心理健康教育（第四版） 課件 第三章 開發(fā)學習潛能

第三章

開發(fā)學習潛能第二節(jié)

激發(fā)學習動機第一節(jié)

探索學習心理第三節(jié)

解決學習問題01一位科學家曾經(jīng)給青年學生寫過一封信：學習是一件很簡單的事，而且非常有趣。也許你不同意我的看法，每天一背起書包就垂頭喪氣，仿佛一場災(zāi)難即將降臨。你害怕上學，主要是你害怕學習。如果說得更確切，那就是你不會學習。會不會學習非常關(guān)鍵。就如伐木工人用斧頭一上午只能砍一棵大樹，但用電鋸十分鐘就鋸?fù)炅恕W習方法就是工具，如果沒有好的學習方法，即使你每天刻苦努力，也不會取得好的成績。不過，我首先得坦言，小時候我的學習成績很糟糕，原因就是沒有掌握好的學習方法。如果以前我就讀了一些關(guān)于如何學習的書，那我的成績肯定不會那樣糟。只有學會學習的人，才能感受到學習的樂趣。只有在快樂中學習的人，才能學得更聰明。熱愛學習吧，年輕人！第一節(jié)

探索學習心理一、學習的意義學習是由不知到知,由知之甚少到知之較多的過程,是一個由不會到會、由會得不精到精益求精的過程。每個人都得學習,而且一生都得學習,尤其是從出生到青年這個時期,學習與否、學得如何,甚至能決定一個人的命運。1.學習決定人生一、學習的意義1.學習決定人生一、學習的意義周老先生畢生致力于學習這件事,實踐著學無涯、思無涯、其樂也無涯。學習是現(xiàn)在的我們要面對的頭等大事,也是我們一生中都要面對的重要的事。學習,即是一個改變自我、提升自我的過程,也是一個發(fā)現(xiàn)自我、引領(lǐng)自我的過程。這個過程的質(zhì)量,很大程度上決定并影響著我們的人生。1.學習決定人生一、學習的意義學習是一種適應(yīng)性活動。一個人要生存,就必須適應(yīng)環(huán)境變化。而一個人天生的本能,如吮吸、防御等,是無法保證生存的。因此,作為一個個體,我們必須通過學習獲得、積累各種必需的知識和技能,才能在不斷變化的自然環(huán)境和社會環(huán)境中生存發(fā)展。如果不學習,我們就很難就業(yè)。創(chuàng)業(yè)則更需要以相應(yīng)的社會知識、專業(yè)知識和在實踐中不斷積累的各種經(jīng)驗作為后盾。2.學習是一個人適應(yīng)環(huán)境的手段一、學習的意義學習能使學習者在行為、知識、技能或能力等方面保持相對持久的穩(wěn)定。比如騎自行車,一旦學會了,即使長期不騎,這種能力也不會徹底消失。3.學習能使一個人的行為或能力保持相對持久的穩(wěn)定一、學習的意義其實,學習引起的變化更多的并不立即見之于外顯的行為,而是引起我們內(nèi)部的心理結(jié)構(gòu)變化,即潛能的儲備。有些人小時候?qū)W習成績并不出眾,但后來卻成為偉人,取得了常人難以企及的偉大成就。例如,達爾文小時候曾被認為是低能兒,牛頓在學生時代的成績也很差,大數(shù)學家華羅庚在初一時還補考過數(shù)學。是什么使他們產(chǎn)生了如此巨大的變化呢?是學習!學習把他們大腦中最擅長的潛能激發(fā)并發(fā)展了起來。大腦越用越聰明,說的就是這個道理。4.學習能激發(fā)人的潛能一、學習的意義4.學習能激發(fā)人的潛能一、學習的意義魯迅這種“玩?！笔降膶W習將他的興趣愛好和學習能力糅合在一起,他在快樂的體驗中做自己擅長的事,學習潛能得到不斷地發(fā)展,學習帶來的樂趣推動他將愛好孜孜不倦地進行下去。4.學習能激發(fā)人的潛能二、學生學習的特點(1)學生學習是一種特殊的認識活動,其主要目的是掌握前人所積累的知識、技能與經(jīng)驗。(2)學生學習是在教師指導(dǎo)下,有計劃、有組織地進行的。(3)學生學習不但要掌握具體的知識、技能和經(jīng)驗,還要發(fā)展智能、培養(yǎng)品德,以及促進健康個性的發(fā)展,形成科學的世界觀和方法論,為終身學習和職業(yè)發(fā)展奠定堅實的基礎(chǔ)。1.形式特點二、學生學習的特點作為獲得知識、技能和經(jīng)驗的過程,學習的心理活動有許多特點,如學習遷移作用、學習(練習)中的高原現(xiàn)象以及非智力因素等,都會對學習效果產(chǎn)生不同的影響。(1)學習遷移。學習遷移是指一種學習對另一種學習的影響。當一種學習對另一種學習產(chǎn)生積極的促進作用時,稱為正遷移;反之,則稱為負遷移。比如,由于動作要求的相似性,我們學會了雙杠的前擺上之后,往往能很快地學會吊環(huán)的前擺上,這就是學習的正遷移。但由于動作差異性較大,我們學會打網(wǎng)球之后,再學習打乒乓球往往會感到困難,這就是學習的負遷移。學習中如何利用正遷移避開負遷移,是一個非常重要的問題。關(guān)于促進學習正遷移的方法,心理學家提出了以下幾點建議:1)總結(jié)學習經(jīng)驗,運用正確的學習方法。2)創(chuàng)設(shè)與應(yīng)用情境相似的學習情境。3)牢固掌握基本知識,促進新舊知識的結(jié)合,形成自身的知識、技能和經(jīng)驗的網(wǎng)絡(luò)體系。2.心理特點二、學生學習的特點(2)學習(練習)中的高原現(xiàn)象。所謂高原現(xiàn)象是指學習(練習)成績的進步并非總是直線上升的,有時會出現(xiàn)暫時的停頓。1897年,布瑞安和赫特研究電信人員發(fā)電報中動作技能的進步情況,結(jié)果發(fā)現(xiàn),在練習的第15~28天,練習雖未中斷,方法也未改變,但成績卻不見提高。這就是學習(練習)過程中的高原現(xiàn)象。高原現(xiàn)象出現(xiàn)的原因有許多,例如學習熱情下降、身體過分疲勞、舊技能習慣的限制等。高原現(xiàn)象較多出現(xiàn)在掌握動作技能的過程中,但學習知識的過程中有時也會出現(xiàn)這一現(xiàn)象,此時學習者會感到自己的學習總是停滯不前,十分焦急。其實,出現(xiàn)這種現(xiàn)象是很正常的,只要明白了產(chǎn)生這種情況的原因,有的放矢地改變某些學習習慣或相關(guān)條件,就會較快地走過這一段時期。例如,可以多休息、少看些書,以消除身體的疲勞感;如果對某門課程的學習興趣下降了,可以暫時學習另一門功課,或者在感到厭煩的功課中竭力尋找自己未發(fā)現(xiàn)的新的興趣點,以重新激起學習的興趣與熱情。2.心理特點二、學生學習的特點2.心理特點二、學生學習的特點(3)學習中的非智力因素。對一個同學來說,學習過程中,往往起初進步很快,隨后有一段時間成績保持相對穩(wěn)定,但學習中成績還會時升時降,表現(xiàn)出較大的起伏性;對一群同學來說,學習成績的高低還會因人而異,即表現(xiàn)出個體差異。這些不但和人的智力有關(guān),還和學習中表現(xiàn)出來的各種非智力因素有關(guān),比如興趣、動機、情緒特征、行為習慣等。心理學的研究表明,絕大多數(shù)同學的智力水平是差不多的,導(dǎo)致學業(yè)成績乃至將來事業(yè)成就大小的主要因素往往是非智力因素。2.心理特點二、學生學習的特點2.心理特點二、學生學習的特點(4)過度學習。所謂過度學習是指對知識和技能達到勉強可以回憶和操作的程度后,繼續(xù)學習和訓練,以達到鞏固成果的目的。過度學習并非越多越好,它有一個限度,一般來講,中等程度的過度學習效果較好。2.心理特點二、學生學習的特點2.心理特點二、學生學習的特點2.心理特點三、記憶與學習記憶與學習密不可分。學習的過程實際上也是記憶的過程,是和遺忘不斷斗爭的過程。心理學家艾賓浩斯的遺忘曲線表明,遺忘在學習之后立即開始,而且遺忘的進程最初很快,以后逐漸減慢。遺忘不僅受時間因素的影響,還受許多其他因素的影響,比如所記憶材料的先后順序、記憶的方式方法等。就記憶的先后順序來說,實驗研究表明,最后記憶的材料遺忘最少,其次是最先記憶的材料,遺忘最多的是中間部分。根據(jù)遺忘的規(guī)律,我們可以采用以下對策來提高記憶的效果。三、記憶與學習(1)積極暗示法。一些同學之所以感覺記憶力不佳,是由于對自己的記憶力缺乏自信。在面對一個要記憶的材料時,這些同學常常想:“多難記啊!”這種想法是記憶的最大障礙。凡記憶力強的人,都是對自己的記憶充滿信心的人。要想樹立起這種信心就要進行積極的自我暗示,要經(jīng)常在心中默念:“我一定能記住!”當我們對能否記住缺乏信心時,也可以回憶自己過去的成功經(jīng)驗,如“我曾在全班各科考試成績排前五名”“我×歲的時候就能背許多詩詞名句”。當這些過去良好的記憶形象再次浮現(xiàn)時,會增強我們“一定能記住”的信心。當然,僅僅靠這種自我暗示是不夠的,必須結(jié)合其他方法來增強記憶的成功率,而成功率的提升又會增強自我暗示的效果。1.心理方法三、記憶與學習(2)精細回憶法。我們在平時的學習和生活中,識記了很多東西,卻很少去回憶。識記和回憶之間的不平衡,會使我們的記憶變得模糊。經(jīng)?；貞?回憶得盡可能精細,是鍛煉記憶力的好方法。比如,回憶一間非常熟悉的房間,想一想房間里都有什么,什么家具都擺在什么位置,墻上掛有哪些裝飾品,電燈開關(guān)在什么地方等,要回憶得盡量詳細。當再次回到房間時,檢查一下遺漏了什么。1.心理方法三、記憶與學習(3)奇特聯(lián)想法。聯(lián)想是促進記憶的一種方式。比如,我們遇到一個生字:咩。該字由口和羊組成,口即嘴,羊的嘴,除了吃草,還會叫。羊怎么叫?“咩……”字音出來了,字義也知道了。咩,羊叫的聲音。奇特聯(lián)想是聯(lián)想的一種。比如,要記住“火車、河流、風箏、大炮、鴨梨、黃狗、閃電、街道、松樹、高粱”等十個詞,可以形成如下奇特聯(lián)想:火車在河流上奔馳,河流上飄來一只大風箏,風箏上架著一門大炮,大炮打出來一個鴨梨,鴨梨打進黃狗的嘴里,黃狗跑起來像一道閃電,它迅速地跑過街道,來到一棵松樹邊,看見那兒只長著一株高粱。1.心理方法三、記憶與學習(1)注意集中。記憶時只要聚精會神、專心致志,排除雜念和外界干擾,大腦皮層就會留下深刻的記憶痕跡而不容易遺忘。如果精神渙散、一心二用,就會大大降低記憶效率。(2)興趣濃厚。如果感覺學習材料、知識對象索然無味,即使花再多時間,也難以記住。(3)理解記憶。理解是記憶的基礎(chǔ)。只有理解的東西才能記得牢、記得久,僅靠死記硬背,則不容易記得住。對于重要的學習內(nèi)容,如果能做到理解和背誦相結(jié)合,記憶效果會更好。(4)適當?shù)倪^度學習。即對學習材料在記住的基礎(chǔ)上,多記幾遍,達到熟記、牢記的程度。2.學習方法三、記憶與學習(5)及時復(fù)習。對剛學過的知識,趁熱打鐵,及時溫習鞏固,是強化記憶痕跡、防止遺忘的有效手段。(6)視聽結(jié)合?？梢酝瑫r利用語言功能和視覺、聽覺器官的功能來強化記憶,這遠比單一背誦效果好得多。(7)多種手段。根據(jù)情況,靈活運用分類記憶、圖表記憶,編提綱、做筆記、寫卡片等記憶方法,均能增強記憶力。(8)合理運用時間。生命的過程由時間組成,管理不好時間就是浪費生命。合理運用時間能使我們的學習事半功倍。例如,記憶的最佳時間一般是上午9—11時、下午3—4時、晚上7—10時。利用上述時間段記憶難記的學習材料的效果較好。(9)科學用腦。在保證營養(yǎng)、積極休息、體育鍛煉等保養(yǎng)大腦措施的基礎(chǔ)上,科學用腦,防止過度疲勞,保持積極樂觀的情緒,能大大提高大腦的工作效率。2.學習方法三、記憶與學習2.學習方法三、記憶與學習2.學習方法三、記憶與學習2.學習方法四、提高思維品質(zhì)思維的敏捷性表現(xiàn)為思考問題的快速靈活,善于迅速和準確地做出決定、解決問題。培養(yǎng)敏捷的思維應(yīng)注意:(1)熟練掌握基礎(chǔ)知識和基本技能,熟能生巧。(2)課堂聽講、超前思維,搶在老師講解之前思考,把課堂接收知識的過程變成思維訓練的過程。(3)定時完成作業(yè),有意識地限定時間完成學習任務(wù)。1.思維的敏捷性四、提高思維品質(zhì)思維的深刻性表現(xiàn)為能深刻理解概念,分析問題周密,善于抓住事物的本質(zhì)和規(guī)律。培養(yǎng)思維的深刻性應(yīng)注意:(1)追根究底,凡事都要去問為什么,堅決摒棄死記硬背。(2)善于研究,把研究成果寫成小論文,養(yǎng)成深入鉆研的習慣。2.思維的深刻性四、提高思維品質(zhì)思維的整體性指考慮問題能從整體出發(fā),精細地把握局部,能很好地處理整體和局部關(guān)系。培養(yǎng)思維的整體性應(yīng)注意:(1)站在系統(tǒng)的高度學習知識,注重知識的整體結(jié)構(gòu),經(jīng)常進行知識總結(jié)。(2)尋找新舊知識的聯(lián)系與區(qū)別,挖掘共性,分離個性,在比較中學習新知識。(3)注重知識的縱橫聯(lián)系,在融會貫通中運用。只有運用,知識才會形成一個整體,才能轉(zhuǎn)化為解決問題的思維能力。3.思維的整體性五、培養(yǎng)學習能力(1)采用整體學習法,對所學材料有一個大概的了解,在頭腦中形成一個較為清晰的知識輪廓。(2)采用部分學習法,對學習材料實行“各個擊破”,并重點攻克其中較難或較重要的問題。(3)再采用整體學習法,將已學習過的材料作為一個整體重新復(fù)習一遍,將各部分的具體內(nèi)容聯(lián)系起來,在頭腦中形成一個更為清晰全面的知識輪廓。1.整體學習法與部分學習法五、培養(yǎng)學習能力(1)讀書的方法。從小學到現(xiàn)在,我們讀了不少書,掌握了不少知識,但究竟有沒有真正掌握科學的讀書方法呢?實際上,讀書方法也需要學習,而非天生就會的。讀書方法要根據(jù)讀書目的而定。要讀的書可以分為三類:稍微瀏覽的書,淺嘗品味的書,深入研究的書。無論業(yè)余書籍還是專業(yè)書籍,都可以分為這三類。毫無疑問,本專業(yè)的基礎(chǔ)知識必須仔細學習,而與本專業(yè)有關(guān)的一些書籍文章則不必全都費心認真研讀,有的可以稍稍認真閱讀,而有的只需瀏覽一下,做一個大概的了解即可。2.學會讀書五、培養(yǎng)學習能力(2)做讀書筆記。俗話說:“好記性不如爛筆頭?！边@是很有用的一句話,它向我們揭示了做讀書筆記的重要性。做讀書筆記的方法有多種,個人可以根據(jù)自己的喜好與習慣選擇其中的一種或幾種來使用。一般來講,記筆記有以下幾種方法:做眉批,做摘錄,寫提要以及寫心得。眉批式筆記即邊讀邊將自己的看法寫在書眉的空白處,這種方法只適于閱讀屬于自己的書。摘錄式是指摘錄書中重要的句子、段落。提要式是在通讀全書之后對書中內(nèi)容做一個概要記錄,一般是用自己的話總結(jié)全書的內(nèi)容,有時也可以引用書中的段落作為對本書的概括。心得式指對一本書的感受與心得,也可以記下對書中內(nèi)容的疑問以及不同的見解。2.學會讀書五、培養(yǎng)學習能力(3)速讀法。在書海中暢游,只按一般的讀書方法慢吞吞地讀是很困難的。作為現(xiàn)代人應(yīng)掌握速讀的方法,以便在較短的時間內(nèi)獲得較多的信息。速讀過程中要注意以下三點:1)眼動。閱讀速度慢的人往往是逐字反饋,有時視線還會離開書頁。為做到速讀,就須克服上述缺點,使視線有規(guī)律地在較長的一組詞組上面停頓,從而均勻地掃過書頁。2)使用視力引導(dǎo)工具。閱讀過程中為使注意力集中在所讀內(nèi)容上,可以使用視力引導(dǎo)工具,如鉛筆、卡片等,讓引導(dǎo)工具在所閱讀的內(nèi)容下面緩慢而均速地移動,使眼睛能找到適當?shù)脑~組,以加快閱讀速度。3)找關(guān)鍵詞和關(guān)鍵句。閱讀中注意尋找所讀內(nèi)容的關(guān)鍵詞和關(guān)鍵句,這可以加快閱讀的速度并提高理解能力。2.學會讀書五、培養(yǎng)學習能力2.學會讀書五、培養(yǎng)學習能力我們在校學習的時間很短,在短短的幾年時間里掌握本專業(yè)的所有知識、技能是不可能的,更何況知識、技能還在不斷更新、發(fā)展。所以,要真正掌握好專業(yè)知識和技能,并跟上本專業(yè)的發(fā)展,就必須學會自學。自學的首要任務(wù)是確定自學的目標。我們可以問自己:“我為什么要自學?是為了跟上本專業(yè)的發(fā)展,以適應(yīng)工作的需要?抑或是從自己的長遠和全面的利益出發(fā)進一步學習本專業(yè)的知識技能,以適應(yīng)社會潮流?”自學的目標有許多,只有明確了自學目標之后,才能根據(jù)既定目標選擇自學的內(nèi)容和具體的方法。下一步該做的就是制訂較為詳細的自學計劃,明確自學內(nèi)容、進程,以及具體的學習時間安排等。自學并不排除尋求老師的指點。在老師的指點下,我們可以少走一些彎路。另外,我們應(yīng)在可能的情況下尋求學習伙伴,這樣可以互相幫助、互相促進,提高自學的效果。貴在堅持同樣十分重要。自學可能會受到各種因素的干擾,包括我們自身的惰性等因素。因此,為使自學達到預(yù)定的目的,就必須約束自己,堅持不懈。3.培養(yǎng)自學能力第二節(jié)

激發(fā)學習動機一、內(nèi)在動機和外在動機引起動機的內(nèi)在條件是需要,引起動機的外在條件是誘因。比如,我們學習駕駛,如果是因為我們非常喜歡駕駛,這種發(fā)自于興趣愛好的內(nèi)在需要就是內(nèi)在動機;如果是因為我們即將要應(yīng)聘的新崗位對駕駛技能有要求,這個外部因素就是我們學車的外在動機。學習動機也有外在動機和內(nèi)在動機之分。外在動機指受外在環(huán)境因素影響而形成的學習動機。比如,有的同學努力學習是為了得到家長、老師或同學的肯定與贊揚,或者是為了避免受到懲罰,他的學習動機不在學習活動本身,而在學習活動以外。內(nèi)在動機是因個體內(nèi)在需求而產(chǎn)生的學習動機。比如,我們的興趣愛好、好奇心和求知欲、自我提高的目標等,都會激勵我們對學習的主動性,是一種自發(fā)的學習行為。一般說來,內(nèi)在動機比外在動機能夠更持久地推動我們的學習。在學習的過程中,我們需要更多地激發(fā)學習的內(nèi)在動機,或?qū)⑼庠趧訖C轉(zhuǎn)化為內(nèi)在動機。一、內(nèi)在動機和外在動機一、內(nèi)在動機和外在動機德西效應(yīng)說明了人們從事一項活動的積極性與動機來源之間的關(guān)系,就是當內(nèi)在動機越強烈時,學習者學習的熱情越高、持久性越強,學習效果就越好。所以說,學習的內(nèi)在動機才是最長久的內(nèi)驅(qū)力。我們喜歡什么,決定了我們愿意在這項活動中投入更多的時間和精力,成果就是對我們付出的最好獎勵,困難反而會成為激發(fā)我們努力奮斗的更加強大的動力;相反,那些純粹由外界施加給個人的誘惑、壓力所引發(fā)的動機,其效果難以長久而且并不見得好。一旦這種外界的誘惑或壓力消失,則動機會隨之消失,我們甚至還會有如釋重負的感覺。二、缺失性需求和發(fā)展性需求任何動機的產(chǎn)生,無論內(nèi)在的還是外部的,都是基于人的需求。這種需求越是強烈,所激發(fā)的動機就越強烈。換句話說,動機的強弱隨需求的強弱而增強或衰減。為此,心理學家馬斯洛專門從需求的角度,研究了動機的產(chǎn)生和變化。馬斯洛認為,人的需求由以下五個等級構(gòu)成:二、缺失性需求和發(fā)展性需求馬斯洛認為這五種需求都是人的最基本的需求。這些需求都是天生的、與生俱來的,它們構(gòu)成不同的等級或水平,并成為激勵和指引個體行為的力量。需求的層次越低,它的力量越強,潛力越大。隨著需求層次的上升,需求的力量相應(yīng)減弱。只有低級的需求得到滿足,才能有效追求更高一級的需求,高級的需求才顯出有效的激勵作用。馬斯洛的需求層次理論得到了社會的公認。后來的學者在他的理論基礎(chǔ)上,將這五個等級的需求分為兩類,即缺失性需求和發(fā)展性需求。生理的需求、安全的需求、社交的需求是每個人都不能缺少的,如果缺少了,就會引發(fā)生存危機甚至無法生存,所以其對人的動機激發(fā)強度最大;而尊重的需求和自我實現(xiàn)的需求,是人基于基本需求得到滿足后繼續(xù)追求更加美滿的生活而產(chǎn)生的需求,即便缺少也不至影響一個人正常的社會生活,所以是發(fā)展性需求。發(fā)展性需求的強度因人而異,無法進行橫向比較;但缺失性需求則是剛性的,是可以橫向比較的。就學習而言,滿足缺失性需求是第一目標,但同時為發(fā)展性需求奠定了基礎(chǔ)。學習越扎實,基礎(chǔ)就越扎實,未來的生存與發(fā)展就越能得到保障。二、缺失性需求和發(fā)展性需求二、缺失性需求和發(fā)展性需求成就需求激發(fā)的顯然是內(nèi)部動機。這對我們學習動機的激發(fā)非常有效,因為學生在校的學習活動非常符合成就動機理論。教師會因材施教,學生在正確自我意識的指導(dǎo)下會正確地評估自己的學習能力、制定符合自己能力水平的學習目標。這樣,我們就可以從學習本身獲得需求的滿足和足夠的學習動力。從長遠看,既能滿足未來社會生活中的缺失性需求,又能滿足自身的發(fā)展性需求。三、激發(fā)內(nèi)在學習動機(1)嘗試挑戰(zhàn)性的任務(wù),體驗成功的經(jīng)驗。所謂挑戰(zhàn)性任務(wù)是指有一定難度,但經(jīng)過個人努力能夠完成的任務(wù),也就是“跳一跳可以把果子摘下來”的任務(wù)。遠大宏偉的目標,因為遲遲實現(xiàn)不了,會讓我們產(chǎn)生挫敗感,特別是反復(fù)的失敗會削弱我們的自我效能;簡單容易的任務(wù),因為太過容易實現(xiàn),也不能讓我們產(chǎn)生成就感。而接受挑戰(zhàn)性任務(wù)是一種進取性行為,這種通過加倍的努力克服困難而取得成功的行為可以激發(fā)個體的動機水平,并且通過多次成功可以建立高自我效能。1.提高自我效能三、激發(fā)內(nèi)在學習動機1.提高自我效能三、激發(fā)內(nèi)在學習動機(2)觀察他人行為,獲得替代性經(jīng)驗。榜樣的示范作用對我們會有比較顯著的影響,有助于培養(yǎng)我們的自我效能感。比如,我們會傾向于觀察與我們能力水平相當?shù)膶W習伙伴,并把他作為自己學習的榜樣,若他在一項任務(wù)上能夠成功,則認為自己也可能完成同樣的任務(wù),從而增強成功信念。這樣的比較讓我們獲得一種替代性經(jīng)驗。特別是在我們不確定自己的能力水平或在相關(guān)經(jīng)驗甚少的情況下,獲得這種替代性經(jīng)驗即榜樣示范能夠更有力地發(fā)展我們的自我效能。1.提高自我效能三、激發(fā)內(nèi)在學習動機(1)重視目標實現(xiàn)的過程而非結(jié)果。在追求目標的過程中,有些人過于看重結(jié)果,認為結(jié)果的好壞是判斷個人能力的唯一依據(jù),對成功的渴望和害怕失敗的心理讓他們在學習上容易患得患失。這種表現(xiàn)為目標取向的同學把困難和失敗看作對自身能力的威脅,因此盡量回避。另一類人則更加重視目標實現(xiàn)的過程,他們更關(guān)注在這個過程中自身的收獲和提高,相信成功可以進一步激勵自我的實現(xiàn),而失敗也會為自己提供經(jīng)驗教訓,促進新的學習技能的獲得。這種表現(xiàn)為自主目標取向的同學把困難看作一種挑戰(zhàn)性的學習機會,能夠以積極的態(tài)度和行動來解決困難。2.克服習得性無能三、激發(fā)內(nèi)在學習動機(2)強化自我評價,淡化他人評價。專注于自我,以自我為參照的發(fā)展性評價,可以發(fā)現(xiàn)自己的進步與弱點。不恰當?shù)嘏c他人比較會破壞自己的心態(tài),分散自己的注意力。要專注于自我的學習和工作,熟悉自己的強項與弱項,集中精力,取長補短,在相對有限的時間內(nèi)努力發(fā)展自己。2.克服習得性無能三、激發(fā)內(nèi)在學習動機2.克服習得性無能三、激發(fā)內(nèi)在學習動機歸因是指人們對他人或自己行為原因的推論過程,即對行為過程的因果解釋和推論。歸因一般分為兩種情形:一方面是在成功的情境下,我們將成功的原因歸因于自身的能力、持久的努力等內(nèi)部的、穩(wěn)定的因素,可以增強我們對成功的期望和與自尊相聯(lián)系的積極情感,幫助我們?nèi)〉藐P(guān)鍵進步,繼續(xù)趨向成就任務(wù)。另一方面是在失敗的情境下,我們不是簡單地將失敗完全歸因于自身的弱項,同時將當時的心境、臨時的努力等不穩(wěn)定因素考慮進去,從而降低消極情感,消除自卑心理,提高學習動機,對成功繼續(xù)保持高的期望。3.學習合理歸因三、激發(fā)內(nèi)在學習動機對每個試圖成功達到自己設(shè)定目標的人來說,失敗是不可避免的。但對于失敗的原因,如果我們傾向歸因于自身能力的不足,比如“我就是太笨了,這么簡單的問題都想不出來”,就容易使我們產(chǎn)生灰心自卑的心理。要知道,成功或失敗不單單是一個或幾個因素的結(jié)果,它是綜合多種因素的產(chǎn)物。在歸因問題上,我們?nèi)艨偸菤w因于自身能力的不足,會削弱我們的學習動機,造成消極的情緒和不良的學習行為。合理的歸因可以提高自信與堅持力,而錯誤的歸因會增加自卑和自棄。因此,對成功或失敗進行正確全面的歸因,可以增強成功的期望。3.學習合理歸因三、激發(fā)內(nèi)在學習動機3.學習合理歸因三、激發(fā)內(nèi)在學習動機3.學習合理歸因第三節(jié)

解決學習問題一、注意力分散首先,設(shè)定一個學習期限,規(guī)定自己在期限內(nèi)完成相應(yīng)的學習任務(wù)。當然,這個期限的時間不能太長,要和自己的自控能力相匹配。其次,把一個學習任務(wù)分解成幾個模塊,每個模塊之間設(shè)置幾個自己感興趣的項目來放松心情,這樣在學習模塊內(nèi)容時就可以防止心理疲勞的出現(xiàn)。1.應(yīng)用期限效果集中注意力一、注意力分散首先,可以給自己定個獎賞,作為完成一定學習任務(wù)的報酬。這個報酬,可以依自己的需要和興趣訂立。其次,如果不能完成相應(yīng)的學習任務(wù),也可以設(shè)定一定的處罰從反面來激勵自己。2.應(yīng)用報酬效果集中注意力一、注意力分散我們?nèi)绻趯W習上體驗到成功的滋味后,便可擁有愉快的經(jīng)驗,這種愉快的心理體驗會減輕我們對學習內(nèi)容的心理抵觸,從而愉快接受新的學習任務(wù)。3.應(yīng)用愉快經(jīng)驗集中注意力一、注意力分散首先,把沒處理好的雜事記在備忘錄上,心理上就不會老想著那些事情,就會感到輕松。其次,暫時拋開讓自己心煩的人際關(guān)系以提高注意力。最后,摒棄依賴心理,自己能夠獨立做的事,一定要自己去做,如果在做某件事時,總想著一定會有人來幫忙的話,就不會盡全力去完成它,也就不會有持久的注意力。4.善于用心理因素集中注意力一、注意力分散首先,以其他事情來緩解精神。無法集中精神時,可以先做一些簡單的事情,借此來消除雜念,穩(wěn)定情緒,從而集中注意力。其次,在學習之前做好各種準備,排除雜念,幫助集中精神。最后,先做喜歡的事情并徹底做完,則容易對不喜歡的事情集中精神。5.利用代換效果集中注意力一、注意力分散學習時,手、眼、口全部動起來,則易于抑制疲勞,提高學習效率,增進記憶能力。6.利用多種機能協(xié)調(diào)集中注意力二、意志薄弱作為學生,要懂得年輕時如果不好好學習,將來就無法適應(yīng)日益發(fā)展的社會甚至被淘汰。學習知識、掌握技能是個艱苦的過程,如果不付出艱辛的勞動,不刻苦鉆研,就很難有所收獲。有了明確的目標和對目標實現(xiàn)過程的認識,我們就有了前進的方向,即使前方有許多艱難,也會揚起風帆,不斷前進。1.明確學習目標，堅定目標的正確性二、意志薄弱按時完成當天的學習任務(wù),養(yǎng)成習慣,就會形成堅韌的毅力。2.要養(yǎng)成良好的學習習慣，做到“今日事，今日畢”二、意志薄弱對學習感興趣的同學,總會看到他們勤奮學習的身影;對某一學科感興趣的同學,也總是不顧一切地拼搏、學習。因此,要培養(yǎng)自己對學習的興趣,把學習當成一件愉快、活躍身心的事情,把學習興趣同鍛煉堅強的意志品質(zhì)結(jié)合起來。3.培養(yǎng)自己廣博的興趣二、意志薄弱當在學習上松勁時,要時常告誡自己,這一點困難不算什么,我一定能堅持下去,我一定能成功,我一定能取得好成績,再堅持一下,一切就會改變。4.經(jīng)常督促自己，提醒自己二、意志薄弱榜樣的力量是無窮的。身邊其他同學能做到的事,我為什么就不能做到?這樣想著,就會自我營造一種良好氛圍,有助于自己在學習上培養(yǎng)出堅強的意志力。5.向周圍有毅力的同學學習三、心理疲勞人的勞動分為體力勞動和腦力勞動兩大類。體力勞動主要是以肌肉活動為主,腦力勞動則以大腦神經(jīng)活動為主。當然,體力勞動與腦力勞動不能分開,二者有密切的聯(lián)系。肌肉活動是在大腦神經(jīng)活動指揮下進行的,腦力勞動也不完全排斥肌肉活動的參與。體力勞動偏重生理活動,而腦力勞動偏重心理活動。體力勞動在一定條件下會產(chǎn)生疲勞,主要表現(xiàn)為肌肉酸痛、體乏無力等,稱為生理疲勞。腦力勞動在一定條件下也會產(chǎn)生疲勞,主要表現(xiàn)為厭倦、心情煩躁、注意力渙散、思維遲鈍、反應(yīng)遲緩,稱為心理疲勞。心理疲勞不僅會降低學習與工作效率,而且對心理健康也有一定的影響。長期的心理疲勞,使人心情抑郁、百無聊賴、心煩意亂、精疲力竭,進而引起心因性疾病,如焦慮,表現(xiàn)為頭痛、頭暈、記憶力不好、失眠、怕光等。1.心理疲勞的含義三、心理疲勞產(chǎn)生心理疲勞的原因主要有:(1)動力因素。學習目的不夠明確,學習動機不夠強烈,平時對自己要求不高,或缺乏興趣,感到學習枯燥無味。(2)方法因素。學習不得法,機械地應(yīng)用別人的方法或經(jīng)驗,同樣對學習起干擾、阻礙作用。(3)知識因素。繼續(xù)學習時,感到基礎(chǔ)不扎實,進而對新知識的學習構(gòu)成阻礙。(4)思維因素。習慣性思維會使思路固定、思想僵化,使人不能適應(yīng)新要求。(5)身心因素。長時間用腦過度造成身心疲憊,導(dǎo)致思維遲鈍,效率降低,進而發(fā)展為信心不足、淺嘗輒止、急于求成,以致打亂正常的學習進程。2.心理疲勞的原因三、心理疲勞(1)科學地轉(zhuǎn)換目標。由于人的精力有限,所以應(yīng)當根據(jù)自己的素質(zhì)、特長、性格等選擇確定一個學習目標,經(jīng)過一段實踐,如果一旦發(fā)現(xiàn)所選的目標與自己不相適應(yīng)就要盡快轉(zhuǎn)換。(2)及時進行反饋調(diào)節(jié),克服知識障礙。如果鉆研某一課題,有關(guān)的書讀了一遍又一遍,可當解答問題時,又感到知識不足。這就需要帶著問題回過頭來重新梳理所學的知識,或?qū)W一點與這門學科有聯(lián)系的相關(guān)知識。(3)靈活思考,克服思維障礙。學習中思路要開闊,要學會舉一反三。3.心理疲勞的調(diào)整三、心理疲勞(4)注意用腦衛(wèi)生1)適度用腦。腦不可不用,也不可過用。不用會使大腦懶惰甚至老化,但使用過度,又會“傷腦筋”,不利于人的身體健康。2)保證睡眠,起居有規(guī)律。充足的睡眠是大腦健康運轉(zhuǎn)的必要保證。作為學生,一般每天睡7~8小時為宜,若晚上睡眠不足,可在午休時間小睡一會兒,以補充睡眠。另外,還應(yīng)注意起居有規(guī)律,要有基本固定的作息時間。當然,在某些特殊情況下,如復(fù)習迎考或周末,晚上可以多花一些時間學習。對青年學生來說,短短一段時間的起居不規(guī)律尚不會對大腦造成太大的影響,但若總是這樣,則勢必會產(chǎn)生不良影響。這個后果可能不會馬上看到,但這種影響遲早會顯示出其不利的一面,如造成思考能力下降、免疫功能下降等。3.心理疲勞的調(diào)整三、心理疲勞(4)注意用腦衛(wèi)生3)注意營養(yǎng)。營養(yǎng)對大腦來說是十分重要的,平衡全面的營養(yǎng)有利于大腦的健康。作為腦力消耗較多的學生,應(yīng)在條件許可的情況下,攝入盡可能多的營養(yǎng)食物,并力求營養(yǎng)的均衡。4)學會科學的休息方法。腦力勞動者最好采用活動休息的方式,即在一定的腦力耗費之后,做一些適度的運動,這樣可以消除腦力疲勞,激活身心更好地投入學習。另外,在進行某種腦力勞動之后,可以采用“換腦筋”的積極的休息方式,如看一點兒與剛看過的內(nèi)容截然不同的東西,或者看一些消遣性的書籍、聽聽音樂等。3.心理疲勞的調(diào)整四、馬虎馬虎是一些同學學習中常見的問題,而且往往被忽視,認為是由“粗心”造成的小問題,只要細心一點就可以克服。其實,事情并不是這么簡單。比如,有些馬虎是多動癥的必然結(jié)果。多動癥是由大腦功能失調(diào)引起的心理障礙性疾病,又稱學習技能發(fā)育障礙,患者的一系列行為問題使其學習困難,主要表現(xiàn)有:(1)注意力不集中,精神渙散,好做小動作,影響聽課質(zhì)量。(2)自控能力差,愛沖動,情緒不穩(wěn),性情急躁,不合群,在同學中處于孤立地位,天長日久對學習失去興趣。(3)做事拖拉,缺乏時間、任務(wù)觀念,作業(yè)不能按時完成,受到老師和父母的批評時,產(chǎn)生逆反心理,使學習更加困難。(4)多動癥患者存在閱讀、書寫和計算上的障礙,如經(jīng)常寫錯字、丟字、順序顛倒等。1.馬虎不是小問題四、馬虎對多動癥以外的馬虎,我們也不能掉以輕心,平時注意糾正。(1)了解自己馬虎的原因,找出癥結(jié)所在。如有的同學平常總是無法集中精神學習,漫不經(jīng)心,丟三落四,長此以往,就會形成惡性循環(huán),形成馬虎的毛病。因此,學習的時候,就必須集中起全部精神,養(yǎng)成認真嚴肅的學習態(tài)度。(2)養(yǎng)成認真檢查的習慣。做完作業(yè)或答完試卷的時候,要在心里反復(fù)提醒自己,一定要認真檢查每一道題,一定不要發(fā)生可以避免的錯誤。這樣反復(fù)告誡自己、提醒自己,就能慢慢養(yǎng)成耐心細致的習慣,克服馬虎毛病。2.如何克服馬虎的毛病四、馬虎(3)自己每馬虎一次,就懲罰自己一次,或把馬虎的原因記下來,并在心里默念:“我為什么馬虎呢?馬虎不是我的專利,它控制不了我,我一定能戰(zhàn)勝它!”(4)在日常生活中,從小事做起,認認真真對待每一件事,力爭把每一件事情都做好。堅持下去,從而化解自己遇事急躁、慌張和粗心的毛病,最終養(yǎng)成良好的習慣。2.如何克服馬虎的毛病五、學習方法不當每個人都有自己獨特的個性,個性不同,學習方法亦應(yīng)不同。性格外向的同學活潑好動,注意力轉(zhuǎn)移快,思維敏捷,反應(yīng)問題迅速,但堅持性差。因此,這類同學就不必強迫自己整天埋頭學習,應(yīng)用“交替學習法”,不斷交換大腦優(yōu)勢興奮中心,玩的時候開開心心,學的時候就“兩耳不聞窗外事”,必要時用意志來約束自己。內(nèi)向型的同學沉著穩(wěn)重,感知事物細膩,思考問題有深度,學習認真并且能持久,但思路不寬,領(lǐng)會知識速度慢。應(yīng)在發(fā)揮自己優(yōu)勢的同時,培養(yǎng)自己的發(fā)散性思維,開闊視野,拓寬思路,多與同學交流討論。1.根據(jù)個性特點選擇學習方法五、學習方法不當人的思維狀態(tài)在一天之中是有變化的,這些變化受時間、環(huán)境和情緒