孕婦保健秘籍

孕婦保健秘籍注意這些細(xì)小的環(huán)節(jié)，并耐心地應(yīng)對(duì)它，會(huì)讓你的孕期生活輕松不少。因此，我們搜集了孕婦保健20個(gè)實(shí)用的秘密，希望可以幫到準(zhǔn)媽媽們！孕婦保健秘密一：你知道嗎？在懷孕期間，你的血液總量會(huì)增加50%，因此一定要多喝水，補(bǔ)充體內(nèi)的水分才行。一般以每天1000—1500毫升為宜。孕婦保健秘密二：第一個(gè)月的胚胎在兩次月經(jīng)周期之間，一個(gè)卵子成熟，離開了卵巢。如果這時(shí)有一個(gè)精子沖破卵膜進(jìn)入卵子，她的外殼立刻變得十分堅(jiān)硬，別的精子就再也進(jìn)不去了。這一刻寶寶的性別、特征、皮膚和頭發(fā)的顏色就已經(jīng)都決定了。7～8天后，受精卵通過輸卵管進(jìn)入子宮著床，就形成了胚胎。當(dāng)?shù)谝粋€(gè)月結(jié)束的時(shí)候，胚胎大約有0.25厘米左右長(zhǎng)，小心臟還不到一粒芝麻那么大，深紅色，已經(jīng)開始有了搏動(dòng)。消化系統(tǒng)、脊椎和脊髓已經(jīng)開始形成，最終發(fā)育成四肢的細(xì)小肉芽開始顯現(xiàn)。孕婦保健秘密三：孕期飲食的“六吃與六不吃”懷孕了，作為孕媽咪的你在各方面都要注意一些，飲食也應(yīng)格外講究一些，那么到底那些該吃那些不該吃呢？你心里一定要有個(gè)譜。在這里，我概括地提出懷孕期間的“六吃六不吃”原則，給大家做個(gè)參考?！傲浴笔钦f這些食物要盡量多吃；“六不吃”是指對(duì)這些食物要盡量忌諱，如果只是偶爾接觸，你也不必太過于擔(dān)心。六吃：一、全麥制品，包括麥片粥、全麥餅干、全麥面包等。特別是北方的孕婦，把早餐的燒餅、油條換成麥片粥很有必要，雖然你多少會(huì)有些不習(xí)慣。麥片可以使你保持較充沛的精力，還能降低體內(nèi)膽固醇的水平。當(dāng)然不要買那些口味香甜、精加工的麥片，天然的、沒有任何糖類或其他添加成分在里面的麥片最好。屆時(shí)可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄干或是蜂蜜。全麥餅干類的小零食，細(xì)細(xì)咀嚼能夠非常有效地緩解孕吐反應(yīng)；全麥面包可以提供豐富的鐵和鋅。二、奶、豆制品。孕婦每天應(yīng)該攝取大約1000毫克的鈣，只要3杯脫脂牛奶就可以滿足這種需求。酸奶也富含鈣，還有蛋白質(zhì)，有助于胃腸道健康。有些孕婦有素食的習(xí)慣，為了獲得足夠的蛋白質(zhì)，就只能從豆制品獲得孕期所需的營(yíng)養(yǎng)。三、水果。水果種類很多，經(jīng)濟(jì)而又實(shí)惠的柑橘，盡管90%都是水分，但富含維生素C、葉酸和大量的纖維，可以幫助孕婦保持體力，防止因缺水造成的疲勞。香蕉能很快地提供能量，幫助孕婦克服疲勞。如果你的孕吐很嚴(yán)重，吃香蕉則較為容易為自己的胃所接受。四、瘦肉。因?yàn)槭萑飧缓F，并且易于被人體吸收。懷孕時(shí)孕婦血液總量會(huì)增加，為的是保證供給胎兒足夠的營(yíng)養(yǎng)，因此孕婦對(duì)鐵的需要就會(huì)成倍地增加。如果體內(nèi)儲(chǔ)存的鐵不足，孕婦會(huì)感到極易疲勞，通過飲食特別是瘦肉補(bǔ)充足夠的鐵就極為重要。五、蔬菜。做西餐沙拉時(shí)不要忘記加入深顏色的萵苣，顏色深的蔬菜往往意味著維生素含量高。甘藍(lán)是很好的鈣來源，你可以隨時(shí)在湯里或是餃子餡里加入這類新鮮的蔬菜。對(duì)于菠菜，曾有人認(rèn)為含有豐富的鐵質(zhì)，被當(dāng)作孕期可預(yù)防貧血的蔬菜之一。但最近專家提出菠菜中含鐵并不多，而含有大量影響鋅、鈣的吸收的草酸，所以不要多吃菠菜?；ㄒ说暮锰巺s不少，富含鈣和葉酸，有大量的纖維和抵抗疾病的抗氧化劑，還有助于其他綠色蔬菜中鐵的吸收。六、干果?；ㄉ惖膱?jiān)果，含有有益于心臟健康的不飽和脂肪。但是因?yàn)閳?jiān)果的熱量和脂肪含量比較高，因此每天應(yīng)控制攝入量在30克左右。杏脯、干櫻桃、酸角等干果，方便、味美又可以隨身攜帶，可隨時(shí)滿足孕婦想吃甜食的欲望。六不吃：也就是我們習(xí)慣上所稱的忌口。這不是迷信，在懷孕期你確實(shí)要知道有些食物是不適宜食用的，因?yàn)橛行┳约浩匠Ｏ矚g吃的食物，在懷孕時(shí)期吃得太多就會(huì)對(duì)胎兒產(chǎn)生不利影響。一、辛辣熱性作料。辣椒、花椒、胡椒、小茴香、八角、桂皮、五香粉等容易消耗腸道水分而使胃腸分泌減少，造成胃痛、痔瘡、便秘。便秘時(shí)孕婦用力屏氣解便，使腹壓增加，壓迫子宮內(nèi)的胎兒，易造成胎動(dòng)不安、早產(chǎn)等不良后果。不少孕媽咪較喜歡吃酸山楂，但是山楂對(duì)子宮有興奮作用，過量食用可使子宮收縮導(dǎo)致流產(chǎn)，所以要少吃。二、有興奮作用的飲食。含咖啡因的飲料和食品，被孕婦大量飲用后，會(huì)出現(xiàn)惡心、嘔吐、頭痛、心跳加快等癥狀?？Х纫蜻€會(huì)通過胎盤進(jìn)入胎兒體內(nèi)，影響胎兒發(fā)育。茶葉含有較豐富的咖啡堿，飲茶將加劇孕婦的心跳速度，增加孕婦的心、腎負(fù)擔(dān)，不利于胎兒的健康發(fā)育。三、甜食。糖類等在人體內(nèi)的代謝會(huì)消耗大量的鈣，孕期鈣的缺乏，會(huì)影響胎兒牙齒、骨骼的發(fā)育。過多食用巧克力也不好，這樣會(huì)使孕婦產(chǎn)生飽腹感而影響食欲，結(jié)果身體胖了，而必需的營(yíng)養(yǎng)素卻缺乏了。四、味精。味精是平時(shí)很普通的調(diào)味品，但是孕婦就要注意少吃或不吃。味精主要成分是谷氨酸鈉，血液中的鋅與其結(jié)合后便從尿中排出，味精攝入過多會(huì)消耗大量的鋅，不利于胎兒神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育。五、人參、桂圓等補(bǔ)品。祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為孕婦多數(shù)陰血偏虛，食用人參會(huì)引起氣盛陰耗，加重早孕反應(yīng)、水腫和高血壓等；桂圓辛溫助陽，孕婦食用后易動(dòng)血?jiǎng)犹?；所以不宜食用。六、含有添加劑的食品。罐頭食品含有的添加劑和忌口，是導(dǎo)致畸胎和流產(chǎn)的危險(xiǎn)因素，所以孕媽咪要遠(yuǎn)離罐頭食品。際測(cè)量。結(jié)果顯示，電腦的上部與兩側(cè)等部位均超標(biāo)，一般超標(biāo)幾倍到幾十倍，最高達(dá)45倍。手機(jī)手機(jī)在撥通和接聽的一瞬間電磁波最強(qiáng)。所以，在孕早期準(zhǔn)媽媽最好停用手機(jī)，孕晚期能不用盡量不用，如果必須用，可配一個(gè)分離耳機(jī)，每天通話時(shí)間最好控制在半個(gè)小時(shí)以內(nèi)。電線所有的電線都會(huì)產(chǎn)生一定的電磁波，包括埋在墻壁中看不到的電線，因?yàn)閴Ρ谑菬o法擋住電磁波的，所以準(zhǔn)媽媽的床不要靠裝有電線的墻壁太近，以免因電磁波影響而睡不安穩(wěn)。(注：以上按產(chǎn)生電磁波強(qiáng)度依次排序)X射線X射線是一種穿透能力很強(qiáng)的電磁波，準(zhǔn)媽媽如過量接受X光照射，在孕早期會(huì)導(dǎo)致胎寶寶畸形、流產(chǎn)及胎死宮中等，如果射線引起生殖細(xì)胞基因突變還有可能會(huì)影響到下一代，甚至數(shù)代后出現(xiàn)畸形兒。如果準(zhǔn)媽媽必須去醫(yī)院進(jìn)行放射線的診斷，一定要告訴醫(yī)生你是準(zhǔn)媽媽，以及你近一年里已接受過的放射線診斷的次數(shù)。秘密八：孕期為母乳喂養(yǎng)做哪些準(zhǔn)備如果下決心要用自己的乳汁喂養(yǎng)寶寶,那么從懷孕時(shí)開始就應(yīng)該為將來的母乳喂養(yǎng)做好各方面的準(zhǔn)備。一、注意營(yíng)養(yǎng)。母親營(yíng)養(yǎng)不良會(huì)造成胎兒宮內(nèi)發(fā)育不良，還可以影響乳汁的分泌。在整個(gè)孕期和喂乳期都需要足夠的營(yíng)養(yǎng)，多吃含豐富蛋白質(zhì)，維生素和礦物質(zhì)類的食物，為產(chǎn)后泌乳作準(zhǔn)備。二、孕婦懷孕后應(yīng)注意乳頭、乳房的保養(yǎng)。乳房乳頭的正常與否會(huì)直接影響產(chǎn)后乳母喂養(yǎng)。在孕晚期要做好乳頭的準(zhǔn)備，如清潔乳房后用羊脂油按摩乳頭，增加乳頭柔韌性；由外向內(nèi)輕輕按摩乳房，以便疏通乳腺管；使用寬帶、棉制乳罩支撐乳房，可防止乳房下垂。扁平乳