體能不合格檢討書(合集五篇)

第體能不合格檢討書(合集五篇)

1、心率測量的部位及方法

測量部位，測量心率的最佳位量是在橈動脈、頸動脈、顳淺部動脈及左心前區(qū)。起床前進行晨脈測試可以保證測量的連貫性和一致性。

測量方法，包括、運動中心率、最大心率和安靜時心率等。我們在實際訓練中，最簡便的方法就是15次心跳計時法和15s計數(shù)測量法。15次心跳計時法，即通過計取15次心跳所用的時間換算心率。這種方法所需的測量時間短，一般用于負荷強度大、持續(xù)時間短的練習后的測量。例如，一參訓人員在跑完100米后，立即測得其15次心跳所用的時間為5秒，那么他此時的心率約為15次/5秒×60秒=180次/秒。15s計數(shù)測量法，即通過測量15秒時間內(nèi)的心跳次數(shù)換算心率。這種方法相對來說測量的時間要長一些，所以一般用于中小負荷強度練習后的測量。例如，一參訓人員跑完5000米后，測得其15秒內(nèi)心跳次數(shù)為40次，那么他此時的心率為40次/15秒×60秒=160次/秒。

2、測定心率與運動強度的關(guān)系

通過大量運動學研究，研究人員將運動后即刻所測心率與負荷強度的關(guān)系進行了如下界定：

大強度——180次/min以上，百分比數(shù)值為85%-100%;

中等強度——150次/min以上，百分比數(shù)值為65%-85%;

小強度——144次/min以上，百分比數(shù)值為50%-65%。

3、最大心率的確定

最大心率是我們利用心率監(jiān)測掌控負荷強度的重要指標，所以作以介紹。經(jīng)運動學研究測定，人的最大心率大約為220次/分，但會隨年齡增長而遞減，降低速率約為每年1次/分，因此，計算某人的最大心率時，一般的推算公式為：220-年齡。但應(yīng)注意，運動訓練可以明顯地延緩最大心率的降低速率,使最大心率始終保持于較高水平。

4、利用心率監(jiān)測掌控運動負荷

(1)通過心率估測訓練中的負荷強度

如果我們想要知道在一次練習的負荷強度，那么我們可以在這一次練習結(jié)束后立即對參訓人員進行心率測定，然后用所測得的數(shù)值除以最大心率，再乘100%，所得的數(shù)值即為此次練習的負荷強度。例如，某一參訓人員年齡為20歲，在跑完100米后測得他的心率為180次/分，其最大心率約為220-20=200次/分，由此可測得他剛才進行的100米練習的強度為180/200×100%=90%，我們可以通俗地說，這名參訓人員在剛才用90%的力量完成了一次100米跑。

(2)通過擬定的訓練負荷強度測算要達到的心率

如果我們要求參訓人員以一定強度完成一項練習，那么我們可以用參訓人員的最大心率乘以所規(guī)定的練習負荷強度，所得的數(shù)值即為參訓人員在練習中應(yīng)達到的心率。例如，我們要求一名年齡20歲的參訓人員以70%的力量完成5000米跑練習，那么他在跑的過程中所要達到的心率為最大心率(220-20)次/分×70%=140次/分。

利用心率監(jiān)測掌控運動負荷最直接的作用體現(xiàn)在跑的練習中。我們?nèi)粢髤⒂柸藛T以某一百分比強度完成某一規(guī)定距離的跑的練習，在參訓人員跑完后，立即測得心率，并與這一百分比強度應(yīng)達到的心率進行對比，然后確定參訓人員以這一百分強度完成這一規(guī)定距離跑所需的大致時間。這樣，在一定的時間內(nèi)若參訓人員進行這一練習就不必再進行心率監(jiān)測，只需限定時間即可。例如，我們要求一名20歲的參訓人員以80%的強度完成4次100米跑，在進行第一次跑的時候，我們測得該參訓人員跑完100米所用時間為12秒，跑完后心率為166次/分，80%強度所對應(yīng)的心率值為(220-20)次/分×80%=160次/分，我們可以看到該參訓人員跑完100米后的心率值與80%強度所對就的心率值相差很少，所以，該參訓人員完成另外三次100米跑練習時，只需要求其完成每次練習的時間在12秒多一點的時間即可。

5、利用心率變化控制訓練間歇時間

在運動訓練中，特別是在進行短距離、短時間、少數(shù)量、多組數(shù)、大強度的練習時，心率增長的幅度非常大，可由70次/分增長到180次/分以上，待練習結(jié)束后開始回落，當心率降至120次一140次/min時，開始下一次練習。因為練習后心率降到120次-140次/min時，心臟每博輸出量(心臟收縮一次所射出的血量)達到最大值，耗氧量(身體所需的氧的數(shù)量)也達到最大值，此時進行下次練習，對心血管系統(tǒng)施加新的強烈刺激，因此能較快的提高心臟的功能，增加心臟容積，對提高心臟功能起著較大的作用。

對于訓練的間歇時間，我們也要通過平時多監(jiān)測，多記錄找規(guī)律，組訓者要認真記錄所屬參訓人員在完成某一練習中訓練心率降至適宜開始下一訓練時的心率的時間，在一定時間內(nèi)可不再用心率監(jiān)測控制間歇時間，可直接套用所測得的時間。例如，組織參訓人員進行4次30米折返跑練習，第一次練習后心率達到180次/分，經(jīng)過4分鐘，所有人員的心率都回落到120次/分-140次/分之間，然后又依次測得第二次練和第三次心率回落分別用了5分鐘和6分鐘，這樣，在以后進行此類練習時，我們就可以不再用進行心率監(jiān)測控制間歇時間了，直接套用測得的時間即可。但是，我們也要根據(jù)參訓人員心肺功能的增強適時監(jiān)測，以檢驗是否需要調(diào)整間歇時間。

6、通過心率反映判斷訓練狀態(tài)和調(diào)整訓練

心率是掌握運動員訓練中恢復情況的良好指標。這可以通過測量運動員的清晨心率(晨脈)來實現(xiàn)。清晨心率升高是參訓人員尚未完全恢復的重要跡象。有時候,運動員自我感覺已經(jīng)完全恢復了,但心率卻顯著高于平日,表明尚未完全恢復,并提示需要適當調(diào)整當日的訓練計劃。當參訓人員發(fā)生過度訓練或者過度疲勞現(xiàn)象之后,在進行某一強度間歇訓練時,按照訓練要求,參訓人員主觀用力很吃力,心率應(yīng)介于170—180次/分。但心率僅僅徘徊于150—160次/分之間，這說明參訓人員體能尚未完全恢復,這個現(xiàn)象提示組訓人員應(yīng)該適當減量減強度。

三、力量練習運動負荷的掌控方法

實踐證明，心率監(jiān)測法不能準確的反映力量訓練中運動負荷強度的變化，所以我不能簡單的套用，在這里我們向大家介紹一種界定力量訓練負荷強度的方法。

要對力量訓練負荷強度進行界定，首先我們要測定參訓人員的最大承受量，即參訓人員能舉起或是能負重的最大力量。

(一)一次力量練習的負荷強度的測定

測定公式：百分比強度=訓練負重/最大負重×100%

假設(shè)某參訓人員做肩負杠鈴深蹲起練習，負重為90公斤，我們測得其最大負重為100公斤，那么將數(shù)據(jù)代入上述公式，

90公斤/100公斤×100%=90%，即此次練習的負荷強度為90%。

(二)一組力量訓練的負荷強度的測定

假設(shè)某參訓人員做臥推練習，其最大臥推重量為60公斤，一組練習中是這樣安排的:30公斤舉10次;40公斤舉8次;45公斤舉6次;50公斤舉4次;55公斤舉2次，試求該組力量練習的負荷強度為多少

30×10+40×8+45×6+50×4+55×2/10+8+6+4+2=40，即平均每次舉的重量為40公斤。

代入百分比強度公式:

40公斤/60公斤×100%=67%，即這一組練習的強度為67%。

通過這種測定方法，我們可以有效掌控力量訓練中的負荷強度，也可以根據(jù)規(guī)定的負荷強度合理調(diào)整每次訓練的負重量、練習組數(shù)和個數(shù)。除此之外，組訓者還要根據(jù)參訓人員的承受能力和訓練中所表現(xiàn)出來的狀態(tài)特征，合理調(diào)整訓練的強度和量。

總之，作為一名體能訓練的組織者，必須要不斷學習鉆研體能訓練基本原理，注重在實踐中積累經(jīng)驗，科學合理的安排體能訓練，減少運動傷病給官兵帶來的危害，提高體能訓練質(zhì)量，有效增強部隊的戰(zhàn)斗力。

第四節(jié)如何開展新下隊戰(zhàn)士的體能訓練

通常情況下，新下隊戰(zhàn)士的體能基礎(chǔ)較差，許多戰(zhàn)士來部隊之前不經(jīng)常進行體育活動，導致大部分戰(zhàn)士身體素質(zhì)差，根本不能滿足消防部隊執(zhí)勤訓練的基本需要。對于這一部分戰(zhàn)士的體能訓練我們不能著急，不能盲目上量，急于進行大運動量、強負荷的訓練，在新下隊戰(zhàn)士體能訓練的初期，我們應(yīng)該著重發(fā)展他們的關(guān)節(jié)、肌肉力量和有氧運動能力(即在中小強度的負荷條件小進行耐力訓練)。

首先，要進行小負荷的力量訓練，特別是踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和上肢的力量。力量素質(zhì)是其他身體素質(zhì)的基礎(chǔ)，沒有力量，其他訓練就無從談起，所以我們首先應(yīng)該注重新戰(zhàn)士的力量訓練。這個時期的力量訓練運動負荷不能過大，而從小強度、少數(shù)量的訓練入手，循序漸進，不能急于求成。這個時期的力量訓練要著重加強踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)的力量訓練，因為在人體運動中這兩個關(guān)節(jié)所承受的負荷最大，如果力量達不到一定要求，即使進行中小強度的訓練也會出現(xiàn)運動傷病或是勞損，例如，訓練中戰(zhàn)士會出現(xiàn)腳腫脹，踝、膝關(guān)節(jié)疼痛的現(xiàn)象，因此，在訓練初期有針對性地加強這些部位的力量訓練是非常必要的

其次，要堅持進行有氧耐力訓練。有氧耐力訓練可以有效地提高新戰(zhàn)士的心肺功能，可以為大強度和運動量的訓練打好基礎(chǔ)。我們可以讓新戰(zhàn)士每天進行慢跑或中速跑，仍然堅持由小到大、循序漸進的原則，跑的時間和距離要把握的合理，最好適當超出戰(zhàn)士身體機能所能承受的上限，根據(jù)戰(zhàn)士每天或幾天的適應(yīng)情況進行合理調(diào)整。當耐力基礎(chǔ)打好后，新戰(zhàn)士轉(zhuǎn)入大運動量、高強度的訓練后就不會出現(xiàn)很強烈的不適應(yīng)反應(yīng)了，可以順利地完成過渡。

作為體能訓練的組訓人員一定要對于新下隊戰(zhàn)士的體能訓練保持足夠的耐心，千萬不可操之過急，以免戰(zhàn)士出現(xiàn)運動傷病或產(chǎn)生厭訓情緒，導致“拔苗助長”的后果。這一時期的訓練一般情況下應(yīng)持續(xù)6-8周的時間，組訓人員可在訓練中穿插一些體育游戲、球類比賽，增強訓練的趣味性;此外，組訓人員還要多運用表揚、鼓勵的話語和手段激發(fā)戰(zhàn)士們的訓練熱情，變“要我練”為“我要練”，增進訓練效果。

第五節(jié)如何開展有運動損傷官兵的體能訓練

訓練中難免會出一些運動損傷，很多官兵頭腦里存在一種錯誤的認識，那就是如果出現(xiàn)傷病一定要等養(yǎng)好了再投入訓練。這樣一來，待受傷部位恢復后，不但受傷的部位的力量和機能大幅下降，就連未受到損傷的其他肌肉和韌帶的力量機能也都出現(xiàn)下降，整個機體的訓練水平出現(xiàn)大的滑坡，要想恢復正常訓練還需要一個較長的運動康復過程。

當我們身體某個部位出現(xiàn)傷病時，我們可以在對受傷部位進行充分保護的情況下對身體其他部位的肌肉和關(guān)節(jié)進行訓練，以保證自身的力量不受大的影響。例如，一名的戰(zhàn)士在訓練中左腿大腿肌肉拉傷，導致左腿運動障礙，那么我們可能根據(jù)該戰(zhàn)士的受傷情況合理制定訓練計劃，確定訓練項目，我們可以讓該戰(zhàn)士進行上肢、腰腹和右腿的力量訓練，即使是受傷的左腿，我們也可以進行靜力性地踝、膝關(guān)節(jié)的力量訓練(保持腳跟抬起的提踝練習或是長時間的半蹲練習)。

在受傷的恢復階段，適度合理的運動也有助于加速損傷部分的恢復。

第六節(jié)體能訓練后的恢復方法

運動訓練達到一定量后，會出現(xiàn)不同程度的疲勞，稱為運動性疲勞，屬于正常的生理反應(yīng)。體能訓練是疲勞—恢復—再疲勞—再恢復的過程，參訓人員身體機能水平的提高是由訓練導致適度疲勞，并加以合理恢復后，人體機能狀態(tài)在新的水平上獲得適應(yīng)的結(jié)果，因此疲勞和恢復過程都是運動訓練中不可缺少的部分。如果連續(xù)的大負荷訓練以后，機體不及時恢復，隨著運動性疲勞積累，其結(jié)果是造成過度疲勞。所以，體能訓練中要堅持“沒有疲勞的訓練是無效訓練，而沒有恢復的訓練則是危險的訓練”原則?？朔徒鉀Q鍛煉與疲勞之間這種矛盾的過程，也正是身體機能和素質(zhì)得到改善和提高的過程。除了注意運動量，避免訓練過度之外，學會一些消除運動性疲勞的方法也很重要。下面，為大家介紹幾種消除訓練疲勞的恢復方法。

一、改善代謝法

此類方法指用各種方法使肌肉放松，改善肌肉血液循環(huán)，加速代謝產(chǎn)物排出，常用方法有：整理活動，水浴，蒸氣浴，理療，按摩等。

1、整理活動，是一種簡單易行的效果良好的消除疲勞方法，一般是在運動訓練結(jié)束后即刻進行，主要內(nèi)容包括慢跑和肌肉、韌帶拉伸練習(壓腿、壓肩、俯背運動等練習)兩部分。其作用主要是有助于改善血液循環(huán)，加速下肢血液回流，減輕肌肉酸痛和僵硬，促進肌肉中乳酸的清除，促進體內(nèi)代謝產(chǎn)物的消除。

2、按摩，也是一種有效地放松手段，一般在運動訓練結(jié)束后30分鐘內(nèi)進行。其作用主要是放松肌肉，改善局部血液循環(huán)，增加關(guān)節(jié)活動度，促進代謝產(chǎn)物的排出。

3、溫水浴。水溫以40攝氏度左右為宜，溫度不宜過高，時間為10分鐘左右，勿超過20分鐘以免加重疲勞，

4、桑拿浴。利用高溫干燥的環(huán)境，加速血液循環(huán)，使人體大量排汗，體內(nèi)的代謝產(chǎn)物從而能及時排出體外，桑拿浴一般不要在運動結(jié)束后即刻進行，以免造成脫水和加重疲勞，適宜在運動訓練后2小時，經(jīng)過水分和食物補充后進行，可多飲水。

二、調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)法

通過調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)，加強機體的合成代謝功能，使機體盡快恢復。方法主要有：

1、睡眠。良好充足的睡眠是消除疲勞的一種最直接，最有效且經(jīng)濟的好方法，人體進行睡眠時，大腦皮層的興奮性最低，機體的合成代謝最旺盛，有利于體內(nèi)能量的蓄積。

2、意念放松練習。通過誘導性的語言使參訓人員用意念來調(diào)動肢體，通過自我暗示使肌肉放松，改善呼吸和循環(huán)系統(tǒng)，使機體的疲勞盡快消除。

3、音樂療法。通過舒緩優(yōu)美的音樂來放松神經(jīng)系統(tǒng)，使參訓人員心情舒暢，身心放松，作為一種輔助方法，配合其他消除疲勞的方法，以增強疲勞恢復的效果。

三、營養(yǎng)物質(zhì)補充法

營養(yǎng)物質(zhì)補充法即從人體所需的供能物質(zhì)和對生理功能調(diào)節(jié)的維生素及微量元素入手進行補充糖、脂肪和其它所需物質(zhì)。由于訓練出汗較多，要注意水、鹽的補充，訓練后體內(nèi)產(chǎn)生酸性代謝物，如果再食用酸性食物，會導致體內(nèi)酸性物質(zhì)過多，導致疲勞和不適加重。在訓練后，應(yīng)食用一些弱堿性的食物。

糖的補充不僅僅在運動后，而應(yīng)當貫穿整個運動全過程，這既可推遲疲勞的出現(xiàn)，同時又利于消除疲勞。運動前補糖宜安排在賽前數(shù)日和賽前1.5—2小時，運動中補糖(以運動飲料形式)每隔15到30分鐘或每隔半小時到1小時為宜，運動后補糖時間愈早愈好，最好不要超過6小時。

消除運動疲勞的方法很多，單獨使用某一種方法，是很局限的，必須綜合應(yīng)用才能有較好的效果。在這里，我們向大家詳細介紹推拿消除運動訓練疲勞的方法。

推拿主要就是通過手的揉、推、捏和拍打，腳的踩、抖動等動作直接放松肌肉，可在短時間內(nèi)有效的降低肌肉的僵硬度，改善緊張部位的血液循環(huán)，促進機體的恢復。

推拿放松一般在訓練結(jié)束后半小時之內(nèi)，兩人相互進行。被推拿者俯臥于墊子上，推拿者按照先下肢、后上體，先大腿、后小腿，先頸背、后腰部的順序進行推拿放松，具體方法如下：

第一步，推拿大腿。推拿大腿時，推拿人將被推拿者的小腿彎曲，一手扶住其腳，然后用前腳掌或腳心踩揉其大腿后部和臀部肌肉，力度要由輕到重，踩揉要充分，同時，也可以用手對大腿和臀部肌肉進行捏、揉。一般情況下，要持續(xù)3-5分鐘。

第二步，按照同樣的方法推拿另一腿大腿和臀部肌肉。

第三步，推拿小腿。推拿小腿時，推拿人用前腳掌或腳心踩揉被推拿者的小腿三頭肌和跟腱，力度也要由輕到重，踩揉要充分;也可以用手進行捏、揉，被推拿者要有一定的疼痛感，但不可太重。小腿部位的推拿要持續(xù)3-5分鐘。

第四步，按照同樣的方法推拿另一腿小腿三頭肌和跟腱。

第五步，推拿者騎坐在被推拿者的臀部，先用兩手先捏、揉被頸部和肩部的肌肉，時間大約1分鐘;

第六步，順著肩部往兩側(cè)推揉兩臂的肌肉，推揉的方法是用手掌在墊子上按揉兩臂肌肉，時間大約1分鐘;

第七步，用手掌跟部推揉背部肌肉，主要是脊柱兩側(cè)的豎脊肌和腰肌，推揉時要從上到下劃圓用力，力度要由輕及重，推揉充分，時間2分鐘。

第八步，兩手成空心掌，在被推拿者的背部和腰部進行拍打，力度要適中，拍打要充分，時間大約2分鐘。

第九步，被推拿者全身放松，先牽拉其兩手，略將其上體拉離墊子，然后放下;再牽拉其兩腳，使兩腿離開墊子，抖動其兩腿，然后放下;最后，將其兩膝并攏，使小腿向大腿充分折疊，振顫幾次，然后突然放開，使其小腿伸直。

靜臥片刻后，兩人交換。

第三章體能訓練與營養(yǎng)

除了運動，適當?shù)臓I養(yǎng)對實現(xiàn)和維持總體身體素質(zhì)起著重要的作用。良好的飲食習慣大大提高官兵在其最大潛力下的工作能力。不過，單靠良好的飲食習慣不能彌補不良的健康和運動習慣。本章提供基本的營養(yǎng)用于加強身體能力。消防員如果希望保持體重控制以及達到最大程度的身體素質(zhì)、健康和精神的警覺性，他們必須了解和遵循基本的營養(yǎng)原則。

一、健康飲食指導

飲食原則

1、吃多種類的食物

2、保持健康體重

3、選擇低脂肪，飽和脂肪，和膽固醇含量的飲食

4、選擇大量蔬菜，水果，和谷物產(chǎn)品的飲食

5、有節(jié)制地食用糖

6、有節(jié)制地食用鹽和鈉

7、有節(jié)制地飲酒

避免攝取過量脂肪是一個重要的基本營養(yǎng)原則。

碳水化合物是肌肉在短期，高強度活動中的主要燃料來源的。

吃多種類的食物，保持能量平衡是健康飲食的基本準則。對了解這些飲食原則的人來說得到良好營養(yǎng)并不復雜。

為了得到適當?shù)臓I養(yǎng)，消防員應(yīng)定期從主要糧食分類中吃各種各樣的食物，從每個分類中選擇不同的食物。良好均衡的飲食提供了保持一個人健康需要的所有營養(yǎng)。

大多數(shù)健康的成年人如果吃適當多樣的食品，并不需要補充維生素和礦物質(zhì)。任何營養(yǎng)如果吸收過量沒有任何已知的好處，反而可能會帶來問題。

為了使官兵從他們吃的食物中得到足夠的燃料，并獲得從各種不同的食品需要中得營養(yǎng)平衡，他們應(yīng)該一日吃三餐。

另一個飲食原則是吸收足夠的卡路里，以滿足自己的能源需求。只要身體能量是平衡就能保持體重，也就是說，吸收的卡路里等于消耗的卡路里數(shù)量。

控制熱量攝入最準確的方式是控制食物份額的大小，從而控制食物攝入的總額。人們可以使用標準的家庭計量器具和一個小廚房秤來測量食品和飲料的份額。保持記錄每天所有吃的食物和身體完成的運動也是有幫助的。例如，在參加車操訓練，一個人會燃燒0.075卡路里每千克每分鐘。因此，一個65千克重的人每分鐘會燃燒5卡路里，(65千克x0.075卡路里/分鐘/千克=4.9卡路里/分鐘)，或約305卡路里/小時。同樣，一個人以10公里每小時的速度跑步將燃燒0.174cal./分鐘/磅。一個有代表性的65千克重的男性會燃燒11.31卡路里/分鐘(65千克x0.174cal./磅/分鐘=11.31)，或大約680卡路里的一小時。

為了估算你正常每天活動使用的卡路里，如果你每天坐著工作少運動，用你的體重乘以13，如果有點兒運動，乘以14，如果中等運動量，乘以15。其結(jié)果是保持你現(xiàn)在的體重你需要熱量的一個粗略估計數(shù)字。如果超過中等運動量你將需要更多的熱量。通過比較熱量卡路里攝入與消耗，可以確定能量平衡狀態(tài)(正，平衡，或負)。

避免過量攝取脂肪是另一條基本飲食準則。高脂肪攝入量，尤其是飽和脂肪和膽固醇，會導致血液中膽固醇含量過高。

減少體內(nèi)脂肪和飲食中的脂肪含量可以降低血液中膽固醇含量水平。減少血液中膽固醇含量水平能降低產(chǎn)生冠心病和心臟病發(fā)作危險性。冠心病是一種由心臟血管堵塞導致的慢性疾病。良好的飲食習慣能幫助減少產(chǎn)生冠心病的可能性。

因此，我們應(yīng)該使攝入的飽和脂肪量低于總熱量攝入的百分之十。我們應(yīng)該提高我們多元不飽和脂肪的攝入量，但不能超過總熱量的百分之十。最后，我們應(yīng)該減少我們每天的膽固醇攝入量到300毫克或更少。所以，我們后勤伙食管理人員也得充分注意這此問題。

二、營養(yǎng)飲食與身體性能

糖原(多糖)形式的碳水化合物是肌肉在短期，高強度的活動中主要的燃料來源。重復，有力的活動能耗盡儲存在運動肌肉中的大多數(shù)碳水化合物。

身體用脂肪幫助提供長時間活動的能量，比如一小時跑步。最初，燃燒的主要燃料是碳水化合物，但隨著時間的增加，來自脂肪提供的燃料逐漸增加。

鍛煉的強度也影響是否用脂肪或碳水化合物來提供能量。非常激烈的活動會使用更多的碳水化合物。例子包括力量訓練和仰臥起坐、俯臥撐活動。

食用富含碳水化合物的食品有助于維持足夠的肌肉糖原儲備，同時保留氨基酸(合成蛋白質(zhì)所需的關(guān)鍵組成材料)。飲食中熱量至少百分之五十應(yīng)由自碳水化合物提供。每個人熱量需求各不相同，取決于體型大小，性別，年齡和訓練任務(wù)。富含復雜碳水化合物的食品(例如，面食，米飯，土豆)對官兵來說是最好的能源來源。

因為在運動前一到三天內(nèi)吃的食物會為這項運動提供部分所需的燃料，所以每天食用富含復雜碳水化合物的食品是重要的。同樣重要的是，在運動之前60分鐘內(nèi)，避免食用單糖，如糖果，因為它們會導致在運動時降低血糖水平。

官兵常常沒有喝足夠的水，特別是在高溫度環(huán)境運動時。水是身體發(fā)揮最佳性能必不可少至關(guān)重要的營養(yǎng)。它在維持正常體溫中扮演了重要角色。汗水的蒸發(fā)幫助在運動中冷卻身體。因此，通過出汗失去的水份必須補充，要不就會導致表現(xiàn)不佳，并可能產(chǎn)生運動傷害。汗水主要由水，少量的礦物質(zhì)，比如鈉組成。涼的淡水是最好的飲料用來補充由于出汗損失水份。官兵應(yīng)該在運動之前，之中和之后喝水，以防止身體脫水，并有助于提高身體性能。

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