高三心理調(diào)試

最新高三心理調(diào)試PAGEPAGE6各位同學(xué)，進(jìn)入高三已有相當(dāng)?shù)娜兆?，如何搞好學(xué)習(xí)，大家各自都有了不少的經(jīng)驗(yàn)和體會(huì)。臨近高考，同學(xué)們目前最需要的是心態(tài)的穩(wěn)定、學(xué)習(xí)環(huán)境的和諧和作息安排的正常有序，這樣才有助于全身心地投入到最后的復(fù)習(xí)沖刺中。但由于學(xué)習(xí)強(qiáng)度大，來自各方面的壓力多，諸如對(duì)成績的憂慮，對(duì)升學(xué)就業(yè)的擔(dān)心，對(duì)父母嘮叨的反感，對(duì)沒完沒了的作業(yè)的厭煩，甚至對(duì)別人好成績的嫉妒等等很容易造成心理上的種種不適反映。出現(xiàn)這種心理不適現(xiàn)象是高三這個(gè)特殊學(xué)習(xí)階段的必然，屬正?，F(xiàn)象，但絕不是什么好現(xiàn)象。因此，我們應(yīng)注意對(duì)自己的心態(tài)進(jìn)行必要的調(diào)適。今天我先給同學(xué)們提兩點(diǎn)建議，再對(duì)近期可能出現(xiàn)的一些具體現(xiàn)象和問題進(jìn)行分析。我先給大家講個(gè)老故事吧：元朝時(shí)候，有一個(gè)蒙古部落首領(lǐng)念其三位家奴忠心耿耿，決定獎(jiǎng)賞他們。于是對(duì)他們說：“我將給你們自由，還要賞賜土地和牛羊。明天早上你們每個(gè)人朝不同方向跑出去，天黑以前跑回來，你們跑過的路線所圍繞的草原就歸你們了?！钡谝晃患遗Ｍ玫礁嗟耐恋睾团Ｑ?，出發(fā)時(shí)他就竭盡全力向前沖，太陽西斜的時(shí)候才往回跑。由于他跑得太遠(yuǎn)，體力漸漸不支，太陽落山以前，他沒有能夠回到原地。第二位家奴特別小心謹(jǐn)慎，他怕自己跑不回來什么也得不到。因此他跑出去一會(huì)兒就開始往回跑，當(dāng)他回到原地的時(shí)候，太陽還依然高高掛在天空。第三位家奴仔細(xì)琢磨和計(jì)算自己的跑步速度，估計(jì)一天時(shí)間里能夠跑多遠(yuǎn)的距離。最終他得到了最多的土地和牛羊。我講這個(gè)故事就是給同學(xué)們第一點(diǎn)建議：我們一定要正確評(píng)估自己，給自己一個(gè)準(zhǔn)確的高考目標(biāo)定位。我們既不要因貪婪而好高務(wù)遠(yuǎn)，也不要因恐懼而妄自菲薄。作為即將參加高考的高三學(xué)生，應(yīng)該根據(jù)目標(biāo)=實(shí)力+潛力的原則，結(jié)合老師朋友的意見找準(zhǔn)自己在班級(jí)、年級(jí)的位置，給自己確立一個(gè)通過努力能夠?qū)崿F(xiàn)的目標(biāo)，這樣才能找到自信，體會(huì)進(jìn)步。我的智力和基礎(chǔ)只能達(dá)到二本這個(gè)層次，我就不要因未夠一本而憂傷；這一學(xué)科我只能考100分，我就不必因別人考了120分而難過。只有有了這種準(zhǔn)確的定位，我們才能坦然和自得，從而擁有一個(gè)良好的心情，也才會(huì)有更大的進(jìn)步。第二點(diǎn)建議：適當(dāng)休息，勞逸結(jié)合。著三輪車也可以哼小調(diào)；心態(tài)調(diào)整不好，開著寶馬車一樣發(fā)牢騷。”這是手機(jī)上的一條短信，稱得上人生經(jīng)典，它生動(dòng)形象地說明了人的心態(tài)的重要。中國科學(xué)院院士裘法祖有一句座右銘，“做人要知足，做事要知不足，做學(xué)問要不知足?！边@既是他的一種超然的人生境界，也是檢驗(yàn)我們心態(tài)好不好的一面鏡子，不妨經(jīng)常照一照，看看自己的心態(tài)是否調(diào)整好了。那么，我們?nèi)绾握{(diào)整好心態(tài)呢？幾點(diǎn)建議：1．善于用積極的暗示。

多采用積極的自我意象，以積極的名言鞭策自己，作用是非常大的。如每天告訴自己一次，“我真的很不錯(cuò)”，“我能”，“我是最棒的”?！皼]有最好，只有更好”

，“說你行，你就行，不行也行”，

“人生如一杯茶，不能苦一輩子，但總要苦一陣子”，“我是世界上獨(dú)一無二的人，沒有人可以取代我”等等。2．學(xué)會(huì)放松。

當(dāng)感到過分緊張、焦慮、煩惱、害怕時(shí)，可采用深呼吸的方法，使自己的身心放松?；蛘叽舐暫啊鞍ⅰ薄Ｓ幸环N聲音是宇宙的聲音，那就是“阿”。我們知道閩南話有“阿公”、“阿婆”、“阿爸”、“阿媽”等稱呼；耶酥教講“阿門”；佛教講“阿彌陀佛”；我們從高處掉下來，會(huì)“阿”的一聲，這是人的本能。當(dāng)我們很困惑時(shí)，就要大聲喊“阿”。這種方式簡單易行，效果也相當(dāng)不錯(cuò)。

3．學(xué)會(huì)宣泄：如果有不愉快的事情及委屈，不要壓在心里，要及時(shí)宣泄。

（1）情緒宣泄：①口頭訴說法。即通過向親人或可信賴的人訴說自己內(nèi)心的積怨，求得他人的理解和同情。乃至得到他人的安慰和勸勉，讓內(nèi)心得到調(diào)整。②書面釋放法。就是用寫信或?qū)懭沼浀姆绞结尫抛约簝?nèi)心的苦惱。③哭喊法。如果內(nèi)心憋得難受，應(yīng)當(dāng)找一個(gè)適宜的地方大聲哭喊。注意：運(yùn)用情緒宣泄法，務(wù)求淋漓盡致，想說就說，想寫就寫，想哭就哭。

（2）食物消除即增加營養(yǎng)的方法。由于高三學(xué)習(xí)過度緊張，消耗能量大，加之學(xué)生還處在長身體時(shí)期，也需大量營養(yǎng)；而學(xué)校食堂提供的營養(yǎng)往往難以滿足學(xué)生的需要。針對(duì)這種情況，必須設(shè)法增加適量的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物，還要適量補(bǔ)充大腦所需要的營養(yǎng)物質(zhì)，如維生素、氨基酸以及鈣、鋅、鐵等元素。在這里，我要說明的是，其實(shí)，調(diào)節(jié)情緒的方式很多。適合自己就好，同學(xué)們可根據(jù)自己的興趣而尋找自己的方法。有些同學(xué)很喜歡唱歌，那么他可以通過唱歌調(diào)節(jié)情緒。有些同學(xué)喜歡逛街，那么逛街就是他的情緒調(diào)節(jié)方式等等。4．學(xué)會(huì)自我解嘲。

當(dāng)一個(gè)人的追求得不到滿足時(shí)，為了減少內(nèi)心的失望，常為失敗找一個(gè)冠冕堂皇的理由，用以安慰自己，就像狐貍吃不到葡萄說葡萄酸的童話一樣，這被稱作“酸葡萄心理”。與此相反的是“甜擰檬心理”，即用各種理由強(qiáng)調(diào)自己所擁有的是好的，以此沖淡內(nèi)心的不安與痛苦。這種自欺欺人的方法，偶爾用一下作為緩解情緒的權(quán)宜之計(jì)，對(duì)于幫助人們在極大的挫折面前接受現(xiàn)實(shí)，接受自己，不無益處。

據(jù)說，大哲學(xué)家蘇格拉底有一位脾氣特別爆炸的太太。一天，蘇格拉底正在與客人談話，太太突然跑進(jìn)來大鬧，并隨手將臉盆里的水潑在蘇格拉底身上。這對(duì)一個(gè)稍有血性的男子漢來講都是無法忍受的，更何況還是當(dāng)著客人的面？誰知蘇格拉底卻笑了一笑，說：“我早知道，打雷之后，一定會(huì)有大魚?！币谎越忸U，他妻子也禁不住笑出聲來。英國首相威爾森在一次演講中進(jìn)行到一半時(shí)，臺(tái)下有人喊：“狗屎！垃圾！”這分明是指責(zé)他演講的內(nèi)容。但威爾森這位干練的政治家卻微笑著裝糊涂“狗屎？垃圾？公共衛(wèi)生？各位先生，我馬上要談這個(gè)問題。？就這樣，他不僅沒陷入困境，反倒贏得一片喝彩。

5．保持樂觀向上的態(tài)度。

有這么兩個(gè)人的對(duì)話：一人說“這么漂亮的玫瑰花居然長滿了刺”，另一人說“這長滿刺的玫瑰居然這么漂亮”。這是兩種決然不同的人生態(tài)度。無獨(dú)有偶，看過這樣一則對(duì)話：某人坐計(jì)程車，一路上遇到七八個(gè)紅燈?！罢娴姑梗∫宦放黾t燈?！背丝蛧@口氣，“總是最后差一步?！薄安坏姑梗　彼緳C(jī)回頭笑笑說：“變綠燈，咱們都是第一個(gè)走的??！”想一想，乘客和司機(jī)二人，誰能夠更好地面對(duì)生活呢？所以，負(fù)面的情緒猶如鞭子，每想到一次心情就被“鞭打”一次，而快樂的思想則猶如生命的潤滑劑，可以增加生命的活力。林肯說過，“大部分的人只要下定決心想快樂就都能很快樂”。一位考入清華大學(xué)的學(xué)生這樣寫道：“心理上的放松固然很重要，而保持一種永遠(yuǎn)奮發(fā)向上的心理狀態(tài)似乎更重要。我在高三的過程中一直保持著一種樂觀向上的態(tài)度，一直對(duì)前途充滿了信心。盡管我也曾經(jīng)遇到失敗，我總是告訴自己，無論在什么時(shí)候，我應(yīng)當(dāng)做的唯一事情就是去拼搏、去爭取。如果我有一年的時(shí)間，那我就在這一年中爭取做得最好；假如我有一個(gè)月的時(shí)間，那我就在這一個(gè)月中爭取做得最好；即使我只有幾天的時(shí)間，而我的各門課程一塌糊涂，我也要爭取在這幾天做得最好。我無論如何總是竭盡全力?！?．如何看待考試焦慮。

研究發(fā)現(xiàn)，適度的焦慮對(duì)學(xué)生不僅是有益的，而且是必須的。它會(huì)使人精神集中、思維活躍敏捷、行為積極努力、學(xué)習(xí)效率高。中等強(qiáng)度的焦慮對(duì)考試的發(fā)揮也有很大的好處，它會(huì)提高大腦的興奮度與靈活度，考出更好的成績。如，偶爾會(huì)睡不著覺，或者拿到考卷會(huì)有一會(huì)兒緊張，心跳加快，直冒汗，但很快就鎮(zhèn)定下來，進(jìn)入到考題狀態(tài)?？疾缓脮?huì)有一段時(shí)間沮喪，但很快就會(huì)調(diào)整過來。這些都是正?，F(xiàn)象。但是過度焦慮就會(huì)影響考試的發(fā)揮。過度焦慮表現(xiàn)為：長時(shí)間睡不著覺；拿到考卷，直抖擻，心跳加快，而且很長時(shí)間都不能平靜下來；考不好會(huì)很長時(shí)間處于沮喪、自我否定的狀態(tài)。這些都是考試焦慮比較嚴(yán)重的表現(xiàn)。壓力與效率成倒“U”型的關(guān)系。

有這么一個(gè)故事：在一次重要的比賽上，一位國內(nèi)跳高運(yùn)動(dòng)員面臨著沖擊金牌的最后一跳，教練對(duì)他說：“跳過這兩厘米，冠軍就到手了。”結(jié)果他就是沒跳過這兩厘米。而在洛杉機(jī)奧運(yùn)會(huì)上，當(dāng)受了傷的跳水王子洛加尼斯同樣面臨著沖擊金牌的最后一跳時(shí)，教練對(duì)他說的是：“你的媽媽在家等著你呢？跳完這跳，你就可以回家吃你媽媽的小餡餅了?！苯Y(jié)果，洛加尼斯用他的毅力和精神風(fēng)貌征服了裁判。所以，同樣是暗示，冠軍和媽媽的小餡餅，在運(yùn)動(dòng)員的心理上為什么會(huì)產(chǎn)生如此不同的效應(yīng)呢？心理學(xué)的研究結(jié)果表明，在重要時(shí)刻，如果一味地以重要的目標(biāo)加重心理負(fù)擔(dān)，反而會(huì)產(chǎn)生相反的結(jié)果，影響其水平的發(fā)揮。就比如說，學(xué)生要考清華，沒錯(cuò)，這是學(xué)生追求的目標(biāo)，但若把這個(gè)目標(biāo)時(shí)刻掛在心里，時(shí)刻給自己說：“我非考清華不可”，“我非考第一不可”，反而會(huì)加重負(fù)擔(dān)，適得其反。但如果把重要的目標(biāo)簡單化，生活化，反而會(huì)給我們帶來一種輕松的心理，減輕考試焦慮，有助于正常發(fā)揮。高三學(xué)生過重的學(xué)習(xí)任務(wù)、接連不斷的考試和激烈的競爭，往往會(huì)陷入情緒困境中難以自撥。在此向你們推薦幾款讓情緒寬松下來的20種方法。

1、如果學(xué)習(xí)和生活使你力不從心，那么理應(yīng)堅(jiān)決地拒絕任何額外的加班加點(diǎn)；2、擁有兩個(gè)知心朋友，性格可以與你相異；3、犯錯(cuò)誤后別過度內(nèi)疚，要知道人人都可能犯錯(cuò)誤；4、正視現(xiàn)實(shí)，因?yàn)榛乇軉栴}只會(huì)加重心理負(fù)擔(dān)；5、不必事事、時(shí)時(shí)進(jìn)行“觸及靈魂”的自我責(zé)備。這其實(shí)是一種十分愚蠢的自我折磨；6、有委屈不妨向知心人訴說一番；7、學(xué)提醒自己該放松放松了；8、少說“必須”、“非得”、“一定”、“絕對(duì)”等硬性話；9、生活中的一些瑣事不妨聽其自然，而不必過分認(rèn)真；10、不要怠慢至親朋友，有對(duì)不起他人時(shí)應(yīng)及時(shí)道歉；11、不要過度背上“感情債”，即學(xué)會(huì)“理智”地待人接物；12、姑且把挫折或失敗當(dāng)成人生經(jīng)歷中不可避免的組成部分；13、實(shí)施某一計(jì)劃前，最好事先預(yù)想到可能會(huì)出現(xiàn)壞的結(jié)果，以免因“想得太好”而無思想準(zhǔn)備。14、在已經(jīng)十分忙碌的情況下，不要再為分外事操心；15、?？聪駜裕販孛篮脮r(shí)