學(xué)習(xí)自控力訓(xùn)練 教學(xué)設(shè)計(jì) 高中心理健康課

學(xué)習(xí)自控力訓(xùn)練教學(xué)設(shè)計(jì)高中心理健康課課題：科目：班級(jí)：課時(shí)：計(jì)劃1課時(shí)教師：?jiǎn)挝唬阂?、教學(xué)內(nèi)容《學(xué)習(xí)自控力訓(xùn)練》教學(xué)設(shè)計(jì)，適用于高中心理健康課。本節(jié)課主要圍繞教材中的“自我控制與情緒管理”章節(jié)進(jìn)行展開(kāi)，內(nèi)容包括：

1.自我控制的概念及其重要性。

2.情緒管理與自我控制的關(guān)系。

3.自我控制策略的介紹與應(yīng)用，如時(shí)間管理、目標(biāo)設(shè)定、應(yīng)對(duì)壓力等。

4.自我控制訓(xùn)練的方法與技巧。

5.自我控制能力提升的實(shí)踐案例分享。二、核心素養(yǎng)目標(biāo)1.培養(yǎng)學(xué)生自我認(rèn)知與自我調(diào)節(jié)的能力，提高情緒管理素養(yǎng)。

2.引導(dǎo)學(xué)生掌握自我控制策略，增強(qiáng)個(gè)人意志力與目標(biāo)達(dá)成的素養(yǎng)。

3.培養(yǎng)學(xué)生在實(shí)際生活中應(yīng)用自我控制技巧，提升問(wèn)題解決和適應(yīng)社會(huì)的核心素養(yǎng)。三、學(xué)習(xí)者分析1.學(xué)生已經(jīng)掌握了哪些相關(guān)知識(shí)：

-學(xué)生對(duì)自我控制的基本概念有一定了解。

-學(xué)生可能已經(jīng)學(xué)習(xí)過(guò)基本的情緒管理技巧。

-學(xué)生在日常生活中可能已經(jīng)嘗試過(guò)一些自我控制的方法。

2.學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣、能力和學(xué)習(xí)風(fēng)格：

-學(xué)生對(duì)提升自我控制力表現(xiàn)出濃厚興趣，希望通過(guò)課程改善自己的學(xué)習(xí)和生活。

-學(xué)生具備一定的邏輯思維和分析能力，能夠理解并應(yīng)用自我控制策略。

-學(xué)生學(xué)習(xí)風(fēng)格多樣，有的偏好通過(guò)案例學(xué)習(xí)，有的喜歡互動(dòng)討論，有的則偏好獨(dú)立思考。

3.學(xué)生可能遇到的困難和挑戰(zhàn)：

-學(xué)生可能在理解復(fù)雜自我控制策略時(shí)遇到困難。

-將理論應(yīng)用到實(shí)際生活中可能會(huì)遇到挑戰(zhàn)，如面對(duì)誘惑時(shí)的自我控制。

-學(xué)生可能缺乏持續(xù)的練習(xí)和反饋，導(dǎo)致自我控制能力提升緩慢。四、教學(xué)資源-教材《心理健康》相關(guān)章節(jié)

-多媒體教學(xué)設(shè)備（投影儀、電腦）

-紙質(zhì)或電子版案例資料

-自我控制力訓(xùn)練練習(xí)冊(cè)

-情緒管理工具（如情緒日記模板）

-線上互動(dòng)平臺(tái)（如學(xué)校論壇、學(xué)習(xí)管理系統(tǒng)）

-視頻資料（相關(guān)主題講座、實(shí)例演示）

-小組討論引導(dǎo)材料五、教學(xué)過(guò)程1.導(dǎo)入（約5分鐘）

-激發(fā)興趣：通過(guò)提問(wèn)“同學(xué)們，你們有沒(méi)有遇到過(guò)難以控制自己的情緒或行為的時(shí)候？”引發(fā)學(xué)生思考，激發(fā)他們對(duì)自我控制話題的興趣。

-回顧舊知：簡(jiǎn)要回顧學(xué)生在之前的課程中學(xué)習(xí)過(guò)的情緒管理基礎(chǔ)知識(shí)，如情緒的定義、情緒對(duì)行為的影響等。

2.新課呈現(xiàn)（約30分鐘）

-講解新知：詳細(xì)介紹自我控制的概念，包括自我控制的定義、重要性以及在日常生活和學(xué)習(xí)中的應(yīng)用。

-舉例說(shuō)明：分享一些關(guān)于自我控制的實(shí)際案例，如如何通過(guò)自我控制提高學(xué)習(xí)效率、如何在壓力大時(shí)保持冷靜等。

-互動(dòng)探究：將學(xué)生分組，讓他們討論自己在生活中遇到的自控挑戰(zhàn)，并分享各自的處理方法，隨后進(jìn)行小組匯報(bào)。

3.鞏固練習(xí)（約20分鐘）

-學(xué)生活動(dòng)：發(fā)放自我控制力訓(xùn)練練習(xí)冊(cè)，讓學(xué)生根據(jù)所學(xué)知識(shí)完成相關(guān)練習(xí)，如設(shè)定一個(gè)短期目標(biāo)并制定實(shí)現(xiàn)該目標(biāo)的自我控制計(jì)劃。

-教師指導(dǎo)：在學(xué)生練習(xí)過(guò)程中，教師巡回指導(dǎo)，解答學(xué)生的疑問(wèn)，并提供個(gè)性化的建議。

4.情緒管理工具介紹（約10分鐘）

-展示情緒管理工具，如情緒日記模板，解釋如何使用這些工具來(lái)提高自我控制力。

-學(xué)生現(xiàn)場(chǎng)嘗試填寫(xiě)情緒日記，記錄自己的情緒變化和對(duì)應(yīng)的自我控制策略。

5.視頻資料觀看與討論（約15分鐘）

-播放一段關(guān)于自我控制力訓(xùn)練的視頻資料，讓學(xué)生觀察并學(xué)習(xí)視頻中的策略。

-觀看結(jié)束后，引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行討論，分享從視頻中學(xué)到的知識(shí)和感悟。

6.小組討論引導(dǎo)材料（約10分鐘）

-提供一些關(guān)于自我控制的主題，讓學(xué)生在小組內(nèi)進(jìn)行討論，如“如何在面對(duì)誘惑時(shí)保持自控”。

-每個(gè)小組選擇一個(gè)主題，進(jìn)行深入的討論，并準(zhǔn)備小組匯報(bào)。

7.總結(jié)與反饋（約5分鐘）

-教師總結(jié)本節(jié)課的主要知識(shí)點(diǎn)，強(qiáng)調(diào)自我控制力在學(xué)習(xí)和生活中的重要性。

-學(xué)生反饋本節(jié)課的學(xué)習(xí)感受，教師根據(jù)學(xué)生的反饋進(jìn)行評(píng)價(jià)和鼓勵(lì)。六、教學(xué)資源拓展1.拓展資源：

-《自控力》一書(shū)，作者凱利·麥格尼格爾，詳細(xì)介紹了自我控制力的科學(xué)原理和提升方法。

-《情緒勇氣》一書(shū)，作者馬歇爾·盧森堡，提供了非暴力溝通的方法，有助于提升情緒管理能力。

-《高效能人士的七個(gè)習(xí)慣》一書(shū)，作者史蒂芬·柯維，其中涉及目標(biāo)設(shè)定和時(shí)間管理，與自我控制力密切相關(guān)。

-線上課程資源，如“學(xué)習(xí)自控力”公開(kāi)課，涵蓋自我控制的理論與實(shí)踐。

-心理健康專(zhuān)業(yè)網(wǎng)站提供的自控力訓(xùn)練相關(guān)文章和案例。

2.拓展建議：

-鼓勵(lì)學(xué)生在課余時(shí)間閱讀《自控力》和《情緒勇氣》，深化對(duì)自我控制力和情緒管理的理解。

-建議學(xué)生參加學(xué)校或社區(qū)組織的自我控制力工作坊，實(shí)踐所學(xué)知識(shí)。

-引導(dǎo)學(xué)生定期觀看“學(xué)習(xí)自控力”公開(kāi)課，并結(jié)合課程內(nèi)容進(jìn)行自我反思。

-提供一些線上心理健康平臺(tái)上的自控力訓(xùn)練文章，讓學(xué)生自主選擇感興趣的話題進(jìn)行深入學(xué)習(xí)。

-鼓勵(lì)學(xué)生嘗試應(yīng)用《高效能人士的七個(gè)習(xí)慣》中的方法，如制定個(gè)人目標(biāo)和時(shí)間管理計(jì)劃，以提升自我控制力。

-推薦學(xué)生使用情緒日記模板，記錄自己的情緒變化和應(yīng)對(duì)策略，定期回顧并調(diào)整自控方法。

-建議學(xué)生參與小組討論，分享自我控制的經(jīng)驗(yàn)和挑戰(zhàn)，互相學(xué)習(xí)和鼓勵(lì)。

-鼓勵(lì)學(xué)生參加學(xué)校組織的自我控制力競(jìng)賽或挑戰(zhàn)活動(dòng)，通過(guò)實(shí)踐提升自控能力。

-提供一些心理學(xué)實(shí)驗(yàn)和案例，如斯坦福棉花糖實(shí)驗(yàn)，讓學(xué)生了解自我控制力的科學(xué)基礎(chǔ)。七、重點(diǎn)題型整理題型一：案例分析題

題目：閱讀以下案例，分析案例中存在的問(wèn)題，并提出相應(yīng)的自我控制策略。

案例：小明發(fā)現(xiàn)自己的數(shù)學(xué)成績(jī)總是不理想，于是他決定每天額外學(xué)習(xí)兩小時(shí)。但堅(jiān)持了幾天后，他感到非常疲憊，難以集中注意力，最終放棄了額外學(xué)習(xí)的計(jì)劃。

答案：?jiǎn)栴}：小明缺乏有效的自我控制策略，導(dǎo)致無(wú)法持續(xù)堅(jiān)持學(xué)習(xí)計(jì)劃。

策略：小明可以嘗試以下自我控制策略：

1.設(shè)定短期可達(dá)成的目標(biāo)，如每天學(xué)習(xí)45分鐘，逐步增加。

2.使用番茄工作法，提高學(xué)習(xí)效率。

3.獎(jiǎng)勵(lì)自己，如完成一周的學(xué)習(xí)計(jì)劃后，可以享受一些娛樂(lè)活動(dòng)。

題型二：情景模擬題

題目：設(shè)想你在考試前一周，突然收到朋友的邀請(qǐng)去參加一個(gè)你很感興趣的活動(dòng)。你如何運(yùn)用自我控制策略來(lái)平衡學(xué)習(xí)和娛樂(lè)？

答案：我會(huì)首先評(píng)估活動(dòng)的意義和重要性，然后制定一個(gè)詳細(xì)的學(xué)習(xí)計(jì)劃，確保在活動(dòng)前完成所有必要的復(fù)習(xí)。我可能會(huì)這樣做：

1.優(yōu)先處理學(xué)習(xí)任務(wù)，為活動(dòng)預(yù)留時(shí)間。

2.在學(xué)習(xí)期間使用專(zhuān)注力工具，如關(guān)閉手機(jī)通知。

3.活動(dòng)后，及時(shí)回顧學(xué)習(xí)內(nèi)容，彌補(bǔ)可能錯(cuò)過(guò)的部分。

題型三：自我反思題

題目：描述一次你在面對(duì)誘惑時(shí)成功運(yùn)用自我控制力的經(jīng)歷，并分析你成功的原因。

答案：一次我成功運(yùn)用自我控制力的經(jīng)歷是在周末面對(duì)游戲的誘惑時(shí)。我原本計(jì)劃復(fù)習(xí)功課，但游戲的聲音讓我很心動(dòng)。我成功控制了自己的欲望，因?yàn)槲遥?/p>

1.提前設(shè)定了學(xué)習(xí)目標(biāo)，并告訴自己只有完成目標(biāo)后才能玩游戲。

2.將游戲設(shè)備放在不容易觸及的地方，減少了誘惑。

3.在學(xué)習(xí)過(guò)程中，每隔一段時(shí)間就短暫休息，避免了過(guò)度疲勞。

題型四：應(yīng)用題

題目：設(shè)計(jì)一個(gè)自我控制力訓(xùn)練計(jì)劃，旨在幫助高中生減少手機(jī)使用時(shí)間，提高學(xué)習(xí)效率。

答案：自我控制力訓(xùn)練計(jì)劃：

1.目標(biāo)設(shè)定：每天手機(jī)使用時(shí)間不超過(guò)1小時(shí)。

2.時(shí)間管理：使用手機(jī)應(yīng)用追蹤使用時(shí)間，設(shè)置提醒。

3.替代活動(dòng)：在非學(xué)習(xí)時(shí)間進(jìn)行戶外活動(dòng)或閱讀。

4.獎(jiǎng)懲機(jī)制：每連續(xù)一周達(dá)成目標(biāo)，獎(jiǎng)勵(lì)自己一次小型的社交活動(dòng)。

題型五：論述題

題目：論述自我控制力在個(gè)人成長(zhǎng)中的重要性，并舉例說(shuō)明如何在學(xué)校生活中實(shí)踐自我控制力。

答案：自我控制力在個(gè)人成長(zhǎng)中至關(guān)重要，它不僅關(guān)系到學(xué)習(xí)和工作效率，還影響個(gè)人的情緒健康和人際關(guān)系。在學(xué)校生活中實(shí)踐自我控制力的例子包括：

1.在考試復(fù)習(xí)期間，堅(jiān)持每天的學(xué)習(xí)計(jì)劃，不因一時(shí)的松懈而放棄。

2.在課堂上，控制自己的言行，尊重老師和同學(xué)，保持良好的課堂秩序。

3.在面對(duì)壓力時(shí)，通過(guò)深呼吸、冥想等方法來(lái)調(diào)節(jié)情緒，保持冷靜。八、板書(shū)設(shè)計(jì)①自我控制力的定義及重要性

-自我控制力：指?jìng)€(gè)體調(diào)節(jié)自己的情緒、行為和沖動(dòng)的能力。

-重要性：提高學(xué)習(xí)效率、促