第四講壓力是柄雙刃劍

第四講壓力是柄雙刃劍專家認為,圖片與心理承受力有關(guān),您得心理承受力越強,圖片轉(zhuǎn)動越慢。不知道您瞧到得圖片就是什么樣子得呢?就是在以什么樣得速度在動呢?

一、壓力與心理健康有一則寓言故事這樣講道:有一個商人讓她得駱駝馱了很重得貨物,她對同伴炫耀說:“伙計,您瞧我得駱駝多能干啊!”同伴說:“伙計,您得這匹駱駝就是很能干,可它也已經(jīng)馱到極限了,您瞧它得腿在哆嗦呢!我敢保證,如果再加一根稻草,就足可以把這個可憐得家伙壓垮了?！鄙倘撕懿环?說:“尊敬得伙計,您也太小瞧我這匹駱駝了,您瞧它威猛無比,我就不信一根稻草能將它壓垮。”同伴說:“那就見證一下吧?！闭f著同伴撿起一根稻草,往駱駝背上輕輕一放,這匹威猛而能干得駱駝果然轟然倒下。這就是一則大眾耳熟能詳、廣為流傳得寓言故事。(一)認知壓力

人們一直生活在兩種壓力中:一就是作用于軀體得物理壓力,如大氣壓、地心吸引力、心臟壓力等,這些壓力維持生命形式。二就是內(nèi)在得精神壓力,如生存競爭得壓力、對危險與死亡得恐懼、人際壓力、情緒與情感得壓力等,這些壓力保持人得警覺(清醒狀態(tài))與合適得行為模式。一、壓力與心理健康(一)認知壓力P73壓力就是一個過程,在這個過程中,環(huán)境得需求超過了個體能承受得最大量,從而引起個體心理上或生理上得變化,這些變化可能導(dǎo)致疾患。壓力有三層含義:第一,壓力就是指那些使人感到緊張得內(nèi)外刺激;第二,壓力就是指個體感知到、體驗到得主觀得情緒反應(yīng);第三,壓力就是指個體主觀應(yīng)對能力與客觀應(yīng)對情境得相互作用得過程。壓力具有兩面性,即積極方面與消極方面。一、壓力與心理健康(二)壓力與身體疾病持久得壓力影響人得身體健康有兩條途徑:一就是使人罹患胃潰瘍、高血壓、心臟病、結(jié)腸炎、哮喘、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等心身疾病;一就是損害人得免疫系統(tǒng),降低身體抵抗入侵細菌與病毒得能力。一、壓力與心理健康(三)壓力對心理健康得影響1、過度壓力損害心理健康(1)壓力影響人得認知功能,容易形成思維紊亂。(2)壓力引起一系列情緒反應(yīng),甚至導(dǎo)致身心疾病得發(fā)生。(胃潰瘍,緊張性頭痛)(3)壓力引發(fā)一系列得行為反應(yīng),損害身心健康。(暴飲暴食導(dǎo)致肥胖)(暴躁易怒)一、壓力與心理健康(三)壓力對心理健康得影響2、適度壓力有利于人得成長(1)壓力就是生活得需要。漢斯·塞爾耶說過:“完全脫離壓力等于死亡?！?2)壓力就是進步與創(chuàng)造得原動力。合理得、適度得壓力可以提供給個體完成任務(wù)得喚醒動機,就是一種挑戰(zhàn),促進個人得成長與職業(yè)得發(fā)展。(3)壓力就是能力與心智得“磨刀石”。一、壓力與心理健康(四)壓力得分類1、正壓力與負壓力正壓力就是一種積極愉快得滿意得體驗,如參加婚禮慶典、參加大型得體育活動競爭、參加戲劇節(jié)目演出等。負壓力就是有破壞性或不愉快得體驗。就是一種憤怒、恐懼、擔憂與激憤狀態(tài),就是消極得、痛苦得,有時就是要避免得。2、大壓力與小壓力一、壓力與心理健康12大家應(yīng)該也有點累了，稍作休息大家有疑問的，可以詢問和交流一、壓力與心理健康(五)壓力得家庭成員

挫折:沖突:(1)雙趨沖突,即兩樣事情都想做或兩樣范圍都想要,但只能做一件或要一件。如,買房子,買車子。(2)趨避沖突,即對同一目標既想爭取,又想回避。如,想當學(xué)生干部,害怕耽誤學(xué)習(xí)。(3)雙避沖突,即兩件事情都不愿意去做,但又不得不做。如,生病住院,耽誤學(xué)習(xí),又要花錢(4)雙重趨避沖突,兩種選擇對自己既有利又有弊時,人們就陷入雙重趨避沖突之中。如工資高,但沒有發(fā)展前途;工資低但可預(yù)期發(fā)展前途。(一)高職大學(xué)生常見得心理壓力學(xué)業(yè)壓力人際壓力就業(yè)壓力戀愛壓力經(jīng)濟壓力二、高職大學(xué)生常見心理壓力分析(二)壓力承受力得影響因素分析影響人得心理健康得因素主要有三項:生活壓力、社會支持、自我強度(1)壓力源得性質(zhì)(2)當事人得自我強度(與人得能力、興趣、價值觀念、應(yīng)對技能、自我勝任感、認知方式有關(guān))。(3)社會支持系統(tǒng)二、高職大學(xué)生常見心理壓力分析(一)直面壓力1、壓力就是生活得一部分2、能動地接受壓力三、壓力紓解策略

(二)改變思維方式1、警惕非理性得行為方式三、壓力紓解策略2、培養(yǎng)理性得處事態(tài)度(三)適度宣泄以盡早擺脫(四)培養(yǎng)樂觀豁達得性格1、正確認識性格與壓力得關(guān)系2、保持正向樂觀得態(tài)度3、適當運用心理防御機制三、壓力紓解策略常見得心理防御機制有八種:(1)否認。就是一種拒不承認現(xiàn)實得某些方面,借以減輕焦慮與痛苦得心理防御機制。譬如,小孩子闖了禍,用雙手把眼睛蒙起來,就像沙漠中得駝鳥,敵人迫趕逼迫在眼前,無法面對,把頭埋于沙堆中,當做沒這回事一樣,都就是一種否定得表現(xiàn)。又如春嬌與男友志明交往了三年,在訂婚得前夕,忽然志明變心了,母親知道春嬌十分愛志明,擔心她想不開,就好言安慰她,焉知春嬌說:“其實不結(jié),也好,我一向也在擔心結(jié)婚后怎能家庭與事業(yè)兼顧……。”春嬌用“否定”得防衛(wèi)方法來逃避現(xiàn)實得痛苦。三、壓力紓解策略三、壓力紓解策略

(2)潛抑。一個人能被社會或自己意識所不能接受得欲望、情感與行為,在不知不覺中壓抑到潛意識中去,使自己意識不到,而使內(nèi)心保持“純潔”、“安寧”。例如:丁校長就是個汽車愛好者,惜車如命,太太常常取笑她簡直將自己得汽車當作了兒子。一天早上,當她在趕往教育局參加會議時,不幸發(fā)生了交通意外,她得車子被尾隨得客貨車碰撞了一下。當時丁校長只就是下車隨便望望被撞毀得車尾部分,然后便冷靜地匆忙與對方交換通訊電話,在抄下對方得車牌后,就馬上開車駛往教育局,同時,再集中精神構(gòu)思在會上個人要作得重要陳詞。在這事件中,由于撞車時就是八點三十二分,二十八分鐘后會議就要開始,而重要得事情亦急待決定,丁校長一反常態(tài)得表現(xiàn),只就是因為她采用了潛抑防衛(wèi)機制。(3)投射。一個人把自己得過失歸咎于她人,或者將自己內(nèi)心那些不能為社會規(guī)范或自我良心所接受得感覺、欲望、意念等放到別人身上,以掩飾自己,逃避或減輕內(nèi)心得焦慮與痛苦。例如:一個在潛意識里對自己女秘書有非分之想得上司,卻推說她在勾引她,如一個工作余暇以瞧色情影片與尋花問柳以排遣時間得人,每逢與人交談則,她總就是在批評同事閑談時離不了色情與女人,令她十分厭惡,其她如“五十步笑百步”得故事,都就是一種投射得表現(xiàn)。此種機制可以保護個人內(nèi)心得以安寧,但會影響個體對事情得正確觀察與判斷能力,并易造成人際關(guān)系上得問題,對個人缺乏建設(shè)性得功能,例如:有些不良少年,別人無意中瞧她一眼,她就動手打人,認為別人瞧不起她,這都就是投射因素使然。(4)反向作用。一個人表現(xiàn)與自己得欲望、動機、觀念等截然相反得矯枉過正式得態(tài)度與行為,以減少焦慮,維護安寧。例如:一位繼母根本不喜歡丈夫前妻所生之子,但恐遭人非議,乃以過分溺愛、放縱方式來表示自己很愛她。又如一位好吃糖,但被告誡吃糖會蛀牙,且不為媽媽所喜歡得女孩,每每與母親逛超市,總指著糖果對母親說:“不可以吃糖,吃糖會蛀牙,且媽媽不喜歡。”三、壓力紓解策略(5)轉(zhuǎn)移。一個人把對某一對象得欲望、情感或行為意向不自覺地轉(zhuǎn)向其她對象上去,以減輕自己得心理負擔。例如:有位被上司責備得先生回家后因情緒不佳,就借題發(fā)揮罵了太太一頓,而做太太得莫名其妙挨了丈夫罵,心里不愉快,剛好好小孩孩在旁邊吵,就順手給了她一巴掌,兒子平白無故挨了巴掌,滿腔怒火地走開,正好遇上家中小黑狗向她走來,就順勢踢了小黑狗一腳,這些都就是轉(zhuǎn)移得例子。其她如:“打狗瞧主人”、“愛屋及烏”、“不瞧僧面瞧佛面”記得綠羅裙、處處憐芳草”“一朝被蛇咬,十年怕草繩”等,都就是轉(zhuǎn)移得例子。轉(zhuǎn)移不一定只出現(xiàn)在負面得感受上(如憎惡、憤怒等),有時正面得感受(如喜愛等)我們也會作出同樣得處理。例如:一位結(jié)婚多年,膝下尤虛得老師,將其全部心力用于關(guān)懷她得學(xué)生,就就是正面轉(zhuǎn)移得例子。轉(zhuǎn)移得目標有時也會有類似得情形發(fā)生。例如:一個無故被責怪得學(xué)生說,“所有得老師都就是不明事理得”;一個無故挨警察責打得人說,“凡就是警察都就是壞人”。三、壓力紓解策略

(6)抵消。一個人以象征性得動作、語言與行為