dha什么時(shí)候吃最好？孕婦dha什么牌子好

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DHA是是對(duì)孕婦和胎兒的非常重要的不飽和類脂肪酸，懷孕時(shí)一定要注意補(bǔ)充。怎樣對(duì)孕婦補(bǔ)充DHA？建議孕婦從妊娠4個(gè)月起適當(dāng)補(bǔ)充DHA。而日常飲食中所攝入的DHA含量較低，所以孕婦可以適當(dāng)補(bǔ)充DHA營(yíng)養(yǎng)品。

dha什么時(shí)候吃最好？孕婦dha什么牌子好

dha是什么

dha是什么？DHA是二十二碳六烯酸，俗稱腦黃金，是一種對(duì)人體非常重要的多不飽和脂肪酸。DHA是大腦和視網(wǎng)膜的重要構(gòu)成成分，在人體大腦皮層中含量高達(dá)20%，在眼睛視網(wǎng)膜中所占比例最大，約占50%，因此，對(duì)胎嬰兒智力和視力發(fā)育至關(guān)重要。

在孕期，DHA能優(yōu)化胎兒大腦錐體細(xì)胞的磷脂的構(gòu)成成分。尤其胎兒滿5個(gè)月后，如人為對(duì)胎兒的聽(tīng)覺(jué)、視覺(jué)、觸覺(jué)進(jìn)行刺激，會(huì)引起胎兒大腦皮層感覺(jué)中樞的神經(jīng)元增長(zhǎng)更多的樹突，這就需要母體同時(shí)供給胎兒更多的DHA。

DHA的作用

1、促進(jìn)視網(wǎng)膜光感細(xì)胞的成熟

DHA不僅對(duì)胎兒大腦發(fā)育有重要影響，而且對(duì)視網(wǎng)膜光感細(xì)胞的成熟有重要作用。孕婦在孕期可通過(guò)攝入富含a-亞麻酸的食物來(lái)提高a-亞麻酸的含量，利用母血中的a-亞麻酸合成DHA，然后輸送到胎兒大腦和視網(wǎng)膜，使那里的神經(jīng)細(xì)胞成熟度提高。

2、增進(jìn)大腦細(xì)胞發(fā)育

在大腦皮質(zhì)中，DHA不僅是神經(jīng)傳導(dǎo)細(xì)胞的主要成份，也是細(xì)胞膜形成的主要成份，大部分的DHA不會(huì)被胃液所消化，而直接進(jìn)入血液，被肝或腦等器官吸收，以促進(jìn)大腦的發(fā)育。

3、減少產(chǎn)后抑郁

研究顯示，我國(guó)50-75%的女性都隨著孩子的出生經(jīng)歷一段產(chǎn)后抑郁，10%-15%的新媽媽會(huì)變得很強(qiáng)烈，被專門術(shù)語(yǔ)稱為產(chǎn)后抑郁癥。產(chǎn)后抑郁不僅會(huì)嚴(yán)重威脅產(chǎn)婦的身體健康，而且會(huì)影響寶寶的發(fā)育，導(dǎo)致嬰兒發(fā)生情感障礙、行為異常。足量DHA可減少產(chǎn)后抑郁癥的發(fā)生。

孕婦需要補(bǔ)充dha嗎

1、懷孕需要補(bǔ)充dha嗎？

答案是肯定的，孕媽媽補(bǔ)充DHA，一方面要應(yīng)付本身的需要，另一方面也需滿足正在成長(zhǎng)中的胎兒的需要。

懷孕期是補(bǔ)充DHA的黃金時(shí)期，懷孕3個(gè)月到產(chǎn)后6個(gè)月是寶寶腦部發(fā)育的黃金時(shí)期，寶寶腦部發(fā)育速率及程度達(dá)成人大腦的70%。胎兒腦部發(fā)育所需的DHA是靠母體獲得，且準(zhǔn)媽媽應(yīng)該為保證未來(lái)喂養(yǎng)新生嬰兒的母乳質(zhì)量及早補(bǔ)充DHA。調(diào)研證明，懷孕期補(bǔ)充足量DHA,寶寶日后的智力水平更高。

孕婦有必要吃dha嗎？許多科學(xué)家已證實(shí)，DHA對(duì)人腦和視網(wǎng)膜的神經(jīng)細(xì)胞的增長(zhǎng)和成熟有直接關(guān)系，因此建議孕婦從妊娠4個(gè)月起適當(dāng)補(bǔ)充DHA。而日常飲食中所攝入的DHA含量較低，所以孕婦可以適當(dāng)補(bǔ)充DHA營(yíng)養(yǎng)品。

2、孕婦dha什么牌子好？

怎樣選擇dha營(yíng)養(yǎng)品？選擇dha營(yíng)養(yǎng)品要注意產(chǎn)品的DHA的含量，應(yīng)該選用DHA含量高的產(chǎn)品。

選擇國(guó)產(chǎn)品更合適和實(shí)惠：目前市場(chǎng)上的許多DHA營(yíng)養(yǎng)品屬于魚油類制品，產(chǎn)品均含有DHA和EPA（另一種Ω3不飽和脂肪酸），孕婦應(yīng)選用含DHA高而EPA含量低的魚油產(chǎn)品。由于中國(guó)海域的魚油中DHA含量比大西洋及其他海域的高，所以國(guó)產(chǎn)的DHA營(yíng)養(yǎng)品含DHA高而EPA低。因此，孕婦選擇國(guó)產(chǎn)品比進(jìn)口產(chǎn)品更合適和實(shí)惠。

孕婦如何補(bǔ)充dha

1、多吃核桃、花生以及魚類

孕婦通過(guò)食用含α-亞麻酸的食物，如堅(jiān)果類核桃、花生，植物油如花生油、豆油等也可以轉(zhuǎn)化少量的DHA，但α-亞麻酸轉(zhuǎn)化成DHA比率不到1%，遠(yuǎn)不能滿足胎兒發(fā)育的需要。

按照國(guó)際推薦量，孕婦每天需要300mg的DHA，按照亞麻酸的轉(zhuǎn)化率，相當(dāng)于每天需要進(jìn)食1734g山核桃仁或7500g花生油!顯然，孕婦是不可能每天食用如此大量的食物，所以還需考慮在膳食基礎(chǔ)上再額外補(bǔ)充DHA補(bǔ)充產(chǎn)品。

2、補(bǔ)充藻油

海藻是DHA的原生體，深海魚通過(guò)吃海藻獲取DHA。而DHA藻油是直接從海洋藻類中提取出來(lái)，未經(jīng)食物鏈傳遞，沒(méi)有重金屬污染。DHA藻油從海洋單細(xì)胞海藻直接提取，不含EPA，安全易吸收。直接補(bǔ)充藻油最符合孕婦需要。

3、dha和蛋白質(zhì)一起補(bǔ)充

因?yàn)镈HA是以脂肪的形式存在于腦黃金營(yíng)養(yǎng)品中，吃后在十二指腸內(nèi)要靠膽汁的幫助和水結(jié)合乳化成乳液，才能被十二指腸與空腸吸收。但膽汁不是每天24小時(shí)持續(xù)向十二指腸排放，而是間斷排入11次，每次3～5分鐘。

一般在吃了含蛋白質(zhì)多的食物，在胃內(nèi)刺激了胃粘膜上的感覺(jué)神經(jīng)，通過(guò)神經(jīng)反射弧的聯(lián)系，引起膽囊收縮排放膽汗到十二指腸。所以，孕婦在吃含DHA的腦黃金類營(yíng)養(yǎng)品時(shí)，應(yīng)在吃牛奶、豆?jié){、雞蛋、魚、豆腐等食品時(shí)服用，或干脆同牛奶或豆?jié){同服之.這樣吸收才充分，才不會(huì)浪費(fèi)DHA。

4、早產(chǎn)兒補(bǔ)充dha

如果胎兒沒(méi)有在足月妊娠后出生，而是提早出生，則就沒(méi)有足夠的時(shí)間在母體內(nèi)靠上述的方式生成足夠的DHA。

這樣的早產(chǎn)兒，大腦錐體細(xì)胞和視網(wǎng)膜光感細(xì)胞成熟度差，在智力和視力上都會(huì)有不同程度的損害。所以在1993年聯(lián)合國(guó)世界衛(wèi)生組織與糧農(nóng)組織，就提出了一份關(guān)于給早產(chǎn)兒補(bǔ)充DHA的專家建議，明確建議，為保護(hù)早產(chǎn)兒視力的正常發(fā)育，從出生開始，就應(yīng)立即給早產(chǎn)兒按每公斤體重每天補(bǔ)充40毫克DHA。

也就是說(shuō)，如果一個(gè)早產(chǎn)兒出生體重2.5公斤，那么每天應(yīng)補(bǔ)充DHA為100毫克。以后隨時(shí)間進(jìn)展體重增加，再按當(dāng)時(shí)實(shí)際體重，以每公斤體重補(bǔ)充40毫克DHA計(jì)算，就不再是出生時(shí)的每天補(bǔ)100毫克，而是要高于100毫克了。這樣至少要補(bǔ)40周，才能使早產(chǎn)兒的視力達(dá)到足孕嬰兒的正常視力水平。

孕婦dha什么時(shí)候吃

經(jīng)過(guò)研究發(fā)現(xiàn)，胎兒的中樞神經(jīng)系統(tǒng)是從孕期第三周開始的，眼部的發(fā)育是從第四周開始的，大腦的發(fā)育是從第二十周開始，而DHA正是大腦和視網(wǎng)膜的重要構(gòu)成成分，從胎兒發(fā)育到三周開始補(bǔ)充DHA的效果最佳。因此建議孕婦從妊娠第三周起就適當(dāng)補(bǔ)充DHA，并且要保證貫穿整個(gè)孕期。

1、孕中晚期(孕20周后)至胎兒出生后6個(gè)月內(nèi)：魚油類DHA制品。

一般來(lái)說(shuō)，魚油類DHA制品在孕中晚期(孕20周后)至胎兒出生后6個(gè)月內(nèi)服用效果最佳。因?yàn)樵谶@個(gè)階段是胎兒大腦中樞的神經(jīng)元分裂和成熟最快的時(shí)期，也是對(duì)DHA需要量最大的時(shí)期。在孩子出生后，目前母親可繼續(xù)服用DHA，通過(guò)乳汁喂給胎兒。

2、孕晚期(孕28周后)至胎兒出生后6個(gè)月內(nèi)：a-亞麻酸營(yíng)養(yǎng)品。

a-亞麻酸營(yíng)養(yǎng)品的最好補(bǔ)充時(shí)間在孕晚期(孕28周后)至胎兒出生后6個(gè)月內(nèi)，因?yàn)樵挟a(chǎn)婦在這個(gè)階段可利用母血中的a-亞麻酸合成DHA，然后通過(guò)血液或乳汁輸送給胎兒。當(dāng)孩子超過(guò)6個(gè)月后，可將油擠入配方奶中。

富含dha的食物有哪些？

DHA只存在于魚類及少數(shù)貝類中，DHA含量高的魚類有鮪魚、鰹魚、鮭魚、鯖魚、沙丁魚、竹莢魚、旗魚、金槍魚、黃花魚、秋刀魚、鱔魚、帶魚、花鯽魚等，每100克魚中的DHA含量可達(dá)1000毫克以上。就某一種魚而言，DHA含量高的部分又首推眼窩脂肪，其次則是魚油。

其它食物如谷物、薯類、奶油、植物油、豬油及蔬菜、水果中幾乎不含DHA。

因此從營(yíng)養(yǎng)和健腦的角度來(lái)說(shuō)，人們要想獲得足夠的DHA，最簡(jiǎn)便有效的理想途徑就是吃魚。而魚體內(nèi)含量最多的則是眼窩部分、其次是魚油。專家指出，直接從海洋魚類身上獲取DHA是很困難的，現(xiàn)代科學(xué)已經(jīng)能夠提取純度極高的DHA，普通消費(fèi)者完全可以通過(guò)食用DHA類產(chǎn)品達(dá)到補(bǔ)充目的。

孕婦應(yīng)該補(bǔ)充多少dha

DHA的攝入量并非越多越好。DHA作為一種對(duì)嬰幼兒生長(zhǎng)發(fā)育和維持人體正常健康有重要作用的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，與其它營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)一樣需要一個(gè)合理攝入量，即必須講究營(yíng)養(yǎng)均衡。攝入過(guò)量的DHA，會(huì)產(chǎn)生免疫力低下等一系列副作用。此外，由于DHA有抑制血小板凝集和抗血栓形成的作用，因此患有出血性疾病