《積極心理學(xué)（第3版）》 課件 第2章 心理流暢體驗(yàn)、第3章 積極情緒的價(jià)值

第二章心理流暢體驗(yàn)積極心理學(xué)PositivePsychology新編21世紀(jì)心理學(xué)系列教材2目錄010203何謂心理流暢體驗(yàn)流暢體驗(yàn)的心理特點(diǎn)在不同活動(dòng)中的心理流暢體驗(yàn)何謂心理流暢體驗(yàn)01心理流暢體驗(yàn)的緣起意識(shí)流與幸福感：4意識(shí)：對(duì)客觀存在的感知能力。任何思想的產(chǎn)生的基礎(chǔ)。意識(shí)流：威廉·詹姆斯（WilliamJames，1904）將意識(shí)命名為“意識(shí)流”，強(qiáng)調(diào)人的意識(shí)活動(dòng)持續(xù)流動(dòng)的性質(zhì)以及思維的不間斷性。意識(shí)和意識(shí)流心理流暢體驗(yàn)的緣起意識(shí)流與幸福感：5意識(shí)：對(duì)客觀存在的感知能力。任何思想的產(chǎn)生的基礎(chǔ)。意識(shí)流：威廉·詹姆斯（WilliamJames，1904）將意識(shí)命名為“意識(shí)流”，強(qiáng)調(diào)人的意識(shí)活動(dòng)持續(xù)流動(dòng)的性質(zhì)以及思維的不間斷性。意識(shí)和意識(shí)流意識(shí)的功能是什么？心理流暢體驗(yàn)的緣起意識(shí)流與幸福感：6意識(shí)的功能是什么？意識(shí)的重要功能在于能使各種感知到的信息變得秩序化，具有主觀能動(dòng)性意識(shí)：對(duì)客觀存在的感知能力。任何思想的產(chǎn)生的基礎(chǔ)。意識(shí)流：威廉·詹姆斯（WilliamJames，1904）將意識(shí)命名為“意識(shí)流”，強(qiáng)調(diào)人的意識(shí)活動(dòng)持續(xù)流動(dòng)的性質(zhì)以及思維的不間斷性。意識(shí)和意識(shí)流心理流暢體驗(yàn)的緣起意識(shí)流與幸福感：7意識(shí)的重要功能在于能使各種感知到的信息變得秩序化，具有主觀能動(dòng)性如果你有足夠強(qiáng)烈的“意圖”去享受當(dāng)下的幸福，你的目標(biāo)和價(jià)值觀忠實(shí)于你的主觀感受，你將獲得更大的幸福感。意識(shí)：對(duì)客觀存在的感知能力。任何思想的產(chǎn)生的基礎(chǔ)。意識(shí)流：威廉·詹姆斯（WilliamJames，1904）將意識(shí)命名為“意識(shí)流”，強(qiáng)調(diào)人的意識(shí)活動(dòng)持續(xù)流動(dòng)的性質(zhì)以及思維的不間斷性。意識(shí)和意識(shí)流心理流暢體驗(yàn)的緣起意識(shí)的桎梏和精神能趨疲：8道理簡(jiǎn)單，但實(shí)現(xiàn)困難，為什么？如果你有足夠強(qiáng)烈的“意圖”去享受當(dāng)下的幸福，你的目標(biāo)和價(jià)值觀忠實(shí)于你的主觀感受，你將獲得更大的幸福感。心理流暢體驗(yàn)的緣起意識(shí)的桎梏和精神能趨疲：9道理簡(jiǎn)單，但實(shí)現(xiàn)困難，為什么？如果你有足夠強(qiáng)烈的“意圖”去享受當(dāng)下的幸福，你的目標(biāo)和價(jià)值觀忠實(shí)于你的主觀感受，你將獲得更大的幸福感。意識(shí)的桎梏：意識(shí)每次只能對(duì)一定數(shù)量的事件做出反應(yīng)，而新信息還會(huì)把舊信息擠掉。意識(shí)的桎梏精神能趨疲：進(jìn)入的信息與既定的意圖發(fā)生沖突，可能使我們分心，無法為實(shí)現(xiàn)意圖而努力，成為對(duì)意識(shí)的不利的影響，導(dǎo)致內(nèi)在秩序的混亂精神能趨疲心理流暢體驗(yàn)的緣起高峰體驗(yàn)(PeakExperience)：馬斯洛（Maslow）將高峰體驗(yàn)定義為藝術(shù)家完全發(fā)自內(nèi)心地融入文藝活動(dòng)之后所獲得的順暢與喜悅感受。10心理流暢體驗(yàn)的緣起高峰體驗(yàn)(PeakExperience)：馬斯洛（Maslow）將高峰體驗(yàn)定義為藝術(shù)家完全發(fā)自內(nèi)心地融入文藝活動(dòng)之后所獲得的順暢與喜悅感受。11普通人能夠獲得高峰體驗(yàn)嗎？心理流暢體驗(yàn)的緣起高峰體驗(yàn)(PeakExperience)：馬斯洛（Maslow）通過研究自我實(shí)現(xiàn)發(fā)現(xiàn)，每個(gè)人都可以發(fā)展自己的潛力并達(dá)到自我實(shí)現(xiàn)，而高峰體驗(yàn)便是自我實(shí)現(xiàn)的短暫時(shí)刻。12心理流暢體驗(yàn)的緣起高峰體驗(yàn)(PeakExperience)：馬斯洛（Maslow）通過研究自我實(shí)現(xiàn)發(fā)現(xiàn)，每個(gè)人都可以發(fā)展自己的潛力并達(dá)到自我實(shí)現(xiàn)，而高峰體驗(yàn)便是自我實(shí)現(xiàn)的短暫時(shí)刻。13高峰體驗(yàn)的特征：注意力與目標(biāo)完全地融合；人在從事目標(biāo)活動(dòng)中能夠獲得流暢和喜悅的體驗(yàn)；這樣的目標(biāo)活動(dòng)能夠使?jié)撃艹浞职l(fā)揮，使人更真實(shí)地成為自己；心理流暢體驗(yàn)的緣起高峰體驗(yàn)(PeakExperience)：馬斯洛（Maslow）通過研究自我實(shí)現(xiàn)發(fā)現(xiàn)，每個(gè)人都可以發(fā)展自己的潛力并達(dá)到自我實(shí)現(xiàn)，而高峰體驗(yàn)便是自我實(shí)現(xiàn)的短暫時(shí)刻。14高峰體驗(yàn)的特征：注意力與目標(biāo)完全地融合；人在從事目標(biāo)活動(dòng)中能夠獲得流暢和喜悅的體驗(yàn)；這樣的目標(biāo)活動(dòng)能夠使?jié)撃艹浞职l(fā)揮，使人更真實(shí)地成為自己；心理流暢體驗(yàn)心理流暢體驗(yàn)的定義心理流暢體驗(yàn)（Flow）的概念是由契克森米哈與塞利格曼共同創(chuàng)立，并于1975年最早提出的。他們將其定義為：當(dāng)人們參與一項(xiàng)自己有能力解決但是又相對(duì)具有一定挑戰(zhàn)性的、并且是由內(nèi)部動(dòng)機(jī)驅(qū)使的任務(wù)時(shí)，所進(jìn)入的一種特殊的心理狀態(tài)15流暢體驗(yàn)的心理特點(diǎn)02心理流暢體驗(yàn)的特點(diǎn)請(qǐng)思考：心理流暢性體驗(yàn)和普通的快樂有什么區(qū)別？17VS.心理流暢體驗(yàn)的特點(diǎn)18內(nèi)心專注如一，集中在任務(wù)中完成。不追求即時(shí)快樂，而是自我成長(zhǎng)與完善。挑戰(zhàn)適度，提高技能，帶來持久的滿足感與成就感。讓人放松自在，體驗(yàn)輕松愉悅?？鞓芬蕾囉谕獠看碳ぃ缑朗?、笑話等。需要注意力不專注于任務(wù)，可短暫且易逝。請(qǐng)思考：心理流暢性體驗(yàn)和普通的快樂有什么區(qū)別？心理流暢體驗(yàn)普通的快樂心理流暢體驗(yàn)的理論模型19技能與挑戰(zhàn)之間的黃金比例：只有個(gè)人能力與挑戰(zhàn)之間達(dá)到平衡，才有可能產(chǎn)生流暢體驗(yàn)。個(gè)人能力挑戰(zhàn)平衡——心理流暢體驗(yàn)難度過高——受挫、焦慮難度過低——無趣難度低且能力不足——態(tài)度淡漠，不聞不問心理流暢體驗(yàn)的理論模型20三區(qū)間流暢體驗(yàn)?zāi)Ｐ停浩蹩松坠–sikszentmihalyi，1975）提出：個(gè)體具備的能力和活動(dòng)的挑戰(zhàn)之間的平衡會(huì)引起流暢體驗(yàn)的產(chǎn)生；生活中的其他經(jīng)驗(yàn)則是在能力和挑戰(zhàn)不平衡時(shí)發(fā)生的。心理流暢體驗(yàn)的理論模型21四通道流暢體驗(yàn)?zāi)Ｐ停浩蹩松坠婉R西米尼（Csikszentmihalyi&Massimini，1985）提出：只有個(gè)體感覺到挑戰(zhàn)和自身能力都處于個(gè)體的一般水平之上，才能產(chǎn)生流暢體驗(yàn)。較低的挑戰(zhàn)與較低的能力之間所形成的平衡，并不一定會(huì)產(chǎn)生流暢體驗(yàn)。心理流暢體驗(yàn)的理論模型22八區(qū)間流暢體驗(yàn)?zāi)Ｐ停嘿M(fèi)夫和馬西米尼（Fave&Massimini，1988）提出：挑戰(zhàn)與能力的比率可區(qū)分成三種程度，再相互組合；流暢體驗(yàn)存在于高挑戰(zhàn)和高能力的水平上。區(qū)間挑戰(zhàn)-能力之比心理狀態(tài)1高挑戰(zhàn)-中能力激發(fā)（arousal）2高挑戰(zhàn)-高能力流暢體驗(yàn)（flow）3中挑戰(zhàn)-高能力掌控（control）4低挑戰(zhàn)-高能力厭倦（boredom）5低挑戰(zhàn)-中能力輕松（relaxation）6低挑戰(zhàn)-低能力冷漠（apathy）7中挑戰(zhàn)-低能力擔(dān)心（worry）8高挑戰(zhàn)-低能力焦慮（anxiety）心理流暢體驗(yàn)的特征23挑戰(zhàn)與能力的平衡（challenges-skillbalance）行為與意識(shí)的融合（mergingof

action

and

awareness）清晰的目標(biāo)（cleargoal）明確的回饋（unambiguousfeedback）專注于當(dāng)前任務(wù)（concentrationonthetaskathand）高度的控制感（senseof

control）自我意識(shí)的喪失（lossofself-consciousness）時(shí)間意識(shí)消失（timetransformation）自成性經(jīng)驗(yàn)（autotelicexperience）心理流暢體驗(yàn)的特征24挑戰(zhàn)與能力的平衡（challenges-skillbalance）流暢體驗(yàn)產(chǎn)生于更具挑戰(zhàn)性的活動(dòng)中，并且，個(gè)體能力與這一活動(dòng)的難度大致相當(dāng)。心理流暢體驗(yàn)的特征25行為與意識(shí)的融合（mergingof

action

and

awareness）知行合一的狀態(tài)促進(jìn)流暢體驗(yàn)的產(chǎn)生，人們?cè)谛袨榕c意識(shí)的完美融合中出現(xiàn)前所未有的專注與滿足。心理流暢體驗(yàn)的特征263.清晰的目標(biāo)（cleargoal）清晰的目標(biāo)與人生的成就有著密切的關(guān)系，且那些具有清晰目標(biāo)的人更可能在工作與生活中獲得流暢的體驗(yàn)。心理流暢體驗(yàn)的特征274.明確的回饋（unambiguousfeedback）在確立了清晰的目標(biāo)之后，個(gè)體總是需要及時(shí)而明確的反饋來印證目標(biāo)的執(zhí)行情況。心理流暢體驗(yàn)的特征285.專注于當(dāng)前任務(wù)（concentrationonthetaskathand）一個(gè)人全神貫注地投入某件事的時(shí)候，正是他最幸福的時(shí)刻。而只有那些不容外在因素干擾，需要你百分之百投入的活動(dòng)才能讓你真正地全神貫注。心理流暢體驗(yàn)的特征296.高度的控制感（senseof

control）心理流暢體驗(yàn)中常伴隨著“心中有溝壑，掌下有乾坤”的主管控制的感覺。心理流暢體驗(yàn)的特征307.自我意識(shí)的喪失（lossofself-consciousness）由于意識(shí)的有限性，當(dāng)一個(gè)人將有限的意識(shí)過多地投注到自我時(shí)，他對(duì)當(dāng)下正在進(jìn)行的活動(dòng)的關(guān)注自然就被削弱了，也就無法體驗(yàn)到心理流暢體驗(yàn)。心理流暢體驗(yàn)的特征318.時(shí)間意識(shí)消失（timetransformation）時(shí)間感喪失，感到時(shí)間要么過快，要么過慢，甚至停滯的現(xiàn)象常常發(fā)生在流暢狀態(tài)里，是流暢體驗(yàn)的一個(gè)重要特征。心理流暢體驗(yàn)的特征329.自成性經(jīng)驗(yàn)（autotelicexperience）自成性的經(jīng)驗(yàn)或稱為“享受的體驗(yàn)”，是指?jìng)€(gè)體不計(jì)較是否能獲得外在物質(zhì)性的獎(jiǎng)勵(lì)，活動(dòng)本身成為促進(jìn)活動(dòng)進(jìn)行的最大獎(jiǎng)勵(lì)。心理流暢體驗(yàn)的特征33挑戰(zhàn)與能力的平衡（challenges-skillbalance）行為與意識(shí)的融合（mergingof

action

and

awareness）清晰的目標(biāo)（cleargoal）明確的回饋（unambiguousfeedback）專注于當(dāng)前任務(wù)（concentrationonthetaskathand）高度的控制感（senseof

control）自我意識(shí)的喪失（lossofself-consciousness）時(shí)間意識(shí)消失（timetransformation）自成性經(jīng)驗(yàn)（autotelicexperience）341.內(nèi)在激勵(lì)性卡爾（2004/2008）認(rèn)為，引發(fā)流暢體驗(yàn)的活動(dòng)一般具有內(nèi)在激勵(lì)性；何為內(nèi)在激勵(lì)性？定義：活動(dòng)本身具有激勵(lì)性，能自我激勵(lì)人參與其中。特點(diǎn)：活動(dòng)具有挑戰(zhàn)性和發(fā)展能力；活動(dòng)自身的屬性能夠引發(fā)個(gè)人的興趣和參與度；流暢體驗(yàn)的心理機(jī)制352.內(nèi)在動(dòng)機(jī)愛德華·德西（EdwardDeci）和理查德·萊恩（RichardRyan）提出自我決定理論，強(qiáng)調(diào)個(gè)體內(nèi)在動(dòng)機(jī)的重要性；何為內(nèi)在動(dòng)機(jī)？定義：個(gè)體行為由自身的興趣和傾向驅(qū)動(dòng)，而非外在結(jié)果。特點(diǎn)：喜歡活動(dòng)本身而非追求外在獎(jiǎng)勵(lì)。包括追求新奇、挑戰(zhàn)、發(fā)展和探索。流暢體驗(yàn)的心理機(jī)制362.內(nèi)在動(dòng)機(jī)在自我決定理論內(nèi)在動(dòng)機(jī)的基礎(chǔ)上，班杜拉（Bandura，1977）進(jìn)一步提出：讓個(gè)體產(chǎn)生內(nèi)在動(dòng)機(jī)的活動(dòng)具有以下特點(diǎn)：具有挑戰(zhàn)性；讓人覺得自己能夠勝任；能帶來滿足感。流暢體驗(yàn)的心理機(jī)制不同活動(dòng)中的心理流暢體驗(yàn)03如何尋求學(xué)習(xí)中的心理流暢體驗(yàn)381.拓展學(xué)習(xí)的舒適區(qū)：學(xué)習(xí)（尤其是在剛開始的時(shí)候）有可能是艱苦的，但絕不像想象般痛苦；但當(dāng)你放下了阻礙你的負(fù)性情緒時(shí)，學(xué)習(xí)的過程也將輕松許多。如何尋求學(xué)習(xí)中的心理流暢體驗(yàn)392.將“應(yīng)該學(xué)習(xí)”轉(zhuǎn)化為“熱愛學(xué)習(xí)”：在學(xué)習(xí)之前弄明白“為什么要學(xué)習(xí)”“學(xué)習(xí)的意義是什么”：提升動(dòng)機(jī)。動(dòng)機(jī)強(qiáng)大——持續(xù)地投入精力——獲得更多的積極的體驗(yàn)感受——實(shí)現(xiàn)目標(biāo)——愛上學(xué)習(xí)如何尋求學(xué)習(xí)中的心理流暢體驗(yàn)403.保持專注：給自己在一定時(shí)間內(nèi)制定的學(xué)習(xí)任務(wù)必須是適量且單一的。要求自己同時(shí)完成多項(xiàng)任務(wù)不僅不能節(jié)省時(shí)間，反而會(huì)耗費(fèi)更多的精力，效果也將大打折扣。如何尋求學(xué)習(xí)中的心理流暢體驗(yàn)414.學(xué)會(huì)快樂學(xué)習(xí)：契克森米哈（Csikszentmihalyi，1975）認(rèn)為各種心智狀態(tài)都可以被理解為挑戰(zhàn)和能力的產(chǎn)物。因此，若學(xué)習(xí)任務(wù)能使一個(gè)人的潛能得到最大限度發(fā)揮，流暢體驗(yàn)就能出現(xiàn)了。工作更容易帶來心理流暢體驗(yàn)421.對(duì)工作價(jià)值的認(rèn)可激發(fā)工作動(dòng)力：塞利格曼（Seligman）研究發(fā)現(xiàn)：大多數(shù)成年人描述工作時(shí)常伴有負(fù)性評(píng)價(jià)，如壓力大、人際復(fù)雜、收益不成比例等，但工作雖然具備“職業(yè)倦怠”色彩，仍能帶來意義深遠(yuǎn)的快樂。工作更容易帶來心理流暢體驗(yàn)432.井然有序的心智運(yùn)作令人感覺良好：人們?cè)诩行牧?、設(shè)定事情的輕重緩急之后，其意識(shí)變得井然有序，心智運(yùn)作更為高效。隨著目標(biāo)任務(wù)的推進(jìn)，情緒也會(huì)漸趨愉悅，甚至涌現(xiàn)出流暢體驗(yàn)。工作更容易帶來心理流暢體驗(yàn)443.意義感讓人沉浸其中：工作意義的認(rèn)知和個(gè)體工作投入程度相互影響：意義越大就會(huì)讓人愈加沉浸于工作之中，不斷提升工作績(jī)效，這也反過來進(jìn)一步加深其對(duì)工作意義的認(rèn)同。工作更容易帶來心理流暢體驗(yàn)454.將注意力集中于如何做好工作使人享受成功和樂趣：逃避工作會(huì)消耗精力，帶來工作倦怠，而如果將注意力放在深究工作的細(xì)節(jié)、提高工作的質(zhì)量上，將享受到更多的工作樂趣、擁有更多的成功體驗(yàn)。在休閑活動(dòng)中獲得心理流暢體驗(yàn)46請(qǐng)思考：休閑活動(dòng)是不是獲得心理流暢體驗(yàn)最多的方式？心理流暢體驗(yàn)？在休閑活動(dòng)中獲得心理流暢體驗(yàn)47請(qǐng)思考：休閑活動(dòng)是不是獲得心理流暢體驗(yàn)最多的方式？與預(yù)期相反，休閑并不是獲得心理流暢體驗(yàn)最多的活動(dòng)方式。經(jīng)驗(yàn)取樣（ESM）調(diào)查顯示：當(dāng)受測(cè)者在工作中接到訊號(hào)時(shí)，流暢體驗(yàn)發(fā)生率高達(dá)54%；然而，當(dāng)人們從事看電視、與朋友聚餐、泡茶館等休閑活動(dòng)時(shí)，只有18％的反應(yīng)可稱作流暢體驗(yàn)。如何在休閑活動(dòng)中獲得心理流暢體驗(yàn)？48掌握駕馭閑暇的能力：當(dāng)各種期望和選擇將意識(shí)四處牽引時(shí)，如果總能恰如其分地控制意識(shí)，就能運(yùn)用休閑的機(jī)會(huì)獲得樂趣；如何在休閑活動(dòng)中獲得心理流暢體驗(yàn)？49掌握駕馭閑暇的能力；增加主動(dòng)休閑，減少被動(dòng)休閑：一項(xiàng)休閑活動(dòng)的流暢體驗(yàn)發(fā)生率調(diào)查顯示：流暢體驗(yàn)發(fā)生率由高至低的休閑活動(dòng)方式依次是：體育與游戲、投身于愛好、社交、思考、聽音樂、看電視；體育與游戲和投身于愛好（主動(dòng)休閑）流暢體驗(yàn)發(fā)生率分別為44％和34％，而看電視（被動(dòng)休閑）的流暢體驗(yàn)發(fā)生率僅為13％。

如何在休閑活動(dòng)中獲得心理流暢體驗(yàn)？50掌握駕馭閑暇的能力；增加主動(dòng)休閑，減少被動(dòng)休閑；從發(fā)掘自我潛能出發(fā)：獲得流暢體驗(yàn)的一個(gè)重要條件是高挑戰(zhàn)與高能力的匹配，這提示我們?cè)谛蓍e方式的選擇上可以更多考慮那些能夠激發(fā)我們自身潛能的活動(dòng)。如何在人際關(guān)系中獲得心理流暢體驗(yàn)？51什么是人際流暢體驗(yàn)？在人際關(guān)系中體會(huì)到的心理流暢體驗(yàn)，其產(chǎn)生于和諧關(guān)系下的愛的聯(lián)結(jié)。如何在人際關(guān)系中獲得心理流暢體驗(yàn)？52人際流暢體驗(yàn)的基礎(chǔ)——互惠性：互惠性是一種對(duì)于關(guān)系的強(qiáng)化；每個(gè)人都喜歡與自己行為方式相似的人；以自己喜歡的方式來對(duì)待他人，能增加人際互動(dòng)帶來的流暢體驗(yàn)。如何在人際關(guān)系中獲得心理流暢體驗(yàn)？53家庭關(guān)系中的流暢體驗(yàn)：契克森米哈在其所著《當(dāng)下的幸?！罚‵low：ThePsychologyofOptimicalExperience)中提出：有助于產(chǎn)生流暢體驗(yàn)的家庭環(huán)境所應(yīng)具有的五個(gè)特點(diǎn)：清晰：父母的期望明確，且互動(dòng)中目標(biāo)和回饋毫不含糊；重視：父母對(duì)子女目前所做的事、感受、經(jīng)驗(yàn)感興趣；選擇：孩子覺得自己有很多選擇，且需要自己承擔(dān)后果；投入：孩子有足夠的信心投入感興趣的事；挑戰(zhàn)：父母為孩子安排復(fù)雜漸進(jìn)的行動(dòng)機(jī)會(huì)。如何在人際關(guān)系中獲得心理流暢體驗(yàn)？54友情中的流暢體驗(yàn)：研究者利用經(jīng)驗(yàn)取樣法（ESM）考察了在不同社會(huì)情境（單獨(dú)一人、父母相伴和朋友相伴）下的體驗(yàn)品質(zhì)變化，結(jié)果顯示：快樂與堅(jiān)強(qiáng)兩項(xiàng)在獨(dú)處時(shí)均較差，有朋友相伴時(shí)較佳；動(dòng)機(jī)則在有朋友相伴時(shí)格外明顯；結(jié)果跨文化、年齡一致。55流暢體驗(yàn)自我實(shí)現(xiàn)高峰體驗(yàn)內(nèi)部動(dòng)機(jī)人際流暢性概念術(shù)語(yǔ)56本章要點(diǎn)定義：當(dāng)個(gè)體參與自己有能力解決但是又相對(duì)具有一定挑戰(zhàn)性的、并且是由內(nèi)部動(dòng)機(jī)驅(qū)使的任務(wù)時(shí)，所進(jìn)入的一種特殊的心理狀態(tài)。特點(diǎn)：挑戰(zhàn)與能力的平衡，行為與意識(shí)的融合，清晰的目標(biāo)，明確的回饋，專注于當(dāng)前任務(wù)，高度的控制感，自我意識(shí)的喪失，時(shí)間意識(shí)消失，自成性經(jīng)驗(yàn)。如何在學(xué)習(xí)中獲得流暢體驗(yàn)。工作更容易獲得流暢體驗(yàn)的原因。如何在休閑活動(dòng)中獲取流暢體驗(yàn)。如何獲得人際流暢體驗(yàn)。57復(fù)習(xí)思考流暢體驗(yàn)與高峰體驗(yàn)有何區(qū)別？流暢體驗(yàn)與一般的體驗(yàn)有什么區(qū)別？流暢體驗(yàn)的九要素是什么？流暢體驗(yàn)是如何產(chǎn)生的？其產(chǎn)生條件是什么？流暢體驗(yàn)的重要作用是什么？流暢體驗(yàn)的生理心理機(jī)制是什么？如何在學(xué)習(xí)中獲得流暢體驗(yàn)？如何獲取家庭流暢體驗(yàn)？嘗試在日常生活中激發(fā)自己的流暢體驗(yàn)。對(duì)意識(shí)的控制決定生活的質(zhì)量。

——契克森·米哈Controlofconsciousnessdeterminesthequalityoflife.

——MihalyCsikszentmihalyi謝謝！第三章積極情緒的價(jià)值積極心理學(xué)PositivePsychology新編21世紀(jì)心理學(xué)系列教材61目錄0102積極情緒概述積極情緒的功用積極情緒概述01什么是積極情緒？情緒的三維度理論科學(xué)心理學(xué)創(chuàng)始人威廉·馮特（WilhemWundt）提出：情緒具有三個(gè)維度：愉悅度、喚醒度和緊張度；人類任何情緒都是三個(gè)維度的不同組合。63不快樂憤怒決心拒絕輕蔑厭惡快樂愛愉快幸?？謶煮@奇痛苦注意激活水平睡眠什么是積極情緒？情緒的三維度理論科學(xué)心理學(xué)創(chuàng)始人威廉·馮特（WilhemWundt）提出：情緒具有三個(gè)維度：愉悅度、喚醒度和緊張度；人類任何情緒都是三個(gè)維度的不同組合。64不快樂憤怒決心拒絕輕蔑厭惡快樂愛愉快幸福恐懼驚奇痛苦注意激活水平睡眠根據(jù)情緒的三維度理論，什么是積極情緒呢？什么是積極情緒？情緒的三維度理論科學(xué)心理學(xué)創(chuàng)始人威廉·馮特（WilhemWundt）提出：情緒具有三個(gè)維度：愉悅度、喚醒度和緊張度；人類任何情緒都是三個(gè)維度的不同組合。65不快樂憤怒決心拒絕輕蔑厭惡快樂愛愉快幸?？謶煮@奇痛苦注意激活水平睡眠積極情緒就屬于愉悅度的坐標(biāo)軸，是指愉悅的、引發(fā)我們接近和喜愛行為的情緒什么是積極情緒？請(qǐng)思考：積極情緒和生理快感之間有什么區(qū)別和聯(lián)系？66VS.什么是積極情緒？請(qǐng)思考：積極情緒和生理快感之間有什么區(qū)別和聯(lián)系？67主動(dòng)性的體驗(yàn)，是積極活動(dòng)的結(jié)果；提供更持久的心理報(bào)償，因?yàn)闈M足了個(gè)體的心理需求被動(dòng)的體驗(yàn)，與外界刺激有關(guān)；盡管帶來短暫的享樂，但隨著滿足而迅速消退，不具持久性積極情緒生理快感聯(lián)系：積極情緒與生理快感有關(guān)，同時(shí)也與心理需求的滿足或精神活動(dòng)相關(guān)；積極情緒的種類請(qǐng)思考：你在日常生活中體驗(yàn)過哪些積極情緒？對(duì)你來說，最常體驗(yàn)的積極情緒是哪種？68積極情緒的種類請(qǐng)思考：你在日常生活中體驗(yàn)過哪些積極情緒？對(duì)你來說，最常體驗(yàn)的積極情緒是哪種？69愛意（love）敬畏（awe）寧?kù)o（serenity）積極情緒的種類請(qǐng)思考：你在日常生活中體驗(yàn)過哪些積極情緒？對(duì)你來說，最常體驗(yàn)的積極情緒是哪種？70愛意（love）敬畏（awe）寧?kù)o（serenity）具體而言，積極情緒包含哪些種類？積極情緒的種類弗雷德里克森（2009）對(duì)普通民眾日常情緒體驗(yàn)進(jìn)行了追蹤考察中，發(fā)現(xiàn)了10種最常見的積極情緒：71喜悅（joy）描述：“既明亮又輕松”，只有在周圍環(huán)境熟悉安全，并且事情按預(yù)期或超出預(yù)期時(shí)，喜悅才會(huì)產(chǎn)生。反應(yīng)：面帶微笑，感覺身體輕松，充滿活力。有一種想要擁抱世界的強(qiáng)烈沖動(dòng)。積極情緒的種類弗雷德里克森（2009）對(duì)普通民眾日常情緒體驗(yàn)進(jìn)行了追蹤考察中，發(fā)現(xiàn)了10種最常見的積極情緒：722.逗趣（amusement）描述：通過錯(cuò)位和邏輯不一致，觸發(fā)強(qiáng)烈的喜劇效果，通常發(fā)生在安全輕松的環(huán)境中。反應(yīng)：引發(fā)開懷大笑，傳遞快樂和建立社會(huì)關(guān)系的動(dòng)機(jī)；是一種傳染性的情緒，在笑聲中個(gè)體與他人的聯(lián)系得以加強(qiáng)。積極情緒的種類弗雷德里克森（2009）對(duì)普通民眾日常情緒體驗(yàn)進(jìn)行了追蹤考察中，發(fā)現(xiàn)了10種最常見的積極情緒：733.寧?kù)o（serenity）描述：“夕陽(yáng)余暉式的情緒”，通常在安靜、內(nèi)斂的環(huán)境中出現(xiàn)，源自對(duì)當(dāng)前時(shí)刻的深刻體驗(yàn)和感悟。反應(yīng)：面部表情平和，可能微笑，體現(xiàn)出內(nèi)在的安詳和舒適；放慢步調(diào)，享受周圍環(huán)境的美好。積極情緒的種類弗雷德里克森（2009）對(duì)普通民眾日常情緒體驗(yàn)進(jìn)行了追蹤考察中，發(fā)現(xiàn)了10種最常見的積極情緒：744.振奮（inspiration）描述：源自于目睹他人展現(xiàn)卓越品質(zhì)或行為時(shí)所感受到的鼓舞和感動(dòng)。反應(yīng)：胸口產(chǎn)生溫暖感，喉嚨有哽咽感；激發(fā)個(gè)體內(nèi)在的提升感，引發(fā)追求更高道德境界的行為動(dòng)機(jī)。積極情緒的種類弗雷德里克森（2009）對(duì)普通民眾日常情緒體驗(yàn)進(jìn)行了追蹤考察中，發(fā)現(xiàn)了10種最常見的積極情緒：755.敬畏（awe）描述：源自于目睹他人或自然界展現(xiàn)超乎尋常的才能、成就或壯舉時(shí)所產(chǎn)生的深深敬畏與驚嘆。反應(yīng)：常伴隨著心理上的提升感，感受到自己與超越自己的存在之間的聯(lián)系。推動(dòng)個(gè)體在面對(duì)新體驗(yàn)時(shí)，重新審視和更新自身的認(rèn)知結(jié)構(gòu)。積極情緒的種類弗雷德里克森（2009）對(duì)普通民眾日常情緒體驗(yàn)進(jìn)行了追蹤考察中，發(fā)現(xiàn)了10種最常見的積極情緒：766.興趣（interest）描述：來源于個(gè)體對(duì)新奇事物或挑戰(zhàn)的強(qiáng)烈好奇和期待，以及對(duì)其探索和專注的愿望。反應(yīng)：心情突然變得清醒而專注，體驗(yàn)到對(duì)事物的深刻好奇和期待。引導(dǎo)個(gè)體廣泛探索新奇挑戰(zhàn)，擴(kuò)展注意力的廣度深度，最大化地獲取新知識(shí)和技能。積極情緒的種類弗雷德里克森（2009）對(duì)普通民眾日常情緒體驗(yàn)進(jìn)行了追蹤考察中，發(fā)現(xiàn)了10種最常見的積極情緒：777.自豪（pride）描述：個(gè)體在各領(lǐng)域取得成就后，通過自我反省和評(píng)估而感知自身的價(jià)值提升而產(chǎn)生。反應(yīng)：感受到心理上的提升，意識(shí)到自身的成就和能力，從而加深自我認(rèn)知和自我價(jià)值感。激發(fā)個(gè)體追求更高成就的愿望，成為持續(xù)發(fā)展和成長(zhǎng)的動(dòng)力。積極情緒的種類弗雷德里克森（2009）對(duì)普通民眾日常情緒體驗(yàn)進(jìn)行了追蹤考察中，發(fā)現(xiàn)了10種最常見的積極情緒：788.感恩（gratitude）描述：源于個(gè)體對(duì)他人無私施予的恩惠或?qū)ι钪忻篮檬挛锏纳钋懈屑?。反?yīng)：激發(fā)個(gè)體內(nèi)心的平靜和滿足感，促使其更加善良和慷慨，學(xué)會(huì)向他人表達(dá)友善和關(guān)懷，從而增強(qiáng)個(gè)人的精神靈性。驅(qū)使個(gè)體積極回饋社會(huì)，回報(bào)他人。積極情緒的種類弗雷德里克森（2009）對(duì)普通民眾日常情緒體驗(yàn)進(jìn)行了追蹤考察中，發(fā)現(xiàn)了10種最常見的積極情緒：799.希望（hope）描述：它在面對(duì)困境與逆境時(shí)激發(fā)。個(gè)體通過堅(jiān)定意志和努力克服擔(dān)憂與恐懼，相信事情總能好轉(zhuǎn)。反應(yīng)：激發(fā)個(gè)體內(nèi)心的力量和動(dòng)力，使其能夠利用自身能力和創(chuàng)造力來改變局面。導(dǎo)向個(gè)體關(guān)注未來，鼓勵(lì)其制定積極的規(guī)劃和目標(biāo)，保持樂觀進(jìn)取的態(tài)度。積極情緒的種類弗雷德里克森（2009）對(duì)普通民眾日常情緒體驗(yàn)進(jìn)行了追蹤考察中，發(fā)現(xiàn)了10種最常見的積極情緒：8010.愛意（love）描述：是一種綜合性的積極情緒，源自個(gè)體對(duì)生命中重要他人的深切關(guān)愛與情感連接。反應(yīng)：激發(fā)個(gè)體內(nèi)心深處的喜悅和滿足感，加強(qiáng)人際關(guān)系和情感連接。驅(qū)使個(gè)體表達(dá)對(duì)他人的真摯關(guān)懷與支持，通過行動(dòng)強(qiáng)化人際關(guān)系的親密性和持久性。積極情緒的神經(jīng)機(jī)制1954年，歐德斯（Olds，1956）意外地在鼠的腦中發(fā)現(xiàn)了可能帶來滿足與快感的腦區(qū)：實(shí)驗(yàn)操作：將細(xì)小的針狀電極埋在老鼠的下丘腦，電極線另一端的電源開關(guān)與踏板相連，老鼠踩到踏板便會(huì)接通電源，使其下丘腦就受到電脈沖的刺激。81老鼠會(huì)有什么反應(yīng)？積極情緒的神經(jīng)機(jī)制1954年，歐德斯（Olds，1956）意外地在鼠的腦中發(fā)現(xiàn)了可能帶來滿足與快感的腦區(qū)：實(shí)驗(yàn)操作：將細(xì)小的針狀電極埋在老鼠的下丘腦，電極線另一端的電源開關(guān)與踏板相連，老鼠踩到踏板便會(huì)接通電源，使其下丘腦就受到電脈沖的刺激。82實(shí)驗(yàn)結(jié)果：老鼠一旦形成了踩踏板的條件反射，就會(huì)發(fā)瘋似的不停去踩，就連眼前食物的誘惑都能抗拒，不吃不喝地連續(xù)踩十多個(gè)小時(shí)，直到精疲力竭。積極情緒的神經(jīng)機(jī)制1954年，歐德斯（Olds，1956）意外地在鼠的腦中發(fā)現(xiàn)了可能帶來滿足與快感的腦區(qū)：實(shí)驗(yàn)操作：將細(xì)小的針狀電極埋在老鼠的下丘腦，電極線另一端的電源開關(guān)與踏板相連，老鼠踩到踏板便會(huì)接通電源，使其下丘腦就受到電脈沖的刺激。83實(shí)驗(yàn)結(jié)果：老鼠一旦形成了踩踏板的條件反射，就會(huì)發(fā)瘋似的不停去踩，就連眼前食物的誘惑都能抗拒，不吃不喝地連續(xù)踩十多個(gè)小時(shí)，直到精疲力竭。結(jié)論：下丘腦的刺激必定是制造了莫大的快感。積極情緒的神經(jīng)機(jī)制20世紀(jì)60年代，美國(guó)精神病學(xué)家羅伯特·希思（RobertHeath）在自己的病人身上進(jìn)行了電刺激實(shí)驗(yàn)：84實(shí)驗(yàn)結(jié)果：病人會(huì)去主動(dòng)按壓電源開關(guān)，讓電極刺激伏隔核，這讓他們感到愉快。現(xiàn)今的研究同樣發(fā)現(xiàn)：伏隔核與多巴胺的調(diào)節(jié)有著密切關(guān)系，進(jìn)一步證明了伏隔核的確是積極情緒的關(guān)鍵腦區(qū)。積極情緒的神經(jīng)機(jī)制美國(guó)加州大學(xué)的認(rèn)知神經(jīng)科學(xué)家格里高利·阿什比（GregoryAshiby）認(rèn)為，多巴胺是將積極情緒與認(rèn)知加工聯(lián)系起來的中間媒介。85多巴胺在人腦中主要存在兩條通路：黑質(zhì)紋狀體通路：多巴胺由其中的黑質(zhì)致密部生成，并被釋放到紋狀體之中；中腦皮層邊緣系統(tǒng)通路：多巴胺由其中的腹側(cè)被蓋區(qū)（VTA）生成，并被釋放到邊緣系統(tǒng)與大腦皮層的大量區(qū)域之中。圖片來源：Ruiz-Tejada,Anaissa&Neisewander,Janet&Katsanos,Christos.(2022).RegulationofVoluntaryPhysicalActivityBehavior:AReviewofEvidenceInvolvingDopaminergicPathwaysintheBrain.BrainSciences.12.333.積極情緒的神經(jīng)機(jī)制大腦左右半球功能不對(duì)稱性：86美國(guó)生理心理學(xué)家證明，對(duì)于積極／消極情緒，大腦左右半球的功能表現(xiàn)出明顯的不對(duì)稱性：左半球更多地參與積極情緒加工；右半球則主要負(fù)責(zé)消極情緒加工。積極情緒的功用02積極情緒在安全環(huán)境中具有顯著的適應(yīng)優(yōu)勢(shì)，與消極情緒相比，它表現(xiàn)出以下特點(diǎn)：影響認(rèn)知與行為系統(tǒng)：使個(gè)體的認(rèn)知與行為系統(tǒng)更加開放與靈活，有助于持久的發(fā)展資源的建構(gòu)。開闊視野：使個(gè)體放松并展現(xiàn)更廣闊的視野，使你的思維與心態(tài)變得開放而有接納性。激發(fā)社會(huì)學(xué)習(xí)：積極情緒激發(fā)好奇心與興趣，引導(dǎo)個(gè)體探索未知領(lǐng)域，獲取新知識(shí)，為未來的實(shí)際應(yīng)用奠定基礎(chǔ)。88認(rèn)知-行為資源庫(kù)弗雷德里克森提出積極情緒的擴(kuò)展建構(gòu)理論，認(rèn)為：89積極情緒的擴(kuò)展與建構(gòu)積極情緒能促使個(gè)體充分發(fā)揮自己的主動(dòng)性，產(chǎn)生多種創(chuàng)造性或創(chuàng)新性的思想和行為，并把這些思想和行為遷移到其他方面；個(gè)體通過這些思想和行為實(shí)現(xiàn)了個(gè)人的成長(zhǎng)和發(fā)展之后，積極的情緒體驗(yàn)會(huì)得到進(jìn)一步深化。弗雷德里克森的積極情緒理論包含兩大主張：90擴(kuò)展思維，構(gòu)建資源擴(kuò)展我們認(rèn)知系統(tǒng)的相對(duì)范圍；幫我們沖破一些思維的定勢(shì)或限制；使我們的思維更加開放、更加靈活、更具有創(chuàng)造性建構(gòu)我們的個(gè)人資源和社會(huì)資源，例如：有效抵御生理、心理的疾?。毁x予我們良好的抗壓能力與復(fù)原力；幫我們建立更加親密、信賴的人際關(guān)系。擴(kuò)展思維構(gòu)建資源積極情緒的擴(kuò)展建構(gòu)理論的研究依據(jù)——擴(kuò)展注意廣度：91擴(kuò)展思維，構(gòu)建資源請(qǐng)判斷：位于圖3-3中下方的兩個(gè)圖形哪一個(gè)與上方的那個(gè)圖形更為相似？積極情緒的擴(kuò)展建構(gòu)理論的研究依據(jù)——擴(kuò)展注意廣度：92擴(kuò)展思維，構(gòu)建資源弗雷德里克森和布蘭尼根（Fredrickson&Branigan，2005）的研究發(fā)現(xiàn)：人們處于消極或中性情緒之中時(shí)，會(huì)偏向于選擇右下圖——視野邊界縮窄，注意力全放在零散的細(xì)節(jié)上，表現(xiàn)出部分視覺加工傾向；而人們被注入積極情緒時(shí)，就會(huì)做出相反的選擇。積極情緒的擴(kuò)展建構(gòu)理論的研究依據(jù)——使思維活躍，更有創(chuàng)造力：93擴(kuò)展思維，構(gòu)建資源實(shí)驗(yàn)任務(wù)（Fredrickson&Branigan，2005）：用包含不同情緒的電影片段來激發(fā)被試的情緒狀態(tài)，并要求被試想象自己處于看電影的情境中，或回憶相似的生活場(chǎng)景；讓被試在規(guī)定時(shí)間內(nèi)列出一個(gè)“我想要做什么”的單子。實(shí)驗(yàn)結(jié)果：喜悅狀態(tài)下的被試列出“我想要做什么”的單子最多，其次是沒在任何積極、消極情緒下的對(duì)照組，憤怒情緒下的被試列出來的最少。積極情緒的擴(kuò)展建構(gòu)理論的研究依據(jù)——促進(jìn)身體健康：94擴(kuò)展思維，構(gòu)建資源實(shí)驗(yàn)任務(wù)（Cohen，Doyle，Turner，Alper&Skoner，2003）：在一段時(shí)期內(nèi)對(duì)被試日常的積極／消極情緒做了持續(xù)監(jiān)測(cè)，然后讓他們接觸感冒病毒；實(shí)驗(yàn)結(jié)果：在控制了年齡、性別、消極情緒水平、對(duì)抗病毒的抗體水平等因素后，積極情緒仍與患感冒率有著顯著關(guān)系：被試的積極情緒越高，被試就越能對(duì)病毒免疫，感冒風(fēng)險(xiǎn)也就越低積極情緒的擴(kuò)展建構(gòu)理論的研究依據(jù)——增強(qiáng)復(fù)原力，構(gòu)建心理資源：95擴(kuò)展思維，構(gòu)建資源（GlennRichardson2002）復(fù)原力模型（resiliencemodel）：任何人都具有高復(fù)原力的潛能，激發(fā)它的關(guān)鍵在于個(gè)體是否擅用保護(hù)因素；積極情緒正好就能充當(dāng)保護(hù)因素。積極情緒的擴(kuò)展建構(gòu)理論的研究依據(jù)——促進(jìn)人際和諧：96擴(kuò)展思維，構(gòu)建資源艾森和萊文（Isen＆Levin，1972）研究發(fā)現(xiàn)：人們?cè)诒徽T發(fā)積極情緒之后：更樂意花時(shí)間與陌生人溝通互動(dòng)；也更自發(fā)地向陌生人施以援手。積極情緒的擴(kuò)展建構(gòu)理論的研究依據(jù)——“豐盛”人生的“積極率”：97擴(kuò)展思維，構(gòu)建資源弗雷德里克森計(jì)算了大量具有不同心理狀態(tài)的人在日常生活中積極與消極情緒的數(shù)量，結(jié)果發(fā)現(xiàn)：“積極情緒∶消極情緒＝３∶１”是達(dá)到心理健康的臨界值98由衷地、真誠(chéng)地感受并表達(dá)積極情緒，或是與人建立親密、穩(wěn)固的情感聯(lián)結(jié)，是積極情緒產(chǎn)生的普遍性指導(dǎo)原則。有三種有效增加積極情緒的具體方法：如何主動(dòng)制造積極情緒？99冥想經(jīng)驗(yàn)豐富的人有著更為強(qiáng)烈的積極腦區(qū)激活水平，也就是說：冥想可以通過永久改變大腦來提升一個(gè)人整體的積極性。時(shí)常練習(xí)冥想100自助冥想練習(xí)四步：找一個(gè)不被打擾的時(shí)間和安靜的地點(diǎn)，用舒服的姿勢(shì)坐好。透過身體接通當(dāng)下。閉眼，靜下心體會(huì)身體，從頭到腳進(jìn)行“身體掃描”，有意識(shí)地讓肌肉放松，