對青少年進行有效蛙泳教學(xué)的實踐探索

對青少年進行有效蛙泳教學(xué)的實踐探索——記暑期授課青少年游泳培訓(xùn)班之教學(xué)體會杭州市保俶塔實驗學(xué)校體育組吳昊摘要：“陽光體育運動”的實行保證了廣大青少年每天至少能鍛煉一小時。特別是暑期，游泳成為了許多青少年的首選運動項目，隨之而來的是各種游泳培訓(xùn)班的火爆場面。欲要在短時間內(nèi)完成游泳培訓(xùn)的任務(wù)，筆者認為宜選擇蛙泳進行教學(xué)，教學(xué)中應(yīng)過好怕水關(guān)、浮體關(guān)、動作關(guān)、呼吸關(guān)，實現(xiàn)真正在短時間內(nèi)學(xué)會游泳。本文對青少年游泳培訓(xùn)班的教學(xué)步驟作了初步的歸納，找出了一套適合少年兒童游泳的初級教學(xué)方法，這對于如何優(yōu)化游泳教學(xué)進程，使更多的青少年能在短時間里學(xué)會游泳起到了一定的作用。關(guān)鍵詞：青少年蛙泳教學(xué)實踐探究一、引言2011—2015年全民健身計劃的實施，使越來越多的人認識到體育鍛煉對生活、學(xué)習、工作的重要性，人們的健身意識在逐漸增強。進入21世紀中國人民的生活水平發(fā)生了翻天覆地的變化，特別是經(jīng)濟發(fā)達的沿海地區(qū)。[1]其中一個縮影就是暑假期間杭州市區(qū)各游泳場所舉辦的少兒游泳培訓(xùn)班那火爆的場面——爭先恐后的報名、選擇游泳教練員、一對一（或者一對二）的個別輔導(dǎo)、父母帶著孩子學(xué)游泳。筆者有幸在這個假期加入了業(yè)余游泳教練員的隊伍來教授青少年蛙泳技術(shù)。在保證安全的前提下，通過為期6周的教學(xué)實踐即20-25次課（每次課50分鐘）能使孩子學(xué)會一種泳姿，并能游到25米以上，談點個人的看法。二、研究對象與研究方法（一）研究對象：7—12歲的杭州市區(qū)青少年，一般是小學(xué)階段的學(xué)生。（二）研究方法1實踐教學(xué)法：通過筆者手把手的教學(xué)實踐，從最基本的熟悉水性開始進行游泳教學(xué)，循序漸進地指導(dǎo)學(xué)會蛙泳。2文獻資料法：通過暑期的游泳教學(xué)實踐，圍繞怎么樣才能在較短的時間內(nèi)讓青少年學(xué)會蛙泳這個問題，查閱了數(shù)篇與此相關(guān)的教學(xué)論文，并參考筆者主編的《杭州市保俶塔實驗學(xué)校游泳校本教材》等書籍。3專家訪談法：向陳經(jīng)綸體校的游泳教練員虛心請教，與他們真誠交流，認真聽取他們對游泳關(guān)鍵技術(shù)的總結(jié)和歸納，并記錄他們的教學(xué)經(jīng)驗。三、對蛙泳教學(xué)的實踐探究（一）對青少年與游泳有關(guān)的身心特征的分析（運動生理學(xué)基礎(chǔ)）青少年由于骨化過程未完成，骨骼中有機物和水分較多，無機物較少，肌肉中含水分較多，[2]因此他們的比重較小，在水中的浮力比成年人好。其次，青少年大腦皮層的可塑性強，關(guān)節(jié)活動幅度大，[3]易于掌握游泳運動的技巧。另外，身體發(fā)育處于增長快于增粗階段，有利于青少年學(xué)習游泳。青少年神經(jīng)系統(tǒng)機能的發(fā)展，第一信號系統(tǒng)活動占主導(dǎo)地位，在游泳教學(xué)中應(yīng)多采用直觀化的示范和兒童化的語言講解。在游泳運動的學(xué)習方面具有依賴性和趣味性特點，并特別喜歡同游泳老師一起參加活動。運動感知比較表面化，注意力容易分散，集中時間短，意志上的獨立性、堅持性和自制力比較差。因此，在教學(xué)中要多運用無意注意的規(guī)律組織教學(xué)，完成練習主要依靠游泳老師的指導(dǎo)和鼓勵，并且對老師是無條件地信任和服從。青少年年齡雖小，但是自尊心很強，學(xué)游泳時總想得到老師和在場家長的表揚，在指導(dǎo)時應(yīng)多發(fā)現(xiàn)、多表揚他們的優(yōu)點，調(diào)動他們的積極性。（二）對游泳教學(xué)方法的分析游泳培訓(xùn)班招收的大部分是7-12歲的青少年，從他們所處的年齡特征和身體條件來看，筆者認為要在短時間內(nèi)學(xué)會游泳，應(yīng)過好怕水關(guān)、浮體關(guān)、動作關(guān)、呼吸關(guān)，泳姿宜選擇蛙泳。1對泳姿的選擇“初學(xué)者先學(xué)什么姿勢，這必須根據(jù)教學(xué)任務(wù)和初學(xué)者的情況來定，教學(xué)任務(wù)是盡快地掌握一種姿勢與完成一定距離的，可選擇蛙泳進行教學(xué)”。[4]青少年游泳培訓(xùn)班的主要任務(wù)正是短時間內(nèi)學(xué)會一種泳姿并能游一定距離。因此培訓(xùn)班宜選擇蛙泳教學(xué)。另外，蛙泳的呼吸是正面呼吸，比較簡單，初學(xué)的青少年易于掌握；蛙泳動作內(nèi)部循環(huán)節(jié)奏有明顯的間歇，游起來省力，一旦學(xué)會后能游較長距離；同時，學(xué)會蛙泳后，可較方便地學(xué)會踩水和反蛙泳，實用性強；再就是社會上蛙泳比較普及，孩子耳聞目睹，大腦中已有了一定的印象，這對促進動作技能形成也有較大的作用。2過怕水關(guān)雖然青少年怕水心理對比成年人少，但在游泳培訓(xùn)班的教學(xué)實踐中，筆者發(fā)現(xiàn)孩子怕水的仍約占40%，有下水后抓住池邊不放的，頭不肯浸入水中或只是臉碰一下水的，甚至有個別不肯下水的。消除他們怕水心理需一個較長的過程，有的要10次課左右，這對只有20—25課時的培訓(xùn)班來說，將延誤教學(xué)時間，直接影響培訓(xùn)效果。因此，在最短時間內(nèi)克服怕水心理，過好怕水關(guān)是至關(guān)重要的一環(huán)，教學(xué)中應(yīng)做好以下幾方面。1）思想教育培訓(xùn)班的青少年對游泳有很高的興趣，都想學(xué)會游泳，我們應(yīng)因勢利導(dǎo)，宣傳學(xué)游泳的好處和鍛煉的價值，充分利用他們的直接興趣，并培養(yǎng)轉(zhuǎn)化成間接興趣，進一步激發(fā)良好的學(xué)習動機，以增強學(xué)習的信心和決心，在教育教學(xué)中要求父母很好地配合。2）循序漸進，熟悉水性熟悉水性練習中，進行常規(guī)練習的同時，筆者認為應(yīng)從孩子爭強好勝、愛表現(xiàn)的心理特點出發(fā)，多加入一些比賽的練習方法，使孩子由不肯練或不敢練到敢練、愛練。如比水中行走速度、比頭浸入水中憋氣時間等，在實際教學(xué)中都取得了較好的效果。（1）如圖1：二人以上，手拉手在水中走動或跳動。[5]（2）如圖2：練習水中憋氣3）精密組織，耐心誘導(dǎo)前幾次課應(yīng)特別精密組織，避免由于教學(xué)組織不當造成學(xué)生怕水。幾周的教學(xué)實踐中曾發(fā)生第一次課讓學(xué)生跳下水，膽大的孩子很勇敢地跳了，有幾個由于站立不穩(wěn)或水深而吃水，結(jié)果這幾個學(xué)生就有好幾天抓住池邊不敢出去，使得原來可以說不怕水的由于組織不當造成了怕水，而且會影響到其他人。從這個實例中筆者得出一個教訓(xùn)：第一次課應(yīng)精密組織，耐心細致，特別是下水一環(huán)。對初學(xué)的青少年來說，游泳老師最好是站在水中，給學(xué)生壯膽，保護膽大學(xué)生跳下水，自己不敢跳的則站在水中拉住他的手讓他跳下來。下水后要求每個人站立于水中，不應(yīng)掛在池邊，至多讓其扶邊站立。在這個基礎(chǔ)上，再進行各種熟悉水性練習，盡快消除怕水心理。3浮體關(guān)在過了怕水關(guān)的基礎(chǔ)上，筆者認為應(yīng)盡快地使學(xué)生能把身體俯臥平浮于水面。主要通過下蹲憋氣、蹬壁滑行、同伴拉住練習者雙手向前拖拉、團身雙手抱膝等各種練習使學(xué)生浮起來，再過渡到手腳伸展平浮于水面。這期間老師或?qū)W生互相多運用雙手幫托練習同學(xué)的軀干或大腿，有助于較快完成浮體關(guān)。如圖3：抱膝浮體，使身體伸展成“大”字4動作關(guān)（1）腿部動作蛙泳以腿部動作為前進的主要動力，因此重點抓住腿部動作的收、翻、蹬夾，這一動作第一次課就可在陸地上練習，坐于地上，雙手后撐，上體后仰練習屈膝收小腿、翻腳蹬夾，練習中應(yīng)克服大腿收得過多和雙膝外展；也可以幾個孩子一組趴在出發(fā)臺上自行練習腿的收、翻、蹬夾，或讓同伴抓住練習者的雙踝幫助其練習，對掌握腿部動作效果較好。水中主要以蹬壁滑行后的兩臂前伸蹬蛙泳腿練習為主，檢查其蹬腿路線和效果，游泳老師要求學(xué)生每次蹬腿后有一段滑行距離（如圖4）。具體練習時，可讓學(xué)生憋一口氣蹬蛙泳腿的遠度或規(guī)定距離以最少的次數(shù)蹬到，以提高蹬水效果和動作的流暢。對個別學(xué)生出現(xiàn)的錯誤動作應(yīng)耐心細致地給予逐一糾正，嚴把腿部動作關(guān)。（2）手腳配合基本掌握蛙泳腿部動作后，緊接著教手臂動作，可在陸上練習劃、抱、伸（如圖5）；水中以齊胸深處練習邊行走邊劃水，體會劃水感覺，手臂動作對初學(xué)的青少年來說宜小不宜大。為了集中孩子的注意力，避免動作不協(xié)調(diào)，開始以不呼吸游練習為主，著重訓(xùn)練手腳配合和提高蹬水效果，待他們一口氣能做4—5次蹬劃，游出7—8米左右時，再加上呼吸，逐漸增加游進距離。5呼吸關(guān)呼吸教學(xué)，除進行水中原地呼吸練習外，筆者認為應(yīng)特別強調(diào)早抬頭和用力吐氣兩點。1早抬頭早抬頭即兩手一分開向后劃時應(yīng)抬頭，利用兩手后下劃水的反作用力幫助完成抬頭動作，否則會影響身體平衡。在實踐中就有個別學(xué)生由于抬頭較遲，一抬頭換氣，下體下沉，軀干就豎起來了，嚴重破壞了動作結(jié)構(gòu)和身體平衡。2用力吐氣游泳教學(xué)中常發(fā)現(xiàn)頭抬起來了，嘴也張開了，其它動作沒什么問題，但就是游不遠；這一現(xiàn)象關(guān)鍵就是沒有用力吐氣，從而換不到氣。針對培訓(xùn)班青少年的年齡特點，用嘴吸氣，往往難以完成，在教學(xué)中，可強調(diào)用力吐氣，不強調(diào)吸氣，讓孩子在水下吐氣基礎(chǔ)上，嘴露出水面后再用力吐氣，把嘴張大，并發(fā)出“叭”的聲音，這樣一閉嘴就自然的吸到一口氣。四、游泳教學(xué)的效果和建議（一）在暑假的游泳培訓(xùn)班教學(xué)實踐中，運用上述方法和步驟，85%以上的青少年學(xué)會了游泳。未學(xué)會的孩子，主要是缺課次數(shù)較多和特別膽小怕水。（二）通過暑假的游泳培訓(xùn)班教學(xué)，筆者總結(jié)了蛙泳的動作口訣。（附下）蛙泳簡介蛙泳姿勢像青蛙，兩臂對稱側(cè)下劃。兩腿向后蹬夾水，臂腿伸直又變屈。腿部動作屈膝慢收靠臀邊，兩膝距離寬似肩。邊收邊分慢收腿，兩腳翻轉(zhuǎn)向兩邊。向后用力蹬夾水，兩腿并攏浮一下。臂部動作兩手向外側(cè)壓水，抬肘屈臂向后劃。劃至肩下快收手，劃水收手總循環(huán)。呼吸動作兩臂胸前抱水時，微微抬頭把氣吸。兩臂前伸滑行時，鼻嘴慢慢呼出氣。完整動作的配合兩臂分開一劃水，抬頭吸氣緊相隨。兩腿弧形蹬夾水，水中呼氣用嘴鼻。劃水結(jié)合慢收腿，兩臂前伸再蹬水。呼吸配合腿與臂，減少阻力最完美。完整配合動作兩臂劃水不動腿，收手同時又收腿。伸手一半蹬夾水，伸臂蹬腿滑向前（三）隨著全民健身的深入開展和學(xué)校素質(zhì)教育的推行，青少年學(xué)游泳、愛游泳的氛圍將繼續(xù)升溫。筆者建議廣大中小學(xué)體育老師可以利用暑假進行業(yè)余游泳教練員的培訓(xùn)，考取游泳教練資格證。因為中小學(xué)體育老師既熟悉青少年的身心特征，又有良好的游泳技能和教學(xué)方法，更有負責的敬業(yè)精神。五、主要參考文獻[1]張旭光.2011—2015年全民健身計劃綱要（試行）[N].中國體育報，2011年3月1日[2-3]王瑞元.運動生理學(xué)[M].北京：人民體育出版社，2002[4]體育系通用教材.游泳[M].北京：人民體育出版社，1985[5]吳昊.杭州市保俶塔實驗學(xué)校游泳校本教材[M].杭州：浙江教育科技出版社，2011Foryoungpeopletoexplorethepracticeofeffectiveteachingbreaststroke——summeryouthswimtrainingofteachingexperienceHangzhouBaochutowerExperimentalAbstract:Theimplementationof“SunshineSports”ensuresthatmostteenagerscanexercise1houreverydayasleast.Especiallyforsummervacation,swimmingasthefirstexercisechoiceformanyteenagers,isfollowedbyvarietyofswimmingtrainingcourses.Toachievethetrainingtaskinsuchashorttime,wethinkbreaststrokewouldbethebesttoteach.Weshouldteachteenagerstofloat,actandbreathinthewaterandhelpthemlearnbreaststrokewellinshorttime.Inthisarticlewestudiedte