高職體育與健康第14章 健美操

第十四章健美操目錄2健美操的基本動作3健美操設(shè)計(jì)4健身性健美操的比賽規(guī)則1健美操概述14.1健美操概述14.1.1 健美操的起源與發(fā)展現(xiàn)代健美操于1968年起源于美國。1980年，世界健美操冠軍聯(lián)合會成立。1983年，國際健美操聯(lián)合會成立。1992年，中國健美操協(xié)會正式成立，之后健美操在我國得到大力推廣。健美操以其鮮明的韻律感、全面的協(xié)調(diào)性、廣泛的適用性、顯著的實(shí)效性風(fēng)靡全球。14.1健美操概述14.1.2 健美操的概念與分類（1）健美操的概念：健美操是在音樂伴奏下，以身體練習(xí)為基本手段，以有氧運(yùn)動為基礎(chǔ)，達(dá)到增進(jìn)健康、塑造形體和娛樂目的的一項(xiàng)體育運(yùn)動。根據(jù)練習(xí)的主要目的和任務(wù)，可將健美操分為競技健美操、健身健美操、表演健美操；根據(jù)練習(xí)形式，可將健美操分為徒手健美操、器械健美操和特殊場地健美操；根據(jù)性別特征，可將健美操分為女子健美操和男子健美操；根據(jù)年齡特征，可將健美操分為幼兒健美操、兒童健美操、少年健美操、青年健美操、中年健美操和老年健美操；根據(jù)鍛煉部位，可將健美操分為頸部健美操、肩部健美操、臂部健美操、胸部健美操、腹部健美操、腰部健美操、髖部健美操、腿部健美操等。（2）健美操的分類：14.1健美操概述14.1.3 健美操的特點(diǎn)與作用增進(jìn)健康、增強(qiáng)體質(zhì)；塑造健美形體，提高審美能力；緩解精神壓力，娛樂身心。（1）健美操具有以下特點(diǎn)：適用于各類人群；健身美體實(shí)效性強(qiáng)；具有鮮明的節(jié)奏感和韻律感；健身安全性高；在創(chuàng)新中不斷發(fā)展。（2）健美操的作用包括：14.2健美操的基本動作14.2.1 常用上肢動作1手型（1）并攏式：五指伸直并攏，大拇指微屈，指關(guān)節(jié)貼于食指旁。（2）分開式：五指用力伸直，充分張開，手腕保持一定的緊張程度。（3）一指式：握拳，食指或大拇指伸直。（4）芭蕾手式：五指微屈，后三指并攏、稍內(nèi)收，大拇指內(nèi)扣。（5）拳式：握拳，大拇指在外，指關(guān)節(jié)彎曲，緊貼于食指和中指。（6）立掌式：五指伸直，手掌用力上翹。（7）西班牙舞手式：五指用力，小拇指、無名指、中指自掌指關(guān)節(jié)處依次屈曲，大拇指稍內(nèi)扣。（8）花式：在分開式的基礎(chǔ)上小指伸直向掌心回彎到最大限度，無名指會隨小指回彎。（9）劍指：大拇指與無名指、小指相疊，中指、食指并攏伸直。14.2健美操的基本動作14.2.1 常用上肢動作2手臂動作14.2健美操的基本動作14.2.2 軀干動作健美操的軀干動作主要包括頭頸部、肩部、胸部、腰部、髖部的動作，如圖所示。綜合運(yùn)用各部位的動作，可以完成軀干的波浪動作。軀干的波浪動作可向前、后、左、右依靠身體各部位依次完成，動作要協(xié)調(diào)、連貫。

14.2健美操的基本動作14.2.3 基本步法

1交替類14.2健美操的基本動作14.2.3 基本步法

2點(diǎn)地類14.2健美操的基本動作14.2.3 基本步法

3邁步類14.2健美操的基本動作14.2.3 基本步法

4抬腿類14.2健美操的基本動作14.2.3 基本步法

5雙腿類14.2健美操的基本動作14.2.4 競技健美操單人項(xiàng)目動作展示

女子競技健美操動作展示

男子競技健美操動作展示14.3健美操設(shè)計(jì)14.3.1 健美操動作設(shè)計(jì)健美操的動作設(shè)計(jì)指根據(jù)不同種類健美操的目的、特定要求以及相應(yīng)的規(guī)則和規(guī)程，創(chuàng)編健美操成套動作。14.3健美操設(shè)計(jì)14.3.2 健美操音樂設(shè)計(jì)通常情況下，健美操由動作和音樂兩部分組成，它們有著自己獨(dú)特的規(guī)律，同時又相互依存、彼此交融。這里所談及的健美操音樂，僅針對傳統(tǒng)有氧健身操及競技健美操。（1）健身操音樂：健身操音樂是在遵循健身操運(yùn)動規(guī)律的基礎(chǔ)上產(chǎn)生的。健身操的音樂結(jié)構(gòu)基本保證樂句、樂段的完整，很少出現(xiàn)過渡與連接，通常會把幾段不同的音樂結(jié)合串聯(lián)在一起，使其在段落、速度等方面基本保持一致。（2）競技健美操音樂：為了體現(xiàn)運(yùn)動員的競技能力并增加藝術(shù)的效果，激蕩感染裁判和觀眾的心靈，競技健美操音樂在結(jié)構(gòu)上較為復(fù)雜，通常起伏較大。14.3健美操設(shè)計(jì)14.3.3 健美操舞美設(shè)計(jì)健美操舞美設(shè)計(jì)是交叉性的綜合藝術(shù)，它幾乎包羅萬象，又融為一體。健美操舞美設(shè)計(jì)通過舞臺、布景、音效、燈光、服裝、道具、化妝設(shè)計(jì)等藝術(shù)傳達(dá)手段體現(xiàn)出來。14.4健身性健美操的比賽規(guī)則14.4.1 規(guī)則概述（1）比賽內(nèi)容：規(guī)定動作比賽（全國健美操大眾鍛煉標(biāo)準(zhǔn)）、自選動作比賽。（2）參賽人數(shù)：規(guī)定動作每隊(duì)5人，性別不限，或按比賽規(guī)程執(zhí)行；自選動作可分為個人、雙人和集體項(xiàng)目等，性別按規(guī)程執(zhí)行。（3）成套動作時間：規(guī)定動作的成套動作時間按《全國健美操大眾鍛煉標(biāo)準(zhǔn)》規(guī)定時間執(zhí)行；自選動作的成套動作時間為2分鐘～2分鐘15秒，計(jì)時從動作開始到動作結(jié)束。（4）音樂伴奏：主辦單位提供《全國健美操大眾鍛煉標(biāo)準(zhǔn)》規(guī)定動作音樂并統(tǒng)一播放；自選動作音樂由參賽隊(duì)自備，音樂必須錄在磁帶A面或光盤的開頭，必須準(zhǔn)備2份，其中1份報到后交大會放音組；自選動作音樂允許有2×8拍的前奏，音樂速度不限。14.4健身性健美操的比賽規(guī)則14.4.2 成套動作的評分1．規(guī)定動作評分（10分制）2．自選動作評分（10分制）14.4健身性健美操的比賽規(guī)則14.4.3 違例動作違例動作包括：各種競技體操和技巧運(yùn)動的翻轉(zhuǎn)與拋接動作；過度背弓；無支撐體前屈；仰臥翻臀；頭繞環(huán)和過度頭后仰；膝轉(zhuǎn)；足尖起；仰臥直腿起坐、仰臥直腿舉腿、仰臥兩頭起；臀部低于膝關(guān)節(jié)的深蹲；高難度托舉動作。不鼓勵做競技健美操中的難度動作，否則不僅不予加分，對錯誤動作還會減分。14.4健身性健美操的比賽規(guī)則14.4.4 特殊情況運(yùn)動員在遇到以下特殊情況時，應(yīng)立即停止做動作并向裁判長反映，在問題解決后重做，在成套動作結(jié)束后提出的要求將不被接受：播放錯音樂；由于音響設(shè)備而出現(xiàn)的音樂問題；由于設(shè)備問題