辦公室頸腰椎病的預(yù)防和運動療法專家講座

辦公室頸腰椎病預(yù)防及運動療法

第一健康高級運動指導(dǎo)師周鍇辦公室頸腰椎病的預(yù)防和運動療法第1頁管理學(xué)碩士第一健康高級運動健康指導(dǎo)教授亞洲運動及體適能專業(yè)學(xué)院注冊高級體適能教練、營養(yǎng)師資深私人健身教練傳統(tǒng)中醫(yī)養(yǎng)生指導(dǎo)師自然療法提倡者周鍇辦公室頸腰椎病的預(yù)防和運動療法第2頁健康第一中國改革開放30年，經(jīng)濟騰飛，但生病死亡數(shù)字也跟著騰飛，這一回，不是因為貧窮，而是因為無知和高傲！對健康無知，對生命高傲…財富,權(quán)力，地位…辦公室頸腰椎病的預(yù)防和運動療法第3頁《中國城市“白領(lǐng)精英”人群健康白皮書》，依據(jù)調(diào)查問卷和體檢集團300萬體檢數(shù)據(jù)分析顯示，主流城市白領(lǐng)亞健康百分比達(dá)76%，處于過勞狀態(tài)靠近六成，真正意義上“健康人”百分比極低（不到3%），尤其35—50歲高收入人群中，“生物年紀(jì)”超齡趨勢顯著加緊，平均超出“實際年紀(jì)”10年左右。終究是為了工作而活著，還是工作是為了更加好生活….

辦公室頸腰椎病的預(yù)防和運動療法第4頁人類進化演變圖辦公室頸腰椎病的預(yù)防和運動療法第5頁人和其它脊椎動物不一樣,只有些人是直立行走,所以,整個身體重量,都要靠脊椎去支撐.所以,這個地方很輕易發(fā)病.經(jīng)常伏案工作，長久使用電腦,經(jīng)常開車人群,假如你以為滿身痛又查不出毛病.那你一定是脊椎有問題。辦公室頸腰椎病的預(yù)防和運動療法第6頁脊柱功效：支持體重、保護脊髓和內(nèi)臟器官、完成軀干運動辦公室頸腰椎病的預(yù)防和運動療法第7頁頸腰椎病知多少

流行病學(xué)調(diào)查表明，頸腰痛是發(fā)病率僅次于感冒疾病，幾乎全部人在其一生中均會發(fā)生頸腰痛。有調(diào)查研究表明，長久從事低頭工作或頭頸固定于某一姿勢工作人群患頸腰椎病百分比最大，電腦操作者、財務(wù)人員、外科醫(yī)生、編輯等職業(yè)者頸椎病發(fā)病幾率是非低頭工作人群4到6倍。這類人群連續(xù)低頭屈頸、彎腰工作數(shù)小時，迫使頸部關(guān)節(jié)組織長時間處于疲勞狀態(tài)，加速了頸腰椎間盤退變和頸腰部軟組織勞損。辦公室頸腰椎病的預(yù)防和運動療法第8頁信息時代降臨，“電腦依賴癥”讓脊椎提前20年老化，太多人30歲年紀(jì)，50歲脊椎，不良生活工作習(xí)慣，讓我們脊椎承受了太大負(fù)荷，最終不得不被迫退出人生舞臺。辦公室頸腰椎病的預(yù)防和運動療法第9頁疼痛難忍到人們正常工作頸腰椎痛已經(jīng)影響辦公室頸腰椎病的預(yù)防和運動療法第10頁常見頸腰椎病造成頸腰痛常見疾病是頸椎病和腰椎間盤突出癥辦公室頸腰椎病的預(yù)防和運動療法第11頁辦公室頸腰椎病的預(yù)防和運動療法第12頁辦公室頸腰椎病的預(yù)防和運動療法第13頁辦公室頸腰椎病的預(yù)防和運動療法第14頁什么是頸椎病

因為頸椎間盤退變等頸部筋傷繼發(fā)病理改變，累及頸部神經(jīng)根、椎動脈、脊髓、交感神經(jīng)而產(chǎn)生一系列癥狀和體征綜合征。辦公室頸腰椎病的預(yù)防和運動療法第15頁頸椎解剖結(jié)構(gòu)

頸椎骨有七塊，經(jīng)典椎骨由前方椎體和后部椎弓組成，椎體和椎弓圍成一孔，稱為椎孔。椎孔相連成一管，稱為椎管，容納脊髓和神經(jīng)根及其被膜。辦公室頸腰椎病的預(yù)防和運動療法第16頁頸椎病病理成因

突出椎間盤或骨刺易刺激或壓迫頸椎周圍相關(guān)神經(jīng)、血管。多以頸型、神經(jīng)根型、椎動脈型、交感型頸椎病為主。辦公室頸腰椎病的預(yù)防和運動療法第17頁各型頸椎病臨床表現(xiàn)1.頸型：主訴頭、頸、肩疼痛等異常感覺，并伴有對應(yīng)壓痛點。特征是頸部僵硬、不舒適、疼痛，以及活動不靈活，這也是最常見一個類型。2.神經(jīng)根型：病人手掌或手臂麻木、疼痛、握力減弱，有時連拿杯都以為沒有力，病情嚴(yán)重時，整夜疼痛難于入睡。3.椎動脈型：病人征狀是偏頭痛、頭暈，或者胸悶、胸痛。每次眩暈發(fā)作都和頸項轉(zhuǎn)動相關(guān)。辦公室頸腰椎病的預(yù)防和運動療法第18頁頸椎病主要發(fā)病原因

電腦，空調(diào)是最大誘因毀人不倦?。?！

1、年紀(jì)原因：就像機器一樣，伴隨年紀(jì)增加，頸椎一樣會產(chǎn)生各種退行性改變，而椎間盤退行性改變是頸椎病發(fā)生發(fā)展中最基本和最關(guān)鍵基礎(chǔ)。

2、長久保持一個姿勢，引發(fā)肌肉過分勞損：另外不良睡姿、枕頭高度選取不妥，還有長時間待在空調(diào)房間，寒濕氣輕易進入頸部，引發(fā)病變，例：很多人脖子硬和水泥有一拼,而且,脖子摸著涼手，慢性變異性鼻炎。

3、外傷：在頸椎退變、失穩(wěn)基礎(chǔ)上，頭頸部外傷更易誘發(fā)頸椎病產(chǎn)生與復(fù)發(fā)。辦公室頸腰椎病的預(yù)防和運動療法第19頁頸椎病危害及后果過去俗話“40脖子50癱，60難過鬼門關(guān)”，這句話意思強調(diào)了頸椎病嚴(yán)重性，輕則如肩部疼痛，手指麻木，經(jīng)常眩暈，變異頸椎會擠壓脊髓和動脈血管，帶來嚴(yán)重后果，腦中風(fēng)，癱瘓，更為可怕是頸椎病公布越來越年輕化。辦公室頸腰椎病的預(yù)防和運動療法第20頁辦公室工作者怎樣預(yù)防頸椎病一、保持正確坐姿在坐姿上，要盡可能保持自然端坐位，調(diào)整桌、椅之間高度百分比，防止頭頸部過分后仰或前傾、前屈，使頭、頸、肩、胸保持正常生理曲線三個關(guān)節(jié)靠近90-100度辦公室頸腰椎病的預(yù)防和運動療法第21頁辦公室工作者怎樣預(yù)防頸椎病二、注意勞逸結(jié)合，適當(dāng)活動頸部在工作一段時間后，普通在30分鐘左右，讓頭頸部向另一方向轉(zhuǎn)動。進行相反方向轉(zhuǎn)動時宜輕柔、遲緩，在短時間內(nèi)重復(fù)數(shù)次，以到達(dá)該方向最大運動范圍為佳。辦公室頸腰椎病的預(yù)防和運動療法第22頁辦公室工作者怎樣預(yù)防頸椎病三、抬頭望遠(yuǎn)

當(dāng)長時間近距離看物，尤其是處于低頭狀態(tài)者，既影響頸椎，又易引發(fā)視力疲勞，甚至誘發(fā)屈光不正。所以，每當(dāng)伏案過久后，應(yīng)抬頭向遠(yuǎn)方眺望半分鐘左右。這么既可消除疲勞感，又有利于頸椎保健。辦公室頸腰椎病的預(yù)防和運動療法第23頁辦公室頸腰椎病的預(yù)防和運動療法第24頁選擇功效保健椅---人體工程力學(xué)辦公室頸腰椎病的預(yù)防和運動療法第25頁生活中怎樣預(yù)防頸椎病四、正確睡眠方式睡覺時不可俯著睡，枕頭不能夠過高、過硬或過低。枕頭：中央應(yīng)略凹進，頸部應(yīng)充分接觸枕頭并保持略后仰，不要懸空。習(xí)慣側(cè)臥位者，應(yīng)使枕頭與肩同高。睡覺時，不要躺著看書。不要對著頭頸部吹空調(diào)冷風(fēng)。辦公室頸腰椎病的預(yù)防和運動療法第26頁人在熟睡后，頸肩部肌肉完全放松，只靠椎間韌帶和關(guān)節(jié)囊彈性來維護椎間結(jié)構(gòu)正常關(guān)系。所以枕頭一定要適合頸部生理要求，側(cè)臥位時，仍應(yīng)將頸部置于枕頭中間凹陷處，使枕頭支點位于頸側(cè)部中央處，整個枕頭高度，應(yīng)使枕頭與肩同高。辦公室頸腰椎病的預(yù)防和運動療法第27頁傳統(tǒng)睡硬板床非常好，有效緩解放松脊椎終究什么是“硬板床”？。有些人認(rèn)為“睡光板”就是“硬板床”。這是誤解。請看下列圖，第3款，才叫“硬板床”。辦公室頸腰椎病的預(yù)防和運動療法第28頁

第一，多運動尤其是天天以電腦為伴朋友，多活動一下脖子，但千萬不要做360度圓周運動，只作90度轉(zhuǎn)動作，以確保我們脖子兩側(cè)韌帶都能夠得到均衡牽拉。

第二，遠(yuǎn)離空調(diào)不要讓空調(diào)正對著吹。因為夏天人汗毛孔是張著，空調(diào)一吹，寒濕很輕易進入體內(nèi)，會加重我們韌帶鈣化，頸椎不好女性最好系圍巾

第三，杜絕可樂降低咖啡降低包含可樂在內(nèi)一切碳酸飲料攝入，引發(fā)骨質(zhì)疏松因為這種溫水煮青蛙過程是漸進，所以極難被人們重視。

第四，補充營養(yǎng)，養(yǎng)足氣血這里提到營養(yǎng)，主要是指要按時吃好飯，會吃飯

第五，打通經(jīng)絡(luò)。這點很主要.假如是脖子不舒適，簡單方法就是刮痧和拔罐。一周做一次即可。其目標(biāo)確保你脖子是很軟，而不是很硬。摸著是溫暖，而不是冰涼，另外讓其皮膚腠理之間，有足夠空間，以此保障氣血運行。辦公室頸腰椎病的預(yù)防和運動療法第29頁Overview辦公室頸腰椎病的預(yù)防和運動療法第30頁按摩和刮痧治療辦公室頸腰椎病的預(yù)防和運動療法第31頁辦公室頸腰椎病的預(yù)防和運動療法第32頁辦公室頸腰椎病的預(yù)防和運動療法第33頁什么是腰椎病？“政績不突出,業(yè)績不突出,腰椎間盤突出”腰椎病病因復(fù)雜眾多，主要有退變性、炎癥性、先天性、外傷性、腫瘤性及其它疾患，其中退變性疾病中腰椎間盤突出癥在臨床最常見，這和腰椎解剖、生理及生物力學(xué)特點有親密關(guān)系。腰椎間盤突出癥系指因為腰椎間盤髓核突出壓迫其周圍神經(jīng)組織而引發(fā)一系列癥狀，是臨床上較為常見一個腰腿痛。辦公室頸腰椎病的預(yù)防和運動療法第34頁腰椎病常見癥狀1、腰背疼痛，肌肉無力2、下肢放射性疼痛或麻木3、生理功效紊亂，大小便失禁辦公室頸腰椎病的預(yù)防和運動療法第35頁腰椎解剖結(jié)構(gòu)腰椎由5個椎體組成，承受人體上半身重量，同時又是軀干活動樞鈕，上下肢“合頁”；日常生活中輕易受到損傷。辦公室頸腰椎病的預(yù)防和運動療法第36頁腰椎解剖結(jié)構(gòu)

每個椎骨結(jié)構(gòu)從功效上看可視作三個部分，承受重量椎體、保護脊髓、神經(jīng)血管椎弓和承接肌肉起止點棘突和橫突。

椎間盤是連接各椎體主要結(jié)構(gòu)，又是脊柱活動主要關(guān)節(jié)。椎間盤由位于中央髓核和纖維環(huán)組成，髓核流體力學(xué)能將上部體重均勻地傳到椎體面上，在身體垂直運動時起著緩沖震蕩作用。但當(dāng)椎間盤退變或突出時，又成為腰痛主要病因。（腰椎結(jié)構(gòu)圖）辦公室頸腰椎病的預(yù)防和運動療法第37頁腰椎間盤示意圖辦公室頸腰椎病的預(yù)防和運動療法第38頁椎間盤組成

椎間盤：由髓核、纖維環(huán)、透明軟骨終板組成髓核：一個膠狀物質(zhì)含水量達(dá)80%

纖維環(huán)：有外、中、內(nèi)三層纖維組成包繞髓核軟骨板：為纖維環(huán)固定環(huán)能夠營養(yǎng)椎間盤椎間盤蛻變退變和軟骨板有親密關(guān)系；經(jīng)常補充水份很主要辦公室頸腰椎病的預(yù)防和運動療法第39頁辦公室頸腰椎病的預(yù)防和運動療法第40頁辦公室頸腰椎病的預(yù)防和運動療法第41頁脊椎拍X片圖辦公室頸腰椎病的預(yù)防和運動療法第42頁腰椎病病因1.外傷，自發(fā)性老年性腰椎間盤退行性變?yōu)橹饕赘性颉?.缺乏運動，肌肉組織缺乏彈性，在腰部失去腰背肌肉保護情況下，不能很好地附著在脊椎上,這么,椎間盤也會跑出來；3.過分負(fù)荷，腹內(nèi)壓增加，體位姿勢不正等都是引發(fā)病變。女性腰部受寒，露臍裝，低腰褲要不得辦公室頸腰椎病的預(yù)防和運動療法第43頁腰椎病發(fā)病原因辦公室頸腰椎病的預(yù)防和運動療法第44頁胸椎周圍有肋骨牽拉，而我們頸椎和腰椎就沒有這種軟骨牽拉，只能靠肌肉和韌帶組織進行牽拉，以維持頸椎、胸椎、腰椎在一條直線上；為何胸椎極少突出病變辦公室頸腰椎病的預(yù)防和運動療法第45頁辦公室頸腰椎病的預(yù)防和運動療法第46頁調(diào)查研究人員發(fā)覺，人體天天在做著3000與60不平衡運動。人體天天向前彎腰動作多達(dá)3000次之多，而脊柱后伸動作卻只有60～70次，這是一組極不平衡數(shù)據(jù)，也是造成脊柱受力不均衡原因。比如，我們經(jīng)常用電腦、開車，都是幾小時讓脊椎處于一個狀態(tài)，所以，向前拉伸肌肉和韌帶與向后拉伸肌肉和韌帶就會產(chǎn)生不平衡，久而久之，也會帶著脊椎受力不均衡，從而出現(xiàn)椎間盤突出情況。所以，在工作和生活中要盡可能降低彎腰動作，增加后伸動作。脊椎運動不均衡辦公室頸腰椎病的預(yù)防和運動療法第47頁辦公室頸腰椎病的預(yù)防和運動療法第48頁人體大部門活動都是由右手完成，長久使用右手，不用左手，就會造成脊椎一側(cè)肌肉群處于連續(xù)微擔(dān)心狀態(tài)，氣血供給失調(diào)，肌肉組織變得僵硬而缺乏彈性，即使你停頓了那種不舒適狀態(tài)，脊椎也極難完全復(fù)位，而脊椎另一側(cè)肌肉和韌帶相對平緩，時間一長，必定會造成我們頸椎出問題。我們要加強左手使用頻率，保護我們頸椎。左右不平衡辦公室頸腰椎病的預(yù)防和運動療法第49頁腰椎病預(yù)防1.保持良好生活習(xí)慣，預(yù)防腰腿受涼，預(yù)防過分勞累。2.長久坐位工作要注意調(diào)整桌椅高度，盡可能坐在靠背椅上，靠背椅在腰部應(yīng)該有一個向前平緩?fù)怀?，或者在靠背椅腰部放一個小墊枕，使之能夠稍稍頂住腰部，使腰肌充分放松。3.久坐時應(yīng)該經(jīng)常變換坐姿，適當(dāng)伸伸腰，錘錘腰背，起來在室內(nèi)散散步。長久工作后不至于造成腰背酸痛疲勞為度。4.提重物時不要彎腰，應(yīng)該先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，盡可能做到不彎腰。

辦公室頸腰椎病的預(yù)防和運動療法第50頁腰椎病運動療法運動鍛煉是預(yù)防腰痛發(fā)生一個有效伎倆，尤其是腰部適當(dāng)運動，可促進腰部血液循環(huán)，緩解腰部肌肉痙攣，加強腰部力量。辦公室頸腰椎病的預(yù)防和運動療法第51頁

腰背肌鍛煉增強腰背部肌肉力量和彈性，緩解肌肉擔(dān)心和痙攣，改進腰椎關(guān)節(jié)功效，增強腰椎穩(wěn)定性。有利于改進局部血液循環(huán)、解除疲勞、緩解疼痛。辦公室頸腰椎病的預(yù)防和運動療法第52頁麥肯基療法辦公室頸腰椎病的預(yù)防和運動療法第53頁弧形腹肌板，居家能夠備用辦公室頸腰椎病的預(yù)防和運動療法第54頁人們在伏案工作時，脊柱處于向前彎曲狀態(tài)，軀干重力使脊柱前方壓力遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于后方。長此以往，會造成椎間盤受力不平衡，髓核產(chǎn)生病理性向后位移，造成椎間盤突出乃至脫出。同時，脊柱后方韌帶被過分牽伸，從而引發(fā)頸部和腰部疼痛。畢竟人體結(jié)構(gòu)是為了適應(yīng)人類直立行走，而不是為了天天坐5～6小時設(shè)計。所以，要防止頸腰痛，首先要養(yǎng)成良好坐姿和站姿，同時降低長時間（連續(xù)1小時以上）伏案工作。生活常見姿勢分析辦公室頸腰椎病的預(yù)防和運動療法第55頁辦公室頸腰椎病的預(yù)防和運動療法第56頁辦公室頸腰椎病的預(yù)防和運動療法第57頁辦公室頸腰椎病的預(yù)防和運動療法第58頁辦公室頸腰椎病的預(yù)防和運動療法第59頁辦公室頸腰椎病的預(yù)防和運動療法第60頁辦公室頸腰椎病的預(yù)防和運動療法第61頁腰椎在不一樣姿勢所承受壓力辦公室頸腰椎病的預(yù)防和運動療法第62頁“小飛燕”

1、俯臥床上，去枕；雙手背后，用力挺胸抬頭，使頭胸離開床面；2、同時膝關(guān)節(jié)伸直，兩大腿用力向后也離開床面；3、連續(xù)3～5秒，然后肌肉放松休息3～5秒。辦公室頸腰椎病的預(yù)防和運動療法第63頁辦公室頸腰椎病的預(yù)防和運動療法第64頁辦公室頸腰椎病的預(yù)防和運動療法第65頁辦公室頸腰椎病的預(yù)防和運動療法第66頁辦公室頸腰椎病的預(yù)防和運動療法第67頁

我們絕大數(shù)慢性病，基本上都是錯誤生活方式形成，1、睡眠起居，不守四時

太大壓力，太多欲望，豐富晚餐，多姿多彩夜生活。讓人放棄了睡覺這一最好修生養(yǎng)息，晚上不會睡覺，身體一定不好，遲早出問題；

吃飯晚，睡覺晚，起床晚

健康養(yǎng)生必要性

---現(xiàn)代常見病

根源在於違反自然規(guī)律

辦公室頸腰椎病的預(yù)防和運動療法第68頁2、飲食不節(jié)，暴飲暴食

吃喝目標(biāo)是把食物變?yōu)槟芰浚С秩司?、氣、神?/p>