中小學假期體育特色作業(yè)

中小學假期體育特色作業(yè)張弛有度才是生活本色，自我管理方顯價值人生!為了鼓勵學生在假期里積極參加各項有益于身心健康的體育活動，強化綜合能力，培養(yǎng)良好的運動習慣和體育道德品質(zhì)，使孩子度過一個豐富多彩、快樂而有意義的寒假，我校根據(jù)各年級學生的特點布置了相應的寒假體育特色作業(yè),設計了“體育鍛煉打卡表”，學生每天選擇項目進行練習，切實增強學生體質(zhì)，提高學生身心健康水平，培養(yǎng)學生堅持鍛煉的習慣。一、家庭作業(yè)設計原則1.簡便性原則：器材簡單輕便，場地要求不苛刻，練習形式多樣，練習手段實用有效，練習方法簡單。2.趣味性原則：從學生的興趣出發(fā)，將學生平時喜愛的體育活動列入體育家庭作業(yè)中，發(fā)展學生的興趣愛好。3.安全性原則：樹立安全第一的思想，設計作業(yè)難度較低，能夠保證大部分學生能完成，一般室內(nèi)就可完成。4.針對性原則：針對不同的年級，不同的學生體質(zhì)以及身體素質(zhì)的不同，布置合理的體育家庭作業(yè)。二、鍛煉操作指南1.左右兩點跑放兩個礦泉水瓶，兩水瓶之間的距離可根據(jù)情況自行掌握。讓孩子使用側滑步在兩水瓶之間進行快速移動。進行10-20次。2.原地蹬地跑雙手、雙腳支撐于地面，雙腿快速前后蹬地練習/動作頻率根據(jù)自身情況，頻率越快強度越大。持續(xù)進行30秒。平衡性練習3.單腳接球（親子）雙腿起跳，單腿落地站穩(wěn)。落地后，膝關節(jié)微曲。雙側交替進行，每側腿進行5次。4.單腿轉(zhuǎn)身跳單腿站立，起跳并在空中轉(zhuǎn)體90度后，單腿落地站穩(wěn)。雙側腿交替進行，每側進行5次。5.力量性練習靠墻靜蹲后背靠在墻上，屈髖屈膝，膝關節(jié)保持90度，同時注意膝關節(jié)不能超過腳尖，根據(jù)自身情況可通過調(diào)節(jié)膝關節(jié)角度降低難度。持續(xù)30-60秒。弓步下蹲雙腿前后站立成弓步狀態(tài)，前側腿下蹲至90度，后側腿順勢屈曲，但膝關節(jié)不要觸碰地面。雙側交替進行，每側進行5-10次。7.柔韌性練習手足行走：站姿，俯身向前，手在地面上小幅度行走，保持身體平直，直至達到最大幅度。然后，前腳掌著地，小步向前快速行走，保持膝關節(jié)伸直的情況下達到最大幅度。進行6-8次。腘繩肌牽伸坐位，一側腿伸直，另一側腿屈曲至于膝關節(jié)附近，保持背部挺直和膝關節(jié)伸直的狀態(tài)下，使用腹部向前觸夠膝關節(jié)。持續(xù)30-60秒，交替進行2-3次。三、家庭體育鍛煉原則1.要樹立正確的體育觀把全家一起進行體育鍛煉活動作為改變家庭生活方式的重要舉措之一，在家庭中創(chuàng)建濃厚的體育鍛煉氛圍。2.要持之以恒強健的體魄并非是―蹴而就的，它需要長期的反復鍛煉。剛開始鍛煉時，運動負荷宜小一些，然后可以逐漸加大。3.要循序漸進在選擇鍛煉方法時，要由易到難、由簡單到復雜。運動負荷安排，要由小到大，并根據(jù)個人的具體情況逐漸增加負荷強度。4.要合理安排運動負荷合理安排運動負荷，對鍛煉效果有著重大的意義。負荷過小，起不到鍛煉的作用;負荷量過大，會造成過度疲勞，甚至會出現(xiàn)傷