體能恢復(fù)練習(xí)課時2：1、靠墻高抬腿；2、仰臥兩頭起；3、俯臥撐 教案

體能恢復(fù)練習(xí)課時2：1、靠墻高抬腿；2、仰臥兩頭起；3、俯臥撐教案授課內(nèi)容授課時數(shù)授課班級授課人數(shù)授課地點(diǎn)授課時間教學(xué)內(nèi)容本節(jié)課選自人教版《體育與健康》教材，六年級下冊第四章“體能恢復(fù)練習(xí)”部分。教學(xué)內(nèi)容主要包括以下三個動作：

1.靠墻高抬腿：通過靠墻高抬腿練習(xí)，加強(qiáng)下肢肌肉力量，提高學(xué)生們的運(yùn)動協(xié)調(diào)性。

2.仰臥兩頭起：鍛煉腹部肌肉，增強(qiáng)腰腹力量，同時提高身體柔韌性。

3.俯臥撐：鍛煉胸部、肩部和手臂肌肉，增強(qiáng)上肢力量，提高學(xué)生們的身體穩(wěn)定性。核心素養(yǎng)目標(biāo)分析本節(jié)課圍繞核心素養(yǎng)目標(biāo)，緊密結(jié)合教材內(nèi)容，旨在培養(yǎng)學(xué)生以下能力：

1.增強(qiáng)體能與運(yùn)動技能：通過靠墻高抬腿、仰臥兩頭起和俯臥撐等練習(xí)，提高學(xué)生的肌肉力量、協(xié)調(diào)性和靈活性，為其終身參與體育鍛煉奠定基礎(chǔ)。

2.培養(yǎng)自主與合作能力：引導(dǎo)學(xué)生自主學(xué)習(xí)、合作交流，提高學(xué)生解決問題的能力和團(tuán)隊協(xié)作精神。

3.增強(qiáng)運(yùn)動素養(yǎng)：培養(yǎng)學(xué)生正確的運(yùn)動觀念，關(guān)注運(yùn)動安全，養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣，使學(xué)生在體育鍛煉中健康成長。學(xué)情分析本節(jié)課面對的是六年級學(xué)生，他們在體能、知識和心理素質(zhì)方面具備以下特點(diǎn)：大部分學(xué)生經(jīng)過前期的體育學(xué)習(xí)，已具備一定的運(yùn)動基礎(chǔ)和體能水平，能夠完成基本的運(yùn)動動作。在知識層面，學(xué)生對體能恢復(fù)練習(xí)的意義和作用有一定的認(rèn)識，但對于具體的訓(xùn)練方法和技巧掌握不足。能力方面，學(xué)生的運(yùn)動協(xié)調(diào)性、力量和耐力有待提高，部分學(xué)生在運(yùn)動技能上存在一定差距。

在素質(zhì)方面，學(xué)生普遍具有較好的團(tuán)隊精神和合作意識，樂于參與集體活動。然而，部分學(xué)生在自我約束和運(yùn)動習(xí)慣方面存在不足，這可能會影響他們在課程學(xué)習(xí)中的參與度和訓(xùn)練效果。此外，學(xué)生在面對挑戰(zhàn)性較大的運(yùn)動項目時，可能會表現(xiàn)出一定的畏懼心理，需要教師適時引導(dǎo)和鼓勵。教學(xué)方法與策略1.針對本節(jié)課的教學(xué)目標(biāo)和學(xué)生特點(diǎn)，采用示范法、分組合作法和游戲競賽法。通過教師示范，讓學(xué)生直觀地了解動作要領(lǐng)；分組合作練習(xí)，促進(jìn)學(xué)生互相交流、共同提高；設(shè)計趣味性游戲，激發(fā)學(xué)生運(yùn)動興趣，增強(qiáng)課堂活力。

2.設(shè)計具體教學(xué)活動如下：

-角色扮演：學(xué)生扮演教練和運(yùn)動員，相互指導(dǎo)、糾正動作，提高學(xué)生的實踐操作能力。

-競賽游戲：開展靠墻高抬腿、仰臥兩頭起和俯臥撐比賽，培養(yǎng)學(xué)生團(tuán)隊精神和競爭意識。

3.確定教學(xué)媒體使用：利用多媒體課件展示動作要領(lǐng)，幫助學(xué)生更直觀地理解；運(yùn)用運(yùn)動器材，如瑜伽墊、墻面等，輔助學(xué)生進(jìn)行練習(xí)。教學(xué)實施過程1.課前自主探索

-教師活動：

-發(fā)布預(yù)習(xí)任務(wù)：通過學(xué)校在線平臺，發(fā)布關(guān)于體能恢復(fù)練習(xí)的相關(guān)資料，包括動作要領(lǐng)視頻和預(yù)習(xí)指導(dǎo)文檔。

-設(shè)計預(yù)習(xí)問題：圍繞體能恢復(fù)練習(xí)的意義和動作技巧，設(shè)計問題引導(dǎo)學(xué)生思考。

-監(jiān)控預(yù)習(xí)進(jìn)度：通過平臺數(shù)據(jù)和學(xué)生反饋，了解學(xué)生的預(yù)習(xí)情況。

-學(xué)生活動：

-自主閱讀預(yù)習(xí)資料：學(xué)生按照預(yù)習(xí)要求，觀看視頻，閱讀文檔，了解靠墻高抬腿、仰臥兩頭起和俯臥撐的動作要領(lǐng)。

-思考預(yù)習(xí)問題：學(xué)生對預(yù)習(xí)問題進(jìn)行思考，記錄自己的理解和疑問。

-提交預(yù)習(xí)成果：學(xué)生將自己的筆記和問題通過平臺提交。

-教學(xué)方法/手段/資源：

-自主學(xué)習(xí)法：鼓勵學(xué)生獨(dú)立探索，提高自主學(xué)習(xí)能力。

-信息技術(shù)手段：利用在線平臺，實現(xiàn)資源共享和互動。

-作用與目的：

-讓學(xué)生提前接觸課程內(nèi)容，為課堂學(xué)習(xí)打下基礎(chǔ)。

-培養(yǎng)學(xué)生的預(yù)習(xí)習(xí)慣和自主學(xué)習(xí)能力。

2.課中強(qiáng)化技能

-教師活動：

-導(dǎo)入新課：通過一個簡短的運(yùn)動小故事，引出體能恢復(fù)練習(xí)的重要性。

-講解知識點(diǎn)：詳細(xì)講解靠墻高抬腿、仰臥兩頭起和俯臥撐的動作要領(lǐng)和鍛煉效果。

-組織課堂活動：分組進(jìn)行練習(xí)，角色扮演教練和運(yùn)動員，互相指導(dǎo)。

-解答疑問：針對學(xué)生在練習(xí)中的疑問，進(jìn)行個別指導(dǎo)。

-學(xué)生活動：

-聽講并思考：認(rèn)真聽講，積極思考，理解動作原理。

-參與課堂活動：在小組中積極參與練習(xí)，體驗動作技巧。

-提問與討論：在練習(xí)中提出問題，與同學(xué)和老師討論。

-教學(xué)方法/手段/資源：

-講授法：通過講解，讓學(xué)生理解動作要領(lǐng)。

-實踐活動法：通過分組練習(xí)，加強(qiáng)學(xué)生的動作技能。

-合作學(xué)習(xí)法：通過小組合作，培養(yǎng)學(xué)生的團(tuán)隊協(xié)作能力。

-作用與目的：

-幫助學(xué)生深入掌握動作技巧，理解鍛煉效果。

-通過實踐活動，提高學(xué)生的動作執(zhí)行能力和問題解決能力。

3.課后拓展應(yīng)用

-教師活動：

-布置作業(yè)：布置體能恢復(fù)練習(xí)的家庭作業(yè)，要求學(xué)生錄制練習(xí)視頻。

-提供拓展資源：分享與體能恢復(fù)相關(guān)的文章和視頻，供學(xué)生深入了解。

-反饋?zhàn)鳂I(yè)情況：及時觀看學(xué)生提交的視頻，給予反饋和鼓勵。

-學(xué)生活動：

-完成作業(yè)：在家中完成練習(xí)，并錄制視頻作為作業(yè)提交。

-拓展學(xué)習(xí)：閱讀拓展資源，加深對體能恢復(fù)練習(xí)的理解。

-反思總結(jié)：對自己的練習(xí)過程進(jìn)行反思，提出改進(jìn)方法。

-教學(xué)方法/手段/資源：

-自主學(xué)習(xí)法：鼓勵學(xué)生在家庭環(huán)境中自主完成練習(xí)。

-反思總結(jié)法：引導(dǎo)學(xué)生通過反思，提升自我評價能力。

-作用與目的：

-鞏固課堂學(xué)習(xí)，形成良好的鍛煉習(xí)慣。

-通過拓展學(xué)習(xí)，增強(qiáng)學(xué)生對體能恢復(fù)練習(xí)的認(rèn)識。

-通過反思，幫助學(xué)生持續(xù)改進(jìn)，提高練習(xí)效果。知識點(diǎn)梳理本節(jié)課圍繞體能恢復(fù)練習(xí)，結(jié)合教材內(nèi)容，對以下知識點(diǎn)進(jìn)行梳理：

1.體能恢復(fù)練習(xí)的概念與意義

-體能恢復(fù)練習(xí)的定義：指在運(yùn)動后進(jìn)行的針對性訓(xùn)練，以達(dá)到緩解肌肉疲勞、促進(jìn)機(jī)能恢復(fù)的目的。

-體能恢復(fù)練習(xí)的意義：有助于緩解運(yùn)動后的肌肉緊張，預(yù)防運(yùn)動損傷，提高運(yùn)動能力。

2.靠墻高抬腿的動作要領(lǐng)與鍛煉效果

-動作要領(lǐng)：雙腳并攏，雙手扶墻，左腿抬起，右腿支撐身體，交替進(jìn)行。

-鍛煉效果：增強(qiáng)腿部肌肉力量，提高身體協(xié)調(diào)性和穩(wěn)定性。

3.仰臥兩頭起的動作要領(lǐng)與鍛煉效果

-動作要領(lǐng)：仰臥，雙腳并攏，雙手放在耳朵旁邊，腹部用力使上半身和雙腿同時抬起，然后緩慢放下。

-鍛煉效果：鍛煉腹部肌肉，增強(qiáng)腰腹力量，提高身體柔韌性。

4.俯臥撐的動作要領(lǐng)與鍛煉效果

-動作要領(lǐng)：面朝下，雙手與肩同寬，雙腳并攏，身體保持一條直線，向下彎曲肘部，然后向上推起。

-鍛煉效果：鍛煉胸部、肩部和手臂肌肉，增強(qiáng)上肢力量，提高身體穩(wěn)定性。

5.體能恢復(fù)練習(xí)的注意事項

-練習(xí)前熱身：進(jìn)行適量的熱身運(yùn)動，預(yù)防運(yùn)動損傷。

-練習(xí)強(qiáng)度：根據(jù)自身狀況調(diào)整練習(xí)強(qiáng)度，避免過度訓(xùn)練。

-呼吸：在練習(xí)過程中保持均勻呼吸，有助于肌肉放松。

-拉伸：練習(xí)后進(jìn)行拉伸運(yùn)動，緩解肌肉緊張。

6.體能恢復(fù)練習(xí)的實踐應(yīng)用

-在運(yùn)動訓(xùn)練中的應(yīng)用：在運(yùn)動訓(xùn)練后進(jìn)行體能恢復(fù)練習(xí)，有助于迅速恢復(fù)身體狀態(tài)。

-在日常生活中的應(yīng)用：將體能恢復(fù)練習(xí)融入日常生活，養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣，提高身體素質(zhì)。課后拓展1.拓展內(nèi)容

-閱讀材料：《運(yùn)動生理學(xué)》中關(guān)于體能恢復(fù)的相關(guān)章節(jié)。

-視頻資源：《如何正確進(jìn)行靠墻高抬腿》、《仰臥兩頭起的標(biāo)準(zhǔn)動作》和《俯臥撐的正確姿勢》等教學(xué)視頻。

2.拓展要求

-鼓勵學(xué)生利用課后時間，自主閱讀《運(yùn)動生理學(xué)》中關(guān)于體能恢復(fù)的相關(guān)章節(jié)，了解體能恢復(fù)的科學(xué)原理和方法。

-觀看教學(xué)視頻，學(xué)習(xí)靠墻高抬腿、仰臥兩頭起和俯臥撐的正確動作要領(lǐng)，并在家中嘗試練習(xí)，加深對動作技巧的理解。

-學(xué)生在自主學(xué)習(xí)過程中，如有疑問，可通過班級微信群或?qū)W校在線平臺向老師請教，老師及時解答并提供必要的幫助。

-建議學(xué)生將所學(xué)知識分享給家人和朋友，推廣科學(xué)的體能恢復(fù)方法，共同提高身體素質(zhì)。課堂-通過提問：在課堂上，教師提出問題，檢查學(xué)生對體能恢復(fù)練習(xí)的概念、意義以及各個動作要領(lǐng)的掌握情況。

-通過觀察：觀察學(xué)生在課堂練習(xí)中的表現(xiàn)，評估他們的動作技巧和團(tuán)隊協(xié)作能力。

-通過測試：設(shè)計簡單的體能測試，如靠墻高抬腿時間、仰臥兩頭起的次數(shù)等，評估學(xué)生的體能水平。

-及時解決問題：對于學(xué)生在課堂學(xué)習(xí)中出現(xiàn)的問題，教師要及時解答，并針對性地進(jìn)行指導(dǎo)。

2.作業(yè)評價

-對學(xué)生的作業(yè)進(jìn)行認(rèn)真批改：教師對學(xué)生的家庭作業(yè)，如練習(xí)視頻進(jìn)行仔細(xì)觀看，評估學(xué)生的動作規(guī)范性和練習(xí)效果。

-及時反饋學(xué)生的學(xué)習(xí)效果：教師通過作業(yè)批改，給予學(xué)生正面反饋，指出需要改進(jìn)的地方。

-鼓勵學(xué)生繼續(xù)努力：對于表現(xiàn)優(yōu)秀的學(xué)生，教師要給予表揚(yáng)和鼓勵；對于表現(xiàn)一般的學(xué)生，教師要提出改進(jìn)建議，鼓勵他們繼續(xù)努力，提高練習(xí)效果。教學(xué)反思本節(jié)課的教學(xué)讓我對體能恢復(fù)練習(xí)有了更深入的理解，也讓我意識到在教學(xué)中需要關(guān)注的一些問題。

首先，我發(fā)現(xiàn)學(xué)生們對于體能恢復(fù)練習(xí)的重要性認(rèn)識不足。他們可能認(rèn)為這只是運(yùn)動后的一種放松，而沒有意識到它對于預(yù)防運(yùn)動損傷和提高運(yùn)動能力的重要性。因此，在未來的教學(xué)中，我需要更加突出體能恢復(fù)練習(xí)的意義，讓學(xué)生們真正理解并重視它。

其次，我發(fā)現(xiàn)學(xué)生們在動作技巧的掌握上存在一些問題。例如，他們在做靠墻高抬腿時，姿勢不夠標(biāo)準(zhǔn)，或者在仰臥兩頭起時，動作不夠流暢。這可能是由于他們在預(yù)習(xí)時沒有仔細(xì)觀看教學(xué)視頻，或者在課堂上沒有認(rèn)真聽講。為了解決這個問題，我需要更加注重課堂上的示范和講解，同時也要鼓勵學(xué)生們在課后多加練習(xí)，提高他們的動作技巧。

另外，我也注意到學(xué)生們在課堂上的參與度有所不同。有些學(xué)生積極參與，樂于與同學(xué)們合作；而有些學(xué)生則顯得較為被動，不愿意主動參與。這可能是因為他們的性格或者對運(yùn)動的興趣不同。為了提高所有學(xué)生的參與度，我需要設(shè)計更多有趣的教學(xué)活動，激發(fā)他們的興趣，并鼓勵他們積極參與。

在教學(xué)過程中，我也發(fā)現(xiàn)了自己在教學(xué)方法和策略上的一些不足。例如，我可能過于依賴講解，而忽視了學(xué)生的實踐操作?；蛘撸以诮M織課堂活動時，可能沒有充分考慮到學(xué)生的個體差異。為了改進(jìn)這些問題，我需要不斷學(xué)習(xí)和嘗試新的教學(xué)方法，提高自己的教學(xué)能力。板書設(shè)計體能恢復(fù)練習(xí)課時2

一、靠墻高抬腿

-動作要領(lǐng)

-鍛煉效果

二、仰臥兩頭起

-動作要領(lǐng)

-鍛煉效果

三、俯臥撐

-動作要領(lǐng)

-鍛煉效果

四、注意事項

-熱身

-練習(xí)強(qiáng)度

-呼吸

-拉伸

五、實踐應(yīng)用

-訓(xùn)練后恢復(fù)

-日常生活習(xí)慣

【板書設(shè)計說明】

1.板書內(nèi)容緊扣教材，突