在家里適合養(yǎng)生的運(yùn)動(dòng)

在家里適合養(yǎng)生的運(yùn)動(dòng)在家里適合養(yǎng)生的運(yùn)動(dòng)合養(yǎng)生的運(yùn)動(dòng)，天天忙碌于工作，生活，所以有越來(lái)越多的人開始學(xué)會(huì)了健身，但還是有一部分人因?yàn)橐恍┰虿荒苋ソ∩矸?，只要方法正確，在家也是可以鍛煉出一個(gè)好身體，一個(gè)健康的身體的。下面來(lái)看看在家里適合養(yǎng)生的運(yùn)動(dòng)。在家里適合養(yǎng)生的運(yùn)動(dòng)1有氧運(yùn)動(dòng)：也稱有氧代謝運(yùn)動(dòng)，是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉，機(jī)體以耗氧的氧化供能為主。也就是說，在運(yùn)動(dòng)過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。它的特點(diǎn)是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較小，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，能增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，消耗體內(nèi)脂肪，是健身運(yùn)動(dòng)的基本方法。涵蓋快走、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等較舒緩的運(yùn)動(dòng)方式。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)：在運(yùn)動(dòng)過程中，由于運(yùn)動(dòng)劇烈，運(yùn)動(dòng)中所需要的氧不能滿足機(jī)體的需要，這時(shí)機(jī)體會(huì)通過無(wú)氧酵解的方式來(lái)應(yīng)對(duì)能量供應(yīng)的不足，因此會(huì)在體內(nèi)產(chǎn)生過多的乳酸，導(dǎo)致肌肉疲勞，甚至造成肌肉、關(guān)節(jié)酸痛。它的特點(diǎn)是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大，持續(xù)時(shí)間短，屬于劇烈的競(jìng)技運(yùn)動(dòng)，不常用作健身保健運(yùn)動(dòng)。涵蓋賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠(yuǎn)、拔河、肌力訓(xùn)練等較激烈的運(yùn)動(dòng)方式。選擇有氧的三大理由首先，有氧運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)量較小，是增進(jìn)身體健康的首選。俗話說，“生命在于運(yùn)動(dòng)”，有氧運(yùn)動(dòng)可使人體吸入比平常多幾倍的氧氣，促進(jìn)組織新陳代謝，使機(jī)體營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)充足，增強(qiáng)肌肉力量和耐力、身體免疫力。同時(shí)大肌肉群持續(xù)地做有韻律、有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)，既鍛煉了肌肉，又帶動(dòng)人體循環(huán)系統(tǒng)加強(qiáng)運(yùn)作，能明顯改善心臟的營(yíng)養(yǎng)和脂質(zhì)代謝，從而增強(qiáng)了心肺功能，使心肺耐力得到鍛煉，因此，有益于身體健康。其次：有氧運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(zhǎng)，有脂，塑造美好形體，各種有氧運(yùn)動(dòng)需要消耗體內(nèi)的熱量，燃燒體內(nèi)脂肪，運(yùn)動(dòng)持續(xù)越久就會(huì)燃燒掉越多的脂肪，可以降低體內(nèi)脂肪百分比。同時(shí)在運(yùn)動(dòng)過程中，肌肉得到很好的`鍛煉，身體的柔韌度也得到很好的增強(qiáng)，最終這到減肥塑身的目的。最后是緩解精神壓力。有氧運(yùn)動(dòng)是一種積極的情緒調(diào)節(jié)方式，它可以通過機(jī)體神經(jīng)系統(tǒng)興奮性的轉(zhuǎn)移和調(diào)節(jié)，緩解精神壓力，起到平衡精神心理狀態(tài)和改善睡眠的作用。有氧運(yùn)動(dòng)的四項(xiàng)指標(biāo)1、應(yīng)在充分的環(huán)境下進(jìn)行，一般選擇地面廣闊、平坦，空氣清新、流通、無(wú)污染氣體的場(chǎng)所。最佳鍛煉時(shí)間為早上6-7點(diǎn)之后及下午3-4點(diǎn)兩個(gè)時(shí)間段，凌晨5點(diǎn)前及晚上10點(diǎn)后因?qū)儆谥参飶U氣排放階段，空氣中氧含量低，故不適合進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。2、堅(jiān)持每周3-5次，并持續(xù)一段時(shí)間，每次運(yùn)動(dòng)不少于30分鐘。但需注意循序漸進(jìn)原則，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)從低向中等強(qiáng)度逐漸過渡，持續(xù)時(shí)間應(yīng)逐漸加長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)次數(shù)由少增多，視個(gè)人體質(zhì)情況及可適應(yīng)范圍而定。3、運(yùn)動(dòng)結(jié)束即刻的心率不應(yīng)超過日常心率的170-180%，以自覺有輕度呼吸急促、感到有點(diǎn)心跳、周身微熱、面色微紅、津津小汗為佳。如果有明顯的心慌、氣短、心口發(fā)熱、頭暈、大汗、疲憊不堪，表明運(yùn)動(dòng)超限。4、運(yùn)動(dòng)過后的不適感覺，也是衡量運(yùn)動(dòng)量是否適宜的尺度。一般人在運(yùn)動(dòng)之后，可有周身輕度不適、疲倦、肌肉酸痛等感覺，休息后很快會(huì)消失，這是正?，F(xiàn)象。如果癥狀明顯，感覺疲憊不堪、肌肉疼痛，而且一兩天不能消失，這說明中間代謝產(chǎn)物在細(xì)胞和血循環(huán)中堆積過多。這是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的后果，下次運(yùn)動(dòng)時(shí)可就要減量了。在家里適合養(yǎng)生的運(yùn)動(dòng)2一、運(yùn)動(dòng)能健腦1、補(bǔ)充血糖大腦活動(dòng)所需的能量主要來(lái)源于糖，而大腦本身儲(chǔ)備糖極少，當(dāng)人體血液每100毫升中血糖達(dá)120毫克時(shí)，腦功能活動(dòng)才能正常，記憶力也佳。運(yùn)動(dòng)能使人食欲大增，消化功能增強(qiáng)，促進(jìn)食物中淀粉轉(zhuǎn)化為葡萄糖，再吸收到血液中變成血糖，以源源不斷地供應(yīng)給腦神經(jīng)細(xì)胞的需要。2、促進(jìn)血液循環(huán)大腦需要氧氣和其它營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，血管硬化導(dǎo)致血液循環(huán)障礙，既是造成中風(fēng)和冠心病的直接原因，也是造成大腦功能失調(diào)、思維及記憶減退的.重要因素。科學(xué)實(shí)驗(yàn)表明，常從事運(yùn)動(dòng)的人，心腦血管會(huì)更具有彈性，血液循環(huán)也更加通暢。研究數(shù)據(jù)顯示，喜歡運(yùn)動(dòng)的人每立方毫米血液中的紅血球比一般人多100～150萬(wàn)個(gè)，血液循環(huán)量也比一般人高出2倍。新增的紅血球和血循環(huán)量能夠向大腦組織提供更充足的氧氣和營(yíng)養(yǎng)，這樣大腦更能活動(dòng)自如，思維更加敏捷。二、健腦6運(yùn)動(dòng)1、手指運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究證明，手指功能的技巧鍛煉可促進(jìn)思維、健腦益智；玩健身球、織衣物等都是健腦益智的好方法。2、拍臂健腦法用左手輕拍右臂，直到肩膀處，再換右手用同樣方法輕拍左臂到肩膀處。兩臂各拍十幾下。3、節(jié)欲健腦法中醫(yī)認(rèn)為，腎主骨生髓，大腦的活動(dòng)有賴于腎精充養(yǎng)。節(jié)欲可以養(yǎng)精，養(yǎng)精才能健腦養(yǎng)神，推遲大腦的衰老。性生活過度會(huì)傷精耗神，未老先衰，百病叢生。歷代皇帝貴族鮮有長(zhǎng)壽者，就是這個(gè)原因。當(dāng)然，對(duì)中老年來(lái)說性活動(dòng)不可缺少，只是要掌握好“度”。4、拉耳健腦法用左手繞過頭頂，抓住右耳殼上提十幾次；再換右手用同樣方法提左耳殼十幾次。5、乒乓球科學(xué)研究表明：乒乓球運(yùn)動(dòng)要求大腦快速緊張地思考，促進(jìn)大腦的血液循環(huán)，供給大腦充分的能量，具有很好的健腦功能。6、騎自行車騎腳踏車讓你既要注意周遭環(huán)境的影響，也要做好平衡手腳的工作，并促進(jìn)血液循環(huán)，讓大腦攝入更多的氧氣。所以，每次騎腳踏車后，你有可能感覺頭腦清楚，思維清晰。在家里適合養(yǎng)生的運(yùn)動(dòng)3一、如何選擇養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)1、健步走老人5000步，足夠了步行，這對(duì)大多數(shù)人來(lái)說，都是絕好的鍛煉方法。每天進(jìn)行適量的步行運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體健康是有益的。那到底多少才合適？不曉得大家有沒有參與“微信走路”，每天為了上好友排行榜，感覺大家都是拼了老命地去走，最多的時(shí)候手機(jī)里的第一名的步數(shù)有……98800步！據(jù)說相當(dāng)于走了60多公里！不過，后來(lái)這位為了爭(zhēng)第一的朋友說，他雙腳酸痛、腫脹，整整休息了兩天。推薦步數(shù)：青壯年每天8000—10000步是正常步行量；老年人每天3000—5000步可達(dá)到運(yùn)動(dòng)效果。其實(shí)，一走就是9萬(wàn)步，就屬于過度行走了。部分人群過度行走后出現(xiàn)關(guān)節(jié)腫脹和疼痛，就有可能患上急性滑膜炎。不過，急性滑膜炎通過休息、理療即可治愈，是可以恢復(fù)的'。2、爬山傷膝蓋黃大爺老兩口都退休了，經(jīng)常出門運(yùn)動(dòng)。他倆覺著光散步，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較小，于是老兩口每天都到家附近的公園去，上下公園里的小山，上來(lái)下去、下來(lái)上去，一直到累了才停止，但是最近先后出現(xiàn)了膝關(guān)節(jié)疼痛，爬樓也覺得費(fèi)勁，疼痛加重。運(yùn)動(dòng)標(biāo)準(zhǔn)：舒服最重要。因現(xiàn)在日常鍛煉身體的老年人不少，一些老人不了解什么運(yùn)動(dòng)適合自己，盲目運(yùn)動(dòng)造成了身體損傷。衛(wèi)計(jì)委曾做調(diào)查，30%的老年人都答不出什么是最適合自己的運(yùn)動(dòng)。老年人的運(yùn)動(dòng)方式應(yīng)以低強(qiáng)度的長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)為主。進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，可調(diào)節(jié)新陳代謝機(jī)能，增強(qiáng)大腦皮質(zhì)興奮性和調(diào)節(jié)體溫。但需要注意的是，老年人由于身體各項(xiàng)機(jī)能下降，腿腳行動(dòng)不方便，因此老年人進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)要多加注意，切忌“逞強(qiáng)”。3、廣場(chǎng)舞熱身20分鐘，身姿更美像許多中老年女性一樣，不久前50多歲的阿姨開始運(yùn)動(dòng)，每天和同伴一起去跳廣場(chǎng)舞，人家對(duì)她說，你跳舞必須到位，每個(gè)動(dòng)作到位你才能達(dá)到效果。于是她也學(xué)著旁人努力把每個(gè)動(dòng)作都做到位，結(jié)果是跳著跳著竟把自己的胳膊給扭傷了。其實(shí)，老年人每次運(yùn)動(dòng)前一定要先熱身，讓身體做好要運(yùn)動(dòng)的準(zhǔn)備，以預(yù)防直接運(yùn)動(dòng)可能出現(xiàn)的損傷。熱身