心臟和腦部，易引起腦部缺氧，出現(xiàn)頭暈眼花等不適。運動后血液相對集中于肌肉和皮膚，此時不要馬上進餐，應在運動后休息30-45分鐘再進餐。當然，運動后如果為了加速身體恢復可補充乳清蛋白、肌酸或功能性飲料。5忌：狀態(tài)低迷、情緒不佳時運動。帶著不愉快的心情或不良的情緒鍛煉，易注意力不集中，動作不規(guī)范，影響運動效果。建議在運動前調(diào)節(jié)好情緒，也可以參加一些娛樂性較強的集體健身項目，如健身操、健康舞、有氧搏擊操、動感單車、熱舞等，讓心情變得舒暢。6忌：中午運動。依據(jù)人體生理活動特點，中午12點-下午2點，人體生理活動機能處于疲憊狀態(tài)，不適宜運動。明哲保身造句明哲保身造句明哲保身造句1、而當我問他為何這些問題似乎都被忽視時，他回答道“明哲保身〞。2、人們的德行僅僅來源于除了塵世間的那微不夠道的期待和欲望。在這樣的世界上，有勇氣的人們成了冒險家，而沒有勇氣的人成了只求明哲保身茍活于世的懦夫。3、我很在意別人對我的看法，很多時候?qū)幵付惚芎诎祫萘σ惨髡鼙Ｉ?，可是關于我這樣軟弱的人，主卻讓我在基督里剛強。4、是??！不過一看見那張小臉帶著害怕淹死的恐懼神情被激流越?jīng)_越遠，我們就把明哲保身的金科玉律統(tǒng)統(tǒng)打破了。5、士可仕則仕，不可仕則隱，我為了明哲保身，不過問政治。6、服從于強力，只是被迫行為，不是自愿行為——最多也只不過是一種明哲保身的行為而已。7、如果大家都自掃門前雪，只求明哲保身，這個社會將會變得很冷漠。8、明哲保身〔10分〕：完成一個級別，沒有采納任何損害。9、由于經(jīng)濟恢復的強化，財務部和中央銀行必需要實施自己明哲保身的策略。10、我們要讓大家知道，當有人以非民主及非法的方式，企圖推翻以民主制度遴選的政府時，馬國人民并不會只顧明哲保身或默不作聲。11、他所想到的'基本都是明哲保身，以及如何讓他的兒子、他的女友和邁克一切平安。12、一看見那張小臉，我們就把明哲保身的金科玉律統(tǒng)統(tǒng)打破了。13、我們中國人的弱點是太懂得明哲保身了。14、出于必要性和明哲保身，我總結(jié)了一些技巧以詮釋我們不可能總是得到想要的東西。15、兇案現(xiàn)場警方根本找不到目擊者，(fwsir)因為大家都叁緘其口以求明哲保身。16、參加這種團體的人叁教九流都有，我看你還是明哲保身，不要去蹚這渾水吧！17、無私的友情使青春升華，貪婪自私、冷漠無情、明哲保身、視而不見，并非是成熟的體現(xiàn)。18、范蠡就是看出句踐這個人只可共患難，不可共享福，所以明哲保身，離開越國