【課件】疏解壓力健康成長(zhǎng)主題班會(huì)

疏解壓力，健康成長(zhǎng)Leadto生活是一面鏡子，你如果對(duì)它笑，它也對(duì)你笑；你如果對(duì)它哭，它也對(duì)你哭。對(duì)下列各題作出是或否的回答1.因?yàn)榘l(fā)生了某些沒有預(yù)料的事，你感到心煩2.你感覺到你不能控制生活中的時(shí)期3.你常常因?yàn)榭荚嚩械骄o張和壓力4.你經(jīng)常不能成功的應(yīng)付生活中有威脅性的爭(zhēng)吵5.你覺得你所有方面都是失敗壓力的含義壓力其實(shí)是自己給自己的壓力是一種反應(yīng)：也就是對(duì)于刺激所產(chǎn)生的反應(yīng)，包括生理反應(yīng)以及認(rèn)知、情緒、行為等心理反應(yīng)。這個(gè)觀點(diǎn)強(qiáng)調(diào)的是壓力狀態(tài)，當(dāng)人們說(shuō)自己壓力很大時(shí)，常常是因?yàn)橛X察到自己的身心反應(yīng)。

．壓力是一種歷程：同時(shí)包括前述的壓力源與壓力狀態(tài)／反應(yīng)，以及二者間的交互作用…等。

．壓力是一種動(dòng)態(tài)的過(guò)程，壓力源與壓力狀態(tài)／反應(yīng)之間具有互為因果的關(guān)系，有時(shí)候人們對(duì)于原始?jí)毫υ此a(chǎn)生的反應(yīng)（例如：失眠），會(huì)演變成為另一種的壓力源，引發(fā)下一波的壓力反應(yīng)。

．壓力本身并沒有絕對(duì)的好壞，人們對(duì)壓力的正負(fù)面評(píng)價(jià)會(huì)因?yàn)樾枨?、價(jià)值觀、性格而有所不同。有些人喜歡刺激，而有些人則安于現(xiàn)狀，喜歡刺激的人追求變動(dòng)，如果生活當(dāng)中壓力指數(shù)太低，會(huì)感到無(wú)聊；安于現(xiàn)狀的人追求穩(wěn)固，對(duì)于生活壓力指數(shù)的變動(dòng)比較敏感。小故事

有一位經(jīng)驗(yàn)豐富的老船長(zhǎng)，當(dāng)他的貨輪卸貨后在浩瀚的大海上返航時(shí)，突然遭遇到了可怕的風(fēng)暴。水手們驚慌失措，老船長(zhǎng)果斷地命令水手們立刻打開貨艙，往里面灌水。“船長(zhǎng)是不是瘋了，往船艙里灌水只會(huì)增加船的壓力，使船下沉，這不是自尋死路嗎?”一個(gè)年輕的水手嘟囔。看著船長(zhǎng)嚴(yán)厲的臉色，水手們還是照做了。隨著貨艙里的水位越升越高，隨著船一寸一寸地下沉，依舊猛烈的狂風(fēng)巨浪對(duì)船的威脅卻一點(diǎn)一點(diǎn)地減少，貨輪漸漸平穩(wěn)了。船長(zhǎng)望著松了一口氣的水手們說(shuō)：“百萬(wàn)噸的巨輪很少有被打翻的，被打翻的常常是根基輕的小船。船在負(fù)重的時(shí)候，是最安全的;空船時(shí)，則是最危險(xiǎn)的?！边@就是“壓力效應(yīng)”。那些得過(guò)且過(guò)，沒有一點(diǎn)壓力，做一天和尚撞一天鐘的人，像風(fēng)暴中沒有載貨的船，往往一場(chǎng)人生的狂風(fēng)巨浪便會(huì)把他們打翻。名人故事

海倫凱勒在一歲多的時(shí)候，因?yàn)樯?，眼睛看不見了，并且又聾又啞，由于這個(gè)原因，海倫的脾氣變得非常暴躁，動(dòng)不動(dòng)就摔東西。她家人看不下去便請(qǐng)了一位很有耐心的家教蘇麗文小姐。海倫在她的熏陶和教育下，逐漸改變了。她利用僅有的觸覺，味覺，嗅覺來(lái)辯周圍環(huán)境，努力充實(shí)自己，更加進(jìn)一步學(xué)習(xí)。幾年后，她的著作《假如給我三天光明》更表達(dá)她樂觀向上的精神。當(dāng)她把失明僅僅當(dāng)做壓力時(shí)，她痛苦惆悵，不能真正面對(duì)生活；化為動(dòng)力時(shí)，生活選擇了她。壓力來(lái)源1、來(lái)自學(xué)校老師的壓力現(xiàn)在社會(huì)衡量學(xué)校好壞的標(biāo)準(zhǔn)幾乎就是升學(xué)率，升學(xué)率高的學(xué)校才能得到廣大家長(zhǎng)和社會(huì)的認(rèn)可。在這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的作用下，學(xué)校和老師都以學(xué)生成績(jī)?yōu)橹?。為了學(xué)生能取得優(yōu)異的成績(jī)，他們往往強(qiáng)調(diào)學(xué)習(xí)而忽視其他的活動(dòng)。各科老師都給學(xué)生布置了大量的復(fù)習(xí)作業(yè)，而學(xué)校則為學(xué)生安排了各種各樣的考試，課堂測(cè)驗(yàn)、月考、其中考試、期末考試、模擬考試等等。很多學(xué)生在此期間，除了學(xué)習(xí)幾乎什么都愿意忽略。學(xué)習(xí)和考試使學(xué)生的生活顯得緊張枯燥，加之學(xué)校和老師要求他們?nèi)〉脙?yōu)異的成績(jī)，這無(wú)疑給學(xué)生造成了壓力。2、來(lái)自家長(zhǎng)家長(zhǎng)都望子成龍，希望自己的孩子能夠出人頭地，在孩子上學(xué)的時(shí)候，他們最關(guān)心孩子的學(xué)習(xí)成績(jī)，希望他們學(xué)習(xí)優(yōu)異，面對(duì)高考，他們都希望自己的孩子都能考上大學(xué)，尤其是考上名牌大學(xué)，讀最有前途的科系。一些家長(zhǎng)，甚至早早就為孩子設(shè)置了發(fā)展的目標(biāo)和成績(jī)。然而有的家長(zhǎng)對(duì)孩子的期望容易脫離實(shí)際，忽略他們的具體情況，對(duì)他們期待過(guò)高，這也容易引發(fā)學(xué)生的壓力感。

3、來(lái)自自身的壓力有些同學(xué)有著遠(yuǎn)大的理想和抱負(fù)，希望通過(guò)高考取得一個(gè)的成績(jī)，考上自己理想的大學(xué)，以實(shí)現(xiàn)自己的愿望。這些同學(xué)對(duì)自己的期望與要求一般都很高，但他們的實(shí)際情況不一定都能達(dá)到他們的要求。對(duì)自己要求過(guò)高的同學(xué)往往也容易產(chǎn)生壓力。4、來(lái)自同學(xué)和社會(huì)的壓力中學(xué)生團(tuán)體中競(jìng)爭(zhēng)的氣氛比較濃，大至學(xué)習(xí)成績(jī)、工作能力、小至人際關(guān)系、外貌、力氣等，都非要爭(zhēng)過(guò)高低不可。而在學(xué)生時(shí)期時(shí)期，他們的競(jìng)爭(zhēng)則主要集中在學(xué)習(xí)上，而且他們的競(jìng)爭(zhēng)要比以前激烈得多。(以前他們所意識(shí)到的競(jìng)爭(zhēng)對(duì)象很可能只局限在他們的小班級(jí)中。而面對(duì)高考時(shí)，他們的競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手很可能擴(kuò)大整個(gè)區(qū)或整個(gè)省市。這就使他們的激烈程度大得多，激烈的競(jìng)爭(zhēng)也是造成壓力感的主要原因之一。同時(shí)，同學(xué)們也在社會(huì)中，社會(huì)輿論似乎都贊譽(yù)那些能考上大學(xué)的學(xué)生，認(rèn)為他們是天之驕子，而看低名落孫山的學(xué)生，仿佛他們是失敗者。在這種社會(huì)氛圍中，不少學(xué)生就畏懼高考失敗，對(duì)失敗的畏懼也容易使他們產(chǎn)生壓力感。解決壓力的方法1、接受現(xiàn)實(shí)的自己。給自己增加許多額外要求和太大壓力的人，常是追求完美的人，他們對(duì)自身極為苛刻，總是不能很好地悅納自己。那么，從現(xiàn)在開始，轉(zhuǎn)向自我接受。對(duì)自己并不完美的外貌、有些瑕疵的為人處世，以及并非盡善盡美的工作狀態(tài)，都要努力贊賞。有時(shí)應(yīng)當(dāng)心安理得地承認(rèn)自己的本來(lái)面目，這樣一定會(huì)讓你感覺輕松很多。

2、結(jié)交快樂的朋友。中國(guó)有句古語(yǔ)：“近朱者赤，近墨者黑?！比绻憧偸墙佑|沉悶憂郁的人，久之你也會(huì)感到自己變得很壓抑、很沉悶；如果你總是結(jié)交快樂、輕松的朋友，你就會(huì)在不知不覺中漸漸地變成一個(gè)快樂而熱力四射的人。人的神情和態(tài)度就像麻疹一樣，是有感染力的。那么，讓快樂、輕松的朋友把快樂感染給你，在面對(duì)壓力的時(shí)候，你就會(huì)感到不那么沉重。3、傾訴和釋放。如果你愿意，可以向你信賴的朋友傾訴你的煩惱，告訴他所承擔(dān)的一切和你的心情。如果你更愿意自己一個(gè)人來(lái)面對(duì)，那么就找一個(gè)寂靜優(yōu)美的地方，在落葉的最深處任憑情緒自由釋放?？奁?，大聲地呼喊，或者跑一跑、跳一跳，別想自己是不是夠文雅，盡情地釋放心頭那種喘不過(guò)氣的感覺。讓自己在接下來(lái)的一輪挑戰(zhàn)中輕裝上陣。4、親近大自然。人類本來(lái)就是自然的兒女。當(dāng)你感到壓力太重時(shí)，不妨?xí)簳r(shí)放下手頭的工作，利用閑暇散散步，打打球，短程的旅游對(duì)于緩沖壓力更不失為一個(gè)“磨刀不誤砍柴工”的有效方法。在綠樹青山之間，在江河大海邊，讓一切壓力都隨風(fēng)而去。如果實(shí)在抽不開身，在辦公室里也可以“忙里偷閑”地讓心靈回歸自然。如每天工作三小時(shí)，放下工作，向窗外眺望三五分鐘，視野盡量向開闊的遠(yuǎn)處伸展，在大腦和視覺疲勞減輕的同時(shí)，壓力也會(huì)得到釋放。5、來(lái)一點(diǎn)情趣。給自己一個(gè)空間，給自己一點(diǎn)時(shí)間，做一個(gè)“有趣”的人，用一種其他的活動(dòng)或愛好（如讀書、聽音樂、烹飪、唱歌等等）來(lái)調(diào)動(dòng)內(nèi)心輕松、快樂的情緒，讓正性情緒和負(fù)性情緒相互抵消，能夠有效地減輕心理壓力。

6、膳食平衡?？Х?、濃茶并無(wú)益處，應(yīng)遵循健康、平衡的飲食結(jié)構(gòu)，保持身體的最佳健康狀態(tài)，這是承擔(dān)巨大壓力挑戰(zhàn)的生理基礎(chǔ)。健康成長(zhǎng)緩解了壓力有啥好處嘞？1、保護(hù)心臟

我們都知道壓力對(duì)我們的心情影響很大，很容易導(dǎo)致血壓升高、心臟病發(fā)生，所以放松一下心情有助于保護(hù)心臟健康哦~2、降低得感冒的風(fēng)險(xiǎn)

卡內(nèi)基·梅隆大學(xué)心理教授謝爾登·科恩研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期壓力超過(guò)一個(gè)月，但不到6個(gè)月，感冒風(fēng)險(xiǎn)就翻倍。研究表明壓力會(huì)降低人體對(duì)抗炎癥的能力。因此，放松減壓也就降低得感冒的風(fēng)險(xiǎn)。3、增進(jìn)記憶

研究表明，

壓力驟增會(huì)對(duì)大腦涉及記憶和學(xué)習(xí)的中心部位受損，也可能加重認(rèn)知障礙癥癥狀。因此···4、免遭抑郁侵?jǐn)_

長(zhǎng)期壓力還會(huì)殺死腦細(xì)胞，甚至使新的腦細(xì)胞無(wú)法生成。一個(gè)人體內(nèi)如果壓力激素皮質(zhì)醇長(zhǎng)期存在，最終···就會(huì)導(dǎo)致抑郁的出現(xiàn)。因此···5、有助更好地做決定。6、保持身材苗條。7、減少粉刺出現(xiàn)。8、降低中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)?！ぁぁぁぁぁっ嗣匀松拖窀邏哄?，壓力太大的時(shí)候自己就熟了；承受壓力的重荷，噴水池才噴射出銀花朵朵。天涼了、有壓力才有動(dòng)力：涼盡了天荒地老！我給了你壓力；.松馳的琴弦,永遠(yuǎn)奏不出美妙的樂曲；激動(dòng)，只是一顆流星，毅力，才是成功之永恒的太陽(yáng)。想過(guò)八戒般的生活，卻承受著悟空般的壓力，但只有沙僧的本事，還時(shí)不時(shí)能聽到唐僧般的嘮叨。遇到困難也沒有