中考-如何應(yīng)對壓力

認清自我健康成長中學生心理健康調(diào)節(jié)marcia2009.11.22?警鐘，一個未成年人的悲劇

2008年，東北某中學學生王遙之死，通過新聞媒體報道后，在社會上引起強烈反響。王遙本是一名品學兼優(yōu)的學生，在班里任班長，只因其同桌惡作劇地把一個笤帚放在教室門上面，王遙推門進教室時，笤帚砸了她的頭。班主任知道此事后，批評了那位同學，并讓其坐到教室的最后邊。當老師征求王遙的意見時，王遙賭氣說：“隨便”。對這種態(tài)度，老師批評了她。這本是一件微不足道的小事，可一向受貫表揚的她，不能承受任何批評，一時接受不了，情緒郁積而不能自我調(diào)節(jié)，最后自殺。?大家討論:

王遙為什么為一件這么小的事自殺??心理健康狀況自測

在學習和日常生活中,有時我們會遇到自己無法應(yīng)付的情況或無力解決的矛盾,引起焦慮、緊張的反應(yīng),如果長期處于這種狀態(tài),很容易患身心疾病,下面的題目可以幫你了解自我心理緊張狀況.如果你認為你的情況與題目所述的情況符合就用是回答,反之用否來回答.

?1.平時總覺得心煩意亂，坐立不安。

2.晚上考慮各種問題，不能安寢，即使睡著，也容易驚醒

3.腸胃功能紊亂，經(jīng)常腹瀉。

4.一到晚上就倦怠無力，焦慮煩躁。

5.抑郁寡歡，沉默少語。

6.早晨起床后覺得頭暈?zāi)X脹，渾身無力，愛靜怕動。

7.食欲不振，吃東西沒味道，寧可忍饑。

8.輕微活動后就出現(xiàn)心跳加快、胸悶。

9.一回到教室，就感到許多事情不稱心，暗暗煩躁。?10.想要得到的東西一時得不到，就感到心中不舒服，悶悶不樂。

11.平時只學習一會兒，就容易感到疲勞。

12.離家去上學，總覺得精神不佳，有氣無力。

13.在家人、同學面前，稍有不如意就任性發(fā)怒。

14.任何一件小事，始終放在腦子里想來想去。

15.處理問題主觀性強，情緒急噪。

16.對他人的疾病非常關(guān)心，惟恐自己也患有同樣的病。

17.對別人的成功和榮譽常常妒忌。

18.聽到同學吵鬧，心情煩亂。?19.明知是愚蠢的事但是非做不可，事后又懊悔。

20.看書學習不能專心，搞不懂中心思想。

21.休息日整天電腦、看電視消磨時光。

22.經(jīng)常與同學爭吵。

23.經(jīng)常追悔往事，又負欠感。

24.做事、講話操之過急，言詞激烈。

25.碰到意外失去信心，顯得焦慮不安。

26.性格剛犟，脾氣急噪，不合群。?

以上題目如有10題答“是”，屬于輕度心理不健康，可以采取自我心理調(diào)節(jié)，減緩心理緊張。例如，參加體育鍛煉，增強體質(zhì)，參加娛樂活動，唱歌、跳舞等，培養(yǎng)良好的生活習慣，提高心理自制力。

如果有20道題回答“是”者，屬于中度心理不健康如果有25道題回答“是”者，屬于緊張性心理癥后兩種情況都應(yīng)當進行深入的心理健康檢查，并在醫(yī)生指導(dǎo)下進行心理治療。?中學生常見心理問題

1、學習心理壓力過大

中學生的學習心理壓力普遍較大，這種壓力過大會造成食欲不振、失眠、思維遲緩，嚴重的還會導(dǎo)致精神萎靡不振，神經(jīng)衰弱。2、考試焦慮癥

大部分學生都有考試焦慮情緒，提及考試就特別討厭，在考前坐立不安，六神不定，甚至產(chǎn)生恐懼和逃避心理，最后造成怕學、厭學甚至逃學行為。?3、厭學癥和學校恐懼癥

目前社會競爭大，家長期望值高，不僅成績差的學生不愿學，一些成績好的也產(chǎn)生厭學和學校恐懼情緒，害怕去學校、害怕坐在教室、害怕看書做作業(yè)，等等。4、抑郁癥

抑郁癥主要表現(xiàn)為：意志消沉，情緒苦悶，對前途感到渺茫，對已取得的成績并無喜悅感反而感到憂慮。經(jīng)常嘲笑和責怪自己，容易哭泣，整日郁郁寡歡，什么都往負面去猜測，重癥患者還會產(chǎn)生輕生念頭。?5、強迫癥

一般表現(xiàn)為頭腦中反復(fù)出現(xiàn)的念頭，產(chǎn)生重復(fù)性的動作，如：反復(fù)檢查書包；重復(fù)想起是否關(guān)好門，重復(fù)鎖門；寄信拆了粘、粘了拆等。出現(xiàn)輕微癥狀影響不大，嚴重者會造成情緒郁悶，思想痛苦。6、情緒不穩(wěn)定

對同學忽冷忽熱、對家長老師時親時疏，學習情緒忽高忽低、心情時好時壞，這主要是心理年齡不成熟造成的。?7、人際關(guān)系敏感癥

與同學關(guān)系處理不好，過分緊張敏感，總覺得別人在背后議論自己，從而產(chǎn)生猜忌心理，不愿與別人交往。8、適應(yīng)不良綜合癥

看不慣當前社會現(xiàn)狀，不適應(yīng)現(xiàn)有的學校生活和班集體，不適應(yīng)老師的教育教學方法，不適應(yīng)學校集體活動，從而閉塞自我，產(chǎn)生孤獨感。?簡單的調(diào)節(jié)方法：1、自我放松法

學會深呼吸。情緒比較激動、郁悶時，做深呼吸，告訴自己不要激動，并反復(fù)默念；精神比較緊張時也可以做深呼吸，告訴自己要放松，等等。2、宣泄情緒法

當精神處于痛苦狀態(tài)時，可以選擇一種方式宣泄一下自己的情緒，比如說哭、大聲喊叫等，但要注意不能影響或傷害他人。?3、心理暗示法

遇到困難或情緒低落時，學會微笑，多想些開心的事，多給自己正面的暗示，告訴自己一切困難都會迎刃而解，好的結(jié)果在等待著自己4、情感轉(zhuǎn)移法

把心里的苦悶，憂郁、焦慮、憤怒的情緒轉(zhuǎn)移到其他活動中去，如在課外多散散步，多參加體育活動、班集體活動，盡量不要把自己孤立在一個憂郁的環(huán)境里。

5、換位思考

面對心里的煩惱常需要去轉(zhuǎn)換一下視角，從另一個方面去思考，或許煩惱就會云開霧散，心情豁然開朗，有時還需要做些心理讓步，“退一步海闊天空”，掙脫心理束縛，問題也不會成問題了。?總之，存在心理問題并不等于有心理疾病，同學們出現(xiàn)心理問題不必擔心，更不要恐懼，可以在老師的指導(dǎo)下學會自我調(diào)節(jié)，如果調(diào)節(jié)后仍效果不佳，再向心理老師尋求幫助。?踏實，奮斗，堅持，專業(yè)，努力成就未來。5月-245月-24Sunday,May19,2024弄虛作假要不得，踏實肯干第一名。22:09:0522:09:0522:095/19/202410:09:05PM安全象只弓，不拉它就松，要想保安全，常把弓弦繃。5月-2422:09:0522:09May-2419-May-24重于泰山，輕于鴻毛。22:09:0522:09:0522:09Sunday,May19,2024不可麻痹大意，要防微杜漸。5月-245月-2422:09:0522:09:05May19,2024加強自身建設(shè)，增強個人的休養(yǎng)。2024年5月19日10:09下午5月-245月-24追求卓越，讓自己更好，向上而生。19五月202410:09:05下午22:09:055月-24嚴格把控質(zhì)量關(guān)，讓生產(chǎn)更加有保障。五月2410:09下午5月-2422:09May19,2024重規(guī)矩，嚴要求，少危險。2024/5/1922:09:0522:09:0519May2024好的事情馬上就會到來，一切都是最好的安排。10:09:05下午10:09下午22:09:055月-24每天都是美好的一天，新的一天開啟。