大學(xué)體育課教案

第一次課

課的內(nèi)容:

體質(zhì)達(dá)標(biāo)測(cè)試：視力

一、準(zhǔn)備部分

(-)課堂常規(guī)：

1.集合、整隊(duì)、記考勤。

2.布置教學(xué)內(nèi)容和任務(wù)。

3.整理服裝，安排間習(xí)生，準(zhǔn)備上課。

(-)準(zhǔn)備活動(dòng)：

1.游戲：兩人三足賽跑接力。

目的：培養(yǎng)學(xué)生動(dòng)作協(xié)調(diào)、敏捷和相互協(xié)作的能力。

2.徒手操：

壓肩運(yùn)動(dòng)側(cè)拉肩運(yùn)動(dòng)腹背運(yùn)動(dòng)弓步壓腿

側(cè)壓腿腕踝運(yùn)動(dòng)正踢腿側(cè)踢腿

二、基本部分

1.體質(zhì)達(dá)標(biāo)測(cè)試：視力

視力

一、測(cè)試器材

標(biāo)準(zhǔn)對(duì)數(shù)視力表。

二、測(cè)試條件

視力表懸掛高度使5.0行視標(biāo)與多數(shù)受檢者的雙眼呈水平位置。視力表照度約300?

500勒克斯。

三、測(cè)試方法

1.受檢者在距視力表5米處站立，用遮眼板將左眼輕輕遮上，先查右眼，后查左眼,

均為裸眼視力。

2.可先從5.0一行視標(biāo)認(rèn)起。如果看不清再逐行上查，如辨認(rèn)無(wú)誤則逐行下查。要

求對(duì)每個(gè)視標(biāo)的識(shí)別時(shí)間不超過(guò)5秒。規(guī)定4.0~4.5各行視標(biāo)中每行不能認(rèn)錯(cuò)1個(gè);4.6?

5.0各行視標(biāo)中每行不能認(rèn)錯(cuò)2個(gè)；5.1~5.3各行中每行不能認(rèn)錯(cuò)3個(gè)。超過(guò)這一規(guī)定就

不再往下檢查，而以本行的上一行記為該受檢者的視力。

3.如5米處不能辨認(rèn)視力表最上一行視標(biāo)時(shí)，令受檢者站立于距視力表2.5米處或1

米處進(jìn)行檢查。所得視力值應(yīng)分別減去校正數(shù)值0.3或0.7后，記為該受檢者的視力。

例如，某受檢者在5米處不能辨認(rèn)最上一行視標(biāo)，令其在2.5米處檢查。所得視力

為4.2,則4.2-0.3=3.9,該受檢者視力即為3.9；某受檢者在5米和2.5米處都不能辨認(rèn)

最上一行的視標(biāo)，令其在1米處檢查。所得視力為4.2,則4.2-0.7=3.5,該受檢者視力

為3.50

5.視力記錄方式：將受檢者的左、右眼裸眼視力分別記入相應(yīng)方格內(nèi)。

例如，某受檢者的左、右眼裸眼視力分別為5.0和4.6。應(yīng)在與“左”對(duì)應(yīng)的方格內(nèi)

填入“5.0”，在與“右”對(duì)應(yīng)的方格內(nèi)填入“4.6”。

四、注意事項(xiàng)

1.檢查視力前，應(yīng)向受檢者講解檢查視力的目的、意義和方法，取得他們的配合。

配戴眼鏡者應(yīng)摘去眼鏡（包括隱形眼鏡），檢查裸眼視力。

2.檢查如采用自然光線，應(yīng)選擇晴天，在固定時(shí)間和地點(diǎn)進(jìn)行，以便前后對(duì)比。

3.檢查前不要揉眼，檢查時(shí)不要瞇眼或斜著看。檢測(cè)人員應(yīng)隨時(shí)注意監(jiān)督。

4.用遮眼板時(shí)，檢測(cè)人員要提醒受檢者不要壓迫眼球，以免影響視力。

5.不宜在長(zhǎng)時(shí)間用眼、劇烈運(yùn)動(dòng)或體力勞動(dòng)后即刻檢查視力。至少要休息10分鐘以

后再做檢查。檢查若在室內(nèi)進(jìn)行，受檢者從室外進(jìn)入后也應(yīng)有15分鐘以上的適應(yīng)時(shí)間。

教學(xué)步驟：教師示范一領(lǐng)做；先學(xué)腳步動(dòng)作，再學(xué)手部動(dòng)作，再到完整配合。

集體練習(xí)一發(fā)現(xiàn)錯(cuò)誤一糾錯(cuò)練習(xí)

'-一分組練習(xí)一集體練習(xí)

2.素質(zhì)練習(xí)：男同學(xué)俯臥撐，女同學(xué)跪臥撐，各10個(gè)X4組

目的：發(fā)展手部力量。

三、結(jié)束部分

1.集合整隊(duì)，做放松操。

2.課堂小結(jié)。

3.布置課外任務(wù)。

4.下課。

第二次課

課的內(nèi)容：

體質(zhì)達(dá)標(biāo)測(cè)試：身高體重

一、準(zhǔn)備部分

(-)課堂常規(guī)：

1.集合、整隊(duì)、記考勤。

2.布置教學(xué)內(nèi)容和任務(wù)。

3.整理服裝，安排間習(xí)生，準(zhǔn)備上課。

(-)準(zhǔn)備活動(dòng)：①游戲：螞蟻搬家

①慢跑800米。

②徒手操：

擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)；體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)；體側(cè)運(yùn)動(dòng)；腰部運(yùn)動(dòng)；腿部運(yùn)動(dòng)；腕踝運(yùn)動(dòng)。

二、基本部分

身高、體重

1.測(cè)試目的

測(cè)試學(xué)生身高，與體重測(cè)試相配合，評(píng)定學(xué)生的身體勻稱度，評(píng)價(jià)學(xué)生生長(zhǎng)發(fā)育的水

平及營(yíng)養(yǎng)狀況。

2.場(chǎng)地器材

身高測(cè)量計(jì)。使用前應(yīng)校對(duì)0點(diǎn)，以鋼尺測(cè)量基準(zhǔn)板平面至立柱前面紅色刻線的高度

是否為10.0厘米，誤差不得大于0.1厘米。同時(shí)應(yīng)檢查立柱是否垂直，連接處是否緊密，

有無(wú)晃動(dòng)，零件有無(wú)松脫等情況并及時(shí)加以糾正。

3.測(cè)試方法

受試者赤足，立正姿勢(shì)站在身高計(jì)的底板上(上肢自然下垂，足跟并攏，足尖分開(kāi)成60

度角)。足跟、慨骨部及兩肩胛區(qū)與立柱相接觸，軀干自然挺直，頭部正直，耳屏上緣與

眼眶下緣呈水平位(圖3-1)。測(cè)試人員站在受試者右側(cè)，將水平壓板輕輕沿立柱下滑，輕

壓于受試者頭頂。測(cè)試人員讀數(shù)時(shí)雙眼應(yīng)與壓板水平面等高進(jìn)行讀數(shù)，記錄員復(fù)述后進(jìn)行

記錄。以厘米為單位，精確到小數(shù)點(diǎn)后一位。測(cè)試誤差不得超過(guò)0.5厘米。

4.注意事項(xiàng)

(1)身高計(jì)應(yīng)選擇平坦靠墻的地方放置，立柱的刻度尺應(yīng)面向光源。

(2)嚴(yán)格掌握“三點(diǎn)靠立柱”、“兩點(diǎn)呈水平”的測(cè)量姿勢(shì)要求，測(cè)試人員讀數(shù)時(shí)兩眼一

定與壓板等高，兩眼高于壓板時(shí)要下蹲，低于壓板時(shí)應(yīng)墊高。

(3)水平壓板與頭部接觸時(shí)，松緊要適度，頭發(fā)蓬松者要壓實(shí)，頭頂?shù)陌l(fā)辮、發(fā)結(jié)要

放開(kāi)，飾物要取下。

(4)讀數(shù)完畢，立即將水平壓板輕輕推向安全高度，以防碰壞。

（5）測(cè)量身高前，受試者應(yīng)避免進(jìn)行劇烈體育活動(dòng)和體力勞動(dòng)。

體重

1.測(cè)試目的

測(cè)試學(xué)生的體重，與身高測(cè)試相配合，評(píng)定學(xué)生的身體勻稱度，評(píng)價(jià)學(xué)生生長(zhǎng)發(fā)育的

水平及營(yíng)養(yǎng)狀況。

2.場(chǎng)地器材

杠桿秤或電子體重計(jì)。使用前需檢驗(yàn)其準(zhǔn)確度和靈敏度。準(zhǔn)確度要求誤差不超過(guò)0.1%,

即每百千克誤差小于0.1千克。檢驗(yàn)方法是：以備用的10千克、20千克、30千克標(biāo)準(zhǔn)祛

碼（或用等重標(biāo)定重物代替）分別進(jìn)行稱量，檢查指標(biāo)讀數(shù)與標(biāo)準(zhǔn)祛碼誤差是否在允許范

圍。靈敏度的檢驗(yàn)方法是：置100克重祛碼，觀察刻度尺變化，如果刻度抬高了3毫米或

游標(biāo)向遠(yuǎn)移動(dòng)0.1千克而刻度尺維持水平位時(shí)，則達(dá)到要求。

3.測(cè)試方法

測(cè)試時(shí)，杠桿秤應(yīng)放在平坦地面上，調(diào)整0點(diǎn)至刻度尺水平位。受試者赤足，男性受

試者身著短褲；女性受試者身著短褲、短袖衫，站在秤臺(tái)中央（圖3-2）。測(cè)試人員放置適

當(dāng)祛碼并移動(dòng)游標(biāo)至刻度尺平衡。讀數(shù)以千克為單位，精確到小數(shù)點(diǎn)后一位。記錄員復(fù)誦

后將讀數(shù)記錄。測(cè)試誤差不超過(guò)0.1千克。

4.注意事項(xiàng)

（1）測(cè)量體重前受試者不得進(jìn)行劇烈體育活動(dòng)或體力勞動(dòng)。

（2）受試者站在秤臺(tái)中央，上下杠桿秤動(dòng)作要輕。

（3）每次使用杠桿秤時(shí)均需校正。測(cè)試人員每次讀數(shù)前都應(yīng)校對(duì)祛碼標(biāo)重以避免差錯(cuò)。

三、結(jié)束部分

1.集合整隊(duì)，做放松操。

2.課堂小結(jié)。

3.布置課外任務(wù)。

4.下課。

第三次課

課的內(nèi)容：

體質(zhì)達(dá)標(biāo)測(cè)試：肺活量

一、準(zhǔn)備部分

（-）課堂常規(guī)：

1.集合、整隊(duì)、記考勒。

2.布置教學(xué)內(nèi)容和任務(wù)。

3.整理服裝，安排間習(xí)生，準(zhǔn)備上課。

（二）準(zhǔn)備活動(dòng)：

①游戲：貼膏藥

②徒手操：擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)；體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)；體側(cè)運(yùn)動(dòng)；腰部運(yùn)動(dòng)；腿部運(yùn)動(dòng)；腕踝運(yùn)動(dòng)。

二、基本部分

肺活量

1.測(cè)試目的

測(cè)試學(xué)生的肺通氣功能。

2.場(chǎng)地器材

電子肺活量計(jì)。

3.測(cè)試方法

房間通風(fēng)良好；使用干燥的一次性口嘴（非一次性口嘴，則每換測(cè)試對(duì)象需消毒一

次，每測(cè)一人時(shí)將口嘴下倒出唾液并注意消毒后必須使其干燥）。肺活量計(jì)主機(jī)放置平穩(wěn)

桌面上，檢查電源線及接口是否牢固，按工作鍵液晶屏顯示“0”即表示機(jī)器進(jìn)入工作狀態(tài)，

預(yù)熱5分鐘后測(cè)試為佳。

首先告知受試者不必緊張，并且要盡全力，以中等速度和力度吹氣效果最好。令被

測(cè)試者面對(duì)儀器站立、手持吹氣口嘴，面對(duì)肺活量計(jì)站立試吹1至2次，首先看儀表有無(wú)

反應(yīng)，還要試口嘴或鼻處是否漏氣，調(diào)整口嘴和用鼻夾（或自己捏鼻孔）；學(xué)會(huì)深吸氣（避

免聳肩提氣，應(yīng)該象聞花式的慢吸氣）。受試者進(jìn)行一兩次較平日深一些的呼吸動(dòng)作后，

更深得吸一口氣，屏住氣向口嘴處慢慢呼出至不能再呼為止，防止此時(shí)從口嘴處吸氣，測(cè)

試中不得中途二次吸氣。吹氣完畢后，液晶屏上最終顯示的數(shù)字即為肺活量毫升值。每位

受試者測(cè)三次，每次間隔15秒，記錄三次數(shù)值，選取最大值作為測(cè)試結(jié)果。以毫升為單

位，不保留小數(shù)。

4.注意事項(xiàng)

（1）電子肺活量計(jì)的計(jì)量部位的通暢和干燥是儀器準(zhǔn)確的關(guān)鍵，吹氣筒的導(dǎo)管必

須在上方，以免口水或雜物堵住氣道。

（2）每測(cè)試10人及測(cè)試完畢后用干棉球及時(shí)清理和擦干氣筒內(nèi)部。嚴(yán)禁用水、酒

精等任何液體沖洗氣筒內(nèi)部。

（3）導(dǎo)氣管存放時(shí)不能彎折。

（4）定期校對(duì)儀器。

素質(zhì)練習(xí)：仰臥起坐20個(gè)X兩組

目的：發(fā)展腹肌

三、結(jié)束部分

1.集合整隊(duì)，做放松操。

2.課堂小結(jié)。

3.布置課外任務(wù)。

4.下課。

第四次課

課的內(nèi)容：

體質(zhì)達(dá)標(biāo)測(cè)試：立定跳遠(yuǎn)

一、準(zhǔn)備部分

(-)課堂常規(guī)：

1.集合、整隊(duì)、記考勤。

2.布置教學(xué)內(nèi)容和任務(wù)。

3.整理服裝，安排間習(xí)生，準(zhǔn)備上課。

(二)準(zhǔn)備活動(dòng)：1.游戲：搶渡大渡河

規(guī)則：略。

①游戲：圓圈接力

②徒手操：擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)；體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)；體側(cè)運(yùn)動(dòng)；腰部運(yùn)動(dòng)；腿部運(yùn)動(dòng)；腕踝運(yùn)動(dòng)。

二、基本部分

1.測(cè)試目的

測(cè)試學(xué)生下肢爆發(fā)力及身體協(xié)調(diào)能力的發(fā)展水平。

2.場(chǎng)地器材

沙坑、丈量尺。沙面應(yīng)與地面平齊，如無(wú)沙坑，可在土質(zhì)松軟的平地上進(jìn)行。起跳

線至沙坑近端不得少于30厘米。起跳地面要平坦，不得有坑凹。

3.測(cè)試方法

受試者兩腳自然分開(kāi)站立，站在起跳線后，腳尖不得踩線(最好用線繩做起跳線)。

兩腳原地同時(shí)起跳，不得有墊步或連跳動(dòng)作。丈量起跳線后緣至最近著地點(diǎn)后垂直距離。

每人試跳三次，記錄其中成績(jī)最好一次。以厘米為單位，不計(jì)小數(shù)。

4.注意事項(xiàng)

(1)發(fā)現(xiàn)犯規(guī)時(shí)，此次成績(jī)無(wú)效。三次試跳均無(wú)成績(jī)者，應(yīng)允許再跳，直至取得

成績(jī)?yōu)橹埂?/p>

(2)可以赤足，但不得穿釘鞋、皮鞋、塑料涼鞋參加測(cè)試。

教學(xué)步驟：教師示范一領(lǐng)做；先學(xué)腳步動(dòng)作，再學(xué)手部動(dòng)作，再到完整配合。

集體練習(xí)一發(fā)現(xiàn)錯(cuò)誤一糾錯(cuò)練習(xí)

L一分組練習(xí)一集體練習(xí)

1.素質(zhì)練習(xí)：?jiǎn)巫闾涌缣?0米X3組

目的：發(fā)展腿部爆發(fā)力和彈跳力

二、結(jié)束部分

1.集合整隊(duì)，做放松操。2.課堂小結(jié)。

3.布置課外任務(wù)。4.下課。

第五次課

課的內(nèi)容:

體質(zhì)達(dá)標(biāo)測(cè)試：1000米(男)800米(女)

一、準(zhǔn)備部分

(-)課堂常規(guī)：

1.集合、整隊(duì)、記考勤。

2.布置教學(xué)內(nèi)容和任務(wù)。

3.整理服裝，安排間習(xí)生，準(zhǔn)備上課。

(-)準(zhǔn)備活動(dòng)：

①游戲：圓圈接力

②徒手操：擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)；體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)；體側(cè)運(yùn)動(dòng)；腰部運(yùn)動(dòng)；腿部運(yùn)動(dòng)；腕踝運(yùn)動(dòng).

二、基本部分

1.測(cè)試目的

測(cè)試學(xué)生耐力素質(zhì)的發(fā)展水平，特別是心血管呼吸系統(tǒng)的機(jī)能及肌肉耐力。

2.場(chǎng)地器材

400米、300米、200米田徑場(chǎng)跑道，地質(zhì)不限。也可使用其他不規(guī)則場(chǎng)地，但必須

丈量準(zhǔn)確，地面平坦。秒表若干塊，使用前需要校正，要求同50米跑測(cè)試。

3.測(cè)試方法

受試者至少兩人一組進(jìn)行測(cè)試，站立式起跑。當(dāng)聽(tīng)到“跑”的口令后開(kāi)始起跑。計(jì)時(shí)員看

到旗動(dòng)開(kāi)表計(jì)時(shí)，當(dāng)受試者的軀干部到達(dá)終點(diǎn)線垂直面時(shí)停表。以分、秒為單位記錄測(cè)試

成績(jī)，不計(jì)小數(shù)。

注意事項(xiàng)和成績(jī)記錄方法同50米x8往返跑。

三、結(jié)束部分

1.集合整隊(duì)，做放松操。

2.課堂小結(jié)。

3.布置課外任務(wù)。

4.下課

第六次課

課的內(nèi)容：

體質(zhì)達(dá)標(biāo)測(cè)試：引體向上（男）、仰臥起坐（女）

一、準(zhǔn)備部分

（-）課堂常規(guī)：

1.集合、整隊(duì)、記考勤。

2.布置教學(xué)內(nèi)容和任務(wù)。

3.整理服裝，安排間習(xí)生，準(zhǔn)備上課。

（-）準(zhǔn)備活動(dòng)：

①游戲：雙人蹲跳

②徒手操：擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)；體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)；體側(cè)運(yùn)動(dòng)；腰部運(yùn)動(dòng)；腿部運(yùn)動(dòng)；腕踝運(yùn)動(dòng)。

二、基本部分

仰臥起坐

1.測(cè)試目的

測(cè)試學(xué)生的腹肌耐力。

2.場(chǎng)地器材

墊子若干塊（或代用品）、鋪放平坦。

3.測(cè)試方法

受試者仰臥于墊上，兩腿稍分開(kāi)，屈膝呈90度角左右，兩手指交叉貼于腦后。另

一同伴壓住其踝關(guān)節(jié)以固定下肢。受試者坐起時(shí)兩肘觸及或超過(guò)雙膝為完成一次圖3-6卜

仰臥時(shí)兩肩胛必須觸墊。測(cè)試人員發(fā)出“開(kāi)始”口令的同時(shí)開(kāi)表計(jì)時(shí)，記錄1分鐘內(nèi)完成次

數(shù)。1分鐘到時(shí)，受試者雖已坐起但肘關(guān)節(jié)未達(dá)到雙膝者不計(jì)該次數(shù)，精確到個(gè)位。

4.注意事項(xiàng)

(1)如發(fā)現(xiàn)受試者借用肘部撐墊或臀部起落的力量起坐時(shí)，該次不計(jì)數(shù)。

(2)測(cè)試過(guò)程中，觀測(cè)人員應(yīng)向受試者報(bào)數(shù)。

(3)受試者雙腳必須放于墊上。

引體向上

1.測(cè)試目的

測(cè)試學(xué)生的上肢肌肉力量的發(fā)展水平。

2.場(chǎng)地器材

高單杠或高橫杠，杠粗以手能握住為準(zhǔn)。

3.測(cè)試方法

受試者跳起雙手正握杠，兩手與肩同寬成直臂懸垂。靜止后，兩臂同時(shí)用力引體(身

體不能有附加動(dòng)作)，上拉到下頜超過(guò)橫杠上緣為完成一次。記錄引體次數(shù)。

4.注意事項(xiàng)

(1)受試者應(yīng)雙手正握單杠，待身體靜止后開(kāi)始測(cè)試。

(2)引體向上時(shí)，身體不得做大的擺動(dòng)，也不得借助其他附加動(dòng)作撐起。

(3)兩次引體向上的間隔時(shí)間超過(guò)10秒停止測(cè)試。

2.素質(zhì)練習(xí)：收腹縱跳15個(gè)X3組

目的：發(fā)展腹肌和腿部彈跳力

三、結(jié)束部分

1.集合整隊(duì)，做放松操。

2.課堂小結(jié)。

3.布置課外任務(wù)。

4.下課。

第七次課

課的內(nèi)容：

體質(zhì)達(dá)標(biāo)測(cè)試：50米

一、準(zhǔn)備部分

(-)課堂常規(guī)：

1.集合、整隊(duì)、記考勤。

2.布置教學(xué)內(nèi)容和任務(wù)。

3.整理服裝，安排間習(xí)生，準(zhǔn)備上課。

(-)準(zhǔn)備活動(dòng)：

①游戲：雙人蹲跳

②徒手操：擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)；體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)；體側(cè)運(yùn)動(dòng)；腰部運(yùn)動(dòng)；腿部運(yùn)動(dòng)；腕踝運(yùn)動(dòng)。

二、基本部分

50米跑

1.測(cè)試目的

測(cè)試學(xué)生速度、靈敏素質(zhì)及神經(jīng)系統(tǒng)靈活性的發(fā)展水平。

2、場(chǎng)地器材

50米直線跑道若干條，地面平坦，地質(zhì)不限，跑道線要清楚。發(fā)令旗一面，口哨

一個(gè)，秒表若干塊（?道一表）。秒表使用前，應(yīng)用標(biāo)準(zhǔn)秒表校正，每分鐘誤差不得超過(guò)

0.2秒。標(biāo)準(zhǔn)秒表選定，以北京時(shí)間為準(zhǔn)，每小時(shí)誤差不超過(guò)0.3秒。

3.測(cè)試方法

受試者至少兩人一組測(cè)試。站立起跑，受試者聽(tīng)到“跑”的口令后開(kāi)始起跑。發(fā)

令員在發(fā)出口令同時(shí)要擺動(dòng)發(fā)令旗。計(jì)時(shí)員視旗動(dòng)開(kāi)表計(jì)時(shí)，受試者軀干部到達(dá)終點(diǎn)線的

垂直面停表。以秒為單位記錄測(cè)試成績(jī)，精確到小數(shù)點(diǎn)后一位，小數(shù)點(diǎn)后第二位數(shù)按非零

進(jìn)1原則進(jìn)位，如10.11秒讀成10.2秒記錄之。

4、注意事項(xiàng)

（1）受試者測(cè)試最好穿運(yùn)動(dòng)鞋或平底布鞋，赤足亦可。但不得穿釘鞋、皮鞋、

塑料涼鞋。

（2）發(fā)現(xiàn)有搶跑者，要當(dāng)即召回重跑。

（3）如遇風(fēng)時(shí)一律順風(fēng)跑。

素質(zhì)練習(xí)：收腹縱跳15個(gè)X3組

目的：發(fā)展腹肌和腿部彈跳力

三、結(jié)束部分

1.集合整隊(duì)，做放松操。

2.課堂小結(jié)。

3.布置課外任務(wù)。

4.下課。

第八次課

課的內(nèi)容：

體質(zhì)達(dá)標(biāo)測(cè)試：坐位體前屈

一、準(zhǔn)備部分

（-）課堂常規(guī)：

1.集合、整隊(duì)、記考勤。

2.布置教學(xué)內(nèi)容和任務(wù)。

3.整理服裝，安排間習(xí)生，準(zhǔn)備上課。

（二）準(zhǔn)備活動(dòng)：1.游戲：翻身接力（規(guī)則略）

二、基本部分

坐位體前屈

1.測(cè)試目的

測(cè)量學(xué)生在靜止?fàn)顟B(tài)下的軀干、腰、髓等關(guān)節(jié)可能達(dá)到的活動(dòng)幅度，主要反映這

些部位的關(guān)節(jié)、韌帶和肌肉的伸展性和彈性及學(xué)生身體柔韌素質(zhì)的發(fā)展水平。

2.場(chǎng)地器材

坐位體前屈測(cè)試計(jì)。

3、測(cè)試方法

受試者兩腿伸直，兩腳平蹬測(cè)試縱板坐在平地上，兩腳分開(kāi)約10~15厘米，上體

前屈，兩臂伸直前，用兩手中指尖逐漸向前推動(dòng)游標(biāo)，直到不能前推為止（圖3-5）。測(cè)

試計(jì)的腳蹬縱板內(nèi)沿平面為0點(diǎn)，向內(nèi)為負(fù)值，向前為正值。記錄以厘米為單位，保留一

位小數(shù)。測(cè)試兩次，取最好成績(jī)。

4、注意事項(xiàng)

（1）身體前屈，兩臂向前推游標(biāo)時(shí)兩腿不能彎曲。

（2）受試者應(yīng)勻速向前推動(dòng)游標(biāo)，不得突然發(fā)力。

2.素質(zhì)練習(xí)：30米蛙跳。

要求:30米距離用11T3步完成。共4組，組間休息3分鐘。

三、結(jié)束部分

1.集合整隊(duì)，做放松操。

2.課堂小結(jié)。

3.布置課外任務(wù)。

4.下課。

第九次課

一星級(jí)籃球教學(xué)與考核

1、讓學(xué)生學(xué)習(xí)并掌握籃球原地單手運(yùn)球、原地雙手胸前傳接球和原地單手肩上

投籃技術(shù)

2、發(fā)展學(xué)生左右手協(xié)調(diào)能力，上下肢協(xié)調(diào)能力

3、完成一星級(jí)難度的教學(xué)練習(xí)和過(guò)程考核內(nèi)容

II']-

教學(xué)內(nèi)容與目標(biāo)教學(xué)組織與方法

間

一、開(kāi)始部分151.隊(duì)形：

1.體委整隊(duì)、報(bào)告人數(shù)分

2.師生問(wèn)好

3.宣布本課任務(wù)

4.布置見(jiàn)習(xí)生▲

5.檢查服裝要求：快、靜、齊

二、準(zhǔn)備部分

1.慢跑步2.隊(duì)形：體操隊(duì)形

2.徒手操

(1)頭部運(yùn)動(dòng)

(2)擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)

(3)振臂運(yùn)動(dòng)

(4)體側(cè)運(yùn)動(dòng)▲

(5)體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)

(6)腹背運(yùn)動(dòng)

(7)活動(dòng)踝、腕關(guān)節(jié)

(8)柔韌性練習(xí)

3.專項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)

三、基本部分

1、籃球原地單手運(yùn)球技術(shù)1.講解隊(duì)形：體操隊(duì)形

技術(shù)講解：30

身體姿態(tài)：兩腳前后開(kāi)立，側(cè)身上體稍分

前傾，兩膝微曲，抬頭目平視前方，非

運(yùn)球手屈肘平抬，肩向前，用以保護(hù)球

運(yùn)球動(dòng)作：手臂、肩膀放松，將球運(yùn)在▲

身體一側(cè)

手部動(dòng)作：注意肩關(guān)節(jié)的轉(zhuǎn)動(dòng)，五指分

開(kāi)，手指根部以上部位接觸球的后上

希W

側(cè)，手心空出，然后轉(zhuǎn)為向下運(yùn)球，手

腕、手指放松壓球，球的反彈高度控制

在腰部附近，眼睛平視前方，不能看球原電蚪臥電

練習(xí)方法：

原地站立運(yùn)球練習(xí)——原地左右手交練習(xí)隊(duì)形教師根據(jù)實(shí)際情況自行安排

替練習(xí)——運(yùn)球保護(hù)動(dòng)作練習(xí)

2.原地雙手胸前傳接球

技術(shù)講解：

持球動(dòng)作：兩手手指自然分開(kāi)，拇指相

對(duì)成八字形，用指根以上部位握球的兩

側(cè)后下方，掌心空出，兩臂自然屈肘下

垂，置球于胸腹之間

傳球動(dòng)作：傳球時(shí)要通過(guò)下肢蹬地、跨

步、腰腹綜合用力及上下肢協(xié)調(diào)配合而

產(chǎn)生合力，最后通過(guò)手臂、手腕和手指

撥球的力量將球傳出

接球動(dòng)作：接球時(shí)，眼睛注視來(lái)球，肩、

臂放松，手臂伸出迎球，手指自然分開(kāi),

當(dāng)手接觸球時(shí)要迅速將球抓住同時(shí)屈

肘屈臂，后引緩沖來(lái)球的力量，重新將

球置于胸腹之間

練習(xí)方法：

兩人相隔3-4米，相互傳接球——距離

適當(dāng)拉長(zhǎng)，相互傳接球———人對(duì)多人

連續(xù)傳接球（練習(xí)隊(duì)形根據(jù)實(shí)際情況教師自行調(diào)整）

3.單手肩上投籃技術(shù)

技術(shù)講解：

持球動(dòng)作：投籃手五指自然分開(kāi)，用指

根以上部位托球的后下方，手心空出，

手腕略向后仰，球的重心落在食指和中

指掌指關(guān)節(jié)處，肘關(guān)節(jié)自然下垂，置球

于同側(cè)肩的前上方

投籃動(dòng)作：投籃時(shí)，山下肢蹬地發(fā)力，

然后隨投籃出手的方向伸展身體,上下

肢協(xié)調(diào)配合用力，把力量聚集于手臂、

手腕和手指部位，最后以手腕的抖曲以

及手指的彈撥動(dòng)作將球投出。

出手角度：

練習(xí)方法：徒手練習(xí)投籃姿勢(shì)——持球

原地練習(xí)投籃動(dòng)作——籃下2米距離具體練習(xí)隊(duì)形教師根據(jù)實(shí)際情況自行調(diào)

練習(xí)投籃——逐漸拉開(kāi)至4米距離練整

習(xí)投籃

四、過(guò)程考核

1、運(yùn)球考核內(nèi)容及標(biāo)準(zhǔn)

考核內(nèi)容：原地左、右手運(yùn)球2、傳球考核內(nèi)容及標(biāo)準(zhǔn)

考核標(biāo)準(zhǔn)：左手運(yùn)球25個(gè)、右手運(yùn)球考核內(nèi)容：兩人原地雙手胸前傳接球

25個(gè)考核標(biāo)準(zhǔn)：兩人4米傳接球25次，傳接

運(yùn)球10個(gè)以上起評(píng)球過(guò)程中，人一旦發(fā)生移動(dòng)，視為傳接球

10個(gè)=2分11-15個(gè)=3分16-20個(gè)=4失誤。

分21-25個(gè)=5分傳接球10個(gè)起評(píng)

左右兩邊各5分，考核滿分10分4510個(gè)=2分11-15個(gè)=3分16-20個(gè)=4

分分21-25個(gè)=5分

動(dòng)作評(píng)分：傳接球動(dòng)作評(píng)分，滿分5分，

3、投籃考核內(nèi)容及標(biāo)準(zhǔn)教師評(píng)定

考核內(nèi)容：罰球線原地單手肩上投籃考核滿分10分

（女生可視情況將投籃位置前移至限

制區(qū)虛線）

考核標(biāo)準(zhǔn)：罰球線投籃10次

投進(jìn)2個(gè)起評(píng)

2個(gè)=2分3個(gè)=3分4個(gè)=4分

5個(gè)=5分

動(dòng)作評(píng)分：投籃動(dòng)作評(píng)分，滿分5分，

教師評(píng)定

考核滿分10分

五、結(jié)束部分

1.放松練習(xí)集合隊(duì)形

2.整隊(duì)集合，課后小結(jié)

3.布置課后作業(yè)

4.宣布下課，送還器材

▲

第十次課

二星級(jí)籃球教學(xué)與考核

1、讓學(xué)生學(xué)習(xí)并掌握籃球行進(jìn)間單手運(yùn)球、原地雙手擊地傳接球、原地單手肩

本

上傳接球和原地單手肩上跳起投籃技術(shù)

課

2、發(fā)展學(xué)生左右手協(xié)調(diào)能力，上下肢協(xié)調(diào)能力，靈敏、速度和力量素質(zhì)

目

3、完成二星級(jí)難度的教學(xué)練習(xí)和過(guò)程考核內(nèi)容

標(biāo)

14

教學(xué)內(nèi)容與目標(biāo)教學(xué)組織與方法

間

一、開(kāi)始部分151.隊(duì)形：

1、體委整隊(duì)、報(bào)告人數(shù)分

2、師生問(wèn)好

3、宣布本課任務(wù)

4、布置見(jiàn)習(xí)生▲

5、檢查服裝要求：快、靜、齊

二、準(zhǔn)備部分

1、慢跑步2.隊(duì)形：體操隊(duì)形

2、徒手操

(1)頭部運(yùn)動(dòng)

(2)擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)

(3)振臂運(yùn)動(dòng)

(4)體側(cè)運(yùn)動(dòng)▲

(5)體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)

(6)腹背運(yùn)動(dòng)

(7)活動(dòng)踝、腕關(guān)節(jié)

(8)柔韌性練習(xí)

三、基本部分

1、籃球行進(jìn)間單手運(yùn)球技術(shù)1.講解隊(duì)形：體操隊(duì)形

技術(shù)講解：

運(yùn)球方法：在原地運(yùn)球的基礎(chǔ)上，30

向前推球，將球控制在身體一側(cè)，分

球的落點(diǎn)在控制在運(yùn)球手同側(cè)腳

前外側(cè)20cm處，反彈高度控制在

腰部附近

手腳協(xié)調(diào)：運(yùn)球行進(jìn)間，手、腳動(dòng)

作要保持一定的比例關(guān)系和節(jié)奏。

一般直線運(yùn)球，運(yùn)球一次，跑兩或

三步。

練習(xí)方法：

行進(jìn)間運(yùn)球練習(xí)——行進(jìn)間左、右

走血京

手運(yùn)球練習(xí)——直線加速運(yùn)球練

習(xí)——單手折線運(yùn)球練習(xí)隊(duì)形教師根據(jù)實(shí)際情況自行安排

2.原地雙手擊地傳接球

技術(shù)講解：

持球動(dòng)作：兩手手指自然分開(kāi)，拇

指相對(duì)成八字形，用指根以上部位

握球的兩側(cè)后下方，掌心空出，兩

臂自然屈肘下垂，置球于胸腹之間

傳球動(dòng)作：傳球時(shí)要通過(guò)下肢蹬

地、腰腹綜合用力及上下肢協(xié)調(diào)配

合而產(chǎn)生合力，最后通過(guò)手臂、手

腕和手指撥球的力量將球傳出

擊地點(diǎn)：球的落點(diǎn)控制在兩人之間

離傳球人2/3的地方

接球動(dòng)作：接球時(shí).，眼睛注視來(lái)球,

肩、臂放松，手臂伸出迎球，手指

自然分開(kāi)，當(dāng)手接觸球時(shí)要迅速將

球抓住同時(shí)屈肘屈臂，后引緩沖來(lái)

球的力量，重新將球置于胸腹之間

練習(xí)方法：

兩人相隔3-4米，相互傳接球——

距離適當(dāng)拉長(zhǎng)，相互傳接球———

人對(duì)多人連續(xù)傳接球（練習(xí)隊(duì)形根據(jù)實(shí)際情況教師自行調(diào)整）

3.原地單手肩上傳接球

技術(shù)講解：

雙手持球于胸前，兩腳平行開(kāi)

立，右手傳球時(shí)，左腳向傳球方

向跨出半步，右手將球引到右肩

側(cè)上方，右肩關(guān)節(jié)引展，大小臂

自然彎曲，手腕約向后屈，持球

的后下方，左肩對(duì)著傳球方向，

重心落在右腳上。傳球時(shí)，右腳

蹬地發(fā)力同時(shí)轉(zhuǎn)體帶動(dòng)上臂、前

臂、手腕前屈，食、中無(wú)名指的

撥球?qū)⑶騻鞒?/p>

練習(xí)方法：

兩人相隔3-4米，相互傳接球——具體練習(xí)隊(duì)形教師根據(jù)實(shí)際情況自行調(diào)整

距離適當(dāng)拉長(zhǎng)，相互傳接球

4、原地單手肩上跳起投籃

技術(shù)講解：

在原地單手肩上投籃的動(dòng)作基礎(chǔ)

上加入起跳，更強(qiáng)調(diào)下肢力量通過(guò)

軀干向上肢的力量傳遞。

練習(xí)方法：

L

原地不持球動(dòng)作練習(xí)——原地持

球動(dòng)作練習(xí)——籃下2米范圍內(nèi)投

籃練習(xí)——籃下3-4米范圍內(nèi)投籃

練習(xí)

四、過(guò)程考核2、傳球考核內(nèi)容及標(biāo)準(zhǔn)

1、運(yùn)球考核內(nèi)容及標(biāo)準(zhǔn)考核內(nèi)容：兩人原地雙手擊地傳球和單手肩

考核內(nèi)容：全場(chǎng)左、右手行進(jìn)間運(yùn)上傳接球（任選一項(xiàng)）

球變向和加速計(jì)時(shí)45考核標(biāo)準(zhǔn)：

考核標(biāo)準(zhǔn)：分兩人原地雙手擊地傳接球：兩人4米傳接球

運(yùn)球途中不能換手，換手或失誤不25次，傳接球過(guò)程中，人一旦發(fā)生移動(dòng)，視

計(jì)成績(jī)。滿分15分為傳接球失誤。

25秒以內(nèi)=15分超出1秒扣一分傳接球10個(gè)起評(píng)

10個(gè)=4分11-15個(gè)=6分16-20個(gè)=8分

21-25個(gè)=10分

動(dòng)作評(píng)分：傳接球動(dòng)作評(píng)分，滿分5分，教

師評(píng)定

考核滿分15分

3投籃考核內(nèi)容及標(biāo)準(zhǔn)

考核內(nèi)容：3米范圍5點(diǎn)跳投兩人單手肩上傳接球：兩人分別站立在籃球

考核標(biāo)準(zhǔn)：5點(diǎn)沒(méi)點(diǎn)投籃兩次，共場(chǎng)兩端限制區(qū)圓圈內(nèi)，傳球10次，人離開(kāi)圓

投籃10次，進(jìn)2球=5分3球=6圈接球算失誤

分4球=7分5球=8分6球=9分成功5次起評(píng)，5個(gè)=5分6個(gè)=6分7個(gè)=7

7球=10分分8個(gè)=8分9個(gè)=9分10個(gè)=10分

動(dòng)作評(píng)分：滿分5分，教師評(píng)定動(dòng)作評(píng)分：滿分5分，教師評(píng)定

考核滿分15分考核滿分15分

五、結(jié)束部分集合隊(duì)形

1放松練習(xí)

2整隊(duì)集合，課后小結(jié)

3布置課后作業(yè)▲

4宣布下課，送還器材

第十一次課

三星級(jí)籃球教學(xué)與考核

1、讓學(xué)生學(xué)習(xí)并掌握籃球行進(jìn)間體前換手變向運(yùn)球、行進(jìn)間雙手胸前傳接球和

本

接球急停后接單手肩上跳起投籃技術(shù)

課

2、發(fā)展學(xué)生左右手協(xié)調(diào)能力，上下肢協(xié)調(diào)能力，靈敏、速度和力量素質(zhì)

目

3、完成三星級(jí)難度的教學(xué)練習(xí)和過(guò)程考核內(nèi)容

標(biāo)

時(shí)

教學(xué)內(nèi)容與目標(biāo)教學(xué)組織與方法

間

一、開(kāi)始部分151.隊(duì)形：

6、體委整隊(duì)、報(bào)告人數(shù)分

7、師生問(wèn)好

8、宣布本課任務(wù)

9,布置見(jiàn)習(xí)生▲

10、檢查服裝要求：快、靜、齊

三、準(zhǔn)備部分

六、慢跑步2.隊(duì)形：體操隊(duì)形

2、徒手操

(9)頭部運(yùn)動(dòng)

(10)擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)

(11)振臂運(yùn)動(dòng)

(12)體側(cè)運(yùn)動(dòng)▲

(13)體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)

(14)腹背運(yùn)動(dòng)

(15)活動(dòng)踝、腕關(guān)節(jié)

(16)柔韌性練習(xí)

三、基本部分

1、行進(jìn)間體前換手變向運(yùn)球1.講解隊(duì)形：體操隊(duì)形

技術(shù)講解：

運(yùn)球方法：運(yùn)球隊(duì)員從對(duì)手右側(cè)突30

破時(shí)，先向?qū)κ肿髠?cè)運(yùn)球，當(dāng)對(duì)手分

向左側(cè)移動(dòng)時(shí).，運(yùn)球隊(duì)員突然向右

側(cè)變向，用右手拍球的右側(cè)上方，▲

同時(shí).，右腳向左前方跨出，用肩擋

住對(duì)手，接著迅速換左手按拍球的

后上方從對(duì)方的右側(cè)運(yùn)球超越對(duì)

手。換手時(shí)，球要低，動(dòng)作快

動(dòng)作要點(diǎn)：重心降低，轉(zhuǎn)體探肩，

蹬跨有力，換手變向迅速后要加速

練習(xí)方法：

原地體前換手運(yùn)球——行進(jìn)間體前

換手運(yùn)球——折線變向運(yùn)球練習(xí)

———對(duì)一?運(yùn)球變向突破練習(xí)

2.行進(jìn)間雙手胸前傳接球圖8-2

技術(shù)講解：練習(xí)隊(duì)形教師根據(jù)實(shí)際情況自行安排

持球隊(duì)員在向前跑動(dòng)中，上體向傳

球方向轉(zhuǎn)體，同時(shí)以雙手胸前傳球

動(dòng)作，符球傳給跑動(dòng)接應(yīng)的隊(duì)友。

傳球時(shí)要注意提前量的把握，一般

是將球傳到隊(duì)友行進(jìn)路線前約半米

范圍內(nèi)，以方便隊(duì)友在向前跑動(dòng)中

順利接球，傳球路線應(yīng)為直線，而

不要傳弧線球。

接球隊(duì)員，應(yīng)一直保持為側(cè)身跑動(dòng)

姿勢(shì)，在球來(lái)時(shí)，雙手伸出，手指

接觸到球后，迅速緩沖回收，將球

收至胸腹之間。

練習(xí)方法：側(cè)身跑——四角傳球練

習(xí)——兩人1/2場(chǎng)地傳接球——三

人傳接球

3.接球急停后跳起肩上投籃

技術(shù)講解：七

跳步急停：隊(duì)員在跑動(dòng)中，用單腳（練習(xí)隊(duì)形根據(jù)實(shí)際情況教師自行調(diào)整）

或雙腳跳起，使雙跳稍有騰空。上

體稍后仰,兩腳平行或前后落地（略

寬于肩），形成進(jìn)攻基本站立姿勢(shì)，

準(zhǔn)備接球。

跳投技術(shù)：接球同時(shí)，將球迅速收

到腰腹之間，做好跳投準(zhǔn)備姿勢(shì)，

然后以原地肩上投籃動(dòng)作，將球投

出。

重點(diǎn)：跳步急停后重心的控制，投

籃時(shí).，力量由下向上的傳遞

練習(xí)方法：

跳步急停練習(xí)——籃下3米范圍內(nèi)

整套動(dòng)作練習(xí)——籃下5米范圍內(nèi)

投籃練習(xí)

四、過(guò)程考核

1、運(yùn)球考核內(nèi)容及標(biāo)準(zhǔn)

考核內(nèi)容：半場(chǎng)體前變向折線運(yùn)球

考核標(biāo)準(zhǔn)：

沿規(guī)定線路行進(jìn)，變向動(dòng)作到位，具體練習(xí)隊(duì)形教師根據(jù)實(shí)際情況自行調(diào)整

沒(méi)有失誤

滿分20分

15秒以內(nèi)=15分超出1秒扣一分

動(dòng)作評(píng)分：5分

45

分

2、傳球考核內(nèi)容及標(biāo)準(zhǔn)

考核內(nèi)容：全場(chǎng)兩人行進(jìn)間傳接球

考核標(biāo)準(zhǔn)：兩人相距5米，行進(jìn)間

胸前傳接球。沿規(guī)定線路行進(jìn)，傳

球動(dòng)作到位，傳球效果好，沒(méi)有失

誤

滿分20分

成功傳接球6次=15分，失誤一次

扣5分

動(dòng)作評(píng)分：5分

3、投籃考核內(nèi)容及標(biāo)準(zhǔn)

考核內(nèi)容：3米范圍5點(diǎn)接球后跳

投

考核標(biāo)準(zhǔn)：5點(diǎn)沒(méi)點(diǎn)投籃兩次，共

投籃10次，進(jìn)2球=5分3球=7分

4球=9分5球=11分6球=13分7

球=15分

動(dòng)作評(píng)分：滿分5分，教師評(píng)定

考核滿分20分

四、結(jié)束部分

I放松練習(xí)

2整隊(duì)集合，課后小結(jié)

3布置課后作業(yè)

4宣布下課，送還器材

集合隊(duì)形

▲

第十二次課

四星級(jí)籃球教學(xué)與考核

1、讓學(xué)生學(xué)習(xí)并掌握籃球行進(jìn)間胯下和轉(zhuǎn)身?yè)Q手變向運(yùn)球、原地背后傳球和行

本

進(jìn)間單手肩上投籃

課

2、發(fā)展學(xué)生左右手協(xié)調(diào)能力，上下肢協(xié)調(diào)能力，跑動(dòng)和彈跳能力

目

3、完成四星級(jí)難度的教學(xué)練習(xí)和過(guò)程考核內(nèi)容

標(biāo)

時(shí)

教學(xué)內(nèi)容與目標(biāo)教學(xué)組織與方法

IHJ

一、開(kāi)始部分151.隊(duì)形：

11、體委整隊(duì)、報(bào)告人數(shù)分********

12、師生問(wèn)好********

13、宣布本課任務(wù)********

14、布置見(jiàn)習(xí)生▲

15、檢查服裝要求:快、靜、齊

五、準(zhǔn)備部分

七、慢跑步2.隊(duì)形：體操隊(duì)形

2,徒手操

(17)頭部運(yùn)動(dòng)******

(18)擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)******

(19)振臂運(yùn)動(dòng)******

(20)體側(cè)運(yùn)動(dòng)

(21)體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)

(22)腹背運(yùn)動(dòng)

(23)活動(dòng)踝、腕關(guān)節(jié)

(24)柔韌性練習(xí)

三、基本部分

I、行進(jìn)間胯下變向運(yùn)球1.講解隊(duì)形：體操隊(duì)形

技術(shù)講解：以右手運(yùn)球?yàn)槔柘伦?/p>

向運(yùn)球時(shí)，左腳在前，右手按拍球的30

右側(cè)上方，使球從兩腿之間穿過(guò)，右分

腳向左前方跨出，換做手運(yùn)球繼續(xù)前

進(jìn)

動(dòng)作要點(diǎn)：重心降低，拍球的部位正

確，左手接球要迅速準(zhǔn)確

練習(xí)方法：

原地胯下運(yùn)球——行進(jìn)間胯下運(yùn)球

——折線變向運(yùn)球練習(xí)———對(duì)一

運(yùn)球變向突破練習(xí)

2.行進(jìn)間運(yùn)球轉(zhuǎn)身

技術(shù)講解：以右手運(yùn)球?yàn)槔?，變向時(shí)，

左腳前跨步為中樞腳，右手按拍球

的右側(cè)前方，隨著后轉(zhuǎn)身動(dòng)作，將球

拉向身體的后側(cè)方，然后換左手運(yùn)

球，從對(duì)手的右側(cè)突破后加速前進(jìn)

動(dòng)作要點(diǎn)：后轉(zhuǎn)身迅速，重心不要起

伏，拉球有力

練習(xí)方法：原地單手推拉球運(yùn)球——

行進(jìn)間后轉(zhuǎn)身運(yùn)球——折線變向運(yùn)

球——一對(duì)一運(yùn)球變向突破練習(xí)

練習(xí)隊(duì)形根據(jù)實(shí)際情況教師自行調(diào)整

3.背后傳球

技術(shù)講解：用右手傳球時(shí)，左腳向側(cè)

前方跨步，上體前傾，側(cè)對(duì)傳球目標(biāo),

雙手持球后擺到身體右側(cè)時(shí),左手迅

速離開(kāi)球體,右手引球繼續(xù)沿靚關(guān)節(jié)

橫軸方向后擺至臀部的一剎那，右手

向傳球方向急促扣腕，食、中、無(wú)名

指用力撥球?qū)⑶騻鞒觥?/p>

練習(xí)方法：原地背后換手持球練習(xí)

——2米范圍背后傳球練習(xí)——3-4

米背后傳球練習(xí)

4、行進(jìn)間單手肩上投籃（練習(xí)隊(duì)形根據(jù)實(shí)際情況教師自行調(diào)整）

技術(shù)講解：以右手投籃為例，右腳向

前跨一大步的同時(shí)接球,左腳迅速蹬

地起跳，右腳屈膝上抬，雙手舉球于

右肩前上方，騰空后，上體稍后仰，

當(dāng)身體到最高點(diǎn)時(shí)，右臂向前上方伸

展，手腕前屈、食、中指用力撥球，

通過(guò)指端將球投出

動(dòng)作要點(diǎn)：蹬地和起跳充分，舉球伸

臂、屈腕、撥指的動(dòng)作連貫。跳起后

下肢自然放松

練習(xí)方法：徒手腳步練習(xí)——持球具體練習(xí)隊(duì)形教師根據(jù)實(shí)際情況自行調(diào)整

腳步練習(xí)——連貫動(dòng)作練習(xí)

四、過(guò)程考核

1、運(yùn)球考核內(nèi)容及標(biāo)準(zhǔn)

考核內(nèi)容：半場(chǎng)運(yùn)球變向折線運(yùn)球

考核標(biāo)準(zhǔn)：

沿規(guī)定線路行進(jìn)，一邊胯下運(yùn)球變

向，另一邊運(yùn)球轉(zhuǎn)身變向，動(dòng)作到位,

沒(méi)有失誤

滿分25分

30秒以內(nèi)=20分超出1秒扣一分，

失誤一次扣2分

動(dòng)作評(píng)分：5分

2、傳球考核內(nèi)容及標(biāo)準(zhǔn)

考核內(nèi)容：兩人背后傳接球

考核標(biāo)準(zhǔn)：兩人相距4米，背后傳接

球。接球人不能移動(dòng)，否則算傳球失

誤，傳球動(dòng)作到位，傳球效果好，沒(méi)

有失誤

滿分25分

成功傳接球6次=20分，失誤一次扣

5分

動(dòng)作評(píng)分：5分45

分

3、投籃考核內(nèi)容及標(biāo)準(zhǔn)

考核內(nèi)容：行進(jìn)間單手肩上投籃

考核標(biāo)準(zhǔn)：中線一端起跑，運(yùn)球至3

分線內(nèi)后，完成投籃動(dòng)作，腳步動(dòng)作

正確，投籃效果好。左右兩邊用左右集合隊(duì)形

手各一次

滿分25分

一邊成功一次=10分，投籃失誤一次

扣2分▲

動(dòng)作評(píng)分：滿分5分，教師評(píng)定

五、結(jié)束部分

1放松練習(xí)

2整隊(duì)集合，課后小結(jié)

3布置課后作業(yè)

4宣布下課，送還器材

第十三次課

五星級(jí)籃球教學(xué)與考核

1、讓學(xué)生學(xué)習(xí)并掌握籃球行進(jìn)間背后變向運(yùn)球和四項(xiàng)基本變向運(yùn)球、行進(jìn)間背后

本

傳球和行進(jìn)間單手低手投籃

課

2、發(fā)展學(xué)生左右手協(xié)調(diào)能力，上下肢協(xié)調(diào)能力，跑動(dòng)和彈跳能力

目

3、完成五星級(jí)難度的教學(xué)練習(xí)和過(guò)程考核內(nèi)容

標(biāo)

時(shí)

教學(xué)內(nèi)容與目標(biāo)教學(xué)組織與方法

間

一、開(kāi)始部分151.隊(duì)形：

16、體委整隊(duì)、報(bào)告人數(shù)分

17、師生問(wèn)好

18、宣布本課任務(wù)

19、布置見(jiàn)習(xí)生▲

20、檢查服裝要求：快、靜、齊

六、準(zhǔn)備部分

3、慢跑步2.隊(duì)形：體操隊(duì)形

2、徒手操

(25)頭部運(yùn)動(dòng)

(26)擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)

(27)振臂運(yùn)動(dòng)

(28)體側(cè)運(yùn)動(dòng)▲

(29)體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)

(30)腹背運(yùn)動(dòng)

(31)活動(dòng)踝、腕關(guān)節(jié)

(32)柔韌性練習(xí)

三、基本部分

1、行進(jìn)間背后變向運(yùn)球1.講解隊(duì)形：體操隊(duì)形

技術(shù)講解：以右手運(yùn)球?yàn)槔?，變向時(shí)，

用右手將球拉到身后，按拍球的右側(cè)上30

方，使球拍至左腳的側(cè)前方，并立即換分

左手運(yùn)球，左腳迅速向前跨出，用左手

運(yùn)球突破對(duì)手▲

動(dòng)作要點(diǎn)：拍球的方位變化迅速，跨步

及時(shí)，重心跟上冷a。與、氣裝

練習(xí)方法：

9.4

原地前后推拉運(yùn)球——原地背后左右

手運(yùn)球一行進(jìn)間背后運(yùn)球——折線u.??,/、?