肋骨外翻原因和矯正

肋骨外翻原因和矯正

什么是肋骨外翻？肋骨外翻是指最下緣的肋骨超出身體的外緣的現(xiàn)象。首先我們要明確一點(diǎn)，肋骨外翻不是先天的漏斗胸，肋骨擴(kuò)張不應(yīng)該與漏斗胸骨混淆。

人體肋骨12對，左右對稱，后端與胸椎相關(guān)節(jié)，前端僅第1-7肋借軟骨與胸骨相連接，稱為真肋，第8-12肋稱為假肋；其中第8-10肋借肋軟骨與上一肋的軟骨相連形成肋弓，第11、12肋前端游離，又稱浮肋。

肋骨外翻原因和矯正

我們這里說到的肋骨外翻，主要是指第7-10根肋骨向外突出，超過身體的外緣，突出也分向前、向左、向下或者整體突起。

肋骨外翻原因和矯正

肋骨在脊柱的穩(wěn)定性方面起著很大的作用，頸、肩、肩胛骨和腰椎的結(jié)構(gòu)完整性主要由胸腔的位置決定，任何一種肋骨或胸腔疾病都會導(dǎo)致嚴(yán)重的體態(tài)問題，更不用說它在上肢運(yùn)動中的作用，以及對臟器的保護(hù)了。

肋骨外翻原因和矯正

導(dǎo)致肋骨外翻的原因除先天因素外，后天產(chǎn)生的肋骨外翻，跟以下幾點(diǎn)有著密切的關(guān)系。

腹壁肌群薄弱我們常說要挺胸收腹才會有個好的體態(tài)，但很多時候這一動作被我們做成了塌腰挺胸，久而久之腰部肌肉過度代償，不單容易腰痛，腹部及肋間肌會越來越弱，缺乏整個腹壁向后收的力量（腹壁是指腹橫肌，腹內(nèi)斜肌，腹外斜肌，腹直?。６贡诘囊欢耸倾暯釉诶吖堑锥说?，另一端連接在骨盆前側(cè)，如果腹壁缺乏內(nèi)收的力量而松懈，就會導(dǎo)致肋骨過度向外打開，造成肋骨外翻的現(xiàn)象。

肋骨外翻原因和矯正脊柱不在中立位

脊柱的中立位可以幫助保持軀干的穩(wěn)定性，它會將負(fù)荷轉(zhuǎn)移到你想要訓(xùn)練的肌肉部位，當(dāng)脊椎不在中立位時，部分肌肉會產(chǎn)生不必要的代償，引起疼痛和問題的肌肉(如斜角肌，上斜方肌等)，進(jìn)一步導(dǎo)致肋骨外翻。

肋骨外翻原因和矯正

骨盆前傾

骨盆前傾姿勢本身造成的胸廓位置的變化，長期的骨盆前傾使腹直肌拉長無力，從而使肋骨下部翹起，即肋骨外翻。

肋骨外翻原因和矯正

錯誤的呼吸模式我們自然呼吸時橫膈膜收縮，它會在胸腔中產(chǎn)生更多的空間，從而擴(kuò)張肺部，這時的胸廓肋骨是向四面八方打開的。但當(dāng)呼吸方式（胸式呼吸）錯誤的時候，肋骨打開的方式是向胸前頂出，而沒有向兩側(cè)及后側(cè)展開，同時頸部肌肉會幫助你抬起肋骨，會導(dǎo)致腹部呼吸肌功能減弱，導(dǎo)致肋骨翹起。

肋骨外翻原因和矯正

正常情況下肋骨呼吸時是三個維度，第1--6肋和胸骨上下運(yùn)動，7--10肋向兩側(cè)運(yùn)動，前側(cè)肋骨和后側(cè)肋骨前后運(yùn)動。而肋骨外翻屬于呼吸過程中第7-10肋向兩側(cè)運(yùn)動幅度的減少，前側(cè)肋骨向前運(yùn)動幅度的增加，后側(cè)肋骨向后運(yùn)動幅度的減少。

肋骨外翻原因和矯正

肩背過緊肩帶周圍（上背部）僵硬、勞損和緊張，也會造成肋骨外翻。因?yàn)榧鐜Ш蜕媳巢渴俏挥谛厍坏捻敹?，而肋骨下延位于整個胸腔的底端，如果頂端緊張僵硬，那么底端的肋骨會象喇叭一樣打開，造成肋骨兩側(cè)外翻。

肋骨外翻原因和矯正

肋骨外翻自測

平躺或者手臂向上延伸時，最下緣的肋骨超出身體的外緣，就叫做肋骨外翻。

肋骨外翻的危害

骨骼系統(tǒng)的任何一處紊亂，都會導(dǎo)致肩膀、頸部、胸椎和腰椎的疼痛，肋骨外翻不單會導(dǎo)致背部不適、疼痛、受傷，還會影響肩膀、胸、頸等部位，導(dǎo)致身體機(jī)能不良。脊椎壓力過大肋骨外翻會導(dǎo)致整個脊椎過直，從而失去了脊柱的正常生理彎曲，脊椎靈活性變差，也就失去了脊柱減震的作用，很容易讓脊椎受到傷害，讓身體循環(huán)功能變差，還有可能壓迫內(nèi)臟。

肋骨外翻的危害

影響美觀

肋骨向外擴(kuò)張，會讓你的胸部也隨之向外擴(kuò)張，導(dǎo)致胸部不挺拔。也就是說你的胸部會從32C，變成33B。那將是一件多么可怕的事情?。《乙?yàn)樾夭康耐鈹U(kuò)，導(dǎo)致無法向中間集中，“挺拔”什么的，離你越來越遠(yuǎn)。

肋骨外翻的危害健身效果變差

“訓(xùn)練中如果失去了核心，將失去訓(xùn)練的意義。”如果你不是收緊腹橫肌而是用腰部發(fā)力，肋骨外翻去做動作的時候，確實(shí)力量會變大，但那不是目標(biāo)肌肉發(fā)的力。如果是上肢的話，胸部則練出來想要的狀態(tài)，而在下肢則是練臀臀不翹，腿卻粗出一個新高度。

肋骨外翻的危害腰部兩側(cè)堆積脂肪

腰椎的變直，是導(dǎo)致腹部兩側(cè)堆積脂肪的元兇；而肋骨外翻勢必會導(dǎo)致整個脊椎變直。因?yàn)檠底冎焙螅虑混o脈和動脈的血管受到壓迫導(dǎo)致循環(huán)變差，哪里受壓迫，哪里的循環(huán)就會受到影響，從而堆積毒素。

肋骨外翻如何改善練習(xí)腹式呼吸

嘗試用橫膈膜來控制呼吸(腹式呼吸)，在保證不需要其他肌肉群輔助的情況下呼吸，同時收緊核心，有助于讓橫膈膜上下移動。用鼻子吸氣，用嘴呼氣。專注于擴(kuò)大腹部，同時保持胸部和頸部的放松。為了方便感受，你可以將一只手放在腹部，另一只手放在胸部。一旦你掌握了腹部呼吸，就可以輕輕地收縮你的腹肌，做更大的呼吸，同時保持你的肋骨內(nèi)收。

肋骨外翻如何改善增強(qiáng)核心肌群：垂死之蟲——最好的核心訓(xùn)練動作詳解：仰臥，伸直雙腿，把雙臂置于頭頂上。舉起你的雙臂以及雙腿，令到你雙手及腳踭保持離地2至3英寸。提起你的右腳，然后以左手觸及右腳腳尖。把雙腿與雙臂壓低至起始的位置。以右手與左腳重復(fù)上述動作，兩邊交替重復(fù)至一定的組數(shù)。

肋骨外翻如何改善放松背部肌群

如果你是肋骨外翻，則背部（尤其是胸椎7-12的位置）會非常緊張，放松該區(qū)域，可提高脊椎靈活性，肋骨也變得容易向內(nèi)收了。1.仰臥姿抱胸雙腿屈膝，將泡沫軸放在中背部下方，腹部收緊；2.雙腿蹬地帶動身體移動，泡沫軸滾動范圍從中背到腰骶部；3.特別酸痛處略作5s左右停留，總時長30-60s。

肋骨外翻如何改善

提高肩關(guān)節(jié)柔韌性

肩關(guān)節(jié)越緊的人，肋骨越容易外翻，由于肩關(guān)節(jié)緊導(dǎo)致肩活動受限，會用肋骨外翻代償。所以在訓(xùn)練前我們要適當(dāng)?shù)胤潘珊蜕煺辜珀P(guān)節(jié)。反手交叉：隨著練習(xí)的增多，肩胛、手臂逐漸靈活有力，可慢慢縮短手間帶距離，直到最后，放下帶子，雙手輕松在背后直接相扣。

肋骨外翻如何改善

墻上天使

墻的天使（WallAngels）可以幫助你就整體態(tài)，把這個練習(xí)作為熱身的一部分，收緊核