如何增強記憶力和提高學習效率

如何增強記憶力和提高學習效率？每當考試來臨時，你是不是覺得所學的沒記住多少？學習不是簡單的事情，正如大腦的構(gòu)造十分復雜。研究表明，學習方法有正確和錯誤之分。也許你用錯了方法。無論你想改善學習習慣、培養(yǎng)記憶方法還是運用認知工具，按照本條經(jīng)驗的方法，能夠助你在學習和考試中如魚得水。那么在這些增強提高前我們都必須有一個良好的心里跟生理！如果讓自己的心里跟生理平衡保證足夠的睡眠睡眠是首要問題。如果睡眠不好，大腦狀態(tài)不佳，再怎么學都沒用。當你暫時學習遇到問題時，暫停聚會和游玩，先調(diào)整好狀態(tài)。新的科學研究表明，身體在睡眠中排出廢舊物質(zhì)，大腦獲得更新。若睡眠不足，體內(nèi)毒素累積，大腦工作效率就會降低。有些人需要8小時睡眠，有些只要6小時，還有的需要9小時甚至更多。因人而異，你要找到適合自己的。注重體育鍛煉在晚上，大腦最好休息是睡覺，在白天，大腦最好的休息調(diào)節(jié)方式是體育運動，同時，強健的體魄保證了大腦養(yǎng)分的供給。均衡飲食保證健康均衡的飲食也很重要。身體需要多種不同的營養(yǎng)素才能正常運作。若缺乏營養(yǎng)，大腦無法專注，無法吸收知識。均衡飲食不等于吃很多蔬菜（盡管蔬菜十分有益健康）。均衡飲食指：吃多種不同的食物，按照合理的比例。你需要按照自己的情況相應調(diào)整，健康的營養(yǎng)配比如下：30%蔬菜。深色蔬菜更佳，如：甘藍、甜菜、菠菜、西蘭花，因為深色蔬菜含有更多營養(yǎng)素。20%水果。選擇富含營養(yǎng)的水果，如柑橘類和獼猴桃，或高纖維的水果，如蘋果、梨、香蕉。30%全谷物。富含營養(yǎng)的谷物：黑米、藜麥、燕麥，選擇全谷物。20%蛋白質(zhì)。選擇瘦肉蛋白（火雞、雞肉、魚肉），以及堅果、豆類等植物蛋白?？刂泼咳湛偀崃?。奶類食品中的營養(yǎng)素在別的食物中也有。牛奶所含脂肪較高，最好選擇低脂的。其他補鈣的渠道還有：羽衣甘藍、沙丁魚。多喝水身體的大部分成分是水，所以很好理解，補充足夠的水分有利于提高專注力。缺水會導致注意力不集中，進而影響記憶力。如果尿液顏色淺，較為清澈，說明你喝的水足夠。一般每天喝8杯水，具體量因人而異。控制攝入功能性飲料咖啡、紅牛等能量飲料要慎用。咖啡因或許能幫助提起精神，但只有在學習之后喝才有用。如果學習前喝，你會興奮，很難集中注意力?？Х纫蜻€有其他副作用，盡量不要依賴它?？Х纫虻母弊饔冒ǎ荷习a、頭痛、脫水、疲勞、焦慮、睡眠不良。怎樣有效提高記憶力經(jīng)常聊天據(jù)研究表明，堅持每天與他人聊天10分鐘以上，能起到鍛煉大腦的功效，對提高人的智商，增強記憶力非常有利。經(jīng)常聊天還可以鍛煉我們的口才，讓心情變得開朗愉悅，何樂而