2022三伏天養(yǎng)生注意事項

2022三伏天養(yǎng)生注意事項又一年的三伏天打算到來，三伏天可以說是一年中最熱的時候，高溫柔濕熱帶來的暑濕之氣對人們虎視眈眈，知道三伏天怎么養(yǎng)生嗎？下面是我給大家?guī)淼?022三伏天怎么養(yǎng)生_三伏天養(yǎng)生留意事項，以供大家參考，我們一起來看看吧!

▼目錄▼

★三伏天怎么養(yǎng)生★

★三伏天養(yǎng)生留意事項★

★三伏天養(yǎng)生吃什么好★

★三伏天養(yǎng)生竅門★

★三伏天養(yǎng)生禁忌★

▼三伏天怎么養(yǎng)生

保持水分足夠

補水養(yǎng)生是三伏天的重中之重。冬為陰，夏為陽，夏季陽盛陰衰，陽氣欲升欲旺，體內(nèi)寒氣易解，三伏天稍動就大量出汗，繼而產(chǎn)生劇烈的口渴感，按出汗量飲水，不能等到口渴才想到喝水，而要定時喝水，白開水、茶水等就是比擬好的選擇。

適度運動

夏季熬煉簡單大量出汗，甚至有人盼望借助高強度運動到達運動健身或者減肥的效果。但世界安康博覽會專家提示，夏季不能總是貪涼待在空調(diào)房，健身值得提倡，但運動過度那么會損傷身體機能。人們應當選擇在早晨或黃昏進展適度熬煉，如練太極拳，鼓舞陽氣的生發(fā)、增加汗液的排泄，以帶動體內(nèi)滯留的寒氣發(fā)出體表，增加體質(zhì)。

三伏灸

三伏灸，祖國醫(yī)學的珍寶。三伏灸是我國傳統(tǒng)醫(yī)學中最具特色的伏天保健療法，與現(xiàn)代預防醫(yī)學有異曲同工之處。祖國醫(yī)學早在千百年前就提倡“不治已病治未病”的療法，是世界上最早的預防醫(yī)學。

“冬病夏治”的“三伏灸”就是其中最具代表性的方法，這種療法是通過利用全年中陽氣最盛的三伏天，人們體內(nèi)陽氣也相對充足的時機，應用具有溫經(jīng)散寒補虛助陽的中藥制成藥餅，通過有經(jīng)歷的針灸醫(yī)生辨證分析后，選擇相應的穴位進展貼敷灸治療。

三伏貼

三伏貼是一種膏藥，如銀行卡大小，一般四個為一組運用。在夏天農(nóng)歷的頭伏日期貼在后背一些特定部位上，據(jù)信可以治療預防冬天發(fā)作的某些疾病(如鼻炎，氣管炎，咽炎，哮喘等)，針對不同的疾病，一般要將四片膏藥一起貼在后背的不同位置，保持八小時即可揭下。

選擇在三伏天貼敷，是依據(jù)中醫(yī)“冬病夏治”的理論，對支氣管哮喘、過敏性鼻炎等冬天易發(fā)作的宿疾，在一年中最熱的三伏天(這3天是人體陽氣最盛的)，以辛溫祛寒藥物貼在背部不同穴位治療，可以減輕冬季哮喘發(fā)作的病癥。

三伏天吃雞養(yǎng)生

三伏天養(yǎng)生吃雞倒是很有幾分科學依據(jù)。民諺云：“起伏吃只雞，一年好身體。”三伏天里人的體能消耗較多，須適當補充養(yǎng)分。在燒雞時可適量參加生姜，生姜性溫，可以調(diào)整人體在夏季內(nèi)外溫差，使得人體適應外界環(huán)境，起去濕強身的作用。

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▼三伏天養(yǎng)生留意事項

1

在三伏天，吹空調(diào)時，必須要留意不要把空調(diào)的出風口對著頭面部吹，因為頸部在受涼后，很簡單出現(xiàn)局部肌肉僵硬，血液循環(huán)不好等現(xiàn)象，久而久之，還有引起頸椎病發(fā)生的可能性?？照{(diào)長時間對著頭面部吹，還有可能會引起面部的血管和神經(jīng)功能障礙，使得面部供血受到影響，時間長后，會增加面神經(jīng)麻痹發(fā)生的機率。

2

在三伏天，喝冷飲也是解暑降溫的一種方式之一，空腹大量喝冷飲，會刺激胃腸道粘膜部位的血管和神經(jīng)，引起胃腸道功能紊亂，長期大量喝冷飲，會導致胃黏膜受損，增加慢性胃炎，潰瘍病發(fā)生的機率。

3

在三伏天，為了保持身體安康，許多人仍舊堅持每天運動，在猛烈運動之后，通常會大汗淋漓，這個時候，最好不要急于洗澡，可以先到陰涼地方休息半個小時左右的時間，等身上的汗液干后，再去沖澡，這樣比擬有利于身體安康。

4

在三伏天，由于四周環(huán)境的溫度很高，稍稍活動后，通常會出許多汗。這時候，要留意做好補水，由于汗液中含有大量的鈉離子，所以，在補充水分時，最好參加適量的食鹽，以防止汗液中大量的鈉離子喪失引起水電解質(zhì)發(fā)生紊亂。

5

在三伏天，還要留意去火，由于三伏天，四周環(huán)境的溫度比擬高，再加上空氣比擬枯燥，假如人體飲水量缺乏，可能會出現(xiàn)身體上火現(xiàn)象，去火可以采納食療的方式，在日常飲食中，多進食一些具有清熱去火作用的蔬菜和瓜果，還可以用清熱解毒的中藥熬水飲用以到達去火效果。

6

三伏天，由于四周環(huán)境中的溫度高，濕度大，為許多細菌，病毒的繁殖供應有利條件，如痢疾桿菌，大腸桿菌等。所以，在三伏天，進食蔬菜水果時必須要清洗干凈，剩菜剩飯存放在冰箱中，發(fā)生變質(zhì)的飯菜最好倒掉。

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▼三伏天養(yǎng)生吃什么好

蓮子

夏季吃蓮子可以養(yǎng)心護心，而且還能協(xié)助你提高睡眠質(zhì)量。另外，專家認為，三伏每天氣悶熱，人們簡單心煩氣躁，吃點安神的蓮子可以平穩(wěn)心情。

生姜

“冬吃蘿卜夏吃姜”這句古語堅信大家都知道，夏季吃姜可以防治腹瀉，生姜中的成分還可以防暑降溫，濕熱體質(zhì)的摯友吃姜還可以去除濕熱，保健身體。

薏米

中醫(yī)認為薏米具有利水、利尿的成效，夏季濕邪簡單入侵身體，吃點薏米能協(xié)助體內(nèi)排毒祛濕，值得一提的是，夏天簡單誘發(fā)斑禿，常吃薏米還有生發(fā)的作用。

苦瓜

夏天要吃點苦才有利身體安康，苦瓜就是個不錯的選擇?；加行难芗膊〉膿从严募境钥喙线€可以平穩(wěn)血壓，小孩夏季多吃苦瓜也能預防手足口病，提高身體抗病毒的實力。

綠豆

綠豆湯應當是夏季許多家庭的必備，夏天喝綠豆湯可以清熱解毒，而且人們在夏季簡單沒有胃口，綠豆湯可以增進食欲，但是我要提示大家，綠豆寒涼，不能一次性喝太多綠豆湯，以免出現(xiàn)腹瀉病癥。

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▼三伏天養(yǎng)生竅門

日常生活上

要靜心

所謂的靜心，就是指人心靜如水，心無旁騖的時候的感覺。俗話說“心靜自然涼”，天氣越是燥熱，我們越要心靜，盡量保持淡泊安靜的心境。不要什么都操之過急，一昧求快。三伏天要留意不要生悶氣，遇到不順心的事，要學會心情轉移，感到不安時可以想想綠林、藍天等，安靜一下心情。

要休息好

炎炎夏季，本就讓人簡單困乏，加上勞心勞力地工作，午休就更加重要。20-30分鐘的一個完備午休可以改善大腦供血，緩解疲憊感，預防腦中風。俗話說得好：中午不睡，下午崩潰。醫(yī)學已經(jīng)證明：中午小憩，有助身體安康和下午接著開展工作。特殊是在炎炎夏日。這一點，古人做得很到位，是我們學習的典范，楊萬里有詩云“梅子留酸軟齒牙，芭蕉分綠與窗紗。日長睡起無情思，閑看兒童捉柳花。”夏日白晝很長，睡個美美的午覺，一下午就都是精力充足。

要做熬煉

夏季氣溫高，運動熬煉必須要留意選擇適宜的環(huán)境，夏季進展體育熬煉能幸免體能的衰退，有效地提高人體對高溫的適應實力。運動也是最好的美容排毒圣品。早上一個有氧運動也是不錯，熬煉身體的同時增加自信念。

飲食上

不要吃生冷食物

燥熱夏季，涼拌食品和冷飲成了許多人的最愛,但是生冷食物進食過多會影響身體安康。生冷的食物不簡單消化，會刺激胃腸黏膜產(chǎn)生應激反響，誘發(fā)胃痛、腹瀉等病癥。生食假如洗不干凈，很簡單殘留農(nóng)藥、細菌，也會傷腸胃;生的海鮮、肉食還可能有寄生蟲。因此建議大家還是以熟食為主。涼拌菜、蘸醬菜等，必須要用清水謹慎將食材沖洗干凈。

不要吃油膩食物

夏季氣溫較高，消化功能和反抗力相對減弱，因此要多喝水，少吃油膩食品，飲食以清淡為宜，多吃別致的蔬菜和豆制品。食譜應當以清熱、化濕、清心、補脾為主。過于油膩會造成胃腸負擔，還會導致肥胖。所以盡量少攝入油炸類食品。

不要吃辛辣食物

夏季正值頭，假如飲食過多辛辣煎炒食物，或長時間講話，睡眠缺乏等，時時會引起脾胃伏熱、心火上炎——俗稱“上火”。而人在“上火”時，反抗力會降低，就會出現(xiàn)如熱感冒，咽喉炎，扁桃體炎等病癥。夏季原來就枯燥燥熱，在飲食方面最好是吃一些清淡的食物，最好少吃些辣椒、火鍋這類刺激的食品，防止臉部因上火長痘。

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▼三伏天養(yǎng)生禁忌有哪些

★三伏天不宜吃冰

漢代張仲景所著的《傷寒雜病論》中寫道，要治療傷暑(中暑)，第一步就是“先以熱水灌之，令汗出”，因為熱水含有能量，會讓毛孔翻開來排汗，解除熱氣悶在身體里的狀況，而冰水那么有“阻擋”作用，不利氣血循環(huán)。

1、月經(jīng)前期或月經(jīng)期間

中醫(yī)說月經(jīng)期間子宮簡單收縮，這時候吃冰簡單造成經(jīng)痛或經(jīng)血難以解除干凈，長期會有經(jīng)期不順的問題。

2、飯后

飯后吃冰，會導致胃內(nèi)的溫度急劇下降，簡單造成胃脹、消化不良，甚至絞痛、腹瀉。

3、猛烈運動后

猛烈運動后不少人愛吃冰或冷飲解渴，但從養(yǎng)生的角度說，猛烈運動后會讓胃腸道的血管突然收縮，引起腹瀉或腹痛。

小提示：

冰對嗓子也有刺激，有哮喘的人不能多吃，防止哮喘復發(fā)。

★三伏天不宜大量進補

三伏天的特點是溫度高，濕度大，白晝時間長，在這種環(huán)境中，人會相對晚睡早起，休息時間削減;易出汗，會造成人體內(nèi)部各種養(yǎng)分物質(zhì)，特殊是無機鹽類的大量消耗;愛喝涼爽飲料，食欲不振;活動削減，不能堅持熬煉身體。整個人的身體狀況處于相對低下的水平，攝入削減而消耗增多，故不少人夏季體重下降。

但中醫(yī)指出，即使出現(xiàn)上述狀況，三伏天也不相宜大量進補。因為夏季胃消化液稀釋，消化功能減退，此時進補，易引起消化不良及腸胃不暢。老百姓常用的補藥多屬性溫熱，夏季進食會引起上火。夏季汗多，代謝加快，進補的養(yǎng)分也多奢侈。

中醫(yī)總結出的規(guī)律是，在一年當中的夏至之后、入秋之前，都不宜過補。夏季飲食