中醫(yī)養(yǎng)生保健知識(shí)模板下載

健康的定義（世界衛(wèi)生組織WHO）“健康不僅僅是沒(méi)有疾病和虛弱，而且是身體、精神和交往處于完美狀態(tài)”。目錄春季養(yǎng)生的重要性壹春季養(yǎng)生原則貳春季養(yǎng)生方法叁春季養(yǎng)生的重要性壹養(yǎng)生的目的救治于后，不若攝養(yǎng)于先！不生病少生病晚生病春季養(yǎng)生的重要性一年之計(jì)在于春春為四時(shí)之首，萬(wàn)象更新之始，正如《黃帝內(nèi)經(jīng)》里所說(shuō)：“春三月，此謂發(fā)陳。天地俱生，萬(wàn)物以榮。”意思是，當(dāng)春歸大地之時(shí)，冰雪已經(jīng)消融，自然界陽(yáng)氣開(kāi)始升發(fā)，萬(wàn)物復(fù)蘇，柳絲吐綠，世界上的萬(wàn)事萬(wàn)物都出現(xiàn)欣欣向榮的景象，“人與大地相應(yīng)”，此時(shí)人體之陽(yáng)氣也順應(yīng)自然，向上向外疏發(fā)。因此，春季養(yǎng)生必須掌握春令之氣升發(fā)舒暢的特點(diǎn)，注意保衛(wèi)體內(nèi)的陽(yáng)氣，使之不斷充沛，逐漸旺盛起來(lái)，凡有耗傷陽(yáng)氣及阻礙陽(yáng)氣的情況皆應(yīng)避免，這個(gè)養(yǎng)生原則應(yīng)具體貫串到飲食、運(yùn)動(dòng)、起居、情志等各個(gè)方面去。春季養(yǎng)生的重要性多風(fēng)寒冷陽(yáng)氣生發(fā)乍暖還寒氣候特點(diǎn)健康隱患傳染性疾病肝臟疾病隱患呼吸系統(tǒng)隱患健康隱患扶正氣－增強(qiáng)免疫，抵御疾病平陰陽(yáng)－養(yǎng)護(hù)陽(yáng)氣，助陽(yáng)生發(fā)調(diào)臟腑－養(yǎng)肝為先養(yǎng)生原則合理飲食合理運(yùn)動(dòng)合理起居合理情志養(yǎng)生方法春季養(yǎng)生的重要性《素問(wèn)·四氣調(diào)神大論篇》春三月，此謂發(fā)陳。天地俱生，萬(wàn)物以榮。夜臥早起，廣步于庭。被發(fā)緩形，以使志生；生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應(yīng)，養(yǎng)生之道也；逆之則傷肝，夏為寒變，奉長(zhǎng)者少。”春季養(yǎng)生的重要性一步一步生發(fā)（立春、雨水、驚蟄、春分、清明、谷雨）；陳：陳舊，冬天養(yǎng)的精。冬天養(yǎng)的不好：1、痿厥（痿，精不足導(dǎo)致肌肉無(wú)力；厥，手腳冰冷）2、流行?。ǚ堑洌?、宿疾春三月相較于秋日早臥早起、冬日早臥遲起的要求，春天的養(yǎng)生法則中，最重要之處在于要“夜臥早起”?！皬V步于庭”，但是提醒我們春季要避免風(fēng)寒，否則春寒傷陽(yáng)氣，俗話常說(shuō)“春要晤”，就是同樣的道理。釋義春季養(yǎng)生的重要性“生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰”。古人認(rèn)為，這段時(shí)間里，多給周圍人一些鼓勵(lì)、幫助的話，不光是對(duì)對(duì)方，對(duì)自己也會(huì)帶來(lái)一年好運(yùn)的好兆頭。所以古時(shí)的處罰之刑，不會(huì)放在春天，一定是秋后?！澳嬷畡t傷肝，夏為寒變，奉長(zhǎng)者少”。如果不遵守春季養(yǎng)生方法，會(huì)傷害到肝的功能。這是因?yàn)椋簩倌?，人體五臟之中，肝也屬木，不按照春季養(yǎng)生方法行動(dòng)，肝氣得不到良好的滋養(yǎng)，本該屬火、充滿溫煦的夏，就會(huì)因?yàn)闆](méi)有足夠的“奉長(zhǎng)”之資，反為“寒變”。春季養(yǎng)生原則貳簡(jiǎn)單的養(yǎng)生（原則）扶正氣平陰陽(yáng)調(diào)臟腑三調(diào)養(yǎng)：中醫(yī)分析人體、解決健康問(wèn)題的方法春季養(yǎng)生原則正氣存內(nèi)，邪不可干；

邪之所湊，其氣必虛！

——《黃帝內(nèi)經(jīng)》扶正氣春季養(yǎng)生原則食欲不佳、失眠多夢(mèng)、容易疲勞、精神不振、記憶力減退等初始階段正氣不足，百病由生

——扶正氣，治未病的關(guān)鍵易感冒、易低燒，易得流行病疾病多，且易反復(fù)、患病后恢復(fù)慢病程長(zhǎng)、傷口愈合緩慢等等。天長(zhǎng)日久春季養(yǎng)生原則少生氣、好好睡覺(jué)、多讀書、與朋友交流起居少生氣、好好睡覺(jué)、多讀書、與朋友交流情志多吃溫補(bǔ)陽(yáng)氣的食物、增甘少酸、多吃蔬菜、多喝粥飲食多做戶外運(yùn)動(dòng)：爬山、放風(fēng)箏、散步踏青；遠(yuǎn)眺：鍛煉視力→肝；按摩：梳頭、按摩穴位（緩解春困）運(yùn)動(dòng)春季養(yǎng)生原則陰虛、陽(yáng)虛，究竟是什么？我為什么會(huì)這樣？哪些癥狀是最需要警惕的？想改善，怎么做？平陰陽(yáng)春季養(yǎng)生原則陰陽(yáng)是什么？陽(yáng)：運(yùn)動(dòng)的、上升的、溫暖的陰：靜止的、下降的、寒冷的陰陽(yáng)者，水火之兆也－－《黃帝內(nèi)經(jīng)》春季養(yǎng)生原則運(yùn)動(dòng)屬性陽(yáng)陽(yáng)虛表現(xiàn)倦怠懶惰上升屬性表現(xiàn)臟器下垂溫?zé)釋傩员憩F(xiàn)畏寒肢冷手腳冰涼明亮屬性表現(xiàn)皮膚晦暗瞳孔無(wú)光澤春季養(yǎng)生原則陽(yáng)虛，你需要警惕加速衰老：脫發(fā)、掉牙、眼花影響行動(dòng)：筋骨疼痛、腰膝酸軟生活不便：尿頻尿急、五更瀉寒凝氣滯：心臟病的前兆不通則痛：容易滋生增生、腫瘤等精神疾?。阂钟?、孤獨(dú)，多憂其他：性冷淡、性功能衰退加速衰老：脫發(fā)、掉牙、眼花春季養(yǎng)生原則靜止屬性陰陰虛表現(xiàn)失眠多夢(mèng)煩躁不安內(nèi)守屬性表現(xiàn)虛陽(yáng)外越面部潮紅下降屬性表現(xiàn)肝陽(yáng)上亢頭疼頭暈寒涼屬性表現(xiàn)五心煩熱午后熱甚春季養(yǎng)生原則陰虛，你需要警惕影響工作：注意力不集中，無(wú)法持續(xù)、高效工作影響生活：人際關(guān)系不佳影響美容：排毒不暢，垃圾堆積，皮膚干燥，更年期提前關(guān)聯(lián)疾病：消化道疾病、婦科疾病。糖尿病、肺結(jié)核、更年期綜合征情緒問(wèn)題：躁狂春季養(yǎng)生原則陰虛者堅(jiān)持午睡，拒絕熬夜陽(yáng)虛者及時(shí)增減衣物，防感冒起居陰虛者少抱怨、少發(fā)火陽(yáng)虛者去抑郁，防春傷情志陰虛者增加甘性食物陽(yáng)虛者適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)飲食陰虛者散步令神怡，注意防風(fēng)陽(yáng)虛者仍以戶外運(yùn)動(dòng)主，適量運(yùn)動(dòng)春季養(yǎng)生原則每個(gè)季節(jié)，哪個(gè)臟腑最容易受傷？如何好好保護(hù)它？調(diào)臟腑春季養(yǎng)生原則疏肝利膽?zhàn)B陰生津宣肺排毒清熱潤(rùn)燥腸胃保養(yǎng)調(diào)理腸胃春季養(yǎng)生方法叁春季養(yǎng)生方法結(jié)構(gòu)合理定時(shí)適量溫?zé)徇m宜飲食科學(xué)睡眠勞逸結(jié)合生活規(guī)律起居積極運(yùn)動(dòng)因人而異持之以恒運(yùn)動(dòng)平和心態(tài)良好情趣遠(yuǎn)離陋習(xí)情志四合理：飲食、起居、運(yùn)動(dòng)、情志的合理春季養(yǎng)生方法春季宜食辛甘發(fā)散之品，而不宜食酸收之味，少食生冷油膩，以免傷害脾胃。多食蔥、姜、豆豉、韭菜等有利陽(yáng)氣生發(fā)的食物及大棗、百合、梨、桂圓、銀耳等口味微甜的甘潤(rùn)食品，要少食梅子、醋、杏等酸性食物。飲食調(diào)養(yǎng)，因人而異，如痛風(fēng)患者飲食上應(yīng)避免攝取含嘌呤堿等物質(zhì)豐富的肉湯、海鮮、魚湯及菠菜、豆類、動(dòng)物內(nèi)臟和刺激性調(diào)味品。春之飲食春季養(yǎng)生方法春季來(lái)臨，人體陽(yáng)氣趨向于表，皮膚腠理逐漸舒展，肌表所需的氣血供應(yīng)增多而出現(xiàn)肢體困倦。許學(xué)猛提醒，春天來(lái)了，要堅(jiān)持“夜臥早起”，克服倦懶思眠，幫助生陽(yáng)升發(fā)。跟隨晝漸長(zhǎng)、夜變短，合理調(diào)整睡眠，還可增強(qiáng)人體適應(yīng)自然和抵御外邪的能力，避免生病。春季氣候變化較大，乍暖乍寒，不要驟減衣物，特別是年老體弱者，減脫冬裝尤宜審慎，適當(dāng)“捂春”為宜。此外，春天濕氣逐漸加重，天氣由寒轉(zhuǎn)暖，要多曬曬被褥和衣服,并要注意經(jīng)常開(kāi)窗通風(fēng)，使室內(nèi)空氣流通，預(yù)防疾病。春之起居春季養(yǎng)生方法春季的情志調(diào)養(yǎng)尤為重要。情志失常易導(dǎo)致肝氣郁滯不暢，進(jìn)而影響心神及脾胃運(yùn)化，出現(xiàn)神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)功能紊亂，免疫功能下降等疾病。養(yǎng)生就要力戒暴怒，解除憂郁，不要約束和壓抑自己的情緒，多沐浴陽(yáng)光，積極鍛煉，使心情舒暢。春之情志：宜恬淡豁達(dá)，忌暴怒抑郁春季養(yǎng)生方法入春后，運(yùn)動(dòng)鍛煉可提高機(jī)體代謝，增進(jìn)機(jī)體抵御外邪能力，從而加強(qiáng)對(duì)骨關(guān)節(jié)的保護(hù)作用，增進(jìn)心身健康。不過(guò)，此時(shí)寒溫交替，不適合劇烈運(yùn)動(dòng)，因?yàn)閯×疫\(yùn)動(dòng)容易出汗，出汗過(guò)多會(huì)加速消耗陽(yáng)氣，讓人產(chǎn)生渾身乏力，甚至損傷人體正氣，使外邪有可乘之機(jī)。春之鍛煉：宜拉筋養(yǎng)肝，忌劇烈過(guò)度謝謝觀看中醫(yī)保健小常識(shí)宣講：某某時(shí)間:20XX.X目錄中醫(yī)養(yǎng)生之道壹秋天養(yǎng)生特點(diǎn)貳秋天養(yǎng)生要點(diǎn)叁秋天養(yǎng)生飲食肆中醫(yī)養(yǎng)生之道第壹章knowledgeoftraditionalchinesemedicinehealthcareknowledgeoftraditionalmedicine《道德經(jīng)》：“人法地，地法天天法道，道法自然”。提倡人要順應(yīng)自然。天人相應(yīng)—養(yǎng)生之本中醫(yī)學(xué)強(qiáng)調(diào)“整體觀念”，認(rèn)為人的一切生命活動(dòng)都與大自然息息相關(guān)，必須與其保持和諧一致才能保持健康。一年中春溫、夏熱、秋涼、冬寒的氣候變化，導(dǎo)致自然界中生物的生、長(zhǎng)、化、收、藏的物候變化。《內(nèi)經(jīng)》說(shuō)：“故智者之養(yǎng)生也，必順?biāo)臅r(shí)而適寒暑……如是，則僻邪不至，長(zhǎng)生久視?！鼻锾祓B(yǎng)生特點(diǎn)第貳章knowledgeoftraditionalchinesemedicinehealthcareknowledgeoftraditionalmedicine秋天養(yǎng)生俗話說(shuō)：“一夏無(wú)病三分虛”，立秋過(guò)后氣溫逐漸由升溫轉(zhuǎn)成降溫，氣候雖然早晚涼爽，但人極易倦怠、乏力等。根據(jù)中醫(yī)“春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰”的原則此時(shí)進(jìn)補(bǔ)十分合適。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，燥為秋季的主氣，稱為“秋燥”。其氣清肅，其性干燥。燥邪傷人，易傷人體津液，肺為嬌臟，性喜潤(rùn)而惡燥，燥邪犯肺，最易傷其陰液。秋天養(yǎng)生的重要原則--防止燥邪對(duì)人的傷害，這樣才能養(yǎng)護(hù)好體內(nèi)的陰氣。秋季養(yǎng)生原則：生津潤(rùn)燥，以益肺養(yǎng)陰。秋季人體特點(diǎn)秋季養(yǎng)生原則秋季應(yīng)做到早睡早起，注意添加衣物防止因受涼而傷及肺部。，是秋季養(yǎng)肺的一個(gè)好時(shí)節(jié)起居養(yǎng)生保持內(nèi)心寧?kù)o情緒樂(lè)觀，舒暢胸懷拋開(kāi)一切煩惱，避免悲傷情緒精神養(yǎng)生宜多吃酸性食物如蘋果、橘子、獼猴桃、白蘿卜、白梨等，以收斂肺氣；少吃辛辣食物，如蔥、姜等，可避免發(fā)散瀉肺。銀耳、豆腐、百合、蜂蜜、糯米、粳米、豆芽等有潤(rùn)肺作用，宜常吃。飲食養(yǎng)生秋季是運(yùn)動(dòng)鍛煉的大好時(shí)機(jī)，可根據(jù)個(gè)人情況選擇不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目進(jìn)行鍛煉，如爬山、打太極拳、游泳等，長(zhǎng)期堅(jiān)持可增強(qiáng)心肺功能。此外，秋季主養(yǎng)肺，可適當(dāng)喝些雞湯、骨湯等。運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生秋天養(yǎng)生要點(diǎn)第叁章knowledgeoftraditionalchinesemedicinehealthcareknowledgeoftraditionalmedicine秋季膳食要以滋陰潤(rùn)肺為基本原則。年老胃弱者，可采用晨起食粥法以益胃生津，如百合蓮子粥、銀耳冰糖糯米粥、杏仁川貝糯米粥、黑芝麻粥等。此外，還應(yīng)多吃一些酸味果蔬，少吃辛辣刺激食品，這對(duì)護(hù)肝益肺是大有好處的。健康飲食立秋之后應(yīng)盡量少吃寒涼食物或生食大量瓜果，尤其是脾胃虛寒者更應(yīng)謹(jǐn)慎。夏秋之交，調(diào)理脾胃應(yīng)側(cè)重于清熱、健脾，少食多餐，多吃熟、溫軟開(kāi)胃，易消化食物。少吃辛辣刺激油膩類食物，秋季調(diào)理一定要注意清泄胃中之火，以使體內(nèi)的濕熱之邪從小便排出，待胃火退后再進(jìn)補(bǔ)。調(diào)理脾胃俗語(yǔ)說(shuō)的好“春困秋乏”。秋乏，是補(bǔ)償夏季人體超常消耗的保護(hù)性反應(yīng)，常表現(xiàn)為倦怠乏力、精神不振等。防秋乏的最好辦法就是適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行體育鍛煉，但要注意循序漸進(jìn);保持充足的睡眠，亦可防秋乏。預(yù)防秋乏秋天雨水較少，天氣干爽，人體容易虛火上延出現(xiàn)“秋燥”，中醫(yī)認(rèn)為，燥易傷肺，秋氣與人體的肺臟相通，肺氣太強(qiáng)，容易導(dǎo)致身體的津液不足，出現(xiàn)諸如津虧液少的“干燥癥”比如皮膚干燥，多有咳嗽。預(yù)防秋燥秋季感冒增多，預(yù)防感冒，首先要根據(jù)氣溫變化適當(dāng)增減衣服，尤其是老年人更要注意其次室內(nèi)的空調(diào)溫度不要過(guò)低，一般在25℃～27℃最好。秋季是疾病的高發(fā)期，遇到疾病一定要及時(shí)就醫(yī)以免耽誤病情。預(yù)防感冒夏令大量食瓜果雖然不至于造成脾胃疫患，卻已使腸胃抗病力有所下降，入秋后再大量食瓜果，勢(shì)必更助濕邪損傷脾陽(yáng)，脾陽(yáng)不振不能運(yùn)化水濕，腹瀉、下痢、便溏等急慢性胃腸道疾病就隨之發(fā)生。慎食瓜果秋天氣候漸冷，衣服不可一下增加過(guò)多，有意讓機(jī)體凍一凍，經(jīng)受一些寒涼之氣的鍛煉，這也是增強(qiáng)機(jī)體對(duì)冬季寒冷氣候的適應(yīng)能力的重要方法。金秋時(shí)節(jié)天高氣爽，是運(yùn)動(dòng)鍛煉的好時(shí)期，尤其應(yīng)重視耐寒鍛煉。加強(qiáng)鍛煉早睡以順應(yīng)陰精的收藏，早起以舒達(dá)陽(yáng)氣。近代研究表明，秋天適當(dāng)早起，可減少血栓形成的機(jī)會(huì)；起床前適當(dāng)多躺幾分鐘，舒展活動(dòng)一下全身，對(duì)預(yù)防血栓形成也有重要意義。早起早睡常言道：“秋季進(jìn)補(bǔ)，冬令打虎”，但進(jìn)補(bǔ)時(shí)要注意不要無(wú)病進(jìn)補(bǔ)和虛實(shí)不分濫補(bǔ)。中醫(yī)治療原則是虛者補(bǔ)之，虛癥病人不宜用補(bǔ)藥。虛病又有陰虛、陽(yáng)虛、氣虛、血虛之分；對(duì)癥服藥能補(bǔ)益身體，否則適得其反。還要注意進(jìn)補(bǔ)適量，忌以藥代食，提倡食補(bǔ)。秋季食補(bǔ)以滋陰潤(rùn)燥為主，如烏骨雞、豬肺、龜肉、燕窩、銀耳、蜂蜜、芝麻、核桃、藕、秋梨等。這些食物與中藥配伍，則功效更佳。適時(shí)進(jìn)補(bǔ)秋季天氣干燥，秋季養(yǎng)生要注意養(yǎng)陰。秋天養(yǎng)陰，第一，要多喝水，以補(bǔ)充夏季丟失的水分。第二，多接地氣，秋季我們要多走進(jìn)大自然的懷抱，漫步田野、公園，這都有助于養(yǎng)陰。第三，避免大汗淋漓。汗出過(guò)多會(huì)損人體之“陰”，因此，秋季鍛煉要適度。秋天養(yǎng)生飲食第肆章knowledgeoftraditionalchinesemedicinehealthcareknowledgeoftraditionalmedicine秋季飲食調(diào)養(yǎng)應(yīng)遵循“養(yǎng)陰防燥”的原則，飲食宜養(yǎng)陰，滋潤(rùn)多汁秋氣內(nèi)應(yīng)肺肺是人體重要的呼吸器官，是人體真氣之源，肺氣的盛衰關(guān)系到壽命的長(zhǎng)短。秋季氣候干燥，很容易傷及肺陰，使人患鼻干喉痛、咳嗽胸痛等呼吸疾病，所以飲食應(yīng)注意養(yǎng)肺。要多吃些滋陰潤(rùn)燥的食物，如銀耳、甘蔗、燕窩、梨、芝麻、、橄欖。多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等，可以起到滋陰潤(rùn)肺養(yǎng)血的作用。此外還可適當(dāng)食用一些藥膳，如：參麥團(tuán)魚、蜂蜜蒸百合、橄欖酸梅湯等。培土生金法：參苓白術(shù)散（虛則補(bǔ)其母）；多吃白梨、白蘿卜、