對(duì)青少年進(jìn)行有效蛙泳教學(xué)的實(shí)踐探索

對(duì)青少年進(jìn)行有效蛙泳教學(xué)的實(shí)踐探索——記暑期授課青少年游泳培訓(xùn)班之教學(xué)體會(huì)杭州市保俶塔實(shí)驗(yàn)學(xué)校體育組吳昊摘要：“陽(yáng)光體育運(yùn)動(dòng)”的實(shí)行保證了廣大青少年每天至少能鍛煉一小時(shí)。特別是暑期，游泳成為了許多青少年的首選運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，隨之而來(lái)的是各種游泳培訓(xùn)班的火爆場(chǎng)面。欲要在短時(shí)間內(nèi)完成游泳培訓(xùn)的任務(wù)，筆者認(rèn)為宜選擇蛙泳進(jìn)行教學(xué)，教學(xué)中應(yīng)過(guò)好怕水關(guān)、浮體關(guān)、動(dòng)作關(guān)、呼吸關(guān)，實(shí)現(xiàn)真正在短時(shí)間內(nèi)學(xué)會(huì)游泳。本文對(duì)青少年游泳培訓(xùn)班的教學(xué)步驟作了初步的歸納，找出了一套適合少年兒童游泳的初級(jí)教學(xué)方法，這對(duì)于如何優(yōu)化游泳教學(xué)進(jìn)程，使更多的青少年能在短時(shí)間里學(xué)會(huì)游泳起到了一定的作用。關(guān)鍵詞：青少年蛙泳教學(xué)實(shí)踐探究一、引言2011—2015年全民健身計(jì)劃的實(shí)施，使越來(lái)越多的人認(rèn)識(shí)到體育鍛煉對(duì)生活、學(xué)習(xí)、工作的重要性，人們的健身意識(shí)在逐漸增強(qiáng)。進(jìn)入21世紀(jì)中國(guó)人民的生活水平發(fā)生了翻天覆地的變化，特別是經(jīng)濟(jì)發(fā)達(dá)的沿海地區(qū)。[1]其中一個(gè)縮影就是暑假期間杭州市區(qū)各游泳場(chǎng)所舉辦的少兒游泳培訓(xùn)班那火爆的場(chǎng)面——爭(zhēng)先恐后的報(bào)名、選擇游泳教練員、一對(duì)一（或者一對(duì)二）的個(gè)別輔導(dǎo)、父母帶著孩子學(xué)游泳。筆者有幸在這個(gè)假期加入了業(yè)余游泳教練員的隊(duì)伍來(lái)教授青少年蛙泳技術(shù)。在保證安全的前提下，通過(guò)為期6周的教學(xué)實(shí)踐即20-25次課（每次課50分鐘）能使孩子學(xué)會(huì)一種泳姿，并能游到25米以上，談點(diǎn)個(gè)人的看法。二、研究對(duì)象與研究方法（一）研究對(duì)象：7—12歲的杭州市區(qū)青少年，一般是小學(xué)階段的學(xué)生。（二）研究方法1實(shí)踐教學(xué)法：通過(guò)筆者手把手的教學(xué)實(shí)踐，從最基本的熟悉水性開始進(jìn)行游泳教學(xué)，循序漸進(jìn)地指導(dǎo)學(xué)會(huì)蛙泳。2文獻(xiàn)資料法：通過(guò)暑期的游泳教學(xué)實(shí)踐，圍繞怎么樣才能在較短的時(shí)間內(nèi)讓青少年學(xué)會(huì)蛙泳這個(gè)問(wèn)題，查閱了數(shù)篇與此相關(guān)的教學(xué)論文，并參考筆者主編的《杭州市保俶塔實(shí)驗(yàn)學(xué)校游泳校本教材》等書籍。3專家訪談法：向陳經(jīng)綸體校的游泳教練員虛心請(qǐng)教，與他們真誠(chéng)交流，認(rèn)真聽取他們對(duì)游泳關(guān)鍵技術(shù)的總結(jié)和歸納，并記錄他們的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)。三、對(duì)蛙泳教學(xué)的實(shí)踐探究（一）對(duì)青少年與游泳有關(guān)的身心特征的分析（運(yùn)動(dòng)生理學(xué)基礎(chǔ)）青少年由于骨化過(guò)程未完成，骨骼中有機(jī)物和水分較多，無(wú)機(jī)物較少，肌肉中含水分較多，[2]因此他們的比重較小，在水中的浮力比成年人好。其次，青少年大腦皮層的可塑性強(qiáng)，關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度大，[3]易于掌握游泳運(yùn)動(dòng)的技巧。另外，身體發(fā)育處于增長(zhǎng)快于增粗階段，有利于青少年學(xué)習(xí)游泳。青少年神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能的發(fā)展，第一信號(hào)系統(tǒng)活動(dòng)占主導(dǎo)地位，在游泳教學(xué)中應(yīng)多采用直觀化的示范和兒童化的語(yǔ)言講解。在游泳運(yùn)動(dòng)的學(xué)習(xí)方面具有依賴性和趣味性特點(diǎn)，并特別喜歡同游泳老師一起參加活動(dòng)。運(yùn)動(dòng)感知比較表面化，注意力容易分散，集中時(shí)間短，意志上的獨(dú)立性、堅(jiān)持性和自制力比較差。因此，在教學(xué)中要多運(yùn)用無(wú)意注意的規(guī)律組織教學(xué)，完成練習(xí)主要依靠游泳老師的指導(dǎo)和鼓勵(lì)，并且對(duì)老師是無(wú)條件地信任和服從。青少年年齡雖小，但是自尊心很強(qiáng)，學(xué)游泳時(shí)總想得到老師和在場(chǎng)家長(zhǎng)的表?yè)P(yáng)，在指導(dǎo)時(shí)應(yīng)多發(fā)現(xiàn)、多表?yè)P(yáng)他們的優(yōu)點(diǎn)，調(diào)動(dòng)他們的積極性。（二）對(duì)游泳教學(xué)方法的分析游泳培訓(xùn)班招收的大部分是7-12歲的青少年，從他們所處的年齡特征和身體條件來(lái)看，筆者認(rèn)為要在短時(shí)間內(nèi)學(xué)會(huì)游泳，應(yīng)過(guò)好怕水關(guān)、浮體關(guān)、動(dòng)作關(guān)、呼吸關(guān)，泳姿宜選擇蛙泳。1對(duì)泳姿的選擇“初學(xué)者先學(xué)什么姿勢(shì)，這必須根據(jù)教學(xué)任務(wù)和初學(xué)者的情況來(lái)定，教學(xué)任務(wù)是盡快地掌握一種姿勢(shì)與完成一定距離的，可選擇蛙泳進(jìn)行教學(xué)”。[4]青少年游泳培訓(xùn)班的主要任務(wù)正是短時(shí)間內(nèi)學(xué)會(huì)一種泳姿并能游一定距離。因此培訓(xùn)班宜選擇蛙泳教學(xué)。另外，蛙泳的呼吸是正面呼吸，比較簡(jiǎn)單，初學(xué)的青少年易于掌握；蛙泳動(dòng)作內(nèi)部循環(huán)節(jié)奏有明顯的間歇，游起來(lái)省力，一旦學(xué)會(huì)后能游較長(zhǎng)距離；同時(shí)，學(xué)會(huì)蛙泳后，可較方便地學(xué)會(huì)踩水和反蛙泳，實(shí)用性強(qiáng)；再就是社會(huì)上蛙泳比較普及，孩子耳聞目睹，大腦中已有了一定的印象，這對(duì)促進(jìn)動(dòng)作技能形成也有較大的作用。2過(guò)怕水關(guān)雖然青少年怕水心理對(duì)比成年人少，但在游泳培訓(xùn)班的教學(xué)實(shí)踐中，筆者發(fā)現(xiàn)孩子怕水的仍約占40%，有下水后抓住池邊不放的，頭不肯浸入水中或只是臉碰一下水的，甚至有個(gè)別不肯下水的。消除他們怕水心理需一個(gè)較長(zhǎng)的過(guò)程，有的要10次課左右，這對(duì)只有20—25課時(shí)的培訓(xùn)班來(lái)說(shuō)，將延誤教學(xué)時(shí)間，直接影響培訓(xùn)效果。因此，在最短時(shí)間內(nèi)克服怕水心理，過(guò)好怕水關(guān)是至關(guān)重要的一環(huán)，教學(xué)中應(yīng)做好以下幾方面。1）思想教育培訓(xùn)班的青少年對(duì)游泳有很高的興趣，都想學(xué)會(huì)游泳，我們應(yīng)因勢(shì)利導(dǎo)，宣傳學(xué)游泳的好處和鍛煉的價(jià)值，充分利用他們的直接興趣，并培養(yǎng)轉(zhuǎn)化成間接興趣，進(jìn)一步激發(fā)良好的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)，以增強(qiáng)學(xué)習(xí)的信心和決心，在教育教學(xué)中要求父母很好地配合。2）循序漸進(jìn)，熟悉水性熟悉水性練習(xí)中，進(jìn)行常規(guī)練習(xí)的同時(shí)，筆者認(rèn)為應(yīng)從孩子爭(zhēng)強(qiáng)好勝、愛表現(xiàn)的心理特點(diǎn)出發(fā)，多加入一些比賽的練習(xí)方法，使孩子由不肯練或不敢練到敢練、愛練。如比水中行走速度、比頭浸入水中憋氣時(shí)間等，在實(shí)際教學(xué)中都取得了較好的效果。（1）如圖1：二人以上，手拉手在水中走動(dòng)或跳動(dòng)。[5]（2）如圖2：練習(xí)水中憋氣3）精密組織，耐心誘導(dǎo)前幾次課應(yīng)特別精密組織，避免由于教學(xué)組織不當(dāng)造成學(xué)生怕水。幾周的教學(xué)實(shí)踐中曾發(fā)生第一次課讓學(xué)生跳下水，膽大的孩子很勇敢地跳了，有幾個(gè)由于站立不穩(wěn)或水深而吃水，結(jié)果這幾個(gè)學(xué)生就有好幾天抓住池邊不敢出去，使得原來(lái)可以說(shuō)不怕水的由于組織不當(dāng)造成了怕水，而且會(huì)影響到其他人。從這個(gè)實(shí)例中筆者得出一個(gè)教訓(xùn)：第一次課應(yīng)精密組織，耐心細(xì)致，特別是下水一環(huán)。對(duì)初學(xué)的青少年來(lái)說(shuō)，游泳老師最好是站在水中，給學(xué)生壯膽，保護(hù)膽大學(xué)生跳下水，自己不敢跳的則站在水中拉住他的手讓他跳下來(lái)。下水后要求每個(gè)人站立于水中，不應(yīng)掛在池邊，至多讓其扶邊站立。在這個(gè)基礎(chǔ)上，再進(jìn)行各種熟悉水性練習(xí)，盡快消除怕水心理。3浮體關(guān)在過(guò)了怕水關(guān)的基礎(chǔ)上，筆者認(rèn)為應(yīng)盡快地使學(xué)生能把身體俯臥平浮于水面。主要通過(guò)下蹲憋氣、蹬壁滑行、同伴拉住練習(xí)者雙手向前拖拉、團(tuán)身雙手抱膝等各種練習(xí)使學(xué)生浮起來(lái)，再過(guò)渡到手腳伸展平浮于水面。這期間老師或?qū)W生互相多運(yùn)用雙手幫托練習(xí)同學(xué)的軀干或大腿，有助于較快完成浮體關(guān)。如圖3：抱膝浮體，使身體伸展成“大”字4動(dòng)作關(guān)（1）腿部動(dòng)作蛙泳以腿部動(dòng)作為前進(jìn)的主要?jiǎng)恿?，因此重點(diǎn)抓住腿部動(dòng)作的收、翻、蹬夾，這一動(dòng)作第一次課就可在陸地上練習(xí)，坐于地上，雙手后撐，上體后仰練習(xí)屈膝收小腿、翻腳蹬夾，練習(xí)中應(yīng)克服大腿收得過(guò)多和雙膝外展；也可以幾個(gè)孩子一組趴在出發(fā)臺(tái)上自行練習(xí)腿的收、翻、蹬夾，或讓同伴抓住練習(xí)者的雙踝幫助其練習(xí)，對(duì)掌握腿部動(dòng)作效果較好。水中主要以蹬壁滑行后的兩臂前伸蹬蛙泳腿練習(xí)為主，檢查其蹬腿路線和效果，游泳老師要求學(xué)生每次蹬腿后有一段滑行距離（如圖4）。具體練習(xí)時(shí)，可讓學(xué)生憋一口氣蹬蛙泳腿的遠(yuǎn)度或規(guī)定距離以最少的次數(shù)蹬到，以提高蹬水效果和動(dòng)作的流暢。對(duì)個(gè)別學(xué)生出現(xiàn)的錯(cuò)誤動(dòng)作應(yīng)耐心細(xì)致地給予逐一糾正，嚴(yán)把腿部動(dòng)作關(guān)。（2）手腳配合基本掌握蛙泳腿部動(dòng)作后，緊接著教手臂動(dòng)作，可在陸上練習(xí)劃、抱、伸（如圖5）；水中以齊胸深處練習(xí)邊行走邊劃水，體會(huì)劃水感覺，手臂動(dòng)作對(duì)初學(xué)的青少年來(lái)說(shuō)宜小不宜大。為了集中孩子的注意力，避免動(dòng)作不協(xié)調(diào)，開始以不呼吸游練習(xí)為主，著重訓(xùn)練手腳配合和提高蹬水效果，待他們一口氣能做4—5次蹬劃，游出7—8米左右時(shí)，再加上呼吸，逐漸增加游進(jìn)距離。5呼吸關(guān)呼吸教學(xué)，除進(jìn)行水中原地呼吸練習(xí)外，筆者認(rèn)為應(yīng)特別強(qiáng)調(diào)早抬頭和用力吐氣兩點(diǎn)。1早抬頭早抬頭即兩手一分開向后劃時(shí)應(yīng)抬頭，利用兩手后下劃水的反作用力幫助完成抬頭動(dòng)作，否則會(huì)影響身體平衡。在實(shí)踐中就有個(gè)別學(xué)生由于抬頭較遲，一抬頭換氣，下體下沉，軀干就豎起來(lái)了，嚴(yán)重破壞了動(dòng)作結(jié)構(gòu)和身體平衡。2用力吐氣游泳教學(xué)中常發(fā)現(xiàn)頭抬起來(lái)了，嘴也張開了，其它動(dòng)作沒什么問(wèn)題，但就是游不遠(yuǎn)；這一現(xiàn)象關(guān)鍵就是沒有用力吐氣，從而換不到氣。針對(duì)培訓(xùn)班青少年的年齡特點(diǎn)，用嘴吸氣，往往難以完成，在教學(xué)中，可強(qiáng)調(diào)用力吐氣，不強(qiáng)調(diào)吸氣，讓孩子在水下吐氣基礎(chǔ)上，嘴露出水面后再用力吐氣，把嘴張大，并發(fā)出“叭”的聲音，這樣一閉嘴就自然的吸到一口氣。四、游泳教學(xué)的效果和建議（一）在暑假的游泳培訓(xùn)班教學(xué)實(shí)踐中，運(yùn)用上述方法和步驟，85%以上的青少年學(xué)會(huì)了游泳。未學(xué)會(huì)的孩子，主要是缺課次數(shù)較多和特別膽小怕水。（二）通過(guò)暑假的游泳培訓(xùn)班教學(xué)，筆者總結(jié)了蛙泳的動(dòng)作口訣。（附下）蛙泳簡(jiǎn)介蛙泳姿勢(shì)像青蛙，兩臂對(duì)稱側(cè)下劃。兩腿向后蹬夾水，臂腿伸直又變屈。腿部動(dòng)作屈膝慢收靠臀邊，兩膝距離寬似肩。邊收邊分慢收腿，兩腳翻轉(zhuǎn)向兩邊。向后用力蹬夾水，兩腿并攏浮一下。臂部動(dòng)作兩手向外側(cè)壓水，抬肘屈臂向后劃。劃至肩下快收手，劃水收手總循環(huán)。呼吸動(dòng)作兩臂胸前抱水時(shí)，微微抬頭把氣吸。兩臂前伸滑行時(shí)，鼻嘴慢慢呼出氣。完整動(dòng)作的配合兩臂分開一劃水，抬頭吸氣緊相隨。兩腿弧形蹬夾水，水中呼氣用嘴鼻。劃水結(jié)合慢收腿，兩臂前伸再蹬水。呼吸配合腿與臂，減少阻力最完美。完整配合動(dòng)作兩臂劃水不動(dòng)腿，收手同時(shí)又收腿。伸手一半蹬夾水，伸臂蹬腿滑向前（三）隨著全民健身的深入開展和學(xué)校素質(zhì)教育的推行，青少年學(xué)游泳、愛游泳的氛圍將繼續(xù)升溫。筆者建議廣大中小學(xué)體育老師可以利用暑假進(jìn)行業(yè)余游泳教練員的培訓(xùn)，考取游泳教練資格證。因?yàn)橹行W(xué)體育老師既熟悉青少年的身心特征，又有良好的游泳技能和教學(xué)方法，更有負(fù)責(zé)的敬業(yè)精神。五、主要參考文獻(xiàn)[1]張旭光.2011—2015年全民健身計(jì)劃綱要（試行）[N].中國(guó)體育報(bào)，2011年3月1日[2-3]王瑞元.運(yùn)動(dòng)生理學(xué)[M].北京：人民體育出版社，2002[4]體育系通用教材.游泳[M].北京：人民體育出版社，1985[5]吳昊.杭州市保俶塔實(shí)驗(yàn)學(xué)校游泳校本教材[M].杭州：浙江教育科技出版社，2011Foryoungpeopletoexplorethepracticeofeffectiveteachingbreaststroke——summeryouthswimtrainingofteachingexperienceHangzhouBaochutowerExperimentalAbstract:Theimplementationof“SunshineSports”ensuresthatmostteenagerscanexercise1houreverydayasleast.Especiallyforsummervacation,swimmingasthefirstexercisechoiceformanyteenagers,isfollowedbyvarietyofswimmingtrainingcourses.Toachievethetrainingtaskinsuchashorttime,wethinkbreaststrokewouldbethebesttoteach.Weshouldteachteenagerstofloat,actandbreathinthewaterandhelpthemlearnbreaststrokewellinshorttime.Inthisarticlewestudiedte