《新編自我學習能力訓練》 課件 第4章 自我學習管理

任務4自我學習管理4.1能力基礎4.2能力故事4.3能力訓練

4.1能力基礎

學習是個體在現代社會中生存的必要條件，對大學生而言，學習既是大學生活的重要組成部分，也是進入大學的主要任務，學習的重要性不言而喻。但面對日新月異、紛繁多變的社會，僅靠接受學習是遠遠不夠的，因此大學生應學會自我學習，學會對自我學習進行科學管理。

一、注重知識積累與總結

1.自我學習貴在堅持與積累

人的一切本領都來自于學習，機遇與成功，往往垂青于那些用心學習、堅持學習、不斷自我學習的人。

2.自我學習貴在思考

在現代信息社會中，充斥著大量的良莠不齊的信息和資訊，若不會分辨與思考，則難以獲得知識和有益的成長，自然也就談不上自我學習能力的提升。

而抓住思考的機會可從以下幾方面進行：

一是創(chuàng)造、利用并抓住精神上的獨處時機，讓頭腦處于最佳工作狀態(tài)。

二是要注意抓住、利用自己的“界限狀態(tài)”。界限也稱之為極限，德國哲學家雅斯貝爾斯認為，人生有三種界限狀態(tài)，即身體界限、心理界限、靈魂界限。當這三種界限出現時，它能刺激并促動人們思考。

三是求異質疑，提高發(fā)現問題、解決問題的能力。

3.自我學習在總結中提高

學習的總結可以從以下幾方面進行：

一是制定并檢查學習計劃的完成情況。

二是對學習方法進行總結。

三是對前一段時間所學知識進行加工整理。

二、善于進行時間管理

1.用好“二八法則”

“二八法則”是由19世紀意大利經濟學家帕累托提出的，也叫帕累托法則、80/20法則。其核心內容是在生活、工作的眾多現象中，80%的結果源于20%的原因。

根據這一原則，我們應當對要做的事情按照輕重緩急進行排序，這就是優(yōu)先排序法，又叫ABCD法，如圖4-1所示。

圖4-1優(yōu)先排序法

(1)對于重要且緊迫的A類事情,比如救人、救火、搶險等，這類事情必須親自去做、立刻處理。

(2)對于重要但不緊迫的B類事情，比如學習、健康問題、人際關系、挖掘新商機等，我們往往忽視這類事情，不肯多花時間，但要注意今天不緊迫，并不意味著明天也不緊迫，實際上這類事情對于我們把握未來和機會往往至關重要。

(3)對于緊迫但不重要的C類事情，比如有人因為打麻將“三缺一”而緊急約你、有人突然打電話請你吃飯等，要少花時間去做，如有可能，盡量委托別人去做。

(4)對于既不緊急也不重要的D類事情，比如娛樂、一般聚會等，如有可能，不要花時間去做，可以將其束之高閣，等有空閑時再說，或是委托別人去做。

2.用好“碎片化時間”

“碎片化(Fragmentation)”一詞是當下非常流行的一個網絡用語。所謂“碎片化”原意是完整的東西破成諸多零塊。碎片化時間就是指日常工作、生活中存在的各種零碎的時間段，短則1分鐘，長則半小時，這些是我們每個人都擁有的寶貴資源。

現代社會被戲稱為“碎片化時代”。

3.把握黃金時間

每個人都存在著體力、情緒和智力方面的周期性變化，這種周期性變化被稱為人體節(jié)律，又叫生物節(jié)律或生理節(jié)律。人體節(jié)律分為體力節(jié)律、情緒節(jié)律和智力節(jié)律三種。這些節(jié)律的時間周期分別為23天、28天、33天。每個節(jié)律周期又分為高潮期、臨界日期、低潮期三個階段。人體節(jié)律就好比生命進行曲中的節(jié)拍，掌握了這個節(jié)拍，就能提高自我學習的效率，取得事半功倍的效果，反之，則會降低學習效率。人體處于高潮期時體力充沛、心情愉快、思維敏捷、記憶力好、體內免疫功能增強，所以學習、工作效率提高。而人體在低潮期時容易出現疲勞、做事拖拉、情緒不穩(wěn)定，注意力不集中，判斷力降低等。

4.列出時間清單，做到今日事今日畢

自我學習過程中，應遵循要事為先原則，列出時間清單;堅持“日事清”原則，今日事今日畢，絕不拖延至明天。建議大學生在學習中要有計劃和紀律，堅持要事為先，利用便箋、筆記、手機、電腦等列出日事清單。清單可以記錄很多事情，但實際上，使用清單的目的是能夠充分培養(yǎng)將事情隨時記錄、保證從腦到手順利轉換的習慣。

三、勞逸結合，科學用腦

1.勞逸結合，學會休息

很多學生習慣于在臨考前一段時間開夜車，拼命突擊學習，但這樣即使僥幸通過了考試，也并不意味著真正學會了知識與技能。學習講究勞逸結合，而防止學習疲勞的有效方法就是休息，養(yǎng)成良好的學習習慣。

那么該如何保持高質量的睡眠呢?應注意以下幾個因素：

一是保持人體生物鐘的正常運行。

二是注意飲食習慣。

三是養(yǎng)成良好的生活習慣。

2.科學用腦

除了勞逸結合，注意休息外，學習中還要注意科學用腦。研究發(fā)現，腦中蘊藏著巨大有待開發(fā)的資源，而一般人對于腦力的運用不足5%，剩下有待開發(fā)的部分則是腦力與潛能表現優(yōu)劣與否的關鍵。特別是在知識大爆炸的時代，科學用腦將是我們自我學習、取得成功的法寶。

四、克服常見的學習障礙

1.學習動機不當及調適

學習動機是指激發(fā)個體進行學習活動，并使活動朝向一定學習目標的內在過程或內在心理狀態(tài)。學習動機對學生的學習起著重要的作用，常見的學習動機不當包括學習動機不足和學習動機過強兩種情況，這兩者都會影響到大學生的學業(yè)效能感。

(1)學習動機不足。

(2)學習動機過強。

2.考試焦慮及調適

考試焦慮又稱考試恐懼，是因考試壓力而引起的一種心理障礙。心理學研究表明，在學習過程中適當的焦慮是有益的，可以增強學習的效果，但嚴重的考試焦慮不利于學生成績的發(fā)揮?？荚嚱箲]主要表現在認知、情緒、行為、軀體四個方面。

考試焦慮會直接影響到大學生自我學習的效率，那么應如何應對考試焦慮呢?

一是考前做好充分的心理準備。

二是做好考前細節(jié)準備。

三是考試中要注意自我心理調節(jié)。

3.專業(yè)抗拒及調適

大學生產生專業(yè)抗拒心理后，若不及時進行學習心理調適，有可能使這種苦惱伴隨大學四年或是一生，還會影響到自身的心理健康。那么專業(yè)抗拒心理該如何調適呢?

一是在過渡期內慎選專業(yè)。

二是既來之則安之。

三是做好人生職業(yè)生涯規(guī)劃。

4.認知障礙及調適

大學生應從以下幾個方面進行調適：

(1)對認知障礙有正確的認識，樹立戰(zhàn)勝認知障礙的信心。

(2)遵循記憶規(guī)律，采取適合自己的記憶方法，提高記憶效率。

(3)培養(yǎng)抗干擾能力。

(4)注重自我檢查，積極調節(jié)不良情緒。

5.考試作弊及調適

在大學生考試作弊的預防和應對中，應做到以下幾點：

首先，應注意加強誠信教育，幫助大學生樹立正確的價值觀。

其次，重塑學校環(huán)境，營造良好的公平競爭氛圍。

再次，改進教學方法，改革考試方式，全面評價學生的綜合素質。

最后，加強心理健康教育，提高學生的心理素質。

4.2能力故事

一、在總結經驗中成長(1)張永潔怎樣總結工作經驗，最終成為了“崗位技術能手”?(2)在日常工作中，你是如何總結工作經驗的?本案例給你哪些啟示?

二、船井幸雄的早晨時間表

(1)“一年之計在于春，一日之計在于晨”,你從船井先生的早晨時間表得到了哪些啟示?

(2)你打算如何規(guī)劃自己的時間，提高自我學習效率?

三、“我該怎么辦?”

(1)案例中“我”的主要問題是什么?是什么原因造成“我”的學業(yè)困惑?

(2)若你是案例中“我”的老師或朋友，你將如何幫助“我”進行心理調適?

(3)這個案例給你什么啟示?若你是案例中的學生，你將如何做?

四、李霖為什么哭了

(1)李霖的主要任務是什么?

(2)應如何在平時克服干擾，堅定地朝著目標前進?

(3)本案例給你哪些啟示?

五、“因為他沒有問題了”

(1)上課、聽講座或是自我學習時，你是否習慣提出不同的問題?

(2)在學習中，你是否能對教材內容或是老師觀點提出異議?

(3)你是否善于發(fā)現問題?本案例給你什么啟示?

六、郁郁寡歡的王磊

(1)王磊為什么會郁郁寡歡?

(2)你在自我學習過程中有沒有出現過心情煩躁的情況?你是如何克服這些障礙的?

4.3能力訓練

一、測試你的學習計劃性對下列各題做出“√”“?”或者“×”三者選其一的回答。1.你是否經常按時交作業(yè)?2.去上課時你是否常常把書或其他學習用品遺忘在宿舍?3.平常學習新內容時，你是否常常來不及復習?4.你是否因夜里看視頻或看書報而不按時睡覺?5.你是否常常在臨考前突擊復習而平常從不復習?

6.在宿舍學習時，你從不規(guī)定好什么時間學什么課?

7.你是否因為看電視或和同學、朋友玩耍的時間過長而占去了學習的時間?

8.學習時，你是否不能努力在規(guī)定的時間內完成任務?

9.老師布置的作業(yè)你是否經常忘做?

10.假期中，你是否從不利用休息時間進行學習?

11.學習時，你是否對學習方法從不考慮優(yōu)點和缺點?

12.你是否遵守自己制訂的學習計劃?

13.你是否為了學習而不按時吃飯睡覺?

14.你是否不能做到在規(guī)定時間內拼命學習，以致無法心情愉快地去做其他事情?

15.在宿舍里學習時，你是否往往沒有事先準備好必需的用品，以致學習過程中要花時間去尋找?

二、請你幫董事長渡過難關