贏在高考-心理指導(dǎo)策略

關(guān)于贏在高考——心理指導(dǎo)策略解析高考成功要素最優(yōu)高考復(fù)習(xí)計劃SK模擬試卷分析法學(xué)生考試心理輔導(dǎo)第2頁,共54頁，星期六，2024年，5月第3頁,共54頁，星期六，2024年，5月努力：學(xué)習(xí)努力是動力有目標(biāo)就有動力變壓力為動力方法：方法正確是基礎(chǔ)會學(xué)習(xí)、會考試，天下無敵學(xué)習(xí)方法：聽課、解題、閱讀、記憶……考試方法：應(yīng)考、考試發(fā)揮心態(tài)努力方法效率考試成功三棱錐理論[考試成功三棱錐模型

]第4頁,共54頁，星期六，2024年，5月效率：效率提高是關(guān)鍵勞逸結(jié)合、科學(xué)用腦交叉安排、高效學(xué)習(xí)心態(tài)：心態(tài)積極是保障我自信，我成功考試焦慮和擔(dān)憂危害大考試成功三棱錐理論心態(tài)努力方法效率[考試成功三棱錐模型

]第5頁,共54頁，星期六，2024年，5月考試成功三棱錐理論告訴我們：僅有努力是不夠的僅強(qiáng)調(diào)多花時間，多做題是不夠的第6頁,共54頁，星期六，2024年，5月考試成功三棱錐理論告訴我們：方法、效率和心態(tài)的改進(jìn)也是重要的應(yīng)該把更多注意力放在改進(jìn)方法提高效率調(diào)整心態(tài)第7頁,共54頁，星期六，2024年，5月第8頁,共54頁，星期六，2024年，5月高考三輪復(fù)習(xí)法

教學(xué)重點(diǎn)

系統(tǒng)回顧基本知識點(diǎn)，精講重點(diǎn)和難點(diǎn)

幫助學(xué)生理清知識之間的內(nèi)在聯(lián)系，形成知識系統(tǒng)具體做法抓基礎(chǔ)、抓課本、做配套試題是最佳辦法重要舉措模擬試題不要給出具體分?jǐn)?shù)，或者分?jǐn)?shù)總分可以不確定要求把做錯的題改正過來，消除前進(jìn)過程中的障礙第輪復(fù)習(xí)夯實(shí)基礎(chǔ)，查漏補(bǔ)缺第9頁,共54頁，星期六，2024年，5月教學(xué)重點(diǎn)從試題為載體，訓(xùn)練學(xué)生從全科內(nèi)容角度看待知識聯(lián)系注重跨單元知識或者學(xué)科知識間的橫向聯(lián)系具體做法安排單元練習(xí)以書本為核心，整理知識單元間的相互關(guān)系重要舉措多做綜合題，促進(jìn)知識之間聯(lián)系用最少的語言總結(jié)全書的內(nèi)容高考三輪復(fù)習(xí)法第輪綜合復(fù)習(xí)，系統(tǒng)整理第10頁,共54頁，星期六，2024年，5月教學(xué)重點(diǎn)提高實(shí)戰(zhàn)能力和考試分?jǐn)?shù)提高解題能力和解題技巧防止題海戰(zhàn)術(shù)具體做法分析考卷，明確努力方向考前要準(zhǔn)備看試題集，而不是解試題集重要舉措始于模擬練習(xí)，終于課本多總結(jié)，少解題第輪實(shí)戰(zhàn)演習(xí)，追求卓越高考三輪復(fù)習(xí)法第11頁,共54頁，星期六，2024年，5月考前特別指導(dǎo)考前，最好不要用新的參考書考前，不要去解決新的問題，而應(yīng)該把精力放在整理學(xué)過的問題上越是有信心的科目和內(nèi)容，到考前的時候就越要重新復(fù)習(xí)一遍自己擅長的科目也要3天看一遍，否則會找不著感覺第輪實(shí)戰(zhàn)演習(xí)，追求卓越高考三輪復(fù)習(xí)法第12頁,共54頁，星期六，2024年，5月

1.計劃性：合理安排這幾天的學(xué)習(xí)內(nèi)容，主要是查漏補(bǔ)缺策略1——整理這個學(xué)期的?？荚嚲?，認(rèn)真看自己做錯的題目策略2——補(bǔ)充自己學(xué)科當(dāng)中薄弱的章節(jié)內(nèi)容

策略3——以記為主，以練習(xí)為輔，強(qiáng)記容易混淆的內(nèi)容

策略4——做題目側(cè)重解題思路，同時也要做一做，訓(xùn)練“手性”。策略5——看書不要再看一些細(xì)枝末節(jié)，而應(yīng)該翻開課本目錄，閉上眼睛去想每一章每一節(jié)的重點(diǎn)，難點(diǎn)，以及自己的易錯點(diǎn)?？记皫滋鞆?fù)習(xí)策略第13頁,共54頁，星期六，2024年，5月2.科學(xué)性：

按照高考的科目安排來調(diào)整每天的復(fù)習(xí)計劃，調(diào)整自己的生物鐘。第14頁,共54頁，星期六，2024年，5月

在精神狀態(tài)最佳的時間內(nèi)完成規(guī)定的任務(wù)是成功的秘訣。

讓自己的生物鐘節(jié)奏與高考的時間同步，具體的做法是：因?yàn)楦呖嫉目荚嚂r間是上午9∶00-11∶30和下午3∶00-5∶00，所以從現(xiàn)在開始，要求自己在每天上午8∶40-11∶40和下午2∶40-5∶10這段時間內(nèi)必須坐在書桌前，不能聽音樂、走動、喝水、上廁所……除了看書、做題！這是取得最佳臨場發(fā)揮的重要因素之一。制定作息計劃，調(diào)整生物鐘第15頁,共54頁，星期六，2024年，5月3.有效性：

如果要做套題，要訓(xùn)練解題速度。另外復(fù)習(xí)時間側(cè)重文科類。第16頁,共54頁，星期六，2024年，5月

4.加強(qiáng)鍛煉：每天找一定時間做小運(yùn)動量的運(yùn)動，如散步、打羽毛球、踢毽子、聽舒緩的音樂、聊天等等，但特別要注意一點(diǎn)，千萬不要進(jìn)行大運(yùn)動量或劇烈運(yùn)動，那樣不只會使自己過于疲勞，而且還有可能造成運(yùn)動傷害，這樣會得不償失。

5.放松心情：學(xué)習(xí)之余，可以聽聽自己喜歡的音樂，放松心情。

6.不要父母送考：因?yàn)樗涂嫉穆飞虾透改刚f話吧，肯定沒合適話題，不說話又不自然。到了考場，爸媽肯定要叮囑幾句，弄得好像自己背負(fù)革命重任似的。其實(shí)把去高考考場當(dāng)作平時上學(xué)就成，別搞特殊。第17頁,共54頁，星期六，2024年，5月第18頁,共54頁，星期六，2024年，5月SK試卷分析技術(shù)技能（Skill）缺失型錯誤

分明會做，反而做錯了

很有把握的題，卻沒做對

明明會而且非常簡單的題，卻是落筆就錯知識（Knowledge）欠缺型錯誤

第一遍做對了，后來改錯了

第一遍做錯了，后來改對了

回答不嚴(yán)密、不完整的等等

不會做題（回憶不起來，缺乏思路）第19頁,共54頁，星期六，2024年，5月技能（Skill）缺失型錯誤分析讓學(xué)生回想做題時是如何犯錯誤的：—讀題時沒有讀完？—審題時誤以為它與過去的考題一樣，其實(shí)不是？—審題時以為它是考那個內(nèi)容，其實(shí)不是？—運(yùn)算化簡時忙中出錯？—運(yùn)算過程中記錯了條件和數(shù)據(jù)？—在草稿上計算出錯？—抄寫出錯？—寫錯？第20頁,共54頁，星期六，2024年，5月分析你的技能缺失型錯誤類別常見的錯誤類型：—審題錯誤—計算錯誤—抄寫錯誤—書寫錯誤審題錯誤計算錯誤抄寫錯誤書寫錯誤第21頁,共54頁，星期六，2024年，5月審題錯誤的解決方案1、審題錯誤的心理原因

主要原因—以想象代替實(shí)際（以為是這樣）

以為后面的內(nèi)容是過去所見過的，沒有把題

目讀完

以為是過去的題型而忽略其中的變化—記憶歪曲（記錯了）

答題過程中由于緊張，把已知條件漏掉、

記錯、添加條件第22頁,共54頁，星期六，2024年，5月2、審題錯誤的解決辦法—克服粗心的辦法

必須養(yǎng)成讀完題再結(jié)題的習(xí)慣

審題過程中標(biāo)出關(guān)鍵字詞或數(shù)量關(guān)系

答題時適時回顧題目—如何復(fù)查

重新讀題，核查原先審題是否有偏差第23頁,共54頁，星期六，2024年，5月1、計算錯誤的兩個主要原因

—省略步驟太多

—草稿書寫不規(guī)范計算錯誤的解決方案第24頁,共54頁，星期六，2024年，5月2、計算錯誤的解決辦法—解決辦法

運(yùn)算過程中多寫運(yùn)算步驟只能兩步并作一步行不能三步、四步并作一步行—在草稿紙上正確書寫

表明題號

書寫規(guī)范（像正式試卷那樣對待）第25頁,共54頁，星期六，2024年，5月抄寫錯誤解決方法抄寫慢，復(fù)查第26頁,共54頁，星期六，2024年，5月書寫錯誤解決方法不要再次進(jìn)行運(yùn)算只需檢查運(yùn)算過程復(fù)查：第27頁,共54頁，星期六，2024年，5月K型錯誤解決辦法策略：突出重點(diǎn)，全力以赴，集中兵力攻克

確定主要失分領(lǐng)域搞清楚它是屬于哪章？哪節(jié)？

要在搞懂弄通上下功夫靜下心來，翻翻書，找到那章那節(jié)那個知識點(diǎn)，認(rèn)真讀一讀，深入思考思考，細(xì)細(xì)回味回味如果還搞不懂，就要請教老師和同學(xué)

找這類型題演練直到事先確定的正確率（如90％）

尋找下一個目標(biāo)SK試卷分析技術(shù)第28頁,共54頁，星期六，2024年，5月第29頁,共54頁，星期六，2024年，5月教師能做什么指導(dǎo)學(xué)生對試卷進(jìn)行分析幫助學(xué)生找到學(xué)科方面存在的知識點(diǎn)根據(jù)學(xué)生共同存在的問題，進(jìn)行專題訓(xùn)練和針對性的聯(lián)系第30頁,共54頁，星期六，2024年，5月第31頁,共54頁，星期六，2024年，5月高考前常見的心理現(xiàn)象備考焦慮前途迷茫精神恍惚“高原反應(yīng)”暫時失憶心理飽和第32頁,共54頁，星期六，2024年，5月備考焦慮

一個非常用功的學(xué)生，成績紿終處于中上游，但最近幾次測驗(yàn)考得不太理想，她就開始著急起來，整天郁郁寡歡，愁眉苦臉。雖然學(xué)習(xí)更加刻苦，但是成績并沒有起色。原因：對考試成績過于關(guān)注對策：正確對待考試+平常心第33頁,共54頁，星期六，2024年，5月前途迷茫

面對前途未卜，面對成績不理想，不知怎么辦才好，整天東想西想，學(xué)習(xí)也學(xué)不進(jìn)去。原因:對自己不了解（職業(yè)興趣與實(shí)力）對策:找父母、教師咨詢。第34頁,共54頁，星期六，2024年，5月精神恍惚

想著高考馬上要到了，想多找時間來學(xué)習(xí)，晚上經(jīng)常開夜車，結(jié)果白天精神越來越差，上課經(jīng)常走神，有時打瞌睡。原因：只顧學(xué)習(xí)，不懂休息，時間安排惡

性循環(huán)。對策：科學(xué)安排作息時間，調(diào)整好生物鐘。第35頁,共54頁，星期六，2024年，5月“高原反應(yīng)”

進(jìn)入沖刺階段，學(xué)生使出渾身解數(shù)，拼盡全力，但學(xué)習(xí)成績與學(xué)習(xí)效率停滯不前。

原因：重復(fù)練習(xí)/弱點(diǎn)不明/欠缺踏實(shí)情緒調(diào)整+能力訓(xùn)練學(xué)習(xí)曲線成績時間上升期：1和3高原期：2和4第36頁,共54頁，星期六，2024年，5月如何度過復(fù)習(xí)的“高原期”

要讓自己走出“高原期”，應(yīng)該：

⑴時時激勵自己要堅持，不怕偶爾的難和失敗，堅定復(fù)習(xí)計劃與目標(biāo)。

⑵加強(qiáng)基礎(chǔ)，復(fù)習(xí)內(nèi)容先易后難，難易交叉，逐步遞進(jìn)。

⑶恰當(dāng)安排各門功課的學(xué)習(xí)時間，不同科目、做習(xí)題和閱讀交叉進(jìn)行。

⑷在完成各階段復(fù)習(xí)目標(biāo)的過程中強(qiáng)化成功，客觀分析缺漏，逐步走出“高原”。

⑸調(diào)整自己的情緒狀態(tài)，培養(yǎng)頑強(qiáng)的意志品質(zhì)，只要堅持就能上一個臺階。第37頁,共54頁，星期六，2024年，5月暫時失憶

一些很容易的題目，答案就在嘴邊盤旋，但就是想不起來。原因：回憶信息暫時遺忘對策：平時要扎實(shí)地學(xué)好知識，形成知識網(wǎng)

絡(luò)體系。出現(xiàn)這種情況時，要保持冷靜、放

松，可以想一想與之相關(guān)的學(xué)習(xí)內(nèi)容，從而

找到解決這一問題的有效線索。第38頁,共54頁，星期六，2024年，5月心理飽和

化學(xué)中的“飽和溶液”與心理飽和現(xiàn)象：高三后，大多數(shù)學(xué)生不再參加其他活動，只是重復(fù)地進(jìn)行大量的練習(xí)，出現(xiàn)學(xué)習(xí)效率低下的現(xiàn)象。原因：大量學(xué)習(xí)活動單一對策：不斷變化學(xué)習(xí)內(nèi)容與學(xué)習(xí)方式+

勞逸結(jié)合第39頁,共54頁，星期六，2024年，5月

考前過于緊張、害怕，會產(chǎn)生“考試過敏”。這是由于自己因?qū)荚嚨睦щy和失敗過度引申，從而表現(xiàn)出情緒焦慮、急噪、煩躁，易發(fā)脾氣，甚至吵架。上課注意無法集中，記憶衰退，思維緩慢，作業(yè)經(jīng)常出錯，食欲不振，晚上睡覺失眠或經(jīng)常做噩夢?？荚囘^敏第40頁,共54頁，星期六，2024年，5月1、做減壓操A、清醒頭腦——鳴天鼓“鳴天鼓”，是我國傳統(tǒng)的健腦操。具體做法：兩個胳膊肘支在桌子上，頭稍微低下，閉上眼睛，用雙手掌心緊緊按住兩個耳孔，然后用兩手中間的三個指頭，輕輕敲擊耳朵后面的枕骨，耳朵中隨即可以聽到“咚咚”的好像擊鼓的響聲。敲擊要有節(jié)奏，每次敲擊二三十下。該動作主要是防治頭昏耳鳴，對清醒頭腦、鎮(zhèn)定情緒有明顯效果。對策第41頁,共54頁，星期六，2024年，5月B、改善記憶——耳部按摩具體做法：選擇一種自己認(rèn)為舒服的姿態(tài)，躺著或坐著都可以，然后閉上雙眼，用拇指和食指夾住耳朵。拇指在后，食指在前，自耳朵上部向下部來回輕輕捏揉約10分鐘左右。這個動作，可改善記憶力減退的狀況。對周圍同學(xué)影響也不大，即使大家在一起自修，也可以悄悄地做。第42頁,共54頁，星期六，2024年，5月2.放松法A.深呼吸人緊張時容易心慌氣短——打哈欠、嘆幾口氣操作步驟：A雙手置于肚臍前，閉上雙眼B由鼻子慢慢吸氣再由嘴巴慢慢吐氣C當(dāng)吸氣時，肚臍盡量往上頂操作要求：吸氣時默念「一秒鐘、兩秒鐘、三秒鐘、四秒鐘」并暫停一秒，仔細(xì)感覺放在腹部的手會跟著上升約一吋（切記：不要牽動您的肩膀）想象溫暖且放松的氣體流進(jìn)您的體內(nèi)慢慢地吐氣，吐氣速度越慢越好感覺放在腹部的手會跟著下降,并想象所有的緊張也跟著釋出重復(fù)以上動作5～10次。第43頁,共54頁，星期六，2024年，5月2.放松法B.放松肌肉

C.撐懶腰－－天下大亂達(dá)到天下大治第44頁,共54頁，星期六，2024年，5月3.合理宣泄法

A.痛痛快快哭一場B.大喊幾聲C.適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動D.

聽音樂、唱歌第45頁,共54頁，星期六，2024年，5月考前失眠表現(xiàn)：1.入睡困難：平時躺在床上很快就可以入睡，可考試

期間，卻躺在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)難以入睡。2.早醒：入睡雖然很快，但睡上3-4個小時后，會忽然

驚醒，再也睡不著了3.整夜失眠：躺在床上努力想要入睡，卻怎么也睡不

著，直到天明。4.多夢：雖然好象睡了一夜，但整個晚上感覺都在做

夢，醒來后頭腦覺得昏沉沉的。原因：考生過分關(guān)注睡眠，把睡眠問題看得太重，以至于形成一個簡單邏輯，睡得好就考得好，睡不好就考不好。第46頁,共54頁，星期六，2024年，5月

告訴考生：考前失眠并不可怕，可怕是把失眠當(dāng)成心理負(fù)擔(dān)。

1.考前睡得好——可以提供充足的精力。

2.考前失眠——也屬于正常情況小實(shí)驗(yàn)：請看這張照片，閉上眼睛，在30秒鐘之內(nèi)用意志力控制自己