初秋中醫(yī)養(yǎng)生知識(shí)精講課件

初秋中醫(yī)養(yǎng)生主講人：XXX前言初秋“二動(dòng)"目錄01020304初秋"三菜"初秋“四穴位”前言01

立秋，意味著大自然開始進(jìn)入了“秋季模式”?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》記載：“秋三月，此為容平，天氣以急，地氣以明?！?/p>

從四季陰陽消長變化而論，此時(shí)自然界氣化運(yùn)動(dòng)由“化”轉(zhuǎn)為“收”的階段，陽氣逐漸下降，陰氣漸重。

但此時(shí)盛夏余熱未消，加之受三伏天之“末伏”影響，可能溫度不降反高，甚至?xí)霈F(xiàn)“秋老虎”。初秋“二動(dòng)"02爬山爬山可以加強(qiáng)心、肺功能，增強(qiáng)抗病能力。爬山可以明顯提高腰、腿部的力量以及身體的協(xié)調(diào)平衡能力。爬山能使肺通氣量和肺活量增加，血液循環(huán)增強(qiáng)，腦血流量增加。當(dāng)然，爬山要避開氣溫較低或過高的時(shí)期段，速度要緩慢，上下山時(shí)可通過增減衣服達(dá)到適應(yīng)溫度的目的。不過，高血壓、冠心病等患者要量力而行，以防產(chǎn)生不測。慢跑慢跑是一項(xiàng)很理想的秋季運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。慢跑時(shí)跑速自定，跑程不限，能增強(qiáng)血液循環(huán)，改善心肺功能。慢跑能改善腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng)，減輕腦動(dòng)脈硬化。慢跑還能有效地刺激代謝，增加能量消耗。對于健康成年人來說，每天進(jìn)行40分鐘左右的慢跑，不僅會(huì)少染疾病，體質(zhì)也會(huì)增強(qiáng)，精力也會(huì)日益充沛起來。初秋"三菜"031、茄子炒豇豆用料：茄子1根，豇豆、蒜片、鹽適量。做法：茄子洗凈切條，豇豆洗凈切段，加入少量蒜片，中和茄子的偏寒之性，炒熟后調(diào)味，即可食用。功效：茄子味苦，歸脾、胃、大腸經(jīng)，可祛濕消腫、降“火氣”、除秋燥，營養(yǎng)豐富，有抗氧化、保護(hù)心血管的作用。豇豆味咸，性平，歸脾、胃經(jīng)，可理中益氣、和五臟、止消渴。2、南瓜絲炒肉用料：南瓜500克、瘦豬肉200克、鹽適量。做法：南瓜、瘦豬肉洗凈切絲，先煸炒肉絲，再加入南瓜絲，炒熟后調(diào)味即可。功效：南瓜味甘，歸脾、胃經(jīng)，可補(bǔ)中益氣、清熱解毒，還可改善“秋燥”“秋乏”的癥狀。3、鯽魚車龍湯用料：鯽魚1條，生姜5片，車前子15克，五指毛桃(《中華本草》以“五爪龍”為正名收載)15克，植物油、蔥花、香菜、鹽適量。做法：將鯽魚洗凈，除去內(nèi)臟魚鱗，背部打花刀，用植物油將鯽魚稍微煎一下，加水后放入五指毛桃、車前子、生姜片，燉至湯如奶色，根據(jù)個(gè)人口味進(jìn)行調(diào)味，酌加蔥花、香菜即可食用。3、鯽魚車龍湯功效：鯽魚味甘，性平，歸脾、胃、大腸經(jīng)，有健脾利濕、消腫利水之效。生姜味辛，性微溫，歸肺、脾、胃經(jīng)，有利水通陽、溫肺等功效。五指毛桃味甘，性微溫入脾、肺經(jīng)，具有清熱利濕、解毒消腫的功效，煲湯后有淡淡的椰奶香氣。車前子味甘，性微寒，歸肝、腎、肺、小腸經(jīng)，有清熱利尿、滲濕通淋、明目、祛痰等功效。初秋“四穴位”04

立秋始，人體之氣開始收斂，為“冬藏”做準(zhǔn)備。按摩或?qū)б粌H能放松身心，更能助氣之收斂，防病治病。

古代便有“立春灸氣海，立秋灸關(guān)元”的說法。以下介紹幾種適宜立秋節(jié)氣按摩的穴位。1、大椎穴定位：在頸部，第7頸椎棘突下凹陷處。按摩方法：可點(diǎn)按、揉搓大椎穴60秒。若體寒，或秋冬易感冒者，可用艾條溫灸此穴。作用：益氣壯陽，可預(yù)防感冒，改善落枕及頸肩不適。2、肺俞穴定位：在背部，第3胸椎棘突下，旁開1.5寸。按摩方法：可參考大椎穴的按摩手法，亦可用叩擊法。作用：可舒緩穴位周圍的頸項(xiàng)拘急、肩背痛，改善咳嗽、氣喘、感冒等肺系疾患。3、迎香穴定位：鼻翼外緣中點(diǎn)旁，鼻唇溝中。按摩方法：用兩手大魚際沿鼻梁、鼻翼兩側(cè)，上下按摩60次左右，之后點(diǎn)按鼻翼兩側(cè)迎香穴20次。早晚各做1~2組。作用：疏散風(fēng)熱、通利鼻竅。迎香穴是治療各種鼻部疾病的要穴，按摩此穴可祛除面齒風(fēng)邪，治療各種顏面疾病。4、關(guān)元穴定位：在下腹部、前正中線上，臍下3寸。按摩方法：用兩手中指適當(dāng)用力按揉此穴，每次按摩5分鐘，早晚各1次